★ランニング初心者と語るスレ★65km
基本的に初心者と自称初心者が語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選び、ワラーチ選びなど気軽に語り合いましょう。
初心者の定義の話をすると膝とスマホ画面が壊れますので注意。ランニングシャツは毎回洗い、LSDは用法と用量を守って走りましょう。
次スレは>>980を踏んだ人がたてること
前スレ
★ランニング初心者と語るスレ★62km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1703992628/
★ランニング初心者と語るスレ★63km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1707313804/
★ランニング初心者と語るスレ★64km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1710206613/ 暑いと長く走れんしタイム落ちるわ
10度前後が一番良い 走り始めて初めての春なんやけど、こんなに暑さがしんどいとは知らんかった >>1
おつ
>>980
よろ
日焼けが怖くてランニングできるかよ 走り始めた年の6月半ばの夜だったかな、だいたいいつも5～10kmをゆっくり走ってたんだがその夜は暑くて3km走ったあたりでダウンして歩いて帰ったわ。 4〜5月、10〜11月は一番快適だな、俺にとっては
もちろん今週末も気持ちよく走れた。ちなみに都内な。 朝走ってるけど全然日焼けしない
白すぎるから焼きたいんだだけどな ヒールストライカーなんだけど、良く見たら仕事用の革靴も踵が削れまくってた
よくないな…改善したい 普段の靴は仕方ないよ、日常的にフォアフットの人なんておらん 俺つま先で歩く癖あるけど歩き方きもいって言われるから普段の歩行は踵着地でいいと思う。 ダイエット目的でランニングを2年近くやってる者です。1キロを5分切る位のペースで3,4キロ位をルーティーンで走ってるのですが、これって無酸素運動になるから痩せないのですかね？
スマートウォッチでふと詳細みたらほぼ有酸素運動じゃなかったです
今までのは意味が無かったのか？と落胆してます
1キロ10分くらいで良いんでしょうか？
178cm63キロから体重落ちません
このデータは正確なのですかね。。。
https://i.imgur.com/4FuMpe6.jpg 意味がないわけないけどカロリー消費は距離に比例するので
ダイエット目的なら距離を伸ばしたほうがいいでしょうね そんな何かも逆張りだと釣りっぽいな
心拍数上げすぎると無酸素運動になるし
有酸素運動効いてくるの20分すぎてからと言われてる
キロ6分から7分くらいに落として今の倍の距離走りましょう 最初の頃は丁度20分位だったんだけど、段々と早くなってきた。というより早く終わらせたくてペースがあがってきてる
素直に遅く走って距離伸ばします。
闇雲に走るだけでは意味がないって事ですね。 >>17
有酸素だから痩せる無酸素だからなせないってわけじゃない
ダイエット目的なら食事を意識した方がいいよ 身長同じで58kgだけどそもそも63kgでダイエット必要か？w まぁそもそも178の63って数値だけみればかなり細身な方だけどな。
何目的で痩せたいかしらんが頑張れ〜 >>20
距離じゃなくて時間を決めて走るとゆっくり走ると金さんが言ってたよ ジョグ後の頭痛にバファリンめっちゃ効くね
頭痛が寝ても治らないなら、さっさと鎮痛剤飲んだほうがいいね 後頭部だよ
顎が上がってしまってそこの筋がおかしくなったんだと思う >>27
ランニング中にポックリいかないようにね
倒れたときのために連絡先書いたメモと
保険証持って走ったほうがいいかも 走る姿勢がおかしいやる気元気森脇が昔頚椎ヘルニアやったって言ってたもんな。 冬の間みっちりトレッドミルで鍛えて久々に屋外で走ってきたけど全身バキバキになった
やっぱ坂やらカーブやらあると結構な負担になってるもんなんだな >>35
坂やカーブもだけど、路面が平らでないということの方が大きい気がする 5月からチョコザップ予定だけど、めっちゃ傾斜付ければ普段と違う筋肉鍛えられるよね？
機械壊れそうで速度上げられないんだわ 普段と違う筋肉鍛えすぎてもよくないけどね
実家が坂ばかりのところなんで張り切って坂路調教したら
走りのバランス崩れて戻すの大変だった >>39
俺すげーじゃなくて機械がボロボロなのよ
3台中まともに使えるのが1台だけどそれでも走ると凄いうるさくて「静かに使いましょう」とか貼られてる
あとの2台はベルトが滑って危険
チョコザップのマシンてどこもこんなもんかね 仕事と資格勉強と介護とで時間と気力がなくなった（甘えもある）
これで走るときまで楽なジョグしてたらキロ7が限界にまで落ち込みそうだから毎回無理して心拍180以上にあげてる 色んな走り方あるね
俺は100キロ超えると故障する
いつか日か毎日10キロ走りたい ピッチ170程度のキロ5分26秒ペースで心拍170超えって
