サブ3.5を目指すスレ Part23
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>>116
おそらくだけどネガティブでいける人はペース落としても効率のいいフォームで走れるんだと思う
結局同じようなとこで失速しちゃう人は遅いペースだと変に力が入っちゃって余計体力消耗してるんじゃないかな >>116
俺もだ。勝田でネガティブ試したけど、32kmあたりでいつもの壁に当った。次からはイーブンに戻します。 俺もそうだわ。
ネガティブで入ったら、最後までネガティブのまんま(笑)
むしろ落ちてるし。 キロ4:45でいくと心肺がきつくなって30キロくらいで失速することがあるが、
ネガティブで行こうと前半5:00くらいにすると、足が疲れてきて35キロくらいで失速してしまうことが多い
遅く走るのって意外に疲れるっていうのが自分の感触 一番走り慣れてるペースがいいよ 体に染み込んでるからね
それより速かったり遅かったりしたらペースが乱れてぎこちなくなる やっぱ時間制限的なスタミナもあるよ
俺的には2時間20分後くらいからキツくなってくる
立ち仕事してる人とかはその辺強いのかも 俺も30キロすぎで急に足が動かなくなるわ
ターサーってのも関係あるかもしれないが足裏が痛くて痺れだす
エネルギー切れとかも関係あるんかなぁ >>120
俺の場合サブ4ペースで走り込むと膝や腸脛が痛くなりやすいんだけど
サブ3.5以上のペースならなんともないんだよなぁ
接地時間とかで負担が変わってくるんかなぁ >>124
遅いからって適当に走ってんじゃね
ピッチが落ちて着地が前になって膝がぶれてるんだと思う
しっかりピッチとフォーム意識すれば改善するよ はじめの5キロくらいはアップがてらネガティブでいいと思うけど ゆっくり走るにしても、ストライドだけ狭くしてフォームの他の部分はは変わらないようにしないと、かえって疲れるからな。 ポジネガって心拍管理でやっている
40のオレは心拍160超えると疲労が急速に進むことが分かったから25kmまでは心拍最大160以内をキープして30kmからは心拍無視でタイムだけ見ながら押し切る
いまのとこネガティブでウォークブレイクも入れた方がタイムが良い 何より後半抜きまくりで気持ち良い 問題は心拍160以下だと10～20秒/kmは借金してくので道中不安になるのと残り何kmでどれだけ上げてくのが速いのか分かってない 水を飲み過ぎるほど飲む方が心拍がドリフトしない事は分かった 水分が減って血液の塩分濃度があがってくると心拍数はあがってくるね
適度に水分はとったほうがいいけど、とりすぎると走りにくくなるよね >>127
結局「ピッチは変えない」ってとこに行き着くよね >>115-131
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>115-13
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>115-131
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>115-131
おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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相変わらず熱心ですねw
2chに人生かけてるコビトジジイw
大袈裟じゃなくて365日早朝から深夜まで2ch貼り付いて
自演一人芝居ってなかなかできる事じゃないよねw
キチガイだからって言っちゃえばそれまでだけどさw
でもオレが書かないと構って欲しくて構って欲しくて
タマラナイみたいだねw
仕方がないからこれからもたまには構ってあげるけどさw
ビチクしくじり先生のお言葉より
「あの時デカジャケのドヤうpさえしなければ」 >>116
自分にレスしておまおれだってさw
キチガイwwww >>118-119
自分にレスして俺もだだってさw
キチガイwwww 今年はフルはエントリーしてかなったけど、初のサブ4目指して掛川エントリーしました。
もともと今年はハーフだけのつもりで最長２０キロしか走ってないけど、まあ何とかあと２ヵ月がんばります。 静岡に向けて30㎞走しようかと意気込んで走り始めたものの20㎞で挫折。心が折れた。
外周コースで5:30ペース
こりゃ、サブ3.5が危ういかも >>139-142
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
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相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
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孤独過ぎる56歳コビトジジイw
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ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
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このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 自分も30km走3回くらいやってみたけど、どれも5分30でしかこなせなかった
最後のは5kmだけ上げれたけど、それでも5分15までだし
やはり今季は無理そう、ぽちぽち頑張りますわ 30キロ5分ペースで、ガーミンのメトロノーム機能を180にセットして
ピッチを一定にして走ってみた。今までピッチの平均175くらいだったのが、平均183になった
心拍はいままでよりも平均で5くらい高かったが、足の疲労感はかなり少ない気がした プールで家族と遊んでたら、披露が見事に抜けててビビった >>145-149
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ Run-DIASでフォーム分析してる人いる？
有効なら俺も試してみたい iPhone持ってないけど １０ｋｍ４３分台、ハーフ９７分台なんだけどスピード十分あるからロング走中心いいよね？
LSD大嫌いなんだけどやる価値ある？ >>155
サブ３．５クリアしたら記録狙うマラソンやめようと思ってるから >>154
lsdなんて必要ないからやらなくてよし 北九州で3時間35分だった。でも50歳過ぎてPB4分更新出来たから次も頑張る >>158
全然
むしろ遅い方に入る
スピードあるってのはせめてハーフ94分台から さっき公園でハーフ走ってきたけど、何とか100分切れたレベルの俺はどうしたらええんや
まだまだ遠いなあ(´・ω・｀) フル2回目 泉州マラソン3時間26分台で達成。
初フルのリベンジできた。
今回は初フルのトラウマで、走る前は全くやる気が出なかった。
走り出しても体が重いし、途中でトイレ小に行ったりで最初からあきらめてたけど
尻上がりに調子が上がってきて達成できた。
天気がマラソン向きだったのも良かった。
今思うと初フルのときはやる気があり過ぎた気がする。
今回は力が抜けてたのが良かったのかもしれん。 >>162
嬉しいのは分かるが落ち着いてw
1回目はどーやったんや？ >>154
１０キロも２０キロも全く同じ。
3時間28分でフル走れた。
初マラソンだったけど、次はもう少しタイム縮めれる感触はあった。
一応参考になれば、
３０キロ走は4分50秒ペースで走れてる。
ただ、もうヘロヘロ状態だけどw
多分サブ3.5ギリギリの力だと思ってる。
1人３０キロを上記のペースで走るのと、フルはしるのでは、
フルの方が楽。
練習最後のハーフ4分40秒ペースは出し切って、苦しかったです。
長文になったけど、参考になれば。。。 泉州マラソン3時間29分台（グロス）で悲願のサブ３．５達成。
平坦コースで足売り切れて危なかったけどモンスターブリッジで
使ってない足に切り替えが出来たので何とか達成出来ました。 高知龍馬でギリギリ3時間29分台で達成したよ
8年目でやっとです >>151-167
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スースーハッハ スースーハッハ
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ビチクコビトジジイは
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ゆえに
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ビチクコビトジジイw
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>151-167
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？6
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>164
１人で３０キロを4:50ペースってすげえな
１０キロすらキツイわ >>173
それは遅すぎ
せめて10k45分は走れないと ひとり10kmだと5分/km切ることすらめったにない 分かる
キロ5って走ってみたら別にきつくないんだけど
一人のジョグだとそこまでペースを上げきらない トラックだとキロ4が楽に出せるけど、ロードはキロ4分半でアップアップだわ 普段のトレーニングではキロ5切りでほとんど走らないのに、本番では毎回余裕のサブ3.5。
不思議だ。 1人じゃキツイのと歩道でペース上げるのも安全じゃないし難しい、好きなペースで走れる場所が近くにあればいいけど。 34キロくらいまで4:55-5:00でいけたんですが後半アップダウンで消耗してラストの坂でトドメ
3時間36だった
もう一回来月のレースに向けて鍛え直します
4:45で20キロ楽に走れるくらいになれば可能性ある？ >>180
アップダウンないところならいけるんちゃう？
4:45で20キロラクに走れなくても問題ない 今年からランニングクラブの集団ペース走にビジターで参加させてもらってるけど、一人の練習だとキロ4分50秒で30kmなんてとても走れないけど、集団ペース走だとホント楽に走れる。 >>183
練習より本番が楽なのとある意味一緒ですよね。 キツくても楽に練習できても練習内容同じなら効果は同じなんだから効率えーやん 183の文言から、練習で楽しているという思考にはならないな。 >>173-187
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56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
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食いついて来ますw >>173-187
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
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ビチクは人ではない
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大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
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妄想ばっかり書いちゃうんですか？6
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>173-187
ビチクコビトジジイw
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自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 集団ペース走でソロより走れたからと言って想定タイムをより高く掲げるのは疑問
本番パワーってはその集団ペース走と同じことなんだから
多少は上積みえるかもしれんが 何だかんだで、普段ほとんどキロ5台の俺が暫くサブ3.5を継続できているのは、本番パワー以外のなにものでもない。ちょいピザだが。 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
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普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ 仕事前に12キロ4:55秒ペースで走った後通勤で往復6キロ歩いたらふくらはぎが張った
今年フルマラソン初挑戦だけどホントに足が棒になりそうで怖いな
足の不安さえなければ持久力はサブ3.5のペースは保てられるとは思うんだけど
10月頭に大会だからそれまで色々と鍛えよう 8ヶ月もあればかなり変わるよ
まだフルバージンなら伸びしろありそうだし
持久力ってか足の耐久力が心配？それなら走り込むしかねぇ
短い距離をマメに走っても耐久力はつかない
週一ロングをどかんといれて後はゆるジョグでいい >>197-198
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>198
10キロ～15キロの距離を体力使い切って走るのが好きだけどマラソンの為にもっと長い距離も走らんとねー
お世辞にもマラソンをするような体型というよりかはガッチリした体型だからダイエットも兼ねて走り込みしたい
大会までに最低5キロ近くは落としたい 初めてハーフの距離走ってタイムが1:43:30だった
これからどんどん練習すればサブ3.5は可能なレベルなんだろうけどこれでもまだ半分の距離なんだなと思うと若干気が滅入るなぁ
雪が残ってまだ走りづらい場所もあったから今の段階でももう少しタイムの上積みはあると思うが 今のままだとサブ3.5狙って走っても後半走れなくなってサブ4も危なくなりそうだからサブ4を目指していってもし後半に足が残ってるなら飛ばす作戦の方がいいと思う >>202
3時間45分はいけるな。あとは後半粘れば40分も切れる。3.5はまだ厳しいかもしれんね >>202
3時間45分はいけるな。あとは後半粘れば40分も切れる。3.5はまだ厳しいかもしれんね 青梅マラソン30㎞ 2時間28分台(PB)でした。ラスト5㎞は23分40秒台でスパートできたので、古河はなももマラソンでサブ3.5狙ってみたいと思っています!! 俺は37キロまでキロ4:50をキープしてサブ3.5逃した
油断するなよ >>210
青梅似たようなタイムでした。
自分もはなもも3.5目指して走ります。よろしく。 >>212
それはおしかったな
ラスト5km30分以上かかったのか >>203
まあゆっくりいったからといって後半足が残ってるわけでもないしな。
どっちにせよ後半は気合と根性の勝負
ネガティブ
ベストを超える可能性はあるが、前半押さえてるのでベストを大幅に超えることはない
ポジティブ
潰れるリスクは有るが、稀に調子よくてハマれば大幅な自己新が可能 >>203
>>204
まぁ本番まで7ヶ月以上あるので頑張って練習します
30キロ5分のペースを余力残したまま完走出来るようになるのが当面の目標かな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
