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無職の筋トレ　その13©2ch.net
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0388名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/10(月) 19:27:30.09ID:GeNdbn/s
>>387
おお、それはうれしい。
大根サラダ、追加で食べたよ！

でもさぁ、鶏肉むね肉二枚も一日に食べれば、筋肉はつくのでは？運動ガッツリしてるし？
0389名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/10(月) 19:59:56.40ID:nLlBgQxj
>>388
基本的には栄養過多で炭水化物とタンパク質を取らないと筋肉はつかないよ
やってる事がダ板レベルの事だからネットで基礎代謝とか必要なカロリーとか調べた方がいいよ
0390名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/10(月) 20:05:29.72ID:GeNdbn/s
>>389
ありがとう！細マッチョってむずかしいですね！鍛えて、タンパク質だけでは筋肉つかないかぁ。
0391名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/11(火) 12:10:12.00ID:nKO/ZGhW
>>383
ダイエットてことはかなりのデブぽいな
タンパク質5炭水化物3脂質2の割合にして有酸素と筋トレで体脂肪10%にするだけでも細マッチョだ
あと午前と午後にプロテイン飲んでないならかなりタンパク質が少なすぎる
これじゃ頭禿げあがるくらいタンパク質が少ない
0393名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/11(火) 13:34:43.80ID:4y/bjY/y
ガクトくらいの細マッチョなら最近流行りのMEC食とかローカーボで筋トレでよい
というかローカーボでランニングすると俺の経験上お爺ちゃんみたいな速度でしか走れなくなるしカタボ（筋肉分解）するし効率が悪い
0394名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/11(火) 16:12:56.27ID:SPkqqp2h
朝飯、無し。
午前中、プールで一時間泳ぐ。
昼飯、無し。
午後、ジムで一時間ランニング。
夕方4時、気持ち悪くなり冷奴2丁にしょうゆを少し飲む。塩分不足。
0395名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/11(火) 16:22:19.69ID:cr1MtPh4
>>394
金が無くて食ってないの？
ダイエットなら、筋量増やしてから絞るのが効率いいと思うが…。
身体こわすぞ。
ガッツリ動いて、ガッツリ食べる。
今の時期は有酸素運動の効果は高いから有酸素運動やれば脂肪は落ちる。
不通に生活していても体力使う時期だから、もっと栄養とりなよ。
0399名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/11(火) 20:19:54.23ID:cr1MtPh4
正直なとこ、俺は金がない。

今日は
40分ラン×2　（山越え）
天突き体操×50（炎天下）
柔軟（寒い部屋）

食事
水炊き、納豆、米2合　×2食

材料
豚肉（約200グラム約200円）
水菜（見切り品80円）
しめじ（見切り品50円）
豆腐（98円）
納豆×2（76円　3パック）

買い置きしてあるポン酢で食す。
まとめて作り、２食に分けて食べる。

食欲がまったくない。
0400名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/11(火) 20:20:58.82ID:SPkqqp2h
鶏肉むね肉一枚焼いて、枝豆、冷奴一丁。

腹一杯。
0401名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/11(火) 20:23:05.35ID:SPkqqp2h
イソフラボンの取りすぎかな？
大豆はイソフラボンだから、鶏肉むね肉からタンパク質取るべきか？
0403名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/11(火) 20:39:46.07ID:9s18IiTh
ほんと無能すぎて泣ける。
Ａ型作業所辞めるとき ほかの利用者が辞めるっていったら管理者が辞めないでよーダメ必要なんだからと！と止めたのに、俺が辞める言ったらそういうのは早く言ってねって言われた
作業所でさえ戦力になってなかったｗ
0405アルカ ◆bKKAUm6FFg
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2017/07/11(火) 23:10:28.01ID:GxvNmtmo
仙人みたいですな
欲深な自分とは対照的な感じで今後にも興味ありまふ
0409名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/12(水) 14:56:14.51ID:IaE9xKkm
食事に金をかけたい
しかし、金は無い

本日
50分ラン（山周り）
40分ラン（山越え）
ストレッチ

夜、腹筋と瞑想を予定
天突き体操省略

●米　1合×2（昼、夜）
●水炊き（昼、夜２食分）
若鶏胸肉　約200グラム（108円）
豆腐　　　　　　　　　（79円）
もずく黒酢　3パック　（95円）　
舞茸　　　　　　　　　　（95円）

昨日の残りの水菜
買い置き調味料　ポン酢
　　　
食欲がまったくない。
食えない。
栄養不足な感じ

おまけ
●曲　片平里菜からの坂道ミックス
　　　（ほとんど知らない曲ばかり）
　　　選曲を冒険しすぎた。反省。
0411名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/12(水) 15:44:07.82ID:+ZBA8aqW
朝飯、鶏肉むね肉一枚焼いて食べた。
昼飯、スイカ、腹一杯に。

午後、ジムで二時間ランニングした。
帰宅後、めまいして気分悪くなる。水分たくさん取り、めんつゆとしょうゆを飲んで塩分取る。
気分持ち直し、今は休んでる。

晩御飯が楽しみだな！

しかし熱中症になりかけたか？今日はアドバイス取り入れて、朝飯食ったけど！
0413名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/12(水) 17:21:10.51ID:ENi1nMF9
トクホのスプライト初めて買ったが若干値段高いんだな
これなら黙って炭酸水かゼロコーラ買った方がマシだった
味はうまかった(´・ω・`)
0414名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/12(水) 17:23:16.56ID:+ZBA8aqW
飯は食わないと倒れるな。
0415名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/12(水) 18:11:59.52ID:IaE9xKkm
食欲無さに水炊き胃に突っ込んで
バナナを２本食った。
食欲が無い。夏バテかな。

腹筋色々20分
瞑想5分

かなり日焼けしてきた。


みんな体調気をつけてくれー
俺も気を付ける。
0416名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/12(水) 21:40:42.24ID:teF+jUyY
食事に金掛けたくないけど筋肉付けたければ
米大量に食って炭水化物摂取してタンパク質はプロテインから摂取するのが一番だわ
食事からタンパク質摂取しようとする金かかるからな

マイプロのセール時にプロテイン爆買いしとくのが一番賢い
0422名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/13(木) 06:25:14.12ID:rcG8tA2k
インターバルトレーニング終わった
0425名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/13(木) 07:48:21.30ID:5a5+H+G7
久しぶりに二頭に筋肉痛が来たわ
インクラインカールの追い込みが効いたかな
今日は肩(´・ω・`)
0426名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/13(木) 14:19:25.09ID:WRlZuiJr
俺は筋トレしない日もランニングしてるからほぼ休みなし
365日無休状態
しかし365日働いてるわけとは違うので1円にもならないｗ
0429名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/13(木) 16:29:10.82ID:EWLcFCIv
テスト
0430名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/13(木) 16:32:17.59ID:EWLcFCIv
朝飯、カボチャの煮物
10時、鶏肉むね肉一枚焼いて食べた。
ジムで一時間半ランニング。
昼飯、無し。
プールで一時間泳ぐ。軽く泳いだ。
今、4時半。

晩御飯の予定は、サラダ、鶏肉むね肉一枚焼いて食う。冷奴、枝豆。くらいかな！
0434名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/14(金) 00:28:47.87ID:b8XXBVvR
BCAA単体サプリって筋トレ中の水分補給も兼ねて摂取してるけど、それ以外のタイミングでも摂取した方が良いの？
0436名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/14(金) 07:38:10.44ID:sUQwtfVb
>>434
俺は朝一 トレ前 トレ中 空腹時だな
BCAAは吸収率がかなりいいからトレ後にカーボドリンクとBCAA 30分くらいしたらプロテインが一番効率がいいらしい。
まあ俺はゴールデンタイムを信じてトレしてきたからトレ直後にプロテインがやめられないけどwwww
今日は脚(´・ω・`)
0437名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/14(金) 17:32:24.36ID:Owovncle
朝飯、キャベツ炒め、鶏肉むね肉一枚焼いて食う。冷奴。
ジムで一時間ランニング。筋肉痛で一時間だけ。
昼飯、2時半、鍋。鶏肉むね肉一枚と白菜。

晩御飯は何を食べるかな？たぶん、鶏肉むね肉一枚焼いて、キャベツ炒め。
0439名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/15(土) 00:32:21.08ID:urrAWVR8
>>436
就寝前も良いらしいよ。
筋トレ直後は
バーサーカーのマルト
ゴールドジムのアミノペプチド
ゴールドジムのＢＣＡＡアルギニン
ゴールドジムのグルタミンを飲んでるよ


毎食にプラスではホエイプロテイン
0440名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/15(土) 04:41:02.78ID:ps4pJ6Eq
朝飯、サッポロ一番、カレーうどん1玉。
ダメだな、糖質制限出来ない。
炭水化物取ってもうた
0441名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/15(土) 05:44:23.29ID:p8OdT9RQ
>>439
なるほど
これから寝る前も摂取してみるわ
ゴールドジムのサプリばっかり使ってるが貴族かよ(´・ω・`)wwwww
0442名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/15(土) 07:54:28.32ID:p8OdT9RQ
ケトジェニックやってるならカロリーが少なすぎる
あと、豆類も微量ながら炭水化物入ってるし、胸肉だとカロリーが低いからもも肉や豚なんかにした方がいいと思う
使う油はMCTオイルやココナッツオイル アボカドオイルなどにして早くケトーシス体質にするべき

ネットで調べたりするのが無理なら今みたいな生活続けて死ね(´・ω・`)
0444名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/15(土) 15:50:40.72ID:ps4pJ6Eq
午前中、ジムで一時間半ランニング。
昼飯、鶏肉むね肉一枚焼いて、キャベツ炒め。ライス無し。
昼寝。布団干す。暇。

晩御飯は鶏肉むね肉一枚焼いて、キャベツ炒め、冷奴の予定。枝豆もつくかも？

むね肉はカロリーオフのために、皮を捨てて焼いてる。痩せるな！
0445名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/15(土) 17:16:55.49ID:azs4M+L9
最近食べる量減ったのにウンコは増えている
やばい栄養吸収できてないのかな？
0446名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/15(土) 17:57:09.17ID:T5qwSm/z
オクラを食べると
うんちをしたときに白い玉がそのまま出てくるのはなんでだろ〜(´・ω・`)
0447名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/15(土) 19:35:35.64ID:urrAWVR8
>>441就寝前はカゼインが良いとも聞くけど胃腸の負担を考えたらかなり疑問。だけどBCAAやグルタミンは吸収が素早いから就寝前でも良いかなと。
ゴールドジムサプリを愛用の理由は胃腸が虚弱で下痢したりするサプリが沢山あったからです。ゴールドは品質が良いのか下痢になりません。
あれこれ試して捨てるより最初からゴールドが得策と考えています
0452名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/17(月) 07:40:30.63ID:x/seQllN
昨日アホみたいに歩いたからめっちゃ脚に疲労感があるわ…
今日脚トレなのに(´・ω・`)
いつもは休日はジム控えてたけど、どれぐらい混んでるのやら
0453名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/17(月) 07:48:14.62ID:dGgLViVj
ウェイトばかりで普段鍛えてない遅筋が疲れてるだけ
いまから速筋を使うんだから問題ない
0457名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/18(火) 02:42:21.82ID:dVejLnQc
>>455
空きっ腹は良くない印象。食事と同時や筋トレ直後のみが良いかと。
就寝前にカゼインとか胃腸を考えると疑問
0458名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/18(火) 15:02:34.77ID:WyZwKRHP
カフェインも空腹だと胃が荒れるから食べ物と一緒にな
あと最低でも週１回は必ずカフェインを抜くように
0460名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/20(木) 22:29:32.19ID:We7eEugd
チンニングやディップスって効果かなり期待出来ますか？したいけどフリーウエイトコーナーになるからなかなか空かないんだよね。だからディップスとチンニングが出来る器具を買おうと思っているのですが
0461名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/21(金) 03:08:17.79ID:XOC/JbJQ
自重なんて大した効果出ないよ
時間の無駄だから素直にダンベルとインクラインベンチ買え
0462名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/21(金) 07:32:44.51ID:LYfcWcNX
なせが右の大胸筋が筋肉痛になってるんだが
今日は月曜日不完全燃焼だった脚を追い込む(´・ω・`)
0463名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/21(金) 17:09:53.62ID:LYfcWcNX
猛暑のせいかウエイトコーナーの利用者0人だったからマナーとしては最悪だが、スミス独占できたわ
久々に追い込めた(´・ω・`)
0464名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/21(金) 23:52:29.50ID:gVK320Qy
いいじゃないか、たまには
自分はトレーニング5種目でMAX25分くらいかな…早ければ20分前後で終わる

他の人で30分以上使ってる人も居るけど、さすがにそこまでは…って感じかな
0465名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/22(土) 07:32:19.50ID:nGDU9Cv8
>>464
ジムの決まりで一人一回15分までって決まりがあって、いつもは準備と片付けの分引いたら10分位しか使えないから、かなり有意義に使えた(´・ω・`)
0470名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/23(日) 12:19:55.17ID:0D4Qvad5
朝に走って牛乳飲んで、あとはテキトーにトレーニングして牛丼食って遊ぶ
やっぱり筋肉は血筋なんかな(´・ω・`)
0472名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/25(火) 08:30:32.98ID:4DAVOVNi
チートデイと言い訳して暴飲暴食したら2日ちょいで7kg体重増えてワロタ
しかも昨日は筋トレもサボったから今日こそジムに行かないと
0477名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/26(水) 17:16:09.14ID:wTOJbrYQ
マルトはプロテインに混ぜて飲んでるんだけどね(・へ・)

ウエイトゲイナーって他にどんな成分入ってるんだろ？
プロテインに糖質プラスされてるだけだよね？
0478名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/26(水) 19:05:23.47ID:BswjY931
チャンピオンのやつはビタミンとか色々入ってたはず
まあ俺なら黙って米と肉食うが(´・ω・`)
0479名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/27(木) 21:25:19.10ID:tmTesXKV
筋トレスレをしばらくお休みして無視板の食事スレと酒スレにお引越しします(´・ω・`)
0480名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/29(土) 08:28:58.80ID:yGZJWBUO
久しぶりの工場派遣も二週間でギブアップ
昨日公営ジム二週間ぶりに行って、パフォーマンス自体は落ちてなかったが、今日はかなりの筋肉痛
心地よいもんだ
0483名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/29(土) 17:12:42.94ID:j6n39Voq
10から11時頃起きる
飯を食う
睡魔に襲われ1-2時間寝る
2-3時頃筋レスする

朝飯食ったら必ず眠くなる
もう社会復帰無理かもしれん
0486名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/29(土) 17:21:56.94ID:j6n39Voq
あれ大きすぎてデメリットもあるらしいぞ(´・ω・｀)

大きいというかシャフトが長い
0487名無しさん＠毎日が日曜日
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2017/07/29(土) 17:30:59.74ID:qwAxLWlo
左の太ももの付け根が痛いような凝ってるような感じです。
性病でしょうか？
凝ってるというかダルい感じです。
あと、左の金玉もダルい感じです。
ネットで検索してたら梅毒って出てきて梅毒感染すると死ぬらしいです。
助けてください。
久々にセックスしたから筋肉痛でしょうか？
よろしくお願いします。
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