ヒルクライムのトレーニング 65峠
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前立腺ｷﾞｭｲﾝｷﾞｭｲﾝになる…フォームが悪いんだろうけど >>523
俺は平坦TTバイクよりヒルクライムの方がサドル後ろにセットしてる
こっちの方が速い 超合金さんの富士ヒルバイクのセッティングやばいな
クリテリウムか 乗鞍、女子トップが１時間１０分で中学１年生が１時間９分か
これを超えれるように頑張りたい >>528
普通は平坦ＴＴバイクの方がサドルを前にする
ヒルクライムより後ろにセットしてる平坦ＴＴバイクがあるなら画像教えてくれ >>532
なんで落差マシマシのTTバイクと比べるわけ？
ロードバイクで登りに入ってサドルの前に座る選手は沢山いるけどね ヒルクライムで後ろ乗り君久々だなw
以前もヒルクライムで前乗りとかありえないって発狂してたよ >>528
早く落差マシマシのＴＴバイクでヒルクライムよりサドル後ろにセットしてる画像出してよ
サドル前に出す平坦ＴＴバイクは変な人が乗るんでしょ 言ってることはおかしくない。
俺なんかTTバイクはサドル先端はBBより前だ。
そんなのヒルクラ用でもロードバイクじゃありえんだろ。 >>538
それ競技規則的にはトライアスロン用になっちゃわね？ そこまで厳格に調べるレースでないもん。
いや、出れないもんw なんか前にも同じ流れになったよな
「じゃあコンタドールやキンタナになんで登坂でサドルの先っぽに座るんですかって聞いてこいよ」って言ったらそいつ黙っちゃったけど >>528
君のお仲間（）も画像探してくれないみたいだなぁ
黙ってないで早くしてよ～ まぁ、人によって色々じゃね？
フルームとかダンシング、くっそ汚いし >>543
よし、聞いてやるからコンタドールとキンタナを俺の前に連れてこい
あとスペイン語教えてくれ 最近膝(大腿四頭筋とお皿の間辺り？)がモアパワーに負け気味でローラーでL4以上の強度で違和感が出る
ポジションも弄ってみるけど多分踏みすぎなんだろうな
こんな経験をした先人たちはどうやって乗り切ったのだろう？モアパワー筋トレ？ 使う筋肉を意識的に分散。
クリートの角度微調整。
運動後のストレッチと十分なアップ。 >>528
まさか、いまさら人によって色々とか言ってお茶濁して逃げないよね？
画像待ってるよ～ >>547
筋トレは筋トレだけどただ普通に鍛えてもだめだぞ
その痛みの原因は膝がペダリング時に左右にブレるせい
このブレを無くすためには中殿筋というお尻の横の筋肉を鍛えないとだめ
そしてこの筋肉はただ自転車に乗っていても全然鍛えられない >>528
話題変わっても君が画像貼ってくれるの待ってるからね！ >>546
ちなみにどうして登坂でサドルの先に座る選手が沢山いると思う？ 登りでも使う筋肉をあまり変えないためにサドルの前に座る必要が出てくる
平地前乗り、登りで後ろ乗りって意見はあまり聞いたことないけど速ければいいんじゃない？速ければねw >>528
息してる？
早く落差マシマシのＴＴバイクでヒルクライムよりサドル後ろにセットしてる画像出してよ ブラケット持って踏み込む登りならサドル前方
上ハン持って引き足使ったクルクルクライムならサドル後方に上体起こして回す パワーめターはおろか、乳バンドが嫌いだから心拍すら使わず練習してるんやけど、やっぱ効率わるいかな。
パワーメーター欲しいけど費用対効果的にはどんなもんなんや？ パワーメータ以上に費用対効果が有る機材はない
断言する
買わないやつは速くなる気がないのと同義 確かにパワメガイジ一番速くなれるアイテムかも。
そのかわりシンドイが。 パワーメーター買ったらいつものホームコースの峠で踏めるようになるの?タイム速くなるなら今すぐにでも買いたいんだが パワメ使ったら急勾配区間から緩斜面時のパワー低下が弱点だと分かった >>565
付けても速くはならんよ｡パワーメーターは基準を知ってトレーニングに励む道具に過ぎないさ｡ >>568
ローラーでFTPで走りながら、ギアかえて70と90とで交互に切り替える練習やってた >>568
あるある
でもいざレース走ると先頭集団でも緩斜面の減速激しいというw >>569
初心者には大きいで 特にスバルラインは
最初の5キロをL5で入っちゃうんだよね
L4のイメージがつかみにくいし
頑張る＝L5 力を抜く＝L3になっちゃう
上級者は問題ないんだろうけど L5で入る失敗もあるし急斜面をL6で登る失敗も多いね ヒルクラのペース配分ってどれが正解？
激坂部分と緩い坂で…
a.激坂の方が出力でてる
b.緩い坂の方が出力出てる
c.どっちも同じ出力で登り続ける
a.は自然にこうなるし、ならざるを得ない場合も多い
よく言う「坂で頑張りすぎない」とはb.の事なのか？a.やc.を目指してる中で過度なa.を戒めてるだけなのか？ >>574
きついところは淡々と
緩斜面でスプリント気味に頑張る >>574
基本はcじゃねえの？
ただゆるいとこは、トレインが有効になるから若干低めって感じかな
FTPからたった10%上げただけでボロボロになるからなあ ゴルビーキツイ(´・ω・`) >>575
気持ちはその通りなんだけど、結果として出してる出力はどっちが高いの？ >>574
タイムを狙わずに体力残したいのならcかな。TTの時はbの方がタイムが良い人多いと思う >>577
場所によるけど、例えばヤビツみたいに始めにきつい坂があるときは無理しないL4で抑える
榛名湖みたいに最後にきつい坂があるときはダンシング使ってL5で踏む
正解かはわからん ヒルクライム初めて半年ぐらいでヒラメ筋が発達してきた感覚あるんだけど
これやりすぎるとここの部分が大きくなってしまうの?
競輪選手みたいな太腿は勘弁してもらいたいんだが >>578
一応ベストなタイムを出すための走り方について考えてます
>>579
L4L5と
の表現は丁度1時間程度で登れるので平均的にはFTPで登るコースを想定して語っていると思えば良いですね >>580
そう簡単に筋肉なんか付かないから、何女みたいな事言ってんだかw 現在FTP238w PWR3.5W/kgの雑魚なんですが、
残り3か月で4.0W/kgまで上げたいです。
ほぼ毎日約30kmの通勤をしているのですが、
プラスローラーを使ったL5×3～4分を4～5本するトレーニングを
やり始めたばっかりですが、これで十分でしょうか。
正直半信半疑です・・・ >>584
そのレベルでL4とかL5なんか指標にならないよ、真面目にやってれば気付かない内に4倍なんか通りすぎるから 問題は年齢だ
20代なら自然と行くだろう
30代なら才能がある程度必要
40代なら自然には上がらん。計画的やらないと 雑魚だけど体重落とせてきたからまたFTP計り直さないと…
パワメあると目標立てやすくていいね
巡航速度とかいう俺ルール蔓延る曖昧なのと違って絶望的に正直な指標 現在43歳です。
この歳でやっとパワーメーターとスマートトレーナーを手に入れました。
このメニューで3か月やっていっても良いのかと。
ヒルクライムに出場してもタイムはここ数年頭打ちです、しかし順位は下がっていくというw 職場が山の上にでもあるなら行けるだろ
ないならローラーなんて意味ないぞ俺もおっさんだけど >>592
スマトレなzwiftでレースやればいいじゃん、それで5倍までは簡単に行くよ。
そこからは伸びないんでパワトレやる >>589
自転車に乗ることを楽しもう風をきって走り景色を楽しもう！自転車は自分の限界に挑むためだけのものではないし
経済的に余裕があればハイエンドモデルに乗って楽しむもよしゆっくり走ってても妬む人なんかいない
「ああこの人は残りの人生を精一杯楽しんでるんだ」と生温かい目で皆が見守ってくれるよ多分 L4なら20分は連続でしないと効果薄いんでは？体重もありそうだし、筋力より心肺上げるのが良いんじゃないかな。 >>594
数年トレーニングしてて3.5倍で頭打ちの初老が簡単に5倍まで行くとは思えない >>597
それはトレーニングってレベルまで行ってないだけだ。
>>598
俺も初老だけど簡単だったよ まあ20代にはわからないんだよ
年取ってからパワー上げる大変さが
やりすぎたら回復が追いつかないし、やらなきゃ当然成長しない
そのギリギリのラインを綱渡りしながらトレーニングする難しさがね 通勤がトレーニングといえるレベルまで昇華できてないとみた
減量目的とかならともかくFTP向上目的なら
チャリ通やめて、その分ローラー頑張ったほうがいい >>601
知らん、最初測ってないしな。
一年位毎日レースしてたら勝手に5倍になってたよ。
楽しいだけで何も苦じゃなかったから簡単だった。 >>603
最初のFTPわからなくてもレースのリザルトとか勝手に更新されるFTP見たらわかるじゃん？ >>592
俺が4倍までに達したメニューを教えてやろう
SSTで40分以上
FTP×1.1-10分×3
後は実走でTTでもがく
以上だ 5倍でゴールドと考えると、40代2696人中17人、つまり0.6％の精鋭だからね >>608
それをどのくらいの期間、週何回やってたの？ >>610
つまり天才なわけだな一年で五倍を簡単にやったんだから やったー山さんこんなとこで復活してたんだ！FBの更新も頼む！ この時期は仕事休みの週２日は200km乗ってるよ。（平地６時間以上）あとは週２日で室内ロ－ラだ。 初老
ズイフトで毎日レース
気がついたら5倍になってた
もう、他に誰がいるっつうの！(笑) どのスレだったかに出てたけど
FTPの120%を1時間、週3でやればどんな雑魚でも1年で5倍いくよ。
俺は雑魚以下だから無理だけどw >>617
室内でローラだよってやってるのか？独りで？ >>619
最初3倍で三回やった時点で5.5倍くらいにはなるだろ
一年続けたら音速くらいは軽く越えそう >>623
いや、そこは「FTPっていうのは、ﾅﾝﾁｬﾗｶﾝﾁｬﾗ…」って返すのが正しい。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