着地と乗り込みが下手で地面反発が使えず無理して強く蹴って走ってるんだろうな そんな知ったふうなうんちく垂れなくても
初心者ですから 単に走ってないから心肺と脚が衰えてるだけだよ
一昨年はキロ4分前半台で心拍ずっと低く長距離走れてたし
俺が学んだのはそういうフォーム（笑）なんてほとんど意味なくて単に走ってなきゃ心拍も脚も極端に衰えるし、
練習のボリュームが増えれば楽にスピード出せるようになるってこと
毎日3時間睡眠で疲れてるのに睡眠の質を改善しようとしても無意味なのと同じ
まずボリューム増やさなきゃどうにもならん
月間走行30kmでフォームがどうこう論じるのはアホの極みっすわ >>48
心拍数の絶対値で語るのは愚鈍さんの証
最大心拍数に対する比率で語ろうじゃないかw フォーム（姿勢や体の使い方）が悪い非効率的な走りだから
少しのブランクで極端にタイムが落ちるんだよ
もともと効率的な走りができてたランナーなら
キロ5分20秒なんて10年くらいブランクあってもジョグでしかない フォーム信者ってオウム真理教の信者みたいなもんで何言っても無駄
スポーツは継続した練習の積み重ねだという事が理解できない 走力＝フォーム×心肺機能×筋力
フォームがダメならキロ４分あたりで限界がくるわ
初心者の頃からフォーム意識したほうがよっぽど楽に走力が上がるわｗ そもそもフォームなんて多大な練習の果てに身につくものであってそんな完璧なフォームが会得できるくらい走り込んでるならキロ4分台でジョグ出来るだろっていうね。アホくさい 陸上部の練習でいきなり走らず
ランニングドリルと体幹に30分かけたりする意味を考えたほうがいい フォーム変えるだけで練習量少なくても心拍下がって走れるようになるなら苦労せんわな
ランニング舐めすぎでしょ
俺は練習できずサボったから走力落ちたっていう単純明快な話だよ ✕ 良いフォームなら心拍が下がる＝楽に走れる
○ 心肺能力と脚力が高いから良いフォームを維持できる＝常にスピードが出せる ただ走ってるだけじゃ
いわゆる真下着地すら出来ず
良いフォームなんて身につかんわ >>36
路面の傾斜はトレミでも変えられる
一番の違いは言うまでもなく路面の「硬さ」 もう重心前着地のヒールストライクに人権無いから諦めろ 大迫のフォアフットブームで何人が怪我したんだろうな 水泳はフォームがしきりに言われるのに、
ランニングでは言われないのウケる。 GWにミズノのフォーム診断うけてくるで。
点数晒したるわ >>63
平らでないというのは継続的な傾斜ではなくて、一歩一歩の着地する地面の凸凹や傾きの変化の事を言ってるんだと思う >>66
そのたとえは違い過ぎてわからない
フォームは大事だと思うが 全然違わないだろう
水泳のコーチが「とにかく泳ぎまくれば速くなる」なんて言ってる人はいない
いなくはないか...
距離を稼いで成長するのは、心肺と筋肉、ただそれだけ。
水泳もランニングも、心肺と筋肉があれば、だいたいなんとかなるからな。
サッカーのキックも、野球のスローイングも、筋肉あればなんとかなる。 キロ7分の人がフォームの指導を受けてキロ5分になるイメージはできないが、水泳なら1.5倍速くなるのは難しくなさそう ニワカのドシロウトなのですが、スピードはこじ開けるというか、スピードをあげて走ってみないと難しいような気がしています 初心者に対するアドバイスが第一にジョグしろで第二に流ししろだからな そもそも泳げないから水泳の話しはようわからんな
フルをキロ5分半維持できる方法をお願いします 心肺能力と筋力あればなんとかなるのがマラソン
短距離は一歩一歩が凄く大切だからフォームなど技術が必要だけど、
マラソンなんて終盤はトップ選手ですらフォーム崩れてる
中距離レースですら最後はもがくようなフォームになってる 短距離や水泳で必要なのは
持って生まれた肉体的才能と
ちょっとの技術
根性さえあればなんとかなるのがマラソン >>77
普段走る時はキロ6分ぐらいのスピードで走る
週末は同じペースで15〜20キロ以上走る
フルマラソン3ヶ月前から月一で30キロ走を実施
月間走行距離150キロを目指す
これ達成できればいけるで マラソン三種の神器(器では無いが)はご存知の通り、
VO2MAX
LT
RUNNING ECONOMY
RUNNINGECONOMY、つまりフォームやね。 速く長く走っても疲れにくく、痛くなりにくい姿勢が
すなわち良いフォームなんじゃないの。
そして良いフォームを維持するには筋力や心肺能力が必要だし、
力をつけるには正しいフォームで鍛錬しなきゃ、ってことで
卵が先か、ニワトリが先かみたいなもんだと思うんだ。 早く長く走って疲れにくいなんてフォームはこの世にない
フォームを神格化しすぎ フォームにこだわっているうちは早くならん。アホか。 最近人生初のランニングに挑戦してますが、すぐ膝痛くなります。痛くならない、なりにくいフォームってありますか。それとも、痛みをこらえてひたすら走って鍛えるものなのでしょうか。 >>88
フォアフットなら膝痛くならないよ
