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★★☆自転車ダイエット☆★★159kg
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0220ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 09:26:24.74ID:FyFAdeOa
押し
今日走れる、どこ行くかなぁ
アマで買うためスポーツショップにフィッティングしに行くかな
0221ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 09:40:00.43ID:Id4cNR6d
昨日は朝四時半から出発して峠を二つ、山を3つ越えてきた
走行距離は150キロ、獲得標高が3600、消費カロリーが3200…

消費カロリーはあやしい数字だと思ってる
0222ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 09:47:14.38ID:mnhf4UFH
消費カロリーってパワーメータで仕事量を計算しないと正確な数値でないんでしょ？
激坂が時速10kmの超絶ゆるポタ区間になったり、下りが時速50kmの全力スプリント区間になったりさ。
0223ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 10:17:46.48ID:8+qk8d1V
熱となって逃げてる分があるから正確に消費カロリーを測るには呼気を集めて分析しないと無理
0228ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 13:35:56.10ID:Hhe/3/9O
>>227
誠意を示せ
0229ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 13:43:04.12ID:8+qk8d1V
消費カロリーは心拍数計の出す数値が一番まともじゃないかね
個人差を補正するために身長・体重・年齢だけでなく最大酸素摂取量を測定するとなお良い
0230ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 14:54:00.00ID:Hhe/3/9O
そんな当たり前のことを言われても。。。
GARMIN買っておけよ
0231ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 15:48:17.72ID:8+qk8d1V
たいてい各県のスポーツセンターで測定してもらえるんじゃないかな
1000円ちょっとだった記憶がある
0233ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 17:57:42.03ID:CDsTkfbd
汗がサラダ油みたいにヌルヌルなときない？
通常は風で乾いて、肌はベタつくって感じだと思うけど
どういうときヌルヌルになるんだろうな
前日に脂っこいの食べたとか、一定以上の激しい運動したとか、
何かある気もしたけど結局よくわからん
脂肪が溶けて直接汗に混じってくるみたいな現象もあるんだろうか
0235ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 18:53:06.23ID:WbMSkcRL
>>233
ない
湿度が高いと皮脂が多く出ることはある
0236ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 18:58:44.41ID:CDsTkfbd
い、いや、わりと全身・・・
0238ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 19:15:30.93ID:CDsTkfbd
む、湿度か・・・皮脂なのかな
シャワーで軽く手でこすると、表面のコーティングが剥がれるがごとく
ヌルヌル感がとれてくんだよね
肌がテカテカになったりはしない
0242ツール・ド・名無しさん
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2018/10/09(火) 20:49:40.65ID:WbMSkcRL
>>238
皮脂が多い方が肌には良いらしい
健康ってことらしいから、あまり気にすんな

>>241
食べ過ぎた分を自転車で消費して、帰ってからまた食べるのが自転車操業ダイエットだ
0243ツール・ド・名無しさん
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2018/10/10(水) 04:40:46.45ID:sRSZAB3I
昨日は往復20k天気がいいからまだ夏服で走れますなパンツは良いの見つけてアマポチしたわ
0245ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 13:42:04.21ID:ulbufudv
>>244
残りはローラー台でどうぞ
0246ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 13:42:59.93ID:ulbufudv
>>241
違うよ筋肉を付けて基礎代謝を増やすのが基本
0247ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 13:51:39.56ID:ks2JM/q9
なんか足が太くなってきて困った

筋肉はそんな早くもつかないって聞いてたんだが太くなるのは勘弁だなぁ
0249ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 14:07:46.13ID:km2rJqgY
重いギアで踏むからだろ
ペダリングの仕方が目的に何一つ一致してねえからそうなんだよ

ケイデンスは最低でも80以上
心拍数はゾーン3以下を維持しろ
0250ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 15:06:38.32ID:JAFGDaFk
筋肉つけてもチャリ必死で漕いでもそれ以上に食ったら痩せるわけねえだろデブ 知能が低いのか？
0255ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 17:02:39.44ID:AeEzx0Ys
>>163
ザバスのソイプロテイン買ったは。明日から少しずつ夜飯を置き換えてみる。
0258ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 17:43:39.32ID:xbDirMxx
>>256
君はダイエットとか不要の人だろ
0261ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 18:10:11.76ID:MNcGeVh+
ダイエット中の人はロングライドの補給食でどんなの食べてるの？

この前200km走った時はコンビニで肉まんとか横須賀でカレーとか食ってたけど、
これじゃダイエットじゃなく普通に楽しいロングライドって感じよな。
0263ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:09:26.75ID:fXH4uyGc
>>256
ケイデンス幾つで走ってた？
114kg 平均ケイデンス82rpm 最高ケイデンス158rpm
平均心拍数137bpm 最大179bpm

