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ヒルクライムのトレーニング 69峠
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0001ツール・ド・名無しさん
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2018/10/02(火) 16:09:48.16ID:3U6zzMo3
速くなるにはモアパワー！
レースに勝ちたいならモアパワー！！
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー！！！

※前スレ
ヒルクライムのトレーニング 66峠
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1529734123/
ヒルクライムのトレーニング 67峠
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1531994852/
ヒルクライムのトレーニング 68峠
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1535282770/
0434ツール・ド・名無しさん
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2018/10/17(水) 23:16:39.36ID:8HF3EpH/
>>431
焦れて完コピ猿真似で自演をするが、IDミスって馬鹿面を晒す。
そしてそれを小馬鹿にされると、意地で自演を続ける幼児脳。

HPからのコピペを勘違いしてﾊｼｬいじゃった事を小馬鹿にされ、
顔を真っ赤にして、意地で言い続ける幼児脳、笑える即レスの間抜ﾁｬﾝ。


悔しいと文章が長くなる歯軋りﾆｭｰ速爺ｻﾝ、僕ちゃんにしつこく付き纏いながら、妄想した相手をdisって得意顔をアピールする


http://eriy.jp/blogimageuploads/20171128yonamine_05.jpg
0435ツール・ド・名無しさん
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2018/10/17(水) 23:21:25.05ID:/tu6Xcmm
>>434
変質者がポエムw 自分に酔ってるぞw

http://hissi.org/read.php/bicycle/20180617/eStyTTJ0QXI.html

ID:mL9OOEHX
佇まいはギラギラとして獰猛、それでも品格は失わない。
クロスバイクという既成概念を取り払い、改めて日本の自転車の未来をデザインしたい。
PRIDEは旧態然とした概念やカルチャーを飛び越える。
A Hybrid Bike Like No Other
ROCKBIKES PRIDE
0437ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 06:14:03.68ID:mxmKPiic
>>431
焦れて完コピ猿真似で自演をするが、IDミスって馬鹿面を晒す。
そしてそれを小馬鹿にされると、意地で自演を続ける幼児脳。

HPからのコピペを勘違いしてﾊｼｬいじゃった事を小馬鹿にされ、
顔を真っ赤にして、意地で言い続ける幼児脳、笑える即レスの間抜ﾁｬﾝ。


ROCKBIKES関係者妄想に踊る間抜ﾁｬﾝ


https://pbs.twimg.com/media/Dov_ptnX0AAKa-P.jpg
0438ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 08:25:37.50ID:+zg2UTdE
>>437
変質者がポエムw 自分に酔ってるぞw

http://hissi.org/read.php/bicycle/20180617/eStyTTJ0QXI.html

ID:mL9OOEHX
佇まいはギラギラとして獰猛、それでも品格は失わない。
クロスバイクという既成概念を取り払い、改めて日本の自転車の未来をデザインしたい。
PRIDEは旧態然とした概念やカルチャーを飛び越える。
A Hybrid Bike Like No Other
ROCKBIKES PRIDE
0439ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 09:33:19.74ID:TaMWR0lX
お前自分のポエム連投を読み返すことも出来ねえんだろ？うpなんかしねよw
だから恥の概念がねえって言われてんだよお前みたいなテロリスチョンは
0440ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 12:18:32.11ID:mxmKPiic
>>438
焦れて完コピ猿真似で自演をするが、IDミスって馬鹿面を晒す。
そしてそれを小馬鹿にされると、意地で自演を続ける幼児脳。

HPからのコピペを勘違いしてﾊｼｬいじゃった事を小馬鹿にされ、
顔を真っ赤にして、意地で言い続ける幼児脳、笑える間抜ﾁｬﾝ。


唐突に話の繋がらない意味不明な事を口ばしながら突っかかってくる、頭のおかしな歯軋りﾆｭｰ速爺ｻﾝ
0441ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 12:37:04.28ID:3QbAqURB
アラフィフの俺、健診でクレアチニン値が1.05になった。

皆はもっとましな値だよね？

筋肉量はある方ではあるけど、ここ3年で1.02→1.03→1.05と連続更新を続け、一応の境界値1.04を超えてるのが嫌らしい。

前日、完全休養＆睡眠過多で却って体がどんよりしてたけど境界付近なのは変わらん。
0444ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 12:44:56.69ID:iDUlV7wk
>>440
変質者がポエムw 自分に酔ってるぞw

http://hissi.org/read.php/bicycle/20180617/eStyTTJ0QXI.html

ID:mL9OOEHX
佇まいはギラギラとして獰猛、それでも品格は失わない。
クロスバイクという既成概念を取り払い、改めて日本の自転車の未来をデザインしたい。
PRIDEは旧態然とした概念やカルチャーを飛び越える。
A Hybrid Bike Like No Other
ROCKBIKES PRIDE
0445ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 13:18:53.89ID:8Ekl9QpZ
>>442
尿の蛋白は（－）
血圧は93/60 （空腹の朝一の健診でも例年は100。これは気にしなくていいとは言われた）
心電図は徐脈で脈拍は40ちょいとこれも普段より僅かに低め。

悪化傾向だから悪化は止めるかゆるめた方がいいわね。
0446ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 13:21:02.81ID:8Ekl9QpZ
>>443
透析まではいきたくないね。
死がとなりにいる生活だろ。

それ以前に蛋白質を控えろとか塩摂るなとか言われて生活しなくちゃならんのすら嫌だ。
0447ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 13:54:30.97ID:d1HfhSKF
釣りか？
まさかと思うがアスペと知障の区別がついてないのか？
まぁこの半角ｷﾁｶﾞｲポエム僕ちゃん爺は両方だけどなw
0448ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 16:45:34.53ID:pbspb6+J
10kmウォーキング（1時間15分）と60分固定ローラ－ではどちらが消費カロリー高いかな？このオフに仕事帰りに7kmから10kmウォーキングしようか悩み中。
0450ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 17:00:23.34ID:sgfrUP6v
>>448
キロ7.5分はウォーキングでは無理。ジョギングレベルだし毎日やったら足痛める。固定ローラーは強度次第で大幅に変わる。ダイエットしたいならそれより食事内容。
0453ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 18:39:20.07ID:UbZu0Y1b
>>451
毎日だったら月間300km。この距離の意味が分からないということは走ったことないだろ。素人がいきなりやったら毎違いなく故障。
0454ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 19:02:45.16ID:pbspb6+J
>>450
ウォーキングって全身運動だから良くない?
0460ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 19:48:44.89ID:pbspb6+J
>>456
ランだと膝を痛めるためウォーキングしていますよ。ウォーキングってどうでしょう?
0465ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 19:57:47.81ID:VkkvDXJQ
>>460
疲れが溜まってる日なんかは疲労抜きジョグと称してキロ6～7くらいでのんびり1時間走ったりするけどアリだと思いますよ
次の日の脚の掛かりが違う気がする
0466ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 20:01:05.76ID:pbspb6+J
>>465
どうしてもランやジョギングは膝が痛くなってしまい、躊躇してしまいます。最近は通勤時間を利用して朝に60分7キロ、帰りに7kmから10kmウォーキングしています。
0469ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 20:08:33.54ID:VkkvDXJQ
>>466
フォームがこなれてきてからジョギングに挑戦するのも良いかもしれませんね
キロ7、8ペースのウォーキングって逆にきついと思うし、
自転車のペダリングで大臀筋やハムストリングスの動きが感覚で分かってると膝に負担のかからない走りも習得しやすいので
0470ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 20:11:45.89ID:pbspb6+J
>>469
ありがとうございます。休日は30km５時間位ウォーキングしますよ。やはりランは関節痛めるし。
0473ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 20:19:34.33ID:pbspb6+J
>>471
それが結構、歩けちゃうんですよ
0475ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 20:22:59.66ID:zI50nhCC
ランナーで膝痛めないタイプの人は、個人差を気にせずに発言して、膝破壊させる傾向あるよね
0477ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 20:31:54.84ID:E0H06/GO
勝手に歩いてろ
0479ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 21:29:58.48ID:tmtq5EzK
>>448
先日TVでやってたけど、乳酸を体で生成すると脂肪を効率的に分解吸収するらしい

乳酸を生成するには短時間高負荷運動、走るなら短距離全力疾走
ローラーなら短時間で全力で回すのが効果的
食後2時間前後でこれをすると効果覿面
速筋を生成し自己代謝能力が上がり太りにくくなる体質を造る事ができる

カロリー消費に拘るとそこ見落とすよね
0480ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 21:35:24.95ID:4Dnw2uHj
>>479
乳酸は脂肪燃焼に大きな影響は与えないし痩せるか痩せないかは単純にカロリー収支。糖を使っても脂肪を使っても同じこと。寝てる間に糖は脂肪になる。

ダイエット女子みたいにテレビのネタに飛びつくな。
0482ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 21:48:49.34ID:VTcyqyiI
代謝の違いを無視してる意見も意味ないよな
脂肪から効率よくエネルギーを取り出す能力も大切だぞ
ヨーロッパプロが絶食トレーニングとかし出したのはその重要性が認知され始めたから
まあ日本でメジャーになるには後5年は先かもね
0483ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 21:53:22.10ID:ZuMXHgr5
>>481
筋肉が1kg増えると基礎代謝が13kcalアップ。脂肪で言えば2gくらい減。ダイエットには全く影響なし。ごはん一口で吹っ飛ぶから食事の内容に気を配るべき。
0485ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 22:22:12.03ID:mZJJGSOC
>>484
ソースがコピペだらけのダイエットサイトとか…

グラフの見方も分かってないだろ。縦軸は遊離脂肪酸濃度で横軸は運動時間。このグラフから言えるのは運動をすると遊離脂肪酸濃度が上昇するということだけ。このときの乳酸や成長ホルモンの値は書いていない。

脂肪細胞は2つのphaseがあって、食事後はインスリンにより細胞内cAMPが減少して脂肪を蓄積、運動によりアドレナリンが出るとcAMPが上昇して脂肪分解が亢進して遊離脂肪酸濃度が上昇する。すなわち上記のグラフの作用の主となるのはアドレナリン。
0486ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 22:46:33.75ID:r27BZJm6
馬鹿の長文だと思って読み飛ばしくれても構わない
ローラーで少しずつトルクを上昇させてパワーを上げていく(ケイデンス一定)とある点を境に一気にケイデンスを維持できなくなる
ここで維持できなくなると言うのはペダルを重く感じて踏み込む意識を持たないとトルク不足になってケイデンスが下がっていく事

ケイデンスを80、90、100、110rpmでそれぞれトライしたところ高ケイデンスの時の方がケイデンスを維持できなくなる境目がはっきりと分かった

トルクが足りない(それ以上は無酸素運動になるような感覚)意識がある時は心肺機能と脚の筋力とエネルギー系どれがボトルネックになっているのだろう？
0487ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 22:59:02.63ID:T5owTT4A
>>486
現実ではパワーを上げる際にケイデンス一定で対処することはない
その実験ではある点でトルクが足りなくなるが、それはあなたのボトルネックを意味しない

パワーを上げる際にトルク一定でケイデンスだけを上げる実験もやってみればいい
その結果からあなたのボトルネックを知ることはできない

「統計」を取れば母集団内でトルクとケイデンスのどちらが劣っているかは分かるだろう
0488ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 23:07:58.97ID:UhPYbY05
>>486
とりあえずその3つ全部バランス良く鍛えてきゃいいんと思うよ
その過程でボトルネックがあったらはっきりするだろう
0494ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 07:26:52.70ID:Dw8gLtrE
「激坂をアウタートップで登ったら筋肉が大変でした
私のボトルネックは筋肉だと思うので筋トレがんばります」

これが間違ってると気づけばいい
0495ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 07:59:53.87ID:TINqzMZt
激坂をアウター縛りする意味がわからない
機材にも脚にも負担かかるし、タイムも遅いし筋トレにもならない
全く意味が無いのにただのドMかな
0497ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 12:52:57.35ID:RwrpF/15
>>469
ウォーキング4時間30分をキロ8分で歩くのは早い方？歩行は究極の全身運動だよね。
0498ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 13:01:59.97ID:p9BQNOt4
>>495
明らかに筋トレにはなるよ
アウターで登るのが大変なのは誰にも当てはまるのに、それを特別筋力が弱いと考えるのが間違いだってこと
0499ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 13:13:06.35ID:I5pKo5jR
>>497
日本記録の30kmがキロ4.3分だから全然速くない。おっさんの散歩と比べてもしょうがないよ。
フルマラソンなら5時間37分ってことだし
0500ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 13:25:44.99ID:0vajY76r
>>440
焦れて完コピ猿真似で自演をするが、IDミスって馬鹿面を晒す。
そしてそれを小馬鹿にされると、意地で自演を続ける幼児脳。

HPからのコピペを勘違いしてﾊｼｬいじゃった事を小馬鹿にされ、
顔を真っ赤にして、意地で言い続ける幼児脳、笑える間抜ﾁｬﾝ。


話の繋がらない文章で、アスペと知障の両方を併せ持つ事が露呈する、歯軋りﾆｭｰ速爺ｻﾝ


https://pbs.twimg.com/media/DoHQM1eXgAAe6X4.jpg
0501ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 13:27:30.01ID:RwrpF/15
>>499
日本記録と比べるなよ（笑
0502ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 13:54:34.35ID:Kr6/xJpB
>>501
マラソンで言えば日本記録が2時間ちょっとでアマチュアがその半分の4時間ちょっとなら速いとはいえない

速いと褒めてほしいから書き込んでるの？
0506ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 14:33:11.85ID:G5dEgo1k
競歩やってたけどただ歩くのとは全く別の運動なんで
日本記録の倍かかってるから遅いだの速いだのって比べること自体間違ってるよ
0507ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 14:39:29.81ID:wEjYcu0e
重いギアで登るのを繰り返すと心臓の容量じゃなく筋肉の壁が厚くなり血圧は上がり気味で健康にはよくない
0508ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 14:43:08.31ID:RwrpF/15
>>506
ウォーキングって究極の全身運動だよね
0509ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 14:47:56.29ID:7KaJ0cS4
ウォーキングは足さえあれば誰でも出来るからとてもいい運動
0512ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 15:33:01.73ID:a1r0/QJw
>>508
究極の全身運動は水泳だし、自転車乗りの場合はランやウォークする暇があったら漕いだほうがいい。ランナーの場合は月間走行距離を伸ばすと故障するのでバイクを混ぜるのは有用。
0514ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 17:05:26.06ID:CGkoWRZg
>>513
1000は実業団選手でも走らない。猫ひろしや川内で600、サブスリーのアマチュアなら300くらい
距離よりもスピード練習をしっかりしたほうが速くなる
0516ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 17:42:43.20ID:7SWs7Zme
社会人のランナーだとサブ3目指すあたりから
・平日5日ハーフマラソン。サブ3狙いなら90分切りを狙う。
・土日いずれかで30～40㎞のLSDやら大会参加
ってののルーチンが練習の黄金律だな。
狙うタイムが短くなるほど平日ハーフマラソンの所要時間を短くして、
80分切りとか75分切りになる感じ。この所要時間短縮のための
練習としてハイペースのペース走とかも取り入れて巡行ペースを上げていく。

だから、上記を4.5週間続けたら600㎞前後くらいの月間走行距離になる。
職業ランナーだと走行距離はもっと伸ばせるんだろうけど、一般社会人だと
就業時間と連日の練習としっかり休まないと身体が持たないっていう
時間的な制約により上記がまあ理にかなってる感じなんだが、
既にサブ3ランナーの時点で4.5分/㌔ペース以下の巡航速度を要求されてて
このペースでランニングするのと同程度のしんどさでロードを漕ぎ続けて
3時間近く走りっぱなしってなると、やっぱランナーはレベルたけぇわｗ
こりゃ確かにサブ3ランナーなら富士ヒルシルバー余裕になるわってなる。

ランのアマチュアガチ勢だと公務員ランナーのプチ劣化版みたいなので
何かあれは、只の人間が死に物狂いで努力しようが、
あんな風にはならないみたいな奴らしかいない感じがする。
マジで、「俺の知る限り人間はあんな速度で42㎞走れない。
だが奴は走れている。故に奴は人間ではない。」って感想が素で出る。
0518ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 18:02:14.96ID:Ar8Vml+f
私恨粘着ロリコンマルチチョン貼りコピペ自作自演半角ｷﾁｶﾞｲポエム爺は放屁３回に１回は便を漏らします
0519ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 18:20:35.77ID:RwrpF/15
>>516
やっぱりウォーキングの方が身体に負担無くできるよね。
0524ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 18:51:07.75ID:RwrpF/15
>>520
すみません。
0526ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 22:56:42.08ID:tKth4AVx
>>525
いや、推力の7割はプルだけどちゃんとキックしたら足もきつい
クロカンは毎日出来ないから対象外
0527ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 23:18:02.51ID:nOlFu1so
ウォーキングなんてもんトレーニングとして考えれば効率悪すぎて論外だろ
体重落とすならランは効果的だろうしレース考えれば自転車乗り込むしかねーよ
0528ツール・ド・名無しさん
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2018/10/19(金) 23:21:02.74ID:nOlFu1so
そもそもランは膝が腰がなんて言ってる時点でスタートラインに立ててねえ雑魚
スポーツ向いてねえから家出寝てろっつー話だよ
0529ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 23:26:32.25ID:kghSHcc0
そうそう。ランとかどうでもええんや。
ヒルクラ速くなるのに、ロング練は必要なのか？位が議論として正しい。

持論としては、不要。
効率悪い。
リピクラ短距離10本or15km以上なら3本
程のインターバルが効率的。
0530ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 23:56:03.21ID:+gh43duP
>>529
ちなみにそれぞれの練習でゾーンごとの滞在時間はどんなもんになるの？
後者ならL4を合計2時間とかになるん？
0531ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/20(土) 00:01:26.61ID:rOusHPCy
15km以上を3本ってじゅうぶんロングだと思うが･･･
下り入れたら90km以上でしょ
0534ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/20(土) 07:46:56.41ID:gDc/sxIE
>>530
そんなになってない。強度は個人個人で変わる。
俺はまだそんなに速くない。これからの男よ。

>>531
長い=平均斜度も下がるイメージ。
平均斜度高い所なら本数変えたら良いと思うぜ。

>>533
アマチュアなんだから、まずは自分なりに練習出来る所からやらねーと、いきなりトップ連中と同じようには走れん。ましてや練習に付いていく事など出来んわw
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