ただし既に痛い膝が治ったりはしない 単に走りすぎ
素人が痛みに耐えてまで走る必要はない 体重が重すぎるとか、フォームが根本的に変とか、
そういう問題がもしかしたらあるのかもしれないけど
痛みのない範囲でゆっくり楽しく走っていけば
体力はついていくから大丈夫 理想的なフォームの追求はパフォーマンスを上げる近道ではあるけれども、「正しいフォーム」にこだわり過ぎるあまりに実走行距離(時間)が不十分になるのは本末転倒 >>79
サブ3.5〜4.0位はその通りだと思う。
それ以上は、持って生まれた能力なんじゃないかな フォームが悪いと着地で潰れて反発がもらえず地面を強く叩いたり蹴って走らないといけない（ランニングエコノミーが低い）
フォームが良いと自重を利用した着地で自然と強く地面を押せて強い反発を利用して楽に走れる（ランニングエコノミーが高い） スポーツは教科書みたいにはいかないんだよボクちゃん 陸上部がランニングドリルや体幹トレーニングをやらせる意味を考えようなｗ ここ陸上部じゃないんだよね。
88 向けに言ってるのだろうから、効率とか以前に最初は無理すんなくらいからでいいのでは。 １時間なんとなく走ってるランナーと
15分ランニングドリルやって45分走ってるランナーじゃ
後者の方が走力が上がるの圧倒的に早いだろうな
どんなスポーツでも試合だけしてても上達遅い
基礎的な動きの練習が大事 >>98
どんなに頑張っても最後は持って生まれた心肺能力の壁にぶち当たるのさw
勉強と同じさ、脳みその出来はそう超えられるものではない フォームが目的になってる頭でっかちはランニングフォームに納得いかないから走らないって言いそう >>96みたいな奴って確実に陸部エアプだよな
ドリルなんてアップを兼ねた補強の補強くらいの位置づけでそこに重き置いてるチームなんかねーよっていう
YouTubeのランニング講座（笑）見すぎてフォーム教信者になった哀れなオッサン >>96
走るときに使う筋肉にあらかじめ負荷をかけておいて走りながら意識して鍛えるというのは理にかなっているように思えるな。 >>98
練習をすると使う筋肉はもちろんだが司令を出す脳も鍛えられるだろうしな。玄人向けの楽器とかでも素人なりに上達するんだ。 膝が痛くならないフォームが自分にとっては正しいフォーム
膝の痛み軽減策はフォームと、太ももの筋力と、テーピング
これ、俺の三種の神器 足首→痛くならなくなった
膝→痛くならなくなった
脹脛→速く走ろうとすると筋肉痛
背中→速く長く走ろうとすると疲労 普段走ってないやつが走り出したら負荷高すぎてどっかしら怪我すんのは当たり前 フォームとか関係ない 筋トレ勢なんで普段ぜんぜん走らんからほんとにゆっくりジョグしようと思ったらキロ６分半になるわ
本気出してもキロ4分半 膝伸びて着地して踵からつま先へコロンとかもう見てられない お前ら、変なフォームで走り続けてくれ！
そんなヤツ見つけてﾆﾔﾆﾔするのが楽しいw
大事なのは努力と根性やで！ 自分はこう動かしているつもりっていうのが全然当てにならないからフォームを気にしすぎても仕方ないっていうのが自分の現状です アシックス直営店でフォームやらプロネーションやら計測してもらい動画で見たら意外と普通のフォームだった
てっきり、オッサン走りだと思ってたのに >>115
イメージと実際の動きを擦り合わせていくものだろ
意識しすぎってどういうこと？ >>117
初心者なんで気にするにしても1つくらいしかできないんす 健康優良おじさんで体重も重くないし変なフォームでもないんだがとにかく遅い
筋トレ一切しないから筋肉がないのか、そもそも体力がないのか
何ヶ月走ってもキロ7分切るのがやっとだわ、とにかく苦しくてそれ以上ペースを上げられない >>119
単に速いペースでの走り込み足りないだけだろ >>119
多分、力んでいる箇所があるから苦しいし、ノビがないと思う。
脱力を心がけてたら、いつか覚醒すると思う なんかほんとバカみたいだな The初心者の卓上の空論って感じ
そんな小手先のやり方で楽にスピード出せたら苦労しねーよw
キロ7切るのがやっとなら単純にインターバルでキロ6キロ5でのスピードに慣れて走り込むしかないんだよ
ランニングなんて練習の積み重ねが全てなんだから。キロ5が精一杯の奴がある日コツを掴んでキロ3で走れるように覚醒するか？んなわけねぇだろアホか 久々に走るとどうやって走ってたか思い出せなくてドスドスとした走りになる
走る前に少しスキップして軽やかに前に進む感覚を思い出させるといい ぺたぺた走りは両足が地面に着いちゃってるからだよ
軽やかに走るなら、右足着地→右足離陸＆左足も空中→左足着地という感じで、両足が宙に浮く瞬間が間に挟まるようにすると軽やかになる 走り方を変えたら、キロ4分が楽勝になるとか全くないから。 両足が宙に浮いている時間がないのならば、それは歩いているのでは？ 昨年夏に短距離ダッシュとの併用で懸垂10×3をやっていたのだがさっき久しぶりにやってみたら全然上がらん。使わない筋肉はすぐ衰えるな。 ランニングしてて体重軽いやつが懸垂10回も出来ないって相当上半身貧弱なんだろうな >>135