トラックの同じ場所をひたすら3-40周ノーストップで走り続けたデータ


https://i.imgur.com/fXnxXzs.jpg
https://i.imgur.com/5SlRlSB.jpg
0264ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:11:58.29ID:fXH4uyGc
>>261
有酸素運動ではハンガーノックにはならんから減量目的の時の運動時はBCAA以外口にしない
0265ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:14:46.14ID:PPgh2gJz
>>264
え？、そうなの？ハンガーノックにならんの？
0266ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:17:18.52ID:fXH4uyGc
>>256
心拍計やケイデンスセンサー、GPSじゃないスピードセンサーじゃなくてGPSによる数値からじゃなんもわからんよ
最低でも心拍計がないと

EDGE520J買いなよ
0267ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:21:35.96ID:fXH4uyGc
>>265
ハンガーノックは即時消費できるエネルギーが亡くなった時に発生する現象だろ
有酸素運動でのエネルギー消費の速度では脂肪にエネルギー変換よりも早くはならん

だから心拍ゾーン2-3以下に抑えて運動してる限りハンガーノックという状態にはならん
0268ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:25:17.12ID:fXH4uyGc
オーバーペースで運動してたらハンガーノックで
途中で体が動かなくなって息をするのもめんどくさくなって、道の端の草っ原で真夜中に15分ほど大の字で寝てた思い出
0269ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:34:41.18ID:3ifX2oGu
おもいきりなりますがな＞ハンガーノック
脂質を代謝するには糖（を分解したオキザロ酢酸）が必須で脂質だけで運動を続けるのは不可能
0270ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:38:08.32ID:WY7viuLa
自転車だけじゃなかなか痩せないからビリーズブートキャンプとかコアリズムとかやり始めたら
スルスル体重が落ちてきた。筋トレは前からちゃんとやってたんだが体幹トレーニングみたいなのはかなり効果的なんだな
自転車乗る時にも役立つし一石二鳥だわ
0271ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:43:31.00ID:3ifX2oGu
>>259
>>256の画面はRuntasticかな？プロフィールで正しい身長体重は入れた？
じゃなきゃいくらなんでも誤差が大きすぎる
心拍数計も自転車ダイエットするならあったほうがいいよ
0272ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:44:27.13ID:fXH4uyGc
いつも最長でも4時間しか乗らんし心拍ゾーン2-3で、運動前にエクステンド BCAAスプーン一杯を500mlの水で溶かして飲みきって
あとは2時間-4時間キャメルバックのハイドレーション2Lに氷満載にして飲んで気合いで乗り切ってるがハンガーノックのような体感になったことねえわ。。。
1ヶ月で120kgの体重が113-4kgまで落ちてるけど
0273ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 20:59:06.54ID:3ifX2oGu
>>272
プロテイン一匙飲んでそれが全部糖新生にまわったとしても4時間の有酸素運動で消費する糖を到底まかなえないから筋肉を分解して糖新生にまわしてるはず
悪いこと言わないからパンでもごはんでもバナナでも食べて自転車乗ったほうがいい
その体格でそれだけ走り込んでれば3000kcalぐらい食べても十分痩せるからｗ
0274ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 21:09:27.47ID:xbDirMxx
>>263
激デブってこの程度のライドでこんだけカロリーを消費するのか
これで痩せなかったらどんだけ食ってんだよ
ってか、動けるデブってスゲェわ
0277ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 22:53:39.08ID:aecCJGDq
>>267
なるから一応気をつけとけよ
山歩きなんて有酸素運動だけど昔はヒダル神に憑かれて動けなくなることがあるから
おにぎり一口分は取っとけって言い伝えがあるくらいには発生してる
0278ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 23:42:25.55ID:79jadeI6
ピラミッド建設の奴隷とか今より栄養状態かなり悪いのに
どうやって重労働を乗り切ったんだろう
0279ツール・ド・名無しさん
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2018/10/11(木) 23:49:57.28ID:PPgh2gJz
それなりに死んでたんじゃないの？
0280ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 03:29:12.29ID:nohkXDSU
理屈っぽいなぁデブって
何が心拍ゾーンだよドアホ
長い時間無理せず乗れよ最初はそれだけでいい サイコンなんかいらねえから
0283ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 09:28:16.65ID:tXY1T+En
>>282
今の時代と同じで、中抜きありで底辺はありつけなかったと思いを馳せてみる
0284ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 09:37:27.78ID:BvX3Pd0v
>>283
二日酔いで有給取れるホワイトだぞ
給料手渡しだし工業化されてないから中抜き業者の出る幕はない
0288ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 12:03:35.51ID:9fCBfqnF
>>273
まじか
筋肉減らさないように運動前にBCAA
運動後にはウィダーのホエイカゼイン飲んで飲んだら2時間は無理にでも起きてその後寝る。眠気マックスの時はBCAAだけ飲んで寝るし
朝昼は無制限に食って、夕食は抜いて間食は一切しないで、1-2時間毎に小腹が空いたら水かBCAAでやってるが、運動中もBCAA飲みながら走るか、ありがとうよ！

ハンガーノック起こさなけりゃそれでいいと思ったぜ！
0289ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 12:05:32.35ID:9fCBfqnF
>>277
一応、万が一に備えて飴をハイドレーションバッグに忍ばせてるぜ
0290ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 12:07:26.88ID:9fCBfqnF
>>280
サイコンはモチベーション維持に必須やで？
0291ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 12:12:36.54ID:9fCBfqnF
会社勤めだと帰宅後の7-8時からの夜しか走れない、走ったことがないな。。
夕食も食べないし、誘いもすべて断って、誘ってきたらドライブに行く？(車とは言わない。)と逆に誘うが()
0292ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 12:28:48.47ID:JY2+59v+
>>290
これはガチ
0293ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 13:57:23.37ID:uFmegSTd
>>280
長い時間無理せずに乗り続けるためにこそサイコンが必要だろうが
その時間を効率よく活用するためにこそ心拍管理が必要なんだろ

効率厨乙か？
0294ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 14:09:53.62ID:IrbJMDjn
サイコン可愛いよサイコン
ついつい平均速度チェックしちゃうんだよな。意味無いと判ってても。
0295ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 14:52:39.26ID:P1eq/OJ3
>>265
なるよ

>>280
同意する
最初はそれで良いよね

>>293
ダイエットのための運動強度なんて、10段階で自己申告するヤツでじゅうぶんだよ
0296ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 15:59:24.36ID:FIB5gjj2
>>295
減量のため出来るだけ長い時間乗り続けるためにこそ心拍管理による運動管理が必要だろ。。。
指針なく無茶苦茶にやっても糞遠回りになるだけ
愚者は経験に学び、賢者は歴史に学ぶ。
俺は自ら誤りを避けるため、他人の経験から学ぶようにしてる。
0297ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 16:02:57.58ID:Zu8lckpW
今日は有給を取って80km1200mほど走ってきた
帰りに有名なハンバーガーショップによってうまうま
帰宅後プロテインを飲んで一休みしたら堅あげポテトと赤コーラで昼飯は不要！

ダイエットって体重増やす事でしたっけ？
0298ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 18:11:02.54ID:JrHkYbqy
とりあえずドラッグストアでVAAMかってきたんですが
エクステンドのBCAAと違いってあるんですか？

ほかにも脂肪燃焼やダイエットに飲んでおいた方がいい
サプリとかありますか？
0301ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 21:08:15.74ID:9fCBfqnF
ロ固定ローラー乗りながらネットフィリックスでアニメ見終わるとすんごい疲れるんだけど何故なんだぜ
0303ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 21:26:34.44ID:P1eq/OJ3
>>296
長い時間って、8時間とかですか？
4時間ぐらいなら主観的運動強度でじゅうぶんだよ
まあ走ろうと思えば8時間でも10時間でも走れるけど

賢さで言えば、主観的運動強度の優秀さを知らない人の方が愚者だと思う
0306ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 21:44:53.06ID:g2XFCWaM
ここってダイエットスレなのにやたら説教みたいに上から目線な語りが多いよな

最近は単純に何キロ減った報告すらないしww
0308ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 21:47:26.94ID:9fCBfqnF
8時間でも4時間でも心拍トレーニングの狙いは時間当たりの質を高めるためにある
心拍管理によるトレーニングはこの分野に限らず自転車の世界では基礎中の基礎だと思ってたが、愚者には違うようだ。

愚者は愚者らしく、己の経験で頑張ってくれ
愚者には運動生理学に限らず学とつくものは受け入れられんらしい
0310ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 21:51:01.78ID:a1TKe6ZN
例えば一時間走るとして、その間に何分かついつい張り切ってゼイゼイ言うくらい心拍上げてしまってもそれはそれでインターバルトレーニング的な効果も有るだろうから平気平気
0312ツール・ド・名無しさん
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2018/10/12(金) 21:57:08.15ID:9fCBfqnF
>>302
体重と機材は関係ないだろ！
凝り性なんだよ！
飽きないようにいろんな要素を加えながら、継続するモチベーションの維持が大変なんだぜ
0313ツール・ド・名無しさん
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2018/10/13(土) 01:15:08.91ID:dqUKSYEZ
100kgから72kgまで落としたけど、この先がきつい、、
全然落ちねえ。
むかついてきたから、カツ丼でも食って落ち着くか。
0314ツール・ド・名無しさん
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2018/10/13(土) 01:27:05.52ID:8Yg8RlTp
一杯じゃなくて4杯は食え
0316ツール・ド・名無しさん
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2018/10/13(土) 06:23:17.73ID:uOfg0mvn
>>313
全く落ちない俺から見ると大成功なんだけど
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