サブ3.5を目指すスレ Part22

1ゼッケン774さん@ラストコール2017/12/25(月) 04:19:07.20ID:SHO6AZDH
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

http://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4022736046/

前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part19
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1498729781/
サブ3.5を目指すスレ Part20
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1505475618/
サブ3.5を目指すスレ Part21
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1510358035/

359ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 13:36:20.36ID:AJFpVhm1
ハーフが速くてフルが遅い人はフォームを見直した方がいい。
足に負担のかかる走り方をしてるはず。

360ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 13:37:55.56ID:uOsZSS5H
>>355
さすがに22kmで脚が終わると後半5分半ペースすら厳しいぞ
スピード型なら30kmを2時間20分で走るつもりで
これクリアできればその後歩きが数回入ってもサブ3.5の可能性は高い

361ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 14:20:33.02ID:pEzMTFYp
>>357
それ本当にLSDだったのかな
キロ6分ぐらいで90分とかのジョグでしかなかったとかじゃね?

180分のLSDを何本もやってたなら
ハーフ87分でサブ4できないとかあり得ないだろ

362ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 17:09:24.80ID:TiciQQWM
糖質補給しながらだとLSDやってもあんまり脂質の利用効率よくならないよね

363ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 17:29:22.85ID:K1Nq9nwu
>>361
同意

364ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 18:41:41.64ID:uOsZSS5H
>>361
休んだり歩いたり入れながらのマラニックだろう
マラニックだと疲労感出てくると休むからある程度以上のスタミナは付かない

365ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 20:37:25.85ID:g76Ke2pb
みんな何で達成できないのか不思議なくらい練習してんな

366ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 21:47:11.31ID:Trc+jJRy
またこの流れか。何回目だ?
森脇はやったことがないだけで、ガチで走れば絶対サブ4なんて楽勝だろ。
もし、ガチで走って失敗したレースがあれば教えて欲しい。
そもそも、フル何回走ったんだか?

367ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 22:18:54.02ID:f5SYy+tF
森脇健児 マラソン芸人転向のきっかけは「月給800万円から8万円」への転落
https://www.tokyo-sports.co.jp/entame/entertainment/694754/

妥当猫ひろしとか優勝目指して14年かw
ちなみに森脇の1500mは4分44秒って感謝祭の解説してた時に原監督が話してたな

368ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 22:39:14.29ID:tZ59fZvv
森脇は見た感じ根気が無さそう。
30キロ走を地道にやりそうには見えない。
フルを真剣にやるのに不可欠なのはずばり「根気」

369ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/15(月) 23:19:17.56ID:pEzMTFYp
>>366
ガチで走れば楽勝ってのは言い訳にもならない
達成してないならサブ4できない走力でしかないから

370ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 01:34:51.63ID:XdDD8PVn
本人なんにも言ってないのに言い訳とか言われて可哀想

371ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 07:23:44.47ID:dSajBm0M
>>367でベストは4時間11分で制限時間4時間のボストンマラソンに出たくても出れないって
本人が言ってるしね
ガチで走れば4時間ギリは余裕は妄想の何者でもないよ
森脇の限界はハーフまでっつーのが垣間見れる
ガチで走れば4時間ギリは余裕なんて本人は何も言ってないけどw

372ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 08:34:22.76ID:YXX2e8Ql
森脇とハーフ一緒に走ったけどサブ4出来ないとは思わないけどなぁ
擁護する感じになるけどメッチャ良い人で個人的には大会ゲストならテンション上がる

373ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 09:12:01.80ID:DvR9seHK
いい人ならサブ4できるとも思えないし
仮装とか他に目的があってのマラソンならともかく
わざわざマラソン大会に出て手を抜いて走るような人間でもないだろう

374ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 15:26:24.01ID:y7P/yyVB
おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

375ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 15:26:39.54ID:y7P/yyVB
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
56歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

376ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 15:26:56.29ID:y7P/yyVB
ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

377ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 15:27:14.49ID:y7P/yyVB
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

378ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 17:43:47.66ID:K6e5D2v6
森脇の走りをyoutubeで見たけど、股関節が固いね。
ハーフ速いのにサブ4できないのはその辺だろうな。

379ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 18:17:43.48ID:kCwdAxGD
他人の事でよくここまで盛り上がれるな。

380ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 18:49:49.96ID:6dw5Qms6
そんなに盛り上がっているように見えないぞ

381ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 19:36:19.93ID:cvPihwoh
サブ4に股関節の固さなんか関係ないだろ。ただの練習不足だよ。

382ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 20:20:47.14ID:8V7Q3NLs
馬鹿だからハーフと同じペースで突っ込んでるんじゃね?

383ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 21:11:04.97ID:Oq6LAZSF
ゲストランナーがほとんどなんだからタイム狙いで走れないでしょ
ボリュームゾーンで周りと交流しながら走るのも仕事のうい

384ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 21:45:43.20ID:5xageL2b
サブ4達成、サブ3.5未達成の層が多いスレだから、森脇がサブ4できないと思ってる、
思っていたい、森脇に勝っていたい人が多いんだろうなあ。
少なくとも俺の周りにはハーフ1時間半切っててサブ4できないなんてランナーはいないし、
そもそもそんな人は世の中にほとんどいないと思うから、普通に考えれば森脇はできると思うよ。
ガチで走れば余裕で達成が妄想であるのと同じく、ガチで走っても達成できないのも妄想。
達成してないのは事実だけどね。

「仮装とか他に目的があってのマラソンならともかく」ってwww
ゲストランナーの仕事じゃん。
「感謝祭前だから、調整の意味で今回は本気で走る」と宣言してたレース(ハーフか10km)でも、
沿道やスライドランナーとのハイタッチ、声援への返事はしっかりやってたよ。
それでも俺よりはるか前方で、息も余裕。
距離が延びようとも勝てるわけないと思った。

385ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 22:10:41.93ID:dSajBm0M
森脇本人に早く達成しろって言ってこいよw
暇な時にどんだけリアルで走ってるのやら

386ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/16(火) 23:15:39.06ID:XdDD8PVn
森脇健児の話はもういいよ

387ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 07:49:18.72ID:SgmsUlWk
やっぱり他人事で盛り上がってますやんw

388ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 11:36:52.06ID:Tkyc1AvK
>>378-387


相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw


キチガイwwww


ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト

ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

389ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 11:37:27.66ID:Tkyc1AvK
>>378-387

ビチクコビトジジイw


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www

ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

390ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 11:37:54.82ID:Tkyc1AvK
>>378-387

おっ新着レス多数有り!どんな話かな♪



       / ̄ ̄ ̄ ̄\
      /;;::       ::;ヽ
      |;;:: ィ●ァ  ィ●ァ::;;|
      |;;::        ::;;
      |;;::   c{ っ  ::;;|   ビチクの自演一人芝居大発狂
       |;;::  __  ::;;;|
       ヽ;;::  ー  ::;;/
        \;;::  ::;;/
          |;;::  ::;;|
          |;;::  ::;;|
   / ̄ ̄ ̄      ̄ ̄ ̄\
   |;;::              ::;;|
   |;;::              ::;;|

391ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 22:54:54.65ID:Z+4G5dU8
当面の目標だったサブ3.5も達成したことだし
生まれて初めてフルマラソン以外のレース(10km)にエントリーしてみた
練習では10kmを43分から44分位で走れてるんだけど
目標タイムはどれ位が妥当なんだろうか
アドバイスたのむ

392ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/17(水) 23:32:30.66ID:VCTS28cq
>>391
まずは、おめでとう!
練習でかなり追い込んでそのタイムなら、自分ならとりあえず40分かなぁ。

393ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 08:24:37.47ID:xjHMXl6Q
>>391
4分20秒ペースなら10km行けるんだね
なら4分10秒で入って後半4分に近づけていくって形で走るかな俺なら

394ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 14:34:09.26ID:XYGssMHw
BMI23.5、体脂肪率20
ダラダラ月220位でも余裕でサブ3.5の俺からすると、
練習レベル高いのに達成できないここの住民が不思議。

395ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 15:01:04.56ID:HOeo+Emn
ロング走やってないからだろう

396ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 16:31:06.02ID:RVTo9JZr
>>384
このスレの住人は、森脇健児なんて眼中にない。

山中伸弥教授には闘争心と、俺にもサブ3.5用のiPS細胞を処方してくれって嫉妬心はあるけれど。

397ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 16:55:42.59ID:Dj2nwKUU
よろしい!ではお主には「猫ひろし」のiPS細胞を・・・

398ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 18:18:57.71ID:nrUeWZtN
山中教授、別大出るんだねー
僕もエントリーすれば良かった

399ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 18:29:20.59ID:j5UYZYrW
>>397
それはイヤッ!

400ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 23:26:49.80ID:NyqpFWxi
なんでやサブ2.5狙えるで

401ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 23:32:15.21ID:piyoCtBY
そのかわり身長145cmになるで

402ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/18(木) 23:39:04.12ID:gTiMHH5k
>>392
>>393

40分切りはオレの実力じゃとても無理そうだから
42分切りを目標にしてみるよ

403ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 13:29:36.56ID:GayYOq/Z
本番まで2週間になるとどんな調整してるの?

404ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 13:41:58.61ID:+zeD9C+w
プロじゃないんだし、調整は1週間で十分

405ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 13:43:32.61ID:+zeD9C+w
まあ俺のなんて調整は3日だけだしな
それまでバンバン毎日練習

406ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 17:23:48.19ID:1wiSb9n8
>>405
ちなみに練習内容は?

407ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 19:50:55.74ID:Ag6hZGqb
昨夜15km@戸田

>>843

月末にお世話になります。

408ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 19:52:40.26ID:Ag6hZGqb
誤爆スマソ

409ゼッケン774さん@ラストコール2018/01/19(金) 20:22:56.43ID:/bSFPnw8
>>403
ペースは落とさず距離を減らしてますわ。

新着レスの表示
レスを投稿する