サブ3.5を目指すスレ Part24

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/02(月) 20:42:38.32

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前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/
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サブ3.5を目指すスレ Part23
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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/18(水) 20:24:12.94

>>432
170でキロ5で走れるならストライドは広いんだと思うよ

ただ接地時間が長いストライド走は、
・地面からの反発を活かせてない
・前方に着地しすぎてブレーキかかってる
・脹脛やハムの蹴る力に頼って脚が流れる
のどれか（もしくは複数）になってることが多くて、ランニングエコノミー的によくない

キロ7:30くらいのLSDをピッチ180でやってみると、筋力ほとんどを使わずに反発で弾んで、
軽い前傾と腕振りでスムーズに重心移動する感覚が掴めてくると思う
速度を上げる時は、脚を上げる高さと前傾の深さを変えるだけでいい
脚の動かし方変えちゃうと接地感覚が変わるから、足裏の感覚がLSDと同じになるように心掛ける

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/18(水) 20:27:59.72

ちなみに俺はみやす本読んでないしどういう内容かも知らない
横から持論で口挟んだだけだから、やってみて気に入らなかったら却下して

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/18(水) 20:54:16.76

一時期メトロノーム使ってピッチ180を身に付けようとしてたけど何かで気にし過ぎるのは良くないみたいな事を読んで辞めた
スピード上がればピッチは自然に上がる
スピード落としてピッチを維持しようと意識し過ぎるとぎこちなくなって硬い走りになる感じ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/18(水) 21:05:59.89

>>437
着地してから反発が返ってくるまでの時間って、物理的に決まってると思うんだわ
シューズの素材なんかで多少の違いはあるにしても、おおよそ180
足を叩き付けるように着地すればそれを早めることはできるけど、遅くはならない

試しに、最小限の高さでいいから力まずにその場で両足ジャンプをやり続けてみて欲しい
おそらく180前後になるし、それより遅くすると却って疲れると思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/18(水) 21:15:02.25

その前半の新説部分を詳しく
そこが適当だとただの飛躍したトンデモ理論になる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/18(水) 21:17:51.86

>>438
身長とかは関係無いのだろうか？
上にジャンプはストライド関係無くなるよね
最近のkm5のペース走見返すとピッチ170のストライド1.2mでほぼ安定してる
身長は182でピッチを180に上げる事は可能なんだけど走りが急がしくなる
もう一回ピッチ改善に取り組んでみるかなあ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/18(水) 21:20:05.00

確かに同じペースの人と並走してる時に自分のピッチが遅いのがちょっと気になるのよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/18(水) 21:27:06.24

普通に目指してるピッチの音楽聴きながらやれば
自然とそのピッチが身体に染み付いていくよ
あまりにも速くなければｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/18(水) 21:33:51.50

接地時間短くしようとすると、自ずと着地位置は重心位置に近づいていき
一瞬でパンッ！と押したら足を抜くフォームが身に付く
>>437
＞スピード落としてピッチを維持しようと意識し過ぎるとぎこちなくなって硬い走りになる感じ
最初は誰だってそうだよ
だけどずっと続けていると楽にそれができるようになる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/18(水) 21:41:22.10

>>439
だからただの持論だってば

>>440
走りが忙しくなるのは、筋力による脚の前後動に頼るからだと思うんだわ
その場でジャンプ試してみて、一番楽に続けられるテンポが、上下方向の動きに関して筋力使わないテンポ
それより遅くなる場合、高く跳ね過ぎか、着地衝撃完全に殺して筋力で跳び直してる人が多い
ただ、綺麗に滞空時間延ばしてストライド走出来てる人もいるんで、そうだったらゴメンね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/18(水) 21:44:16.47

自己レス。ちょっとわかりにくかった

>>444
>それより遅くなる場合

その場ジャンプのテンポより、走るテンポが遅くなる場合ってことね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/18(水) 22:09:59.48

>>435

アドバイスありがとう
ガーミンのデータだけど
12キロをキロ5:00で走ったときは、
平均接地時間251 msで平均ピッチ176、平均ストライドは1.10mだった
指摘通り自分でもランニングエコノミーはあまり良くない気がしてる
筋力ほとんどを使わずに反発で弾むっていく感覚は実感したことはないので、
反発を意識してキロ6分ペースで180ピッチにトライしてみるよ
ちなみにLSDの7分半で走れる気がしない、どんなに遅くしても6分半だわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/18(水) 22:14:36.09

>>446
その場で脚を上下させる足踏みなら、時速ゼロで180ピッチできるでしょ
そこから脚の動き一切変えずに（つまり反発に合わせた上下動だけで）、姿勢だけ変えて前に出るの
6分半より遅くできないってことは、多分脚が前後動しはじめちゃってる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/18(水) 22:28:59.52

ちょっと説明しにくいんだけど

その場で足踏みって、体が垂直の状態で重心は真下、脚は上下動させてるだけじゃん？
これを保ったまま仮に体（骨盤だけでもOK）を1度前傾させると、重心が前に移る+脚が1度分斜め後ろに向かうことになる
感覚的には反発にあわせて脚の上下動させてるだけなんだけど、これで充分前に進む

個人的には、体ごと倒すと微妙なコントロールがしにくいので、骨盤だけを前傾させる方が好き

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/18(水) 23:17:28.58

サブ3.5のときがピッチ187。
10キロ42分のときもピッチ187。
キロ7分のジョグでピッチ180。

自分の場合はストライドが課題。どうすればよいのだろうか。