ヒルクライムのトレーニング 71峠
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
元テニス部なのだがヨネックスって聞くとラケットをイメージしてしまって少し抵抗がある
アンカーみたいに違うブランド名にすれば良かったのに ローラー回してる人って一軒家に住んでるのかな
五月蠅くて殺人事件になりそう・・・・ >>831
前半の平地を30km/h↑で飛ばして
後半5kmの平均10%が勝負なのか >>835
そもそもアスペはお前だぞ
オフの過ごし方の話をしてたのにハードなトレーニングの次の日はLSDでしょとか訳分からん持論を展開してるんだから お前ら体脂肪率どれぐらい
レースモードで171cm 52kgなんだけど体脂肪率15%切ることないから体質かと思って諦めてる 176cmの61kgで14%だ
若かりし頃は59kgで8%ぐらいだったのだがな・・・うっ ハードなトレーニングの翌日LSDって普通じゃね？
2日連続でハードなトレーニング完遂できる？ >>838
「潤沢なトレーニング取れる奴なんているの？」→土「日休みで平日1時間くらい普通でしょ」→「平日1時間LSDなんてやってるの？www」
？？？w 今時LSDなんてクソみたいなトレーニングしてる奴いるの？wwwwwwwwwww LSDに効果がないことは科学的に証明されてるのにね >>849
だな
結局苦しい思いをしたくないクソ雑魚なんでしょ 数年前にMTBのホセ・ヘルミダがLSDなんてやる奴は馬鹿だって言ってたのにねw この時代にまだLSDなんてやってるやついるのか...w >>845
時間の無駄
家でゴロゴロ2ちゃんでもやってる方がマシです 時間が違う。LSDは最低5時間、リカバリは長くて1時間程度 >>861
ダイエットも単純に消費カロリーだから中強度の方が時間が節約できる
と言うか摂取カロリー減らすべき >>862
もうズイフトで追い込んだ方が効率いいね! 今筋肉痛がいてぇなぁと思いながらフッと思ったんだけど、L2とかL3の強度でも持久力（持久筋か心肺か知らんが…）鍛えるために回し続けてたら筋肉痛になるの？
筋肉痛って高強度の代名詞みたいに思ってたんだけど、昨日SST下で長時間回し続けてたんで、持久力向上に効くぞと思ってるんだが、筋肉痛もきてるのさ
低強度x長時間でもなる？
FTP85%x2時間位ガンバルとなる？ >>823
とりあえずスプロケ30買っとけ
神社先は、優勝者すら30だからな >>864
低強度の場合は、１日遅れで筋肉痛がくるはず 未だにLSDなんてやってる無能がいるんだな
レース実績が知りたいw
きっと完走すらおぼつかないレベルなんだろ >>864
痛みでないけど、足が重くなることはある
2時間ぐらいだと少し重いぐらいかな 毛細血管うんぬんってLSDの代表的な効果は確かに高強度じゃ鍛えられん
んでもこれ効果出るまでに毎日1時間以上を1ヶ月以上とかじっくりやらないといかんのよ
そんだけやって初めてLSDトレーニングといえる訳
ゆるポタだの週末ロングだのと一緒にしないでほしいね >>846
なんでその前に交わされてた議論を飛ばして自分の都合の良いとこだけ抜粋してるの？
まじアスペだわ 20分走やってるんだけど、途中でやめたら2倍の時間で再チャレンジしてる。
いつも残り15分とかで脚ついちゃって次回30分走、次々回50分走とかになって借金が膨らんでリセットするんだけど、なんとか達成できないかな？ >>865
くだらないプライドは捨ててプチ乙女ギアを使った方がいいのね。
とにかく成果が現れるまで28Tでやり込んで、4月くらいになったら30T買います。
アドバイスありがとう 乙女ギアとかいってる奴は100%キモいおっさん
facebookのグループも最高にキモい >>870
毛細血管も中高強度の方がよく育つ。虚血シグナルがたくさん出て血管新生因子もたくさん分泌される 俺の場合は年間120日休み＋平日2時間くらいトレーニングに割く時間あるけど
高強度を毎日なんて当然無理だからな
低強度基本で週2回か1回ポイント練習としてインターバルや峠TTを取り入れるくらい
富士ヒルは71→68→67→65分後半と来て今年こそ65分切りたいところ
もっと若い頃に始めてたらなあ >>877
やっぱりクソ雑魚じゃないか()
低強度なんて無駄なトレーニングしてるからその程度なんだよ >>878
LSDなんかやってる奴の限界がそれくらいだろうね >>878
同「今日は調整として軽いギアで3時間走りました」
みたいな記事を上げているやつに「それエビデンスあるんですか？家で2ちゃんやってる方が有意義ですよ？」ってコメントしたいレベル >>880
あるあるw
ポタリングやグルメライドでもなんでもなくトレーニングの一環としてLSD組み込んでるやつはもう少しスポーツ科学を勉強するべき LSDでTSS100稼ぐのとインターバルで100稼ぐのって絶対体のダメージ違うよね
LSDで脚を回した翌日の掛かりの良さは別格 このスレにいる人なら全員読んでると思うけど
「最強ホビーレーサー6人が教えるロードバイクトレーニング」の124ページを読み直してみればいいよ >>823
すげーな。レースなんて出たの納車2年後だったよ 自演とか言ってる奴なんなの
>>849はLSDなんかしなくても毎年富士ヒル入賞の剛脚だぞ >>873
残り3キロで斜度14％はマジきつい
試走で蛇行してそのまま、たちこけの危ないやつを何回かみたことあるけど
とりあえず命かけないでくれ 地元の山が平均10%で8～13%をフラフラするコースだから初めてのハルヒルは試走なしでも余裕だった
むしろ出し切れないでゴールしちゃった思い出 今ＦＴＰ200で半年後260に上がるかな？
260前後になったらレース出ようと思う。 佐野近いから
自走して太平山琴平峠唐沢山あたりも行っとくか
>>886
早くヒルクライムの世界を体験したくてね。その方が次に繋がる「何か」を見つけられそうだと思って。
>>889
気をつけます。 >>892
アニメ見すぎ
そんなたいそうなものではない アニメは全くみない
俺はどっちかというととにかく出てみるタイプ 登山をやってたの？
山を登るのが好きなのかな？
それならしんどいとは思うけど楽しいと思うよ >>894
だったらやってもいないうちから薀蓄たれるのはやめろクズ >>895
山はやってますね！
北アを主にですね！
共通点あるかもしれませんね。 パワトレ初心者です
賃貸住まいのローラーでケイデンス上げると騒音＋振動が出るのでケイデンス低めでやりたいのですが、例えばFTPが250Wの場合、ケイデンス60の250Wとケイデンス90の250Wを20分やった場合の効果は同じになりますか？
感覚的には前者の方が脚への負担が大きく、後者の方が心肺への負担が大きく感じますが >>898
ケイデンス低めでええちゃう？
俺も朝練は騒音気になるから、
負荷マックス
250Wぐらいが俺も気持ちいい練習にはならんけど >>898
両方
ヒルクライムメインでもケイデンス90rpmなクルクル練習は必要だし
クリテリウムメインでもケイデンス60rpmなグイグイ練習は必要なので 基本クライマーでどんな時でも90～100rpmな人は60rpm練不要？
たまに180～200rpmの高ケイデンス練はやるけど効果があるかどうか知らない
なんかワープできそうな気がするからやってる >>899-904
ヒルクライムの時は80～90くらいで回してるんで後者の方がいいかなーと思いまして
効果は違うんですね
FTP上げるのに似たような効果があるなら前者でやってみようと思います すぐに一階角部屋に引っ越すんだ
時はプライスレスだぞ >>898
ケイデンスで音や振動が違ってくる？
ローラー側の負荷を一定でギアを変えてケイデンスを上げ下げするだけなら音や振動に違いは出ないと思うんだが。
あと、同じ250wでケイデンスが60と90も違うと自転車のトレーニングには違いないが全く違う種類のトレーニングになるんじゃないかと思う。 俺も普段から90-100rpmで回してて、FTPの270W付近だと100rpmに近い方が明らかに楽 外だとよっぽどの事がないかぎり95rpm以上だけど家だと気がつくと85rpmとかになってる不思議 平坦より登りでケイデンスが少し落ちるように、ローラーでもケイデンス少し落ちるよね
負荷のかかり方が実走とは少し違うんだと思う >>908
GTローラーだけど負荷で騒音かなり変わるどの道TSSしか見てないし
ペダリング下手だから250Wケイデンス80ぐらいで丁寧回してる SFRやるぐらいなら負荷かけてスクワットやってた方がマシ
ええ、ただ嫌いなだけです
クリテリウムメインだから意味あんのかなってのもある >>898
心肺に負荷かけるならスポーツマスクつけて高地トレーニングですよ
自分もやってますが低酸素状態で高負荷トレはすんげーきついです
呼吸筋も鍛えられるしおすすめですよ マスクって効果あるの？
高地と違って気圧も変わらないし酸素濃度そのものが下がるわけじゃないんだよね？ >>917
濃度は気圧は変わらないですけど吸える空気の量が減るので体内では酸欠になるって仕組みですね
じっさい同じ運動しててもむちゃくちゃ苦しいですゲロ吐きそう
効果については論文なんかもあるし個人的にも持久力ついてタイム上がったと実感してます
エビデンス欲しいならいろいろネットに情報出てるので検索してみてください
ステマ言われるのが嫌なので具体例やリンクはあえてNGしておきますね >>918
ソース読んだことない奴が逃げる常套手段w リンクあげられないのかよw >>914
どのスレか知らんけど、SFRは上死点と下死点でも出力できるようにするのが目的でしょ
単純な筋トレとは目的が違う マスクは昔NHKスポーツ教室って番組の陸上の回で高校生につけてランニングさせてたのを見たことあるな
仮想的に高所トレーニング状態を作るんですって言ってた マスクに効果ないんだったら、鼻と口をガムテープで塞げばいいんじゃね？ 平地走るときならともかく登りでマスクつけるほど余裕のある奴なんて居るのかと思うけど 今年のシーズンオフからシクロをメインにやる
ヒルクラも数は減らすけど乗鞍は出ようかな 今日はせっかくの休みだったのに、ヒルクライム行くより車のドライブを優先させてしまった
次の休みはちゃんとロードバイク乗ります マスクの効果なんて洗面器に顔つっこんで水泳の練習って言ってんのと同じレベルだよ >>925
ただの水泳やんけ
てかさ、日本で高地トレーニングできるところあるん？麦草峠とか？ 乗鞍の上でローラー回せ
ておもたら2000㍍超級はみんな冬季閉鎖か >>934
それもマスク同様の批判にさらされてますけどね
賛否両論あるトレーニング法ですわな自分のような信者向けのオカルトですね >>937
数ヶ月から半年の高地トレーニングならともかく低酸素室みたいな
短期的な低酸素トレーニングに意味はないって意見が多いかな
もちろんマスク同様に肯定的な結果を示してる研究だってありますよ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879455/
これなんかはマスクの効果があるって研究結果だしまじで賛否両論 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
