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★★☆自転車ダイエット☆★★159kg
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0049ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 21:18:24.27ID:14viDoNW
筋肉を分解してエネルギーとして消費してると考えればつじつまが合う
0050ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 21:27:10.79ID:fyPVl2dl
>>37
分かってるよ！
分かってるんだよ！
本当に分かってはいるんだよ。
0051ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 21:52:02.93ID:1v685hWs
>>29
ウ板でｏｋの業務用を勧められたけど、栄養素見ると脂質が考えた以上に多くて、まだ買えない。
0052ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 21:59:13.78ID:K5M14auz
>>36
100キロコンスタントに走れるようになると勝手にやせる。
ソースは俺。120→79まできた。ここからは筋肉も削れるから、なかなか落ちない…
0053ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 22:35:10.16ID:PEIqbizr
>>52
それ以上はBCAA飲みながら、夕食抜けば行けるんとちゃうか
夕食抜いて走れば73は行けるで
120→73
0054ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 22:59:01.44ID:UK2X4Ycb
どうにもロードバイクだけじゃ痩せないから2週間ぐらい前から毎日ロード乗る前にビリーズブートキャンプ1時間やって
それからローラー1時間乗るようにしてみてる
今までロードのおかげである程度体力ついたと思ってたけどビリーズブートキャンプめちゃくちゃキツくていかに低い負荷で乗ってたのか実感した
体重は減ってないけどめちゃくちゃ体が引き締まってきた感じがするわ
0055ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 23:02:58.68ID:pBsZnEIi
何キロまで落ちるって体重で決まるわけじゃないだろう
スルスル行くときは内臓脂肪が落ちてて皮下脂肪が落ちにくいとかそういうんだと思うぞ
身長と元の体型、肉の付き方
0056ツール・ド・名無しさん
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2018/09/28(金) 23:12:20.84ID:bVpXL5YH
デブはボーナスで最初は簡単に落ちるんだよな

標準体重付近から美容体重まで落とすのはけっこう大変だった運動食事管理含め
0059ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 08:28:21.65ID:wqlbF64i
前傾キツいと腰が痛い人には厳しいかな
あと重い荷物を背負って長時間走ると腰の負担が大きい
0060ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 09:15:33.23ID:reT+GA5C
ロードバイク乗る前　70㎏
追い込んでいた時期　54㎏
今　61㎏

やべえ！もっと食べなきゃ！
0061ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 09:21:43.07ID:kb499QNU
俺の半分の重量だな
0062ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 10:07:42.43ID:DMKmIkW+
>>58
ダイエットやサイクリングぐらいが目的なら乗れるよ
0063ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 11:07:25.48ID:rEB0b7OP
>>58
前傾だと楽になる腰痛ならロードは大丈夫だよ
俺は猫背で腰を伸ばすのがキツイ腰痛だったけどロード乗り始めてから整体師が驚くくらい股関節の動きが良くなって緩和されてる
0064ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 11:08:36.19ID:tgvEZe3a
自転車で痩せなかった
0065ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 15:16:23.94ID:JJC1dzJq
>>64
同じ乗るならサドルを上げてハンドルを下げるだけで
ダイエット効果が有るよ。
0066ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 16:17:22.40ID:y2E+fjBJ
姿勢的に腰の負担凄そうだと思っていたけどそうでもない感じな意見が多いですね
自分でも乗れそうですね
回答ありがとうございました
0067ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 21:41:40.28ID:rrBy5klN
>>64
有酸素運動レベルまで漕がないと、ただただ足腰が引き締まっていくだけだよ
自転車で涼しくダイエットできるなんて夢のまた夢なんだ

ランニングしたほうがいい
0069ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 22:37:21.64ID:kb499QNU
ランニングなんてしたら膝が壊れるから危険
0070ツール・ド・名無しさん
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2018/09/29(土) 23:47:56.21ID:DMKmIkW+
> 有酸素運動レベル

有酸素と無酸素以外のレベルがあるの？
0071ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 00:29:46.23ID:LZOYUVcU
>>67
自分はランニング向いてなくて三日坊主だったから自転車だな
半年過ぎても全然飽きないし、体重は85キロ→73キロ食事制限はしてない
ランニングでも自転車にしても楽しくハマることかなぁ
0072ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 01:24:29.32ID:mcVjUSHt
>>70
「有酸素(トレーニングで、効率よく脂肪燃焼をする)運動レベルまで」って事じゃない？

「運動時には脂肪燃焼も必ず行っているので、
昔言われた脂肪燃焼までにかかる時間は関係なし」って話しを聞いたことあるけど、実際、どうなんだろう？
0074ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 01:36:02.24ID:TEHv+8fL
脂肪を完全に使ってないわけじゃないにしても脂肪は脂肪細胞という貯蔵タンクに置いてあるから
そこから出してきて血管に流す作業がある
それに対して糖分は血糖値という言葉があるように血液に最初からあるし
食べたら血糖値が高くなるからそれをすぐエネルギーとして使える
常に臨戦態勢なわけだ

だから最初に糖分を多く使うのは間違いない
エネルギー効率が良いからツールドフランスとかでも走りながら糖分を補給する
脂肪分は補給しない
0075ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 07:05:30.40ID:FmJiOdMC
ダイエット的には脂肪分＝悪だろうけど複数日長距離競技は糖分だけではしねまっせ。ピザ食ってた時代とかタルト食ってる時もあんねんで。
0078ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 14:00:51.56ID:I6f92Utx
>>72
関係ない
脂肪が燃え始めるのに時間がかかる説はガセだった

>>74
安静時の血液検査では、中性脂肪やコレステロールは検出されない、って主張？
0080ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 14:34:32.76ID:h4bquuBy
とりあえず効率は置いておいて、
脂肪は問答無用で燃焼するから自転車で走りまくろう！
0081ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 18:14:31.01ID:9FFHCasp
筋トレした後に有酸素運動が効果的ってのはよく聞くけど
筋トレの強度によって効果は変わるのかな
筋トレをやる部位とかはどこでもいいのかも気になる
0082ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 18:23:08.66ID:UxKbQPyk
>>81
①大きな筋肉を刺激出来ると、筋肉内の糖が消費しやすく、脂肪燃焼をしやすい。(基礎代謝量もあがる？)

②日頃使わない(鍛えていない)筋肉を鍛えると小さな負荷で筋肉がつきやすく、基礎代謝が上がりやすい。

という神話か迷信か宗教か科学的かはわからないが、まとめるとこんな感じの事を言われている。

ダイエットしたいなら筋トレで基礎代謝あげて食事を少しだけ制限した方が早いかな。
0083ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 19:03:48.36ID:I6f92Utx
>>81
筋トレすると成長ホルモンが出る
成長ホルモンが出ると脂肪が燃焼されやすくなる
ホルモンは脳から出るから、どの筋肉でも関係なく効果はある

強度はそんなに重要じゃない
出発前に腹筋2～3セットやればじゅうぶん
0087ツール・ド・名無しさん
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2018/09/30(日) 23:25:08.70ID:9FslvRzp
本来なら腹回りスッとしてるはずのレベルまで脂肪落としたのに腹筋のトレーニングけっこうやったせいで腹が出て見えるわ
0088ツール・ド・名無しさん
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2018/10/01(月) 00:01:45.94ID:fYYqCqXI
あー成長ホルモンだすのか
加圧トレやってからバイク乗ったら効果すごいのかな
0094ツール・ド・名無しさん
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2018/10/02(火) 16:43:26.84ID:Pc/5nGOT
>>71が楽しくハマると言ったけど、その通りだと思う事。

スポーツ自転車暦8年　４７歳　１７５センチ　体重６２キロ　体脂肪は１２－１８ウロチョロ
自転車にハマる前は

絶対にプロテインは飲まない　　絶対すね毛なんか剃らない
絶対にレーパンは履かない　　　絶対インターバルトレーニングしない
絶対に山なんか行かない　　　　絶対機材に金かけない
絶対にタイム計らない　　　　　絶対心拍計は付けない

だったけど、今は心拍計と機材（金がないという理由）以外は日課になっているというハマりようです。
0095ツール・ド・名無しさん
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2018/10/03(水) 21:19:18.69ID:RcPUfon6
昼「夜に走ろう、その前にお菓子で補給だ」

夜「今日は中止！お菓子うめえ！」
0099ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 01:15:03.52ID:G6rbGI4U
運動しなくて頭も使わなきゃ腹減らないぞ
休みの日とか一日何も食わなくても平気、多少腹減ってもしばらく我慢してると何も感じなくなる
その状態で自転車乗ると全くパワー出ないけど
0102ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 05:57:39.24ID:sWiAT7ap
ダイエット初めて１０日
最初10キロで限界だったけど今日は25キロ走ってきた
心拍は割とすぐに鍛えられるっていうけど
どの辺りでのびなやむのかな
0103ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 11:34:26.29ID:nR3KKEKG
自転車だけでは到底痩せそうな見込みがないので仕方なく食事制限に乗り出した
今までのご飯丼3杯だったのを1杯半に減らして様子見てる
0104ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 11:48:52.37ID:IJ9w2tFJ
>>103
激やせ必至だな
俺は痩せたいのもあるけど体力付けたい
ノンストップ2kmずつで4～6km泳げたのに
この前久々に行ったら休みながら300mで死にそうだった
0105ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 11:51:02.57ID:f2Ff/kh9
自転車ダイエット最大の難関は走る時間の確保
毎日1時間以上走るのはなかなか難しい
0107ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 12:12:30.81ID:U6vCO5Os
急遽仕事休みなったので小一時間走ってきたぜ
もちろんチャリで

>>102
運動し終わったあと、どれくらいカロリー消費したのか、ざっとでいいから計算しとけば？
せっかく減らしたカロリーを、おいそれと食って元にもどしたくなくなるよ
0112ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 14:39:32.81ID:VTtYkfB8
ブドウは今が旬だぞ
生産地までロングライドするのだ
0114ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 16:59:30.33ID:f2Ff/kh9
>>109
「あすけん」というダイエット管理ソフトをつかってるがこのソフトによると
84kgの俺は一日2748kcal摂取して684kcal運動すれば月2.4kgペースで痩せるらしい
ロードバイクを一時間走ると600kcal消費するのであと筋トレを少しやれば推奨運動量になる
0115ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 17:16:14.44ID:nBYrE50J
うん？その数値色々疑わしいな
とりあえずロード一時間で600は無理とはいわないけど普通の道で普通に走って出る気がしない
基礎代謝も一般人がそんなにあるとも思えない
0116ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 17:28:29.82ID:f2Ff/kh9
あすけんスレで文句つけてみてくれ
ちなみにカロリーは厚生労働省の発表した日本人の食事摂取基準2015年度版を元に算出してるそうだ
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
ロードバイクの消費カロリーは心拍数計の出す数値でもそんなもんだぜ　体重が違うと消費カロリーは当然違うよ
0118ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 19:20:22.21ID:nBYrE50J
えーまじか
俺も80キロあったときあったけどそんなペースじゃ落ちなかったけどな
0119ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 19:30:40.75ID:k2Dp4jcl
>>115
そんなに間違ってないと思うぞ。
基礎代謝と生活の消費カロリーは別モンだから。

あくまでもざっくりだけど、
体重×30が1日の生活消費カロリーの目安とすると、
>>114の場合、84×30で2520だから生活消費分を丸々食事でカバーした上で、
ロードで600位消費すれば、600×30日で18000kcal消費、
脂肪１キロ7200kcalで割れば、2.5キロ痩せると。

多少の誤差はあるけど、
俺は20kg痩せた推移を見ると、ほぼこんな感じの計算で整合性取れてる。
0120ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 20:43:10.35ID:VTtYkfB8
>>116
文句は別にここで良いだろ

同じ食事摂ってても、消化吸収能力の違いで摂取カロリーが変わるから鵜呑みに出来ない
何かの試算がたまたま合致する人もいれば、しない人もいる
0121ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 20:55:31.10ID:BrGkZayw
寒ぶい
汗が出ての信号待ち、風が背中に当たるとゾクッとする
そろそろ、鍋の季節かぁ
0123ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 21:21:23.55ID:f2Ff/kh9
>>119
へー　そういうもんか
俺も始めてまだ日が浅いからあすけんが正しいのか確信はない　まだ試行錯誤の段階
自己流で適当にロードバイクと食事制限を同時にやったら3週間で90→85まで減って
これじゃ減量ペース速すぎで筋肉まで落ちてしまうなとあすけんで摂取と消費を管理するやり方に変えてみたところ

>>120
もちろん個人差はあるだろうけど目安にはなるでしょ
いくらがんばっても正確に摂取・消費カロリーの把握できないし誤差はしょうがない
0125ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 21:52:19.26ID:BrGkZayw
>>122
んっt、、何故バレた？
0126ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 23:53:47.22ID:k7cxqn03
>>103
15時以降は食わなければ痩せるよ
0127ツール・ド・名無しさん
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2018/10/04(木) 23:55:13.27ID:k7cxqn03
>>115
俺ぐらいになると3時間で2500キロカロリー痩せれるぞ
0129ツール・ド・名無しさん
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2018/10/05(金) 10:37:32.28ID:g8Kj9iPU
とりあえずカロリー1500に抑えて1日一時間自転車乗れば痩せるよ

細かい事は考えずに食事と運動を毎日欠かさず決まったメニューをやれば痩せます
0131ツール・ド・名無しさん
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2018/10/05(金) 11:03:29.62ID:TfycPzPN
栄養バランス崩さずにカロリー抑えるて大変だよね。
結局炭水化物減らすしかないのかな
0132ツール・ド・名無しさん
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2018/10/05(金) 11:07:16.86ID:k4cgW1Vg
自転車乗るなら炭水化物減らしちゃだめだ
グリコーゲン切れで筋肉異化するしかなくなる
減らすなら脂質にしろ
0133ツール・ド・名無しさん
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2018/10/05(金) 11:13:40.11ID:loMZNoxA
炭水化物減らせとか脂質減らせとかやかましいわｗ
俺は食いたいものを食うぜ
そのカロリーを走行距離でねじ伏せてやる
0134ツール・ド・名無しさん
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2018/10/05(金) 11:15:37.34ID:g8Kj9iPU
タンパク質中心にすれば1500以内でも満足な食事出来ますよ

まず自分が1日に何を何キロカロリー食べて満足しているのかを調べましょう。そこからタンパク質と脂質、糖質を調べて糖質を少し減らしてタンパク質の割合を増やします

具体的には牛の赤身を食べまくって下さい
さらに自転車一時間やれば加速的に痩せます
0136ツール・ド・名無しさん
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2018/10/05(金) 11:23:59.98ID:JauvAsEj
脂肪燃焼は、有酸素運動一択
心拍ゾーン2-3で運動
0137ツール・ド・名無しさん
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2018/10/05(金) 11:25:08.52ID:JauvAsEj
炭水化物を抑えるために焼肉バカぐい
0139ツール・ド・名無しさん
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2018/10/05(金) 12:24:35.14ID:Mp0sPQGC
栄養素計算するの面倒くさいよね
そういう人は置き換えダイエットが楽だよ
栄養しっかり摂れるから何も考えなくていい
おすすめはDHCプロテインダイエット
0140ツール・ド・名無しさん
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2018/10/05(金) 12:57:48.94ID:cYhDwtO4
運動はじめて最初の10～20分は糖質からエネルギーに変えて、それから脂肪燃焼し始めるって認識してる
だから、空腹時に運動始めれば脂肪燃焼しやすくなると勉強した

１回調子こいて自転車乗ってたらハンガーノックおこしてまったく力入らなくなって帰るのに辛い思いした
それから、空腹時の運動は適度にやることにしました笑
0142ツール・ド・名無しさん
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2018/10/05(金) 13:53:10.80ID:2XhoN6m8
>>140
> 運動はじめて最初の10～20分は糖質からエネルギーに変えて、それから脂肪燃焼し始めるって認識してる

だからそれガセだってば

昔、ウォーキングの脂肪燃焼に関する論文を日本に紹介した人が、
余談として「ダイエット目的には30分ぐらい歩いた方が良いよ」って書かれたアドバイスを誤解し、
「有酸素運動を30分ぐらい続けないと脂肪は燃焼しない」と誤訳して広めてしまった

その誤訳はガセだし、日本以外でその説を信じてる人もいない
0144ツール・ド・名無しさん
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2018/10/05(金) 14:48:30.29ID:JauvAsEj
>>143
空腹時にブラジャーの心拍計つけて心拍ゾーン2-3で有酸素運動すればいいだけ
0145ツール・ド・名無しさん
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2018/10/05(金) 17:22:18.22ID:BEHpqvip
厚労省が公表しているMETsって運動の強度単位は、単純に自転車の走行速度からカロリー算出をしてるから当てにならないよね
0146ツール・ド・名無しさん
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2018/10/05(金) 19:28:52.40ID:tlnb4Xyt
とりむねにくもぶたひれにくも
牛赤身ブロックも煮ると脂がじゃんぽか出るよな
何ならささみでもしっかり黄色いの浮くよね
0148ツール・ド・名無しさん
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2018/10/06(土) 08:10:46.36ID:hs49Jg5p
ラーメン二郎のスレでイキッてる豚がいたので聞きたい

その豚は、ちょっとカッコいい自転車で2時間走ればご飯4杯分のカロリー消費なんて余裕なんだ
これからは楽勝で太らないよ～♪と主張している

・2時間でご飯4杯分なんて普通は無理だよね？
・仮に可能だとしても2時間の間はガッツリ本気モードで飛ばしまくるから乳酸ファイアーで毛穴から吹き出てくる感じだよね？
・一杯2500kcalの二郎を喜んでむさぼる豚にそんなストイックな生活出来っこ無いもんね？
0149ツール・ド・名無しさん
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2018/10/06(土) 08:17:44.27ID:FKR9+ALe
ご飯4杯がどの程度のカロリーなのか。

一杯200キロカロリー程度としたら、800キロカロリー。

2時間じゃ、まず無理だな。
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