サブ3.5を目指すスレ Part23
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
先週末ハーフの大会で８９分（寒くて風が強くて嫌だった）
明日１０kmの地元の大会
来週末、京都でフル
ハーフ９０分切りと１０kmを４０分ではどちらが難しいかな？
両方できたら、京都フル３時間１５分いけるだろうか？ 10km40分の方が難しいだろうな
フルも走るランナーなら尚更スピード出にくいだろうし
ハーフ90分切は10km41分くらいかと オレはハーフ89分前半、10kmは39分50秒台でハーフ90分切りのが楽だった。
フルベストは3時間24分台だけど。 >>6
フル遅すぎｗ
その持ちタイムなら、フル3時間10分以内でしょ >>6
なんかブーストを嫌ってるハーフは速いけどフルはイマイチの人思い出した。
お前の走り方が悪いんだっての 自分のタイムを挙げる人、結構いるけど、大抵の人が10やハーフに比べてフルが異様に遅いよな。
ハーフくらいまでなら、練習量もそんなに要らないし、勢いでこなせるけど、フルはそうはいかないからな。
あと、フルが速い人は練習だけじゃなく、メンタルが強いんだよな。メンタルが弱いとどんな練習して体調よくても、早く走れないからな。 セコい話で恐縮だが、みんなはソックスに穴が空いてもそのまま履き続けてる？オレは穴あきが5セットくらいあるけど穴無しは1つ（本番用タビオ）だけ。まあまあ高いからすぐに捨てるのがもったいなくてねぇ。
穴を縫うのも面倒でそのままにしてます。 今シーズンすべてベスト叩いている。
フル3:13栃木
ハーフ1:32埼玉
10km40:54東京
月間200、インターバル無し
30kmペース走1回だけ毎回レース前に。 >>12
靴下なんて２枚目千円ので十分だから買い換えた方がいいよ
故障をギアで補うよりフォーム見直した方がいい >>12
擦れるから穴が開くわけで、開いたまま履いてたら直接擦れるから痛いじゃん。 10km、ハーフのタイムに比べてフルが遅い人って30km以上の距離走が少ない人が多いな、少なくとも自分の周りでは
逆にそういう人が距離こなすと、あっという間に俺のタイムを抜いていく ハーフは体内に蓄えたグリコーゲンだけで完走できるからな
フルは脂質代謝能力を高めてないと30キロ以降に大失速する いわき終了
3:40で自己ベスト10分更新
ウォークブレイク作戦はスタミナ不足の俺向きかもしれないと思った
これでようやく本格的にサブ3.5を目指すわけだが
ここからが大変そう >>20
おつかれさまー
どれくらいの間隔でブレイクいれました？ >>21
5分に1回30秒歩きを目安で
普段35kmで失速するところ、最後までもったので個人的には効果を感じました
ただ30km走も増やしたので、単純にスタミナがついた結果である可能性もあります
検証するには次は休み無しで走ればいいんだろうけど、たぶん次も休み休み走ると思う ×5分に1回
×5kmに1km
○5kmに1回
疲れてるわ 今日の姫路城マラソンで去年の３時間22分から10分縮めてサブ3.5を達成しました。このスレのお陰です。本当にありがとうございました。
もうすぐ50代中盤ゆえサブ3はあまりにもハードルが高く、サブ3.5維持のため今後もこのスレに居させていただきます。
引き続きよろしくお願いいたします。 >>24
お疲れでした
オレは走りながらだとうまく給水できないから開き直ってしっかり給水できるように歩いてるよ
気分がリセットされるようでメンタル面でもいい感じ >>12
フォレスト・ガンプを見てないのか？
ソックスは休憩ごとに履き替えるんだよ。
それはともかく
俺も穴あきソックス使うなーw
練習ぐらい穴開いててもええわ、と思ってしまう。 >>20
お疲れ様ー
実戦でのウォークブレイクのレポート参考になりました >>18
