サブ3.5を目指すスレ Part24
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>496,498
昨夜180以上のLSDを進めた者ですが
こんがらがっちゃうのは、足を前後に振る（開くというか）せいだと思う
後ろに蹴ってるのか前に振り出してるのかはわからないけども
ストライドはむしろゼロのつもりで足を上下させるだけなのよ
感覚の掴み方的に俺が人にすすめるのは以下の流れ
1：その場で最低限体を浮かせるだけの連続ジャンプ
→地面から反発が来るタイミングが多分掴める。人やシューズによるがだいたい180前後になるはず
2：1と同じ反発に合わせたジャンプを、1で得たピッチでその場足踏みで行う
→足を上げるのは最低限の高さ。また、足を左右に広げるように持ち上げない。真上に上げて真下に降ろす
→これで、ピッチ180くらいでスピードはゼロの走り？ができる
3：腕振りを加える
→足の動きや上げ幅は変えない。腕振りすることで、足を真上に上げて真下に降ろすだけなのに前に進みはじめる
→強く腕振りするとキロ8分台まで上がる（そこまで振らなくていいけど）
4：骨盤を前傾させる
→足の動きや上げ幅は変えない（上下動のみ）。重心が前に移動する+足の軌道が骨盤に合わせてやや斜めになるので前に進む
→前傾の仕方次第で、キロ7:00〜6:30くらいまで上がる。足の接地感がその場足踏みと変わっちゃうようなら前傾しすぎ
5：足の上げ幅を徐々に大きく（高く）する
→動かし方自体は変えない。あくまで上下動のつもりで
→高く上げようとすると骨盤が後傾しがちなので注意。あくまで軽い前傾を維持。
→同ピッチで大きく動かす＝足の動きが速くなる＝地面に触れる時の力が強くなるので、上げれば上げる程スピードは出る
→速度に応じて上体や骨盤の前傾具合を調整。ただ、接地感がその場足踏みと変わったら前傾しすぎか足の動きが変わってる
→足を上下動させてるだけなのに、キロ3分台まで上がる つかエリートランナーの多くが200以上のピッチじゃね
女子なら特にね そんなに難しくしなくてもピッチ180の音楽に合わせてLSDやってりゃ
半年もすれば低速でも安定してピッチ180で走れるようになるよ
それ以上を求めるなら下り坂で膝を曲げてピッチ200以上で転がる練習すれば良いし ピッチ180以上の音楽
Perfumeのコンピュータードライビング
コレいいと思います >>509
これもともとピッチ180で走ることが目的じゃなくて、接地時間を増やさずにストライドを伸ばすって話なのよ
だから、反発に合わせて足上げる＝まずピッチを180くらいまで上げた状態でストライドを伸ばすことを考えようっていう
その感覚が掴めれば、最終的にもっと強く蹴って（接地時間は増やさず）滞空時間延ばして、ピッチ落としてもいいと思う
逆に感覚掴むとピッチもっと上げた方が走りやすいってなることもあるし←この辺は人による 音楽使ってあわせる場合、慣れないうちは三拍子の方が合わせやすいと思う
いわゆるワルツのリズム。こういうヤツ
https://www.youtube.com/watch?v=wV5XvvtwPDk
↑bpm60なのでジャスト180のピッチ
ロックやポップスでも3/4の曲は意外と多いので、好きなジャンルでどうぞ ピッチ180に引きずられて間違えた(;´д｀)
>>511 サンクス ピッチ180まで上げたとかそもそもおかしいんだよ
179以下はマラソンランナーじゃない
歩いてるようなもの。
180はスタートラインだぞ
ストライド走法と呼ばれた歴代のランナーも全員ピッチ180以上。 >>512
スキップになりそうw
>513>514
ワロッシュ！ >>515
サブ3.5スレで言われても...
歩いてるようなスピードでどうやって180もピッチ刻めばいいのか悩んでんだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
