ヒルクライムのトレーニング83峠
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>>325
SSTのつもりでレースに出てみたら？
週3くらいを一月やると頭打ちから抜け出せるよ
もちろん短い距離はFTP計測のつもりで思いっきりやる >>330
ブロンズなら90分もたないとだめじゃん >>329
ランプテストはMAP（VO2maxパワー）測るには最適だけどFTPには誤差拡大
>>330
5分の限界パワーとかいろいろ実測してみるといいよ
自分のパワープロファイルを作ると脚質が分かる
理論値と実測値がどれだけ離れてるかも分る >>330です
たまに1時間やってたんですがローラーじゃ160wしか出なくて170wは40分くらいで根負け
それと股間の痺れが辛いんです
でもやっぱりやり方が甘かったり工夫が足りないみたいですね >>335
股間のしびれとか体の特定部位が痛いならケイデンスやパワーを出しつつ痛くならないポジション探しも必要かと
あとローラー台ならライザーブロック使わないと車体全体が前下がりになってる事がある 1時間のFTP計測やトレーニングってみんな何をやってますか？
スレ読むと大体20分〜30分SST、ゴルビー、クリスクロス、たまにタバタ
ってイメージがあったからこの中で考えてましたが
ブログを漁ってもあまり見ない >>338
レースで1時間くらいのやつを本気でやって、それを目安にしてる
60分FTP信仰は正直どうでもいい
20分の方が計測しやすいし、高い数値が出たとしてもトレーニングの負荷が上がるだけだから喜ばしいことやろ？ 俺はレースをFTP計測会にしてるので富士ヒル延期だと困るな 富士ヒルじゃ計測出来ないだろ
田中君でも5倍ちょうどじゃなかったか zwiftのアルプも速い人は50分以内で登りきっちゃうから60分計測って難しい >>339
トレーニングの負荷が上がれば喜ばしいのなら毎回1000Wでトレーニングしたら？ >>344
完遂できる範囲でって話でしょ
すぐ極論に走りおる ローラーと実走のパワーに乖離があるからローラーのFTP信じて走っても不完全燃焼だったりするよね
まあ実走で山走ってれば自分が１時間どれくらいで走れるかってのはなんとなく分かるもんだよ >>345
それなら20分でも1時間でもどっちでもいいってことじゃん
極論を言ってるわけじゃなくて、狙った運動強度に合ってなかったら意味ないってことを言ってるんだよ 60分か20分かなんてどうでもいい
FTPなんかを基準にすること自体が古い
ワークアウトごとにパワーの設定を変えた方がいいよ FTPの1.2倍で60分できるんなら
それはFTP更新してるってことじゃ・・・ もう20分計測で新しい呼称作ればいいのに
すぐ定着するだろうよ >>347
実際どっちでもいいでしょ
誰も強制してないから、やれる範囲で好きにせい >>338
まず300wで突っ込みます
行ければそのまま
ダメなら280WSST パワメと一緒で20分計測か60分計測かは宗教みたいなもんだと思ってる >>348
同意
20年前の心拍トレーニング全盛の時も全ての運動強度を最大心拍数の◯◯%で表してたが無理があった
今は全ての運動強度をFTPの◯◯%で表してる
心拍教がFTP教に変わっただけで根っこの信者体質は変わらないね
パワメは素晴らしい道具だが宗教の道具で終わらすのはもったいないよ >>349
簡単だよ
各メニューを実施した時の体感を記録しておく
設定Wで完遂できず終盤失速したらオーバーペースだから次回僅かに下げる
序盤から失速したなら下げ幅を増やす
ぎりぎり完遂できたなら次回僅かに上げ余裕を感じたら上げ幅を増やす 脚が重い感じではないんだけどいざ出撃すると全くパワーが出ない現象の対策教えて下さい
力まずにパワーがモリモリ出て大喜びした翌日とか翌々日によく出現する現象です 完全に逆だな
乗る前からずっと太ももがだるいけどいざ踏むとそれなりにパワーは出る
この三ヶ月でCTL30近く積んだからだろうけど
問題はレース前緩めて調整しようと思ってたのにコロナのせいで延々このまま練習積むしかなくなったことだ >>360
炭水化物くえ
小麦、米は偉大
あとアップで一度30秒L5とかで上げとけ >>360
前日モリモリ踏んだから披露が残ってるだけなんじゃない？
それか調子の良い時の自分をイメージし過ぎて踏めてないと感じてしまうか
俺は割と後者になりがちww 米を多めに食えばパワーが出るかな？
俺も疲労が抜けなくてパワーが下がる一方 >>366
ロングなんかしたとき、米より塩味聞いた物のほうが即効性あって好きだけどな 電車やめて片道１５ｋｍほど自転車通勤するわ 眠ってたニローネ復活させる
それにしても肺が痛い お前らありがとうな
半年くらい骨折で乗れてなくてここ1ヶ月で80時間くらい乗ってたから疲労もあるんだろうけどやっぱり炭水化物食うわ！
それとアップがてらL5入れてみる
全く駄目駄目な状態でもゴルビーやったら脚元気になった経験あるしなんかあるんだろうな
オナ禁は無理だ
せいよく魔人の俺にそれはできない >>371
80時間でまだ性欲あるのは才能あるぞ
頑張れ！オリピアはだいたい変態 最近全く静止画作られてる気配がないんだが
チンコは立たせようと思えば立つんだが、欲が全くない >>366
たまにしか夜に米食べないんだけど、米食べた次の日はやっぱ全然違うね
アイラブ米 >>375
夜米食べないってのは、炭水化物とらないってこと？
それとも米じゃないけどパン、麺、あるいはオートミール等は摂ってるってこと？ >>376
炭水化物はトレ後にマルトデキストリン摂るぐらいで、食べ物で炭水化物は摂らない日が多い
アイアム米 補給食でライスケーキ自作して食うようになった。色々アレンジ出来て美味い。 >>378
なんだその海外のプロライダーが食べてそうなもの！
良く分からないが格好いいじゃね〜か！ >>379
バカかも知れないけど、あなたよりは確実に速いと思うよw
ごめんね バカかもしれないというところは間違いなさそうなレス 空腹の状態でエアコンもつけず水分補給もしないでローラーやれば強くなるだろ。実際俺は学生時代それやって強くなった >>385
俺は更にそれにマスク2重にして雨合羽着てローラーやってたぞ
俺の勝ちだな！ >>383
マルトデキストリンのみで何kcal摂取してる？
1日の平均練習量は何時間？ >>385
メンタルは鍛えられそうだけど、効率が悪い。
おっさんはタイムイズマネーで時間を買ってでも効率上げていくべき。 >>385
気温20度低高度で走るのが効率的
乗るときだけ山の上に行けばええよ >>381
オフシーズンにそういう食事をするプロ選手はいる
脂質代謝亢進目的で
フルームもトレーニング後茹で卵一個だけの日とかあったそうだ >>383
まともに練習してたら米なしとかあり得ない。学校休みで暇な中学生かよw 米は食わんなあ
糖質はオートミールか全粒粉パスタメインだわ
玄米でもいいけど炊くの面倒 真面目にスポーツに取り組む一環で食事にも気を配る
当たり前なんだけど難しいしね 特にレースとか目指していないから好きなもん食べてたら良いかなと。 プロとか関係なく食事に気を使う人はいる訳で
競技とか関係なく好きなもん食べて将来ズタズタの内臓や血管で後悔すればええ >>401
炭水化物は必須の栄養源だから無茶な食事バランスにすると体おかしくなる 糖質制限否定派の医師ですら著書で白米は害しかないとか書いてて笑った
玄米食え玄米 >>403
過剰の話なんて誰もしてない
一切米摂らないとか嘘つく奴のこと
炭水化物、脂肪、タンパクをバランスよく摂るのが基本 好きなもん食べて内臓ズタズタになるって一体何食べてんだよ… >>405
で
そのバランスって？
まさか厚労省が推奨してるPFC比率じゃないよね？ 将来的にはケトーシスに挑戦してウルトラマラソンとかブルベとか参加してみたいな >>408
ブルベって高強度じゃないぞ
まったりでいいしコンビニ寄るからいくらでも補給できる ツールドフランスに出てる選手たちの平均値出てたが普通に炭水化物めっちゃ取ってるぞ
むしろ油分が少なめ
結局動いて食え 理由わからんけどちんちんたってきた
理由はわからん
すれを見てたら急に 体重減らんわ
脂質少なめにしてカロリー抑えたら当然減るけどパワー出ない
少し減らすっていう調整が難しいね
ちゃんとカロリー計算しながらやらないと満たされるままに食ってしまう 皆さんどの位体重あるのよ?ワイは60kg切るくらいが調子良いしベストだと感じる 俺は63kgで60目指してるけど全く減らない。週TSS700だけど水分で上下する以外はこの一年全く減らない。
60kgは諦めてパワーをつける方向にすべきなのか。でもヒルクラメインだから減量は効果的だし困った >>410
そりゃレース中はね
ツールドフランスの科学に書かれてたサンウェブの低糖トレーニングは辛そうだった 低糖というか絶食トレーニングだなあれは
まあマラソンランナーにとっては割とメジャーなトレーニングだけど もう乗鞍もなくなりそうな空気やな ズイフトではなんかモチベが保てない >>418
プロとはしろーみたいのやってるみたいね >>415
当たり前のことだけど食事量、体脂肪率、運動量によるんじゃないかな？俺も同じような体重62kg、体脂肪率7%で減量中だけど週TSS900(カロリー数で7000-7500キロカロリー)、食事量は2000キロカロリー/日程度で
2キログラム/月ぐらいは減量できているよ。
摂取カロリーは「糖尿病食事療法のための食品交換表 第7版」が一番使いやすい。食事内容はタンパク質と糖質中心にして脂質は調味料としての油だけにする(脂溶性ビタミンの吸収に油が必要なので)。
タンパク質はプロテインで摂ったほうが効率がいい(一般の食材だとタンパクのカロリー/全カロリーが30%程度がいいとこだけど、プロテインパウダーだと70%ぐらいはある)。食事のカロリー計算は減量には必須です。
「食事した分だけしか太らないし、運動した分しか痩せません。」と外来で食事指導の必要な患者さんにいつも言ってます。
循環器学会専門医より >>400
うわって、、、それまで書き込んで無いんだが。 都内だけど嫁と子供がコロナ疎開するからトレーニングし放題だぜ 来年の夏ごろはベビーブーム間違いなし
20数年後にグランツール制覇するような子が生まれるといいな！ 20年くらい経ってたらこのスレの人間8割が寿命、痴呆、腹上死でいなくなってると思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
