ヒルクライムのトレーニング76峠

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/12(金) 11:48:28.87

速くなるにはモアパワー！
レースに勝ちたいならモアパワー！！
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー！！！
※前スレ
ヒルクライムのトレーニング75峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1553073094/

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 09:36:29.74

算数の時間です。

標高差1270(m)
これを登るのにいる1kgあたりの仕事量は
1270x9.8=12446(Ws/kg)

車体と装備品ぜんぶ入れたPWRが3(W/kg)の奴が何秒の仕事すると標高差を埋められるかというと
12446/3=4148(s)
だいたい69分。

24kmの水平移動に使える仕事は残りの時間の仕事なのでブロンズ狙いなら
3x1200=3600(Ws)
以下にまとめないといけない。

転がり抵抗と空気抵抗を減らして、仕事を3600(Ws)以下にする？わざわざ面倒なことしないでもいけるかな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 09:41:52.80

んなこと考える前に実走でパワメ読めるようにしときな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 10:33:38.16

>>923
むしろ怒鳴られるまでツキイチしてるやつが嫌い

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 10:49:16.85

>>924
典型的な口だけで練習しないタイプ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 10:52:22.97

決め付けおじさん

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 11:56:18.27

自分で結論を出せないやつはいつまでたっても成長しない

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 12:05:05.11

「あらゆる手段を使って、情報を仕入れていけ。選ぶのは自分だ。貪欲にいけ。そういう奴だけが強くなる。」

………(´・ω・`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 12:11:34.72

確かなのは体重45kgでpwr 3 w/kgの子は、10kgの自転車に乗ったら物理法則でブロンズにも届かないってこと。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 12:14:42.53

お前らどんな感じでテーパリングしてるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 12:15:39.41

努力と根性が足りないんや
前日までコンダラ引いて鍛えろ
旅館の階段はうさぎ跳びで登れ！
富士くらいの緩い坂ではギア落としたら敗北と思え！

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 12:44:39.75

平地はともかく長い坂なら、クソ必死な顔してれば怒鳴られることは無いよｗｗ
わざわざ、そんなやつ前に出して、自分のタイムが遅くなると嫌でしょ・・だれだって
ほとんどの人は着順争いじゃなくて、タイム更新を目指してるところが胆(´･∀･`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 12:54:30.32

富士が緩いとか絶対嘘だわ
6%超える坂とか普通に出てくるし、全然緩くない

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 13:11:02.81

>>932
月曜日流し
火曜日10分L5×3
水曜日1時間L3でテンポ
木曜日20分全力
金曜日休み
土曜日移動

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 14:17:14.31

じゅ、10分L5っすか……

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 14:21:46.40

L5下限なら10分いけるし！ただし1本のみ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 14:24:36.69

なんで富士ヒルクライムはめちゃくちゃ人気なのに9月にある富士山スカイラインヒルクライム（KOH）は不人気なの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 14:31:43.23

>>937

https://whatsonzwift.com/workouts/hunters-challenge/week-4-day-3-slay-the-dragon/

10分Ｌ5を4本　レストはＬ3　その後バースト付きＦＴＰ20分　(´･∀･`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 14:55:13.31

>>936
真似させてもらいます。
最終週にSSTとかやらないんですね。
そして金曜は休みなんだ。
俺も休もうと思ってたので。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 15:02:10.75

>>933
おじいちゃん、昭和はもうとっくに終わったよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 15:44:38.93

>>940
エグすぎるww
完遂出来る気がしない！

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 16:22:26.45

>>939
トレ名カッコよすぎない？
それだけキツイからなんだろうけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 16:41:19.68

>>944
どの位キツイの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 18:07:01.86

てめえでやってみれば？
アップ含めて15分で撃沈するだろうよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 18:11:39.29

>>940
マッカーシーが可愛く見えるレベルだね

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 18:38:35.02

そんなキツいの体壊すからこれやろうぜ
https://whatsonzwift.com/workouts/gcn/flat-out-fast-super-fast/

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 19:27:31.74

>>948
死にそうです、、。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 19:34:45.54

最後のなに、エグい…

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 21:06:40.55

もうね、Dクラスのグループライドが一番楽しめるんですよ。悟った者より

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 21:12:23.71

気のせいかもしれんけど
5%ぐらいまでの緩斜面だと
クリートがMAX踵寄りの方が
登ってて楽な気がするw

皆はやっぱ母指球のあたり？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 21:27:31.76

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**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 22:10:22.41

最近身体が仕上がってきた気がするんだが
疲労が溜まっているのか心拍が全く上がっていかない日が多い
L4の下限付近をウロウロしてある程度心拍を回したいのにさっぱりだ
そのままFTP付近の強度に入れても以前ほど心拍が上がらないし、ただひたすら辛いだけ
LTの閾値だと思われる心拍数はロード乗り始めてから変化してないんだけど何でやろ？

上の糞文は読まなくていいから負荷に対して心拍数が低いのはコンディション不良なのかどうかについて教えてください

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 22:19:24.62

>>954
加齢

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 22:20:00.28

コンディション不良だよ
交感神経の反応が鈍くなってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 23:00:46.89

割り込みですまんけど、それはどうやって改善する？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 23:05:08.37

緩めるとか休むとかすれば？怖くて休めないのはわかるが

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 23:07:31.10

>>954
コンディション不良で間違いない

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 23:29:28.65

>>954
ビビらず休め

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/16(木) 23:32:21.54

三週間くらい休んでもFTP下がらんよ。ソースは俺。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/17(金) 01:19:05.96

前にサボりまくったときはFTPはほぼ変わらんのにL3の持続時間目茶苦茶落ちたわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/17(金) 01:47:31.15

L3とかFTPのちょい下の強度なのに
それが落ちてどうFTPを維持するの？
(てかL3って何時間持つの？測るのめんどくね？)

CP60(FTP)ではなくCP20が落ちなかったと言いたいのかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/17(金) 03:57:08.42

>>963
CP60はほぼ変わらなかったが80~85%ぐらいが3時間半続けられたのが2時間しか持たなくなったといえばいいか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/17(金) 04:43:51.16

臀筋マッサージすると大分楽になるな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/17(金) 06:22:14.95

トレーニングで削った体を十分に回復させる事もまた立派なトレーニングだと思います

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/17(金) 07:16:43.79

>>964
CP120が80～85%FTPまで落ちたってこと？
それ補給失敗してグリコーゲンが枯渇しただけだろうな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/17(金) 09:21:29.99

>>961
GW初日に事故って怪我して今週月曜に3週間ぶりに20分だけ走ったけど以前のL4L5で普通に走れてびっくりしたな
ただし心拍は高かったから有酸素機能はガッツリ落ちたんだろうが

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/17(金) 15:58:19.24

プレワークアウトの強力なやつを飲んでみた
確かに気合いは入るが終わったあとの疲労感がハンパねえな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/17(金) 19:28:32.86

毎週毎週同じ峠行ってたら流石に飽きた

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/17(金) 19:31:01.93

オフトゥン峠は飽きないのに

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 11:10:06.64

>>969
何飲んでる？
俺は基本夜練だからカフェイン入ってないの飲んでるわ
一酸化窒素で血管広げてくれるやつ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 11:12:11.65

俺はトラマールとロキソニン

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 11:27:56.72

>>972
C4アルティメットにnowfoodsのチロシン追加した
恐らく俺の体重だと1スクープの半量で充分だった
追加のチロシンも要らなかった希ガス
一時間踏んでもタレて来なかったがカフェインのせいか反動がパネェ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 11:38:25.05

>>974
こんなインチキ商品に引っかかる奴いるのか。ボッタクリの極み。効果すらない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 11:44:14.07

まあ仮に偽薬効果だとしても大した金額でもないし構わんのさ
しかしカフェインだけでも効果は明確にあるのにそれすら否定すんのかね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 11:54:39.96

>>976
カフェインに4000円w
お前バカだろw

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 12:03:45.21

>>977
ホント短絡的だなオメー
しかもたったの4000円でガタガタ言う貧乏人かよ
呆れてものも言えねえ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 12:11:11.72

カフェインはコーヒー

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 12:27:01.40

>>978
間違ってると思っても認められずに金持ちだもんいいもん宣言w
内容物見て科学的に考えないと強くなれないよ。あとカフェインは重複摂取すると結構な量になって副作用出る

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 12:28:54.65

プロテインのコーヒー割りでいいんじゃね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 12:32:44.61

>>980
わかったから次スレ立ててこい

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 12:49:27.69

>>982
なぜ読まないで書くかなあ？

>>953
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**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 15:08:55.80

大会前だから皆ピリピリし始めてるのかー?
落ち着け－？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 15:17:43.40

ホイールにSEV貼ってそう(´･∀･`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 21:19:22.05

女子の戦いが熾烈だな
200km走って獲得標高3000超とか20代OLの週末ライフじゃないだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 21:21:24.23

どんなお仕事のOLなんだろう

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 22:04:51.76

20代だったらOld Ladyのことだよね？OLって

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 22:29:14.99

OhYeah　Lady の略。つまり交渉次第でやれるってこと

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/18(土) 23:47:25.44

レッドブルで翼を授かる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/19(日) 15:58:23.54

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**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/19(日) 16:42:56.33

Oh my god your penis is super
Little！

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/19(日) 16:43:25.32

ハルヒル41:50だったけど、富士ヒルゴールドいけるかな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/19(日) 16:57:31.36

>>993
中野君かい？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/19(日) 17:03:04.60

山西って最近レース出てないのかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/19(日) 17:11:34.03

>>993
りんりん自転車館の中野佳祐？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/19(日) 17:22:50.83

西山アキノブとか偽名で出てんじゃないの

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/19(日) 17:23:14.70

ヒサノブだっけ？忘れた

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/19(日) 17:23:35.53

>>993
PWRは？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/05/19(日) 17:32:58.12

1000ならコーラ飲む

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