★★☆自転車ダイエット☆★★216kg

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/11/14(火) 21:41:32.93

ここは初心者から中級者まで様々な人がいます
喧嘩せず仲良く使いましょう

過去スレ
★★☆自転車ダイエット☆★★215kg
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1696032137/

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 11:27:36.50

>>615
3日前58.8kg

今朝60.2kg☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 11:27:56.14

日々精進

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 12:48:48.19

日々精進いうならコテハンつけろよ
自分で付けるって言いながら付けないのはただの荒らしだぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 12:49:55.29

これクリスクロスおじさんと違う人なん？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 12:54:47.22

睡眠大事よ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 12:55:44.35

>>619
すみません

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 13:03:02.03

>>620
一緒やろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 13:05:09.51

>>619
お前も鬱陶しいからコテハンつけろよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 13:14:58.96

結局うぉぉぉおじさんとしゃぶ葉おじさんのツートップが平和だったんだね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 13:28:45.56

>>625
目障りすぎる絵文字の荒らしが消えてくれた快適なんだけどな
本当に迷惑

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 13:33:10.79

75kgの体重維持して二ヶ月
ウエスト８ｃｍ減少、体脂肪率18％まで低下、運動は自転車と本業以外にバイトで肉体労働して頑張ってるけど筋トレはしてない
血液検査は2週間ごとに総蛋白とアルブミンが下限値を下回るので、そのたびにチートデイを導入してる

順調に脂肪が落ちてニッコリ
元から脂肪も筋肉も多めだったダイエットしやすい体型で良かった

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 13:37:51.29

>>625
デブってなんで走るやつ嫌いなん？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 13:42:03.88

>>626
日記おじさんは初心者スレで初心者のフリしてマウント取ってるのを
見てからなんだかなあって感じ
>>628
それは嫌いな人に聞けばいいじゃんｗ
ここは少なからずみんな走ってる人ばかりだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 15:32:03.60

弱い者がさらに弱い者を叩くとかおもしろいのかねぇ上を見ない残念で暇な人ってイメージしかない

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 16:54:46.14

>>630
そういうのじゃなくてね、単純に目障りでウザイのよ
わざとそうしてるのかNGもしにくいし、とにかく邪魔だしつまらんから消えてほしいだけなのよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 17:06:14.79

SNSの弊害だな　嫌なものはブロックできると考えてやがる　安易すぎる　まあレクサスのるとウインカー出さず幅寄せするオヤジも同じ思考回路なのかな　それならSNSのせいというよりは個人の資質というものであろうか

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 17:11:56.91

もうちょい食事量を増やさんと駄目なのかなぁ……
プロテインはマイプロテインを2日に1回ぐらいのペースで付属スプーン1杯飲んでる

**サーカディアンおじ** · 2023/12/06(水) 17:13:34.50

今日も消極的休養☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 17:14:21.90

栄養状態が悪化すると下がる項目が
きれいに基準値の下限を下回ってやがる

この数値が下限値前後の状態が二ヶ月ぐらい続いてて、ダイエットに本気出せなくてダラダラ長引くのが辛くもあり、体重そのままで健康的に筋肉の割合増えてるようで嬉しくもある

https://i.imgur.com/hWeAYXk.png

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 18:53:39.85

うむ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 19:12:54.35

ダイエット始めて5ヶ月目、久々に腹八分目まで食った
少ない量に慣れると八分目でも多いな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 19:53:50.35

とにかく睡眠💤栄養☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 19:57:34.32

しゃぶ葉の８％クーポンは今日までなんだよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 21:20:22.12

>>639
ダイエットしてる人は行かないでしょ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 00:37:54.95

しっかし菓子食いたいけど朝昼晩どれか抜かないと食えないわな
毎日自転車で450kcal消費してもちょっと多めに食うとオーバーしちゃうね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 00:51:30.91

朝昼晩のどれかをお菓子にしたらどう？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 01:15:56.73

デブ速報失礼します
7日~10日までかつや年末感謝祭で4品が税込605円になります
https://ascii.jp/img/2023/12/05/3650469/o/4e19ffc85177ed99.jpg

デブ速報失礼しました

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 02:14:26.23

>>643
( ;ﾟ皿ﾟ)

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 04:03:54.67

飲食のセールは本当に勘弁底辺がこぞって押し寄せるのからじゃまでしかたないわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 04:23:09.54

>>645
セールやるようなファストフード系が混んで困るお前は底辺と大差ない
自覚ないのか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 05:24:00.50

>>641
いい大人が菓子食いたい欲止められない
砂糖中毒

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 06:26:25.31

底辺チェーンの中でセールに来る奴と来ない奴のヒエラルキーワロタ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 07:11:32.46

朝からロードバイクで24時間やってる業務用スーパー行ってきた
チョコとポテチかってきた笑
消費したカロリー分食べられるからチャリはいいねー

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 07:21:40.51

>>649
普通に食べてたら増量の一途だもんね
ちゃんと走れば好きなものをそこそこ満足できるまで食えるのが嬉しいよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 07:34:46.73

いやカロリーベースで帳尻あってても糖分取りすぎたら血管内皮細胞ボロボロになって糖尿病と同じ症状になると何回言えば

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 07:36:42.47

>>651
うん気をつけるわ

**サーカディアンおじ** · 2023/12/07(木) 07:53:01.73

丸２日完休（3日間連続9.5h睡眠）して、整いました59.9kg☺
今日からトレーニング再開☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 08:15:48.64

>>651
通常2500キロが消費カロリーの人が自転車やジョギングなどして4000キロカロリーにするとする
既にちょうど良い体型の人で体重の増減を望まないとする
その場合摂取カロリーを2500から4000にあげねばならないのだが君は何を増やして1500キロカロリー増やすつもりかな？
既にタンパク質も必要量摂れてるだろう、元が2500キロカロリーなのだしね
ボディビルダーでもない限りタンパク質を無駄にとっても筋肉など増えない
無駄に内臓を疲労させるだけだ
糖質がダメというなら残りは脂質しかないが、君は1500キロカロリーの大半を脂質で摂るというのかな？
どう考えてもカーボ、つまり糖質で増やすのが一般的だけどねぇ
運動で多くの筋グリコーゲンが使われる
グリコーゲンの原料はカーボ、ブドウ糖だよ
糖質をとらずに1500キロカロリー増やすって合理性が全くないけどね
君はあれかスポーツしてスポーツドリンクを飲まずにギトギトの油を飲むのが健康的なのかな？
前述した通りタンパク質は既に必要量摂取されているからプロテインなど的外れな回答しないようにね
増加させる1500キロカロリーのpfcを答えてくれよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 08:26:02.25

ボディビルダーはタンパク質脂質は常にほぼ一定にしてる
例えば体重70キロとするとタンパク質140g、脂質50gくらいだろう
ササミに代表されるように高タンパク低脂肪食を基本とするからだ
ボディビルダーはオフシーズンは10キロほど体重を増やす
キチンと食べていれば普通に増えるものだ
そしてコンテストに向けて10キロ絞り込む，時には15キロ
この時に変化させるのはカーボ、つまり糖質となる
砂糖のような二糖類のことではない
ご飯やパスタなどの炭水化物だ
オフシーズンは沢山ご飯を食べてエネルギーを充填させハードトレーニングをする
糖質を摂取すると分泌されるインスリンは筋肉合成ホルモンでもある
筋肉を動かすエネルギーもグリコーゲン、糖質だ
脳のエネルギーも糖質だ
糖質が十分じゃないと体のパフォーマンスは下がってしまう
マラソン選手もグリコーゲンローディングなどをして大会にはカーボアップさせて臨んだりもするひともいる
絞るときは糖質は最小限にしてギリギリのエネルギーでなんとかハードトレーニングをして筋肉を維持する
かなり大変な作業となるが筋肉を守るには鍛え続けるしかないのだ
ボディビルダーの真骨頂は減量期にある
どれだけ筋肉量を失わずに減量出来るかが鍵だ
それだけ糖質が少ないというのは筋肉に悪影響となるのだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 08:30:23.74

透明あぼーん

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 08:32:35.08

>>655
霜降り肉の出来上がり

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 08:35:39.89

糖質とったら血管ボロボロの意味がわからんが
それが事実なら自転車選手は全員血管ボロボロやろ
なにがどう作用してそうなるのか言ってみ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 08:45:29.42

>>658
お前実業団の選手くらいは走ってんのか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 08:47:00.39

糖分の血管内皮に対する影響については今更語るレベルじゃない

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 08:54:45.54

はいはいわからないって言いなよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 08:57:36.34

すまない、デブ以外は帰ってくれないか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:00:17.69

食う→血糖上がりかける→（正常な人はインスリンでエネルギー源として取込み血糖上昇抑える）//（高血糖症は高血糖に）
→運動するとエネルギー源として糖が消費即されるため取り込まれる
→血糖が下がる
//運動しないと高血糖気味の人は血糖上がりっぱなし

実際に自分で血を取って食前食後運動後1時間後と血糖を計るとその変化がはっきり出て他人と比較すると違いがよくわかったよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:03:05.46

>>658
高血糖が長く続くとボロボロになる
なお普通の人は長く高血糖にはならないから、安心して大量の米を喰って炭酸飲料をゴクゴクしろ

そのうち普通じゃない体になれるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:06:59.71

>>663
食後20分目安にウォーキング程度の軽い運動を15分でもいいからすると、
食後血糖値やHba1cが顕著に下がるって確実なデータがあるよね

反対に食前に激しい運動をすると、食後血糖値が顕著に増加してHba1cも上昇する

運動ってやつは血糖値を上げるホルモンがドバドバ出るのよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:09:38.26

>>664
カロリー収支があってるなら高血糖は長く続きません

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:11:36.49

ほぼ毎日食前に100分ガッツリ走ってるけどやめたほうがいいのかな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:13:14.44

俺は食後急激に眠くなることが連続して慌てて検査したら、意外にもHbA1cは5.1だった

親父も糖尿で遺伝的にはサラブレッドだし、健康なうちに痩せて予防しとくかと思ったのがダイエットを始めたきっかけだな

暴飲暴食の頻度を減らす程度しか糖尿予防はしてないけど
ダイエット中は食事における糖質を占める割合は6割以上はキープしないと悪影響しかない

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:15:26.10

>>665
馬鹿か？運動で低血糖になるから、血糖値を上げるホルモンが出るんだよ
まさかアドレナリンなどなどの影響で高血糖になるとか思ってるのか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:16:30.51

>>666
人によっては一型糖尿病とか妊娠や薬のせいで糖尿になる人もいるし、
食いもんだけで語ることはできないよ

あと摂取カロリーと消費カロリーの両方が多すぎるアスリートな人は、カロリー収支あってても普通に糖尿になる事例もあるぞ
内臓の負荷が半端ないから

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:17:45.44

>>667
空腹時の激しい運動は筋肉を分解するからやめとけ
せいぜい心拍数120ぐらいまでなら脂肪が主に使われるが、それ以上は筋肉を消費して血糖値を上げようとする

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:19:27.62

>>670
病気の人間は知らんわ
それでワールドツアーの選手は全員糖尿病なのか？
聞いた事ないがそんな話
1日6000kcalも糖質取るひとたちだぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:21:15.74

>>669
運動で血糖値を上げる強力なホルモンが出るんよ
でね、普通の人はインスリンで血糖値が下がるけど、そのインスリンが効きにくい人や出にくい人は運動で上昇した血糖値が下がりづらいのよ

その運動で血糖値が上昇した状態で食事をとると、さらに血糖値が上がる羽目になるの

健康な人でも運動後のドカ食いは膵臓に与える負荷が大きいから、ドカ食いするなら運動前がおすすめ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:23:23.19

>>667
健康的には食後に変えたほうがいいな
別に若くて健康なうちに内臓ボロボロにして引退後は糖尿とか骨や関節の障害に苦しむ、アスリートとか目指してないだろうし

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:25:34.75

>>673
だから
運動で出るのではなく、低血糖ででるの
運動で血糖が消費されるから低血糖になるの

高血糖で運動しても、血糖を上げるホルモンは出ません
糖尿病の人が運動したら死ぬとでも思ってるのか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:31:24.74

>>671 >>674
空腹時じゃなければいいんだね
出かける前にプロテイン飲んでるから大丈夫かも

食後の運動って辛くない？
かなり控えめの運動にしないと胃が痛くなる

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:35:13.17

>>676
プロテインは直ぐにカロリーにならないから意味ない
正確に言えば、低血糖状態での激しい運動は筋肉を消費するだ
100分も激しい有酸素運動するなら、やる前に糖質を取って血糖値を上げろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:38:02.30

>>675
うん、そうだね
低血糖にならんように体はアドレナリンとかグルカゴンとかのホルモンで血糖値を上げるけど、運動時は血糖が消費されるから血糖値が爆発的に増えないよね

そう、運動時は

このホルモンは運動終了後もしばらく出続けるし、でなくなってもホルモンの効果はしばらく持続する

この運動直後の血糖値を上げるホルモンの効果が有効な時間に食事を取ると、
ホルモンと食事の相乗効果でガツンと急激な血糖値の上昇が起こる

これが運動後すぐにドカ食いすると糖尿病になりやすいメカニズム
結構なアスリートはこれで引退後に体ボロボロになる

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:39:42.51

そりゃ辛いに決まってるだろ食後の運動は
胃に物が入っていてゆれる
消化にもカロリーが使われるから、運動に使えるカロリーが少なくなる
インスリンが分泌されるから、アドレナリンなどの分泌が阻害される

激しい運動をするなら食後3時間以降
そして運動前や途中に消化しやすい糖質を補給しろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:41:21.21

運動後もアドレナリンが出るなんて当たり前だろ
運動後が一番血糖値が低いんだから
何かを食べて血糖値が上がれば分泌は止まります
健康な人ならな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 09:43:05.05

引退したアスリートがドカ食いで糖尿になるのは
カロリー収支があってないからだろ

何度言えばわかる？カロリー収支があってるのに、糖尿病なるメカニズムはなんなんだ？
遺伝子異常以外でな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 10:42:51.66

医学は知らんが動物常識的に考えたら、
長期食事なしで餌を摂るため体動かして（肉食ならターゲットと戦う、草食でも草地探して長距離移動）
そしてやっと餌にありつけるわけで
動物として家に常時餌がある生活をしてきてない（クマやリスは保存するそうだが）
よって腹が減ってきたら餌を求め相当に体を動かし、苦労して得た餌をそのあと食べるという順番になるのが自然なんだろう

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 10:47:24.86

信号待ちしてたら後ろから車に突っ込まれて右脚をやられてしまったぜ
足が痛くてしばらく自転車乗れない
あーコレは沢山食べて沢山寝て早く回復させないといけないわー
今日の昼飯は唐揚げ定食ご飯大盛りにしないと
怪我の回復のためだもの、仕方ないね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 12:07:58.31

一型糖尿病の患者のチームなかったっけ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 12:19:59.46

ノボノルディスクだね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 13:19:04.00

ノボの選手たちもレース中に何1000kcalって糖質摂取してるからな
血糖値を上昇させるホルモンも当然出まくってる

それでも彼らが高血糖でレース中に倒れる事なんてない
当たり前だわな
運動すれば血糖値は下がるんだから

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 13:20:23.94

>>681
医学の知識あったら説明しようかと思ったけど、知識あったら愚鈍な主張繰り返さんよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 13:26:40.51

たくさん食べてたくさん運動するのは選手なら当たり前
だがその中で大多数の糖尿にならない人だけでなく糖尿になる人も居るとすればそれはなぜか
一つの仮説として、遺伝体質的に食後高血糖など血糖の安定を十分に保てない群が居て通常の結果にも引っかからずに糖尿病になるのでは

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 13:26:53.91

遺伝子異常と暴飲暴食以外にも糖尿病ってなるだね　チームのサム・ブランド選手は高く保つのではなぬて一定に保つのが重要ってさ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 13:36:49.64

>>677
元低血糖のプロだから参考にするわ。ありがとう

今日は強風のせいで同じコースがすごくきつく感じた
追い風でいつも30キロで走ってる直線が42キロ巡航でびっくりしたわｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 13:40:44.94

>>687
お前その詭弁すきだね
わかりません説明できませんと言ってるのと同じですよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 13:55:10.66

デブスレが荒れて、静かだったここも荒れるのか
政治論議始まらないだけ良いけどな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 14:07:56.68

おにぎり1個だけ食って60km走って帰ったはいいが
飯を食いに行かなきゃいけないのに身体が動かねえ…

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 16:45:14.47

そのまま寝たらよろし

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 19:06:36.63

自転車の空気入れってガソリンスタンドでもできるのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 19:40:18.42

完全に疲労抜けてる。
ローラー1h
メイン
4分110%281W4分レフト
5本👍👍

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 19:44:26.16

>>677
その通り。2時間前に糖質（おむすび🍙）1つは摂らないと

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 20:23:14.66

ありがとうございました!

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 20:26:42.92

休養大事

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/07(木) 20:31:09.98

土日はいつも朝飯前に100km走った後
牛丼に生卵乗っけて喰ってたわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/08(金) 02:23:28.75

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　　　　／　　　_　ヽニｿ,　くモツ煮食べたい

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/08(金) 07:57:47.07

おはようございます☀今朝58.8kg

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/08(金) 17:35:50.43

ありがとうございました

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/08(金) 18:51:24.14

小学生の時でも60Kgあったわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/08(金) 19:43:40.28

今日は40分160W で回復走

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/08(金) 21:01:16.26

夜は疲れて走る気になれない

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/08(金) 23:29:03.35

20代食べても太らない
30代食べた分だけ太る
40代食べなくても太る

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/09(土) 00:26:49.41

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　　　　／　　　_　ヽニｿ,　く夜中の
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　　　　／　　　_　ヽニｿ,　く山岡家は
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　　　　＼　　　　ﾄｪｪｪｲ　　／
　　　　／　　　_　ヽニｿ,　く最高

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/09(土) 00:40:44.95

>>673
今はデブでこのスレ覗いてますが痩せてた時は毎朝寝起きで荒川50km～100km走ってから飯食ってました。
空腹で運動する方が痩せるイメージなのですが(´・ω・｀)
毎月1800km～2800km走ってたのも今は500km～1000km、加齢もあって15kg増加して死にたいです＞＜

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/09(土) 03:01:08.51

>>709
イメージで物事を考えても無駄
空腹の方が運動し易いならそれもいい
太る痩せるはタイミングよりトータルのカロリー収支で決まる
いかにもあるあるパターンで沢山運動して沢山食べるアスリートタイプの食生活の人が運動量が減ればその分太るのは道理
食生活って身についてしまうと変えられないんだよねぇ
だからダイエットには緩やかな有酸素運動でいいと考えている
ハードなトレーニングすると食欲が亢進し食事量が増えるからねぇ
ウォーキング程度なら食事量も増やさずにする
ダイエットしてるんだしと自制心もあろうしね　
ハードなトレーニングだと食欲の欲求が半端なくなる
グリコーゲンが激減してる訳で補充を身体は求めてくるからね
なら強い運動出来ないのか？となるがだからこそ高強度短時間の筋トレが筋肉維持には推奨される
体力は大してつかないけど見た目の筋肉は維持される
ボディメイクは筋トレと食事管理で見た目をつくる
あくまで見た目目的なら自転車は使わない方がいい
私は筋トレとしてトータル10分くらいのスプリントに使うかゆっくりポタリングにつかう
決してハイアベレージで走り続けるやり方はしない
そんなエネルギーあるなら筋トレに使いたいからだ
因みに上腕45センチ大腿64センチある
肥満では無い、胸囲120にウエスト85だ
全体的にデカいガチムチ系でありサイクリストのボディではない
威圧感とモテるためにボディメイクをしているからだ
貧弱な細マッチョではなく海外でも通用するボディを所望している
大谷翔平さんのような感じだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/09(土) 03:11:55.55

マッチョが何時間もジムでトレーニングとか大嘘
イメージでは朝から晩までジムにいそうだろうが実は超短時間ですむ
イメージ湧かないなら懸垂やってみるといい
1セットわずか20～30秒くらいだろう
それを5セットもやれば広背筋はパンパンになる
正味ではわずか2～3分でしなかない
ベンチプレスなどもそうだ
怪我防止にウォーミングアップをのんびりやることはあるが本番セットは私は2セット程度にしている
8～12回程度で限界の負荷に調整しているので1セットやはり30秒程度となる
それを2セットで1分しかない
それだけで疲労困憊し実際に筋肉増強効果は数日間及ぶ
勿論短時間でも相当エネルギーは使うけど何時間も強度高いサイクリングなどするよりは少ないエネルギーで済む
しかも筋肉を増強もしくは維持には最適な運動となる

長くなったが短時間高強度無酸素運動と食事管理(カロリー収支)で筋肉を増やし逞しく体をデカくすることも筋肉を維持しつつ体脂肪を減らして痩せることも可能だ
サイクリングはボディメイクには効果が低く下手をすると筋肉を減少させ大食いを定着させ見た目を作るどころか悪くする可能性も秘めている
これはランニングもだけどね
続けている人は痩せているだろうがやめたら体脂肪だけで体重が増える系の運動だろうな
勿論自制心でなんとでもなるけど大半の人は自制心が低い

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/09(土) 03:16:00.15

ランニングやサイクリングを高強度で長く続けていけるなら良いと思う
単なる見た目だけのマッチョと違い体力はあるし精神衛生もアウトドアでのスポーツだし良いだろう
マッチョ系は孤独な勘違いナルシストのインキャだらけだよ
コンテストで不気味に笑顔作ってるけど根暗の集まりといえる
いつも自分の顔や身体を鏡にうつし動画をとり自分に酔いしれてるクソがある意味真のボディメイク系だ
クソだらけといえる

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/09(土) 03:22:27.40

私はそんなクソだらけの暗い世界が嫌になりサイクリングやツーリングなどアウトドア系の趣味を持とうとやってきた
まっ自転車やバイクもマウントや諍いだらけだけど少なくともアウトドアで動くわけで引きこもり防止にはよかろう
筋トレしてるやつの中には引きこもりも多いぞ
コンテスト出るやつなどごく一部に過ぎない
大半の人達は部屋でゴソゴソ筋トレしてるか薄暗い24時間ジムで深夜や早朝など人のあまり来ない時間にコソコソやってる
人が多いと必ずマウントされるから初心者初級者でプライド高いやつはこんな時間にわざわざ起きてジムにいくのだ
筋トレ系は大半はクソ根暗だらけだよ
それよりはアウトドアスポーツはマシに思うね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/09(土) 03:22:50.17

お前らローディーなんか瞬殺できるってゆってたプロレス好きなガチムチは息災か

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/09(土) 05:25:29.93

>>709
今もそれだけ走っててデブって病的に食ってるだけ
死ぬよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/09(土) 05:37:13.52

https://www.instagram.com/reel/Cz9EP4NrKLH/

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/09(土) 05:41:15.32

>>709
毎日50～100kmなんてただの中毒じゃん
健康のためには心でも構わない人か