サブ3.5を目指すスレ Part23
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先週末ハーフの大会で８９分（寒くて風が強くて嫌だった）
明日１０kmの地元の大会
来週末、京都でフル
ハーフ９０分切りと１０kmを４０分ではどちらが難しいかな？
両方できたら、京都フル３時間１５分いけるだろうか？ 10km40分の方が難しいだろうな
フルも走るランナーなら尚更スピード出にくいだろうし
ハーフ90分切は10km41分くらいかと オレはハーフ89分前半、10kmは39分50秒台でハーフ90分切りのが楽だった。
フルベストは3時間24分台だけど。 >>6
フル遅すぎｗ
その持ちタイムなら、フル3時間10分以内でしょ >>6
なんかブーストを嫌ってるハーフは速いけどフルはイマイチの人思い出した。
お前の走り方が悪いんだっての 自分のタイムを挙げる人、結構いるけど、大抵の人が10やハーフに比べてフルが異様に遅いよな。
ハーフくらいまでなら、練習量もそんなに要らないし、勢いでこなせるけど、フルはそうはいかないからな。
あと、フルが速い人は練習だけじゃなく、メンタルが強いんだよな。メンタルが弱いとどんな練習して体調よくても、早く走れないからな。 セコい話で恐縮だが、みんなはソックスに穴が空いてもそのまま履き続けてる？オレは穴あきが5セットくらいあるけど穴無しは1つ（本番用タビオ）だけ。まあまあ高いからすぐに捨てるのがもったいなくてねぇ。
穴を縫うのも面倒でそのままにしてます。 今シーズンすべてベスト叩いている。
フル3:13栃木
ハーフ1:32埼玉
10km40:54東京
月間200、インターバル無し
30kmペース走1回だけ毎回レース前に。 >>12
靴下なんて２枚目千円ので十分だから買い換えた方がいいよ
故障をギアで補うよりフォーム見直した方がいい >>12
擦れるから穴が開くわけで、開いたまま履いてたら直接擦れるから痛いじゃん。 10km、ハーフのタイムに比べてフルが遅い人って30km以上の距離走が少ない人が多いな、少なくとも自分の周りでは
逆にそういう人が距離こなすと、あっという間に俺のタイムを抜いていく ハーフは体内に蓄えたグリコーゲンだけで完走できるからな
フルは脂質代謝能力を高めてないと30キロ以降に大失速する いわき終了
3:40で自己ベスト10分更新
ウォークブレイク作戦はスタミナ不足の俺向きかもしれないと思った
これでようやく本格的にサブ3.5を目指すわけだが
ここからが大変そう >>20
おつかれさまー
どれくらいの間隔でブレイクいれました？ >>21
5分に1回30秒歩きを目安で
普段35kmで失速するところ、最後までもったので個人的には効果を感じました
ただ30km走も増やしたので、単純にスタミナがついた結果である可能性もあります
検証するには次は休み無しで走ればいいんだろうけど、たぶん次も休み休み走ると思う ×5分に1回
×5kmに1km
○5kmに1回
疲れてるわ 今日の姫路城マラソンで去年の３時間22分から10分縮めてサブ3.5を達成しました。このスレのお陰です。本当にありがとうございました。
もうすぐ50代中盤ゆえサブ3はあまりにもハードルが高く、サブ3.5維持のため今後もこのスレに居させていただきます。
引き続きよろしくお願いいたします。 >>24
お疲れでした
オレは走りながらだとうまく給水できないから開き直ってしっかり給水できるように歩いてるよ
気分がリセットされるようでメンタル面でもいい感じ >>12
フォレスト・ガンプを見てないのか？
ソックスは休憩ごとに履き替えるんだよ。
それはともかく
俺も穴あきソックス使うなーw
練習ぐらい穴開いててもええわ、と思ってしまう。 >>20
お疲れ様ー
実戦でのウォークブレイクのレポート参考になりました >>18
逆に直前まで距離走やって疲労抜けきれてないパターンも
ハーフや10kmなら疲労抜きしなくても走れるからね 5キロごとのウォークブレイクか、俺もやってみよっと思ったけど
既に>>26みたいに歩いてわ
それでも失速激しいオレｗ（サブ４目指し） 持ちタイム5km18分台10km39分ハーフ87分で今日3.5挑戦してきた。結果3:40(´・c_・`)ダメだ フル/ハーフってどのくらいですか？
スピードもスタミナも不足してるから、今季終わったら5km～ハーフの強化に努めたいので目安が知りたいです >>12
ワセリン塗って予防しても無駄だとわかったのでそのまま数ヶ月使う。
本番終わったら本番用を練習用にするけど。 >>31
3.5目標と言っても、あわよくば3時間10分～15分とか狙ったんだろ >>31
ちなみに中間点と30地点はどれくらいで通過したの？ >>31
がっつきすぎたんだろ。
そのタイムで達成できないのは、自分の力過信しすぎてるだけ。 ／"￣ﾞ⌒ヾヽ､ ＿
ゞ ｿヽﾍゝゞヾ､ゞ ／ ￣ ￣ ＼
/ ｲ ::iiii◎ー◎ii; /、 ヽ はぁ？黙ってろキモデブかもり
|{⌒ﾘ u.⌒,;( o o）ﾞ） |・ |―-、 | さっさと死ねよ知的障害者
ヾ_` ３） ｑ -´ 二 ヽ | 二度と書き込むんじゃねえぞゴミ
ﾘﾝヾ u. ,,,,〃／ ノ＿ ー | |
'／⌒＼＼丶ー‐ ィ´_ ＼.￣｀ | /
/ ヽﾞヽー─‐＼＼ O＝＝＝＝＝ |
/ ヾ /⌒￣) ('二ヾ / 中間地点1:40、30km2:35だよ。ぜんぜんがっついて無いぞ4:50ペースイーブンで20km位で潰れたw ハーフより圧倒的に遅いペースで20kmで潰れたってことは
ハーフ87分とは関係なしに別の理由で自滅したんじゃん
関係ないことを並べる前に肝心の理由を書けよ ペース落とすのがブレーキ掛けて上に跳ねるフォームになったたけかもな
心拍で管理すると分かりやすいが >>40
適正ペースより遅く走れば温存できるってわけじゃないからね
慎重になりすぎて体力消耗か単純にフォームの問題か >>40
なんでだろうな。
自己分析して教えてほしいわ。 >>35
ダニエルズさんだと係数2.08なんだ
市民ランナーレベルでもそんなに小さくいけるものなの？ >>12
スピード練習用に穴あきソックスは使う。でも５足は多すぎじゃない？ >>12です。
皆さんレスありがとう。
ソックスの穴とは言っても、常に親指の先のみ。
まだまだグリップは効いているので捨てるのをためらっちゃう。
爪は切ってるんだけどシューズの中で足が泳いでて親指の先が破れるのかもしれない。
フォーム以前にシューズのサイズとかミスってるのかな？
ただ、一サイズ小さいのを買ったら少々きつかったのか、今度は爪が内出血して攻められない。
話はそれたけどそう言ったのを背景としたセコい話でした。 直近のﾊｰﾌﾏﾗｿﾝのベストは
1h39m
直近のﾌﾙﾏﾗｿﾝ時の中間点(ﾊｰﾌ)のタイムは1h50mで最後は大体3h40~50mぐらい。
こんなもんか？
前半もう少し飛ばすべき？ >>45
まあ力任せでハーフ走ってたら無理だろうね
しっかりしたフォームが前提 ベスト ハーフ1:41、フル3:29 同シーズン。
フルのラップは、
0- 5㎞ 24:43 5-10 24:11
10-15 24:30 15-20 24:38
20-25 24:44 25-30 24:49
30-35 25:10 35-40 25:36
40- 11:05 ネット3:29:26
サブ3.5を狙って走りました。
キロ4:30ペースで10キロ走れないような人（自分）でも、サブ3.5の可能性は十分あると思います。 フルだけ遅いって人は、脚がショックに耐えられてないだけやろ
下り坂走とか、下り重視の登山とか取り入れて脚の耐ショックを高めてみたら？ >>53
ありがとうございます。
スピードがなくても3.5までなら何とかなると思います。 >>55
突っ込み過ぎず、イーブンペースで力を出し切ることがベスト更新に繋がりますね。私は後半少し落ちたのでまだまだですが。 >>59
俺もほぼ同じだわ。
１０キロ45分はなかなか無理。
ハーフ1時間47分
フル3時間28分でした。
同様に、完全にサブ3.5だけを狙うためにはしったよ。
前半は敢えてペース落とした。
追い風でみんなペースあがってたけど、敢えて走らず。
小出監督の本じゃないが、後で会いましょうと。
前半ペース早めてた人達は失速してました。
フルはペース配分が大事だと再確認。 何も全員に追いついたとは言わんし、
それぐらいわかるよ。ありがとう。 >>63
何も全員に追いついたとは言わんし、
それぐらいわかるよ。ありがとう（震え声）。 >>64
なんか意味わからんけど、気を悪くさせたみたいだね。ごめんな 前半1:47 後半1:41だろ
前半1:37 後半1:51なら普通に失速してるし
しかしここまでのネガティブで行けるのは体重軽いか年配だろうな 相変わらず熱心ですねw
2chに人生かけてるコビトジジイw
大袈裟じゃなくて365日早朝から深夜まで2ch貼り付いて
自演一人芝居ってなかなかできる事じゃないよねw
キチガイだからって言っちゃえばそれまでだけどさw
でもオレが書かないと構って欲しくて構って欲しくて
タマラナイみたいだねw
仕方がないからこれからもたまには構ってあげるけどさw
ビチクしくじり先生のお言葉より
「あの時デカジャケのドヤうpさえしなければ」 相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？6
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
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|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;| 57歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです サブ3.5だと持久係数2.2が普通かな。
3:30ならハーフ95分半、3:25ならハーフ93分が目安じゃない？ ここの人たちって体脂肪率とかBMIとかどれくらいだろう。
20%-22とか？ >>78-81
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？6
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>80
ここの人たちって言ってもビチクよ
オマエしかいないw
ここにはオマエしかないw
155センチ貧弱ガリガリお笑い体型のコビトよ
オマエしかないw 前半突っ込んで後半ズルズルしながら粘ったのがPBなんだが >>85
俺も前半突っ込んで、そのまま失速しなかったのがPB
突っ込むっていうか、上手く速いペースにハマった形 理論的には記録を狙う場合ネガティブスプリットの方が有利だよ
前半はペースを抑え出来るだけ脂肪だけを使って走ることを意識する
そして後半から温存した糖質を燃やしながらペースアップ
逆にポジティブスプリットだと
前半で積極的に糖質を利用して後半は脂肪で走ると行きたいとこだが体内の糖質が40%切ってしまうとパフォーマンスが大きく落ちるから不利なんだ
抑えても失速する人は根本的に筋持久力が足りてない >>89
あんたサブ4スレでも同じこと言ってたな
結局どこを目指してるん？ 筋持久力が足りてないんだろうが、目標はクリア出来たので結果オーライ(*´ω｀) どんな話にも絡んできて同じこと繰り返すからな
わざとヘイト買うためにやってんじゃないかと思うくらい こいつプロダイエッターだろ
練習で補給するなとかほざいてた馬鹿 ハーフなら後半上げられるけどフルだとネガティブで入って上げるのはかなり辛い
ぶっちゃけイーブンもしんどいからいつも突っ込んで粘るパターン >>85-97
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？6
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>85-97
ここの人たちって言ってもビチクよ
オマエしかいないw
ここにはオマエしかないw
155センチ貧弱ガリガリお笑い体型のコビトよ
オマエしかないw >>85-97
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
