サブ3.5を目指すスレ Part23

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/10(土) 12:46:10.54

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

http://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

岩本能史
型破りマラソン攻略法必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4022736046/

前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/
サブ3.5を目指すスレ Part21
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1510358035/
サブ3.5を目指すスレ Part22
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1514143147/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/26(月) 22:24:13.20

自分にレスしてキチガイだってさｗ

717 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff5-/ba3) sage 2018/02/26(月) 15:47:18.97 ID:7X+wSsBO0
>>716-717
ソッコー釣られるコビト爺さんw

相変わらず朝から晩まで監視ですかw

キチガイwww

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501370698/717-

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/26(月) 22:55:22.01

順天堂大学オタの浜松日体マジッ～ク炸裂！！
(笑)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/26(月) 23:42:36.36

びちくこじとじじいとか浜松日体ってなんだ？意味がわからない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/26(月) 23:44:30.06

同一人物の書き込み

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/26(月) 23:59:26.43

>>336
ありがとうございます。雪国のつらいところですね。トレミでもいけます！あと２週間がんばって下さい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/27(火) 00:33:48.35

テーパリングはトレミがベスト。
着地衝撃は少なめ。心肺刺激は維持。
これ最強

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/27(火) 00:51:36.74

>>344
もしそれがベストなら実業団や大学も取り入れると思うが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/27(火) 02:25:55.63

川内は-17度の中で2時間18分だったよな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/27(火) 03:05:03.42

>>317
さすがに設楽みたく170ｃｍで48キロはエリートランナー勢でもけっこう痩せすぎの部類
一般人的には超ガリだよｗ
偏食でお菓子好きでも結果を残してるのもめちゃ凄いｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/27(火) 03:32:45.70

炭水化物食わなきゃ毎日焼き肉でも太らないよ。
とにかく白飯は食うな。
あれは悪魔の食べ物だ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/27(火) 07:31:59.30

>>348
炭水化物が太るんじゃなくて、何を食べようがカロリーの算数じゃないの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/27(火) 07:37:13.32

その話は長くなる上に決着のつかない繰り返しになるから
他所でやってほしいなあ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/27(火) 09:27:41.53

古河はなももに向けて、最後の5キロ閾値ペース練習やってきた
そのあとレースペースで11キロ。全体はキロ4:40だったので、レースペースが速すぎたけど
以降はテーパリングで疲労しない程度に走っておく

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/27(火) 10:01:59.21

>>344
心肺刺激したら、テーパリングにならないじゃん。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/27(火) 10:07:32.14

>>352
テーパリング時の練習って疲労が残らない程度にほどほどにやっておくってことなんじゃなの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/27(火) 10:10:36.56

>>353
心肺は疲労が残らないと思ってるの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/27(火) 10:20:33.14

そこまで言ったらジョグすらできなくなる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/27(火) 11:39:18.03

だからよ、疲労が残らない程度にって言ってるやんか
今日が最後の閾値走で、これからは疲労がたまらない程度に練習しとくってことさ
まったく走らないと疲労は抜けるけど、劣化するだろうし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/27(火) 12:18:56.39

>>354
まだ2週間もあるんだぞ
ユルジョグしかしないの?

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/27(火) 12:20:08.39

テーパリングは強度は落とさずに、距離を減らす。
基本中の基本な

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/27(火) 13:03:37.38

同じくはなももでサブ3.5目指すんだが、
今週の立川シティハーフで最終調整の予定

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/02/27(火) 13:14:25.29

レース前に強度を落とすと劣化するんじゃないかと不安になってたので参考になった
レース前のユルジョグペースなんて、いくらやってもほとんど意味が無い気がしてた