サブ3.5を目指すスレ Part49
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
但し他人の練習に難癖つけるのはやめましょうね
いい歳こいた大人ですから
小出 義雄
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岩本能史
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次スレは>>950お願いします
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part46
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1589183000/
サブ3.5を目指すスレ Part47
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1593232868/
サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1601645822/ 氷点下近い寒さで流石に走る気になれない
雪国で走りこんでる人、尊敬するわ >>266-279
自分にレスするコビト爺さんw
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw ビチクコビトハゲwww
悔しい悔しい貧弱ガリガリお笑いコビト爺さん
相変わらずわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 意地の自演一人芝居ご苦労様デスw
毎日毎日早朝から深夜まで何百件も自演書くのは大変でしょうw
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
自己愛性パーソナリティ障害の症状
人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える 1/3 キロ4分55秒で15kmペース走 心拍数145-155くらいでまだ余裕
1/8 キロ4分45秒で10kmペース走 心拍数155-165くらいで余裕なし
こういうもん？ 今日10kmでへばったのショックだったんだけど
ともにトラック >>285
そのペースでトラックは邪魔だと思うよ(´・ω・｀)
どうだろ？調子にもよるけどサブ3.5には物足りないんじゃない？ >>286
いや、現状サブ3.5が無理なのはわかってる
日によってこんな出来にバラつきがあるもんなのかというのが質問
ガーミン買ってペースとか心拍数とかわかるようになったのが最近なもんで >>285
そんなもん
JD計算だと10kmと15kmのペースは7秒違い
10秒違えば10kmの方がつらくて当たり前 >>290
サンクス
JDってのはダニエルズのことだよね
言われてVDOTアプリ見てみたけど、確かに「同等」ってとこに書いてあるわ10kmと15kmのペース
こういう風に使うのね
ちゃんと見たことなかった…
15kmを4:55/km と 10kmを4:45/km では後者の方がキツいことになってるのはわかった
しっかし、こんなにも大きな違いを感じるとはなぁ
今の俺のLT値？だかがこの辺りで線引きされるんだろうなきっと
こういうの少しわかってくるとやっぱランニングっておもしれーわ
1年後くらいにマラソン大会が復活したらサブ3.5狙えるようにトレーニングしとこう みやすが提唱してる前スライド走法ってのがようやくわかってきた気がする 寒いからトレッドミルにすることにした。いてきます。 前スライド走法なんていう何の信憑性もない仮説をよく試そうと思えるな
エリートランナーの動画をスローモーションで見ても前スライドしてるようには全く見えないぞ >>298
前スライドはあくまで意識的なだけで実際はそんな動きじゃないよ (疾走8分+レスト1分)x4本+ジョグ？60分いてきた。
若干暑いが快適。 「流行りモノにのっかるのダサいｗ」と思ってしまう自分は
フォアフット（）とか前スライド（）とか文字面で敬遠してしまうわ。 みやす氏はただのサブ3ランナーなのに、なぜか信者が多いね。
同レペルの人達のアドバイス聞いてりゃエエだけの話なのに。 >>303
俺はその人よく知らんけど
単純なタイムだけじゃなくて発信力がある人にはファンがつくだろ 発信力では無くて、
やるっきゃ騎士世代が買ってるだけやw 50過ぎてサブ3
正誤はともかくあそこまでフォームを言語化してる人はいない ダニエルズさんの凄いところは、多数のランナーから大量のデータを継続的に収集・統計処理することで
様々な人に適用可能な普遍的なトレーニング方法を確立した
みやすのんき氏のアプローチは逆
自分自身で試行錯誤→分析し、上手くいった方法を分かりやすく本にまとめた
その努力も発信力も否定はしないが（むしろ賞賛するが）
みやすのんき氏のアプローチが貴方に合うかどうかは未知数
普遍的なトレーニングをやり尽くして、全く異なったアプローチを探しているのなら構わないが
（特に初心者は）まずは普遍的なトレーニング方法に取り組んだ方が良い アドバイス受けた時に、みやすのんきの本に書いてあったわ、って言われたら、
お、おう…
としか言えないわ^^; それは現状に安住してるから。
貪欲に可能性を求めるなら疑問符で終わらせたりしません。 よービチクコビト爺さんw
ビチクコビト爺さんは毎日必死の近所走りでシワシワハゲハゲだよ
ビチクコビトジジイw
逃げてんじゃねーよw
書け書けビチクコビトジジイw
自演一人芝居もっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
辛いだろうが現実を見ろよ
結局現実世界が全てなんだよ
現実のオマエは64歳の極貧コビトジジイなんだよ
デカジャケユルアゴのコビトジジイなんだよ
マラソンランナーのビチクなんてオマエ自身が頭の中で作り出した妄想なんだよ
実際は毎日孤独に近所走り回るだけのコビトジジイなんだよ
この画像を100回見て現実を噛み締めろ
ビチクコビトジジイ
全てをありのまま受け入れろ
そして現実世界を懸命に生きろビチクコビトジジイ
オレも陰ながら応援してるぞ >>285-315
ビチクコビトハゲwww
悔しい悔しい貧弱ガリガリお笑いコビト爺さん
相変わらずわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 自分にレスするコビト爺さんw
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
64歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
64歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw またーり10kｍ走キロ5分。風がないからまぁまぁ。 >>309
自分で実践して上手くいったことの補強材料として
「本に書いてあった」はアリだと思うんだよね。
そうじゃないとすれば( ´_ゝ｀)ﾌｰﾝって感じ。 結果が全て
50代でサブ3は立派だしケチつけるならお前がやってみろ ゲルニンバス買ってしまった。今年すでに２足目のシューズ。
>>317
出来たとして、否定する材料にも肯定する材料にもならないと思うけど。。。 >>317
個体差が大きいから個別のサンプルは参考にならないという指摘なのだから、その回答は的外れじゃないの？
なお、ジャックダニエル本には、加齢による走力の衰えについてもちゃんと数字でまとまっている >>317
名選手、名監督ならず。
結果を出した人の意見が全てって本気で思ってる？ >>321
そんなことはどうでもよくてみやすのどこが間違ってると思うのかいった方がわかりやすいよ >>322
ストローマン論法。
たかがサブ3のオッサンが、なんか言ってる。
ぐらいのレベルの話なのに、何をを大げさな、って話やろ？ >>314-323
意地の自演一人芝居ご苦労様デスw
毎日毎日早朝から深夜まで何百件も自演書くのは大変でしょうw
自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www
精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ
自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ
自己愛性パーソナリティ障害の症状
人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える 321とか323みたいなトンチンカンなアホってどこにでもいるなぁ >>324
( _ _) お久しぶりね♪
（ヽﾉ
ll
キチガイ度合いと草生やしの数は比例するってのは本当だな
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
キチガイはさっさと巣に帰れ >>323
どこが間違ってるかはわからないってことね >>317
じゃあみやす先生は60代女子でサブスリーの弓削田さんには頭が上がらないね 何度も言ってるが正しいか間違ってるかじゃないんだよ。合うか合わないかだ
アプローチは間違っていないだろうよ
実際にみやすのんきは成果を上げてるんだから
だけど、年齢・性別・身長・体重・骨格・運動歴等が異なる他人に
同じアプローチが合うかどうかは別問題だ みやすのんき氏という特定の個人にとってアプローチは正しい。
他の人にとって正しいか否かは不明である。
しかし、自分にとっては正しい・効果を期待して実践する。
なんか宗教っぽいなｗ
・・・やっぱジャックダニエルズ氏は神だわ。 まったりジョグ6キロと1大体60分ペースラン。
トレーニングでマラソンペース30キロとか人間じゃねぇわ。 そんなこと言ってたらフォームの教科書本全否定だな
やるっきゃ騎士にも散々世話になっただろうに、 >>337
フォームの教科書の定番って何がある？
自分はロマノフのポーズメソッドは持ってるが、あまり定番ではなさそう 煽りではなくて定番なんてあるの？
各人が理論作って本出してるから無いんじゃない
売れた本が定番にはなるだろうけど >>339
フォーム本全否定だなって言ってるから、使えるフォーム本を知っているのかと思って聞いた
フォーム本に対する認識は俺も同じで、基本的には束ねたチラ裏 フォームって意識したらダメだと思ってる
＊個人の感想 普通に目と口を半開きでアヘ顔でリラックスして走るだけだよ
ペースに乗ったら如何に力を抜いて維持出来るかを考えた方が良い 策士策に溺れるということわざを肝に銘じた方が良い
みやすのんきみたいなマニアックなレベルまで行くとあれこれ考えすぎてマイナスになる可能性がある >>332
弓削田さんは世界チャンピオンなんだから誰も頭上がらないよ フォームは変えるんじゃなくて変わるんだそうな
流しとまでは言わないがキロ4切るぐらいまでスピード上げてから力抜くんだ。「上げてキロ4ではなく下げてキロ4」みたいな
そのまま15分ぐらい頑張れ
その意識のままジョグれ
って言われたことある。少し納得もした >>348
なるほどなと思えるところある
意識してみるわ 骨盤を前傾させて、自転車を漕ぐように～ってたまに叫んで走ってます。 箱根駅伝往復距離分元旦から走りきったけどタイム１５時間５５分くらいだった
でもまだ持久力まるでなし４２ｋｍもたんと思う やるじゃん
/＼＿＿／＼
／ ⌒ ⌒:＼
｜(●) (●):｜
｜ ノ(＿)ヽ_::｜
｜ ト-＝-ｧ ::｜
＼ `ニニ′::／
／｀ー――-´＼ 64歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 64歳コビト爺さんw
もう64歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは64歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重37㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです キチガイ度合いと草生やしの数は比例するってのは本当だな
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
キチガイはさっさと巣に帰れ お宅さんさぁキロ5で走ってて俺が4分50秒で近くで気まずいから4分30秒にペース上げたのになんで後ろ付いてくんだよ
俺が後ろ振り向いたのはお宅さんが察した通り鬱陶しいだよ > 鬱陶しいだよ
何をするだァーッ ゆるさんッ！ 的な？ インターバル疾走4分レスト3分×5本とぐだぐだジョグ10km >>358
いや、そこは3分50秒くらいまであげてチギれよｗ 緊急～宣言でローカルレースまで駆逐されてきた。
もはや何のために走ってるのか！ 何のためにレースで走るんだろうと思ったことはある。 テレワークメインで時間があるから今月既に40キロ超え 暖かいせいか調子よかった。１５キロ＠キロ４分４２秒。 206 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2020/12/31(木) 00:18:29.61 ID:RE8Y29i5
昼15.5km、夜7.5km、大体23km。
昼は風が強く夜寒い。キツイ。
208 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2020/12/31(木) 19:05:30.58 ID:RE8Y29i5
走り納めは独りハーフ１時間４２分。
今月は５０５キロ、今年は４２００キロ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
