ダイエット中の食事について語る喪女★3
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60kgからの-2kgと50kgからの-2kgじゃ別物だからね
煽るわけじゃないけどある程度太ってる人の方が変化が目に見える分モチベーション保てそう 主食はオートミール30gだけ
あとはたんぱく質を身長×2倍取りつつカロリーも基礎代謝以上だけどかなり減らしてクリーンな食事
筋トレ週4ジムで部位ローテ、毎日10000歩は普通に歩く、筋肉分解されない15分程度の有酸素毎日
こんな生活で2か月で0.5キロくらいしか変化ないよ
元の体重次第だわ みんなストイックでえらい
私なんて朝からうどん食べちゃってるよ
炭水化物抜き辛くて耐えられん
抜いたらもっとスルスル痩せるんかなぁ >>952
944は太ってる派なんだから、その憶測は要らないでしょ >>954
美味しい低糖質だけを家に置いておく
うどん置くな
捨てろ >>954
抜かなくていい
10割蕎麦、玄米、オートミール、、全粒粉製品などの低炭水化物食品を食べ過ぎない程度にする
これだけでいいんやで 糖質制限始めてからローソンのありがたみに気付いたわ
パンもサラダも低糖質で美味しいものが食べられるから職場から少し遠いけど毎日お昼ごはんナチュラルローソンで買うようになった あまり低糖質じゃないパンもあるから気をつけて。2個入りだけど2個食べたら食べたらヤバいやつとかある カロリーは結構あるよね低糖質パン
てか年末年始の食事を節制できるか今から不安だ
ジムも７日も休みだし >>958
おお…
無期限だと心折れそうだからまずは1ヶ月とか期間決めて試してみるよ >>953
ダイエット中のたんぱく質は体重×1.5〜2くらい摂ると良いって聞くけど身長×2はジムで筋トレかなり追い込んでたとしても摂り過ぎじゃないかな 私は週2から3しかジムいかないけどトレーナーさんにタンパク質80グラム目指してる（キリッって言ったら
もっととってもいいんじゃないですか？ってキョトン顔で言われたわ
48キロだから1.5倍はとってたんだけどね… >>963
体重と間違えてた...恥ずかしい
身長の２倍もとったらすごいカロリーいきそうだ 人によりけりなのはわかるけど
糖質制限開始から2週間経っても全然減らなくてめげそう >>969
食事内容は？糖質何グラムまで？糖質以外食べ過ぎてない？
ある程度糖質制限するとまず水分が一気に抜けて体重が落ちると思うんだけど 最近ゆる糖質制限からローファットに変えたんだけど自分はこっちのが合ってたかも
というか糖質制限時がめちゃくちゃ疲れやすかった
最近ジム前に大福食べて行ってるけど筋トレ終わってもエネルギー有り余ってる感じだし、普段もめちゃくちゃ活動量増えて順調に痩せてきてる >>970
>>971
糖質は50〜多くても100以内かな
朝プロテイン
昼おから蒸しパンやオートミールに玉子
夜は根菜類以外の野菜を多め 肉は食べたいだけ
間食でナッツかチーズ
夜にお肉食べ過ぎたかなって時も多いけど 1日のカロリーで見たら以前より全然低くなってるし何故痩せないのかわからない
甘い物への欲求は減ったし 以前よりお腹すかなくなったのは嬉しいんだけど >>973
糖質制限は巨デブが並のデブになるまでは痩せられるけど
普通体型の人が痩せになるのには向いてないよ
あくまで巨デブ向けの方法 糖質制限て最初の1週間くらい完全に抜く勢いでやらないとなかなか減らないよ
ケトン体を出さないとただのカロリー制限とあまり変わらないからカロリー摂っていれば痩せない
ケトン体が出てこそカロリー考えずに食べても痩せていくと 体脂肪25%くらいの時に糖質制限始めて1週間で1.5キロ落ちたけど重度のむくみ体質だから確かにあれはほぼ水分だったと思う
人によって体質もかなり違うし一概に人と比べられないけど落ちないと焦るよね、何はともあれダイエットは継続だなと 重度もなにも、糖質制限始めるとはじめに落ちるのは水分だよ
だから糖質制限止めるとその分戻るよ 私糖質制限全く合わなくて2キロしか落ちなかったから合う合わないあると思うな
私は脂質をある程度制限するのが向いてた
でもカロリー制限が一番わかりやすい、痩せるよやっぱ 976の言うとおり体質に合ってる合ってないって絶対あるよね
糖質制限で人類全員の余分な水分が抜けるわけじゃないし自分は逆に体内水分量が少なかったから水たくさん飲んで循環させまくったのが効いたかな 糖質制限で痩せるかどうかって糖質への依存度で変わるのかな…
私は丼飯と菓子パンとお菓子と甘い飲み物の摂りすぎでブクブク太ったんだけど
糖質制限を思い立って一気に全部辞めて2週間で2キロちょっと落ちた
はじめは頭はフラフラするしイライラするし地獄の苦しみだったけど体重が落ちるから続けられた
2週間したら糖質への執着が断ち切られたのかあまり欲しいとも思わなくなりフラフラすることもなくなっていつも眠くて怠かった頭と身体がスッキリした
今は体重が落ち着いたから常識的な範囲で糖質取ってるけどこれを抜いたところで痩せないだろうなと思う 糖質制限は痩せるけど、本気でやったの?
抜けたの水分かな？とかいってる時点で知識があるとは思えないけど… 糖質制限の最初で落ちるのがほぼ水分なのはエビデンスありの本当のことだよ
糖質制限すると筋肉や肝臓内にグリコーゲンの形で蓄えられた糖質がまず使われて枯渇して
グリコーゲンと結びついていた水分がなくなるから一気に数キロ減ったりする
体脂肪が使われだすのはそのあとから
健康な体はエネルギーになる糖質が蓄えられた状態が正常なので糖質制限やめるとまた水分と結びついたグリコーゲンが増えてその分は元に戻る 糖質制限たしかに痩せるってか浮腫みとかすっきりするけどめっちゃ老けるよね
大会前のフィジーカーとかがケトやハードな糖質制限で絞ったビフォアフ見て5年くらい経った写真かよって思ったの一度や二度じゃない
身体は仕上がっててかっこよくても顔がやばい
普通に痩せるだけでも多少はシワやら目立つけど、糖質制限であそこまで顔付き変わるのは顔の水分や浮腫み減少かな
セラミド不足でカサカサになるし 水分ぬけてカッサカサになった感覚あるわ
たった2ヶ月間だけど、糖質制限やってます そもそもここの人らの糖質制限って1日何グラムを言ってるのかによって全く違うと思う 食事制限で7キロ痩せた
いろんな人に痩せた？って聞かれるようになった
でも腹は出たまま そうか？かえって若くなったって言われる
脂質たくさんとってるしカサカサとは違う 糖質制限して肌と手足はカサカサだけど、顎の周りとか肩の肉とか背中の肉が落ちたから、体型的に若くなったと言われるよ？
嬉しいよ 糖質制限は1日50g以下のハードなのから150gくらいまで幅が広いからなあ
自分は100g以下のゆるめにしてる 日によって60〜100g以内でまちまちだな〜
摂取カロリー自体は基礎代謝分くらいにしてる
顔には影響出てないみたいだけど糖質制限始めてから手足が乾燥で痒くなるようになっちゃった…日々せっせと保湿してる 100前後くらいが主食減らせば他をそこまで制限せずに楽なんだけど
そのくらいのゆるロカボが一番微妙と聞いてもっと制限するかローファットにするか悩んでるわ
自分も指先カサカサ
田中みな実がアンチエイジングに米二合食べるとか言ってたけどやっぱ米抜くと乾燥すると思う 次スレ立てる際は次スレを誰が立てるか、しっかりと指定してください。
テンプレート内のリンク先を新しくしてください。 自分の調べた範囲だけど
糖新生による分解で筋肉量低下しやすい
やめた後は耐糖能が低下しているからリバウンドしやすい
糖質依存脱却の効果もない
低血糖、倦怠感もひどい
筋肉落ちる＝体重落ちるから痩せたと思って続けちゃう人が多いけど実際はリバウンドしやすく痩せにくい身体になるだけ
ついでに健康リスクも一番高い
あたりを聞いてゆるいロカボのメリットの方が自分の中で分からなくなったんだよね >>1に、次スレは>>980を踏んだ人が立ててください
とか付けとけばいいんじゃない？私は立てられなかったので誰か立てられる人がいたら
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