★★☆自転車ダイエット☆★★159kg

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/09/23(日) 12:11:27.56

※前スレ
★★☆自転車ダイエット☆★★158kg
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1533270246/

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 20:43:10.35

>>116
文句は別にここで良いだろ

同じ食事摂ってても、消化吸収能力の違いで摂取カロリーが変わるから鵜呑みに出来ない
何かの試算がたまたま合致する人もいれば、しない人もいる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 20:55:31.10

寒ぶい
汗が出ての信号待ち、風が背中に当たるとゾクッとする
そろそろ、鍋の季節かぁ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 21:07:18.77

さてはデブじゃないな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 21:21:23.55

>>119
へー　そういうもんか
俺も始めてまだ日が浅いからあすけんが正しいのか確信はない　まだ試行錯誤の段階
自己流で適当にロードバイクと食事制限を同時にやったら3週間で90→85まで減って
これじゃ減量ペース速すぎで筋肉まで落ちてしまうなとあすけんで摂取と消費を管理するやり方に変えてみたところ

>>120
もちろん個人差はあるだろうけど目安にはなるでしょ
いくらがんばっても正確に摂取・消費カロリーの把握できないし誤差はしょうがない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 21:46:28.55

可愛い子とヌクヌクしたい～ http://minilove.jp/news/travel/3353/

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 21:52:19.26

>>122
んっt、、何故バレた？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 23:53:47.22

>>103
15時以降は食わなければ痩せるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/04(木) 23:55:13.27

>>115
俺ぐらいになると3時間で2500キロカロリー痩せれるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 10:20:58.57

脂肪燃焼は何が正解か分からなくなった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 10:37:32.28

とりあえずカロリー1500に抑えて1日一時間自転車乗れば痩せるよ

細かい事は考えずに食事と運動を毎日欠かさず決まったメニューをやれば痩せます

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 11:01:40.34

1500とかどんな精進料理食べてれば良いんだよ…

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 11:03:29.62

栄養バランス崩さずにカロリー抑えるて大変だよね。
結局炭水化物減らすしかないのかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 11:07:16.86

自転車乗るなら炭水化物減らしちゃだめだ
グリコーゲン切れで筋肉異化するしかなくなる
減らすなら脂質にしろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 11:13:40.11

炭水化物減らせとか脂質減らせとかやかましいわｗ
俺は食いたいものを食うぜ
そのカロリーを走行距離でねじ伏せてやる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 11:15:37.34

タンパク質中心にすれば1500以内でも満足な食事出来ますよ

まず自分が1日に何を何キロカロリー食べて満足しているのかを調べましょう。そこからタンパク質と脂質、糖質を調べて糖質を少し減らしてタンパク質の割合を増やします

具体的には牛の赤身を食べまくって下さい
さらに自転車一時間やれば加速的に痩せます

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 11:16:54.37

ストレスで食べちゃうタイプだから運動量増やすしかない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 11:23:59.98

脂肪燃焼は、有酸素運動一択
心拍ゾーン2-3で運動

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 11:25:08.52

炭水化物を抑えるために焼肉バカぐい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 12:21:55.99

>>134
牛……だと……

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 12:24:35.14

栄養素計算するの面倒くさいよね
そういう人は置き換えダイエットが楽だよ
栄養しっかり摂れるから何も考えなくていい
おすすめはDHCプロテインダイエット

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 12:57:48.94

運動はじめて最初の10～20分は糖質からエネルギーに変えて、それから脂肪燃焼し始めるって認識してる
だから、空腹時に運動始めれば脂肪燃焼しやすくなると勉強した

１回調子こいて自転車乗ってたらハンガーノックおこしてまったく力入らなくなって帰るのに辛い思いした
それから、空腹時の運動は適度にやることにしました笑

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 13:33:04.13

空腹時にやると筋肉をエネルギーに変えるから筋肉落ちるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 13:53:10.80

>>140
> 運動はじめて最初の10～20分は糖質からエネルギーに変えて、それから脂肪燃焼し始めるって認識してる

だからそれガセだってば

昔、ウォーキングの脂肪燃焼に関する論文を日本に紹介した人が、
余談として「ダイエット目的には30分ぐらい歩いた方が良いよ」って書かれたアドバイスを誤解し、
「有酸素運動を30分ぐらい続けないと脂肪は燃焼しない」と誤訳して広めてしまった

その誤訳はガセだし、日本以外でその説を信じてる人もいない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 14:44:35.12

