ヒルクライムのトレーニング 60峠
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彼は我々にモアパワーこそ全てという真実を伝えてくれた崇めるべき存在 山西は死んだが、3日後によみがえりモアパワーを我々に授けた >>299
なるよ。
mioでも235jでもなる。
ランニングピッチを拾ってるのに気がつけば、ベルトを締めるかズラして、しばらく腕振りやめれば戻るよ。 785ヒュエズRSとemonda slrなら、どちらを選ぶ?できれば理由も添えて。 >>307
785
どっちも乗ったことないけど、785のほうが堅そうだから ロードバイク系Twitterやブログとかで仮想通貨の話題出してた奴結構居たけどヤバくない?
今年の大会所じゃない奴いそうで心配だわ >>311
一般人に話題になったらもう終わりだからな、おいしかったのはBC入りのPC捨てちゃった奴がゴミ捨て場に発掘しに行ったニュース流れた頃かな 一番心拍数低い時でも55とかだから、低いほうとは言えないな
まだ冬だからLSDやって50くらいまで落ちないだろうか >>318
普通逆じゃね?乗らなくなったり、運動量が落ちるシーズンは、心拍数は上がる。
シーズンオンでは心拍数が下がる。
percentage的には10に満たない話ではあるが。 レース結果に逃げ道作るために
あえて低スペックバイクに乗る >>307
emonda slrってフレームで買えるん?? トレーニングの前と最中にBCAAドリンクは飲むのだけれどプロテインも検討中
普段どのような摂取の仕方をしてますか? プロテインは後だけでいい
先に飲むと消化器に負担かかる
前と最中はアミノ酸、終わったらプロテインが一番賢い
ま、金に余裕があるなら、終った後もアミノ酸でいいけどな
ただしプロテインと同じ量飲むと、コストが5倍ってだけで スリープローを実践してるのでトレーニング後は脂質とタンパク質した食べてないわ 朝起きてだるい時とか練習日は起床時(アミノ酸の時もあるけど)もプロテイン飲むな。
朝からたんぱく質がっつりな飯食えないから。
起床時は栄養が枯れ枯れだから結構楽になる。 タンパク質て一回に20gぐらいが限界何でしょう?
朝昼晩(主に練習後)に飲んでるけどこれでいいかな プロテインは就寝30分前にも飲む。トレーニングした日は特に効果あり。次の日に疲労が残らない。 肝臓と腎臓は大事にしろよ
低炭水化物ダイエットは、この観点がまるまる抜けてんだよ >>311
俺は野生の感で年末に全部処分したよ
投資は自分のスタイルの確立と思い切りが肝心 夜更かしして昼まで寝るときは、プロテインでタンパク質を35cとってから寝てる
筋肉分解は防げてると思う 知ってるか
筋肉って運動してない時でも分解されてるんやで >>334
かといってカーボローディングと称して糖質ドカ食いするのも膵臓と血管に多大なダメージを与えているわけで
脂質やタンパク質の代謝よりこっちの方がダメージでかそう 朝はブラックコーヒーにMCTオイル飲むだけで通勤の1時間弱トレーニングしてるけど案外大丈夫だな
スリープローというか対低糖トレーニングはまだ実践してる人少ないから試す価値はある 久しぶりに実走したらトルク不足で前太ももいたくなったんだけど、ローラー台でできる筋トレメニューでいいのある?ダイレクトドライブ使ってるんだけど、前輪を高い台にのせてヒルクライムのポジションにして高トルク低ケイデンスっていみあるだろうか? 俺なんか糖質どか食いして毎日4000kcalから5000kcalとってるわ
冬にモアパワーしてシーズン直前に絞る >>343
>>346
俺もローラ台使った筋トレに近いインターバル組みたいな。
ランジとかマシンで脚の筋トレしてるけど実走でキツくなる筋肉と場所が違う。
うまく狙いたい筋肉に刺激が入らない。 >>346
ローラー使ってできるメニューがあればそれが一番効果的かと思ったもので
>>347
ローラー買って10日くらい実走せずにローラーでトレーニングしてたんだけど、ほんとにトルク不足を痛感した。やっぱりローラーと実走でポジション違うのが一番の原因なのかな? >347
ブルガリアンスクワットを20回x3回やってるが、だいたいペダリングで使う筋肉と同じかなと思う。
トルクのあるペダリングの役に立つとは思うけど、どちらかと言うと膝の怪我防止に役立つよ。 スクワット、デッドリフト、ルーマニアンデッドを6repギリで数セットずつやり込んでローラーもSSTやVO2マックス >>331
最近見たブログ記事で見たのだが、20gが一般的になった後、幾つかの研究で年齢・体重・トレーニングレベルで違うという見解も出てきてるそうだ。
若年層の方が少なくても良いが、オッサンはたんぱく質を取り込みにくくなってくるので量が必要らしい。
1回あたりの蛋白質量
体重55kgで若年層13.2g、高齢者22g
体重60kgで若年層14.4g、高齢者24g
体重65kgで若年層15.6g、高齢者26g
とか。
確かに、ゴールドジムのプロテインバーでプロテインドリンクメニューを見ると、体重60kgだとホエイ30g、70kgだと40gを推奨としてるんだよな。
たんぱく質換算だと高齢者の量に近い。 >>349
やり方にもよるが、普通のブルガリは大腿四頭筋にあまり効かないだろ
ハムケツメイン
実走はローラーに比べてダンシングの頻度が高いから前太腿に負担がくる
筋トレするなら固定ローラーでダンシングがベストだろうな ヒルクライムに効く効率的なトレーニングはsst,3m interval×8 タバタ の内、どれがオススメ?
