★★☆自転車ダイエット☆★★216kg

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/11/14(火) 21:41:32.93

ここは初心者から中級者まで様々な人がいます
喧嘩せず仲良く使いましょう

過去スレ
★★☆自転車ダイエット☆★★215kg
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1696032137/

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 08:08:03.75

冬場は寒い中外走るよりもローラーの方が効率Good👍信号ないもん！

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 08:08:24.96

先週カロリー収支の調整したので焼肉きんぐ行ってくるぜ！
たまにガンガン食わないとやってられない

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 08:18:17.42

朝食

薄味あんぱん1つ
目玉焼き3つ
バナナ１本
ヨーグルト60g
Coffee150ml
水150ml

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 08:54:14.44

1h200W

消費カロリー348Cal☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 09:17:15.48

前に言われた事がショックだったんだなw
病的になっちゃってまあ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 09:23:47.52

あちこちでめんどくせーな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 09:37:48.94

どうしてどこもこじらせた奴ばかりなのか
ロード乗りってのは難しいねぇ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 11:07:07.66

77km獲得標高630m
あんまり登れず微妙
毎年のことだけど寒くなるとロード勢めちゃくちゃ減るな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 11:19:25.24

>>523
そんな中走ってるじゃないですか！自分も頑張ります

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 11:20:39.59

ね!

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 11:26:53.49

ごめんコテかいつもの顔文字どちらか必須にしてくれません？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 13:35:24.27

片道6キロのワークマンまで行ってきたんですが
CWXを履いていたのに膝が痛いです。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 13:48:19.11

>>523
寒くなるとローラーに限りますよね!

**日産おじおじ** · 2023/12/03(日) 13:55:58.38

今日はローラー1h200W78%☺で流しました☺

**日誌おじおじ** · 2023/12/03(日) 13:59:46.03

今週↓

月曜休養
火曜 4分110%281W 4本
水曜休養
木曜 CHRISCROSS15分3本
金曜休養
土曜 CHRISCROSS15分3本
日曜 1h200W 78% テンポ☺

良く出来ました💮

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 15:58:39.66

>>511
うむ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 16:01:39.76

2℃くらいまでなら外を走る
1℃になると場所によっては凍結してるから怖くて走れない
ローラーは３本だけど色々痛くなるし飽きるから滅多にしない

**日誌おじおじ** · 2023/12/03(日) 16:06:04.22

>>532
凄い!
こちらは外は寒く無理。
固定ローラー１択有効活用。
パワメとにらめっこは飽きないですし時間効率求めちゃう!
暖かいままシャワー浴びれる幸福感☺
安全安心の冬季ローラー☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 16:09:21.08

>>532
ローラーの何が良いって、いつもメニュー場所まで1h160Wで行くのだがローラーならノンストップ1h200W78%で爆走できるし寒くないわ☺

しかし夏場は外１択です

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 17:03:55.06

はい

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 17:29:49.33

ソラゾラＣ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 19:26:07.06

ダイエットは実は冬が最も痩せやすい
基礎代謝が上がるからだ
基礎代謝のメインは体温調節、簡単に言えば熱を作ることだ
寒いと当然に体温をつくるためにエネルギーを多く使う
薄着でロードバイク、最高のダイエットだ
風邪ひかないようにな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 19:46:24.19

>>526
ngできないから邪魔なんだよな
次スレからテンプレに荒らしと注意喚起して起きたい

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 19:50:40.97

>>535
>>532は自演ですか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 21:32:07.07

またアホな事言ってる
お前は暖房使わずに生活してるんか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 21:57:59.32

>>540
は？温暖差のないところでお前はロードバイク乗るのか？
通勤通学してないのか？
全館冷暖房完備の中で24時間引きこもりか？
バカは消えろよ
検索してこい
基礎代謝　季節変動　など

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 22:00:14.52

デブは脳ミソまでラード詰まってるからまともな思考ができないんだな
（盛大なブーメラン）

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 22:03:01.15

クソボケのせいで気分を害したが仮に全館冷暖房としても夏場は25度、冬場は20度くらいだろ
外気との寒暖差がありすぎると体調崩すからな
このクソボケが24時間365日引きこもりで室温を22度に一定に保たれているというなら基礎代謝の差はない
季節がないからだクソボケには
人生もないだろうけど（爆笑）

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 22:03:45.65

(ﾟＡﾟ;)ｺﾞｸﾘ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 22:04:29.40

>>542
> 私たちの脳は、40％がタンパク質、60％が脂質でできています。
まだ無能を晒すか？
悪いが俺は高身長マッチョだよ
しかもイケメン
てめーとは生き物としてのレベルが違うんだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 22:07:01.56

>>545
争いは同じレベルじゃなくても発生するんだな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 22:13:15.67

カンガルーのAAを貼りたいよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/03(日) 22:36:18.73

アスリート飯はカロリー収支よりさらに深く内容を吟味するのは当たり前と思う　暴食住人は話盛ってるか大うつけかどっちか

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 03:16:35.11

スポーツクラブで筋トレして、クロスバイクも乗ってますが
基礎代謝がなかなか上がらないですね
1700くらいで普通です。みなさんは2000超えてるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 03:51:59.35

>>549
基礎代謝は体重に比例する
ここ騙されてる人だらけ
ジムで運動して筋肉増やし(体重増やして)基礎代謝アップ
これが本当なのだが体重をふやすという部分を故意に削ってのイメージ商売になっている

基礎代謝計算は様々な方法があるが体脂肪率を加味するものはほとんどない
そもそも正確に体脂肪率を測定することなど素人には出来ない
家庭用(ジム用含め)のはインピーダンス式というかなり適当なものだ
本格的な体脂肪率測定法は非常に大掛かりな実験装置を必要とする
家庭用のはあくまでも参考値にするべき

話は戻るが基礎代謝とは何もせずに安静に過ごした場合の消費カロリーであり呼吸と体温調節が主な役割
身体が大きいとそれが肥満だろうが熱を沢山作って温める必要がある
つまり身体のデカさと基礎代謝は比例していくわけだ
同じ体重でも筋肉率が高いと低い人より少し基礎代謝は上がるけどその分体表面積が小さくなる
引き締まった身体となるわけだが小さくなる分基礎代謝は下がる
つまり筋肉率が高め(体脂肪率低め)でも相殺されるわけだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 04:03:08.63

ということで基礎代謝計算はシンプルに考えておくといい
まぁ色々サイトはあるので自分で調べてみるといいが参考までに貼っておく

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

ここで数値に変化をさせる事ができるのは体重だけだ
性別、身長は変えられない
年齢も少しずつとるだけだ、ピークを超えると歳をとると下がる
変えられるのは体重のみ、皆さんもやってみるといい

40歳　男性　身長170 体重60キロ、70キロ、80キロ
この３パターンで計算してみたらわかるよ

ん？面倒？なら私が親切にやってやろう
60キロ　1481キロカロリー
70キロ　1615キロカロリー
80キロ　1749キロカロリー

これでわかったかな？
基礎代謝は体重が増えれば増えるほど高くなる
デブの方が高いんだよ
デブがその気になれば痩せやすいのはこの為

基礎代謝を上げるために醜くデブになろうとする人がいるかな？
いないよね、見た目よくしたいから基礎代謝気にしてるんだし

でもね体重60をかっこよく80にする方法がある
筋トレだ
20キロの筋肉増は10年はかかるけどね
まぁここまでじゃなくても5キロくらいなら初級者でも増やせるぞ
その代わり筋トレを趣味にしてライフワークに組み込まねばだめ
ロードのみでは限度があるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 04:11:10.88

冒頭に話し戻すとジムのカラクリが分かったかな？

基礎代謝をジムで上げたいならジムで筋肉を10キロ20キロと増やさねばならない
体脂肪増やして基礎代謝を上げたい人などいないだろ

なので、ジムで鍛えて筋肉増やし(体重も増やし)基礎代謝アップが本当の書き方となる
故意に省略してるということ

因みに私の基礎代謝は2000を超えている
肥満ではないぞ
標準体重より20キロ多いが体脂肪率は13%くらいだ
絞り込む時は通常5キロ、バキバキにするなら10キロ絞るが勿論基礎代謝は下がる
ダイエットが進むほど基礎代謝が落ちるということだ

勘違いして欲しくないが活動代謝の話では無い
活動代謝代謝は動けば自分の意思で上げることができる
基礎代謝とはあくまでも24時間ベッドで横たわってる時の安静時代謝だ
まぁこれが高い方がトータルの消費カロリーが高くなるのは事実だけどな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 04:13:29.29

講演会が終わったようだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 04:19:43.28

なので筋肉で体重を増やすことは色んな意味で有益となる
日本くらいだ体脂肪さえ少ないなら並以下の筋肉量でも細マッチョなど造語をつくってもてはやすのは
楽だからね筋肉を増やす必要がなく精々維持して痩せれば大半の人が目指せるから
まっこれがフィットネスブームをつくりあちこちに24時間ジムが出来た原因だけどね
細マッチョになればモテる、人生変わるって
騙されてるとしか思えないが、まぁよい

ロードバイクを長時間乗り続けても筋肉はある一定の所から増えなくなる
主に使われるのは遅筋という持久力に関係する筋肉なので肥大しないのだ
マラソン選手が細いのはこのため

逞しく基礎代謝も高いエネルギッシュなボディを求めるならロードバイクではスプリントやヒルクライムをメインに短時間高強度でやるといい
週2～3日くらいで十分だ
私は朝に全力スプリントを数本やっている
危ないし迷惑にもなるからね、やはり早朝がいい
今は日の出が日一日と短くなっている
因みに最も日の出が遅くなるのは冬至ではないぞ
1月初旬だ
これ知らない人が多いんだよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 04:24:35.35

日没がもっとも早くなるのは実は今頃、12月上旬だ
日の出は1月上旬が最も遅くなる
冬至は日の長さが最短になるのは事実だが日の出や遅さ、ひのいりの早さ、このピークになっていないのがユニークなところ

不思議なことに夏至は各々のピークに1週間ほど前後しかない
冬至はかなりズレるということだ

つまり今よりも日の出はまだ1カ月遅くなる
なので早朝といっても暗闇になるんだよなぁ
やる人は車に気をつけて走ってくれ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 04:27:50.36

これは首都圏の話なので場所によっては当て嵌まらないかもしれん
自分の住んでるところの日の出日の入りのデータくらいは一度調べておくといいよ
間違っても日の出が一番遅いのは冬至やで！
夏至は日が暮れるのが一番遅くなる日や！
なんていわないことだ
ズレがあるんだわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 06:29:15.96

長文NGが捗るな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 07:10:35.65

まともな長文だと思うよ最初の3つまではw
痩せれば痩せるほど基礎代謝下がるから同じ食事制限じゃ体重落ちにくくなるのが普通なのに体が節約モードとかチートディがとか言う本当に頭が弱い人が多いんだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 07:20:22.44

一行で済んだのにその後つまらんご高説垂れてスレ流すのはなんで何？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 07:33:30.77

>>559
そこまで目くじら立てないで取捨選択しようよ
くだらない自己のベラベラオヤジより全然良いこと言ってるよ

**サーカディアンリズムおじ** · 2023/12/04(月) 07:46:34.24

>>551
おはようございます☀
日誌おじさん改めサーカディアンリズムおじさんに改名致します
そだね。同感☺
今朝のスペック（昨夜20:30就寝今朝6:00起床の9.5h睡眠
58.9kg BMI19.9 体脂肪率9.6%　基礎代謝率1450Cal
（タニタ計測より

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 08:05:28.71

早く自転車用のスタッドレスタイヤかチェーンが商品化されて欲しいよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 08:25:14.95

>>550
早起きですね☺素晴らしい

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 09:22:14.93

>>562
ファットバイク

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 09:29:09.49

>>560
っツイッター（X）

**サーカディアンリズムおじおじ** · 2023/12/04(月) 09:39:09.32

今日もベース65分

198W77% （NP211W

60分190W74%ラスト5分全力303W118%🤮

明日あさってはオフ🙌🙌🙌

さん · 2023/12/04(月) 09:42:35.18

5分5.1W/kg

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 09:44:03.37

昨日予定通りきんぐ行ってかなり食べた後の計測は55.9kgだった
行く前日が55.0kg お好み焼きとかとそうだけどドカ食いしたときは1週間くらいで元の体重に戻る感じ所詮一時的な増加だわね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 09:45:12.27

>>567
固定か顔文字お願い！ごめんね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 09:55:00.65

どうでもいいけど計測はオシッコ後朝一番固定です

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 11:05:26.52

>>517
だね!

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 11:06:56.27

>>568
今日のランチはマックよ☺

**サーカディアンおじさん☺** · 2023/12/04(月) 11:07:57.57

>>570
仲間！同感です☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 11:12:49.96

>>568
昨日ランチは某ホテルのフレンチでした☺
2人で2.3万円☺
質良い食事は太らない朝一体重は58.9kg（もちろん尿した後に体重計測は必須要件

**サーカディアンおじおじ☺** · 2023/12/04(月) 11:16:02.48

>>568
1日の睡眠時間どの位ですか?

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 11:18:50.00

>>569
日記おじはマウント取るつもりが居心地が良くて落ち着いたらしいよ
ID名前よく変わるから自演してるなら知らんけど日記自体は
そういう人もいるんだなって特に気にならない
居なくなったしゃぶ葉おじと似たようなもん

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 11:33:56.82

>>576
しゃぶしゃぶいるよ！
しゃぶしゃぶも食べ過ぎれば翌日半日経った後でも血液検査で中性脂肪値が驚くほどの異常高値になるから抑えてる

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 12:07:35.39

>>576
仲間に入れてください😊

**サーカディアンおじ** · 2023/12/04(月) 12:12:59.01

>>576
先週↓
月曜休養
火曜 4分110%281W 4本
水曜休養
木曜 CHRISCROSS15分3本 98%
金曜休養
土曜 CHRISCROSS15分3本　98%
日曜 1h200W 78% テンポ☺

今週↓
月曜　65分　60分190W ラスト5分全力303W118%
火曜　水曜日　休養☺
木曜　4分110%5本
金曜　30分　150W回復
土曜　休養
日曜　クリスクロス3本予定

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 12:33:55.82

>>577
しゃぶ糞氏ね

**サーカディアン** · 2023/12/04(月) 12:53:24.87

>>568
週のダイエットトレーニングはどんな感じですか?

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 13:28:22.27

お願い致します

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 16:20:05.83

嫌がってる人もいるので頻繁に名前変えずコテハンつけてあげたら？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 16:47:27.64

今日は自転車で肉屋さんに行って胸肉買ってきました。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 17:54:02.90

>>583
了解すみません

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 18:03:01.01

>>583
黙れ脳ミソラード

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 18:13:54.67

>>579
お前に呪いをかけた

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 18:20:19.40

>>587
ありがとうございます😊

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 18:31:01.94

>>562
スタッドレスもチェーンもスパイクタイヤも販売されている
通販になるが入手可能のはず

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 19:20:37.85

寒くなったので自転車を乗らなくなったら、あっという間に太ってきたw
さすがだなあ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/04(月) 22:50:03.15

運動でカロリー消費増が前提の食生活を送るとそうなる
引退したアスリートが太るのと同じ
運動やめても食事内容は余程意識高く無いとかわらんからなぁ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 01:58:34.93

クロスもロードみたいにタイヤ変えていいのかね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 05:15:03.89

>>590
自転車乗らないのに自転車板来るなよ
更にデブとか腐ってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 08:00:51.98

今日明日は休養日☺

昨日は20:20就寝→今朝6:15起床☀

9.5h睡眠

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 08:18:28.03

前に食べ過ぎると下痢になるってあったけど
今回は下痢に加えて次の日急に気持ち悪くなって吐いたわ
年取ってくると暴飲暴食出来なくなっていくものかね
月に一度の暴飲暴食も節制になると思うと泣けるぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 09:28:58.85

>>595
体は衰えていくけど考え方は昔のままだから食べれると思った量が
食べれないとかよくある

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 09:43:02.38

オッサンで暴飲暴食したがるメンタリティ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 11:27:02.90

>>596
次からは少し抑えようと思います

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 12:27:02.74

暴飲暴食とロードバイクでガチトレは同じだと思う
ジャンルが違うけど要するに快楽を求めるオナニーだよ
最初からかもしれんが荒らしになってしまった日記おじも完全にオナニー

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 12:32:01.26

今日明日は自転車休養☺

ここで休んで強くなるぞー

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 12:52:04.26

>>599
全然違うやん

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 13:24:26.22

暴飲暴食もトレーニングも苦しいけど気持ちいいもんね
自分はロードバイク乗ってると性欲がなくなる

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 17:22:01.91

はい！

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 17:35:24.58

分食にして低GI食品摂ってPFCバランスも気を使ってフルーツとサラダも食べて長生きしてよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 18:48:19.66

食べる量が減っただけじゃなくて
運動のパフォーマンスが急激に低下
したなら疲労蓄積かも

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 18:54:39.88

今日明日は休養して強くなるぞー

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 19:50:46.43

今朝は調子が良かったからいつもより5km多く走ったら遅刻しそうになった

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 20:03:58.51

暴飲暴食は気持ち悪くなるだけだろ
健康にめちゃくちゃ悪いし

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 20:14:25.58

さーて今日も漕ぎに行こうか

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 20:34:46.56

>>608
それは人によると思うよ
自分はロードバイク好きだけど楽しいと思ったことないし
毎日乗る前結構嫌々だよｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 21:00:03.38

>>610
自分も嫌々だよ
楽しいトレーニングなんてないから仕方ないと言い聞かせてるけどきつい

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 21:11:37.96

>>611
やっぱり苦しいからどうしても嫌々始める感じだよね
まあ終わった後はすごく気持ちいいけどね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/05(火) 23:46:40.24

>>612
今終わりました
終わった後は"これで俺は自由だーー"って感じですw

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 08:00:15.39

先ずは、

トレーニングできること、たくさん食べられること、9時間寝られることこと、2度寝できること、お昼寝できること、入眠soonに感謝☀
昨日も20:30就寝今朝6:15起床　9.5h睡眠

昨夕、２合飯食べて今朝、60.2kg BMI20.3
体重9.9%　パンプアップ完了！

今日も我慢して休養☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 08:23:38.12

で、痩せたの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/12/06(水) 11:03:33.92

>>615
数字見りゃお前より痩せてるだろ