ヒルクライムのトレーニング 71峠
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>>660
ドラッグに手を出すとロクな事にならないぞ >657
サブ2.5出せる人なら半年自転車トレーニングするだけで乗鞍入賞レベルまで行けるんじゃないかと思う。 去年、美ヶ原ヒルクライムに6kg前半のバイクで出たのに、スニーカー、ママチャリのおじさんにちぎられたでござる…。
キクミミさんは知ってたけど、他にもママチャリの猛者がいたのか…。 >>658
家族がいると長時間は、難しいよね
セオリー通り短時間高強度のほうが速くなるしヒルクライムならいらないよね。 >>669
俺より練習量少なくて強い人なんていないだろって思ってたけど、さすがに負けた >>651
それなのにLSD信者がいるのがわからない
辛い高強度練から逃げてるだけなんじゃないかと >>673
そうそう
LSDは効果あるとか言って苦しい練習から逃げてるだけ アマチュアの速い奴らみんなセットしてるんじゃ？ｗ
性格が性格だし >>668
教えてください。どれくらい強度ですの？ >>679
(最大心拍-安静時心拍)*0.5+安静時心拍 今三日間ロードバイクと筋トレ少々やって、一日完全に休みというサイクルでやっているけど、完全休養日を作った方が良いのか悪いのか、どっちなんですか？
おっさんなので無理はしないようにしています。 >>681
それは自分で判断するしかないんじゃね
自分の場合は完全休養日を作らずに休養日は流して乗ってるほうが調子がいいからそうしてる
完全休養日にした方が調子いい人もいる えっ、LSDって心拍管理なの？
パワーじゃなくて。
初めて知りました。 >>684
無知にもほどがあるぞ
どこでLSDを知ったんだよ ジムのエアロバイクだと200W負荷でも軽いのに
自転車に跨がると時速20㎞でもはるかに重い
エアロバイクのパワー表示て素人が幸せになれるようにサバ読んでるのかw >>685
心拍管理でトレーニングしてる時代遅れがこのスレにいるんだって煽りだろ >682 >683
足は結構張っている感があるので、休ませた方が良いと思っています。上半身の筋トレは、余裕があると言えばあるのですが、体の負担になるかなと思って。 >>689
具体的なメニューは？
ちゃんと考えて組んでないでしょ
なんとなくやってても伸びないよ >690
脚力不足なので、ローラーで一時間に3～4回もがきを入れて走ってます。家族との約束で一時間は子供を嫁が引き付けてくれるので、一時間で出来るだけ限界になるようにやってます。
筋トレは隙間を見つけてちょいちょいやる感じなので、正直適当です。 >>692
なんでそんな小学生みたいなことしか言えないの？ 一冊でもトレーニング本読んだ？ >>692
FTPいくつ？ 半年でどれだけ伸びた？ 富士ヒル75分さん「高強度だけで充分！」
とかだったら最早ギャグ 俺はゴールドじゃないけど
>>669の人はこの練習量で富士ヒル61分選抜13位入ってるからなあ
才能の違いと言われると何も言えないが 時間が捻出できないなら高強度メインがいいのは分かってるけど
毎日3時間捻出できるとして、1時間高強度で練習して2時間家でスマホ睨みつけたりダラダラするのと
1時間高強度、2時間低強度できっちり走るのとどっちがいいんだろうね
3時間全力なんてのはモンスターに任せますわ L4を高強度と言うかどうかは人によるからな
俺は低強度だと思う
ここの住人はLを高強度と言う人が多そう >>695
実名じゃないと意味がない
お前から言ってみれば？ L3以下ほとんどやってなかったけど65分台はいけたぞ
ヒルクラの時間ぐらいしか体力持たないけど >>667
家族いるとロングは無理だね。子供もいるし。外走っても3時間位かな。ヒルクライムメインならLSD必要ないよね。ヒルクライムなら山行くか室内で負荷掛けて回す練習が一番効率良いよ。しかし俺みたいにデブはLSDが一番かな（笑）痩せるよ。 >>709
めちゃくちゃカロリー消費するからね。その後のご飯うまいよね！肥満には健康的。食って走るの連続。 コンタドールのダンシングって凄いな
理論もへったくれもない LSD腹減るしイライラする
少しでいいからL5とかでL5とかでどうしても飛ばしたくなる持たないけど ３５ｋｍのアップダウンと山ひとつのコースを２周か３周してるけど
LSD保つのむずい 上りで心拍も強度も上がってしまう ただあきらかにスタミナと
ケツ筋は付いてきてるので継続すればLSDでも効果はあるでしょ 効果の時間の問題だけで 高強度ばかりだとモチベーション保てないし
自転車乗るの辛いってなるのが一番良くない >>717
中強度混ぜればいい
LSDは時間の無駄 >>720
50kmって普通の中強度90分練習だろ。全くロングじゃない >>719
俺は効果を感じてるのでお前の意見はどうでもいいです >>722
FTPいくつ？
ここ1年でその練習法でどれだけ伸びた？ >>725
結局LSD主張してるやつって緩くて短い練習の言い訳に使ってるだけだよね 起伏の激しいコースでLSDなんてそれこそムダだと思うけど LSDみたいな密度スッカスカな練習方法の話なんかどうでもいい LSDで強くなったと主張した人のブログでは週35時間以上乗ってた ヒルクライムメインの人は週末の練習でゾーン滞在時間とか意識するもの？
山登った後に距離乗ってTSS稼いでも疲労が溜まる一方な気がして来た
山登った後、別の山をL4で登るか、出し切るためにL5インターバルするか >>733
最近更新してないみたいだしまあいいか
近道は裏切るでググってくれ >>737
読んでみたけどFTPの55-75%って全然LSDじゃない Lucy in the Sky with Diamonds ♪ (´･∀･`) SSTばっかりやってたらFTP上がる？
FTP以上の出力踏まないから不安なんだけど信じてやり続けてもオッケー？ 土井ちゃんの本だとFTPの55～75%くらいでLSDやるって書いてた。ただホビーレーサーのイメージするLSDよりは結構キツいだろうとも
でもパワトレのZ2がLSDでないんならその下はアクティブリカバリーなんでどうなんだろう
LSDは明確な定義あるの？本来は心拍ベースの用語？ >>746
本来はランニングの心拍ベース
心拍の上がり幅の半分
例えば最大180安静時60なら180-60=120が上がり幅でその半分の60に安静時を足して120の心拍がLSD
全くハーハーせずに普通に会話ができるレベル
FTPの75%って楽ではないし5時間続けられるかといえば不可能 >>747
thx
心拍ベースとパワーベースでの区分けでは似てるとこも多いけど相違もあるってことか
コーガン先生は%ftp55-75でエンデュランスで定義してるようだけど、幅は広いしホビーレーサーにはキツいか >>747
NPでいいなら75%続けられるよ
辛いけどね Zwiftのベース走をやるイベントでここ数ヶ月、75%で2時間走ってるけど割と持久力が付いてきた気がする
平均心拍が130くらいだったのが120で同じパワーが出せるようになってきたわ >>749
長時間走行に身体が順応してくるとできるようになるんだろうね
最初から誰でもできるわけじゃない
>>750
辛くてもロングでスローならLSD
実際にやってみれば序盤中盤はクソ楽なのに終盤妙に辛くなってくるのがLSD >>732
確かその人FTPが300近くあったような？
あと乗鞍60分台出してたっけ？ そもそも潤沢な時間が確保できるとして
2日連続でハードなトレーニングができる人がどれくらいいるのって話
俺は連休の1日目に峠なんかできついトレーニングをして、2日目はLSDで平日の朝練に備えて体調を整えてる
2日目に峠で追い込むにも高いワットをきっちり出せないし、無理やり追い込んでも体調崩すわ
これでレースの結果も毎年良くなってるので停滞したらまた1から考えるよ >>754
そもそも潤沢な時間が確保できる人がどれだけいるんですかね？
仕事の合間をぬってやってるわけだから毎日1～2時間くらいとか2日に1回とかしか時間とれない人がほとんどのような… >>756
土日休みで平日朝1時間くらいなら余程のブラックでもなければ確保できるんじゃね
嫌なら転職すればいいだけだし >>754
どんなコースでLSDやってる？
ある程度登り降りした方がいいんかな >>750
不可能って書いてあるから続けられるって書いただけ
辛いけどねって書いたのはLSDじゃないだろうけどねってこと ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
