サブ3.5を目指すスレ Part24

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/02(月) 20:42:38.32

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

http://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

岩本能史
型破りマラソン攻略法必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4022736046/

前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/
サブ3.5を目指すスレ Part21
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1510358035/
サブ3.5を目指すスレ Part22
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1514143147/
サブ3.5を目指すスレ Part23
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1518234370/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/19(木) 09:03:57.67

順天堂大学オタの浜松日体マジック炸裂！！

効いてる、きいてるぅ～、狂ってる、くるってるぅ～(笑)

自決、自決、言って何年になる？さっさと死ねやボケ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/19(木) 09:14:41.75

早朝ランでピッチ180以上を試してきたよ
ペースは考えずひたすらピッチ180以上だけに注意してみた
スタートから3キロくらいはかなり違和感があって、競歩しているみたいな感覚だった
3キロ以降はだいぶなれてきて、足を早く戻すこと、着地位置、上半身の板、着地反発を意識してみた
8キロ以降はピッチ178くらいまで落ちてしまう。油断するとまだピッチを維持できないみたい
結果としては、いつもよりも疲労感は少なく、心拍数も低かったので、ランニングエコノミーはよくなるのかもしれない
ちなみに平均ペースはキロ5:08だった（体感では5:30くらいかと思ってたんだけど、思ったよりも速くて驚いた）
しばらく続けてみるよ、わからなくなったらまた質問させてもらうので、そのときはよろしく

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/19(木) 09:22:02.32

苦しい時ほどピッチと腕振りですよ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/19(木) 09:24:23.59

>>397
以前ここで読んだ、みやす本の要点
「右脚を前に出すときは右骨盤と右肩を後ろに引く
左脚を前に出すときは左骨盤と左肩を後ろに引く」
正しいかどうかは知らんが、少なくとも自分はこれを意識するだけで大殿筋、ハムストを使えるようになったし、PB 6分短縮に繋がった