サブ3.5を目指すスレ Part24

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/02(月) 20:42:38.32

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
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前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/
サブ3.5を目指すスレ Part21
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サブ3.5を目指すスレ Part22
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サブ3.5を目指すスレ Part23
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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/10(火) 13:35:34.52

順天堂大学オタの浜松日体マジック炸裂！！

効いてる、きいてるぅ～、狂ってる、くるってるぅ～(笑)

自決、自決、言って何年になる？さっさと死ねやボケ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/10(火) 14:27:44.74

ま、自覚してるならまだいい方

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/10(火) 18:20:41.03

5km18分57秒
10kmタイムなし
ハーフ89分59秒
フル3時間28分49秒

体重重すぎて長ければ長いほど弱いんだよなぁ
けど走るのを免罪符にして食べる飯と飲む酒のうめえこと

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/10(火) 19:12:40.55

ハーフ90分切れるのってホント尊敬するわｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/10(火) 21:11:12.27

>>166
なんで一気に30秒以上落ちるんだよ
信じられん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/10(火) 22:41:21.28

ハーフ86分
フル3時間33分（榛名湖）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/10(火) 23:52:01.23

>>168
168/72のメタボランナーなもんで…
月200はキープしてるんだけど食べ過ぎなんだろうなぁ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/11(水) 00:14:43.01

分からないものだね
181cmで78kgのメタボジョガーだけどハーフはギリギリ99分でフルは３時間39分
ハーフ99分の方がよっぽどキツいメタボは長距離有利だと思ってたけど違うのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/11(水) 00:17:04.60

体重の軽さほど長距離に有利になるわけで
メタボな人はまだまだ伸び代がある
俺も72キロから65キロ辺りまで落としてサブ315達成予定ｗ
身長は182あたり

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/11(水) 06:13:20.18

1kg減らすとマラソンで3分削れるとかなんとかいう都市伝説も、まぁ軽いに越したことはない
>>172
それは削り過ぎでは？170cmだけど62kgで3時間15分切り達成できた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/11(水) 06:59:32.23

BMI23体脂肪率20%でも3h10mチョイ@大田原

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/11(水) 07:59:05.76

体重が軽くなると速くなるってのは
小出監督も鍋倉教授も田中教授も口を揃えて言ってる
都市伝説でも何でもない
鍋倉教授は市民ランナーがトレーニングの過程で痩せたのなら
3分どころか9分くらい縮んでもおかしくないと言っているし
田中教授の本には体重とタイムに関する計算式が載ってたりする

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/11(水) 08:28:00.39

最大酸素摂取量も体重軽くなれば速くなることを意味してるよな。
http://www.page.sannet.ne.jp/xjr1200kn/VO2max.htm
最大酸素摂取量は体重1キログラムあたりの最大酸素摂取量だから、
例えばVO2max=50 体重60kg　の人の総酸素摂取量は50x60=3000
体重が59kgに減ればそれだけでVO2max=3000÷59=50.8とVO2maxが1近く上がる。
上の表のフルマラソンペースでいくと
3:10:49　→　3:07:39と概ね3分縮まる
世間で言われてるのとだいたい合ってる