パワートレーニング11【ヤッターマン出禁】

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/08/10(木) 20:14:36.62

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パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

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スレチお断りヤッターマンお断り

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞとか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

※前スレ
パワートレーニング10【ヤッターマン出禁】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1645243321/

**現在FTP257W（CP60分実走平坦** · 2023/11/14(火) 12:30:58.19

この1年間緻密にパワトレに精進して実走登坂（獲得標高500m 距離7.5km 平均勾配6.2%　
30分程度）で1年前はレシオ4.1W/kgだったのが今年は4.5W/kgになりタイムも1分45秒短縮できた。が、「ローラー」では厳しい強度。
ローラーでのパワトレは強くなることが分かった。
来年はレシオ4.6W/kg（実走登坂）目指します！

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/11/29(水) 14:31:39.77

ビキニがしっくり
https://www.rakuten.co.jp/next-gu/

https://item.rakuten.co.jp/propaganda/c/

https://www.rakuten.ne.jp/gold/monkey/

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/11/30(木) 11:46:24.51

ベース作り（パワトレ
Criss Cross
2m90%231W↑‐30s120%308W↑
15分3本
終わってみれば閾値97.3%
良きベーストレでした

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/11/30(木) 17:12:33.05

ベースとは

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/11/30(木) 17:40:37.71

クリスクロスバカと110％バカに構わないほうがええよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/11/30(木) 18:56:36.91

>>65
くりすくろすいいよ！緩急と刺激入りますね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/11/30(木) 20:36:49.94

そのバカどっちも同じやつだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/11/30(木) 20:57:56.59

くりすくろすをNGワードにいれよう

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/11/30(木) 22:57:47.57

私はJKですけど、クリトリスロスとか変なこと書くのやめてください(//ω//)

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/01(金) 01:00:37.70

パワメの話題になるとどこでも現れるけど、逆に9200pのネガキャンになってるよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/01(金) 04:59:24.61

L2 L6
5分インターバル
40分でバテる

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/01(金) 08:04:11.00

社畜アマにベースもへったくりないわー
目標や目的に合わせて踏むだけ！
それがベースや！

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/01(金) 09:59:37.22

L6で5分インターバルとかできるもん？
1本でほぼオールアウトするぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/01(金) 19:35:49.51

>>73
それFTP間違えてる

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/01(金) 21:34:33.49

>>73-74
間違えてるのはcoggan
cogganによればFTPの121%もL6
FTPの121%5分でオールアウトしない人なんてべつに珍しくもない
cogganのL6設定は低すぎて現実離れしてると自分でも認めて最近は現実的な代替案を出してる
https://getyourpowerup.com/media/blog/?post_id=9715

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/02(土) 02:10:33.98

>>75
私はJCですけど、コーガンとかいやらしいことゆうのやめてください(//ω//)

**パワトレワット信者** · 2023/12/02(土) 09:24:10.06

ベース作り🔨
（「目的」FTP底上げ）
ローラー1.5h🐹
アップダウン含む
CHRIS　CROSS　INTERVAL
15分3本
15分　246W（NP252W 98.1%）
15分　250W（NP254W 98.9%）
15分　246W（NP252W 98.1%）
良く出来ました💮
これぞ実戦かつ能力向上トレーニングや！
１本目が１番キツイ（汗）

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/02(土) 09:24:49.79

>>73
脚質による🦶

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/02(土) 11:18:03.28

昔は冬場も時間距離乗って充実していたけど今はパワメ購入してローラーでメニュー完遂することに充実を感じるWinterシーズン

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/02(土) 15:05:32.13

指定ワークアウトメニュー完遂すると1日が気持ちいいね！

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 16:03:02.09

もうパワメ無しに自転車乗れなくなってしまった極寒

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 10:05:22.89

久々にローラーで5分全力踏んだら303W
5.1W/kgで前回より+2W更新したハッピーな朝☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/12(火) 12:39:32.62

9200P購入してペダリング分析してみたけど楽しいね。
ローラーで15分閾値で回して↓
平均トルク効率が92‐95%
平均ペダリング効率が48‐52%
片側パワメの方がより高く出力でるわけだ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/13(水) 08:02:21.14

パワメ無しに固定ローラー乗れないです

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/01/14(日) 17:41:02.36

うむ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/01/15(月) 14:37:43.75

実走もパワメ無だと乗る気失せる。CTL上げていくのが楽しい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/01/28(日) 14:02:53.35

>>86
賛同する

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/01/29(月) 09:25:02.81

TSSだのCTLだのって単なる目安だってのは分かってるんだけどパワメ使うとどうしても気になっちゃうよね。
１日休んだらＣＴＬがガッツリ下がるから疲れててもワークアウトしちゃう。

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/01/29(月) 10:09:52.13

忙しくてCTL下がると萎えるのでガーミンのトレーニングステータスも並行して活用してる

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/01/30(火) 08:08:46.71

>>88
それがオーバートレーニングを引き起こす原因
休む時は休む！高強度やる前日とやった翌日は完休で調子が良い

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/01/30(火) 12:34:58.42

うん

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/01/30(火) 14:10:18.86

>>88
その気持ちわかるけど、自分の感覚も信じないと。
俺の場合先月まではCTL上がり続けて96まで来たけど、調子は絶不調だったw
テンポ走あたりならば何とかなるけど、SSTなんてヘロヘロだった。
仕事が忙しくて数日レストして、TSSも130超えたら翌日はレスト。これを徹底した今の方が調子良いな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/01/30(火) 15:26:02.80

>>90
それは分かっちゃいるけど休めない、、、

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/01/30(火) 20:46:20.93

うん

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/01/31(水) 08:10:05.20

>>93
賛同する

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/01/31(水) 20:47:01.10

うん

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/02/01(木) 13:02:19.05

今日は98%で15分2本のパワトレ🤮

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/02/01(木) 15:18:34.89

うむ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/02/01(木) 17:35:30.17

うむ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/02/02(金) 08:08:53.54

>>92
そうね

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/02/06(火) 20:40:40.09

冬場こそローラーパワトレがはかどる

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/02/07(水) 07:59:43.23

>>101
もちろん

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/02/07(水) 09:52:51.59

>>101
もろちん

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/02/07(水) 15:01:32.53

もろちんはあるけど、もろまんってないよね？ある？

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/02/07(水) 20:58:18.81

うむ

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/02/07(水) 21:01:06.37

あるのか...

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/02/10(土) 13:23:32.24

>>106
ある

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/02/13(火) 20:30:58.35

>>101
うん

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/02/24(土) 13:00:33.43

ゴルチでいうW'balとか、intervals.icuでいうAWCみたいな無酸素運動容量について聞きたいんだけどここでいいのかな

長時間と短時間のCPから算出した数値を使ってるんだけど、レースとか出るといつも0を下回ってしまう
そこで0を下回らないように数値を調整すると、自分のW'balの容量がプロ並みに高いということになってしまうんだがどう考えてもそれはない

質問
・W'balって0を下回ってもいいの？
・W'balの回復スピードって個人差あるはずだけど各ツールでは考慮されてる？
・ゴルチだと走行中に一定時間経つと必ずW'balがフル回復するんだけどそんなことあるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/02/29(木) 05:42:53.39

>>109
> ・W'balって0を下回ってもいいの？
→別に良いけど下回ったってことは数値が過小なのでCP1分測り直し

>・W'balの回復スピードって個人差あるはずだけど各ツールでは考慮されてる？
→自分はWKOのdFRC使ってるけど考慮してくれてない。スタート直後も200km走った後も同じ

>・ゴルチだと走行中に一定時間経つと必ずW'balがフル回復するんだけどそんなことあるの？
→GCは使ってないから不明だけど現実的ではないね。ATPは回復するだろうけど速筋繊維は戻らん

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/02/29(木) 20:08:14.35

>>110
ありがとう
よく考えたらプロのw'balなんて知らなかったわ…嘘言ってしまったごめん
w'balが0にならないように最大値を調整すると、算出した最大値の倍くらいあることになったのでそう思い込んでしまった
とりあえず何回か1分測り直した後でw'balが0を下回らないように調整するわ

いつか回復スピードや疲労による蓄積なんかももいい感じに補正してくれるようになるといいな