FTP270から伸びなくて困っております。 最近の論文で3食の合計が体重の2倍g以上とっても意味がないというのを見たのでプロテインはやめて普段の食事で30g程度摂取するようにした
ぶっちゃけBCAAとか飲んでも効果の実感とか無かったし... 三食の合計だから…一食30g×3=90
その半分体重45kgじゃね? 毎回2kg×体重分きっちり取ると思ってるのかな
アスペっぽいw プロテイン食べれば、誰でも筋肉がつくって訳ではないからな
筋肉がつかない体質なら、絞る方向で早くなるしかないよね
そしてその為にはカロリーを減らし、その上で必要最低限のたんぱく質を取らなくてはいけない
その為には最適な食材がプロテインだよw >355
やっぱりインターバル入れた方が良いかもね。
FTP100%以上の刺激を入れた方が効率良さそうなので、やってみよ。 >>365
いつも思うんだが、なんでSSTと3分インターバルの中間の強度、100%FTPを抜かす奴が大多数なんだろ?
ここがFTP向上には一番効果的なのに、みんなトレーニングの原則をすっ飛ばしてマニュアルにとらわれ過ぎだわ >>366
トレーニングの成功率って知ってる?
少しお勉強しましょうか >>366
キツいからだよw
本番と同じ強度が一番トレーニング効果が高い
って迷信を未だに信じてる奴いるよな
それより効率がいい方法があるから、トレーニング理論ってもんがあんだよ >>366
SSTとVO2Maxのどこがトレーニングの原則を無視してることになるの?
現実に則した練習は実走でいいと思う。
毎日FTP強度は無理だし、SSTやL5で強弱付けた方が完遂できる。 FTP+5wケイデンス90死守を15分、インターバル5分で3本やってるんだけど
あちこちの筋肉総動員して無理やり心拍数下げながらやってる。毎回死闘だよ どの強度のトレーニングだろうが
きつさは時間の調整次第だろ FTP測定は15分ではダメなの?20分クソきつい。 >>368
100%FTPより3分インターバルの方が運動強度高いからキツいよ
3分インターバルがFTP向上に効率良いって初耳なんだけどソースは? >>376
まずお前がFTP走の方が効率がいいソース上げればいいだろ FJTさんオススメの寺田新先生のスポーツ栄養学は名著だぞ
勿論読んだよね? ソースが「自分」よりましだわw
嫌だってwwwwwwウケる 神のDVDに手を出してしまった 神のテンポ走がわいの全力を超えている・・ 初耳とか言いつつ、自分でくぐったら即ソース見つけちゃって、顔真っ赤なのか >>388
ソースなんて呼べるシロモノじゃじゃないよ
ただの外人がしゃべってるだけの動画
「L5の3分+3分インターバルは100%FTPトレーニングよりもFTPを向上させた」
という実験結果があればそれがソース
3分の主目的はVO2maxでしょ >>379
「SSTや閾値パワー・インターバルに取り組む」とあるが3分インターバルとは言ってないな
動画でもSSTが最も効率的でThresholdもやるといいって言ってる気がする(自信なし)
3分インターバルってことはL5だろ?それをThreshold言わんだろ >>392
俺に言われてもな
動画でHIITとか言ってるよ
>>354
>>355
>>365
>>366
>>368
>>376
俺が見たいのは「3分インターバルの方が100%FTPより効果がある」というソース >>393
俺もFTPの方が効率いいソース見たいんだけど
まさかそっちのソースも初耳なわけないよね?
そっちのソースはよく聞いてるから、初耳初耳言ってるんでしょ? >>393
そりゃそうだな
俺もL5インターバルの方がが効果的だという情報があれば知りたい >>393
俺は「SSTメインに3分×3分混ぜるのが良いんでない?」と言っているのであって、L5ばっかやっとけと言ってるのでは無い。 >>396
俺がソースあるの?って聞いてるのは>>368
100%FTPは迷信で、それよりもFTP上げるのに効率が良い方法だと言ってるからね
>>355には100%FTPが迷信とか効率悪いとは書いてない
ID変わってるならどれがあなたのか教えて >>397
俺=>>396と>>355
トレーニングは色んな刺激を与えた方が良いと考えてるので、近い負荷でバリエーションをもってすべきと思う。
その内の一つとしてFTP強度の日があってもいいわね。
ただ、一週間、数週間のメニューとして考えると入れづらい。
そういうことでどれが一番効果が高いかという話に拘っても仕方がないというスタンス。
まぁこの件は傍観しますわ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています