0001ツール・ド・名無しさん2023/08/10(木) 20:14:36.62ID:/yfk3sGd
0061現在FTP257W(CP60分実走平坦2023/11/14(火) 12:30:58.19ID:3KIX3/OP
この1年間緻密にパワトレに精進して実走登坂(獲得標高500m 距離7.5km 平均勾配6.2%
30分程度)で1年前はレシオ4.1W/kgだったのが今年は4.5W/kgになりタイムも1分45秒短縮できた。が、「ローラー」では厳しい強度。
ローラーでのパワトレは強くなることが分かった。
来年はレシオ4.6W/kg(実走登坂)目指します!
0062ツール・ド・名無しさん2023/11/29(水) 14:31:39.77ID:gEnQxpGF
0063ツール・ド・名無しさん2023/11/30(木) 11:46:24.51ID:Mmd1C7rQ
ベース作り(パワトレ
Criss Cross
2m90%231W↑‐30s120%308W↑
15分3本
終わってみれば閾値97.3%
良きベーストレでした
クリスクロスバカと110%バカに構わないほうがええよ
0066ツール・ド・名無しさん2023/11/30(木) 18:56:36.91ID:5xpXMH4t
>>65
くりすくろすいいよ!緩急と刺激入りますね 0067ツール・ド・名無しさん2023/11/30(木) 20:36:49.94ID:1yfV5VF2
そのバカどっちも同じやつだろ
私はJKですけど、クリトリスロスとか変なこと書くのやめてください(//ω//)
0070ツール・ド・名無しさん2023/12/01(金) 01:00:37.70ID:z9EvbFi2
パワメの話題になるとどこでも現れるけど、逆に9200pのネガキャンになってるよな
0071ツール・ド・名無しさん2023/12/01(金) 04:59:24.61ID:mnFfUJjU
L2 L6
5分インターバル
40分でバテる
0072ツール・ド・名無しさん2023/12/01(金) 08:04:11.00ID:XZRh3LZM
社畜アマにベースもへったくりないわー
目標や目的に合わせて踏むだけ!
それがベースや!
0073ツール・ド・名無しさん2023/12/01(金) 09:59:37.22ID:bxggu8FS
L6で5分インターバルとかできるもん?
1本でほぼオールアウトするぞ
0074ツール・ド・名無しさん2023/12/01(金) 19:35:49.51ID:qWb4yIJN
0076ツール・ド・名無しさん2023/12/02(土) 02:10:33.98ID:4v/MwRRV
>>75
私はJCですけど、コーガンとかいやらしいことゆうのやめてください(//ω//) 0077パワトレワット信者2023/12/02(土) 09:24:10.06ID:4Rgy4/St
ベース作り🔨
(「目的」FTP底上げ)
ローラー1.5h🐹
アップダウン含む
CHRIS CROSS INTERVAL
15分3本
15分 246W(NP252W 98.1%)
15分 250W(NP254W 98.9%)
15分 246W(NP252W 98.1%)
良く出来ました💮
これぞ実戦かつ能力向上トレーニングや!
1本目が1番キツイ(汗)
0078ツール・ド・名無しさん2023/12/02(土) 09:24:49.79ID:4Rgy4/St
0079ツール・ド・名無しさん2023/12/02(土) 11:18:03.28ID:3LRaOO5O
昔は冬場も時間距離乗って充実していたけど今はパワメ購入してローラーでメニュー完遂することに充実を感じるWinterシーズン
0080ツール・ド・名無しさん2023/12/02(土) 15:05:32.13ID:m9YnCg+S
指定ワークアウトメニュー完遂すると1日が気持ちいいね!
0081ツール・ド・名無しさん2023/12/03(日) 16:03:02.09ID:aduNh1z3
もうパワメ無しに自転車乗れなくなってしまった極寒
0082ツール・ド・名無しさん2023/12/04(月) 10:05:22.89ID:yU/b+e21
久々にローラーで5分全力踏んだら303W
5.1W/kgで前回より+2W更新したハッピーな朝☺
0083ツール・ド・名無しさん2023/12/12(火) 12:39:32.62ID:uPhLClnj
9200P購入してペダリング分析してみたけど楽しいね。
ローラーで15分閾値で回して↓
平均トルク効率が92‐95%
平均ペダリング効率が48‐52%
片側パワメの方がより高く出力でるわけだ!
0084ツール・ド・名無しさん2023/12/13(水) 08:02:21.14ID:NZG3tZEd
パワメ無しに固定ローラー乗れないです
0085ツール・ド・名無しさん2024/01/14(日) 17:41:02.36ID:glCtZnOI
うむ
実走もパワメ無だと乗る気失せる。CTL上げていくのが楽しい。
0087ツール・ド・名無しさん2024/01/28(日) 14:02:53.35ID:q0jGPykE
0088ツール・ド・名無しさん2024/01/29(月) 09:25:02.81ID:gEv4A+mX
TSSだのCTLだのって単なる目安だってのは分かってるんだけどパワメ使うとどうしても気になっちゃうよね。
1日休んだらCTLがガッツリ下がるから疲れててもワークアウトしちゃう。
忙しくてCTL下がると萎えるのでガーミンのトレーニングステータスも並行して活用してる
0090ツール・ド・名無しさん2024/01/30(火) 08:08:46.71ID:blv2Edps
>>88
それがオーバートレーニングを引き起こす原因
休む時は休む!高強度やる前日とやった翌日は完休で調子が良い 0091ツール・ド・名無しさん2024/01/30(火) 12:34:58.42ID:blv2Edps
うん
>>88
その気持ちわかるけど、自分の感覚も信じないと。
俺の場合先月まではCTL上がり続けて96まで来たけど、調子は絶不調だったw
テンポ走あたりならば何とかなるけど、SSTなんてヘロヘロだった。
仕事が忙しくて数日レストして、TSSも130超えたら翌日はレスト。これを徹底した今の方が調子良いな。 0094ツール・ド・名無しさん2024/01/30(火) 20:46:20.93ID:44tJgArF
うん
0095ツール・ド・名無しさん2024/01/31(水) 08:10:05.20ID:JHgqav2p
0096ツール・ド・名無しさん2024/01/31(水) 20:47:01.10ID:93G3Ah2G
うん
0097ツール・ド・名無しさん2024/02/01(木) 13:02:19.05ID:P1g2DZSO
今日は98%で15分2本のパワトレ🤮
0098ツール・ド・名無しさん2024/02/01(木) 15:18:34.89ID:cs6tHr1t
うむ
0099ツール・ド・名無しさん2024/02/01(木) 17:35:30.17ID:cs6tHr1t
うむ
0100ツール・ド・名無しさん2024/02/02(金) 08:08:53.54ID:J30RRrU5
0101ツール・ド・名無しさん2024/02/06(火) 20:40:40.09ID:KxToRBrg
冬場こそローラーパワトレがはかどる
0102ツール・ド・名無しさん2024/02/07(水) 07:59:43.23ID:fY5EuIxB
0103ツール・ド・名無しさん2024/02/07(水) 09:52:51.59ID:PG9MNSEs
0105ツール・ド・名無しさん2024/02/07(水) 20:58:18.81ID:SOg5O+Fq
うむ
0107ツール・ド・名無しさん2024/02/10(土) 13:23:32.24ID:ZRO++ZGP
0108ツール・ド・名無しさん2024/02/13(火) 20:30:58.35ID:FBG6Admo
ゴルチでいうW'balとか、intervals.icuでいうAWCみたいな無酸素運動容量について聞きたいんだけどここでいいのかな
長時間と短時間のCPから算出した数値を使ってるんだけど、レースとか出るといつも0を下回ってしまう
そこで0を下回らないように数値を調整すると、自分のW'balの容量がプロ並みに高いということになってしまうんだがどう考えてもそれはない
質問
・W'balって0を下回ってもいいの?
・W'balの回復スピードって個人差あるはずだけど各ツールでは考慮されてる?
・ゴルチだと走行中に一定時間経つと必ずW'balがフル回復するんだけどそんなことあるの?
0110ツール・ド・名無しさん2024/02/29(木) 05:42:53.39ID:PPbeXrLo
>>109
> ・W'balって0を下回ってもいいの?
→別に良いけど下回ったってことは数値が過小なのでCP1分測り直し
>・W'balの回復スピードって個人差あるはずだけど各ツールでは考慮されてる?
→自分はWKOのdFRC使ってるけど考慮してくれてない。スタート直後も200km走った後も同じ
>・ゴルチだと走行中に一定時間経つと必ずW'balがフル回復するんだけどそんなことあるの?
→GCは使ってないから不明だけど現実的ではないね。ATPは回復するだろうけど速筋繊維は戻らん >>110
ありがとう
よく考えたらプロのw'balなんて知らなかったわ…嘘言ってしまったごめん
w'balが0にならないように最大値を調整すると、算出した最大値の倍くらいあることになったのでそう思い込んでしまった
とりあえず何回か1分測り直した後でw'balが0を下回らないように調整するわ
いつか回復スピードや疲労による蓄積なんかももいい感じに補正してくれるようになるといいな