★★☆自転車ダイエット☆★★159kg

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/23(日) 12:11:27.56

※前スレ
★★☆自転車ダイエット☆★★158kg
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1533270246/

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 08:24:50.89

補足しておくと、信号もなく速度も落とさないでいられるならば可能な方も多くいるけどもね。
ローラ上で、ZWIFTを繋ぎならできるなら、飽きずにダイエット可能かな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 08:55:31.95

>>149
Stravaの数字を見ると軽いサイクリング程度でも2時間で800位は余裕じゃねぇ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 08:57:58.35

同じ運動をしても体重と消費カロリーはほぼ比例するので
体重次第としか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 09:11:19.84

>>148
・自転車に乗るのがストイック、っていう価値観が分からない
　食べるのを我慢する方がストイックだと思う
・わざわざ言うってことは、その人はご飯2杯分／毎時のペースで2時間走れる人なんでしょ
　全然無理じゃないと思うけど

>>150
赤信号で止まりそうになったら、横断歩道で右側に渡ってノンストップのまま来た道を引き返す手もあるぜ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 09:47:11.80

中華心拍数付サイコンで峠登って下って50km2500kcal表示は嘘のようだな…
デブだから消費カロリーも多いからと思ってるがw

だって今日も俺がインナーxインナーでガハガハ登ってる所をインナーx3段くらいで清まして抜いてくんだもんな。
疲れ方が多分全然違う。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 09:54:26.64

胴体がぷよぷよたぷたぷなのに、下半身と前腕だけはムキムキになった。
結局引き締めたいところに負荷をかけ続けるのが正解なんだな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 09:56:31.08

前腕マジ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 09:58:55.92

3ヶ月毎日自転車乗って300gも痩せた
もうちょっとで夢の80キロ台

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 10:08:39.66

>>156
前腕マジだよ。ハンドル握るから鍛えられるんだろうね。
逆に上腕は絞られてる感じも筋肥大も感じないからプッシュアップを始めたよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 10:26:01.97

家に戻って2時間くらいたってからものすごい空腹感と頭痛
糖分ちょっと補給したら頭痛がかなりやわらいだんだけど
低血糖で頭痛してたんかな 90分程度乗っただけなのに

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 10:41:29.61

みんな頑張ってますね！
昨日ジョギングしちゃったので筋肉痛、今日はチャリで走り出す！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 11:56:59.76

腹の肉だけがどうしても落ちない
均整の取れた肉体は自転車では手に入らないのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 12:10:51.96

明日浜名湖一周してキャンプして明後日もう一周して帰ってくる予定だぜ
まあ距離は大した事ないけど少しは痩せるかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 12:42:32.09

>>148
ご飯普通盛り（140g） 235kcal
4杯分940kcal を2時間で消費？

余裕だけど。。。
2時間どころか1時間半あれば1000kcal超えるでしょ
https://i.imgur.com/Fns6J8g.jpg

俺は3時間走って2500kcal消費だったよ
https://i.imgur.com/RSMf0E6.jpg

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 12:43:12.14

間違いなく太る

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 14:14:58.96

>>158
どんなハンドル使ってるんだろう
普通のドロハンで、上腕三頭筋とか三角筋の後ろ側ぐらいしか効いてる感じしないのだが

>>161
無理です！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 15:13:31.81

GARMINの消費カロリー表示は高めに出る傾向がある気がする。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 16:09:01.16

ひたすらカロリー消費すれば、いつかは腹肉も落ちるはず…
軽く腹筋は浮いてきたんだけど脇腹とかベルトの上の肉がまだタプタプしてる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 16:13:28.40

自転車の消費カロリーってほんとにあってるのかなぁという疑問はある
もし本当に2000kcal以上消費してるなら俺の一日の摂取カロリーとほとんど変わらない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 17:07:31.52

ガーミンはかなり高く出てるとオレモ思うわ

まあ気にせず続ける事が大切だ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 17:11:01.28

消費カロリー表示と車のカタログ燃費は真に受けたらダメ
どちらも6割で見積もるべし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 18:34:08.83

峠がキツくて乗るの辞めそうなので、ホイールタイヤを変えて、前後で1kg軽くした。
が、あんま体感無かったよ…
巡行は28→30になった感じ。
まあ、乗るけどさ。

**163** · 2018/10/06(土) 20:25:57.47

trek 7.2に35cの irc メトロにアンブロッシオ36hのリムに星の2mmのスチールスポークの手組みスポークで本体重量は13kg近いのにシマノセイントのフラペだよ

カロリーはブラジャー式の心拍計にケイデンスセンサースピードセンサー稼働のEDGE1000Jだ

心拍数ゾーン2-3で走ってるんだ
平均心拍数139 最大179
平均ケイデンスは82 最大158

まあ使ったことがない奴はわからんだろうが
https://i.imgur.com/eJZZnRm.jpg

**163** · 2018/10/06(土) 20:30:09.29

>>152
当たり前じゃん
体重の軽いホビット族じゃあるまいし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 20:31:39.47

>>172
乙です！

**163** · 2018/10/06(土) 20:43:14.94

>>168
適当なダイエットしてるやつはそんなもんだろ
自分の基礎代謝以上の運動をするぐらいじゃないとあかん
妥協しても1200キロカロリー
雨の日でも1000キロカロリー

帰宅後有無を言わさずそのまま外出、時間でも距離でもな、規定カロリーを消費するまで走り続けるか11時まで走り続ける。夕方4時以降はBCAAと水以外は以外口にしない。
そういう生活を週に3日以上行う自分への逃げ道は塞ぐ
外に出ない日でも夕方4時以降はBCAAと水以外は口にしない
これぐらいやらないとな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 20:44:28.00

頭悪そう

**163** · 2018/10/06(土) 20:46:42.21

悪くてもいい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 21:57:16.26

食事を適度な量に減らすなり調整するのがダイエット
食事をカットするのは身体に悪いだけ
特に炭水化物を抜くと老化が進むし太りやすい体質になる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 22:14:12.21

>>175
それで食事は何キロカロリー食べるの？

**163** · 2018/10/06(土) 22:29:13.00

>>179
努力目標は1500キロカロリー
絶対死守は2000キロカロリー

**163** · 2018/10/06(土) 22:40:54.48

重要なのは空腹の時間をいかに長くするか
16時から緊急時を除き一切固形物、砂糖水類を食べなければ、14-5時間空腹で過ごせる。

そして最後に物を口にしてから4時間後に1-3時間運動。
運動前には必ずBCAAを1スプーン7g分を500mlの水で溶かして飲む
運動中の事あるごとに飲む
水はハイドレーションバッグで飲む
帰ったらBCAAを飲み泥のように寝る
こんな生活をし出してから、朝寝起きが良くなったばかりでなく、食べる量が劇的に減った。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 22:45:59.98

俺も同じ様なペースでやって73から56まで落としたけどニートか無職じゃないと出来ないよ

まず夜寝れないでしょう空腹で

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 23:53:55.19

あんまり炭水化物抜くと老化が進む気もする
シワとか髪とかって余剰の栄養で
守られてる気はするな
若ければ気付かないだろうけど10年後深刻

**163** · 2018/10/07(日) 00:03:17.61

昼までは炭水化物だろうが問答無用で食う
この間は朝に牛丼食ったし
昼には自宅で作ったお好み焼きを冷凍して会社でレンチンで食った。
昼間に焼肉に行くし、とんかつ串焼きなんでも食うぞ
だが、夜は絶対にくわない。

それだけ

最後の最後に超速スプリントをかまして終わったら30分以内にカゼインかソイプロテインを飲んで1時間後に寝るのも手

そうすると筋肉量上がるから基礎代謝が上がる

間違ってもホエイをダイエットのために飲むな
太るぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 00:13:34.36

罰ゲームか何か？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 05:06:14.41

その使い方でソイ買って間違ってたかなって後悔してたけどよかったんだね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 09:18:05.62

置き換えダイエットやってると
最初のうちは空腹感との戦いだけど
慣れてくるとそれが心地よく感じるようになる
寝つきが良くなるし目覚めがとても良い
痩せている人は常にこんな状態なんだろうなと思った

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 09:36:04.33

ホエイが太るってのは誤解をまねく
ホエイ→吸収速い→腹減っておやつ食べる→太る
ソイ　→吸収遅い→満腹感持続

30分以内の摂取（ゴールデンタイム）も完全に否定されてて
今は摂取さえすればいつでもOKってなってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 10:01:22.98

ソイプロテインの弱点は塩分。
気をつけても、血圧が上がるので注意

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 13:56:42.86

置き換えでホエイ使うとマジ太る
置き換えはソイかカゼインにしとけ

運動せずホエイはマジで太る
これは栄養士からの警告だ
目的に合わせてプロダクトを選べ

運動して筋肉を強化するのが目的ならばホエイでも良い
だがホエイは飲んでも腹持ちが悪いから
ダイエットには不向きだぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 13:58:11.15

がんばるソイ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 14:09:00.50

>>181
食べる量を劇的に減らすのは、これが効くらしい
https://www.nhk.or.jp/seikatsu-blog/400/112560.html

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 16:34:02.80

ソイって塩分高いのか
9月から飲み続けてきたけど最近血圧が異常に高くなってきてたのはその為かな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 16:54:12.73

どうせポテチジャンクフードカップ麺食べてんだろ！
プロテインのせいにするなｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 17:22:47.93

標準体重まであと1キロ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 17:43:36.17

男でソイプロテイン飲んでるやつなんかいないだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 17:46:08.18

ソイプロテイン飲むと女性ホルモンが出て筋肉が大きくなりにくいって聞いたぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 18:00:38.61

おっぱいがぼよーんってなるぞ

貧乳で悩んでる女は一日2Lの豆乳を必ず飲め

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 18:03:19.45

ひらめいた

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 18:06:15.11

ソイプロテインなんか売ってんの日本くらいだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 18:28:19.87

そうでもないが。。。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 18:32:43.03

通報しました

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 19:43:06.03

>>168
バカが、体重114kgで走ってるからそういう数値になんだよ。
少しは元の数値から逆計算しろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 21:00:32.97

痩せた元デブは気短で困る

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 21:44:04.25

>>203
なんなのこのひと・・・

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 21:49:44.61

ソイプロテインの塩分は高い。
裏の成分表示見ればわかる事。

プロテインがぶ飲みや、日頃の食事に気をつけないといけない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 22:16:57.84

ソイ飲んでるけど塩分とか気にしてなかったわ
週末の運動後にだけ飲んでるけど気をつけた方がいいのかい？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 22:34:03.75

あなたの血圧とかナトリウム摂取量とか知らんから、聞かれても分からん

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 22:57:30.01

この時間に食べるカロリーメイトうまし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 23:26:03.43

>>207
運動後ならミネラル放出後だから気にする必要なし
菓子食わないならソイの塩分なんて大したことない

物によるが

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 23:55:24.16

そろそろ準備しようと思って冬ジャケット袖通してみたら腹がきつくてもうだめだーーー

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/08(月) 16:09:41.90

夏服のお腹にサランラップ巻いてがんばれ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/08(月) 17:06:45.65

ワシが若いころは新聞紙をまけと言われたものじゃがのう。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/08(月) 18:15:40.22

前の冬終わりに「3L体型から痩せてこれ着るんだ」って買っておいたXLヒートテック
痩せすぎて今Lで丁度よくなったから無駄買いになってしまった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/08(月) 21:20:43.24

まじかよ
ガンとかじゃないだろーな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/08(月) 21:21:51.79

ガンガンいこうぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/08(月) 21:26:05.30

いのちをだいじに

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/08(月) 21:57:37.71

ガーン

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/08(月) 23:09:26.80

いろいろやろうぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 09:26:24.74

押し
今日走れる、どこ行くかなぁ
アマで買うためスポーツショップにフィッティングしに行くかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 09:40:00.43

昨日は朝四時半から出発して峠を二つ、山を3つ越えてきた
走行距離は150キロ、獲得標高が3600、消費カロリーが3200…

消費カロリーはあやしい数字だと思ってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 09:47:14.38

消費カロリーってパワーメータで仕事量を計算しないと正確な数値でないんでしょ？
激坂が時速10kmの超絶ゆるポタ区間になったり、下りが時速50kmの全力スプリント区間になったりさ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 10:17:46.48

熱となって逃げてる分があるから正確に消費カロリーを測るには呼気を集めて分析しないと無理

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 11:48:41.46

>>214
メルカリで女子大生ですが着なくなったので出品しますって言って5000円くらいで売れよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 11:56:47.37

>>221
スゴい。同じ人間とは思えない…

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 12:05:20.75

>>221
車種知らないけどバッテリーよくもったね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 12:05:46.08

ああ、ごめん
電アシスレと間違えてた

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 13:35:56.10

>>227
誠意を示せ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 13:43:04.12

消費カロリーは心拍数計の出す数値が一番まともじゃないかね
個人差を補正するために身長・体重・年齢だけでなく最大酸素摂取量を測定するとなお良い

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 14:54:00.00

そんな当たり前のことを言われても。。。
GARMIN買っておけよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 15:48:17.72

たいてい各県のスポーツセンターで測定してもらえるんじゃないかな
1000円ちょっとだった記憶がある

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 17:09:57.10

消費カロリーもあいまいだけど、摂取カロリーもあいまいだからセーフ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 17:57:42.03

汗がサラダ油みたいにヌルヌルなときない？
通常は風で乾いて、肌はベタつくって感じだと思うけど
どういうときヌルヌルになるんだろうな
前日に脂っこいの食べたとか、一定以上の激しい運動したとか、
何かある気もしたけど結局よくわからん
脂肪が溶けて直接汗に混じってくるみたいな現象もあるんだろうか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 18:29:26.62

そんなもん出たことないがアポクリン汗腺のっぽい
主に脇汗とか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 18:53:06.23

>>233
ない
湿度が高いと皮脂が多く出ることはある

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 18:58:44.41

い、いや、わりと全身・・・

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 19:00:21.63

油谷さんかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 19:15:30.93

む、湿度か・・・皮脂なのかな
シャワーで軽く手でこすると、表面のコーティングが剥がれるがごとく
ヌルヌル感がとれてくんだよね
肌がテカテカになったりはしない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 19:53:06.26

ナマコも5chに書き込む時代か

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 20:33:30.11

ここにドラえもんがいるそうで。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 20:36:22.48

自転車ダイエットって補給食で太った分を他の運動で痩せるって事だよな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/09(火) 20:49:40.65

>>238
皮脂が多い方が肌には良いらしい
健康ってことらしいから、あまり気にすんな

>>241
食べ過ぎた分を自転車で消費して、帰ってからまた食べるのが自転車操業ダイエットだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/10(水) 04:40:46.45

昨日は往復20k天気がいいからまだ夏服で走れますなパンツは良いの見つけてアマポチしたわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/10(水) 17:11:55.54

雨降ってきて15kmしか走れなかったわクソが

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/11(木) 13:42:04.21

>>244
残りはローラー台でどうぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/11(木) 13:42:59.93

>>241
違うよ筋肉を付けて基礎代謝を増やすのが基本

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/11(木) 13:51:39.56

なんか足が太くなってきて困った

筋肉はそんな早くもつかないって聞いてたんだが太くなるのは勘弁だなぁ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/11(木) 14:04:27.86

ツール選手のスマートな脚を見ろよ
お前の踏み方が悪いだけだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/11(木) 14:07:46.13

重いギアで踏むからだろ
ペダリングの仕方が目的に何一つ一致してねえからそうなんだよ

ケイデンスは最低でも80以上
心拍数はゾーン3以下を維持しろ