ヒルクライムのトレーニング76峠
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速くなるにはモアパワー!
レースに勝ちたいならモアパワー!!
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー!!!
※前スレ
ヒルクライムのトレーニング75峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1553073094/ >>748
ネットにはプラシーボ効果の色んな研究のエビデンスがあるからを勉強してこい 初心者はちょっと苦しくなっただけでもう駄目ダァって全く追い込めてないパターンあるから、そういう奴なら思い込みでも結構変わるんでね プラセボの効果なんて人それぞれだからな
ペダルで速くなると強力に信じれば速くなるよ
ただ>>741はこんな質問をしているからな
効果を疑っている質問をするようなやつに、プラセボの効果が現れることはない >>759
そういう奴らがプラセボで何分もつんだよw レースで着に絡んでトップ集団にいるときくらいしかメンタルの効果は続かない 昨日も今日も脚は元気なんだがLT付近が全くキープできない
心拍を見るとL3ゾーン
パワーはL4下限付近でも10分保たない
全身の疲労?脚の疲労?脳の疲労? E1選手と山岳でローテ回してたらいつも通りのパワーでてたわ
精神的なものだったかな... 741です
地面に近いホイールは数百グラムの減量が1kgくらいの減量と同じくらい効果があると聞いたので、常時回してるペダルが100g軽くなったらそれ以上の効果があるのではないかと思っただけです ヒルクライムを始めた早々にボラワンクリンチャーの35と50を買いそろえて使用してきたけど、3年目になってもタイムやフィーリングに重量差を実感できずにいる。
だから、フレームを含めた各種機材にほとんど欲求が湧いてこない、鈍感なのかもしれないがその方が幸せだと思ってる。 ボラワンってデザインを買うものだと思う。
イベントやレース会場でボラワン見るとオッて思うもん。
持ってるだけでステイタス。俺もほしい。ディスクでチューブレスでディープリムってのが出たらすぐ買うけど、無いはず。 連日走ってたから太ももが張ってもともに走れなかった
やっぱストレッチいるな 来週ハルヒルなのに誘惑に負けてビール飲んでしまったorz >>774
ちょっと酒飲んだだけで遅くなったりなんかしないさ
でも反省しろこのクソ野郎! 酒好き女子マラソンタレントの福島わかなが72時間前に酒やめるって聞いてあんま飲まなくなった。 たしかに酒飲んだらしばらくの間極端にパフォーマンス落ちるな
なんでやろ
72時間てのはしらんかったが多分専門家の助言やな >>776
肝臓に負担がかかると疲労が抜けないんだよ。酒は害でしかない。メリットは堕落できていい気分になるだけ。 >>778
安心しろ俺の知ってるマラソン日本代表までいったヤツは休みは朝から飲んだくれてた 酒ってどれだけ飲んでも不味い
プロテインの方がうまい >>779
きついトレーニングすると
ウンコの色が薄くなってるんだけど
アレって肝臓の疲れ?
補給が足りてないのかな? プロでもないんだから適当に楽しんでトレーニングするばいいんだよ。おれは村山さんの教えに従うよ 富士ヒルブロンズまであと5分足りないです。今年は練習不足であきらめてはいるのですが、何かできることはありますか。 痩せると見かけのPWRが上がるので強くなったてと勘違いしそう。 >>795
体重50kgで270w出せばいいじゃん
同じ奴が70kgになったところで270wになる訳でもなくね? >>799
お前PWR5.4倍の意味が分かってないだろ PWRを体重を分母で議論するのはトレーニングの効果を測るにはいいけれど、速さとは別。
タイムは車体含めた総重量でみないと。 富士ヒルで50kg270Wがどれくらい速いかっていうとコースレコード更新レベルだよ、55-56分くらい
雑魚は言い訳ばっかで痩せないから弱い 減量は自転車にさせろ
エンジンはデカく強くモアパワーが正義 質問なんですが、同じPWRの場合、体重が重いほうが有利とありますが、
自分は52Kg、208w4倍なのですが、ここから体重を60Kg、240w4倍へ
したほうが良い結果となるんでしょうか?
また、52Kgから60Kgへ増量した際にパワーも240wを出すことは
難しくないのでしょうか?せっかく減量できたものを増やすことに躊躇しており
質問させていただきました。 >>805
しっかりトレーニングして食事にも気を使いながら増量するのであれば、60kgになる頃には絶対に4倍以上にはなってると思いますよ−! >>805
増量前と同じPWRにするのってほぼ無理だと思う
逆に減量すると絶対的なパワーは下がってもPWRは上がる
俺と俺のチームメイトの実体験
科学的にどうかは知らない とりあえずワークアウトはどうすれば?
ZwiftでレースでたりSSTばっかやってるけど、ゴルビーやるべき? >>805
体重が少ないと自転車、装備品の重量が大きな影響を与える。軽ければ緩斜面で慣性がきかない。
また、体内に貯蓄できるグリコーゲンも少なくなる。
よって、ほぼ登りのみ短時間勝負のレースなら勝てる。たとえば箱根ヒルクライムのようなレースなら あと車坂峠とかかな。目指すレースにあわせて体を作るのはプロのやること。
今の体型で満足してるなら適性のあるレースを選んだほうが健康的だし経済的 >>806-808
回答していただきありがとうございます。
悩みますねー、減量して坂は以前よりも速くなったことが嬉しいので増量した
際の不安があります。 >>810
ありがとうございます。
エントリーしているヒルクライムが10月で15Km標高差398m、平均斜度2.6%
の緩斜面で後半ガツンと斜度があがるレイアウトになってます。 勾配5%と10%
どっちがトレーニングになるかな?