逆に直前まで距離走やって疲労抜けきれてないパターンも
ハーフや10kmなら疲労抜きしなくても走れるからね 5キロごとのウォークブレイクか、俺もやってみよっと思ったけど
既に>>26みたいに歩いてわ
それでも失速激しいオレｗ（サブ４目指し） 持ちタイム5km18分台10km39分ハーフ87分で今日3.5挑戦してきた。結果3:40(´・c_・`)ダメだ フル/ハーフってどのくらいですか？
スピードもスタミナも不足してるから、今季終わったら5km～ハーフの強化に努めたいので目安が知りたいです >>12
ワセリン塗って予防しても無駄だとわかったのでそのまま数ヶ月使う。
本番終わったら本番用を練習用にするけど。 >>31
3.5目標と言っても、あわよくば3時間10分～15分とか狙ったんだろ >>31
ちなみに中間点と30地点はどれくらいで通過したの？ >>31
がっつきすぎたんだろ。
そのタイムで達成できないのは、自分の力過信しすぎてるだけ。 ／"￣ﾞ⌒ヾヽ､ ＿
ゞ ｿヽﾍゝゞヾ､ゞ ／ ￣ ￣ ＼
/ ｲ ::iiii◎ー◎ii; /、 ヽ はぁ？黙ってろキモデブかもり
|{⌒ﾘ u.⌒,;( o o）ﾞ） |・ |―-、 | さっさと死ねよ知的障害者
ヾ_` ３） ｑ -´ 二 ヽ | 二度と書き込むんじゃねえぞゴミ
ﾘﾝヾ u. ,,,,〃／ ノ＿ ー | |
'／⌒＼＼丶ー‐ ィ´_ ＼.￣｀ | /
/ ヽﾞヽー─‐＼＼ O＝＝＝＝＝ |
/ ヾ /⌒￣) ('二ヾ / 中間地点1:40、30km2:35だよ。ぜんぜんがっついて無いぞ4:50ペースイーブンで20km位で潰れたw ハーフより圧倒的に遅いペースで20kmで潰れたってことは
ハーフ87分とは関係なしに別の理由で自滅したんじゃん
関係ないことを並べる前に肝心の理由を書けよ ペース落とすのがブレーキ掛けて上に跳ねるフォームになったたけかもな
心拍で管理すると分かりやすいが >>40
適正ペースより遅く走れば温存できるってわけじゃないからね
慎重になりすぎて体力消耗か単純にフォームの問題か >>40
なんでだろうな。
自己分析して教えてほしいわ。 >>35
ダニエルズさんだと係数2.08なんだ
市民ランナーレベルでもそんなに小さくいけるものなの？ >>12
スピード練習用に穴あきソックスは使う。でも５足は多すぎじゃない？ >>12です。
皆さんレスありがとう。
ソックスの穴とは言っても、常に親指の先のみ。
まだまだグリップは効いているので捨てるのをためらっちゃう。
爪は切ってるんだけどシューズの中で足が泳いでて親指の先が破れるのかもしれない。
フォーム以前にシューズのサイズとかミスってるのかな？
ただ、一サイズ小さいのを買ったら少々きつかったのか、今度は爪が内出血して攻められない。
話はそれたけどそう言ったのを背景としたセコい話でした。 直近のﾊｰﾌﾏﾗｿﾝのベストは
1h39m
直近のﾌﾙﾏﾗｿﾝ時の中間点(ﾊｰﾌ)のタイムは1h50mで最後は大体3h40~50mぐらい。
こんなもんか？
前半もう少し飛ばすべき？ >>45
まあ力任せでハーフ走ってたら無理だろうね
しっかりしたフォームが前提 ベスト ハーフ1:41、フル3:29 同シーズン。
フルのラップは、
0- 5㎞ 24:43 5-10 24:11
10-15 24:30 15-20 24:38
20-25 24:44 25-30 24:49
30-35 25:10 35-40 25:36
40- 11:05 ネット3:29:26
サブ3.5を狙って走りました。
キロ4:30ペースで10キロ走れないような人（自分）でも、サブ3.5の可能性は十分あると思います。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
