ヒルクライムのトレーニング 60峠

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/03(水) 18:51:45.63

※前スレ
ヒルクライムのトレーニング 59峠
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1508226675/

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/17(水) 10:50:41.01

レートでダウンヒルしちゃったのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/17(水) 10:52:34.54

そのうちアイキャンフライしちゃうのか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/17(水) 11:00:41.69

父ちゃんちょっと駅まで山菜取りに行ってくるわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/17(水) 11:15:35.80

>>311
一般人に話題になったらもう終わりだからな、おいしかったのはBC入りのPC捨てちゃった奴がゴミ捨て場に発掘しに行ったニュース流れた頃かな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/17(水) 17:08:21.90

サーベロS2のほうがヒルクライムも速いよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/17(水) 17:25:19.84

>>303
バカ！死んでね－よ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/17(水) 23:37:36.33

一番心拍数低い時でも55とかだから、低いほうとは言えないな
まだ冬だからLSDやって50くらいまで落ちないだろうか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/17(水) 23:56:34.07

脈拍低くなったら代わりに血圧が上がったりして

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 00:39:53.54

>>318
普通逆じゃね？乗らなくなったり、運動量が落ちるシーズンは、心拍数は上がる。
シーズンオンでは心拍数が下がる。
percentage的には10に満たない話ではあるが。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 02:30:14.92

レース結果に逃げ道作るために
あえて低スペックバイクに乗る

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 07:06:24.97

>>307
emonda slrってフレームで買えるん？？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 07:07:55.59

買えるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 07:24:32.37

トレーニングの前と最中にBCAAドリンクは飲むのだけれどプロテインも検討中
普段どのような摂取の仕方をしてますか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 07:46:08.41

トレーニング前に飲んで、終わったあと飲む

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 08:30:06.23

プロテインは後だけでいい
先に飲むと消化器に負担かかる
前と最中はアミノ酸、終わったらプロテインが一番賢い

ま、金に余裕があるなら、終った後もアミノ酸でいいけどな
ただしプロテインと同じ量飲むと、コストが5倍ってだけで

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 08:41:48.61

スリープローを実践してるのでトレーニング後は脂質とタンパク質した食べてないわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 11:22:24.90

朝起きてだるい時とか練習日は起床時（アミノ酸の時もあるけど）もプロテイン飲むな。
朝からたんぱく質がっつりな飯食えないから。
起床時は栄養が枯れ枯れだから結構楽になる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 12:42:05.00

プロテインはタンパク質最高にがっつりだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 12:46:38.64

朝から肉食えねーよって意味かと

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 13:01:19.06

タンパク質て一回に20gぐらいが限界何でしょう？
朝昼晩（主に練習後）に飲んでるけどこれでいいかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 14:11:31.82

プロテインは就寝30分前にも飲む。トレーニングした日は特に効果あり。次の日に疲労が残らない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 14:36:43.80

健康診断で尿素窒素とGTPがやばくなる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 15:17:23.03

肝臓と腎臓は大事にしろよ
低炭水化物ダイエットは、この観点がまるまる抜けてんだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 15:27:40.04

>>311
俺は野生の感で年末に全部処分したよ
投資は自分のスタイルの確立と思い切りが肝心

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 15:39:10.18

夜更かしして昼まで寝るときは、プロテインでタンパク質を35㌘とってから寝てる
筋肉分解は防げてると思う

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 15:58:12.44

知ってるか
筋肉って運動してない時でも分解されてるんやで

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 15:59:49.67

>>334
かといってカーボローディングと称して糖質ドカ食いするのも膵臓と血管に多大なダメージを与えているわけで
脂質やタンパク質の代謝よりこっちの方がダメージでかそう

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 16:05:53.93

でも食わないとトレーニングできないじゃん？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 16:09:58.07

何事もほどほどに、だよ
極論はダメだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 16:33:24.23

朝はブラックコーヒーにMCTオイル飲むだけで通勤の1時間弱トレーニングしてるけど案外大丈夫だな
スリープローというか対低糖トレーニングはまだ実践してる人少ないから試す価値はある

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 17:15:20.67

オイル飲むとか2stかよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 17:32:44.92

久しぶりに実走したらトルク不足で前太ももいたくなったんだけど、ローラー台でできる筋トレメニューでいいのある？ダイレクトドライブ使ってるんだけど、前輪を高い台にのせてヒルクライムのポジションにして高トルク低ケイデンスっていみあるだろうか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 17:34:50.35

CCレモンぐらいしか飲んでない　

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 17:43:15.18

俺なんか糖質どか食いして毎日4000kcalから5000kcalとってるわ
冬にモアパワーしてシーズン直前に絞る

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 17:43:46.52

>343
ローラー使わない筋トレでいいだろ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 17:54:35.23

>>343
>>346
俺もローラ台使った筋トレに近いインターバル組みたいな。
ランジとかマシンで脚の筋トレしてるけど実走でキツくなる筋肉と場所が違う。
うまく狙いたい筋肉に刺激が入らない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 18:14:05.40

>>346
ローラー使ってできるメニューがあればそれが一番効果的かと思ったもので
>>347
ローラー買って10日くらい実走せずにローラーでトレーニングしてたんだけど、ほんとにトルク不足を痛感した。やっぱりローラーと実走でポジション違うのが一番の原因なのかな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 18:31:58.37

>347
ブルガリアンスクワットを20回x3回やってるが、だいたいペダリングで使う筋肉と同じかなと思う。
トルクのあるペダリングの役に立つとは思うけど、どちらかと言うと膝の怪我防止に役立つよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 19:48:18.63

スクワット、デッドリフト、ルーマニアンデッドを6repギリで数セットずつやり込んでローラーもSSTやVO2マックス

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 19:48:33.64

>>342
2stってもうないんだっけ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 21:56:37.42

>>331
最近見たブログ記事で見たのだが、20gが一般的になった後、幾つかの研究で年齢・体重・トレーニングレベルで違うという見解も出てきてるそうだ。

若年層の方が少なくても良いが、オッサンはたんぱく質を取り込みにくくなってくるので量が必要らしい。

1回あたりの蛋白質量
体重55kgで若年層13.2g、高齢者22g
体重60kgで若年層14.4g、高齢者24g
体重65kgで若年層15.6g、高齢者26g
とか。

確かに、ゴールドジムのプロテインバーでプロテインドリンクメニューを見ると、体重60kgだとホエイ30g、70kgだと40gを推奨としてるんだよな。
たんぱく質換算だと高齢者の量に近い。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/18(木) 22:50:16.61

>>349
やり方にもよるが、普通のブルガリは大腿四頭筋にあまり効かないだろ
ハムケツメイン

実走はローラーに比べてダンシングの頻度が高いから前太腿に負担がくる
筋トレするなら固定ローラーでダンシングがベストだろうな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 00:39:44.91

ヒルクライムに効く効率的なトレーニングはsst,3m interval×8 タバタの内、どれがオススメ？
FTP270から伸びなくて困っております。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 01:06:20.87

SSTメインに3分×3分混ぜるのが良いんでない？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 05:52:51.48

最近の論文で3食の合計が体重の2倍g以上とっても意味がないというのを見たのでプロテインはやめて普段の食事で30g程度摂取するようにした
ぶっちゃけBCAAとか飲んでも効果の実感とか無かったし...

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 07:28:16.85

体重15kg？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 07:47:51.31

三食の合計だから…一食30g×3=90
その半分体重45kgじゃね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 07:54:46.30

難民キャンプから書き込んでるんだよw

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 08:08:26.97

毎回2kg×体重分きっちり取ると思ってるのかな
アスペっぽいw

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 09:07:39.09

プロテイン食べれば、誰でも筋肉がつくって訳ではないからな
筋肉がつかない体質なら、絞る方向で早くなるしかないよね

そしてその為にはカロリーを減らし、その上で必要最低限のたんぱく質を取らなくてはいけない

その為には最適な食材がプロテインだよw

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 11:13:24.39

>>360

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 11:18:22.27

>>360

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 11:51:51.36

>>360
カービィかよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 12:08:00.94

>355
やっぱりインターバル入れた方が良いかもね。
FTP100%以上の刺激を入れた方が効率良さそうなので、やってみよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 12:38:50.08

>>365
いつも思うんだが、なんでSSTと3分インターバルの中間の強度、100%FTPを抜かす奴が大多数なんだろ？
ここがFTP向上には一番効果的なのに、みんなトレーニングの原則をすっ飛ばしてマニュアルにとらわれ過ぎだわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 12:51:11.19

>>366
トレーニングの成功率って知ってる？
少しお勉強しましょうか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 13:31:48.02

>>366
キツいからだよw

本番と同じ強度が一番トレーニング効果が高い
って迷信を未だに信じてる奴いるよな
それより効率がいい方法があるから、トレーニング理論ってもんがあんだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 13:48:33.61

>>366
SSTとVO2Maxのどこがトレーニングの原則を無視してることになるの？

現実に則した練習は実走でいいと思う。

毎日FTP強度は無理だし、SSTやL5で強弱付けた方が完遂できる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 14:03:34.05

毎日できるFTPはFTPではない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 15:58:01.88

FTP+5wケイデンス90死守を15分、インターバル5分で3本やってるんだけど
あちこちの筋肉総動員して無理やり心拍数下げながらやってる。毎回死闘だよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 16:57:06.91

どの強度のトレーニングだろうが
きつさは時間の調整次第だろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 19:56:15.90

FTP測定は15分ではダメなの？20分クソきつい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 20:04:13.08

測らなきゃいいだろ、強さ変わらないんだから

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 20:39:35.49

>>374
体重の４倍はでるんだけど５倍は無理。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 20:42:53.37

>>368
100％FTPより3分インターバルの方が運動強度高いからキツいよ
3分インターバルがFTP向上に効率良いって初耳なんだけどソースは？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 20:44:38.32

赤血球が増えるんだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 20:48:49.76

>>376
まずお前がFTP走の方が効率がいいソース上げればいいだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 20:49:29.90

http://www.jitetore.jp/contents/movie/201506190600.html
この辺かな？
あいかわらずじてトレはソースが「権威」だけの自論サイトだな…

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 20:50:35.53

>>378
嫌です

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 20:55:09.13

FJTさんオススメの寺田新先生のスポーツ栄養学は名著だぞ
勿論読んだよね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 20:56:39.51

ヤッターマン帰って来ないかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 21:00:07.33

ソースが「自分」よりましだわw
嫌だってwwwwwwウケる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 21:06:51.97

>>383
あなたを笑顔にできて何よりです

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 22:21:55.89

スレ伸びてるけど、あの、みなさんお仕事は。。。？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/19(金) 22:43:30.53

神のDVDに手を出してしまった　神のテンポ走がわいの全力を超えている・・

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 07:18:08.53

>>379
これを見るとSSTとインターバルやん

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 09:18:12.65

初耳とか言いつつ、自分でくぐったら即ソース見つけちゃって、顔真っ赤なのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 10:34:24.86

>>388
あ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 10:42:11.04

>>388
ソースなんて呼べるシロモノじゃじゃないよ
ただの外人がしゃべってるだけの動画

「L5の3分+3分インターバルは100％FTPトレーニングよりもFTPを向上させた」
という実験結果があればそれがソース

3分の主目的はVO2maxでしょ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 13:23:28.91

よっしゃハルヒルエントリー完了

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 13:40:03.37

>>379
「SSTや閾値パワー・インターバルに取り組む」とあるが3分インターバルとは言ってないな
動画でもSSTが最も効率的でThresholdもやるといいって言ってる気がする(自信なし)
3分インターバルってことはL5だろ？それをThreshold言わんだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 14:59:14.16

>>392
俺に言われてもな
動画でHIITとか言ってるよ

>>354
>>355
>>365
>>366
>>368
>>376

俺が見たいのは「3分インターバルの方が100%FTPより効果がある」というソース

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 15:44:46.89

>>393
俺もFTPの方が効率いいソース見たいんだけど
まさかそっちのソースも初耳なわけないよね？
そっちのソースはよく聞いてるから、初耳初耳言ってるんでしょ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 15:55:00.45

>>393
そりゃそうだな
俺もL5インターバルの方がが効果的だという情報があれば知りたい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 15:56:16.93

>>393
俺は「SSTメインに3分×3分混ぜるのが良いんでない？」と言っているのであって、L5ばっかやっとけと言ってるのでは無い。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 18:46:11.85

>>396
俺がソースあるの？って聞いてるのは>>368
100%FTPは迷信で、それよりもFTP上げるのに効率が良い方法だと言ってるからね

>>355には100%FTPが迷信とか効率悪いとは書いてない
ID変わってるならどれがあなたのか教えて

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 18:54:29.64

リッチーは7倍で45分維持できるってよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 20:19:32.39

>>397
俺＝>>396と>>355
トレーニングは色んな刺激を与えた方が良いと考えてるので、近い負荷でバリエーションをもってすべきと思う。

その内の一つとしてFTP強度の日があってもいいわね。
ただ、一週間、数週間のメニューとして考えると入れづらい。

そういうことでどれが一番効果が高いかという話に拘っても仕方がないというスタンス。
まぁこの件は傍観しますわ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 21:59:05.15

よっしゃ安曇野サイクルトレインエントリー完了

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 22:10:03.82

ソースソースうるせーな！日本人なら醤油出せって家康

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 23:10:21.21

このレスはきつい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 23:15:11.13

ないな。触りたくもない位に。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/20(土) 23:52:05.56

家康がよくわからんのやけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/21(日) 01:02:12.69

徳川家康だろ？義務教育終えた？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/21(日) 01:23:28.12

だからなんで徳川家康が関係あんのさ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/21(日) 01:45:07.05

言えやが家康に誤変換でしょ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/21(日) 01:47:12.74

大阪冬の陣を起こしたくなるくらいの誤変換だな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/21(日) 01:58:40.43

>>407
ほえ～、それかw

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/21(日) 02:34:11.41

信長！とか秀吉！も使おう

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/01/21(日) 02:41:23.53

太田道灌だろ