同じ山でAルートとBルートがある場合。 高梁だったら前半はロードレースなので集団作ってローテしてね 富士ヒルは斜度緩くドラフティング効くから他のヒルクラ以上にパワーの絶対値高いやつがタイム良くなる。富士ヒル目標なのに減量しまくってモアパワーしないやつはアホ。 上半身も大切かもな
鍛えろって意味じゃないが綺麗なペダリングするのに手の位置や腰の位置 >>816
富士ヒルの上位陣で減量せずモアパワーしてる人なんている?
あざみに比べれば減量の効果は薄いんだろうけど、それでもかなり効くと思う
前回優勝の田中さんも55.6kgまで減量してたよね >>819
富士ヒルで速く走る為にやるべきことは上位も下位も変わらないでしょ
トレーニング、自分と機材の軽量化、各種抵抗の削減
減量しまくってモアパワーしないやつはアホっていうアホの発言に反論しただけ 上位陣はモアパワーやり尽くした末に、減量してるんじゃねーのか?w 上位陣並のフィジカルや回復力あるなら両方やれば?
まさかこのスレにそんな上位陣な方がいらっしゃるとは大変失礼致しました!! >>820
いや、減量しまくってモアパワーしない奴はアホだろ
目的は速く走ることであってPWR上げることじゃない モアパワーにも当然限界があるからな
どんなに頑張ってもそれ以上パワーが上がらなくなる限界は当然ある
それがないなら今頃そいつはツール・ド・フランス制覇してるw
そこから先は減量する以外にないだろw ハルヒルとかガリガリに痩せた方が有利だろうけどもうめんどくさいから太ったまま行くわ
今から減量ってグリコーゲン減らす以外無理だ >>824
アマチュアレベルでパワーに限界とかねーよw
年齢の許す限り伸び続ける
限界に到達した奴とか見たことないわ
クソみたいな練習しかしてなくて限界に到達したと思いこんでるアホならいるけど >>824
FTP320Wぐらいになったら心配すればええよ 大元の質問がブロンズまであと5分なんだから減量でいいじゃん
ブロンズ届かんやつって基本体脂肪18%以上やろ 脂肪減らせ(´・ω・`) >>826
お前はなしの流れ理解してる?
富士ヒル上位陣について言ってるんですけど?
あの人達もまだパワーの上限じゃないの?
へー >>791
あと5分足りないってのは
単独走で試走してのタイムですか?
ドラフティング使ってないなら
もうちょいですねw
ちなみに
90分のPWR3倍ぐらいですか?
パワー自体を上げると5%ぐらいまでの
緩斜面はかなり楽になりますね ブロンズで減量まで考える必要はないだろ
よっぽどの肥満でもない限り 結局は最終目標でしょ
ブロンズが最終目標なら、減量で到達したって悪いことじゃない >>835
日本人はクライマー以外無理じゃないかなと
ZWIFTやると常に思う
回りの順位の人は1割以上パワー高いんだよね。その代わりこっちがPWRは1割くらい高い それは競技する人の指向の違いかと
クライマー型の人しか自転車を趣味にしない傾向が強いんじゃないかな
マッチョな人は他のスポーツやってるよ >>830
当たり前じゃん富士ヒル上位陣なんかレベル低いんだから
あんなの限界から程遠いわ笑わせんな雑魚が ウィンタースポーツのクロストレでチャリ始めてチャリに本格移行した人は何人も居るし俺もだ
そういう奴らは結構体重ある >>830
ロードレースに出たら上りに突入する前に足切りされるレベルの人が結構いると思う >>841
国内プロのレースでもそれはねーわw
プロのほうがもっとレベル低いからな国内は おきなわ210でも最初の60kmの平坦は150w位しか出てないからね
集団走行に慣れてればそうそう千切れないよ 周回コースは足切り厳しいから、それを利用してガンガン速度上げてくるからね
そういう展開にならなければ、そりゃそうそう足切りにはならないけどそういうレースは完走率も高いから完走するだけじゃポイント貢献できないから、どちらにせよロードではチーム貢献できないレベルの上級クライマーは多いはず >>805
私もほぼ同じです。固定だと20分200wが精一杯ですが峠にだと+40以上は出ますので、200wを基準に20分走や10分走やってます。心拍165以上です。やはり固定は苦行。 富士は体型で言うなら
BMI22でブロンズ
BMI20でシルバー
って感じだね 減量するにしても食事制限中心より
トレーニングによる消費カロリー増加を中心に油物控えたり量に気を配った方が強くなれるし軽くなれる
極端なカロリー制限で体が省エネモードになり体重停滞してるし
ローラー練強度上がらないしガス欠になるわでいい事ない
かと言って最適な食事がわからないから極端な食事に走る... >>848
ちゃんと練習してればカロリー制限なんていらん カロリー制限はわからないから、ご飯は150gで計量してる。250kcalになるはず。
特に空腹は感じないから今まで食い過ぎだったのだろう。 >>849
昔から食べたものは全て吸収するぐらいの勢いがある消化器系の持ち主だけど
トレーニング量はCTL120前後であと一息の2kgがさっぱり落ちないんだが
腹回りとか明らかに脂肪付いてるしもう嫌.... 明らかに脂肪が減って腹もスリムになって、体脂肪率も下がったけど、体重が全然減らない。かといってFTPが上がってるかと言われたら、そうでもない。人体って不思議だ。 >>852
不思議でも何でもなくて摂取カロリーと消費カロリーが同じというだけ >>852
筋肉が増えたけど有酸素能力がついて行ってないという状態なんじゃない 土日練習サボって家で寝過ぎて5ちゃん三昧だったけど
月曜の通勤のヒルクライム絶好調だわ
きっとよく寝たせいで成長ホルモンが沢山出たせいだな
てことで練習すればよいわけではない
ド底辺アマチュアで練習しても伸びない人はとりあえず寝ろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています