サブ3.5を目指すスレ Part49
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
但し他人の練習に難癖つけるのはやめましょうね
いい歳こいた大人ですから
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
アマゾン/dp/4047316261
岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
アマゾン/dp/4022736046/
次スレは>>950お願いします
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part46
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1589183000/
サブ3.5を目指すスレ Part47
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1593232868/
サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1601645822/ サブ3を諦めたゾンビがマウント取りに来るスレじゃないぞ 30キロ走いてきた2時間27分（4'52''/km、前半キロ5'00/km、後半4'45''/km）
朝起きてすぐはペース上がらないね。。。
>>471
キロ4分で2時間とかレースですら無理ｗ
>>476
2024パリいけるやん！ 雨本降り前にハーフ1時間36分
サブ3.5が見えてきた？ >>477
ベストでなくとも練習段階で2時間30分以内なら
「他練習とのバランス次第」で余裕なような 30kキロ4で2時間て言ったけど先程走り終わってキロ４分１５秒で２時間７分。
ずっと雨で冷えて動きが悪くペース上がらなかった。
3月フル予定だから2月にもう一本30キロレース入れようかな このコロナ禍、自分でいい意味でのジャンキーだと思いませんか？ サブ３もこの掲示板でOKなようだ。
そしてサブ３を取ったものの今は沈んでしまった者がマウントを狙ってくるどころか、
ランナーではない者までいる模様。 今日は坂道トレーニング
累積標高差200mをキロ4分40で14km
大雨になったからトレッドミルに変更
キロ5分で16km走った
傾斜度10%で1kmぐらい登りつづける坂ねぇかな
近所500mくらいしかなくて物足りない 明日東京大雪なのがつれぇわ
トレッドミル飽きるんだよな >>486
サブ3もサブ3.5の範囲だし、オバ4がサブ3.5を目指すのもOK
もはやマラソンランナー雑談スレというか練習日誌スレ クルーズインターバル3km（４分３秒/km）、1.6ｋｍ（４分２秒/km）、0.5km（３分５０秒/km）、
あとはジョグ11km（４分５５秒/ｋｍ）
設定キロ４分で20分だったけど呼吸がきつくてヘタレた。 レース無いしせめて同じ目標のここの人と同じ練習メニューこなしたい
週1で5キロのTTやる以外はジョグだけしかやってない 週一で5kmTTとかメンタルが耐えられない
多分最後の5kmTTやったの3年前 このスレの人は5キロTTのペースどれくらい？
因みに自分はやれたことないw
ジョグどロング走のみ。フルベストは3時間9分。 >>496
10km以下のTTはゲロ吐きそうになるから嫌い。
尊敬する。 >>498
5km18分43秒
フル3時間10分
最近は週1のポイント練習でTペース走と休日にロング走あとはジョグ 今日は在宅勤務で2時間残業後、皇居ラン
自宅から皇居まで走ったの初めてですごく遠かった！
皇居一周⇒日比谷⇒東京駅⇒大手町⇒日本橋⇒神田を夜景を楽しみつつ走って帰宅
仕事でイヤな事ばっかだけどライトアップされた東京駅見て癒やされました！
16.5km 1時間19分 皇居付近ってフラットかと思ったら累積標高差600m近くいっててびっくり
意外に登ってるのね んな訳あるか！w
例えば皇居１周の高低差は30m くらいだぞ
GPSの誤計測ちゃうか 多分誤計測だわ
大手町〜神田までめっちゃ蛇行しながらビルの中走ってるし
ビルの間走ると誤計測起こるのね 10.3kmをちょうど1時間でマターリ
暖かくて気持ちよかった 俺の走ってるコース内の鬼門坂
壁にしか見えない（多分MT車2速だと登れない）
https://i.imgur.com/kU7TpBW.png スマホ版だと横軸は距離にできないのかな
横軸が時間だと標高グラフ見てもピンとこない >>514
こんなのもマウントっていうのかね？
こんな面白い道走ったよーくらいに聞きておけばいいんじゃないの？
代わり映えの無い練習ランの記録を毎日見せられるよりずっと楽しいと思うんだけどね >>516
> こんな面白い道走ったよー
（お前のよりもっと）面白い道走ったよー、みたいなのも感じなくもないが、
別にそれで気分害すもんでないと思う。
素直にすげぇｗｗｗｗとか、馬鹿（誉め言葉）じゃねぇのｗｗｗｗｗ
とか思っとけばいいのにね。 しょぼい坂道晒してるやつってトレランとかやったことないんだろうな >>522
ログ貼らない奴はスルーでいいじゃん
自分は自称トレランやるけど登りなんて歩いてばかり 明日のインターバルに備えてリカバリ走15km73分。 休みの日は午前中90分ジョグ
午後からは休む
このスタイルが身体に合うから
しばらくコロナ感染広まっててもいいよ >>526
休日にたった90分のジョグだけ？
コロナ前は何してたんだ？ >>528
距離表示のある練習場でペース走。
今は大会無いから近所の好きなコースを走ればいいし嫌ならやめればいいし気楽 ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞ2.5km, ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ疾走4分ﾚｽﾄ3分*5(3'40'', 3'39'', 3'37'', 3'40'', 3'41''/km)、
ｼﾞｮｸﾞ10km4'48''/km合計20kmくらい。気候がイイ！
>>526,528-529
90分ジョグで煽られるのか、怖ぇなこのスレｗ ポイント練習するなら12度くらいが最高だな
tシャツに短パンでいけるし 仕事終わりに隅田川テラスとスカイツリー周回
都内で一番オシャレなスポット！気分上がるね
北風が寒かったけど走り始めたらぽかぽか😊
10km44分 坂道走るとガーミンの最大心拍数202になるんだけどマジ？
ちな26歳 アップ5キロ
ロングインターバル3000＋2000＋1000レスト９０秒
10分25、６分59、３分30
最後1000は大分キツくて上がらず
ダウン5キロ >>535
手首計測だったら誤差だらけだから気にすんな ログ貼るやつはTwitterで他のランナーと交流しながらやってるからな >>541
仕事終わりなんだが？
お前は20km30km走るのか？
そんな暇じゃねんだわ キモイのが居ついてるな
サブ3スレに続き3.5スレも終焉が近いか 寒いし昨日のウェイトで疲れたから休足日。
>>541
毎日走れば月間300km、馬鹿にするもんじゃない。 俺も一昨年の10月621kmが過去最高だな
平均は500kmくらい
去年は平均300km https://i.imgur.com/mPCZCb7.jpg
最近はなんとか300km行ってるけど、秋までめちゃくちゃサボってた 大会シーズンだけ月200+エアロバイク400。
あとはジョグ&ジョグの130ぐらい。 昨日は仕事終わりに上野公園ランニング
雪っぽい感じでクソ寒かったわ
走ってる奴俺しかいなかった
テンション下がったしやる気でなかったね
10km44分 月間200~300かな
300いくと家庭崩壊に近づくからツラい 普段150〜200くらいだけど今月初めて300キロ行きそう
あと15キロ・・・
つか500とか600とかマジでとんでもねー
300でかなりツライ 今月は70km
去年は年間1500kmだから月平均125km >>562
幼児がいると月300kmは危険だよな
家族が起きる前に走り出すしかない
明日は30km走予定だけど、5時半出発やで 久しぶりに30km、5'32"/km
距離よりも強風で心折れたわ 月500km以上走れる暇人って年収300万円くらいなの？ サブ2.5クラスの人って1時間ジョグで15kmくらいやろ？ 今日は風強いから無理、寒いから無理ってやってたら
月間150キロくらいになってたわ
雨でも走ってる人はマジ尊敬する 月500kmの時はサブエガ目指してた時だな
完全にモチベーションの確変モード入ってたから毎日ポイント練習したいとか考えてた
この爆発的なモチベーションがないと成長出来ないところまできてしまった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