>>142
そんなー、もう3ヶ月も空腹チャリやってるよー
どうしよー

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 14:48:30.29

>>143
空腹時にブラジャーの心拍計つけて心拍ゾーン2-3で有酸素運動すればいいだけ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 17:22:18.22

厚労省が公表しているMETsって運動の強度単位は、単純に自転車の走行速度からカロリー算出をしてるから当てにならないよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 19:28:52.40

とりむねにくもぶたひれにくも
牛赤身ブロックも煮ると脂がじゃんぽか出るよな
何ならささみでもしっかり黄色いの浮くよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/05(金) 22:58:14.68

じゃんぽか、って可愛いね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 08:10:46.36

ラーメン二郎のスレでイキッてる豚がいたので聞きたい

その豚は、ちょっとカッコいい自転車で2時間走ればご飯4杯分のカロリー消費なんて余裕なんだ
これからは楽勝で太らないよ～♪と主張している

・2時間でご飯4杯分なんて普通は無理だよね？
・仮に可能だとしても2時間の間はガッツリ本気モードで飛ばしまくるから乳酸ファイアーで毛穴から吹き出てくる感じだよね？
・一杯2500kcalの二郎を喜んでむさぼる豚にそんなストイックな生活出来っこ無いもんね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 08:17:44.27

ご飯4杯がどの程度のカロリーなのか。

一杯200キロカロリー程度としたら、800キロカロリー。

2時間じゃ、まず無理だな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 08:24:50.89

補足しておくと、信号もなく速度も落とさないでいられるならば可能な方も多くいるけどもね。
ローラ上で、ZWIFTを繋ぎならできるなら、飽きずにダイエット可能かな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 08:55:31.95

>>149
Stravaの数字を見ると軽いサイクリング程度でも2時間で800位は余裕じゃねぇ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 08:57:58.35

同じ運動をしても体重と消費カロリーはほぼ比例するので
体重次第としか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 09:11:19.84

>>148
・自転車に乗るのがストイック、っていう価値観が分からない
　食べるのを我慢する方がストイックだと思う
・わざわざ言うってことは、その人はご飯2杯分／毎時のペースで2時間走れる人なんでしょ
　全然無理じゃないと思うけど

>>150
赤信号で止まりそうになったら、横断歩道で右側に渡ってノンストップのまま来た道を引き返す手もあるぜ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 09:47:11.80

中華心拍数付サイコンで峠登って下って50km2500kcal表示は嘘のようだな…
デブだから消費カロリーも多いからと思ってるがw

だって今日も俺がインナーxインナーでガハガハ登ってる所をインナーx3段くらいで清まして抜いてくんだもんな。
疲れ方が多分全然違う。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 09:54:26.64

胴体がぷよぷよたぷたぷなのに、下半身と前腕だけはムキムキになった。
結局引き締めたいところに負荷をかけ続けるのが正解なんだな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 09:56:31.08

前腕マジ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 09:58:55.92

3ヶ月毎日自転車乗って300gも痩せた
もうちょっとで夢の80キロ台

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 10:08:39.66

>>156
前腕マジだよ。ハンドル握るから鍛えられるんだろうね。
逆に上腕は絞られてる感じも筋肥大も感じないからプッシュアップを始めたよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 10:26:01.97

家に戻って2時間くらいたってからものすごい空腹感と頭痛
糖分ちょっと補給したら頭痛がかなりやわらいだんだけど
低血糖で頭痛してたんかな 90分程度乗っただけなのに

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 10:41:29.61

みんな頑張ってますね！
昨日ジョギングしちゃったので筋肉痛、今日はチャリで走り出す！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 11:56:59.76

腹の肉だけがどうしても落ちない
均整の取れた肉体は自転車では手に入らないのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 12:10:51.96

明日浜名湖一周してキャンプして明後日もう一周して帰ってくる予定だぜ
まあ距離は大した事ないけど少しは痩せるかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 12:42:32.09

>>148
ご飯普通盛り（140g） 235kcal
4杯分940kcal を2時間で消費？

余裕だけど。。。
2時間どころか1時間半あれば1000kcal超えるでしょ
https://i.imgur.com/Fns6J8g.jpg

俺は3時間走って2500kcal消費だったよ
https://i.imgur.com/RSMf0E6.jpg

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 12:43:12.14

間違いなく太る

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 14:14:58.96

>>158
どんなハンドル使ってるんだろう
普通のドロハンで、上腕三頭筋とか三角筋の後ろ側ぐらいしか効いてる感じしないのだが

>>161
無理です！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 15:13:31.81

GARMINの消費カロリー表示は高めに出る傾向がある気がする。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 16:09:01.16

