ヒルクライムのトレーニング76峠
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速くなるにはモアパワー!
レースに勝ちたいならモアパワー!!
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー!!!
※前スレ
ヒルクライムのトレーニング75峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1553073094/ >>864
ドラフティングと体重。
昨日も話題になってたけど50kg250と70kg350wなら後者が速い。富士ヒルの斜度なら特に。 なんで体重が重いとパワーが出るんですか?
体重がかかるから?筋肉量が多いから?
前者はないよね?
後者の場合、日頃のから10kgのウェイト付けて生活したらパワー上がる?
教えろ 体重が重い方が、ペダルにパワーが多くのって速く進みます。もっと太りましょうね。 >>869
55から60くらいの人でも4.3位でゴールドとれてるみたいだからドラフティング効果が高そうだね 富士ヒル当日はゴールド狙いとかシルバー狙いの
トレイン出てるんでそれ捕まえてローテに加わると
ピンなら無理なリング獲得ができるようになる。
問題なのは、そのトレイン捕まえる成功率を上げるため
本来の実力より前のウェーブでスタートして、
そういうトレインを見極めてついていくっていうリアル実力詐称者が
実力通りのウェーブの位置でスタートする人たちからするとすげー邪魔
ってところで、これ富士ヒル直後に毎年このネタで荒れてるぞ。
ま、4.5倍とか4.3倍のウェーブ位置の連中でトレイン組んで
ゴールド取るぞってのをSNSやら使って事前に募っておいて
当日はその連中と素早く合流し5倍相当パワーでグイグイ進んでいくぜ
ってのが、5ちゃんでグダグダやってる俺らにできんの?ってのが
最大の問題でもあんだけどねw ゴール狙いのトレインの見極めは本当に難しそうだわ。どのくらいの速度域なのかも未体験だし、地力がないと厳しいよね。
70分切りでおわりそう。。 富士ヒル初参加予定なんだけど、シルバー狙いだとどのくらいの人を抜くことになるんだろう。 初参加なら申告タイムに関わらず第10ウェーブからじゃなかったか?
だとすると2合目くらいまではずっと「右通ります」してなきゃならない パワーパワーって言うけどそのパワーに耐えうる心肺機能が無いと本末転倒だよね。 背中に「ゴールド狙ってます、協調しましょう」って貼り紙するとか >>864
20分測定FTPの統計では平均4.9倍は必要。平均なので低くても取れることもあるし高くても取れないこともある。全力60分のトレーニングをしていなければ20分の95%より60分が落ちるから大会の60分の実測値は低めに出ると思う。 >>881
心肺余裕なのに筋肉に力入らないときあるからな 第3ウエーブの足切りタイムってどのくらい?
去年は初参加で後方スタートだけどシルバートレインで72分台ゴールできた
今年はゴールド取りたいんだが体重52kgの軽量級で本当の本当に5倍丁度の実力だから向かい風きつかったり終始単独だと失敗に終わりそうで怖い >>886
第三ウェーブで走りたいてことね
そのタイムなら大丈夫だろ >>886
富士ヒルは勾配緩いから同じ5倍でも軽量級は無理 >>886
去年は75分切りの人が第3だったみたいだよ
リザルト見比べてみればわかる
第3でどうしてもゴールドトレインに乗りたい人は前方スタートして、周りに着いていけばいい
もちろん着いていけなさそうなくらい速い人は無視で >>871
10kg背負ってパワー計測してみ
短時間なら確実にいつもより大きなパワーが出るから あとヒルクラしか出ないやつはガチでローテ下手くそだし集団走行できないから(選抜ですらかなりの人数がそう)、同体重の上手い人が4.3倍でいけても4.5倍必要になるとかはありえる。 >>886
72分でも後半ならアウトだと思う、去年10スタートの新規が一気に上がってくるから
71分前半の自分でも第3に入ってるかいささか不安 俺は今年も第4ウェーブかな…
去年75分台だったから第3でシルバートレイン捕まえたかったのに… 楽しそうだな。 北海道民なので何度も参加できないから、一発勝負するしかない。 毎年の恒例行事で沖縄に飛んでる人たちにそれ言える? >>895
幾ら払えば乗せてくれますか?
保険はききますか? でもまあ申告タイム順時代に実力より10分とか20分っていう遥かに速いタイム書く人の気持ちも分かるわ
使えるものは何でも使ってタイム出しに行く姿勢は必要だ
いやそんな連中はトレインに引き摺られて1合目までにオールアウトか... 嘘ついて人に迷惑かけてまで自分に有利な条件で走りたいとか意味不明なんだが
ドーピングとかモーター仕込むとかなら構わんけど速い集団に遅いのが混じってると邪魔だし危険だからやめて欲しい 途中で割り込んであげく中切れしたらほんと目も当てられない そもそも自分のウェーブの人とトレイン組んだ方が脚が合って速く走れると思うんだけど 同じ脚力でローテ回すより自分より多少上のに小判鮫し続けた方が速いだろ
恥も外聞も無ければ 平坦レースみたいに前引けよとか怒号が飛び散らない分後ろにつきやすい そんな奴には俺は怒鳴り返して妨害してやるわ
すみませんの一言ぐらい言えやゴミクズ ガチで速そうな人もちらほらいるけど
9割がたはブロンズ圏外なんだろ?それでこの粋がり様 目刺し(カタクチイワシ等の干物)ではないだろうwww ツキイチの雑魚がガス噴射してもそのまたツキイチの人に... ブロンズにあと5分足りない人は
現地での営業活動が必要みたいですねw チームでもない知らん人に怒鳴ってまで引くの強要する文化は正直嫌い 算数の時間です。
標高差1270(m)
これを登るのにいる1kgあたりの仕事量は
1270x9.8=12446(Ws/kg)
車体と装備品ぜんぶ入れたPWRが3(W/kg)の奴が何秒の仕事すると標高差を埋められるかというと
12446/3=4148(s)
だいたい69分。
24kmの水平移動に使える仕事は残りの時間の仕事なのでブロンズ狙いなら
3x1200=3600(Ws)
以下にまとめないといけない。
転がり抵抗と空気抵抗を減らして、仕事を3600(Ws)以下にする? わざわざ面倒なことしないでもいけるかな。 んなこと考える前に実走でパワメ読めるようにしときな >>923
むしろ怒鳴られるまでツキイチしてるやつが嫌い 自分で結論を出せないやつはいつまでたっても成長しない 「あらゆる手段を使って、情報を仕入れていけ。選ぶのは自分だ。貪欲にいけ。そういう奴だけが強くなる。」
………(´・ω・`) 確かなのは体重45kgでpwr 3 w/kgの子は、10kgの自転車に乗ったら物理法則でブロンズにも届かないってこと。 努力と根性が足りないんや
前日までコンダラ引いて鍛えろ
旅館の階段はうさぎ跳びで登れ!
富士くらいの緩い坂ではギア落としたら敗北と思え! 平地はともかく長い坂なら、クソ必死な顔してれば怒鳴られることは無いよww
わざわざ、そんなやつ前に出して、自分のタイムが遅くなると嫌でしょ・・だれだって
ほとんどの人は着順争いじゃなくて、タイム更新を目指してるところが胆(´・∀・`) 富士が緩いとか絶対嘘だわ
6%超える坂とか普通に出てくるし、全然緩くない >>932
月曜日流し
火曜日10分L5×3
水曜日1時間L3でテンポ
木曜日20分全力
金曜日休み
土曜日移動 なんで富士ヒルクライムはめちゃくちゃ人気なのに9月にある富士山スカイラインヒルクライム(KOH)は不人気なの? >>936
真似させてもらいます。
最終週にSSTとかやらないんですね。
そして金曜は休みなんだ。
俺も休もうと思ってたので。 >>933
おじいちゃん、昭和はもうとっくに終わったよ。 >>940
エグすぎるww
完遂出来る気がしない! >>939
トレ名カッコよすぎない?
それだけキツイからなんだろうけど てめえでやってみれば?
アップ含めて15分で撃沈するだろうよ もうね、Dクラスのグループライドが一番楽しめるんですよ。悟った者より 気のせいかもしれんけど
5%ぐらいまでの緩斜面だと
クリートがMAX踵寄りの方が
登ってて楽な気がするw
皆はやっぱ母指球のあたり? 最近身体が仕上がってきた気がするんだが
疲労が溜まっているのか心拍が全く上がっていかない日が多い
L4の下限付近をウロウロしてある程度心拍を回したいのにさっぱりだ
そのままFTP付近の強度に入れても以前ほど心拍が上がらないし、ただひたすら辛いだけ
LTの閾値だと思われる心拍数はロード乗り始めてから変化してないんだけど何でやろ?
上の糞文は読まなくていいから負荷に対して心拍数が低いのはコンディション不良なのかどうかについて教えてください コンディション不良だよ
交感神経の反応が鈍くなってる 緩めるとか休むとかすれば?怖くて休めないのはわかるが 三週間くらい休んでもFTP下がらんよ。ソースは俺。 前にサボりまくったときはFTPはほぼ変わらんのにL3の持続時間目茶苦茶落ちたわ L3とかFTPのちょい下の強度なのに
それが落ちてどうFTPを維持するの?
(てかL3って何時間持つの?測るのめんどくね?)
CP60(FTP)ではなくCP20が落ちなかったと言いたいのかな >>963
CP60はほぼ変わらなかったが80~85%ぐらいが3時間半続けられたのが2時間しか持たなくなったといえばいいか? トレーニングで削った体を十分に回復させる事もまた立派なトレーニングだと思います >>964
CP120が80〜85%FTPまで落ちたってこと?
それ補給失敗してグリコーゲンが枯渇しただけだろうな >>961
GW初日に事故って怪我して今週月曜に3週間ぶりに20分だけ走ったけど以前のL4L5で普通に走れてびっくりしたな
ただし心拍は高かったから有酸素機能はガッツリ落ちたんだろうが プレワークアウトの強力なやつを飲んでみた
確かに気合いは入るが終わったあとの疲労感がハンパねえな レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。