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【超初心者】20km/h以上で巡航【真貧脚】 [無断転載禁止]©2ch.net

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0765ツール・ド・名無しさん
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2018/11/25(日) 17:21:52.29ID:CjIL4ZkV
車に例えると40キロ制限のところを40キロで走り続けることを巡航
アベレージってのは東京から日光までの平均時速みたいな感じ

自転車なら無風の直線で30キロで走り続けられるなら、それが巡航速度
実際にはアップダウンやストップアンドゴーが多発するからアベレージはぐっと下がる
0766ツール・ド・名無しさん
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2018/11/25(日) 18:06:57.13ID:XJ/4mw5g
つまり「無理なく走り続けられる速度」が巡航速度なのね
追い風、下り坂、シャカリキなどで一時的に35とか40とか出ても、一時的なものだから巡航とは言えないわけね
0767ツール・ド・名無しさん
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2018/11/25(日) 20:00:18.77ID:h1o8009J
まあ無理してヒーヒー言いながらも1時間とか速度を維持できるなら巡航って言っても良いかな

あとアベは信号待ちや休憩時間など止まってる時間をカウントするかしないか問題もあるな
0768ツール・ド・名無しさん
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2018/11/25(日) 20:04:15.16ID:h1o8009J
あとこの手のスレ、タイトルは巡航ってなってるけど、アベレージで達成できたかどうかで概ね運用されてるよね
0770ツール・ド・名無しさん
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2018/11/26(月) 13:56:53.53ID:ZKA0MihO
>>768
巡航速度って体感でしかないからね、アベレージならサイコンとかに表示されるからわかりやすい
0771ツール・ド・名無しさん
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2018/11/26(月) 14:01:27.48ID:fEnAOzxT
巡航の定義論ならやめてくれ
定義を議論するレスが止まらずスレが役に立たなくなる例がよくある
0772ツール・ド・名無しさん
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2018/11/26(月) 18:47:19.97ID:RLvh86p4
>>749
はじめて一カ月ならそんなものだよ。
常にケイデンス90～100で回してれば、そのうち速くなる。
本気でやりたくなったら早めにローラー台買って、毎日乗りな。
0773ツール・ド・名無しさん
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2018/11/26(月) 21:20:32.67ID:NKYfML4a
高いギアでゆったり走るのが高級車的なイメージを保ちたいのか、
信号スタートの場合でも、ゆったり始動してる。クロスでもロードでも。
見栄はって無理してんのか、筋肉使ってガッとペダルしようとしてるのか...
微妙やね。
0774ツール・ド・名無しさん
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2018/11/26(月) 22:13:23.49ID:I87AzS+U
猫も杓子もケイデンスばかりを重視する傾向だけど
90～100を保ってるのに平均25km/h程度しかいけないようなのは、
トルクが抜けてシャカシャカ漕いでるだけにしかなっていない
まずはケイデンスを落としてクランクにトルクを伝える感覚を身につけるのが最近のスタンスではあるよ
0776ツール・ド・名無しさん
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2018/11/28(水) 13:09:07.07ID:2r863945
65キロ走ってネットaveで23.6記録したよやったー

走ってる時はアプリやらサイコンやらのave表示見ない方がいいね
下手に見るともっと記録を上げようと躍起になってペース配分ミスるわ、いつも後半足に来てた
今日はそういうの見ずに、足を休ませつつ無理のないペースで行ったら今までで一番の記録が出せた
0778ツール・ド・名無しさん
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2018/11/28(水) 13:56:10.54ID:2r863945
>>777
さっきも言ったように今日はデータ見ながら走ったわけじゃないから体感とログからの推察だけど
平地の巡航はたぶん25～26km/hくらいじゃないかなあ、そんなに無理はしなかったし
30km/h超えてたのは5区間（1km刻み）しか無かったから、下り坂の時くらいだね
0780ツール・ド・名無しさん
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2018/11/28(水) 14:01:14.15ID:2r863945
ひどい

巡航25km以上のスレがあったのね知らなかったすまん
一足お先にあっちの住人になるぜ、またな
0782ツール・ド・名無しさん
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2018/11/29(木) 23:05:56.77ID:A/4AVhBp
パワーメーターを買うのです
スピードは気にせず100w～105w辺りで走るのです
平均100w辺りで走れるようになれば
いつの間にか20スレと25スレを卒業できるでしょう
0787ツール・ド・名無しさん
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2018/11/30(金) 23:19:27.30ID:FMsvNa+8
スマートトレーナーを買うべき
今なら15万あればお釣りがくる
0789ツール・ド・名無しさん
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2018/12/01(土) 08:21:40.51ID:qlfgUqRR
まあスマトレやパワメは段階をすっとばしすぎ感が有るからなあ
1時間の20キロ巡航だけなら、そこまで大げさにしなくても行けるはず
0790ツール・ド・名無しさん
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2018/12/01(土) 10:08:24.41ID:bJP3pXvk
みんな速いなあ
昨日がんばって30キロくらいでしばらく頑張ったけどあっさり突き放された
0791ツール・ド・名無しさん
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2018/12/01(土) 15:24:59.66ID:wmj1W0kZ
出せるのなら素質はある
パワーが無い奴がどんなに頑張っても速度は出ないからな
あとは力加減を覚えれば継続時時間が延びていく
0792ツール・ド・名無しさん
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2018/12/01(土) 18:36:42.01ID:Kx5OnMqt
100km走ってきた、峠こみで19.3km/h

4.6km6.8%の峠のタイムが半年前より8分短縮してた

平地も30km/h出るようになってきたけど、追い風なのかなぁ？
帰りはダメだったな
0798ツール・ド・名無しさん
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2018/12/02(日) 17:06:36.11ID:h6GEPWEB
自転車乗り始めの最初数キロってやたらと疲れるんだけど、体がなまってるとか、まだ温まってない状態なのかな
乗る前に準備運動して体ほぐしておいた方がいいかしら
0799ツール・ド・名無しさん
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2018/12/02(日) 17:28:13.68ID:kTOnG/gd
>>798
はじめの数キロはウォーミングアップでしょ
ゆっくり体の感触を確かめるくらいでいいんじゃない？
0801ツール・ド・名無しさん
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2018/12/02(日) 18:15:19.92ID:h6GEPWEB
やっぱみんな最初は流すのね
最初からはりきりすぎて余計に疲れるパターン何度かやらかしてたわ
0802ツール・ド・名無しさん
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2018/12/02(日) 20:51:58.82ID:nPtf1pJP
>>797
盆地なので冬寒く夏暑い……
毎回峠走るのも飽きてきた
まあひと山ふた山越えたらど平坦で信号のない湖岸道路があるがあそこはあそこで飽きるw
0803ツール・ド・名無しさん
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2018/12/02(日) 22:13:54.72ID:HtW8mGc0
2h、終始維持できるペースで走って平均18km
後半ペースが落ちてくるけど頑張って平均20km
練習的には後者の方がいいのかなあ・・・
0810ツール・ド・名無しさん
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2018/12/08(土) 19:13:39.24ID:eq/MDfeJ
最近やっぱり30km/h出るようになってきたなぁと思ったけど
今日40km走ってave19.8km/h、、遅い
みんな何キロで走ってんだ？
0811ツール・ド・名無しさん
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2018/12/08(土) 22:30:36.30ID:njNFjAsq
aveは環境次第なんで参考にならんし巡航25くらいになったら卒業で良いんじゃね？
0812613
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2018/12/09(日) 17:47:58.10ID:hQ4lmHED
最近、コーダーブルームのクロスバイクを買った。
久々に手賀沼まで行って５０Km走った。
10月Ave17.4→今回Ave20.2なった。サイコンiGPSPORTにした。
タイヤ細いから荒れた路面が怖いけど、漕ぎ出しが軽くていいね。

上のレス見ると100キロ以上走ってる人とかいてすごい人いるけど、
自分はまだまだですがとりあえずココ卒業します。
0814ツール・ド・名無しさん
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2018/12/13(木) 18:24:03.18ID:2m+qid8y
>>807
70才以上の心拍数だな、30才なら150位だな

心拍数上げて有酸素運動にしたければケイデンスを上げること
低いケイデンスで重いギャ踏むと心拍数は上がらず筋トレ状態になる
ギヤを軽くしてケイデンスを上げれば心拍数が上がり有酸素運動になる
0819ツール・ド・名無しさん
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2018/12/14(金) 00:42:35.64ID:le4FUlQO
先週ロードバイク買ったんだが、ケイデンス90で回すと負荷かかってなくても心拍数170ぐらい行く。速度は20行かないぐらい。病気かな？
0821ツール・ド・名無しさん
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2018/12/14(金) 01:09:16.76ID:6MZeXj+s
運動不足、ペダリング、ポジション
いろんな要因があるよ
でもおそらく全部だと思う
0822ツール・ド・名無しさん
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2018/12/14(金) 07:07:26.56ID:H5OFUJwU
90はプロの巡航理論値だから、運動不足なら60で安定して長時間からで良いと思う
それで1時間もつようになったら65で回すとかさ
今の時点では無理に重いギアや高回転で回す必要は無いと思う
下手すると倒れるし
0823ツール・ド・名無しさん
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2018/12/17(月) 09:48:50.45ID:kCg/eL2p
歩くときの脚の動かし方が自然な速さ
普通の歩き方ならケイデンス56位、早歩きで72位、ゆっくりなら34位
普通歩きで30km/h程度の御仁が多いように見受ける
GD7m、ケイデンス70～75辺りが身体に無理がないような気がする
0824ツール・ド・名無しさん
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2018/12/17(月) 10:13:55.33ID:/u31F20N
二ヶ月ぐらい練習してるけど全然早くならん
クロスに乗った方が早いぐらい
自転車悪いのかな
0829ツール・ド・名無しさん
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2018/12/17(月) 17:32:33.13ID:j0qcAW5N
自分にとって楽な速度ならケイデンス70は楽なんだけど
キツイ速度出すときなら70より90以上が楽だよ、逆に70はキツイ
0831ツール・ド・名無しさん
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2018/12/17(月) 19:28:47.10ID:/86kabws
自分が乗り始めた頃はハイケイデンスが正義って風潮だったから
ずっと90以上で回してる。
0832ツール・ド・名無しさん
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2018/12/23(日) 14:09:38.61ID:s9tnz522
>>829
パワー＝トルクｘケイデンス
70で出してるトルクが無理なく出せるトルク→トルクが飽和
速度を上げる＝パワーを上げる→トルクが飽和しているからケイデンスを上げてパワーを稼ぐ
0833ツール・ド・名無しさん
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2018/12/24(月) 06:27:13.55ID:iAgIewnK
この速度域で伸び悩んでジオメトリのせいにするのはさすがに無理があるだろ
0836ツール・ド・名無しさん
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2019/01/04(金) 23:58:25.84ID:z97RA/dd
まずタイヤを疑って見る
下手するとタイヤ換えるだけで2km/hくらい簡単に上がったりする
0837ツール・ド・名無しさん
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2019/01/05(土) 00:26:07.30ID:lhQeq0Sp
ある程度まともなポジションが出てれば、力まずに踏み込まずに脱力して
軽くジョギングするみたいな感じで
超軽く足を前に出し続けてれば行けそうなもんだけどなあ
0838ツール・ド・名無しさん
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2019/01/05(土) 19:01:38.53ID:AOwJu9SZ
超かるく足を出し続けてるとゆるーい登りとか向かい風ですぐ失速するじゃないですか？
それが真貧脚
0839ツール・ド・名無しさん
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2019/01/05(土) 22:20:29.18ID:UMAhwVZQ
メンテされてない凸凹歩道とか、雷おこし歩道とかでも失速しますね
サイアクー
0841ツール・ド・名無しさん
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2019/01/06(日) 21:52:40.24ID:w18WG/ZU
なるほど！

あの凸凹放置は、スピードを出させないために、あえてやってるんですね！

歩くぶんには気にならない…こともないですよ
足ぐねります

なんか悪意のある歩道だと思ったら…そういうことか
0842ツール・ド・名無しさん
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2019/01/07(月) 12:40:38.48ID:naJeqC0C
>>841
歩道は原則、走ってはいけない
標識で特に許されてる場合や車道の走行が危険でやむを得ない場合等は歩道を徐行することは出来る
0844ツール・ド・名無しさん
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2019/01/19(土) 21:33:10.09ID:itMPVZ6z
158km走ってきた
山登ったからな、ave19だった
でも平地でもおれより遅いやつには会わなかったな
今日はつかれた
0848ツール・ド・名無しさん
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2019/02/12(火) 15:30:33.27ID:UxJNfK+7
×　ロングは速く走ったほうが楽になる
○　ロングは速く走れるくらいになったら既に楽になってる
0849ツール・ド・名無しさん
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2019/02/12(火) 15:32:43.53ID:HkqZMRvC
体力残ってる行きのうちに向かい風なり激坂なりを克服したい
帰りは追い風や下り坂で楽ちんライド

風向き変わるのだけは勘弁な
0852ツール・ド・名無しさん
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2019/02/13(水) 23:24:06.04ID:AQqEiDUD
毎回思うんだけど俺って風運無さすぎ
気持ち良く加速してても大体25km/h越えたあたりで向かい風にみまわれる
常に向かい風て嫌んなるよ
0856ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 12:41:17.22ID:fs/6aJLt
最近走ってないのかな

ここの人はどんな自転車乗ってる？
おれは10年くらい前のアルミカーボンバックのロード
そろそろ新しいの欲しいね
0861ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 19:07:48.99ID:LxPZwFR6
>>860
根本的に体力無さ過ぎだと思ってます。
速度維持しにくいとは思いますが、体力向上の前に体力維持のために20km/h巡航できるように頑張ります。
0862ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 10:13:50.35ID:U4PBGE1A
>>861
体力なさすぎはここの人はみんなそうだろうね

おれの感覚だと多少アップダウンのあるコースだと平坦で30km/h維持しないと平均20は出ないな
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