サブ3.5を目指すスレ Part24
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
順天堂大学オタの浜松日体マジック炸裂！！
効いてる、きいてるぅ〜、狂ってる、くるってるぅ〜(笑)
自決、自決、言って何年になる？さっさと死ねやボケ！ サブ3目指して昨年秋に3時間一桁までは出ました。
その後、ケガなどで走れず、体重が76kg(170cm)まで太ってしまい、走力もかなり落ちたのですが、まず何を優先してやれば良いでしょうか。
ご教授お願いします。 >>409
今更だけど、怪我で走れない間はエアロバイクなどで有酸素能力が落ちないようにした方がええよ >>397
ピッチ180以上
腕は振るんじゃなく力を抜いて勝手に振られるようにする
上半身は一枚の板のような意識でスピード出したいときは背中で勢いつけるような感覚
前傾もしないし反るようなこともしない
あとこれはみやすの書いてることとは違うんだけど、着地は重心より後ろを意識。そうすると切り返しがスムーズになってブレーキかかりにくくなった。意識するだけで実際は重心より前で着地してるんだけどね >>413
ありがとう、とても参考になった
着地位置は自分の場合は少し前になってるかもしれない。
ブレーキがかかりにくいって言う感覚、上半身は一枚板で腕は勝手に振られるのを意識してみる
自分にはピッチ180以上はペースが速くないと難しいかな。サブ3.5のレースペースだとピッチは175あたりまでしかいかない 30キロ走って来た
20キロまでは1キロ5分切れて走れてたけど結構脚に来ててそのタイミングでTSUTAYAでCDレンタルしてCDと一緒に走ったら意外と重くてペースダウン
最後は脚キツいし脇腹も痛いしで何とか走り切った感じでタイムは2:32ちょいだった
走り切れたのは評価したとしてフルはここから12キロあるんだなと思うと心折れそうになるな
まぁまだ本命のレースまで半年近くあるし頑張ってロング走して鍛えていこう
とりあえず次はランニング中にCDレンタルするのはやめるわ いや20km以降にCDの重み追加して負荷を上げるのは悪くない >>414
違う場合もあるので違ったらごめん、なのだけど
サブ3くらいまででピッチが180以下の人って自分では「ストライド型だ」と思い込んでるけど
実際には接地時間が長過ぎるだけの人が多いように感じる
接地は短ければいいってもんでもないけど、ストライド型は接地時間じゃなくて滞空時間が伸びるのが正解 >>414
そこをなんとか180オーバーまでもっていけると足の筋肉使ってる意識しなくても勝手にグンっと進んでくれる
足首を使わない意識も大事 ポンポンと交互に反発のリズムに乗って走るには180以上じゃないとダメだぞ
キロ6だろうと180以上
足裏が着地した時にもうちょっと接地時間を短くする意識を持つと良い ピッチ170から180に改善するのに半年かかったけど、
慣れるとLSDでもピッチ180を維持できるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