ひたすらカロリー消費すれば、いつかは腹肉も落ちるはず…
軽く腹筋は浮いてきたんだけど脇腹とかベルトの上の肉がまだタプタプしてる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 16:13:28.40

自転車の消費カロリーってほんとにあってるのかなぁという疑問はある
もし本当に2000kcal以上消費してるなら俺の一日の摂取カロリーとほとんど変わらない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 17:07:31.52

ガーミンはかなり高く出てるとオレモ思うわ

まあ気にせず続ける事が大切だ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 17:11:01.28

消費カロリー表示と車のカタログ燃費は真に受けたらダメ
どちらも6割で見積もるべし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 18:34:08.83

峠がキツくて乗るの辞めそうなので、ホイールタイヤを変えて、前後で1kg軽くした。
が、あんま体感無かったよ…
巡行は28→30になった感じ。
まあ、乗るけどさ。

**163** · 2018/10/06(土) 20:25:57.47

trek 7.2に35cの irc メトロにアンブロッシオ36hのリムに星の2mmのスチールスポークの手組みスポークで本体重量は13kg近いのにシマノセイントのフラペだよ

カロリーはブラジャー式の心拍計にケイデンスセンサースピードセンサー稼働のEDGE1000Jだ

心拍数ゾーン2-3で走ってるんだ
平均心拍数139 最大179
平均ケイデンスは82 最大158

まあ使ったことがない奴はわからんだろうが
https://i.imgur.com/eJZZnRm.jpg

**163** · 2018/10/06(土) 20:30:09.29

>>152
当たり前じゃん
体重の軽いホビット族じゃあるまいし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 20:31:39.47

>>172
乙です！

**163** · 2018/10/06(土) 20:43:14.94

>>168
適当なダイエットしてるやつはそんなもんだろ
自分の基礎代謝以上の運動をするぐらいじゃないとあかん
妥協しても1200キロカロリー
雨の日でも1000キロカロリー

帰宅後有無を言わさずそのまま外出、時間でも距離でもな、規定カロリーを消費するまで走り続けるか11時まで走り続ける。夕方4時以降はBCAAと水以外は以外口にしない。
そういう生活を週に3日以上行う自分への逃げ道は塞ぐ
外に出ない日でも夕方4時以降はBCAAと水以外は口にしない
これぐらいやらないとな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 20:44:28.00

頭悪そう

**163** · 2018/10/06(土) 20:46:42.21

悪くてもいい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 21:57:16.26

食事を適度な量に減らすなり調整するのがダイエット
食事をカットするのは身体に悪いだけ
特に炭水化物を抜くと老化が進むし太りやすい体質になる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 22:14:12.21

>>175
それで食事は何キロカロリー食べるの？

**163** · 2018/10/06(土) 22:29:13.00

>>179
努力目標は1500キロカロリー
絶対死守は2000キロカロリー

**163** · 2018/10/06(土) 22:40:54.48

重要なのは空腹の時間をいかに長くするか
16時から緊急時を除き一切固形物、砂糖水類を食べなければ、14-5時間空腹で過ごせる。

そして最後に物を口にしてから4時間後に1-3時間運動。
運動前には必ずBCAAを1スプーン7g分を500mlの水で溶かして飲む
運動中の事あるごとに飲む
水はハイドレーションバッグで飲む
帰ったらBCAAを飲み泥のように寝る
こんな生活をし出してから、朝寝起きが良くなったばかりでなく、食べる量が劇的に減った。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 22:45:59.98

俺も同じ様なペースでやって73から56まで落としたけどニートか無職じゃないと出来ないよ

まず夜寝れないでしょう空腹で

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/06(土) 23:53:55.19

あんまり炭水化物抜くと老化が進む気もする
シワとか髪とかって余剰の栄養で
守られてる気はするな
若ければ気付かないだろうけど10年後深刻

**163** · 2018/10/07(日) 00:03:17.61

昼までは炭水化物だろうが問答無用で食う
この間は朝に牛丼食ったし
昼には自宅で作ったお好み焼きを冷凍して会社でレンチンで食った。
昼間に焼肉に行くし、とんかつ串焼きなんでも食うぞ
だが、夜は絶対にくわない。

