ヒルクライムのトレーニング75峠
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これ見たらゴールド行けそうな気がするけど、かなり甘めな気がする。 >31
俺もPWRほぼ同じで66分台。運が良ければゴールドいけるんじゃね?
2分縮めるのは辛いけど。 >>36
それのセグメントの距離が600mちょい短いので遅いやつほど追加で数分かかるぞ Rouvyに富士ヒルのコースあるね。
スマートローラー買おうかな。
実走とは違うだろうけど、大体の雰囲気はつかめるだろうし。 >>41
スマトレはソフトよりもハードの機種選びがマジで大切
俺みたいな失敗するなよ >>34
他のスポーツはしてませんがロード歴自体は長くて、9年くらいになります。ただの足として乗ってただけですが。 >>38
ゴールドは5倍必要だと思ってました…
この歳で5倍目指すのってどうなのかと思いまして。でもまあ、後々考えます。 >>42
参考までに何買ったん?
俺もスマートローラー検討してるんで
世間ではタックスネオとキッカーの二強のようだが >>28
出れるヒルクライムはとりあえず全部出たほうがいい
出るたびに強くなるはずだから 自分のパワーがどのくらい出ているか知りたいんだけど10万くらいするので躊躇してます。
そこでTacx等のスマートローラーにを買ってZwiftトレーニングは実車でも参考になるでしょうか?
パワーメーター買うよりコスパが良いような気がして検討してます。 >>51
FTP計測サービスしてるショップなら5000円くらいで図れる
ひとまず知りたいだけなら手軽だよ >52
FTP測るときってかなりの覚悟だし途中で力尽きることもあるんだけど、店でやったらどんな感じなんだろうか?止められない分、自己ベストが出たりするのかな? 近くに頂上まで16キロで
勾配6%の山が有るから
全力で一時間走った
平均パワーがFTPで良いよね。
ローラーの計測より
頑張れそうです。 >>53
そりゃー金出して行くんだから半端じゃないでしょ
それに観られてる方がパワーが出るかもよ?w ひとりだと鼻水出ようが涎出ようが気にせず追い込めるメリットが有るけど
やっぱり、誰かに見られてたり応援してもらいながらの方が頑張れる気がする >>54
はい、それがFTPです。自分はヤビツくらいなので平均出力に0.93(適当)してます。 ロングライドでちゃんと補給しないと心拍すぐにあがってきちゃうんだな >>57
ヤビツに1時間だかその0.93か知らんが時間かかるやつってパワー計測以前の問題だろ ヤビツだと全力1時間が出来ないから20分の0.93ってことだろ?
FTPってなんだかわかってる? 他人を下に見ようとする前に頭のトレーニングしてきたほうがいい ヤビツちょうど1時間だからFTP計測に最適だろーが。アホなん? 俺はニワカだけどFTPって理論上の現在の自分の出せる1時間の最高出力なわけだし、プロが入念に準備してもそうそう1時間きっかりFTPで走りきるなんて出来ないんじゃないのか? >>65
理論上のって誰が言ってたの?
睾丸先生ですか? >>65
そやで
チームスカイでも、20分×0.95を採用してトレーニングしてる
1時間TTに拘ってるのは、少数派のノイジーマイノリティ training peaksやzwiftも5分全力の有無に関わらず20分平均の95%で算出してくるよな
あくまでトレーニング強度の指標であって、FTPで1時間走れるかどうか考えるのはナンセンスだと思ってる 気になるなら1時間走って出した数字で良いじゃん
40分以上はメンタル力で頭の中はあれこれ考えてパワー維持に努めてる
実際出せるパワーってメンタリティで左右するでしょ 俺の睾丸から熟成されるソースはあるよ、おいしいけどいる? 1時間で出したFTPを元にゾーン設定してトレーニングするとほとんどの人がほぼ確実に強度落ちるからな
まだ1時間でやってる奴はよっぽど理屈で物考えられないか己の精神力を信じすぎてる >>73
結局パワメをトレーニングサボる言い訳にしたいだけだと思う
FTP低く設定して5分くらい走っては休むのを繰り返してはい終わり
パワメ使ってハードなトレーニング積んでる俺かっこいい!これで速くならないのは才能のせいとかなんとか
このスレで騒いでるのってこういうイメージ 目標タイムが1時間前後のレースに出る時にはFTPがペース配分の拠り所になることは間違いない >>73
ほんとどの人がお前と同じ弱弱メンタルだという設定で自己擁護してるの笑えるw
1時間以内で心が折れるようなチンカスは1時間を超えるヒルクラには出ない方がいいぞw >>74
同意
女みたいな言い訳ばかりしてないで全部やれって思うわ 俺なんか20分測定でさえへとへと。
グラフも凸凹。
まっすぐじゃないとあかんよね。 >>67
プロやアマ最上位層なら20分の95%で近似できるけど普通のアマは無理
自分で20分の95%と60分を比較したらすぐわかる おれもだよ
ある限界を超えると一気に乳酸菌が溜まる感じ >>83
X 乳酸菌
○ 乳酸
意味も知らないのに知ったかぶりは恥ずかしい 20分or60分でやりたきゃそれでやればいいんじゃねーの? 20分で測定したFTP、40分位しか持たなかったわ。 パワートレーニングバイブルの睾丸先生のFTPの定義は
>60分間維持出来る平均Wの最高値です
とある
次の行に
>60分も限界ギリギリの強度でタイム・トライアルをするのは、かなりきつく楽しいもにではありません。
>20分というのが、テストの質を高く保ちつつ定期的に実施出来る現実的な時間設定なのです。
ともある。
理論上ではなく、質が高いテストを行えれば実測可能ってことだな。
ただどうせお前らの事だから、60分テストじゃ質が落ちるから20分でやっとけという意味も含まれていると思われる。 CPは最もうまく走って、かつ出し切れたときの値だから
理論値、理想値と言ってもよい
試行機会の少ない実データでは低めになるだろうから くだらない話してるよな
FTPの正確性なんて、もともと一回のテストで決まるもんじゃないし
実戦とテストを繰り返して決めていくものでしょ
測定方法なんかより、測定回数の方がよっぽど大事 一時間全開なんて本番じゃないと無理ぽー
絶対途中で折れちゃう 早くftp向上させたくて、sstや2*15ftpばかりやってるのですが、素直に4wk boosterなどをやったほうが良いでしょうか。 >>97
medのほうがboosterよりも短期間での上昇が見込めますか?
帰宅が早いので時間はとれます。 1時間持たないのは性格だろうな
もしくは元々LD児で病的に集中力が続かないとか 練習量が10だとして
2〜3はSST、4020、ゴルビーを主軸に週1で20分以上の全力TTを必ず行う
残りの7〜8の時間はL2L1でボリュームを稼ぎつつ回復
ここまですればFTP5.5は嫌でも超えるわ FTP60分計測だと20分より下がることはあっても上がることは絶対にないわけで
日々のトレーニングゾーンを決めるために測るようなFTPテストで
マイナス側になるリスクしかない60分でやる意味がないっていう単純な理屈がなんで分からないのか 別に良いと思うけど60分保てないFTPってトレーニングの基準値としては良いけど言葉としては正しいと言えるのか? >>106
0.95掛けるってところをなぜ省いた? >>107
FTPって60分走りきったあとは心臓潰れて死ぬぐらいの負荷だから
その日の体調や疲労次第ではやれない日もそりゃあるだろ
そもそもFTP計測自体毎月やらないやつもおおいし >>100
俺と同じ考えにたどり着いた奴がいるとは 20分勢の意見は1時間勢に低めのFTP出して日々のトレーニング手を抜いてるんじゃね〜よって言いたくて
1時間勢は20分勢に短い時間を全力で漕いで高めのFTP出してイキッてんじゃね〜よって言いたいから相互が相容れないんだろうね どっちにしろ他人にとやかく言う前にパワトレバイブルくらいは読んでおいた方がええで 初心者です。峠のデータをストラバで見ると、速い人は心拍が平均で188とか出てます。自分は最大で165位で頭打ちです。
現在、Zwift等やってるのですが、今後継続することで高心拍が出来るようになるのでしょうか。
ちなみに40代後半、運動歴無しです。 >>116
心拍は人それぞれだから比べるもんじゃない
ただトレーニングを積んで閾値とエコノミーが上がればより高い心拍で長く走れるようにはなる >>117
>>118
わかりました。気にしないようにぼちぼち走ります。 心拍数は生まれつきだけど
1拍の血流量は訓練で増やせる
って思ってる 鉄下駄で練習ってやめたほうがいいの?
ペダリングに変な癖がついたりするのかな 下駄なんか履いてペダル踏めないでしょうに
足滑らせて危ないよ
最低でもスニーカー履かないと 使えねえ屑しかいねえw
練習でも本番想定である程度軽いホイール使う
トレーニング目的ならパワメで全てを管理すればいい >>124
カネないから俺もRS21だけど
重けりゃギア落とせばええやろ >>128
ペダリング下手にならないの?
鉄下駄でギア落としても軽量ホイールのフィーリングにはならないよね
ペダモニ持ってたらmy鉄下駄とmyCLX50で比較したのに... >>129
山本元気さんとか?高校時代は、レーシング7とかで練習してたんでしょ?
問題ないじゃね?
そんなこと言ってたらローラーなんてやってられないとおもうけどな
そりゃ高いホイールのほうがいいだろうけど
ホイールなんて消耗品なんだからはきつぶしてからでもええやん 練習も本番も同じ機材使うのが1番理想
本番だけ機材変えるとかナンセンス、日頃使い慣れたもの使うのが精神的にも一番いい >>131
・チューブラー
・すぐパンクするペラペラタイヤ
・FD外し
・数百kmしかもたないパウダー付きチェーン
・すぐにガタが出るペダルのセラミックベアリング版
・バーテープ外し
・ベアリングの防水キャップ抜き
などなど本番でしかやりたくないカスタマイズってのは結構あるじゃん
チューブラーも今ではレース本番ですら使ってるやつ少なくなったけど >>113
L5を5分やった後のCP20×0.95よりCP60のほうが高い人もおるんやで(´・ω・`)
L5糞苦手・・ 3分までなら持つんだけどなあ・・
115%3分7本は普通にできても、110%5分5本ができない・・ 4本でダウン・・
伸びしろ無いんやろうなあ・・ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています