サブ3.5を目指すスレ Part23
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>>97
おまおれ。普段は突っ込み気味に4'50/km入りなんだけど、
前回のレースは試しに5'20/kmからのネガティブスプリットに初挑戦したら、
見事にいつもどおり垂れていったよ。４時間すら切れず、二度とやらない。
ネガティブできる人は尊敬するわ。コツとかあるんかな。
>>107
たぶん、あなたがフルに初挑戦したのと同じ心意気だと思うよ。
フルもウルトラも、走らない人から見れば「やろうとは思えない」。 >>116
おそらくだけどネガティブでいける人はペース落としても効率のいいフォームで走れるんだと思う
結局同じようなとこで失速しちゃう人は遅いペースだと変に力が入っちゃって余計体力消耗してるんじゃないかな >>116
俺もだ。勝田でネガティブ試したけど、32kmあたりでいつもの壁に当った。次からはイーブンに戻します。 俺もそうだわ。
ネガティブで入ったら、最後までネガティブのまんま(笑)
むしろ落ちてるし。 キロ4:45でいくと心肺がきつくなって30キロくらいで失速することがあるが、
ネガティブで行こうと前半5:00くらいにすると、足が疲れてきて35キロくらいで失速してしまうことが多い
遅く走るのって意外に疲れるっていうのが自分の感触 一番走り慣れてるペースがいいよ 体に染み込んでるからね
それより速かったり遅かったりしたらペースが乱れてぎこちなくなる やっぱ時間制限的なスタミナもあるよ
俺的には2時間20分後くらいからキツくなってくる
立ち仕事してる人とかはその辺強いのかも 俺も30キロすぎで急に足が動かなくなるわ
ターサーってのも関係あるかもしれないが足裏が痛くて痺れだす
エネルギー切れとかも関係あるんかなぁ >>120
俺の場合サブ4ペースで走り込むと膝や腸脛が痛くなりやすいんだけど
サブ3.5以上のペースならなんともないんだよなぁ
接地時間とかで負担が変わってくるんかなぁ >>124
遅いからって適当に走ってんじゃね
ピッチが落ちて着地が前になって膝がぶれてるんだと思う
しっかりピッチとフォーム意識すれば改善するよ はじめの5キロくらいはアップがてらネガティブでいいと思うけど ゆっくり走るにしても、ストライドだけ狭くしてフォームの他の部分はは変わらないようにしないと、かえって疲れるからな。 ポジネガって心拍管理でやっている
40のオレは心拍160超えると疲労が急速に進むことが分かったから25kmまでは心拍最大160以内をキープして30kmからは心拍無視でタイムだけ見ながら押し切る
いまのとこネガティブでウォークブレイクも入れた方がタイムが良い 何より後半抜きまくりで気持ち良い 問題は心拍160以下だと10〜20秒/kmは借金してくので道中不安になるのと残り何kmでどれだけ上げてくのが速いのか分かってない 水を飲み過ぎるほど飲む方が心拍がドリフトしない事は分かった 水分が減って血液の塩分濃度があがってくると心拍数はあがってくるね
適度に水分はとったほうがいいけど、とりすぎると走りにくくなるよね >>127
結局「ピッチは変えない」ってとこに行き着くよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