それだけ

最後の最後に超速スプリントをかまして終わったら30分以内にカゼインかソイプロテインを飲んで1時間後に寝るのも手

そうすると筋肉量上がるから基礎代謝が上がる

間違ってもホエイをダイエットのために飲むな
太るぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 00:13:34.36

罰ゲームか何か？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 05:06:14.41

その使い方でソイ買って間違ってたかなって後悔してたけどよかったんだね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 09:18:05.62

置き換えダイエットやってると
最初のうちは空腹感との戦いだけど
慣れてくるとそれが心地よく感じるようになる
寝つきが良くなるし目覚めがとても良い
痩せている人は常にこんな状態なんだろうなと思った

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 09:36:04.33

ホエイが太るってのは誤解をまねく
ホエイ→吸収速い→腹減っておやつ食べる→太る
ソイ　→吸収遅い→満腹感持続

30分以内の摂取（ゴールデンタイム）も完全に否定されてて
今は摂取さえすればいつでもOKってなってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 10:01:22.98

ソイプロテインの弱点は塩分。
気をつけても、血圧が上がるので注意

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 13:56:42.86

置き換えでホエイ使うとマジ太る
置き換えはソイかカゼインにしとけ

運動せずホエイはマジで太る
これは栄養士からの警告だ
目的に合わせてプロダクトを選べ

運動して筋肉を強化するのが目的ならばホエイでも良い
だがホエイは飲んでも腹持ちが悪いから
ダイエットには不向きだぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 13:58:11.15

がんばるソイ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 14:09:00.50

>>181
食べる量を劇的に減らすのは、これが効くらしい
https://www.nhk.or.jp/seikatsu-blog/400/112560.html

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 16:34:02.80

ソイって塩分高いのか
9月から飲み続けてきたけど最近血圧が異常に高くなってきてたのはその為かな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 16:54:12.73

どうせポテチジャンクフードカップ麺食べてんだろ！
プロテインのせいにするなｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 17:22:47.93

標準体重まであと1キロ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 17:43:36.17

男でソイプロテイン飲んでるやつなんかいないだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 17:46:08.18

ソイプロテイン飲むと女性ホルモンが出て筋肉が大きくなりにくいって聞いたぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 18:00:38.61

おっぱいがぼよーんってなるぞ

貧乳で悩んでる女は一日2Lの豆乳を必ず飲め

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 18:03:19.45

ひらめいた

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 18:06:15.11

ソイプロテインなんか売ってんの日本くらいだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 18:28:19.87

そうでもないが。。。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 18:32:43.03

通報しました

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 19:43:06.03

>>168
バカが、体重114kgで走ってるからそういう数値になんだよ。
少しは元の数値から逆計算しろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 21:00:32.97

痩せた元デブは気短で困る

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 21:44:04.25

>>203
なんなのこのひと・・・

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 21:49:44.61

ソイプロテインの塩分は高い。
裏の成分表示見ればわかる事。

プロテインがぶ飲みや、日頃の食事に気をつけないといけない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 22:16:57.84

ソイ飲んでるけど塩分とか気にしてなかったわ
週末の運動後にだけ飲んでるけど気をつけた方がいいのかい？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 22:34:03.75

あなたの血圧とかナトリウム摂取量とか知らんから、聞かれても分からん

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 22:57:30.01

この時間に食べるカロリーメイトうまし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 23:26:03.43

>>207
運動後ならミネラル放出後だから気にする必要なし
菓子食わないならソイの塩分なんて大したことない

物によるが

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/07(日) 23:55:24.16

そろそろ準備しようと思って冬ジャケット袖通してみたら腹がきつくてもうだめだーーー

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/08(月) 16:09:41.90

夏服のお腹にサランラップ巻いてがんばれ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/08(月) 17:06:45.65

ワシが若いころは新聞紙をまけと言われたものじゃがのう。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/08(月) 18:15:40.22

前の冬終わりに「3L体型から痩せてこれ着るんだ」って買っておいたXLヒートテック
痩せすぎて今Lで丁度よくなったから無駄買いになってしまった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/08(月) 21:20:43.24

まじかよ
ガンとかじゃないだろーな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/08(月) 21:21:51.79

ガンガンいこうぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/08(月) 21:26:05.30

いのちをだいじに

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/08(月) 21:57:37.71

ガーン

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/10/08(月) 23:09:26.80

いろいろやろうぜ