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【身長-体重≦90】巨デブのダイエット15
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0001彼氏いない歴774年
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2018/03/19(月) 09:12:32.56ID:jIRcpYzy
痩せようスレに行っても「ダイエット方法以前に生活変えろ」と言われ敷居が高い巨体の皆さん
励ましあいながらこのスレ卒業目指して各自のペースでがんばりましょう！
・煽り荒らしは完全スルーで レスを返す人も荒らしなので無視推奨
・巨ではないぽっちゃりさんの自虐自慢は禁止 痩せようスレへどうぞ
・巨ゆえ身体の負担も考えたダイエットを心掛けましょう

・次スレは>>980で立ててください

前スレ
【身長-体重≦90】巨デブのダイエット 14
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1507283858/
0263彼氏いない歴774年
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2018/04/22(日) 03:24:46.73ID:0DX0Iyty
テレビで酢キャベツがデブ菌にいいと言ってた
ネーミングが嫌すぎる
0264彼氏いない歴774年
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2018/04/22(日) 05:11:39.14ID:7XiK4ufB
>>262
自転車、自分もよく乗るけど道が悪かったりして、あまり快適じゃないわ
ほとんど買い物の足がわりだから、全然変わらない
歩くのがいいけどついつい…
0266彼氏いない歴774年
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2018/04/22(日) 18:49:15.56ID:V9ITOrkr
やっとお菓子大幅減少生活に慣れてきた。
でかしたぞ私！！！
0268彼氏いない歴774年
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2018/04/22(日) 21:10:21.91ID:GPBFwi/M
>>266
偉いな、慣れたら要らなくなるよ。
自分の体はお菓子とジュースを求めてしまう。
0269彼氏いない歴774年
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2018/04/22(日) 23:55:47.28ID:B36b3Nxs
ジュースと甘い飲料だけは飲まないようにしてる。
どうせ砂糖を摂取するなら固形物で取りたい、というデブ思考w
買うお菓子も、ドカ食いしないためにゴディバとかをデパ地下で買うようにしてる。
0270彼氏いない歴774年
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2018/04/23(月) 00:58:17.87ID:OEWBh73+
コーヒーも要注意よ
完全ブラックではないが濃い目だから甘いものが欲しくなってしまう
0271彼氏いない歴774年
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2018/04/23(月) 01:00:43.15ID:52sCI/nL
>>269
自分は甘いお菓子は苦手だから、そこはイージーモードなんだけどな。
0272彼氏いない歴774年
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2018/04/23(月) 01:36:17.17ID:CofxDR/h
お菓子断ち頑張ったけどどうやっても出来なくてどうにか妥協点がないかいろいろ試した結果飴を時間かけて舐めるのが満足感的にもカロリー的にも良かったのでオススメ
0273彼氏いない歴774年
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2018/04/23(月) 03:21:19.80ID:JaAFcFw4
何でかわからんけど飴舐めるのめっちゃ早いわ
ブラックコーヒー飲んで胃を痛め付けるとあまりお腹減らないよ
胃は痛くなるし健康には悪いけどさ
0274彼氏いない歴774年
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2018/04/23(月) 04:51:16.89ID:Ca4PUFPa
背肉がやっばー
水泳はまだハードル高い
ヨガとか行ってみたいな
0275彼氏いない歴774年
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2018/04/23(月) 06:20:43.90ID:9Bb+vhpR
普段は節制できても、生理前は甘いものやジャンクなものばかり食べたくなる
あと過食
○○が食べたいときは××が足りない栄養素表に沿って色々代替品摂取してみたけど全然効果なし
あれ皆効果てきめんなのかな？
自分はそうじゃないから、眉唾もんみたく思ってる
生理前に甘いもの欲しくなって
ブロッコリーやチーズ食べたいからって
やっぱチョコとか生クリームもの食べたい！てのは消えなくて
結局最終的に食べなきゃ気が収まらないし
0276彼氏いない歴774年
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2018/04/23(月) 08:55:00.69ID:B7LhyDau
私もあれは信じてない
ポテチ食べたいって思ったらレンチンポテチを作ったり、
ポッキーやパイの実食べたいと思ったらプレーンビスケットと高カカオチョコをセットで食べる
しょっぱいもの食べたいなら比較的ヘルシーなしょっぱいもの、甘いもの食べたいなら比較的ヘルシーな甘い物…みたいな感じで
フライドポテトも食べるよ、冷凍のフライドポテト買ってきて揚げずにトースターでカリカリに焼いたりする
最初は「ちゃんとしたポテチ食べたい」「ちゃんとしたチョコ菓子食べたい」って悶々するけれど、
一ヶ月くらいしたら満足できるようになる
1日100～150kcalくらいの間食するようになったら過食欲求薄れて16kg痩せたよ
卒業まであと6kgでもうちょっとかかりそうだけど…
0279彼氏いない歴774年
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2018/04/23(月) 18:45:59.57ID:ThmETtcZ
>>278
牛レバー、鷄レバー、生卵、大豆類(納豆)オレンジ、レモンを除く柑橘類
しいたけ、焼き鮭
これらに適度に食べるとパントテン酸やコリン　イノシトール、パラアミノ安息香酸がとれる
0280彼氏いない歴774年
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2018/04/23(月) 18:48:14.09ID:ThmETtcZ
>>278
サプリメントで100mg、500mgと、採れば脂肪が減るし見た目が痩せる
0281彼氏いない歴774年
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2018/04/23(月) 20:35:44.83ID:MSz3rzEz
アイス食べちゃった300カロリー超えのやつ
けど後悔はしてない

ダイエット順調だわ～
でももし停滞期が来ても踏ん張ろうと思う
0282彼氏いない歴774年
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2018/04/23(月) 23:21:38.57ID:9c22/cj1
筋トレしてるけどデブがやっても意味ないのかな
有酸素やるよりとりあえず代謝あげたいなって
0283彼氏いない歴774年
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2018/04/24(火) 03:21:01.04ID:LnrUi1ir
意味はあるけど摂取タンパク質増やして摂取カロリーへらさないと見た目はあんまかわらない気がする
0284彼氏いない歴774年
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2018/04/24(火) 11:32:54.16ID:4eG9fUH0
>>282
デブだけど有酸素運動、摂取カロリーを1500以内に抑えたら5kg痩せたよ
３週間目
でも見た目はそう変わらない
腹が少し凹んだくらい
0286彼氏いない歴774年
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2018/04/24(火) 19:19:43.41ID:8Fuyj1Fu
昨日おやつ食べたら癖が付いてしまって、今日も食べてしまった…
0289彼氏いない歴774年
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2018/04/25(水) 21:27:55.27ID:pu1tOvsz
体重は落ち始めたけど体脂肪率がテコでも減らない
0290彼氏いない歴774年
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2018/04/25(水) 23:27:25.77ID:ERr1TxtC
>>289
体脂肪率が増えてない限り筋肉も減ってるけど一緒に脂肪もちゃんと減ってるから大丈夫だと思う
0291彼氏いない歴774年
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2018/04/26(木) 02:10:25.58ID:FyvAynwP
久々に外食でお腹いっぱい揚げ物や炭水化物ばかりのもの食べたんだけど前に食べていた時よりも食べられなくなってた
味付けも濃いしそこまで美味しいとも思えなかった
慣れって怖いなぁ
0294彼氏いない歴774年
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2018/04/26(木) 12:27:56.22ID:6jU6WTuX
血液検査でナトリウムが低かった
体積が大きいから1800kcalだと塩分不足になる
0295彼氏いない歴774年
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2018/04/26(木) 13:12:54.15ID:tYBdjbBM
カロリーというより水分とりすぎってことはない？
0296彼氏いない歴774年
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2018/04/26(木) 19:36:21.61ID:wj63+csE
>>290
そっか。ありがとう。脂肪も筋肉等も両方減ってるって事だよね
0297彼氏いない歴774年
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2018/04/26(木) 21:47:14.83ID:EZ5c3wHg
みなさん今どんなダイエットに取り組んでますか？
今の生活を見直して普通の人の生活をすれば良いんだろうけど
参考にさせてほしいです
0298彼氏いない歴774年
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2018/04/26(木) 21:57:56.33ID:HAFCosZL
>>297
あすけんでレコーディングダイエット
飲み物は白湯かお茶
間食はしてもいいがきちんと記録
朝は野菜ジュース
野菜と魚と大豆中心
炭水化物も普通に採る(腹を膨らませるため)
麺類の汁は一口しか飲まない
0299彼氏いない歴774年
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2018/04/26(木) 22:09:10.84ID:0bq/LVyD
野菜ジュースって栄養大してないのに糖質結構あるよね
よく飲むね
0301彼氏いない歴774年
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2018/04/26(木) 22:46:41.39ID:DFLANnut
朝はちゃんと食べた方が胃腸にいいらしいよ
私も明日から朝ごはんをちゃんと食べてみる
0302彼氏いない歴774年
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2018/04/26(木) 22:55:56.00ID:zjJc4i5a
>>297
摂取カロリーは1800まで、内訳はPFCバランスを基準にたんぱく質3割以上脂質2割以下糖質5割ぐらいになるように、
朝はパンに卵とヨーグルトかチーズ、昼は蒸し鶏と卵と野菜、夜は昼とほぼ同メニューをおかずに麦飯食べてる
あとは一口30回噛むのを徹底するようにして、間食はしなくなった
0303彼氏いない歴774年
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2018/04/26(木) 23:05:26.37ID:EZ5c3wHg
すごい、とても参考になります
筋トレしてます！ジムいってます！とかそういうことではなく
日々の生活を変えられてるんですね
0304彼氏いない歴774年
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2018/04/26(木) 23:24:52.70ID:HAFCosZL
朝ごはん食べた方がいいんだろうけどさ、
巨デブだから、朝に普通のごはん食べるとリミッターが外れて昼も夜もバクバク食べちゃうんだ。
だから朝<昼>夜の食事量になるように朝は野菜ジュースかヨーグルト。
運動も週三くらいで散歩やステッパーを。
いまのところ無理なく続いてて9キロ痩せた。
0305彼氏いない歴774年
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2018/04/26(木) 23:35:18.12ID:6jU6WTuX
>>297
PV観ながらマネしてダンス
六秒筋トレ
筋膜リリース
脂肪分制限
動画観ながらじゃないとつい休憩入れてしまってテンポ維持できないからジム行かないで家で運動してる
>>295
水たくさん飲んでる
0306彼氏いない歴774年
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2018/04/26(木) 23:38:06.26ID:RklqkBIb
>>297
水分はお茶か水か、無糖の炭酸水にレモン汁少々
あすけんでレコーディングして朝昼しっかり夜のボリュームを落として一日トータル1400を目指してる
ジムで有酸素と筋トレとパワーヨガを週2～3、ジムから帰宅後はウェイトダウンプロテイン＋無脂肪乳
目標歩数は8,000歩、2フロア以内は階段移動 、毎朝体組成を測る

本当はトータル1,300にしたいけど、全乳いれたカフェオレが嗜好品としてやめられない…
0307彼氏いない歴774年
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2018/04/27(金) 02:30:42.65ID:EFp3cw9C
プロテインにプラス無脂肪乳やめてプラスブラックコーヒーとかにしてみてもいいかも
ザパスのココア味プロテインにブラックコーヒー飲みやすいよ
0308彼氏いない歴774年
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2018/04/27(金) 04:35:28.91ID:8QGmSvYU
飲み物といえばバターコーヒー試してる人いる？お腹空かないのかききたい
置き換えと同じなんだろうか
0310彼氏いない歴774年
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2018/04/27(金) 08:16:32.67ID:bwW1dqli
30代まではすぐに肥えて中々痩せなかったけど
40代も半ば過ぎると少々食べても太らないし
太ってもすこし摂取カロリー低くしたら１週間もあれば戻る
この数年155㎝で40kgから43kgの間行ったりきたり
20代の時MAX56kgまでいったからデブは怖い
0314彼氏いない歴774年
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2018/04/27(金) 15:21:35.35ID:V/0cX4+D
巨デブスレタイ74だったけど2ヶ月で84になったよ
今体重停滞しててモチベ下がってるけどとにかくあと6kgは頑張りたい
みんな体重停滞した時ってどうしてる？
どうしても何かプラスしたくなるんだけどあまり詰め込みすぎてもストレスになって暴食しちゃいそう・・・
0315彼氏いない歴774年
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2018/04/27(金) 15:38:01.85ID:mNPuVTIX
その体重で停滞してるってことはカロリー多いのと栄養がバランスよくないんでないの
野菜もりもりたべて果物少したべて赤身肉かささみ200g以上とってサプリのんでみたら
0316彼氏いない歴774年
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2018/04/27(金) 15:49:04.79ID:V/0cX4+D
やっぱ食事内容なのか
朝　オールブランフレーク　無糖ヨーグルト　サラダ
昼　お弁当(もち麦ごはん　肉　副菜　たまご)
夜　納豆　豆腐　スープ
こんなかんじなんだけどやっぱフレークとか炭水化物入ってるしやめた方がいいのかな
お通じは毎日あるけど
0317彼氏いない歴774年
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2018/04/27(金) 15:55:51.92ID:JnMRkV22
>>316
量にもよると思うよ
オールブランって言っても沢山食べてたらカロリーオーバーだし
0318彼氏いない歴774年
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2018/04/27(金) 16:08:10.65ID:V/0cX4+D
>>315 >>317
一応多くても1500で収まるような食事内容にしてるんだけどね
まだ停滞して2週間くらいだしもう少し辛抱強く続けてくしかないのかな
スレタイで停滞期って普通ないものなの？
0319彼氏いない歴774年
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2018/04/27(金) 16:08:38.70ID:6SrHiGac
>>314
なんか焦りというか思いつめてる感じがするし痩せるためというよりもストレス発散の為に一日だけチートデイやってみては?
自分も一回やったけど次の日以降ちゃんと食事制限できたらちゃんと体重戻るしある程度食べたい欲求も収まるからオススメ
0320彼氏いない歴774年
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2018/04/27(金) 16:21:41.57ID:EFp3cw9C
>>318
1500だとデスクワークだと消費カロリーとどっこいだったりするしね…
あと見た感じビタミンとかたりてないからビタミンやミネラルはとった方がいいかも脂肪燃焼にはビタミンB12カルニチン等とか必要だし
0321彼氏いない歴774年
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2018/04/27(金) 16:39:49.00ID:V/0cX4+D
>>319　>>320
ありがとう　GWの出先で確実に今より摂取量増えるから様子見してみる
ビタミンBとCはサプリ飲んでるけどカルニチンも摂ってみようかな
0322彼氏いない歴774年
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2018/04/27(金) 18:03:23.63ID:gOgvnEl9
続けてれば落ちると思うよ
充分やってると思うから無理すんなし
0323彼氏いない歴774年
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2018/04/27(金) 18:17:14.83ID:w50hJ8TQ
>>311
30で喪なら一生喪だよ
65くらいで元気で性格よくて家事好きなら老人ホームで妻に先立たれて暇な人に言いよってもらえるかもしれない
0325彼氏いない歴774年
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2018/04/27(金) 18:21:27.59ID:w50hJ8TQ
お米やめて豆腐にして海藻でかさまししてカロリーも糖質も減らしてるつもりだったけど
塩分も少ないはずなのに毎日むくむし痩せないし辛いわと思ったら
橋本病で豆腐を食べて加速させていて代謝がどんどん落ちてむくんでいたようだ

あきらかに食べてないのに痩せない時は甲状腺機能低下症疑って検査してみては
私はそれで薬飲んでむくみもなくなって豆腐豆乳海藻もやめてだるさなくなって筋トレもはじめて
代謝ももどってきたのかするする痩せ始めた

この病気なの知らなくて豆腐に納豆かけて海藻サラダたべてって1番ダメなことしてたわ
0326彼氏いない歴774年
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2018/04/27(金) 18:23:23.91ID:nV/jh6pd
>>325
私、まったく逆で食べても食べても太らないからラッキーと思ってたらバセドウだった
投薬で２年で寛解したけど食欲だけが残ってしまって(症状だけ残るパターンもあるとか)スレタイだよ
0327彼氏いない歴774年
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2018/04/27(金) 18:33:36.51ID:w50hJ8TQ
>>326
バセドウもつらいよね･･･汗とか女性なら気になるだろうし
バセドウからの橋本病とかいったりきたりとかあるらしいし気をつけてどうにかなるものでもないけどお互いお大事にしよう

食欲だけ残るのつらいな
胃の大きさや食べもの受け入れる脳は合わせて戻ってくれないものなのね
0328彼氏いない歴774年
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2018/04/28(土) 10:45:29.03ID:1ib8yeB9
体が重いなー
動くの億劫の悪循環
酒もやめれんし最悪
0334彼氏いない歴774年
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2018/04/30(月) 01:40:43.59ID:dWR0cya+
踏み台昇降続かん・・・
テレビ見ながらとかすると良いらしいけど難しい
体重100ｋｇ以下になりたいんだけどなぁ
アメリカに生まれたかった
アメリカで生まれてこういうピザみたいに戦ってみたい
https://i.imgur.com/7R3eJ3J.gif
0335彼氏いない歴774年
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2018/04/30(月) 01:44:37.28ID:SHO6hCK/
プランクチャレンジとスクワット始めた
ついでにおっぱい体操も

筋肉が本当にないから、食べ物よりもまず筋トレから。
0336彼氏いない歴774年
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2018/04/30(月) 06:13:02.70ID:D+TcKhad
筋肉ないなら逆にまずごはんだよごはんつーか肉とプロテインだけど
0337彼氏いない歴774年
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2018/04/30(月) 07:27:46.82ID:gHIrcOtM
脂肪を落としながら筋肉増やすことはボディビルダー並の運動しないと同時には無理だと思うよ
どの段階でも巨にはご飯管理は必須だし、膝痛めないくらい脂肪落としたら本格的な有酸素運動も入れる
0338彼氏いない歴774年
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2018/04/30(月) 09:07:25.98ID:xrsQ7VKE
体脂肪計では筋肉あるけど、どーだろうな
それ以上に脂肪もあるが…
なかなか腹と背中顔回りの肉がとれない
もうまじに禁酒するしかないな
0339彼氏いない歴774年
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2018/04/30(月) 10:32:47.28ID:GojZgFIu
体脂肪計って便の重さも筋肉扱いだから生理前の時期は便秘になって逆に体脂肪率が減るんだよね
0340彼氏いない歴774年
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2018/04/30(月) 10:45:56.93ID:awfvILVl
わかってたら教えて下さい、
今からながら体脂肪率はかりたいと思って、
時間帯はいつはかるのが一番いいですか？
0341彼氏いない歴774年
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2018/04/30(月) 11:00:58.78ID:hQNwpRE8
>>340
毎日なるべく同じ条件で継続して計れるタイミングならいつでも良いのでは？
朝食前、夜風呂前に同じ時間帯で計れるなら両方だけど夜たまに遅いとか忘れがちなら朝だけ毎日同じ条件で
いつが一番低く出るとかより同じ条件で必ず出来る事が大切だよ
0344彼氏いない歴774年
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2018/04/30(月) 11:50:03.19ID:5E8UCAbL
二ヶ月で94㎏台から87㎏台になんとか減量できた
摂取カロリー1,200~1,500くらいに抑えて、運動は通勤時間を含めて毎日90分くらい歩く&休日はトレーニング

酒も間食もやめた

まず今月中に85㎏台を目指す！
0346彼氏いない歴774年
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2018/04/30(月) 20:20:59.43ID:kyH8+By1
>>344
偉い！ここんとこ車移動ばっかで少し歩いたと思ったら2千ぐらいでいかんわ
生理も終わるし頑張るぞ
0347彼氏いない歴774年
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2018/04/30(月) 22:50:17.57ID:5m8y4UOh
>>346
ありがとう！
習慣化してきたから頑張るよ

私も車移動してたときはあんまり歩けてなかった

職場の階段ちまちま下るだけでも結構心肺機能鍛えられるってトレーナーさんがいってたよー
0348彼氏いない歴774年
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2018/05/01(火) 12:39:00.77ID:Y5ALN0dM
旅行から帰って来たら1.5キロも増えてた
またやり直しだ
0349彼氏いない歴774年
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2018/05/01(火) 16:17:39.04ID:l5PGfcDQ
>>348
同じく
とりあえず今日は朝筋トレして夜を早めに食べて筋トレするよ
あなたもどう
0350彼氏いない歴774年
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2018/05/01(火) 20:57:45.95ID:HGqozGbi
2ヶ月と少しで9kg減量したのでめでたくスレタイ卒業です
ボトムはそのままだけどトップスのサイズが落ちて嬉しい
0353彼氏いない歴774年
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2018/05/02(水) 13:52:43.22ID:QVHXe8SH
1600はさすがに多すぎでしょｗ
痩せる気0やんｗ
最低でも1500以下に設定しないと・・・
特に運動しないなら1日の消費エネルギーは1700ほど
1日たった100カロリーじゃ1か月3000カロリーだけ
2か月頑張っても1キロすら減らないんだけどｗ
0354彼氏いない歴774年
垢版 |
2018/05/02(水) 14:11:46.52ID:FoX6Xfiz
コンビニはいかんね
ついつい買っちゃって散財と太る
0357彼氏いない歴774年
垢版 |
2018/05/02(水) 18:26:41.21ID:aB4QrRw1
一日1600にして、運動はしてないけど半年で10キロほど落ちてるよ
まだ卒業はできないけどw
このスレを卒業できそうな感じになる頃に運動を始めようと思ってる
0358彼氏いない歴774年
垢版 |
2018/05/02(水) 19:16:57.12ID:VSdwyOJU
このスレレベルのデブだと基礎代謝量多いだろうし生活活動代謝も含めると2000kcal近くは消費出来るはず
0360彼氏いない歴774年
垢版 |
2018/05/02(水) 21:43:35.66ID:R5WHrEPD
>>359
私ほぼスレタイだけど基礎代謝1240くらいしかないよ
ウォーキング90分くらいしないといかん
0361彼氏いない歴774年
垢版 |
2018/05/02(水) 23:06:48.03ID:ps7pXoIJ
自分もそれくらい
デブだからって基礎代謝多くないよね
身長あれば別だろうけど
0362彼氏いない歴774年
垢版 |
2018/05/03(木) 08:15:51.88ID:7w5shZfB
野菜を最初に食べるダイエットやってるけど、結構体重減ってきた
元々野菜が嫌いで無理して食べるから、主菜を食べる頃には食欲が減ってる
胃腸や肌の調子もいいし凄い
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