ピッチの低い重心前着地ヒールストライクがそれだよ >>137
いつもは6月終盤からなんだが今年はもう暑いので短距離ダッシュ+二重跳び100回+懸垂10×3にシフトしていくよ。 シューズ変えると突如キロ30秒(楽に)速く走れることはある >>143
バネシューズってDr.中松考案のやつだよな？
売ってなくね？ 土日は長い距離走りたいけどもうこの暑さ陽の眩しさだから
早めに寝て朝５時前くらいから走った方が良さそうだなぁ
やっぱ日焼けは健康にも見た目にも悪いよ
他人は注意してくれないし自分は毎日自分の顔見るからに気づきにくいけど
老化や肌質の悪化とか長期的に見ると相当ヤバい 夜走るとちょうどいいくらい
まだこっちは暖房＋コタツだけど 真下着地、地面についたらすぐ離すを心がけて腿上げドリルします 効率の良い走りになるのか鈍足ぴょこぴょこ走りおじさんになるのか 11月ぐらいから始めた夏初で大体19時過ぎに今まで走ってましたが川の周りをぐるぐる走るので異常に虫が飛んでます
虫が飛んでる現実は否定出来ないので対策したいんですがスポーツマスクってのは普通のマスクと比べて呼吸とかしやすいですか？
何が原因か分からないですが呼吸が非常に浅い人間なので鼻からあまり吸えず口呼吸多くなるので口に虫を入れるのだけは避けたいと思ってます >>154
因みにスポーツマスクが良い場合オススメあればそれも教えて欲しいです スポーツマスクはただのメッシュ生地だけし無視予防にはいいかもね
ただし何も付けない場合と比べて、同じ強度でもどうしても心肺に負荷がかかるから事故を防ぐために軽めのジョグから中程度の負荷にすべき
少し調べてみたら
「ユスリカの蚊柱は日が沈む30分前から日が沈むまで
がほとんどで日没後にはほぼ発生しなくなります。」
とのことなので走る時間をずらすのが一番オススメ
それかヘッドライトとか付けて蚊柱を素早く見つけて避けながら走るとかｗ 20時過ぎに走るか川の近くじゃないコースに変えるかだな 5キロ28分17秒から25分切るにはどれくらいかかるものですか？ >>159
冷たい言い方すると人によるとしか言えないけど、5km以外のタイムがどれくらいなのか指標がないと分からん。
1kmなら何分で走れます、10kmなら何分で走れますとか。
そういう目安があれば、すぐに達成できるか時間かかるか判断できる。 >>159
50代なので参考になるか分からない5ヶ月だったよ >>154
スポーツ用ではないですがダイソーのメッシュマスクしてます。そのままするとマスクが濡れてきて呼吸が苦しくなるからマスクの下3分の１を内側に折ると顔とマスクに隙間ができて呼吸しやすいです。 体重身長(BMI)年齢スポーツ歴
最低限このぐらいは書かないとわからないだろう
質問するときにそれが理解できていないのはアホでは… 170の60
学生時代卓球部でした
マラソン大会参加ではトイレに紙があるんでしょうかそれとも自分で用意しますか >>154
緊急事態宣言中は、フェイカバーっていうの？頭からすっぽり被って耳に引っ掛けるやつと、100均で売ってるマスクの中にスペース確保するやつで走ってたよ
あと今はマスクファンとかファン付きマスクもあるから何買うか難しいね >>159
自分は2ヶ月だったわ。30代後半で運動経験なし
https://i.imgur.com/63ifSlp.png
https://i.imgur.com/OtnfDrZ.png
キロ6分くらいで8キロくらい走るのを週2〜週3くらい、2週に1回くらい10〜15キロを6分半くらいで走る練習してた >>171
おーすごい！
具体的でとても参考になります！
まずは2ヶ月頑張ってみます 大体2キロぐらいで走るの飽きてくる
残りの3キロはいつも苦行 長時間走ってると足の裏が痛いのは何で？
走ったあと飲み食いして休憩取れば引いてくれるんだけど
脚や体幹は元気なのに足の裏が痛くて減速してしまう 小石が靴に入ったとかじゃなくて
足の裏全体がジワジワ痛いんだよね 膝と脛と足の裏は痛くなるもんだけどそれとは違うのかな リウマチ持ちで足の裏痛くなるけど
インソールプロでごまかしてる 俺くらいになると走り出し50mでもう飽きるよ
あと99950m走るのだりーってね
なんも面白くないしな走ってても 川沿いを走るとこれからの季節顔の高さに虫が沢山いて気持ち悪い
マスク無しで走るの嫌だけどマスクは息苦しい かれこれ２年くらい5km25分の壁越えられないわ
土曜日曜それぞれ10km(5km走って少し休んでまた5km)走ってるんやがタイム上がらん 少し休んでってのをやめて通しで10kmにしてみたら？
正しい練習方法って訳じゃないけど同じこと習慣化してても変わらないでしょ ５ｋｍより短い距離をキロ５分より速く走る機会を増やすべきかと
１ｋｍのインターバルだと息が上がってフォームが崩れた無茶な走りでも持つ距離だから
誤魔化しのきかないもっと長い距離で
２ｋｍ×３本とかオススメ というかタイム伸ばしたいなら中1日2日にしないと一生上がらなそう >>175
高負荷だと画鋲踏んづけたような痛み出る事あるわ >>182
メロスになったつもりで、25分切らないと死ぬというルールで走ってみて。 メロスが実際に移動した距離と時間を検証すると、
ほとんど歩いていただけというのを中学生が論破しててな
「『走れメロス』というタイトルは、『走れよメロス』のほうが合っているなと思いました」
www >>182
５ｋｍを２５分で走る練習してても達成できないよ
土日のどちらかを１ｋｍ４分０秒で走る練習をするといい 週1しか練習してなくて体調崩しててもキロ5分で5km走れないってことはないな
ある程度ランニング歴があると脱力して走っても5分30〜40くらいのペースまで自然と上がるからキロ5は気持ち速め程度の意識で簡単に出る速度
4分30より速いペースになると最低限の体力維持レベルの練習ではきつくなってくる もうタイム短縮は諦めた
追い込みすぎたら寿命が縮むしのんびりやるわ 同じく
そもそも健康のために走り始めたのであってタイムなんかどうでもええんや >>195
そこがランニング道に行くか行かないかの分岐点
私はランニング道に突入した方です。 向上心なきものはこのスレに不用、いますぐ立ち去るのだ タイムを縮めることだけが向上ではないだろう
むしろ気にせずにいられる精神力を保つ方が難しい >>198
例えれば、勉強頑張るけど、成績は気にしないと言う事か？
それはそれで確かに凄いな 無事是名馬というだろ
毛が無く練習を継続できれば自然と力はついてくる
少なくともキロ5分ペースで20km走る程度なら追い込む練習なんて一切必要ない >>199
計算スピードを速めるための努力やトレーニングはしないけど
頭の体操になるような仕組みの問題には時間をかけて取り組むみたいな 着地と素早い乗り込みを意識したフォームに変えたら
キロ4分がきつかったのが
キロ3分40秒でも楽になった >>206
興味あります。参考にされた動画等はありますか？こちらは閾値走4'10-4'15できついと感じているところです。 youtubeのアドレス貼れないみたいだからタイトルだけ
「腰を入れる」ってどういうこと？【為末大学】
乗り込みの正体と、５つの習得方法【陸上競技・短距離走】 >>211
枯渇ないとしても、人によってはハーフ100分は心拍キツイだろ 俺は5km20分でもがいているうちにハーフ100切りに成功した。もともと目標にしているものが人によって違うから一概に比較しようとしても仕方ないな。俺は初フルでサブ3目標だよ。 >>213
そんなんどうでもよくて、なんで初心者スレにいんの？ 林の発端は、201だろ
追い込まなくても20km100分いけるとな >>208
ありがとうございます！うまく乗り込めて楽にスピード出せるときとそうでないときの差が激しいので動画を参考にしてドリルに励みます。 >>219
フルマラソンに比べたら楽勝
は厳然たる事実じゃね？ハーフ100とかに関係なくwww 日本語通じない人は関係ないとこに食いついてくるんだよな～ >>220
フルマラソンちんたら6時間より、ハーフ100分の方がキツイだろ ほら、反論できないと「屁理屈だー」で逃げるw
まー、悔しいよね。 タイムもそりゃ早くなりたいなーとは思うけど俺はダイエット優先だ
痩せた今でも気を抜いて週間・月間距離を減らすとすぐ太ってしまうから
インターバル計10キロやるよりスローペースで20キロ走りたい
去年10月から走ってるがインターバルは今まで合計でも3回くらいｗ フォーム気にせず着地でブレーキかけてたら
毎回ゼーハーしながら長年走り続けても5Km20分切るのにも苦労する >>216
荒れる流れを作ってすまないが事実なんだから仕方ない
ハーフは一回だけ走って96分台だがインターバルもレペティションもしたことない
せいぜいジョグの後半ビルドアップするか練習終わりに流し3本入れるだけ
昨日も16km走って最初の10kmを5分弱、後半4分40〜4分20のビルドアップで75分台で〆
>>190が言ってるような1km4分で走るような練習は5km20分切りを目指すなら必要かもしれんが
キロ5分ペース維持は低強度の練習だけで余裕で達成できる >>227
え、もしかして個人の体験をもとに意見言ってるの？ そうだけど？
机上の空論や目から鱗が落ちるような革新的な練習方法が聞きたいのか？
平凡なラン歴2年アラフォーの体験談だから割と誰でも実践可能だと思うけど アラフォー2年目だが10kmはギリキロ6なんだが？ >>230
足と呼吸どっちが苦しい？
足なら1回の走行距離が不足してる
呼吸なら普段の練習ペースをもう少し上げてみよう
俺は距離から先に取り組んだら順調にタイム伸びたよ 初心者に共通するのはランニングエコノミーが悪いんだよな
ランニングエコノミーを改善すれば自然とタイムも伸びるよ 初心者あるあるだと靴紐を毎回結んでないとか水分ミネラル摂ってないとかありがち
靴紐面倒だし、ミネラルも医者に高血圧言われてて塩分摂りたくないとかね ズームフライ5で600kmくらい走ったんやがそろそろ寿命？
クッション性が無くなってきた気がするわ だって靴紐をちゃんと結んでもタイム変わらなかったもん 体重や走り方や天候天気とかも関係あるけど500キロも走れば劣化するんじゃね？
練習で何度も履くやつじゃないんでしょ厚底カーボンって 明確な破損とか酷い汚れが無ければ、慣らし→主力→軽めの練習用→ラン以外の移動用って感じで推移させてる
その間に新しいシューズ欲しくなって代替わりしていくからあんまり距離とか感触の変化とか考えてないかな だよな例えばキロ5分が簡単か難しいかとか、
30歳170cm男性と55歳160cm女性とか
前提によって全然違うだろうに こんな掲示板に来る奴なんてだいたい30～50くらいの男だろ 5キロランニング
5日前29:50
3日前28:19
昨日27:40
目標25分切る事だけどやっぱり1キロランとか10キロランとか混ぜた方が効果的なの？ 狙ってるペースより遅いペースで毎回５ｋｍ走るより
途中で全力の８割程度のダッシュ区間を作って少しでもスピードを鍛えたほうがいい
①キロ5分30秒ペースで900ｍ
↓
②キロ4分50秒ペースで200m
↓
①に戻る
５本 計５ｋｍ 悲しみこらえて走るより
涙かれるまで鍛えたほうがいい 10km以上のランする時は飲み物携帯したいけど、おすすめのポーチ？おしえて 真夏に徹夜明けでド田舎の河川敷10kmランニングした時は遭難して死ぬかと思ったな
まわりに民家も自販機もないし
ほんとに倒れそうだった マルチポケットパンツよりランニングポーチやベルトを好んでたけど
マルチポケットの方を買ってみるわ。今ちょうど安くなってるし すね毛がある方だけどハーフパンツとか履くときは前日にすね毛を剃ったり鋤いたりしてるわ
やっぱ恥ずかしいよな。ズボンは短い方が絶対いいと思うけど普段は長ズボンにしてる
ミズノのマルチポケットのはクソ短いからその下に下着代わりに七分丈未満のレギンズ履くかな 色白で細くてボーボーだと気持ち悪いけど、焼けててムキムキなボーボーは個人的にかっこいい 10キロ飲まずに走るのはヤバない？ここ初心者スレだよ 510キロ走るのに川沿いグルグル走るの飽きるんだよね
生活道路や大通りの歩道は空気悪い
ライオンさんとキリンさんを遠目で見ながらサバンナでひろびろ走りたい >>267
今日坂道トレーニングの峠道で遠目にイノシシのシルエット見えたから即踵を返したところだ >>257
この前、よく使う水飲み場の水が出なかったのはこの事件のせいかな。 >>271
いけるとかいけないじゃなくて安全のためな 信号が赤の時は割り切って休憩だと思い止まって時計も止めてる
やはり一回も休まずに走り続けることがトレーニングになるのかな？
今のところキロ6分で20キロまで走れる >>261
俺は恥ずかしいという理由ではなくて脛毛剃ってる２週間に一度
テーピング貼ること多いから剥がす時痛いから
２週間も貼りっぱなしだと脛毛がテーピングを突き破ってくる
ちなみに、太もももチンコ際まで裏表剃ってる
全く関係ないけどついでに腕の毛も手の甲もツルハッツル >>275
ストップ＆ゴーを繰り返すほうがフィジカルメンタルともにキツいと思うよ >>276
俺は恥ずかしいという理由で鼻毛カッター使用してる歯医者予約してる日の朝 10キロちんたら走るのと5キロベストタイム目指すのってどっちがええの？
距離走ると膝痛くなることが多い 走る目的によるんじゃない？
10kmマラソン大会に参加して完走するのが目標なのか
オリンピックの5000m種目で世界記録を出すのが目標なのか >>280
10キロマラソンもオリンピックも出る予定ないけど、健康のためならどっちがええの？ 10kmダラダラ一択
毎回5kmのタイムアタックなんて怪我のリスク跳ね上がるし継続できないでしょ。 どっちでもいい気がするけどベストタイム追い求めるのは怪我の元 一応ここ「ランニング」スレだぞ。
「ジョギング」とか健康面の話がしたいならジョギングスレにいってこい。 ウォーキングは若いと代謝上がらないからあんまり運動にならないんだよな >>289
いや、逆でしょ。
若いから代謝上がるんだけど。 >>291
日本語の修飾関係正しく読み取れないと逆の意味になるようだ ジョギングスレなんてあるの？
探したらなかったからここ来てるんだけど 昔は「キロ5分以上はジョギング、それより早いのはランニングと呼びます」って陸上公園に書いてあったくらいだ
今はもうそういうバカみたいな理論はなくなってる
結局個人差や性別差があるようにその人個人がどれくらいの心拍数になるかで決まるんでしょ？
他人と競う競技じゃねえしな長距離は >>279
目的が何かによる
ダイエット目的なら消費カロリーが多ければいいだろうし
長距離早くなりたいなら「練習の8割はジョグ、2割はインターバル等のキツイ練習」みたいに言われてる
ただしフルマラソン4時間切りくらいまでなら全部ジョグでもいい
キツイ練習になればなるほどやっぱり怪我のリスクが跳ね上がる
たまにアホみたいに膝にテーピングしながら走ってる人見るがああはなりたくないなって思うね。ただの走る中毒者みたいで
そういう人ほどテーピングしてる自分かっこいいってなってるし ダ板のはウォーキングと一緒だし今荒れてるからやめといた方がいい >>297
とりあえずジョグしとけばいいのか
酒買ってくる 真夜中に真っ暗な道よくランニングするんだけど、蛍光灯が提灯みたいなの持って走った方がえぇの？
なんかそういうランナーライトみたいなのある？ >>303
夜ラン派だがtledtechっていう中華？のヘッドランプとBLACK CUBEのクリップ式のライト使ってる。
手に持ちたきゃナックルライトとかもあるけど結構高いし走ってる時鬱陶しいからあまりオススメはしない。 夜ランにヘッドランプは必須だね光量がでかいは正義であることも付け加えておくよ 俺は胸にかけるLEDライト使ってる
明るさ足りないけどないよりマシ >>311
シューズのサイズと履き方見直せ
ちゃんと紐締めろ 膝が痛くなるのは足上げ過ぎだったりヒールストライクだったり
だいたいフォームの問題 >>307
これ。まずは明るい色のウェアを着る
ライトは角度によっては見えないので、それに頼りすぎるのは危険 >>279
膝が痛くなるのは、太ももの筋力強化と、ランニングフォーム改善と、テーピングまたはサポーターで解決できる >>310
なるよ。20km超えると土手の階段登るとき筋が痛む。 さっき水飲まずに10キロ走れた
小雨降ってたから雨水飲んでかもしれない >>321
セシウムとトリチウムが混じってるからガンになるぞ
昆布食っとけ 膝の痛み防止に安いサポーターつけた事あるけどまったく違いがわからなかったわ
結局は中距離用のペラいシューズからノバブラスト3に変えたら膝痛くなくなった 10キロ走ると翌日疲れが残る
ベッドからなかなか起き上がれない ランニングと違って筋トレは体つき変わるから楽しいな アルコール飲むのも寝てる間も肝臓が働いて
疲労回復遅れるから良くない タバコ→やめた
酒→やめた
ポテチ＆コーラ→やめられないw
おそらく俺の食生活で最も有毒性高いのがポテチ。 >>338
ランナーってヒョロガリで恥ずかしいじゃん 羽田空港から夕方12kmランニングで帰宅したが今年初の熱中症
信号待ちで停止したら頭から血の気が引いて目眩と立ちくらみの症状
水分取りながら走ってたが塩分取らなかったのと食後7時間で空腹だったのも原因かもしれない
信号青になり走り出したら何故か回復して、なんとかゴールできたがちょっとフラフラだったので危険なことやってしまったと反省
短パン半袖Tシャツ１枚だったが、最高気温25度近いとやはりヤバいな
前日から急に気温上がったり、ここ数週間の気温のアップダウンもあり暑熱順化まだできてないと実感
皆の衆もお気をつけあれ
https://i.imgur.com/1p7HuyH.png >>338
それは元の体型がアレな人だけ
普通は筋トレのほうが変わる >>345
筋トレエアプやんキミ
筋トレですぐ体型変わる方が運動経験0の元の体型ヒョロヒョロもやしだろ 普通の体型の人がランニングで体つきが変わるほど変化したら不健康な痩せ型になってるからな
より外見変化の楽しみがあるのはランニングより筋トレってのは両者のスレを見ても分かる やればやるほどムキムキになって筋肉バカと言われるのが筋トレ
やればやるほどアスリートと呼ばれ尊敬されるのがランニング やればやるほど、役に立たない筋肉が増えるのが筋トレ
やればやるほど持久力やスピードにつながる筋肉が増えるのがランニング 全スポーツ選手でランニングしてる割合と筋トレしてる割合を調査したら面白いだろうね
五輪競技なら筋トレ率100%じゃないかなあ 自分サブ0.5とかで移動できるけど必要なのは駅まで歩く気力だよ >>355
射撃ですら筋トレしてるからな
ランニングはしてないだろうけどw マラソン選手のヒョロヒョロな上半身恥ずかしいよ
走れば走るほどヒョロくなってくからな人間は 腸腰筋の筋トレをやってみたらあっという間に疲れ切って足が上がらなくなった
散々走ってるのにここまでひ弱のままだとは思ってなかったわ
これ完全にオジサン独特のフォームの要因になってるな 軍隊の行進みたいに膝を曲げずに足元を上げ下げするだけで結構来るよ
ゴムバンドがあればもっと良さそう 腸腰筋使うのはちゃんと真下着地出来る人だけだから、重心前着地ヒールストライクの人は鍛えなくて大丈夫 腸腰筋は股関節の屈曲で使うから
着地の様に関わらず鍛える意味が
ある プロフィッツといえば初心者から中級者くらいまでの社員ランナー企画あったよな
あれは同じくフルマラソン初心者の俺には親近感もてた ×重心の真下に着地（スカスカした走り）
◯重心近くに着地して素早く重心を着地足に移動させる（重心移動と強い反発が使えて楽に走れる） >>354
それな！
使い道のない見せるためだけの筋肉なんて意味ないわな
タトゥー彫って粋がってる輩と同類 >>374の輩とは、アスリートではない只の筋トレマニアのことね 30代までは筋トレやってもなかなか代謝上がらないんだよね
有酸素運動できる前に筋肉の限界きて休憩になる
ジョギングするのが大切だよ 一般人が筋トレで代謝上げるとか馬鹿だろ
ボディビルダーにでもなるつもりかよ ヒンズースクワット300回-500回（15分-25分）
これは有酸素運動の要素を持った筋トレである 日常的に使わない筋肉は筋トレやめるとすぐ弱くなるよね ずば抜けて運動神経良い人はだいたい末端が細い気がする
俊敏な動物ってだいたいそういう体型だよな 自分はラントレとか筋トレとかしなきゃなと思いつつ漫然とジョグのみ続けてて鶏ガラの上に皮下脂肪がついてます 自分はスクワットが膝とボッキ力に良いらしいから毎日200回やってる ランニングと筋トレとストレッチ
全部できてる人は凄い！尊敬します
ラン準備とストレッチ３０分
ラン１時間
ラン後のストレッチ１５分
筋トレ１５分
こう書き出してみると、２時間あればできるやんってなるんだけど、仕事終わってから全部やるのはキツイんだよなあ 自宅筋トレに比べて外を走るのは準備に時間がかかるんだよなあ
走れる場所までの移動もあるし シャワー浴びたい都会風呂入りたいとか景色のいいとこ走りたいとか大会も出たいとか
意外と手間ひま小銭かかる趣味 >>387
家の近く走れよ
何か家の周り走れない理由あるのか？ あるYouTuberが、前足分から着地して踵を踏んで反発をもらうという走り方を紹介していた
そんな走り方もあるのか？らと思ってためしてみたら膝が痛くなったわ
ヒールストライクと変わらんわ
変なことをしないで、素直にミッドフットかフォアフットが良い uFit RELEASER使ってる人いる？YouTuberがみんな使ってるけどそんなにいいものなんでしょうか？案件臭いけど…
みなさんご存じの電マとたいして変わらんなら、安いし電マ買おうかな >>391
あー自分その走り方かも
踵を踏むというほど踵に負荷はかけないけど、足首固定せずにアキレス腱の反発に任せて沈むとこまで沈ませるって感じ
着地が前にずれてると膝痛くなるかもね
他人のフォームを一回真似しただけじゃ再現できてないだろうしそれでいきなり否定するのもなんだかなと思うけど >>391
膝が痛くなってるのは重心前着地してるからでしょ
地面からの反発を貰うみたいな言い方をする人が多いけど、それは実際はソールの反力＋プレートの反力＋ハムストリングスの伸張反射の事だからね >>395
自分という気持ち悪い生物が映るんで躊躇するんだよなぁ。
たとえば思ったよりハゲてるなぁとかでその日落ち込むし >>386
ランニングと筋トレ日を交互に1時間やればいいんじゃね？ 走ってる動画ってどうやって撮るんだ？
1人で撮れる方法あるの >>399
カメラ固定して通過するシーンだけなら1人でもやれそうだけど、
走者と並走するとなると、運転者と撮影者で2人は必要なのでは？ 結局フォームは走れば走るほど自然に最適化されんだろ
そこまで行く前に脱力出来ないフォームで走ってると膝とか痛めるだけで
実際まだサブ3.5やるのは無理だけどサブ3.5のペースの人の走りを見るとおせーなって思っちゃう 金曜から毎日10kmランニング5kmウォーキングしたらふくらはぎがパンパンになって歩くと痛い
明日走らん方が良い？ 若い頃ならともかく30すぎてランニング始めるような人は無理をしないことが上達の近道なんだよなあ
週1〜2回しか走ってなくても故障なく段階的に鍛えていけばサブ4程度は気づいたら達成してる
距離走った翌日はチャリンコで弁当持ってピクニックとかそういう緩いノリでも十分体力はつく >>403
自然に最適化なんてしない
不自然な動きに慣れるだけ
始めのうちはそれでもタイム上がるけどいずれ上がらなくなって才能って言い訳するようになる 体重52kg 月間走行130km
5kmTT 21分 キロ5はジョグ
↓
体重65kg 月間走行30km
5kmTT 26分 キロ5は全力疾走
草 数年ぶりにジョギングして2週間でようやく5キロ35から27分20秒まで縮めた
1年続ければ単純計算音速超える 着地位置が悪いとか￥
体幹が弱いとか
乗り込み動作が遅れてるとか
反発がもらえない走りになってるから
後ろに足裏で蹴るような過剰に末端の小さな筋肉を使う走りになってるのだろう 正しい走り方の人はどこが疲れるんや？
俺は緩いジョグしたときは足首が疲れて、インターバルするときは腹筋とコマネチの辺りの筋肉が筋肉痛になる お尻や裏腿の上の方とか腹筋背筋
つまり体の中心に近い大きな筋肉を主に使って走る 小学生から大学生までガチガチに陸上やってて社会人市民ランナーとして大分駅伝代表にもなったYouTuberのお言葉をどうぞw
https://i.imgur.com/JqIreTT.png
https://i.imgur.com/Opw8Stk.png >>420
小学生から大学生まで陸上やってきたって
ランニングドリルやら体幹トレーニングで
フォームを徹底的に叩き込まれてる証拠
何の説得力もない 陸上経験やスポーツ経験無くて
全くの自己流でサブ３０達成してる市民ランナーの言葉なら信憑性有るｗｗｗ たなべをネタにするのはランチューバースレだけでよろしこ >>418
おお！
まさに俺の疲れる部位だわ
そういえば、ランニング始めた頃は俺もふくらはