ヒルクライムのトレーニング83峠
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仕事無くなるわ
もう自転車どころじゃ無い
パーツオクにだしても二束三文だし
普通に日常送れるって、凄いことだったんだな
一度でいいから朝比奈彩に会ってみたかった ワイ雇われ医者、ノーダメージ
感染症扱ってるところはは大変なんやろなぁ におわなっとうが唯一食える納豆だったのに全然置いてない トレーニングがてら大山祇神社に戦勝祈願に参る
およそ５００ｋｍくらいかな >>286
コロナ感染の症状の一つに嗅覚がなくなるってのがあるらしいぞ
味覚もなくなるらしいので味もわかんなくなるけどな 仲間の一人がzwiftレース始めてからめちゃくちゃ伸びてる
ワークアウトメニューこなすのやめてレース参戦した方が良いのかめっちゃ迷う ワークアウトはキツめのをやらないと意味ない気がする。レースのほうが無理できるので効果はあると思う。
体調によって長短を調整すれば良いと思う。 >>293
レースは結局温存するだけになるから伸びない
レースに勝つのと実力を底上げするのは全く別 ワークアウトは今日はエンデュランス、明日はVO2MAX
みたいにポイントを絞って練習できるのが良い
マラソンもやっててランもそういうメリハリつけたメニューが定石なんだけど俺には合ってるな レースを俺はSSTと思ってやってる
経験値2倍につられて最近週4でレースやってたら1時間のFTPが一月前より20近く上がった >>296
それうまいやり方だと思う。連日レースだと疲労でタイムや順位が良くないけどSSTと割り切れれば気にならないし >>294
結局、競ってる集団によるんだよなあ。
FTP以上で進んでる集団だとトレーニングになるし、
低いとパワーをセーブしてしまう。 なるほど
レース始めてみるわ
ワークアウトメニューだとL5とかついつい避けてSSTばっかりやっちゃうんで レース等はやってないメジャーな峠のセグメントで3年前自己新だして最初の2年は順位5位ぐらいしか下がらなかったのに
この1年で30位近く下がってやがる
スマトレのせいだろ >>301
速い人がストラバに沢山参入したからじゃ無いの？ ソーリが長期戦になるから覚悟しろ言ってる
トレーニングにしてもレース無理か_ 各地で制限され始めたところだしもう富士ヒルはほぼ無理だな ダンシング使って、スピード落とさないほう楽かもしれんな 今年は各自でスバルライン登ってStravaで競うしかないな。料金所スタートで >>304
主催者が金の亡者だから
エントリーだけさせてコロナで中止。
返金はしませんパターンかもね。 エントリーすら出来んしこの状況わからんやつはおらんだろ >>307
EバイクでもSTRAVAに記録残れば良いんだよな？ >>308
金の亡者ってかスポーツイベントの知識がないんだよ
結局宣伝と準備費用の計算しかできないから >>311
東京国際マラソンレベルでも返金出来ないんだからイベント開催するリスクってやっぱり尋常じゃないよな
今後大会が無くなったら困るから俺は今回中止になったとしても金払うよ FTP計測の
20分アップ→5分本気→10分回復→20分FTP→クールダウン
これの5分本気ってFTP計測終了後と同じくらいに力尽きる感じになるんですか？ >>316
計測が初めてなら、ほどほどにキツいレベルでいいかと >>316
俺は少し抑えないと本番ラスト5分を目前に力尽きる 俺は計測自体もうやってない。目安としての数値ならZwiftのレースでとれるし。 >>319
わかる
15kmくらいのレースなら20分強で終わるしな
それでFTPが更新されたりするよな
正確な数値じゃないと言う輩が出てくるだろうけど、それでトレーニングするのは自分なんだから余計なお世話だよな ほんと計測はつらすぎる。そして数値も落ちてて気分も落ち込むし
掲示板で相談するとゴルビーやればかりだし テンポ速い曲(ユーロビートとか)聞きながらzwiftのepic kom登るのにはまってる
この曲が来たらL4、この曲の間はL5みたいな感じで 実走ばっかりやってて良く行く峠とかもかなり記録更新出来てるんだけどローラーは何故か前と同じパワーでしか踏めない俺がいる
そんなんだからローラーは雨の時くらいしか漕がなくなってしまった…しかもテンポとか超ゆるゆるなトレーニング 昨年11月からローラー含めてトレーニングし始めたんですがやり始めはFTP155wでPWR2.8くらい
大体毎日SST20分1本か2本で終わりです
ここ1ヶ月は200wで3.7くらいで伸びなくなってきました
これまでは初心者ボーナスみたいなもんですか？
これからは何をやったら伸びるようになりますかね？ >>323
テンポ速い曲だといつの間にかケイデンス上がりすぎてまう >>325
すごい伸びだね。3.7なんて一人前やん。
俺なんか3.2で一年近く停滞してるよ。 >>325
それだと20分が強くなってるだけ
60分測定してみな >>327
1年も停滞してたらもう止めてるかも…
富士ヒルブロンズのつもりだったけどもう中止だろうしあまり数字を追わなくてもいいと思い始めてきた
実は去年は2月3月だけ同じトレーニングやったんだけどちょうど3倍になった辺りで糸が切れて数ヶ月間月1ライダーになってしまったんだよね
んでもう一度挑戦しようと思ってやり始めたんだけどね
>>328
60分測定ってやったほうが良いの？ >>330
ヒルクライムレースは20分で終わるわけじゃないからな
できれば60分の最大限のパワーは知っておいたほうがいいかと >>325
SSTのつもりでレースに出てみたら？
週3くらいを一月やると頭打ちから抜け出せるよ
もちろん短い距離はFTP計測のつもりで思いっきりやる >>330
ブロンズなら90分もたないとだめじゃん >>329
ランプテストはMAP（VO2maxパワー）測るには最適だけどFTPには誤差拡大
>>330
5分の限界パワーとかいろいろ実測してみるといいよ
自分のパワープロファイルを作ると脚質が分かる
理論値と実測値がどれだけ離れてるかも分る >>330です
たまに1時間やってたんですがローラーじゃ160wしか出なくて170wは40分くらいで根負け
それと股間の痺れが辛いんです
でもやっぱりやり方が甘かったり工夫が足りないみたいですね >>335
股間のしびれとか体の特定部位が痛いならケイデンスやパワーを出しつつ痛くならないポジション探しも必要かと
あとローラー台ならライザーブロック使わないと車体全体が前下がりになってる事がある 1時間のFTP計測やトレーニングってみんな何をやってますか？
スレ読むと大体20分〜30分SST、ゴルビー、クリスクロス、たまにタバタ
ってイメージがあったからこの中で考えてましたが
ブログを漁ってもあまり見ない >>338
レースで1時間くらいのやつを本気でやって、それを目安にしてる
60分FTP信仰は正直どうでもいい
20分の方が計測しやすいし、高い数値が出たとしてもトレーニングの負荷が上がるだけだから喜ばしいことやろ？ 俺はレースをFTP計測会にしてるので富士ヒル延期だと困るな 富士ヒルじゃ計測出来ないだろ
田中君でも5倍ちょうどじゃなかったか zwiftのアルプも速い人は50分以内で登りきっちゃうから60分計測って難しい >>339
トレーニングの負荷が上がれば喜ばしいのなら毎回1000Wでトレーニングしたら？ >>344
完遂できる範囲でって話でしょ
すぐ極論に走りおる ローラーと実走のパワーに乖離があるからローラーのFTP信じて走っても不完全燃焼だったりするよね
まあ実走で山走ってれば自分が１時間どれくらいで走れるかってのはなんとなく分かるもんだよ >>345
それなら20分でも1時間でもどっちでもいいってことじゃん
極論を言ってるわけじゃなくて、狙った運動強度に合ってなかったら意味ないってことを言ってるんだよ 60分か20分かなんてどうでもいい
FTPなんかを基準にすること自体が古い
ワークアウトごとにパワーの設定を変えた方がいいよ FTPの1.2倍で60分できるんなら
それはFTP更新してるってことじゃ・・・ もう20分計測で新しい呼称作ればいいのに
すぐ定着するだろうよ >>347
実際どっちでもいいでしょ
誰も強制してないから、やれる範囲で好きにせい >>338
まず300wで突っ込みます
行ければそのまま
ダメなら280WSST パワメと一緒で20分計測か60分計測かは宗教みたいなもんだと思ってる >>348
同意
20年前の心拍トレーニング全盛の時も全ての運動強度を最大心拍数の◯◯%で表してたが無理があった
今は全ての運動強度をFTPの◯◯%で表してる
心拍教がFTP教に変わっただけで根っこの信者体質は変わらないね
パワメは素晴らしい道具だが宗教の道具で終わらすのはもったいないよ >>349
簡単だよ
各メニューを実施した時の体感を記録しておく
設定Wで完遂できず終盤失速したらオーバーペースだから次回僅かに下げる
序盤から失速したなら下げ幅を増やす
ぎりぎり完遂できたなら次回僅かに上げ余裕を感じたら上げ幅を増やす 脚が重い感じではないんだけどいざ出撃すると全くパワーが出ない現象の対策教えて下さい
力まずにパワーがモリモリ出て大喜びした翌日とか翌々日によく出現する現象です 完全に逆だな
乗る前からずっと太ももがだるいけどいざ踏むとそれなりにパワーは出る
この三ヶ月でCTL30近く積んだからだろうけど
問題はレース前緩めて調整しようと思ってたのにコロナのせいで延々このまま練習積むしかなくなったことだ >>360
炭水化物くえ
小麦、米は偉大
あとアップで一度30秒L5とかで上げとけ >>360
前日モリモリ踏んだから披露が残ってるだけなんじゃない？
それか調子の良い時の自分をイメージし過ぎて踏めてないと感じてしまうか
俺は割と後者になりがちww 米を多めに食えばパワーが出るかな？
俺も疲労が抜けなくてパワーが下がる一方 >>366
ロングなんかしたとき、米より塩味聞いた物のほうが即効性あって好きだけどな 電車やめて片道１５ｋｍほど自転車通勤するわ 眠ってたニローネ復活させる
それにしても肺が痛い お前らありがとうな
半年くらい骨折で乗れてなくてここ1ヶ月で80時間くらい乗ってたから疲労もあるんだろうけどやっぱり炭水化物食うわ！
それとアップがてらL5入れてみる
全く駄目駄目な状態でもゴルビーやったら脚元気になった経験あるしなんかあるんだろうな
オナ禁は無理だ
せいよく魔人の俺にそれはできない >>371
80時間でまだ性欲あるのは才能あるぞ
頑張れ！オリピアはだいたい変態 最近全く静止画作られてる気配がないんだが
チンコは立たせようと思えば立つんだが、欲が全くない >>366
たまにしか夜に米食べないんだけど、米食べた次の日はやっぱ全然違うね
アイラブ米 >>375
夜米食べないってのは、炭水化物とらないってこと？
それとも米じゃないけどパン、麺、あるいはオートミール等は摂ってるってこと？ >>376
炭水化物はトレ後にマルトデキストリン摂るぐらいで、食べ物で炭水化物は摂らない日が多い
アイアム米 補給食でライスケーキ自作して食うようになった。色々アレンジ出来て美味い。 >>378
なんだその海外のプロライダーが食べてそうなもの！
良く分からないが格好いいじゃね〜か！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
