★★☆自転車ダイエット☆★★159kg
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ベイシアとかカインズの売店とかで売ってるソフトクリーム安い割に相当うまいぞ
スジャータのカップから出したやつをソフトクリーム形状にするシャーベット状のインチキソフトより遥かにうまい 小錦が極太のクロス?に乗ってたな。パナのposで特注したやつ。 今日納車でチャリ屋から家まで8キロぐらい乗って来たけど
さっきまで背中と肩が痛くてやばかった
夜にもう一回乗ろうと思ったけど 休んだ方がいいかな >>20
オーバーサイズのクロモリMTBにスリックタイヤじゃないかな。POSなら。 >>21
乗車フォームが腕がピンっと伸びて肩に力が入りいかり肩の様になってない?
腕には余裕を持って肩の力を抜いた方が良いよ >>24
落花生ちょっと塩強めに茹でて
もう止まらん… >>27ポトフに落花生?かと思ったら、ピーナッツ和えなんてあるのか
ヘルシーで美味しそう ピーナッツの塩ゆであれはピーナッツじゃない(´・ω・`)
ただの煮豆 この時期ダイエットやる気起きないんですね
スレも過疎ってるし 週末雨ばっかりでなあ
キャンプツーリング行きたいけど行けないんだ(´・ω・`) 明らかに痩せたけど、太る前の状態を覚えてないので
これでヨシというのがない
まあ"元通り"を目指す必要はないんだけれども
体重があまり変わらなかったからなあ 昨日15キロ走って足パンパンだっけど全然筋肉痛にならないな
自転車ってこうゆうもんなのかな
目標体重まで絶対続けてやる 「自転車乗ったら特に何もしなくても痩せたwwww」みたいのは、毎週300キロとか乗らんと無理なんやろな????? >>36
他の事まったく変えずに自転車乗ることだけ増やすんなら
その半分でも痩せるで。
「乗ったら腹減ったわwww」とかやったらあかんけど。 >>37
あかんわ…。
食事制限なんかしたくないし、動いたら腹が減るのは当然なんや…。 通勤メインで週250kmを2年続けてるけど微増
食いすぎなのはわかってるけどおなか減って仕方ない とりあえず「痩せる」の定義だよな
「体重が減る」のか「腹が凹んで格好良い体形になる」のか
前者が目的なら自転車なんか乗らず水だけ飲んでじっとしてる方が
効果的。 2時間ぐらいで帰れる距離がいいみたいですよ
おいらの経験の結果ではので
個人的な結果思い込みなのでスルーしてくんろ。orz かっこよい体には上半身の筋肉が必要だから
自転車だけだと不十分なんだよな
自転車乗って体重減ってるけど体脂肪率がそれほど下がらないのは上半身の筋肉が落ちてるんだろか >>46
食事減らしてるなら筋肉ゴリゴリ減ってると思う 今日はじめてあすけんで摂取カロリーを計算したら2200kcal摂取してるらしい
心拍数計ソフト見ると基礎代謝+自転車で4300kcal消費してるって出たんだけどこれ合ってるのかなぁ?
ぜんぜんお腹空かないしぜんぜんつらくないんだが間違ってるんじゃないか? 筋肉を分解してエネルギーとして消費してると考えればつじつまが合う >>37
分かってるよ!
分かってるんだよ!
本当に分かってはいるんだよ。 >>29
ウ板でokの業務用を勧められたけど、栄養素見ると脂質が考えた以上に多くて、まだ買えない。 >>36
100キロコンスタントに走れるようになると勝手にやせる。
ソースは俺。120→79まできた。ここからは筋肉も削れるから、なかなか落ちない… >>52
それ以上はBCAA飲みながら、夕食抜けば行けるんとちゃうか
夕食抜いて走れば73は行けるで
120→73 どうにもロードバイクだけじゃ痩せないから2週間ぐらい前から毎日ロード乗る前にビリーズブートキャンプ1時間やって
それからローラー1時間乗るようにしてみてる
今までロードのおかげである程度体力ついたと思ってたけどビリーズブートキャンプめちゃくちゃキツくていかに低い負荷で乗ってたのか実感した
体重は減ってないけどめちゃくちゃ体が引き締まってきた感じがするわ 何キロまで落ちるって体重で決まるわけじゃないだろう
スルスル行くときは内臓脂肪が落ちてて皮下脂肪が落ちにくいとかそういうんだと思うぞ
身長と元の体型、肉の付き方 デブはボーナスで最初は簡単に落ちるんだよな
標準体重付近から美容体重まで落とすのはけっこう大変だった運動食事管理含め ロードで下ハン持って走ってれば上半身もわりとムキムキになるけどな ロードって腰の負担どんなもんですか?
腰痛持ちでも乗れますか? 前傾キツいと腰が痛い人には厳しいかな
あと重い荷物を背負って長時間走ると腰の負担が大きい ロードバイク乗る前 70s
追い込んでいた時期 54s
今 61s
やべえ!もっと食べなきゃ! >>58
ダイエットやサイクリングぐらいが目的なら乗れるよ >>58
前傾だと楽になる腰痛ならロードは大丈夫だよ
俺は猫背で腰を伸ばすのがキツイ腰痛だったけどロード乗り始めてから整体師が驚くくらい股関節の動きが良くなって緩和されてる >>64
同じ乗るならサドルを上げてハンドルを下げるだけで
ダイエット効果が有るよ。 姿勢的に腰の負担凄そうだと思っていたけどそうでもない感じな意見が多いですね
自分でも乗れそうですね
回答ありがとうございました >>64
有酸素運動レベルまで漕がないと、ただただ足腰が引き締まっていくだけだよ
自転車で涼しくダイエットできるなんて夢のまた夢なんだ
ランニングしたほうがいい > 有酸素運動レベル
有酸素と無酸素以外のレベルがあるの? >>67
自分はランニング向いてなくて三日坊主だったから自転車だな
半年過ぎても全然飽きないし、体重は85キロ→73キロ食事制限はしてない
ランニングでも自転車にしても楽しくハマることかなぁ >>70
「有酸素(トレーニングで、効率よく脂肪燃焼をする)運動レベルまで」って事じゃない?
「運動時には脂肪燃焼も必ず行っているので、
昔言われた脂肪燃焼までにかかる時間は関係なし」って話しを聞いたことあるけど、実際、どうなんだろう? 脂肪を完全に使ってないわけじゃないにしても脂肪は脂肪細胞という貯蔵タンクに置いてあるから
そこから出してきて血管に流す作業がある
それに対して糖分は血糖値という言葉があるように血液に最初からあるし
食べたら血糖値が高くなるからそれをすぐエネルギーとして使える
常に臨戦態勢なわけだ
だから最初に糖分を多く使うのは間違いない
エネルギー効率が良いからツールドフランスとかでも走りながら糖分を補給する
脂肪分は補給しない ダイエット的には脂肪分=悪だろうけど複数日長距離競技は糖分だけではしねまっせ。ピザ食ってた時代とかタルト食ってる時もあんねんで。 >>72
関係ない
脂肪が燃え始めるのに時間がかかる説はガセだった
>>74
安静時の血液検査では、中性脂肪やコレステロールは検出されない、って主張? とりあえず効率は置いておいて、
脂肪は問答無用で燃焼するから自転車で走りまくろう! 筋トレした後に有酸素運動が効果的ってのはよく聞くけど
筋トレの強度によって効果は変わるのかな
筋トレをやる部位とかはどこでもいいのかも気になる >>81
@大きな筋肉を刺激出来ると、筋肉内の糖が消費しやすく、脂肪燃焼をしやすい。(基礎代謝量もあがる?)
