ヒルクライムのトレーニング 69峠
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
自転車に必要じゃない筋肉は付けたくないから走らないし、階段もなるべく使わないようにしてる
歩く時ものんびりにするし朝の椅子取りゲームだけは頑張る
7割型勝てる 山が近くにないし効率悪いのでローラーで１０分３～５本FTPとか１５分クリスクロス走かな平日は なんかそのほうがいいらしいし
たまにリフレッシュで強度気にせずロング行く マラソンは１０ｋｍも無理 精神的に >>852
そもそも自転車でもランニングでも体重気にするほどの筋肉は付かない 体重云々よりも役に立たない筋肉鍛えてる時間が無駄
環境的に実走で心肺追い込めない人はローラーやればいいし
ラン競技にも出てる人は全然無駄にならないからどんどん走ればいいと思う ローラーよりランの方が楽しいし通勤ランで交通費も浮かせてるぜ
片道15kmだから毎日は無理だけど >>860
ランニング導入してパフォーマンス良い感じに上がってるので ヒルクライムのトレーニングのスレだから効果があるならクロストレーニングも勿論語るべき >>864
自転車メインならランは時間の無駄どころかケガする 歩いたり走ったり骨に適度に刺激与えないと骨粗鬆症(こつそしょうしょう)になるらしいね
自転車だけだと骨が弱るとかなんだとか 自転車でも路面からの振動を十分受けるから腰も腕も鍛えられるだろw >>868
NHKの番組を真に受けるな
そんなことはない 川崎のお祭りでワット数を計らしてもらってら600wでました。体重60kgです。まーまーですかね。メリダのエアロバイク乗ってみましたが、
少し漕いだらえらいスピード出た。ロードデビューしよかな 山神様 台湾KOM６位とかマジ神だな
なにげに今年の沖縄獲っちゃうんじゃね >>867
え
このスレにいるのにツールドフランスの科学読んでないの？ まままさか
読んだにき決まってるし
よよ読んでねー奴なんかいるわけねーじゃん
すごかったよな >>879
え？君ツールドフランス出場者？すごいねえ
僕は東洋の小さな島国のアマチュアの中のアマチュアなのでそんな遠い世界の科学なんて役に立たないかなぁ！ 体重59.0kg。体脂肪8.5で内臓脂肪1って痩せだよな？ >>881
うわっこいつ恥ずかしい奴だな。ヒルクラすれで煽るだけしか能のない雑魚かよ。 >>879
それの著者アメリカのランニングやトライアスロンの雑誌に記事書いてるライターさんだね >>879
西薗の本？
それ気になってるけどいいの？
パワトレバイブルとか、読んでない本が山積み >>890
煽ってる本人はトレーニングについて無知なのが笑える
誰にもまともに相手にされてないし色々負けすぎだろう ほーん
匿名掲示板で雑魚と罵れるあんたのレース実績は？ ツール・ド・フランスの科学は面白いけど俺ら一般人の参考になるかって言うと微妙 ランニング雑誌のライターがランニングは効果ないなんて書くわけがない >>895
マイケルロジャースやコーチのセリフをただ載っけてるだけなんだけど
トレーニングスレなんだから多少は文献(そんな大層なもんでもないけど)くらいある程度読んでおこうぜ
スポーツ栄養学も自転車科学もそんなに数が多いわけじゃないんだから あの本のロジャースは「僕は体重軽いから問題ないけど70kg超えるようなデブにはきついかもね（笑）」
みたいな文があった気がするw 自転車板でランニング扱うなら、ちゃんと自転車との関連性が他人にもわかるように情報を開示して書き込んでくれよ >>896
じゃあなおさら読む価値ないな
ランニングでヒルクライムのパフォーマンスが向上したっていう論文知らないから教えてよ
あなたならすぐ引用できるでしょ 最近の本ならツールドフランスの科学と最強ホビーレーサー6人のトレーニング本は読んでおいた方がいいね
あと個人的にはベース・ビルディング・フォーサイクリストは必読物だった
自分がやってるトレーニングや食事が身体にどういう作用をもたらすのかっていう知識があるとモチベーションも維持しやすい >>900
論文存在しないってことか
本当にありがとうございました >>888
パワトレバイブルは必読でしょ
まずはそこから色々漁ってみるといいよ ライターが書いた活字なんてサイクルスポーツくらいの価値しかないからしょうがない このスレはパワメやインドアトレーニング否定するジジイが居座ってるから仕方ない https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26243014
最近おもしろいと思った論文
高負荷インターバルトレーニング(HIIT)のほうがエンデュランストレーニング(ET)よりも有酸素運動の能力を上げるのに効果的
サブ解析が興味深く、特に年齢が上がるとETだと効果が薄くて、HIITのほうが効果が大きい
このスレに、L4とかSSTに時間かける無駄なトレーニングやってるおっさんはいないだろうな >>909
著者3人の所属見ただけで怪しいし、ただ論文28個ググりましたというだけ
ただでさえバラツキが大きいのに実験条件の違うものを強引に寄せ集めてる >>909
その論文で比較されたのはFTPより運動強度の高い最大酸素摂取量
比較された「エンデュランストレーニング」の定義はないが、おそらくL4より低強度だろう 論文とかどうでもええねん
クソ速い人に引きずり回されてれば自然と速くなんねん >>909
このスレでも話題になったけど、クロ現でもやってたな。
俺もL4ばっかやってたから、L5と6領域もやるようにしてる クローズアップ現代で推奨されてた運動強度はL4の上限だけどね >>915
NHKの番組なんてインパクト出すためのヤラセばかり。都合の良いところだけ切り貼りして勝手にストーリーを作ってる
大学教授のインタビューもやる前からNHKが原稿作ってきてこんな感じで話してくださいと操作
ためしてガッテンも捏造ひどかった FTPを上げるためにL4の上限でトレーニングするのは八田教授の理論と矛盾しないよ
番組の最初に出てきた荻野選手が金メダルを取った種目の運動時間は4分だから、乳酸値を上げるトレーニングが推奨されるのもうなずける >>913
それってL4は比較対象にすらならないトレーニングってこと？ >>914
精神論世代のおっさんがよく言うようなセリフだなぁ >>914
実力違ったら全くついて行けないし相手にメリットが全くない
今や体育大学でもオリンピックでも科学トレーニングが当たり前なのに時代に取り残されてるぞ >>919
HIITとL4なら最大酸素摂取量に対する効果は同程度で有意差が出にくいから、対照実験としては差が出やすいL3以下のエンデュランストレーニングを選ぶだろうね >>920
諦めたらそこで試合終了やから最後は気持ちやねん
>>921
科学とかよくわからんけど、その人のプログラムをこなしてたら入賞クラスまでこれたからそれでええねん
貧脚の頃からわいに付き合ってくれたのには本当に感謝しとるで >>927
頭良かったらこんな人力で山をヘコヘコ登ったりしてへんわ
自分アホやな >>929
年代別でも優勝はしたことあらへん
ここまでこれただけでも満足かと思いきや、さらに高いところ目指したくなるもんやな
人間の欲は無限大や プロならともかくランニング程度で壊れるヤワな身体してるから勝てないんだよ >>931
ランニングは日本代表レベルでもサブスリーレベルでも趣味レベルでも常に故障との闘い
野口みずきが最大の目標の五輪を怪我で辞退したの知らないのか？
高橋尚子、有森裕子も怪我で苦しんでた。バイクより足への負担が大きいから距離や強度を上げれば誰でも故障する サドルの高さを変えるとヒルクライムで追い込んだ時に太ももの表か裏かきつくなる筋肉が変わるんだけどそう言うもの？
ローラーだとどんなにポジションいじってもハムストリングが最初に悲鳴をあげることはないんだがサドルを下げるとおもて面がピリピリしてくる
もう一個気になるのがローラーで20分走していると心肺も脚も残っているはずなのにケイデンスのキープがやたらしんどくなるのは何ででしょう？ >>935
通勤や仕事中についでに歩くならともかくそのために時間を作るのは無駄。ZWIFTやったほうがいい ローラーは脳が暇になって集中を保てない。だから自然とさぼるんだよ 色々屁理屈言って、結局やらない言い訳をしてるだけに見えてきた 自分も含めてローラーやってる連中なんて平日4日、1時間はやってるだろ。その内2日をローラー30分。ランでも筋トレでも30分やっときゃ良いの。
何で一つのトレーニング方法に執着するか分からん。 >>940
一日一時間しかやらないのにさらに半分とか駄目すぎる
きっちり一時間ローラー乗れよ >941
断る。30分L5含めたローラーやって。残りで体幹鍛えたほうがマシ。 >>945
フリーダム店長かな？
あの人もブログでランやってたのを覚えてるわw 5chでランニングアピールしてる人ってどうしてｷﾁｶﾞｲばっかりなんだろうな 理論も機序も考えずやりもせずに否定するクズにはなりたくないもんだねぇ 脳内理論だけで肯定する信者にはなりたくないもんだねぇ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
