サブ3.5を目指すスレ Part49
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
但し他人の練習に難癖つけるのはやめましょうね
いい歳こいた大人ですから
小出 義雄
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次スレは>>950お願いします
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part46
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1589183000/
サブ3.5を目指すスレ Part47
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1593232868/
サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1601645822/ このスレが最後の砦なんだから荒らすなよ
サブ3スレも死んでここしかないんだがら もうこのスレも終わってるだろ
もはや荒らしの書き込みが大半 >>367
月間80キロの人なら頑張っｔ…るのか？
>>370-371,373
知恵使ってがんばれｗ
>>375
サブ3.5を目指してるからセーフ。 ぶっちゃけお前ら（例えば>>370-376）本気で3.5時間切りたいなんて思って >>371
リアルでよっぽど人に相手してもらえないんだろうなぁ 寒さは和らいだけど、疲れたし明日の練習に備え休息（休足）。
>>382
僕は可愛そうだけどあなたは幸せなんでしょ？
それでいいじゃｎ。 今日は暑くてダメだな。GARMINにディトレーニングとか言われた Mペース15.1キロ、ぐだぐだジョグ7キロ。暑い。 前回の15kmペース走と、今回の15kmペース走。
設定タイムは4'15''/km以上で15kmいけそうな範囲。
前回 4分09秒/キロ、ジャパンブースト3、ピッチ192/min、ストライド124cm
今回 4分12秒/キロ、ゲルカヤノ26、ピッチ191/min、ストライド123cm、風強め、気温高め
シューズの問題か、気候の問題か。 > おチビ
その点ノーコメントだが、我ながら忙しそうに走ってると思うよｗ
10kmのレースで195spm、インターバルなんか200spm越えるよｗｗｗ わからん、そういう趣旨の指摘かとオモタ。
同じスピードなら、足長ければ低ピッチでもいけるんでないの？ 25km2時間。寒くはなかったが風がやや強かった。 背が高いほどストライド走法、チビほどピッチ走法だよ
巨人走法とネズミ走法 ピッチ走法・ストライド走法という意味だと
なんというかそれ自体は不毛な「分け」だと思ってる。 自分の見てみたらインターバルでピッチ186だったわ
ストライドは1.46身長は170cm
ピッチ200超えなんて無理。400ｍも持たないと思う 大したペースじゃないのにピッチ上げすぎると側から見たらネズミにしか見えない
ピッチ180未満でどっしんどっしん走ってるやつは巨人か運動音痴にしか見えないし >>398
ワイ身長177
キロ4分でピッチ200ストライド1.25ぐらい
忙しすぎる。ストライド伸ばさないとこれ以上は伸びんで、
って言われてるんだけどどうしたらストライドで時間稼げるんや？
早く走ろうとしたらピッチがどんどん上がっていくのよ… >>400
分かるw
サブ3.5まではこれで何とかなるけど、サブ3は狙えない^^;
サブ3の連れが何人かいるけど、Garminの結果見ると、ピッチはほぼ同じ、でもストライドが全然違うわ。
股関節のストレッチ等はしてるけど、ストライドを意識したジョグ等を意識するしかないのかな？ 普段ピッチ160前半で
キロ4分位でようやく170超えるのだがどうしたらピッチを上げれるのか知りたい。
どこ意識して走ってるんだろ。 >>402
メトロノームのアプリで180ピッチにする
始めは足踏みしてる感覚だけどすぐに慣れる >>402
自分はピッチを上げるのは簡単
手の振りを今までよりも先行させるとか、
シザース動作を意識（着地時に遊脚をできるだけ前）するとか ピッチが上がらない・ストライドが伸びないという人は
それで何が問題だと思ってるんだろう。 >>403
>>406
ありがとう試してみるわ。
>>407
うまくいけばタイム上がるかなという妄想ですよ。
フォーム改善にも繋がればいいよね程度。 自分はペースを上げ下げしてもストライドが変わるだけでピッチはほとんど変わらないな
ストライドもピッチも意識したことないけど ゆる？ジョグ15.1km 114cm*184spm＠4分43秒
昨日の疲れがあるもがんばれた。
>>408
ああなるほど。
あんま気にしてもしょうがない気がするけどね。 >>408
ピッチ180以上だと筋反射で走れて都合いいみたいよ >>404
バウンディング含めドリル系やってるんだけど
おっさんが道ばたでスキップしてたら周りの人の目はどうなのよと思うと
どうもちっちゃくやっちゃうのよね 身長174だけど、キロ4でピッチ178がマックス
ピッチを上げようとすると心拍数もあがるよね
ストライドを拡げると腿が疲れる >>414
長期的な能力向上という意味ではそうだろうし、瞬間的な性質という意味であればストライドメインながらピッチもスピード依存している
特に、速度が上がるとストライドの伸びは鈍化し、ピッチで稼ぐようになる >>414
どの速度域での話しなんだ？
キロ６分とキロ４分でも同じ（例えば178×93が182×137）ってこと？
それなら結構凄いと思う。 https://www.tsukuba-marathon.com/pdf/theme-runningform-38th.pdf
サブ４勢の後半にかけてピッチが上るのは面白いな。
走速度を筋力（ストライド）で維持できない分、
余裕のある心肺（ピッチ）で補ってると想像。 14.6km、1時間2分走ってきた（キロ4'10位）
身長165、テンポ184から185くらい。キンバラ10
いつも頭の中でロケットダイブ歌いながら無音楽で走ってるんだが、今テンポ調べてみたら183でだいたい合ってたｗ
元気だとテンポ177で3’55とかでいけるんだけどすぐケツ落ちる… だいたいおんなじまいにちｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>419
どうせタイム進歩なくて悪かったなｗｗｗ キンバラは良いシューズだよな
軽くてクッションあって何にでも使えるスーパーオールラウンダー
しかも型落ち品は激安という神シューズ ここ数年の成功パターンは、
30㌔までピッチ走法、
それ以降はストライド走法で。
ストライド走法の方が楽なんだけど、後で股関節周りがボロボロになるのよね。 >>418,>>423
キンバラって靴のことか。知らなかった。 >>417
参考になるな。
オレがハーフ95分で必死に走ってる時のストライドがサブ4組のフルのストライドと同じで悲しい。 しっかし、おまえら練習のペース速いな
ここは「サブ3.5を目指す人のスレ」でいいんだよな？
さっきキロ4分30秒で5キロ走って2分くらい座り込んだぞ俺は >>424
自分のアプローチと似ている
自分も30km の前と後ろとで走法を変えてる >>427
実態はサブ3.5を目指す人にサブ3～3.5の人がマウント取るスレだから
そら本当にこれから達成しようとしてる人と比べたらペース速いよ 閾値走20分 ＠ 4分02秒/km、ぐだジョグ10km ＠ 4分55秒/km
寒いのはしょうがないとして風つよすぎ心折れた。 >>430
サブ3スレまだあるじゃん
っていうか、サブ3スレを荒らしてたのも日記くんだったよね
このスレの日記くんとは別人っぽいけど 来月予定の久々のリアルレースがコロナ禍で延期なったわ
開催日分散の少数レースすら許されんのか糞中狂滅びろ 延期ならいいじゃん
４月５月エントリしてるけど中止前提だわ >>433
サブ3スレの日記くんはハーフマラソンで入賞するレベルの猛者だったな
自己顕示欲が抑えきれずに名前年齢出身校勤め先まで特定されてしまったけど カーボンとかプレート入りの靴って、
どの位の走力ついたら使い始めていいものなの？
そろそろ履いてみたいけど分不相応な気がして躊躇してる >>438
そんなに特別なものじゃないから大丈夫
少なくとも自分は言われない限り中にカーボンプレートが入っているかどうかなんて分からない >>438
このスレにいるなら今すぐにでも履けば良い
とりあえず安いのでズームフライ3でもどうぞ
レペ、バル、ロング練習からジョグまでなんでもこなせる
重くてダメという人も見かけるが練習時に気になったことがない
テンポnextはレースまでこなせそうだけど、レース用はVFnextの方が足持ちは良いと感じる >>439
でもヴェイパーフライとか、やっぱりペース走キロ3分から3分半くらいでケロっと巡航できないと
4分とかで走ってるとやっぱり「亀のくせにネクスト履いとるｗｗｗ」ってガキに指さされるんでしょ(´・ω・`)？
サブ3.5ギリ位の人レベルの人でもあのクラス普通に履いてるのか知りたい。 >>440
なるほどなあ、買ってこそこそ履いてみようかな。
ありがと。でも寿命短いんだよね、きっと（＾＾； >>442
ペースに関しちゃマウント論始まるから控えるけどギリ3.5くらいでも普通に推奨するし、それに賛同できない奴は多分それより上の走力になればなるほどいなくなると思うよ
言い方悪いけど履かない鈍足ほどうるさい印象
ズームフライ3の寿命は800～1000くらいとコスパ良い
nextはまだ200も使ってないけどレース用だし気にすることはないかと ZF/ZFFK/ZF3と履いてはいるが、基本的にはただの柔らかい靴
反発を期待するなら最初からVFにする方がいい
とはいえ、靴で早くなるのはほんの僅かだから、練習／ピーキング／ペーシングをやりきるのが大前提
VFを買えば靴について悩む必要が無くなるのが一番のメリットかもな >>441-442
堂々と履け、むしろ見せつけろｗ
ロードバイクのホイールに30万かけるのと変わらん。
それがヲトナの趣味の楽しみ方ってやつよ。 >>444
その感覚はおかしい
vf以外で反発あるのってなによ 鼻マスク受験生に飛行機マスク拒否男も逮捕
https://www3.nhk.or....k10012822321000.html
ノーマスクの居場所がどんどんなくなっているなｗ そりゃぁマスク関係なしに不退去、威力業務妨害、障害はダメだろｗ 閾値走20分（3分56秒/km）+10分（3分54秒/km）、ぐだぐだ走12km
トレーニング単独走でキロ4分切った自分を褒めたい。 アップ6Kキロ５分
変化走10K、1K毎に３分50と３分20
ダウン3Kキロ６分 >>451
ハーフや10kmの記録上はそうなるんだよね。 >>450
一応聞くけど、サブ3.5は達成済みだよね？ 日記くんは速いけどロング走やってないから後半歩いてんのかな >>455
いや、フルのベストはネットで4時間05分。
>>458
やるけどただ辛いだけで達成感ないから嫌い。時間かかるし。 5km25分が限界の人でも日記くんより早くフルマラソン走れるんだからやはりロング走って重要だなと にしても日記くんみたいに明らかにフルマラソンに向いてない人がフルマラソンにこだわる心理がわからん
市民ランナー特有のフルマラソン至上主義かな にっき君はサブ4目指すスレに引っ越した方がいいんじゃない？
別にどうでもいいけど リカバリーラン15k＠4'58/km
昨日のウェイトで疲れてるせいか集中しないと
キロ5分を維持できなかった。 >>453
どう見ても2行目が無理
通しで走るなら320のあとに350いくのが無理だしそのあと320がもう無理すぎる >>467
最近のたむじょーとくれいじーかろの動画見るとビビるよ
(3:40+3:10+3:10)*8の24km変化走をおしゃべりしながら涼しい顔でやってるw
元箱根ランナーってやっぱバケモンだわ >>470
オレももう今日だけど30k走やる予定
雨でもお構いなし
とりあえずキロ4で２時間前後予定 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
