サブ3.5を目指すスレ Part49
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
但し他人の練習に難癖つけるのはやめましょうね
いい歳こいた大人ですから
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
アマゾン/dp/4047316261
岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
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次スレは>>950お願いします
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part46
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1589183000/
サブ3.5を目指すスレ Part47
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1593232868/
サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1601645822/ ハーフのタイムはフルに関係ないって言ってるカス死ねや 朝10km@5'05'/km，夕5km＠4'55''/km + 水中ラン40分 トライアルマラソンの案内来たんだけどコロナ対策で給水は300mlのペットボトルだって書いてあった
いちいち開けなきゃならんのか 先日実施された、激坂最速王も同じ形式での開催だったな 前スレで話題に上がってたガチユル走のセット練版をやってみたよ
1日目：階段ダッシュ180段×6セット＋ジョグ6km
2日目：ロング走30km（キロ5’40）
2日目の後半10kmは脹脛がピリピリ傷んで、翌日はしっかり筋肉痛になりました。
フォームの問題か、あんまり大臀部～太腿の筋肉は鍛えられてない気がするけど、運動強度の割には膝への負担は少ないのが〇。やりきった感は高め。 >>19
少なくともガチユルの作用メカニズム的には無意味
ガチユルはガチで筋グリコーゲンを浪費するのが大切
ユルとの間に長時間の休憩が入ると回復してしまう >>19
これ1日目がガチで2日目がユルって言いたいの？ 1日目のジョグ６kmがユルパートちゃうか？
で次の日、疲れた状態で距離走 ガチの部分はグリコーゲンの枯渇が目的だけど、実のところ枯渇なんかしない。
語弊を恐れずに言うと、体を騙す、枯渇したと思わせて脂肪を使わせる、使いやすい体質に変えるトレーニングなのです。 >>22
筋グリコーゲンって一日足らずで回復するもんなんかな？
体感的には、Mペースの30km走と比べても遜色ない疲労感だったんだけどなあ 3.5も達成できない能無しはあれこれ考える前に毎日10キロ走れ ガチゆるで効果が出るのは、ガチのところで身体を大きく使ってフォーム改善につながっているから。グリコーゲン云々はフォーム改善に比べたら微々たるもの。
ガチでフォーム改善しない人はガチゆるの効果はほぼない。 >>27
そこまでの解説はあったかな？
仮説、検証、考察の結果じゃないかな。
今は無いけど、鍋倉教授のジョクノートのブログに詳しく書いてあった。インターネットアーカイブで探してみて。 >>28
ソースは忘れたけど、1日でほぼ満タンまで回復する
今ググったところだと
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12111292/
とか
フルペーパーは読めないが、ちゃんと食事取れば24時間でOKって書いてある ガチユルやると、ポイント後のジョグがすごくきつくて止めたくなるけど2kmくらい走っていると回復してきて普通にジョグ出来るようになるのが楽しい。これが乳酸がエネルギーに変わるってことなのかと勝手に妄想してる 10km@3'55''/km + 14km@5'10''/km
>>29
練習の中身より走る習慣の方が大事なのは同意。
個人的には「ガチゆる」はユビキタス（）とかそういうくくり。 >>34
>1日でほぼ満タンまで回復する
これだと朝ジョグはグリコーゲン が減ってるから脂肪を燃やすのに有効ってのが
どうなのよとか思っちゃうのよね… >>37
夜の炭水化物を抜けばいい
スリープロー法がまさにそれ >>42
お前のなかでは20.5kmでハーフ終わるんだな ハーフとフル関係ない論を否定されたからって根に持ちすぎやろ
キモいわ 実際マジなところハーフとフルのタイムには相関あるけどね テレワーク中の昼休み利用して7キロジョグってきた
今月早くも30キロ達成だぜ >>50
有る無いの二択だったら有るだろうね
ただ、5kmと10kmや10kmとハーフの相関に比べると明確に弱いような気がする
ハーフまではあんまり失速しないけど、フルは失速が珍しくないのが実態なのかと思っている
自分の場合だと、ハーフのタイムは90-100分で比較的安定してるけど、フルは3:10-3:50までまちまち 一方通行の相関はあるよ。
ハーフ90分キレない人は、サブ3はできないので。 >>56
ま、それはそうだよね。
議論になるのはその逆のパターン。 ナンパ成功
キスしておっぱい揉んじゃった
ライン交換したのにブロックされた
うひゃひゃひゃ ^[\d\.]+km@\d+'\d+'{0,2}/km
>>67とかの日記用NG正規表現 2.5km@5'05''/km+10km@4'13''/km+8km@4'55''/km
10km@4'13''がキツイ。調子が落ちてる。 ゲルカヤノは合わないんだよなぁ。
不精だから一足を履きつぶしてローテが基本だけど
トレーニングによって変えた方がいいのだろうか。 >>73
確かにイミフｗ
一足ダメにしたら次の一足ってことを言いたかった。 平日は仕事の前後しか時間取れないから寒すぎて走る気起きんわ 一週間前に少しきついけど、10キロ45分ちょうどでいけた。
明後日フル
35分台はねらえますかね？ >>77
10kmだとなんとも言えんな。。
ロングの耐性どれくらいあるかわからんし。
ま、35分台ならなんとかなるのかな。 >>77
本番はもっといける
4分45ペースでいってみよう 俺がフル334の時は10km45分切って無かったと思うけどね～ 10kmのタイムが40分でもロング耐性なけりゃ3.5に至らんから単一指標ではあてにならなさすぎ 13km@4'55''/km + 筋トレ。
一昨日よりマシだがやっぱり寒い。 急激に冷え込んできたせいかランナーが減ってきた気がする
スレの活気もないし、練習で差をつけるチャンスやね モチベーションが去年の20～30%でとても成長出来る数値ではないわ
一段と寒くなって億劫さに負けそうだ てか別に負けてもいいやん？
なんで走らなきゃ負けみたいになってんのよ 15.3km@4'53''/km
昼は比較的暖かい。 >>75
フルであまりタイムが落ちない男性やベテランの女性ならかなりチャンスありそう
一方でフル苦手な人だとほぼ不可能な印象 2.5km@5'10''/km+7km@4'03''/km+12km@4'55''/km
閾値走7kmが予定ペースまで上がらなかった。調子が落ちてる。 風がクッソ強いからULサーマラップでジョグしてきた
フード被ると幸せなほど暖かい 夏場にがっつり走り込んでガリガリになって冬場は寒くて走りたくなくなって太る
と言うのを何年も繰り返してる >>99
腹周りの防寒をガッツリ固めても、結局は末端が冷えるので無力というのを確認できたのが今年の成果 階段ダッシュ10本 + 15.5km@4'57''/km + ボックスジャンプ
昨日の閾値走と筋トレで少し疲れてる。何より寒い。 >>102
NG引っ掛からなくなるから書き方変えるな 実業団に所属していない（純粋な）プロランナーって、大迫・川内・神野くらいかと思っていたけど他にいるの？ そのあたりぐらいだな。
もう引退したが、藤原新もプロランナーだったような。 実業団登録しててもいろいろあるからな
女子はがっちり実業団の中で練習してるイメージあるけど、
男子はある程度みんな自分で練習オーガナイズする感じになってきてるんじゃないか
大会出場の際は実業団登録でも 何にしてもプロランナーに相応しいスレではないすね
レスを見るにサブ3レベルのランナーも結構いるみたいだけど、何がそんなに魅力的なのかね 彼女へのプレゼントのオススメおしえてくれ
ちなワイ27歳
彼女24歳
去年はピアスあげた
4万くらいの >>112
値段じゃないとはいえ本命ならさすがに安くね？
…とか言いつつX年前にはゴディバのチョコとお高めの酒を
プレゼントと称しつつ一緒につまんだけどｗ
要はなんでも良いと思うけど気持ちですぉ。 >>104
僕のこと？いわゆる社会人(笑)ですぉ。
平日は準備／ケア含めて2時間くらいしか時間使ってないし
大してニートっぽくないと思うけどｗ >>113-115
何こいつ・・・
キッショいわあ >>113
20代で4～5万のプレゼントって別に安くないだろ
お前バブル時代のクソジジイかなんかか？ ゴディバのチョコっておっさんがキャバ嬢に渡す定番のやつやん おっさんは高級チョコといえばGODIVAしか知らないからね 大体30km走 + 途中ウンコ ＠4'48''/km
疲れた。
>>117
マジか。自分は結構見栄はってがんばってたぞｗ
ただ、繰り返しだが気持ちが大事だとおも。
>>121
それどころか 喜ばれそうな高級な食べ物 → ゴディバ
という発想。 ウザイと言われてるのに構って欲しくて毎日毎日くだらん書き込みするってよっぽどリアルが終わってるんだろうな
リアルでもネットでも誰にも相手にされなくて可哀想に >>124
今日は15.5km、5'05''/km。
前日の30km走と筋トレのせいかペース上がらなかったよ。 昨日でやっと仕事納めや
年末年始は暖かい日中に走り込むやで >>130
0306 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/12/25 10:10:27
>>301
本物の馬鹿だな
ID:QgsQ8Ugn(1/5)
0312 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/12/25 11:20:01
>>310
サッカーで感染するなら対戦相手も感染するだろ
対戦相手は感染ゼロ
サッカー関係ない寮生活、学校での感染だろ
こんな簡単なこともわからんとは馬鹿なんじゃないか！
ID:QgsQ8Ugn(2/5)
0313 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/12/25 11:21:22
>>311
同じ団体でクラスター起きたら感染経路明確だろ
そんな事例は一切ない
何度言ってもわからないのがマスク馬鹿の特徴
なぜかというと、馬鹿だから
ID:QgsQ8Ugn(3/5)
0314 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/12/25 11:22:13
困ると来るぞ
はいコピペ
ID:QgsQ8Ugn(4/5)
0315 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/12/25 11:23:10
>>310
あ、お前301じゃないか
やっぱり馬鹿だな
救いようのない馬鹿
ID:QgsQ8Ugn(5/5)
今日もイキってるね！ ランオフ。明日は閾値走5km+2.5km、あとは適当にEペースの予定。 閾値走4.5km+1.6km+1.6km, 3'59/km、あとは適当ジョグ14km 昔一人が日記帳にして誰もいなくなったスレを見たなあ
ここも終わりですな でも ここも閉めます
さっき水を止めたから やがてみんな枯れるでしょう あれだけ荒らしてたピチクコピトジイさんは天に召されたのかね
カモリとかも >>141
あとは適当なアルファベットで報告スレを荒らす奴が天に召されることを祈る サブ3達成者がサブ3を目指すみたいなスレも日記野郎に潰されてたような記憶がある
日記そのものではないが、別大スレと富士登山競走スレも、毎日書き込みに蹂躙されている
日記は地味に破壊力があるし、やっているのはガチメンヘラだから、居着かれたら天災だと思って諦めるしかない 初フル。見事に30kmから大失速して3:56でした。これは月間走行距離を増やせばいいのかな？月120kmくらいしか走ってないし 他に話題があれば日記がいても気にならんけどな
たまにトレーニングの話題とかが出てもケチつけるだけの奴とか多いし、そもそもここのスレ民の程度が低いっていうね >>144
お疲れさんですわ
月間走行にこだわるよりも一回の時間伸ばすと距離耐性つくよ >>144
この時期にフルマラソン大会があるの裏山
月に一度30kmロング走（ペースは目標のマラソンペース+20s）から始めて見よう！ 見事にみんな30キロで失速してたけどサブ3.5くらいになると失速しなくなるの？ 多かれ少なかれ失速はするでしょ
失速をどんだけ我慢出来るかじゃね？ ほぼﾊｰﾌ1時間44分
昨日の閾値走と筋トレの疲れでペース上がらず。 >>144
ウェイト汁！
週2回。高負荷低回数(ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ50kg*5rep*3ｾｯﾄ等)。
あと別の人も言ってるけど遅すぎないペースで
ロング走いれるといいよ。 >>144
お疲れ様でした、見事にマラソンの洗礼を受けましたね。
初フルでサブ4！素晴らしい！
おそらく数年の内にサブ3狙えるやろうねぇ、羨ましい！ 身の丈に合わないペースを追うから失速する。適正なペースで走ればレベルによらずネガティブスプリットで走れるよ。 なんでネガティブスプリットってありがたられるの？
同じタイムだったらどーでもよくね？ >>154
後半面白いくらい順位上げられるし、レース後の気分の良さが全然違う
その気持ち良さから、ネガティヴじゃなくても常にイーブン狙いだな トップランナーのリザルトを見ても後半上げてる人ってほとんど見ない 初マラソンで適正ペースがわかる人なんて少ないだろう。
初マラソンでサブ3.5目指して失速しながらもサブ4なら良い経験できたと思う
ロング走をしっかりこなせば3月くらいの大会で3.5達成しても驚かない。 >>156
そんなのは幻想
もしくは遅く走ってるだけ >>156
実際何キロからどのくらいペースあげたの？ >>159
そう、遅く走っているだけかもしれない
ただマラソンを楽しむレース展開はイーブンが一番だと感じる
自分の走力を見極めて計画どおりにイーブンで走れる事に満足感を感じるから、まぁ自己満かw
>>160
ほとんどイーブンだけど、35kmからキロ5秒あげるくらいかな >>153
これには完全同意
○○kmから失速とかは練習不足ではなく自分の実力に見合ったペースで走れてない頭の悪さの問題 >>162
俺はイラチだから最初から突っ込んじゃってこういうの絶対できないと思うし
仮にできても「あーもう少し頑張れたんじゃね？」とか思っちゃうだろうから
最初からつっこんでくで俺は良いや >>165
クソ寒かったよね。
しかし自分はなぜかPB出た。 >>153
失速したかどうかで適正なペースかどうかを定義するならその通りだけど、それになんの意味がある？
陸上競技でネガティブスプリットになるのは200mまで
ネガティブスプリットかどうかは別にしても、ゴール速度が平均速度より速いのは数学的に無駄でしかない
自分的には前後半差が2分くらいが走っていて気持ちいい
ベストレースは5分だけど、これは辛かった 2時間で終わるトップランナーと3時間以上かかる俺たちと同じペース配分では語れないよ
自分にあった走り方でいいじゃん 初フル３’２７で達成しましたが、こんなに辛いものとは思いませんでした。最後の10㎞でペースガタ落ちし、残りキロ数を数えるだけの時間でした。
ハーフも30㎞走も何度かやってきたのですが、全然違いますね。 それでも投げ出すやつが少ないのは感心するわ
俺みたいに暇人で練習積み上げて仕上げてきて諦められない理由を作ったわけでもないのに >>171
初フルで達成すごいー。見えた地平はさらなる高みへと誘うのであったー
あやかりたいわ、補給ジェルは何キロ単位でとりましたか？水分は？当日の
ウェアは？いろいろあるある聞きたい ボックスジャンプ10*3、バウンディング3本、回復走10.5km。
明日の20kmペースランに備える。 >>171
そんなんやってる暇があるなら走れ。サブエガ目指してるとかなら兎も角還暦迎えたランナーでも無い限りサブ3.5程度でそんな練習時間の無駄。 確かに基本イーブンでいって後半ちょっと落ちながらも粘り
ラストはガツンと上げきる走りの方が出し切った感はあるが
めちゃくちゃきつくて毎回死ぬような思いをしてるｗ
30km過ぎでギア上げるような走りはよく見るけど
ベテランランナーでないとあれは真似できないと思うわ 5'05”代で30キロまでもっててその後いきなり7分台になったんだが5'20とかで走ってれば最後までもつものですか？ >>178
なんとも言えない
42km をしっかり走りきる能力を身につけている人なら答えはYesだ
そもそも42km を走りきる能力を身につけていない人は答えはNoだ >>178
無理だろう
10k42分で走れてキロ5分なんて鼻歌混じりのペースでも35k過ぎからはペース落ちる
月間400とか走ってるなら別かもしれないが >>178
>179のいう通りやってみなきゃわからんだろ
なんで他人がその質問に答えられると思うかがわからん >>178
5分で30キロを何回か走ってたら持つんじゃね？ >>178
マラソンあるあるですね。
次のレースが楽しみだ！ 連日のオーバーワークとカヤノのせいで練習ハーフ１時間３２分。 大会もないのに今月270kmも走れてしまった
今なら達成できそうなのになぁ 明日その河川敷レース走る
今年の走り納め頑張って自己ベスト狙うよ。 帰宅しました。雨降るとか聞いてないし参加者少ないから開始早々に単独走でダメかと思ったけど、後半なんとか粘って自己ベスト4分近く更新出来ました。
いい年越しが出来そうです。
皆も応援ありがとう。 >>193
更新おめでとうございます
おつかれさまでした >>193
参加者何人くらいでしたか？草レースでも速い人は速そうですね。遅い人も相当遅そうですがｗ 来年の周回草レースに出る予定だけど、地味に給水が心配だ。
周回ってことは周回遅れを避けながらの給水になる…と考えるだけで…。
どけどけーって草レースでイキっても痛いよな。 >>171
初フルでサブ3.5達成おめでとうございます！
フル適性があるようで羨ましいです！
30キロ以降の状態、とてもよく分かりますｗ
ブログなどを読んでいると相当慣れている人でかつ前半意識的に遅めに入らないと
30キロ以降に余裕を持って走ることはできないみたいですよね 練習で１５ｋｍを余裕もって４分３０でいければ
サブ３・５はいけると思うんだよね
あくまで俺の個人的な感覚だけど >>195
参加者28人で8人が3時間10分以内だったそうです。
途中歩いてる人も4~5人居ましたね。
折り返しの周回コースだったけど、抜かした人が折り返したら前に走ってたのはたまげた。
自分との戦いでインチキしてタイム縮めても嬉しいもんですかね？ >>198
その感覚だと自分なら3時間15分はギリいけるかな >>200
そのくらいなるよな
俺練習でその感覚で近場のレース３時間１８分だったわ この時勢にわざわざ大会参加する人が不正とは驚きやな >>199
乙でした！
インチキするにしてもバレないようにやればいいのにｗ 調整不足か体調不良で
思ったように走れなくて心が折れたんじゃないか？ >>196
周回の最初は多少詰まるけど
後半は人もバラけて取りやすくなるよ。
>>199
ま、モヤモヤは解るが自分との戦いなので
他人のインチキ気にしてもしゃーない。 昼15.5km、夜7.5km、大体23km。
昼は風が強く夜寒い。キツイ。 ビチクコビトジジイw
逃げてんじゃねーよw
書け書けビチクコビトジジイw
自演一人芝居もっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
辛いだろうが現実を見ろよ
結局現実世界が全てなんだよ
現実のオマエは64歳の極貧コビトジジイなんだよ
デカジャケユルアゴのコビトジジイなんだよ
マラソンランナーのビチクなんてオマエ自身が頭の中で作り出した妄想なんだよ
実際は毎日孤独に近所走り回るだけのコビトジジイなんだよ
この画像を100回見て現実を噛み締めろ
ビチクコビトジジイ
全てをありのまま受け入れろ
そして現実世界を懸命に生きろビチクコビトジジイ
オレも陰ながら応援してるぞ 走り納めは独りハーフ１時間４２分。
今月は５０５キロ、今年は４２００キロ。 サブ4達成してる俺はこのスレにいてもいいんだろうけど、
おまえらの練習タイム見てると俺には当分サブ3.5は無理だなと思った 今年から走り始めたけど年内サブ3.5は流石に達成できなかったわ
来年もほとんど大会無さそうだけど頑張ろう キロ5分なんてサブ4達成したばかりだと考えられないけど
練習続ければできるようになるから不思議よね 東京1300人越えで河川敷すら怪しくなるんじゃないかと >>208-212
64歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 64歳コビト爺さんw
もう64歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは64歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重37㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです あけましてビチク小人爺さん
ユルアゴデカジャケチラシのポーズはよカモーン！ 走り始めは新品ダイナフライトで10km走いてきます。 ビチクコビトジジイw
逃げてんじゃねーよw
書け書けビチクコビトジジイw
自演一人芝居もっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
辛いだろうが現実を見ろよ
結局現実世界が全てなんだよ
現実のオマエは64歳の極貧コビトジジイなんだよ
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マラソンランナーのビチクなんてオマエ自身が頭の中で作り出した妄想なんだよ
実際は毎日孤独に近所走り回るだけのコビトジジイなんだよ
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ビチクコビトジジイ
全てをありのまま受け入れろ
そして現実世界を懸命に生きろビチクコビトジジイ
オレも陰ながら応援してるぞ 走るの飽きてきたかも
走り始めのワクワク感とか、練習日が空いた時の焦燥感が薄れてきた 閾値走8km, 4'01''/km+適当Eペース12km, 4'55''/km
風つよ杉。 >>218
> 練習日が空いた時の焦燥感が薄れてきた
中毒者の自分、逆にうらやましいっす。 >>218-223
64歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 64歳コビト爺さんw
もう64歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは64歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重37㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです ジムトレついでにトレッドミルで5kmほど。
夜は3kmジョグ+300mレペ*3+ボックスジャンプ等。 今日の俺
4’50’’でペース走15km
心肺的にはまだまだ余裕
まー、でも42kmもつ気はしない >>227
日記書くなら普通の'(U+0027)使ってよ
’(U+2019)は引用符の片割れで一般的じゃないし、NGフィルタにも掛からん >>227
> 4’50’’
練習でそのペースは無理だわー。疲れちゃう。 月初に12分間走してて今年最初の計測で初3000m超え達成。次の目標は5000の20分切りかな。 >>231
クーパーテストってやつ？
3000m12分切るなら5000m20分は
インターバル等やると案外すぐよｗ
がんばって。 >>225-238
64歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 64歳コビト爺さんw
もう64歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは64歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重37㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
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散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです ビチクコビトジジイw
逃げてんじゃねーよw
書け書けビチクコビトジジイw
自演一人芝居もっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
辛いだろうが現実を見ろよ
結局現実世界が全てなんだよ
現実のオマエは64歳の極貧コビトジジイなんだよ
デカジャケユルアゴのコビトジジイなんだよ
マラソンランナーのビチクなんてオマエ自身が頭の中で作り出した妄想なんだよ
実際は毎日孤独に近所走り回るだけのコビトジジイなんだよ
この画像を100回見て現実を噛み締めろ
ビチクコビトジジイ
全てをありのまま受け入れろ
そして現実世界を懸命に生きろビチクコビトジジイ
オレも陰ながら応援してるぞ 今、キロ4’00から4’30位で毎日5から20キロ位走ってるけどタイムの伸び止まった
あと全体的に30秒くらい詰めてみたいんだけど次になんの練習したらいい？
歴7ヶ月、大会も陸上経験も全くなし＋おっさん。
練習メニューとか全く組んだことないし、どこかで1回位ちゃんと教わったほうがいいのかな… >>241
どこかのランニングクラブに所属してコーチに指導を受けるのも一つの手
独学でやるのなら、ダニエルズのランニング・フォーミュラという本をまず入手すべし >>241
ちなみに、>>1 にある小出本・岩本本くらいは読んでますよね？ >>241
同じペースで毎日走るのは一般的には悪手
ただ、練習量がしっかり取れているので、練習の質を改善しても、もうそんなに伸びしろはなさそうな気もする
体重に余裕があれば狙いどころではあるが、もうしっかり落ちてそうだし >>241
一夏越えたら知らんうちに速くなってるよ ランニングでキロ3分30から4分00なんてサブ2.5以上のスピード
よってかまってちゃんの嘘
相手にしてはダメ 心臓も筋肉ですからゼーハーする練習すると夜寝てて心臓が筋肉痛になったりしませんか？ なるほどなあ…
ラン通勤で往復4キロ＋気が向いた分だけ毎日適当に、で
youtubeの目立つ人拾い見だけの自己流だけで続けてたんだけど
やっぱりちゃんと1度何か勉強したほうがいいみたいだね。
ます本をアマゾンで調べてくるありがとう。
>>244
まるで読んでないスマン出直してくるｗ >>251
それだと、ちゃんとしたトレーニングを行えば伸び代あると思います
（怪我だけは気を付けて）頑張って！ >>241
一夏越えたら知らん うんちが臭くなってるよ 本番用ニューシューズ買ってしまった。
さて走ってくるか。
>>241
> キロ4’00から4’30位で毎日5から20キロ
すげぇなぁ。 >>257
ったく誰がだよ。まだフルどころか30前で死ぬ雑魚レベルで悪いのかよてめえよりマシだわクソが >>260
すごいな
単独走でも余裕で行けちゃうね >>926-930
ビチクコビトハゲwww
悔しい悔しい貧弱ガリガリお笑いコビト爺さん
相変わらずわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 64歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 64歳コビト爺さんw
もう64歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは64歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重37㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 1月もまだ6日なのに116キロも走ってることにびっくり 64歳になりました
自分子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてましたが、
30過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきました
酒の購入は25くらいまでは困った、髭が生えたのは30前 ぐらい
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには
老けにくいという親からの遺伝もあるますが、運動や食事も大切だと思います
時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われますね
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思います
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど
毎日のお肌のケアも重要です
向井理っぽい感じの美肌男子なので、
日焼けと乾燥には気をつけてます キロ5でジョグってるとザコランナーが競り合ってきてウザい
右から追い越ししようとしたらなぜかそいつまでペース上げてきて抜けねぇんだよ
最近はそういう奴らには後ろにピタ付けしてメンタル強化させてる
周りに流されない、挑発に乗らない強さ大切 俺の書き込み自分のことだと気付く奴多いだろうからな 氷点下近い寒さで流石に走る気になれない
雪国で走りこんでる人、尊敬するわ >>266-279
自分にレスするコビト爺さんw
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
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ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
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熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
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相変わらず孤独だなぁw
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ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
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食いついて来ますw ビチクコビトハゲwww
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
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ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
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孤独過ぎる61歳コビトジジイw
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ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 意地の自演一人芝居ご苦労様デスw
毎日毎日早朝から深夜まで何百件も自演書くのは大変でしょうw
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
自己愛性パーソナリティ障害の症状
人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える 1/3 キロ4分55秒で15kmペース走 心拍数145-155くらいでまだ余裕
1/8 キロ4分45秒で10kmペース走 心拍数155-165くらいで余裕なし
こういうもん？ 今日10kmでへばったのショックだったんだけど
ともにトラック >>285
そのペースでトラックは邪魔だと思うよ(´・ω・｀)
どうだろ？調子にもよるけどサブ3.5には物足りないんじゃない？ >>286
いや、現状サブ3.5が無理なのはわかってる
日によってこんな出来にバラつきがあるもんなのかというのが質問
ガーミン買ってペースとか心拍数とかわかるようになったのが最近なもんで >>285
そんなもん
JD計算だと10kmと15kmのペースは7秒違い
10秒違えば10kmの方がつらくて当たり前 >>290
サンクス
JDってのはダニエルズのことだよね
言われてVDOTアプリ見てみたけど、確かに「同等」ってとこに書いてあるわ10kmと15kmのペース
こういう風に使うのね
ちゃんと見たことなかった…
15kmを4:55/km と 10kmを4:45/km では後者の方がキツいことになってるのはわかった
しっかし、こんなにも大きな違いを感じるとはなぁ
今の俺のLT値？だかがこの辺りで線引きされるんだろうなきっと
こういうの少しわかってくるとやっぱランニングっておもしれーわ
1年後くらいにマラソン大会が復活したらサブ3.5狙えるようにトレーニングしとこう みやすが提唱してる前スライド走法ってのがようやくわかってきた気がする 寒いからトレッドミルにすることにした。いてきます。 前スライド走法なんていう何の信憑性もない仮説をよく試そうと思えるな
エリートランナーの動画をスローモーションで見ても前スライドしてるようには全く見えないぞ >>298
前スライドはあくまで意識的なだけで実際はそんな動きじゃないよ (疾走8分+レスト1分)x4本+ジョグ？60分いてきた。
若干暑いが快適。 「流行りモノにのっかるのダサいｗ」と思ってしまう自分は
フォアフット（）とか前スライド（）とか文字面で敬遠してしまうわ。 みやす氏はただのサブ3ランナーなのに、なぜか信者が多いね。
同レペルの人達のアドバイス聞いてりゃエエだけの話なのに。 >>303
俺はその人よく知らんけど
単純なタイムだけじゃなくて発信力がある人にはファンがつくだろ 発信力では無くて、
やるっきゃ騎士世代が買ってるだけやw 50過ぎてサブ3
正誤はともかくあそこまでフォームを言語化してる人はいない ダニエルズさんの凄いところは、多数のランナーから大量のデータを継続的に収集・統計処理することで
様々な人に適用可能な普遍的なトレーニング方法を確立した
みやすのんき氏のアプローチは逆
自分自身で試行錯誤→分析し、上手くいった方法を分かりやすく本にまとめた
その努力も発信力も否定はしないが（むしろ賞賛するが）
みやすのんき氏のアプローチが貴方に合うかどうかは未知数
普遍的なトレーニングをやり尽くして、全く異なったアプローチを探しているのなら構わないが
（特に初心者は）まずは普遍的なトレーニング方法に取り組んだ方が良い アドバイス受けた時に、みやすのんきの本に書いてあったわ、って言われたら、
お、おう…
としか言えないわ^^; それは現状に安住してるから。
貪欲に可能性を求めるなら疑問符で終わらせたりしません。 よービチクコビト爺さんw
ビチクコビト爺さんは毎日必死の近所走りでシワシワハゲハゲだよ
ビチクコビトジジイw
逃げてんじゃねーよw
書け書けビチクコビトジジイw
自演一人芝居もっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
辛いだろうが現実を見ろよ
結局現実世界が全てなんだよ
現実のオマエは64歳の極貧コビトジジイなんだよ
デカジャケユルアゴのコビトジジイなんだよ
マラソンランナーのビチクなんてオマエ自身が頭の中で作り出した妄想なんだよ
実際は毎日孤独に近所走り回るだけのコビトジジイなんだよ
この画像を100回見て現実を噛み締めろ
ビチクコビトジジイ
全てをありのまま受け入れろ
そして現実世界を懸命に生きろビチクコビトジジイ
オレも陰ながら応援してるぞ >>285-315
ビチクコビトハゲwww
悔しい悔しい貧弱ガリガリお笑いコビト爺さん
相変わらずわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 自分にレスするコビト爺さんw
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
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朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
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ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw またーり10kｍ走キロ5分。風がないからまぁまぁ。 >>309
自分で実践して上手くいったことの補強材料として
「本に書いてあった」はアリだと思うんだよね。
そうじゃないとすれば( ´_ゝ｀)ﾌｰﾝって感じ。 結果が全て
50代でサブ3は立派だしケチつけるならお前がやってみろ ゲルニンバス買ってしまった。今年すでに２足目のシューズ。
>>317
出来たとして、否定する材料にも肯定する材料にもならないと思うけど。。。 >>317
個体差が大きいから個別のサンプルは参考にならないという指摘なのだから、その回答は的外れじゃないの？
なお、ジャックダニエル本には、加齢による走力の衰えについてもちゃんと数字でまとまっている >>317
名選手、名監督ならず。
結果を出した人の意見が全てって本気で思ってる？ >>321
そんなことはどうでもよくてみやすのどこが間違ってると思うのかいった方がわかりやすいよ >>322
ストローマン論法。
たかがサブ3のオッサンが、なんか言ってる。
ぐらいのレベルの話なのに、何をを大げさな、って話やろ？ >>314-323
意地の自演一人芝居ご苦労様デスw
毎日毎日早朝から深夜まで何百件も自演書くのは大変でしょうw
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
自己愛性パーソナリティ障害の症状
人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える 321とか323みたいなトンチンカンなアホってどこにでもいるなぁ >>324
( _ _) お久しぶりね♪
（ヽﾉ
ll
キチガイ度合いと草生やしの数は比例するってのは本当だな
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
キチガイはさっさと巣に帰れ >>323
どこが間違ってるかはわからないってことね >>317
じゃあみやす先生は60代女子でサブスリーの弓削田さんには頭が上がらないね 何度も言ってるが正しいか間違ってるかじゃないんだよ。合うか合わないかだ
アプローチは間違っていないだろうよ
実際にみやすのんきは成果を上げてるんだから
だけど、年齢・性別・身長・体重・骨格・運動歴等が異なる他人に
同じアプローチが合うかどうかは別問題だ みやすのんき氏という特定の個人にとってアプローチは正しい。
他の人にとって正しいか否かは不明である。
しかし、自分にとっては正しい・効果を期待して実践する。
なんか宗教っぽいなｗ
・・・やっぱジャックダニエルズ氏は神だわ。 まったりジョグ6キロと1大体60分ペースラン。
トレーニングでマラソンペース30キロとか人間じゃねぇわ。 そんなこと言ってたらフォームの教科書本全否定だな
やるっきゃ騎士にも散々世話になっただろうに、 >>337
フォームの教科書の定番って何がある？
自分はロマノフのポーズメソッドは持ってるが、あまり定番ではなさそう 煽りではなくて定番なんてあるの？
各人が理論作って本出してるから無いんじゃない
売れた本が定番にはなるだろうけど >>339
フォーム本全否定だなって言ってるから、使えるフォーム本を知っているのかと思って聞いた
フォーム本に対する認識は俺も同じで、基本的には束ねたチラ裏 フォームって意識したらダメだと思ってる
＊個人の感想 普通に目と口を半開きでアヘ顔でリラックスして走るだけだよ
ペースに乗ったら如何に力を抜いて維持出来るかを考えた方が良い 策士策に溺れるということわざを肝に銘じた方が良い
みやすのんきみたいなマニアックなレベルまで行くとあれこれ考えすぎてマイナスになる可能性がある >>332
弓削田さんは世界チャンピオンなんだから誰も頭上がらないよ フォームは変えるんじゃなくて変わるんだそうな
流しとまでは言わないがキロ4切るぐらいまでスピード上げてから力抜くんだ。「上げてキロ4ではなく下げてキロ4」みたいな
そのまま15分ぐらい頑張れ
その意識のままジョグれ
って言われたことある。少し納得もした >>348
なるほどなと思えるところある
意識してみるわ 骨盤を前傾させて、自転車を漕ぐように～ってたまに叫んで走ってます。 箱根駅伝往復距離分元旦から走りきったけどタイム１５時間５５分くらいだった
でもまだ持久力まるでなし４２ｋｍもたんと思う やるじゃん
/＼＿＿／＼
／ ⌒ ⌒:＼
｜(●) (●):｜
｜ ノ(＿)ヽ_::｜
｜ ト-＝-ｧ ::｜
＼ `ニニ′::／
／｀ー――-´＼ 64歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 64歳コビト爺さんw
もう64歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは64歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重37㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです キチガイ度合いと草生やしの数は比例するってのは本当だな
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
キチガイはさっさと巣に帰れ お宅さんさぁキロ5で走ってて俺が4分50秒で近くで気まずいから4分30秒にペース上げたのになんで後ろ付いてくんだよ
俺が後ろ振り向いたのはお宅さんが察した通り鬱陶しいだよ > 鬱陶しいだよ
何をするだァーッ ゆるさんッ！ 的な？ インターバル疾走4分レスト3分×5本とぐだぐだジョグ10km >>358
いや、そこは3分50秒くらいまであげてチギれよｗ 緊急～宣言でローカルレースまで駆逐されてきた。
もはや何のために走ってるのか！ 何のためにレースで走るんだろうと思ったことはある。 テレワークメインで時間があるから今月既に40キロ超え 暖かいせいか調子よかった。１５キロ＠キロ４分４２秒。 206 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2020/12/31(木) 00:18:29.61 ID:RE8Y29i5
昼15.5km、夜7.5km、大体23km。
昼は風が強く夜寒い。キツイ。
208 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2020/12/31(木) 19:05:30.58 ID:RE8Y29i5
走り納めは独りハーフ１時間４２分。
今月は５０５キロ、今年は４２００キロ。 このスレが最後の砦なんだから荒らすなよ
サブ3スレも死んでここしかないんだがら もうこのスレも終わってるだろ
もはや荒らしの書き込みが大半 >>367
月間80キロの人なら頑張っｔ…るのか？
>>370-371,373
知恵使ってがんばれｗ
>>375
サブ3.5を目指してるからセーフ。 ぶっちゃけお前ら（例えば>>370-376）本気で3.5時間切りたいなんて思って >>371
リアルでよっぽど人に相手してもらえないんだろうなぁ 寒さは和らいだけど、疲れたし明日の練習に備え休息（休足）。
>>382
僕は可愛そうだけどあなたは幸せなんでしょ？
それでいいじゃｎ。 今日は暑くてダメだな。GARMINにディトレーニングとか言われた Mペース15.1キロ、ぐだぐだジョグ7キロ。暑い。 前回の15kmペース走と、今回の15kmペース走。
設定タイムは4'15''/km以上で15kmいけそうな範囲。
前回 4分09秒/キロ、ジャパンブースト3、ピッチ192/min、ストライド124cm
今回 4分12秒/キロ、ゲルカヤノ26、ピッチ191/min、ストライド123cm、風強め、気温高め
シューズの問題か、気候の問題か。 > おチビ
その点ノーコメントだが、我ながら忙しそうに走ってると思うよｗ
10kmのレースで195spm、インターバルなんか200spm越えるよｗｗｗ わからん、そういう趣旨の指摘かとオモタ。
同じスピードなら、足長ければ低ピッチでもいけるんでないの？ 25km2時間。寒くはなかったが風がやや強かった。 背が高いほどストライド走法、チビほどピッチ走法だよ
巨人走法とネズミ走法 ピッチ走法・ストライド走法という意味だと
なんというかそれ自体は不毛な「分け」だと思ってる。 自分の見てみたらインターバルでピッチ186だったわ
ストライドは1.46身長は170cm
ピッチ200超えなんて無理。400ｍも持たないと思う 大したペースじゃないのにピッチ上げすぎると側から見たらネズミにしか見えない
ピッチ180未満でどっしんどっしん走ってるやつは巨人か運動音痴にしか見えないし >>398
ワイ身長177
キロ4分でピッチ200ストライド1.25ぐらい
忙しすぎる。ストライド伸ばさないとこれ以上は伸びんで、
って言われてるんだけどどうしたらストライドで時間稼げるんや？
早く走ろうとしたらピッチがどんどん上がっていくのよ… >>400
分かるw
サブ3.5まではこれで何とかなるけど、サブ3は狙えない^^;
サブ3の連れが何人かいるけど、Garminの結果見ると、ピッチはほぼ同じ、でもストライドが全然違うわ。
股関節のストレッチ等はしてるけど、ストライドを意識したジョグ等を意識するしかないのかな？ 普段ピッチ160前半で
キロ4分位でようやく170超えるのだがどうしたらピッチを上げれるのか知りたい。
どこ意識して走ってるんだろ。 >>402
メトロノームのアプリで180ピッチにする
始めは足踏みしてる感覚だけどすぐに慣れる >>402
自分はピッチを上げるのは簡単
手の振りを今までよりも先行させるとか、
シザース動作を意識（着地時に遊脚をできるだけ前）するとか ピッチが上がらない・ストライドが伸びないという人は
それで何が問題だと思ってるんだろう。 >>403
>>406
ありがとう試してみるわ。
>>407
うまくいけばタイム上がるかなという妄想ですよ。
フォーム改善にも繋がればいいよね程度。 自分はペースを上げ下げしてもストライドが変わるだけでピッチはほとんど変わらないな
ストライドもピッチも意識したことないけど ゆる？ジョグ15.1km 114cm*184spm＠4分43秒
昨日の疲れがあるもがんばれた。
>>408
ああなるほど。
あんま気にしてもしょうがない気がするけどね。 >>408
ピッチ180以上だと筋反射で走れて都合いいみたいよ >>404
バウンディング含めドリル系やってるんだけど
おっさんが道ばたでスキップしてたら周りの人の目はどうなのよと思うと
どうもちっちゃくやっちゃうのよね 身長174だけど、キロ4でピッチ178がマックス
ピッチを上げようとすると心拍数もあがるよね
ストライドを拡げると腿が疲れる >>414
長期的な能力向上という意味ではそうだろうし、瞬間的な性質という意味であればストライドメインながらピッチもスピード依存している
特に、速度が上がるとストライドの伸びは鈍化し、ピッチで稼ぐようになる >>414
どの速度域での話しなんだ？
キロ６分とキロ４分でも同じ（例えば178×93が182×137）ってこと？
それなら結構凄いと思う。 https://www.tsukuba-marathon.com/pdf/theme-runningform-38th.pdf
サブ４勢の後半にかけてピッチが上るのは面白いな。
走速度を筋力（ストライド）で維持できない分、
余裕のある心肺（ピッチ）で補ってると想像。 14.6km、1時間2分走ってきた（キロ4'10位）
身長165、テンポ184から185くらい。キンバラ10
いつも頭の中でロケットダイブ歌いながら無音楽で走ってるんだが、今テンポ調べてみたら183でだいたい合ってたｗ
元気だとテンポ177で3’55とかでいけるんだけどすぐケツ落ちる… だいたいおんなじまいにちｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>419
どうせタイム進歩なくて悪かったなｗｗｗ キンバラは良いシューズだよな
軽くてクッションあって何にでも使えるスーパーオールラウンダー
しかも型落ち品は激安という神シューズ ここ数年の成功パターンは、
30㌔までピッチ走法、
それ以降はストライド走法で。
ストライド走法の方が楽なんだけど、後で股関節周りがボロボロになるのよね。 >>418,>>423
キンバラって靴のことか。知らなかった。 >>417
参考になるな。
オレがハーフ95分で必死に走ってる時のストライドがサブ4組のフルのストライドと同じで悲しい。 しっかし、おまえら練習のペース速いな
ここは「サブ3.5を目指す人のスレ」でいいんだよな？
さっきキロ4分30秒で5キロ走って2分くらい座り込んだぞ俺は >>424
自分のアプローチと似ている
自分も30km の前と後ろとで走法を変えてる >>427
実態はサブ3.5を目指す人にサブ3～3.5の人がマウント取るスレだから
そら本当にこれから達成しようとしてる人と比べたらペース速いよ 閾値走20分 ＠ 4分02秒/km、ぐだジョグ10km ＠ 4分55秒/km
寒いのはしょうがないとして風つよすぎ心折れた。 >>430
サブ3スレまだあるじゃん
っていうか、サブ3スレを荒らしてたのも日記くんだったよね
このスレの日記くんとは別人っぽいけど 来月予定の久々のリアルレースがコロナ禍で延期なったわ
開催日分散の少数レースすら許されんのか糞中狂滅びろ 延期ならいいじゃん
４月５月エントリしてるけど中止前提だわ >>433
サブ3スレの日記くんはハーフマラソンで入賞するレベルの猛者だったな
自己顕示欲が抑えきれずに名前年齢出身校勤め先まで特定されてしまったけど カーボンとかプレート入りの靴って、
どの位の走力ついたら使い始めていいものなの？
そろそろ履いてみたいけど分不相応な気がして躊躇してる >>438
そんなに特別なものじゃないから大丈夫
少なくとも自分は言われない限り中にカーボンプレートが入っているかどうかなんて分からない >>438
このスレにいるなら今すぐにでも履けば良い
とりあえず安いのでズームフライ3でもどうぞ
レペ、バル、ロング練習からジョグまでなんでもこなせる
重くてダメという人も見かけるが練習時に気になったことがない
テンポnextはレースまでこなせそうだけど、レース用はVFnextの方が足持ちは良いと感じる >>439
でもヴェイパーフライとか、やっぱりペース走キロ3分から3分半くらいでケロっと巡航できないと
4分とかで走ってるとやっぱり「亀のくせにネクスト履いとるｗｗｗ」ってガキに指さされるんでしょ(´・ω・`)？
サブ3.5ギリ位の人レベルの人でもあのクラス普通に履いてるのか知りたい。 >>440
なるほどなあ、買ってこそこそ履いてみようかな。
ありがと。でも寿命短いんだよね、きっと（＾＾； >>442
ペースに関しちゃマウント論始まるから控えるけどギリ3.5くらいでも普通に推奨するし、それに賛同できない奴は多分それより上の走力になればなるほどいなくなると思うよ
言い方悪いけど履かない鈍足ほどうるさい印象
ズームフライ3の寿命は800～1000くらいとコスパ良い
nextはまだ200も使ってないけどレース用だし気にすることはないかと ZF/ZFFK/ZF3と履いてはいるが、基本的にはただの柔らかい靴
反発を期待するなら最初からVFにする方がいい
とはいえ、靴で早くなるのはほんの僅かだから、練習／ピーキング／ペーシングをやりきるのが大前提
VFを買えば靴について悩む必要が無くなるのが一番のメリットかもな >>441-442
堂々と履け、むしろ見せつけろｗ
ロードバイクのホイールに30万かけるのと変わらん。
それがヲトナの趣味の楽しみ方ってやつよ。 >>444
その感覚はおかしい
vf以外で反発あるのってなによ 鼻マスク受験生に飛行機マスク拒否男も逮捕
https://www3.nhk.or....k10012822321000.html
ノーマスクの居場所がどんどんなくなっているなｗ そりゃぁマスク関係なしに不退去、威力業務妨害、障害はダメだろｗ 閾値走20分（3分56秒/km）+10分（3分54秒/km）、ぐだぐだ走12km
トレーニング単独走でキロ4分切った自分を褒めたい。 アップ6Kキロ５分
変化走10K、1K毎に３分50と３分20
ダウン3Kキロ６分 >>451
ハーフや10kmの記録上はそうなるんだよね。 >>450
一応聞くけど、サブ3.5は達成済みだよね？ 日記くんは速いけどロング走やってないから後半歩いてんのかな >>455
いや、フルのベストはネットで4時間05分。
>>458
やるけどただ辛いだけで達成感ないから嫌い。時間かかるし。 5km25分が限界の人でも日記くんより早くフルマラソン走れるんだからやはりロング走って重要だなと にしても日記くんみたいに明らかにフルマラソンに向いてない人がフルマラソンにこだわる心理がわからん
市民ランナー特有のフルマラソン至上主義かな にっき君はサブ4目指すスレに引っ越した方がいいんじゃない？
別にどうでもいいけど リカバリーラン15k＠4'58/km
昨日のウェイトで疲れてるせいか集中しないと
キロ5分を維持できなかった。 >>453
どう見ても2行目が無理
通しで走るなら320のあとに350いくのが無理だしそのあと320がもう無理すぎる >>467
最近のたむじょーとくれいじーかろの動画見るとビビるよ
(3:40+3:10+3:10)*8の24km変化走をおしゃべりしながら涼しい顔でやってるw
元箱根ランナーってやっぱバケモンだわ >>470
オレももう今日だけど30k走やる予定
雨でもお構いなし
とりあえずキロ4で２時間前後予定 サブ3を諦めたゾンビがマウント取りに来るスレじゃないぞ 30キロ走いてきた2時間27分（4'52''/km、前半キロ5'00/km、後半4'45''/km）
朝起きてすぐはペース上がらないね。。。
>>471
キロ4分で2時間とかレースですら無理ｗ
>>476
2024パリいけるやん！ 雨本降り前にハーフ1時間36分
サブ3.5が見えてきた？ >>477
ベストでなくとも練習段階で2時間30分以内なら
「他練習とのバランス次第」で余裕なような 30kキロ4で2時間て言ったけど先程走り終わってキロ４分１５秒で２時間７分。
ずっと雨で冷えて動きが悪くペース上がらなかった。
3月フル予定だから2月にもう一本30キロレース入れようかな このコロナ禍、自分でいい意味でのジャンキーだと思いませんか？ サブ３もこの掲示板でOKなようだ。
そしてサブ３を取ったものの今は沈んでしまった者がマウントを狙ってくるどころか、
ランナーではない者までいる模様。 今日は坂道トレーニング
累積標高差200mをキロ4分40で14km
大雨になったからトレッドミルに変更
キロ5分で16km走った
傾斜度10%で1kmぐらい登りつづける坂ねぇかな
近所500mくらいしかなくて物足りない 明日東京大雪なのがつれぇわ
トレッドミル飽きるんだよな >>486
サブ3もサブ3.5の範囲だし、オバ4がサブ3.5を目指すのもOK
もはやマラソンランナー雑談スレというか練習日誌スレ クルーズインターバル3km（４分３秒/km）、1.6ｋｍ（４分２秒/km）、0.5km（３分５０秒/km）、
あとはジョグ11km（４分５５秒/ｋｍ）
設定キロ４分で20分だったけど呼吸がきつくてヘタレた。 レース無いしせめて同じ目標のここの人と同じ練習メニューこなしたい
週1で5キロのTTやる以外はジョグだけしかやってない 週一で5kmTTとかメンタルが耐えられない
多分最後の5kmTTやったの3年前 このスレの人は5キロTTのペースどれくらい？
因みに自分はやれたことないw
ジョグどロング走のみ。フルベストは3時間9分。 >>496
10km以下のTTはゲロ吐きそうになるから嫌い。
尊敬する。 >>498
5km18分43秒
フル3時間10分
最近は週1のポイント練習でTペース走と休日にロング走あとはジョグ 今日は在宅勤務で2時間残業後、皇居ラン
自宅から皇居まで走ったの初めてですごく遠かった！
皇居一周⇒日比谷⇒東京駅⇒大手町⇒日本橋⇒神田を夜景を楽しみつつ走って帰宅
仕事でイヤな事ばっかだけどライトアップされた東京駅見て癒やされました！
16.5km 1時間19分 皇居付近ってフラットかと思ったら累積標高差600m近くいっててびっくり
意外に登ってるのね んな訳あるか！w
例えば皇居１周の高低差は30m くらいだぞ
GPSの誤計測ちゃうか 多分誤計測だわ
大手町～神田までめっちゃ蛇行しながらビルの中走ってるし
ビルの間走ると誤計測起こるのね 10.3kmをちょうど1時間でマターリ
暖かくて気持ちよかった 俺の走ってるコース内の鬼門坂
壁にしか見えない（多分MT車2速だと登れない）
https://i.imgur.com/kU7TpBW.png スマホ版だと横軸は距離にできないのかな
横軸が時間だと標高グラフ見てもピンとこない >>514
こんなのもマウントっていうのかね？
こんな面白い道走ったよーくらいに聞きておけばいいんじゃないの？
代わり映えの無い練習ランの記録を毎日見せられるよりずっと楽しいと思うんだけどね >>516
> こんな面白い道走ったよー
（お前のよりもっと）面白い道走ったよー、みたいなのも感じなくもないが、
別にそれで気分害すもんでないと思う。
素直にすげぇｗｗｗｗとか、馬鹿（誉め言葉）じゃねぇのｗｗｗｗｗ
とか思っとけばいいのにね。 しょぼい坂道晒してるやつってトレランとかやったことないんだろうな >>522
ログ貼らない奴はスルーでいいじゃん
自分は自称トレランやるけど登りなんて歩いてばかり 明日のインターバルに備えてリカバリ走15km73分。 休みの日は午前中90分ジョグ
午後からは休む
このスタイルが身体に合うから
しばらくコロナ感染広まっててもいいよ >>526
休日にたった90分のジョグだけ？
コロナ前は何してたんだ？ >>528
距離表示のある練習場でペース走。
今は大会無いから近所の好きなコースを走ればいいし嫌ならやめればいいし気楽 ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞ2.5km, ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ疾走4分ﾚｽﾄ3分*5(3'40'', 3'39'', 3'37'', 3'40'', 3'41''/km)、
ｼﾞｮｸﾞ10km4'48''/km合計20kmくらい。気候がイイ！
>>526,528-529
90分ジョグで煽られるのか、怖ぇなこのスレｗ ポイント練習するなら12度くらいが最高だな
tシャツに短パンでいけるし 仕事終わりに隅田川テラスとスカイツリー周回
都内で一番オシャレなスポット！気分上がるね
北風が寒かったけど走り始めたらぽかぽか😊
10km44分 坂道走るとガーミンの最大心拍数202になるんだけどマジ？
ちな26歳 アップ5キロ
ロングインターバル3000＋2000＋1000レスト９０秒
10分25、６分59、３分30
最後1000は大分キツくて上がらず
ダウン5キロ >>535
手首計測だったら誤差だらけだから気にすんな ログ貼るやつはTwitterで他のランナーと交流しながらやってるからな >>541
仕事終わりなんだが？
お前は20km30km走るのか？
そんな暇じゃねんだわ キモイのが居ついてるな
サブ3スレに続き3.5スレも終焉が近いか 寒いし昨日のウェイトで疲れたから休足日。
>>541
毎日走れば月間300km、馬鹿にするもんじゃない。 俺も一昨年の10月621kmが過去最高だな
平均は500kmくらい
去年は平均300km https://i.imgur.com/mPCZCb7.jpg
最近はなんとか300km行ってるけど、秋までめちゃくちゃサボってた 大会シーズンだけ月200+エアロバイク400。
あとはジョグ&ジョグの130ぐらい。 昨日は仕事終わりに上野公園ランニング
雪っぽい感じでクソ寒かったわ
走ってる奴俺しかいなかった
テンション下がったしやる気でなかったね
10km44分 月間200~300かな
300いくと家庭崩壊に近づくからツラい 普段150～200くらいだけど今月初めて300キロ行きそう
あと15キロ・・・
つか500とか600とかマジでとんでもねー
300でかなりツライ 今月は70km
去年は年間1500kmだから月平均125km >>562
幼児がいると月300kmは危険だよな
家族が起きる前に走り出すしかない
明日は30km走予定だけど、5時半出発やで 久しぶりに30km、5'32"/km
距離よりも強風で心折れたわ 月500km以上走れる暇人って年収300万円くらいなの？ サブ2.5クラスの人って1時間ジョグで15kmくらいやろ？ 今日は風強いから無理、寒いから無理ってやってたら
月間150キロくらいになってたわ
雨でも走ってる人はマジ尊敬する 月500kmの時はサブエガ目指してた時だな
完全にモチベーションの確変モード入ってたから毎日ポイント練習したいとか考えてた
この爆発的なモチベーションがないと成長出来ないところまできてしまった 500kmは間違えなく結婚してない
家族に嫌われてもひたすら走って300km超だったわ >>574
あんたの300kmより短い時間で500km走ってるんちゃう？知らんけど フル在宅勤務になったから今まで通勤に使ってた時間を全部ランにつぎ込める
月300とか余裕 くっそ寒い１５km＠キロ４分５０秒ほど。
>>553
今月が450kmくらいかな。
>>567,571
つか暇と低収入結びつける発想が謎。 >>578
俺は一般的に到達可能なところまで出世したから趣味のランニングに没頭してる
まだ3.5は未達だけどｗ >>575
キロ4分代だから500kmを2分台で走ったらありえるな >>582
キロ5で300km走って嫌われるとかずいぶん心が狭い家庭だな >>585
平日は仕事で休日はランニングだから家事手伝いできなくなった >>586
時間のある人が羨ましいんだね(´・ω・｀) >>578
そうでもないですよ。職場のランナーの方は５０代で２時間50分台
役職あり。娘さんが陸上部で長距離やってて
娘さんの部活に参加して走ってた。監督から呼吸の仕方を教わったとか 坂道練習で神奈川遠征
土地勘なくて走りづらい
19.4km 1時間27分
標高差0になってるけど実際は225m
https://i.imgur.com/yZZy3mI.jpg >>591
参考までに面グラフになってるペースも見せて 続々とすごいログ貼られてんな
3.5みんな行けそう >>591
フル3時間5分くらいだけど単独走の30km走はキロ4分40くらいだから、単独走のログならサブスリーいけるだろこれ
すでに達成済かもしれんが 21km1時間28分30秒とぐだｼﾞｮｸﾞ5km
途中ヤンキーっぽいJKに応援されて濡れた。 今日はハーフ走った
1時間25分 自己新記録達成
サブエガがやっと見えてきたわ マジか、自分もハーフ1時間25分がベストだけど3時間すら自信ねぇわ。 >>598
俺神奈川の片田舎なんだけど走ってると女子中学生がこんにちわーって挨拶してくれる 不審者が来たら自分から挨拶しろと教育されてるんだよ >>601
イイ地域じゃないか。
真面目な話、老若男女関係なく声かけられるとうれしいね。 自分の走りを見た人にエネルギーを与えれるようになってこそ一人前
ザコランナー達よ、精進しろ >>592
いや、緊急事態宣言中に神奈川県に遠征に行くなよ！w >>601
いいところ住んでるな
俺も神奈川の最南端のクソ田舎だけど
走ってても誰も挨拶なんかしないし
道は犬のうんこだらけだしひどいもんだぞ 必死こいて閾値走してる時に、オバサンランナーに挨拶された時は頭だけ下げるので精一杯だった｡ >>608
そんなペースで走ると遅くなるよ
経験者は語る >>603
確かに年寄りから若い女の子まで挨拶してくる。がんばれーって言われたりする
ジャージを少し明るい色にしてみるといいかも 今日の午後1kmインターバル3分40秒×5を目標にやってくる
レストはどのくらいにしようか迷う 休日ジョグ１５ｋｍ７２分くらい（キロ４分５０秒）
いやーキツイっす。
>>612
自分はヘタレだから500mくらい2-3分。 >>609
横から失礼。
閾値走すると遅くなるとはどういう意味でしょうか？ この
「変な発言引き出してやり込めてやろう」
感たまらんねぇ。 シーライオニング（Sealioning）とは、嫌がらせの一類型であり、誠実なふりを続けながら、相手に証拠を要求したり質問を繰り返したりすることを指す。 >>617
そもそもあいさつも返せないペースは閾値走とは言わないし、維持するのに一杯になるようなペースで走るとフォームも意識しにくいし筋肉で走ってしまう さて、この反論も「遅くなる」ことの説明になってるのだろうか。 個人的には閾値ペースで声かけられても
振り向かないで「ありがとう！」くらいが限界だな。
笑顔で振り向いて帽子とって挨拶は無理。 相手がインターバルだろうがお構いなしに挨拶してるけど迷惑なんか？
でも挨拶って大事だろ >>626
十分立派だと思うけど。
つーか１本目から設定タイム届いてないわけで
勝ち負け以前じゃないかい（別に悪い意味で言ってない）。 インターバルのレストってみんなバラバラだなぁ、正解何分やねん >>630
>正解何分やねん
何をやりたいかによるんでない？
最高速を引き上げたいならレペに寄せてレスト長め
5kmとかの再現性を求めたいならレスト短く
ってやってる 5000mが速くなりたいなら最終的にはレスト1分まで縮めないと本番キツイぞ 実際走ればそこそこ余裕で3,5時間切ると思うけど
その機会がないからねぇ。 急にスレのレベルが高くなった。
1㎞なんてどんなに全力で走っても4分きれないよ。 ログが出てるからガチだもんな
妄想日記くんとはワケが違う みんな凄いねぇ
どんな分野でも3年くらい経つと一通りやって飽きる
5年やれば先が大体見えてしまうから違うことやりたくなるよね
留まることの難しさ クルーズインターバル1.6km×4（4'02''/km+3'56/km+3'55''/km+3'58''/km）
レスト200mジョグ＋ジョグ大体9キロ、合計16.3km。
最初20分閾値走にしようとしたけどヘタレてしまった。 >>645
先月は460.1km、今月は日数少ないけど450km目標。
すごいっしょ？
明日は15km，5'00''/kmのリカバリラン。 >>650
なんで？
数字書くなんてウソでもできるんだから本当ならログ貼ればいいじゃん
数字だけみて楽しいの？ ログ貼りたくても貼り方がわからないおっさんでゴメン >>650
別に自分はいいや。
>>652
見てないが、一般論として勝ち負けじゃないよ。
あなたは立派だよ。卑下するもんでない。誇った方がいい。 月400kmとかどうなってんの
サブエガとかのレベルなのか ウルトラマラソンとか視野に入れたら４００オーバーとかになる？ 単に400kmタイム求めないならダイエットジョギングレベルで走れる 回復走のはずが１６．５ｋｍ１時間２０分、結構がんばってしまった。
>>661
年収300万でも人生充実してればいいじゃない。
羨ましいくらいだよ。 忙しく働いて1千万稼いでも裕福にはなれないしね～
時間のある年収300万の方が良いかもね >>663
年収300万で3.5達成してるけど辛いよ
良いわけない
嫁さん子供よ
ごめんなさい >>664
さっさと転職しろ
謝るってことは自分が悪かったと認めてるんだから改善しろ
謝るだけじゃなにも変わらんしなんの免罪符にもならんよ ウルトラはレースペースがジョグペースだから距離は伸びるよ。 去年転売だけでも利益300万近く稼いだわ
休日ほぼ無し、マラソンもやる気なくて平均300kmくらいしか走れなかった いいなー300万あったら厚底100足買えるじゃないか。 コロナでレースなくなってから経済活動に集中するようになった
結果年収が倍以上に増えた
年収低い奴がマラソンに没頭するのは良くないね 同期はみんな俺より出世したけど、ほぼデブで禿げてるな。
嫁には苦労かけてるけど、世帯収入では俺がおそらく1番上。
まぁ人生色々。 金でタイムは買えないのがマラソンのいいところ
ノーベル賞受賞者にも勝てる 峠走っていうのはみんな的には出来たらやりたい口ですか？ マラソンで山中教授に勝っても勉強で大迫に勝ってもなんにも嬉しくない
俺はマラソンは他人と競うというよりは自己満足のためだな >>673
好きじゃない
登りはスピード感が無いし、下りは怪我しそうで飛ばせない
終わりがはっきりしているから、最後まで投げ出さずに走りきれるのは良い >>675
身近なとこに峠があるかないかは大きいですよね、都会の方は身近な峠に憧れがあるのでは？ >>676
都会にだって坂くらいあるよ
山じゃなきゃ鍛えられないものでもあるとか考えてるの？ >>677
そんなつもりではないです。むしろ都会憧れます。 疲れた。閾値走5km - 2.5km（3分57秒/km、つなぎ3分ぐだジョグ）
＆ぐだジョグ11km。安定して5km20分切れるようになてきた。 >>677
そこ、ムキになるところか？
ランナー観点だと峠＝長い坂だと思うから、峠が遠い都会も珍しくないと思うけど
走るために住む場所を選ぶわけでもないから、仮に峠で効率的に鍛えられる何かがあったところでふーんって思うだけ >>677
峠走って普通何キロも続く上りと下りでやるでしょ。
街中の短い坂でやる坂ダッシュとか起伏走とは別の練習だと思う。
俺は峠走は峠まで行ってやってるよ。 >>673
一般的なロードレース走る分にはあんまりメリット感じないんだよねー。
道も悪いところ多いし、木の葉なんかあれば滑るし。
ふつーのロードのがペース（つまり運動強度）もコントロールしやすいし。
自分的にはデメリットの方が先に見えてしまうので、
環境が整っても積極的には行かないかな。 峠は下りが鬼門
体感で押さえ込まずに傾斜のまま足回すとすぐ故障するわ >>682
たとえば砂浜をひたすらロング走とかならどうですか？
記録に貪欲になれば、可能なら峠に限らず、いろんな刺激を入れたくなりませんか？ >>684
> 砂浜
楽しそうだしいいんでない？
自分は靴に砂入って気持ち悪そうだからやりたくないけどｗ
> いろんな刺激
効果（コスパ）見合いかねぇ。
今のところロードひたすら走って、適度なウェイトとジャンプ系トレーニングが
最短だと判断してるので、それ以外はいらないかな。 ああ、クロストレーニングのくくりならバイクで峠攻め（）と、
プールで高速ウォークかな。普通に泳ぎもするけど。 >>686
フル又はハーフどのくらいの記録ですか？ >>673
峠というほどではないけどアップダウンの多い街に住んでていつも走りにくくて嫌だったけど
去年出た館山若潮マラソンの後半の坂で周りの人達より頑張れることに気づいて
たまに積極的に山の方に行くようにしてる
>>675が言うように登り下りでタイムにムラが出て効果を客観的に実感しにくいのが欠点かなぁ
こんなご時世でなければ箱根あたりの日帰り温泉をランステにして遠征とか面白そうよね 峠走は提唱者の岩本さんによれば、上りで推進力と心肺機能、下りで素早い動きと着地筋を鍛えられると言う。
俺は好きな練習だな。 山形温海、やるんだね。
気になってたんだ。ホームトレウエイトーニング偏重の私もエントリーしたい!
筋トレyoutube漁ったら、有酸素運動ってあんまり上半身の筋肥大を阻害しないみたいでさ。
最近筋肉纏っちゃって、長距離に抵抗感じちゃう人絶対いる系〜 走行距離とペースでモチベーションを保ってるので、峠走は大嫌い
だから本番に弱いわけだが。 仕事終わりに隅田川テラス
蔵前～浅草付近は明るいのに浅草駅越えると急に暗くなって怖い
白髭橋早く開通しないかな
8km34分
https://i.imgur.com/wkjJ5bU.jpg かすみがうらマラソン中止！
残念だがまあ当たり前か 第三波も収まりつつあるように思うけど厳しいね
自分はトライアルマラソンってフルにエントリー中 足痛いなーとか考えながら15.1kmまたーりジョグ。 なんで自分にレスしてんの？w
これ64歳のコビトジジイがレス貰いたくて
書いてるなんて
そこまでしてレスが欲しいのか？w
欲しくて欲しくて堪らないのか？
キモい
キモすぎる
ユルアゴビチクコビトジジイ
キモすぎる
キモキモついでに
ニューチラシのポーズはよカモーン！
赤黒赤黒ユニクロチェッカーパンツではよカモーン！
カモカモカモーン！ 発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>705
これEペース？Mペース？
サブ3目指してる自分のIペースより速いんだけど
すごいのになんでこんなところにいるのか謎だ ここは総合スレだって言ってるだろ
サブ45の俺も紛れてるし >>708
開き直るなよ
本来自分がいるべきスレを嵐に良いようにやられて
こっちに流れてきて挙句マウント取ってるだけじゃんw
嵐の肩持つわけじゃないけどサブ3スレ正常化したいねぇ ３０km走キロ４分４４秒。足痛い。そして妙にきつかった。 >>710
センスのあるアクティビティ名なんてあるか？
速さに嫉妬してるのがみえみえだよ
情けない せめて3.5スレにお邪魔してるという低姿勢なら良いけど、そうじゃないからねえ。
そういえばサブ4スレも過疎ってるのか？
サブ4までの人はジョギング報告スレでまったり楽しんでるのかな？ まあ感じ悪いわな。
タイムでマウント取りだしたらキリないのにな。
ここは3.5目指す人らのスレだろう。 ログ出したら出したで文句
マウントなんてとってる感じでもないし >>717
>ログ出したら出したで文句
誰がログ出したことに文句言ってるの？ >>713
センスないにも限度あるだろww
こんなのつけるなら初期値のままの方がいいわw >>717
ログ出したら何も文句言わないなんて誰も逝ってないのでは。
>>719
自分は別に普通だと思うけど。 つか>>713の言うようにセンスのあるアクティビティ名って何だ？
15キロ53分で走りました。名前をつけてください。
お前らならなんて名前つけるんだ？
ちな自分はイチイチ名前なんてつけてられないのでデフォルトそのまま。 マウントは取ってないけど承認欲求は丸出しだな～って思う 15km走って「15kmラン」なんてそのままだろ。
距離なんて書かなくても表示されてんだからわかるし。
まだ初期値のほうがいいわ。
せめてペース走なのか、ジョグなのか練習内容が分かるようなタイトルにすんだろ。
それがめんどくさいなら、初期値でいいし。 >>724
つまり「15kmジョグ」「15kmペースラン」はセンス有りか。 サブ3スレから落ちてくる奴は恥と思え
てめぇらが盛りあげなかった結果だからな いつもジョグはキロ5:30くらいなんだが
今日はふとLSDってのをやってみるかと思ってキロ6:30で走ってみた
なんか知らんけどいきなり膝壊れたぞ
ゆっくり走るのにストライドはできるだけ変えずにピッチ落としたのがいけなかったか
（今日は160回/分とかだった。こんなゆっくり走ったことない）
で、接地時間が長くなってプロネーションがいつもよりも強く出たのか
原因はわからんがとにかく10kmくらいでリタイア
怪我するって本当につまらんな >>731
ピッチは変えずにストライドで調整するって何度も言われてるじゃん
まあそんな遅い速度で走る必要もないんだけど >>733
結果そうなっただけでしょ
何故に噛みつのか意味不明 LSDしようとして10kmで故障して終わったとしか読み取れないんだけどそれ以外にどう解釈したんだ まあ言っちゃあ悪いが、走るフォームが下手なんだよ
今回は自分の弱点が分かって良かったじゃん
速いペースでも遅いペースでも楽に走れるフォームを追求しなよ 草大会だけどマラソン1年目フル二回目でサブ3.5達成しました
皆さんのおかけですありがとうございました ありがとうございます。これから僕もドヤ顔で書き込みます！ またーりラン１４．９kmｷﾛ４分４８秒暑すぎ
>>741
イイね！ >>740
おめ！1年目で3.5って練習量はどれくらい？ >>747
こんな感じです。5月から始めて100。夏は怪我してほぼゼロ。10月から100 130 150 180。40代半ばですが200を半年くらいやればサブ3いけますかね？
https://i.imgur.com/P39pKdN.png >>748
効率的でスマートだなぁ
距離もさることながらどんぐらいのスピードレンジで走ってたのか教えて欲しいです >>749
10キロとハーフ中心ですがジョギングとかせず常に記録更新するよう心がけてました
>>750
何もしてませんが生まれつきスポーツ心臓で踏み台昇降運動は常にトップクラスの数値を出してました >>751
ってことは10kmハーフのタイムトライアルを月に4、5回やってたってことでいいすかね？ >>752
そうです。正確には体調的に記録更新無理な時でもビルドアップで締めるとか、アップダウンの多いコースで記録より内容を追求するなどつねに追い込んでました。性格的にストイックなので。
あと12月に初フルで抑え気味に走ったのに30キロの壁にぶち当たり3時間56分だったので、どうせなら最初から飛ばすってのと、ジェル導入と30キロ走、20キロ翌日10キロ走を2回くらいやりました。
今日は最後まで疲れなかったです。 >>754
おめでとう
才能と努力の結果だね！羨ましい
2年連続で大会中止になり結果を披露できなくて悔しい俺 10km40分切り余裕なら月間200km程度でもサブ3いける >>754
素晴らしい、素質に努力が追いついた感じですかね。
参考までにGARMINが示すvo2maxを教えてほしいです。 ガーミンの予測タイムならとっくにサブ3してる
あれ何なの？ >>761
可能性はいろいろ
ガーミンの使い方（心拍数設定）
乳酸性閾値を測っていない
スピード型 >>767
サブ3.5クリアしたからもう書き込むなとかどんだけ余裕ないんだよ
成功者の話も聞かないから遅いんじゃないのか？ >>768
成功者の話なんていらんから。
役に立たねー自慢ばっかだし。 >>1
> 達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
まぁそんなカリカリすんなって。 達成者排除はケツの穴小さすぎる
未達のザコだけで傷の舐め合いするのかね >>771
達成者じゃなくてサブ3スレだと居心地悪いザコだろw 達成者が効率的なトレーニング方法を書き込んでるレスってどれ？ 達成者の話なんて誰も聞いてねーし、必要性もないww
ジジイがホルホルしたいだけ。 非達成者の効率的なトレーニング方法も是非伺いたい。 >>774
アドバイスしてやるからお前のメニュー書いて >>777
ジジイのアドバイスはいらん。何言ってるかわからんし。 マジで非達成者がどういう練習をして達成しようとしてんのか気になる。
ジジイのホルホルはいらん。 いろいろな人の成功体験を見ているコーチと違って
達成者には自分の成功体験しかないので自分のやったことの押しつけになりがち >>783
メニューも言えず
成功してない人から成功するやり方を聞く
だから遅いままなんだよ >>785
成功してるやつのやり方なんて所詮は主観だらけで何も役に立たん。
まだ、失敗のほうが役に立つ。
何度も言わせんなよ。 >>787
俺は成功も失敗も聞きたいから誰でも書き込んでok
なにを聞いてもお前は成長しないし才能もないから走るのやめれば
誰も止めないよ >>791
お前のことなんぞどうでもいいんだけどw 15kmラン73分。あとws5本。疲れた。
お前らまだやってんの？トレーニング汁 マジレスしておく
3.5だと4～5ヵ月準備期間で30kmを月3～4本ペース
キロ6分半くらいから始めて7週～4週前には5分15前後で走れる状態にならないと厳しい
週半ばに10～15kmをやや強めに
月1～2本の30km走で達成させるのは長距離経験者でもない限り割と難しい
毎週継続出来るかが最大の勝負所 >>787
大学受験で1浪したとき、寮で3浪の人が新しく入った1浪集めて受験テクニックとかを講義して尊敬されてたが
すぐに「3浪してる人の受験テクニックなんて聞いても無駄」ってみんな気づいて離れていってたなぁ･･･ >>792
オレもお前のことはどうでもいいから成功者も書き込んでいいってことだ >>799
なんか、分かるようでわからん例えだな。 >>801
君が先に言い出したんだろ
書き込む書き込まないなんて誰にも口出せない
為になると思えばやればいいしそう思わなければ無視すればいい
なんでそんなに拘るの？ >>803
思いっきりブーメランなこと言ってるけど 達成者の話も全然構わないけど、速いからできる速いタイムの練習日記はうざいだけ
どうやって速くなったか書いてくれ スピード練習、閾値走
強くなりたかったら最低週1でゼーハーする練習しようね
心地良いジョグばっかやってても速くならんよ >>797
それで故障するのは地脚が弱い証拠
ゆっくり走って脚作らないとダメ 毎週30kmかー。キロ5分で2時間30でしょ。
時間もったいないなぁとか思ってしまう。 毎週30キロ走なんていらんよ
50才から走り始めた私は、平日はインターバルと閾値走を交互にやった
休日は20キロ走がメインで、月１くらいで30キロのジョグ
それで走り始めて１年で、3時間20分まで行った 30km走のペースってレースペースより遅くていいの？
本番でもっと早いペースで走らないといけないと思うと不安になっちゃう >>819
遅くてかまわないよ
むしろその方がいい 30km走要不要説面白い
スピードから行くか持久力から行くかで
どっちも正しい気もするんだけどどうなんだろ >>820
LSD的な意味合いかな？
信じて取り組んでみるよ ありがとう レースペースで30kmはしんどいからやらんけど
LSDで30kmっていうか3時間とかはたまにやるな >>824
誰に言ってるの？
アンカーぐらい打てないの？ レースペース30キロでしんどかったらレースペースの設定下げなよw レースペース30キロしんどいってレースならどうなるのか普通に考えて分からないのかしらwww 30kmはレースペースより速く走って自信つけるものだと思ってた ついでにレースペースの30km走なんか絶対無理だわ。
1週間かけて調整すればいけるけど、そんな気がおきない。 >>827
>レースならどうなるのか普通に考えて分からないのかしら
レースペースで３０km走らなきゃレースでどうなるか再現できないもんかいな？ >>831
レースペースで30キロも走れない自分に甘い自己満のゴミはレースペースで42キロ走れないのはわかるぞ？www >>832
いやさ、やりゃできるだろうさ
それを練習でしょっちゅうやる必要あるんか？
非効率に思えるんよ要するにスピード持久力の訓練でしょ
ガチユルぐらいでいいんじゃないかと思っちゃう >>833
練習でできないことが本番でできると都合よく思うからお前の人生ダメなんだよwww >>835
マラソンは人生だよ！！マラソン舐めんな！！！ たかが30km走の話で人生とかバカらしい
たまにシミュとしてやるならアリかもだけど
(てかそれならシーズン頭のフルマラソンのレースでいいやんと思うんだけど）
週一で30kmレースペースなんて苦行しなくちゃあかんのかw だから、達成者の話なんていらんのよ。
ID:cRD5MHvHみたいなクズあらわれるし。 >>838
未達成者だけで傷の舐め合いしても成長しないだろ
その悔しさを練習にぶつけて速くなりたまえ >>836
人生はマラソンだけど、マラソンは人生ではない！ Mペース
05km：レース後じゃなきゃいつでも。
10km：ポイント練習後じゃなきゃいつでも。
15km：楽めのポイント練習
20km：若干辛いポイント練習
25km：要調整
30km：要調整+気合+勝負シューズ+要補給
35km：レースじゃなきゃ無理
40km：レースじゃなきゃ無理
>>840
そう。。。 42km
42年間(18～60歳)
僕アラサーなんだけど何歳が苦しい？35-40歳で第2の人生だよね？ その煽り全く効かないんだけどもうちょい経験積まないと当分サブ3.5は無理だな 苦しい思いしなきゃ速くはならない
ジョクは止めろ
集中しろ ダニエルズによるとMペースもEペースも練習の効果は同じじゃなかったか？ Mペース連続で走るのはせいぜい10kmくらいしかやらないな
20km走るときに最後の5kmだけ上げたり、30km走の途中に5kmくらい混ぜたりはしている
レース前に心拍数見ながらやると、そのペースがレースペースとして適切なのかよく分かる 練習で出来なくてもレースではできちゃうのがマラソンなんだよね 不安だから練習でなんどもレースペース30kmをやってしまう
ちゃんと練習をしていれば再現性の高い練習なんてしなくても本番で自信を持って走れる 30kmノンストップで走れるところに行くのがめんどい 俺は1周1キロの区間を30周してるぞ。ストイックさがたんねーからサブ3.5も達成出来ないんだよ それはそうだ。練習でフルを走ってサブ3.5やれれば自信になるよね 30km走で補給なんかしないけどレースでは10km毎くらいに摂るし、靴はVFネクスト履くからレースペースだろうが本番の方がはるかに楽なようになった
初心者の頃は15km走くらいでも補給してたから初めて無補給30kmやったときは餓死するかと思ったわ >>822
lsdまで落とさなくても良いと思うけどスローペースのロングで得られるものも大きいからおすすめだよ
その時の脱力感をレースペースに持ち込めるとラストまで持ちやすい
ハイペースはハーフくらいまででやるとええ感じのが身につく感じ
フルは力んだらそこで試合終了よ >>846
「生理学的には」が抜けてる。
そもそもMペースに「慣れる」からにはEペースとは
違う何かが体の中で何かが起こってるわけで、
効果に違いがないと理解するのはちょっと違うと思う。
※個人の感想です。 マラソンサークルにいる６０代の人達、３時間台らしいけど
ライングループ投稿に腰や膝、怪我したって報告が来てる。疲労骨折や捻挫、腰痛も。年齢高いと練習をやり過ぎるのは良くないな 0097 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/01/24 15:09:05
今日も朝からノーマスクランの後、ノーマスクで電車乗ってノーマスクでスーパー行ったが、誰も近づいてこねえのw
マスク馬鹿は根性ねえなw
4
ID:SSreqf7y(1/2)
0098 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2021/01/24 15:10:03
今度はノーマスクで飛行機乗るぜ
馬鹿マスク共かかって来いやw
1
ID:SSreqf7y(2/2)
ノーマスクランナーってヤバイ奴ばっかりだな データ数1で安易に「ばかり」とくくる己のヤバさに目を向けてろ 閾値走20分(３分58秒/km)+10分(３分55秒/km)+ｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞｼﾞｮｸﾞ10km
合計20kmくらい。閾値走は大体TTっぽくなる罠。疲れた。 運動生理学で言うと閾値走の練習はTTになってしまったら刺激のポイントが少しズレる
実は閾値走はペースを少し上で走るくらいなら少し下で走った方が効果ある
基本的には95～100%が目安 >>874
それ日記くんだからレスしても意味ないよ やっぱあれだな、たまには全力疾走しないとスピード落ちるな。
変化走でも頑張るか。 >>874
まぁコレが適性ペースってことで。
２本目はラスト100mガチったのは内緒だが。
>>876
そこでWSですよ。 >>877
全然内緒になってないから
て言うか自分語りしないと死ぬの？
もう行ってるかもしれないが、まだならマジで心療内科行った方がいいと思う 尾久橋⇒皇居走ろうとしたら気合入れすぎでTTに
1kmと5kmの自己ベスト更新した
1km 3:07
5km 19:34 ガーミンコネクトだと1km3:02、5km19:26になってんな
ナイキアプリとタイム違うけどまぁいっか 本日の東京 方向 北北西 風速10m/s
追い風参考ってレベルじゃねーぞ 隅田川テラスを北上だったから下り坂じゃないし向かい風だったよ ハーフ1時間38分でフル3時間半切りを目指すのは無謀ですかね？ みんなありがとう。ちなみに初めてのフル。思い切って3時間半のペーサーについてみます！ 俺は年末に1人ハーフやって1:36だったけど、余裕でサブ3.5目指してる。
1:40切ってれば目指すのには充分じゃないか >>888
年末走った俺とほぼ同じだ
ハーフ過ぎて3:20:00イケる！と思ったら残り8kmで力尽きてしまいにはキロ6分以上かかってなんとかサブ3.5ギリギリだったよ 10kmｼﾞｮｸﾞ50分くらい。疲れた。
明日は完全休息。 今年から始めてハーフ1:36でフル3:24だった。こんくらいのハーフならアレ飲めば楽に行けるけど誰も書かないのはやっぱアレなのか？ 昨日の朝ラン後にぎっくり腰やってしまった。走る前は入念にストレッチしないとダメね 1000m 3分2秒
1500m 4分57秒
1マイル5分5秒
だけどハーフ90分切り行けるかな 去年ハーフ93分だったから3分短くなるかなと思ったけど無理かぁ >>904
短い距離を速く走るのと違うからなぁ
スピードはありそうだけど他の練習によるし ハーフのレースの前日刺激で河川敷1000をほぼ全力で走ったけど3分1秒だった
ちなみにハーフ76分
ハーフなら10キロとかのタイムじゃないと参考にならないと思うけど ハーフ76分とか元陸上部か？
こんなとこ来んなよ
ここは運動部経験なしが集まるスレだぞ 日曜にハーフのレースなんだけど、自己ベスト更新の為にアルファフライ投入しようと思う。
ハーフのベストが1時間39分だから、恥ずかしいから皆俺の足元を見ないでくれ。 >>912
アルファの開発中はエアポッドにテープ貼って隠してたから、気になるなら真似してみれば？ >>911
足速いだけで十分じゃないか。
>>912
他人の目なんか関係なし。
それだけ真剣にやってる自分を誇れ。 >>912
その辺のランナーの半分はあまり靴のこと知らなそうじゃね？ >>912
シューズレポよろ
上級者でも足にきて失速するって聞くしそれくらいの走力でハーフどれだけ走れるか楽しみ >>914
練習サボったり追い込み足りなかったのを自分で分かっているから、靴に頼ろうとすることに負い目を感じるわけなんだな
脇腹掴めるときはVF履かないマイルール導入したら、恥ずかしながら一回しか履けてない このレベルでヴェイパーフライとかって
スポーツカー持ってるのに運転下手くそな奴みたいでムリ
持ってるけど恥ずかしくて履けねぇわ シューズなんて誰がどんなもの履くかなんて自由。
好きに履けばいい。
キモいジジイの声は無視。 日記くんに恥ずかしいとかいう感情があったことに驚き >>920
着地音がバスンバスンとえぐいし使いこなせなかった こないだローカル大会で初めて近くで見たけど確かにバスンバスンと独特な音がするね >>917
別に恥ずかしくない、履く日が来ることを励みにがんばるのだ！
>>923
そそｗ
エアポットついてる方は特にﾎ独特な音だよねｗ ヴェイパーって前足部固くない？
踵にばっかクッション入ってるよな あのカカトの分厚いズームXを活かす方法を考えた方が良い
俺はカカトよりのミッドフット着地してるわ >>930
豚で3.5を目指してんの
今の実力は4時間も危ういと思うけど、痩せてたときは3:10を切れてたから、痩せれば効くのは分かっている >>931
何キロから何キロになったの❓ 文京区のジム行った
トレッドミルで30km後、各種マシンやって
水泳1km
12kmキロ5分
18kmキロ4分20秒
マスク付けながらだときついね
鼻出しNGとかアホかと ペースラン30km4分12秒/km。
天気も調子も良くて4分10秒くらいを目指したけど無理だった。 >>935
お前みたいのがいるから
「トレミは１人30分まで」
みたいな貼り紙がはられるんだ >>934
日記くんが周りに気を使えるわけないだろ
どこへ行っても鼻つまみ者 >>937
景色変わらんし時間が刻々と動くとこしか見るとこないから暇だよな
>>938
一応30分おきなんだけどコロナ&マスク必須だからか利用者少なくてずっと予約取れた トレミ嫌い・飽きるって人いるけど自分は好き。
快適だし、足の負担も少ない気がするし。
ただ、せいぜい20km、2時間程度。30kmは無理だｗ >>934
BMIで21.6から26.1まで成長したよブヒ 15.1km73分。昨日の30km走の疲れが残ってる。 ハーフ1時間38分の持ちタイムでフル3時間半切りを目指して走りましたが見事に撃沈しました。25km過ぎでペーサーから離れズルズル…。でもチャレンジできたのはみんなのおかげです！ありがとう！ >>944
おつかれさまでした
チャレンジ精神に勇気づけられます
自分は3月にあるので、チャレンジしてきます >>902
自分は全部10秒くらい早いけど
ハーフは3年間大会に出続けてやっと87分ジャスト
短距離の記録はあんまり関係なくて
練習量と長距離適性があるかないかだと思う 先日ハーフベスト1時間39分でアルファ投入してハーフベスト目指すと書いた者だけど、アルファ履いて1時間33分53秒だった｡
アルファ推進力は凄いけど、自分のレベルだと後半足にきて少々失速しましたわ。
自分のレベルだとハーフ以上はヴェイパーの方が記録伸びるかも知れない。
10キロ以下のレースならアルファの方が速いと思った。 >>944
チャレンジしないと0のまま、ツギ頑張ろう！ >>944
失速しても3時間40分くらいでまとめられたならナイスチャレンジ。
それよりかかったならもう一度作り直しだね。 944です。みなさん反応ありがとう！3時間59分でした！このスレからおさらばします… サブ4.5だけど3年前からここに居座ってるから気にすんな >>952
すげー去年の俺と同じすぎ、25キロからてのも同じ、359と138も同じ。 >>952
サブ4はクリアしてるわけだし、むしろこのスレにぴったりでしょ。
ここにいれば良い。 フル怖いわ
俺ハーフ100分だけどフルはサブ4も怪しいってことか 大体ロードバイクの時速40キロ巡航とランニングのキロ3分40秒同じくらいの強度な気がすんねんなぁ >>957
コース体重・風マターかな。
平地50-60kg無風なら大体そんなもんかも。 >>949
お疲れー
やっぱ3.5レベルだとハーフでもアルファは厳しいか・・・
まあサブ3レベルでも苦戦してるから当然っちゃ当然か
実は自分も所持してるけどレースで履くことは無さそうだｗ アルファやVFの機能が発揮してるか着地音でわかるからな
ベコベコやパスパスいってたらフォアフットになってない証拠
宝の持ち腐れってもんよ >>962
機能を発揮できてるフォアフットならどんな音になるの？ 「ヴェイパーフライ4％は特殊な構造のために独特な着地音がします。そして間違った着地になると音が教えてくれるのです。正しいと『ポッ！ポッ！』と短い音がしますが、間違っていると音がしなかったり、『バソッ』とか『ズサッ』という音がします。」（アルティメットフォアフット走法 p.217） >>964
自分が確かめた訳じゃなくみやすが書いてたってことか 擬音語だから微妙に分かりずれーなｗ
分かる人はそうそうってなるのかもしれんが 聞き心地のいい足音が大事
ヴォーカルや楽器やってれば分かるやろ
力みの入った走りは基音が強く響かないから硬くうるさい音
力の抜けた強い走りは軽快な足音なのに力強さを感じる
基音ではなく倍音で響かせるんだよ >>948
946だけど平均だと毎月180キロくらい
フルマラソン大会の直前が200キロ～250キロくらいだから
極端に少ないって感じもしないけどどうなんだろう
フルは3時間10分です 素人がスピード出した時のバタンバタンとやかましい足音
陸上部のスタスタと軽快なのにどこか力強さを感じるような音 >>965
『バスッバスッ』とデカい音鳴ってこんなもんかと思ってたがこれ読んでから恥ずかしくて履けなくなった みやす先生のランニング動画を見てみたいよな
一度も自分の動画を上げたことなかったんだっけ？ >>969
音楽好きだけどランとの関連性はよく分からん。
というか関係ない気がする。
着地の音の響きとランの効率なんて製品によるんじゃないかな。 いいモノ持ってる人は持ってる人で悩みがあるのね。
難しいこと考えないで薄底がいいぞ。
靴がーとか考えずに、単に練習不足でしたさーせんで済む。 さーせんで済んじゃう薄弱なオツムだから
マズイんやない？ >>980
ワイはグライドライド一つでトラックレースからフルマラソンまで全てこなしてる なんとかライドいいね。
自分はその時の1番安い上級者()モデルが勝負シューズ。 ちなみに厚底(主にナイキ)否定じゃなくて、
自分が靴にまでこだわらないといけないレベルに達してない
とおもってるだけ。 自分で俺かっこいいと思える靴を履いとけばそれでおk ヴェイパーのポテンシャルを完全に引き出せないフォームでもスピードアップには寄与する
という意見もあるし持ってるなら履いたらいいんじゃない
それで出した記録を良しとするかどうかは自分次第 >>902
そのスピードなら84ー85分、サブ3目指せる このスレッドは１０００を超えました。
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