A日頃使わない(鍛えていない)筋肉を鍛えると小さな負荷で筋肉がつきやすく、基礎代謝が上がりやすい。
という神話か迷信か宗教か科学的かはわからないが、まとめるとこんな感じの事を言われている。
ダイエットしたいなら筋トレで基礎代謝あげて食事を少しだけ制限した方が早いかな。 >>81
筋トレすると成長ホルモンが出る
成長ホルモンが出ると脂肪が燃焼されやすくなる
ホルモンは脳から出るから、どの筋肉でも関係なく効果はある
強度はそんなに重要じゃない
出発前に腹筋2〜3セットやればじゅうぶん 大事なのはそこまでやろうとする動機付け
あとは持続 本来なら腹回りスッとしてるはずのレベルまで脂肪落としたのに腹筋のトレーニングけっこうやったせいで腹が出て見えるわ あー成長ホルモンだすのか
加圧トレやってからバイク乗ったら効果すごいのかな >>90
前者は論外って言ってるのが文脈から読みとれないんだね…… >>71が楽しくハマると言ったけど、その通りだと思う事。
スポーツ自転車暦8年 47歳 175センチ 体重62キロ 体脂肪は12−18ウロチョロ
自転車にハマる前は
絶対にプロテインは飲まない 絶対すね毛なんか剃らない
絶対にレーパンは履かない 絶対インターバルトレーニングしない
絶対に山なんか行かない 絶対機材に金かけない
絶対にタイム計らない 絶対心拍計は付けない
だったけど、今は心拍計と機材(金がないという理由)以外は日課になっているというハマりようです。 昼「夜に走ろう、その前にお菓子で補給だ」
夜「今日は中止!お菓子うめえ!」 暗いし寒いから自転車乗れなくて走ってる。59`台まであと少し 運動しないと逆にお腹空くよね
適度な運動は食欲を律することができる 運動しなくて頭も使わなきゃ腹減らないぞ
休みの日とか一日何も食わなくても平気、多少腹減ってもしばらく我慢してると何も感じなくなる
その状態で自転車乗ると全くパワー出ないけど 出発時にあまり力出ないのに20〜30分後に力が湧いてくる現象なんなの ダイエット初めて10日
最初10キロで限界だったけど今日は25キロ走ってきた
心拍は割とすぐに鍛えられるっていうけど
どの辺りでのびなやむのかな 自転車だけでは到底痩せそうな見込みがないので仕方なく食事制限に乗り出した
今までのご飯丼3杯だったのを1杯半に減らして様子見てる >>103
激やせ必至だな
俺は痩せたいのもあるけど体力付けたい
ノンストップ2kmずつで4〜6km泳げたのに
この前久々に行ったら休みながら300mで死にそうだった 自転車ダイエット最大の難関は走る時間の確保
毎日1時間以上走るのはなかなか難しい 急遽仕事休みなったので小一時間走ってきたぜ
もちろんチャリで
>>102
運動し終わったあと、どれくらいカロリー消費したのか、ざっとでいいから計算しとけば?
せっかく減らしたカロリーを、おいそれと食って元にもどしたくなくなるよ >>105
嫌々ながらも1hくらい継続でもぼちぼち効果出るの? ブドウは今が旬だぞ
生産地までロングライドするのだ >>107まちがえた
>>103宛でした
すいません >>109
「あすけん」というダイエット管理ソフトをつかってるがこのソフトによると
84kgの俺は一日2748kcal摂取して684kcal運動すれば月2.4kgペースで痩せるらしい
ロードバイクを一時間走ると600kcal消費するのであと筋トレを少しやれば推奨運動量になる うん?その数値色々疑わしいな
とりあえずロード一時間で600は無理とはいわないけど普通の道で普通に走って出る気がしない
基礎代謝も一般人がそんなにあるとも思えない あすけんスレで文句つけてみてくれ
ちなみにカロリーは厚生労働省の発表した日本人の食事摂取基準2015年度版を元に算出してるそうだ
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
ロードバイクの消費カロリーは心拍数計の出す数値でもそんなもんだぜ 体重が違うと消費カロリーは当然違うよ えーまじか
俺も80キロあったときあったけどそんなペースじゃ落ちなかったけどな >>115
そんなに間違ってないと思うぞ。
基礎代謝と生活の消費カロリーは別モンだから。
あくまでもざっくりだけど、
体重×30が1日の生活消費カロリーの目安とすると、
>>114の場合、84×30で2520だから生活消費分を丸々食事でカバーした上で、
ロードで600位消費すれば、600×30日で18000kcal消費、
脂肪1キロ7200kcalで割れば、2.5キロ痩せると。
多少の誤差はあるけど、
俺は20kg痩せた推移を見ると、ほぼこんな感じの計算で整合性取れてる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています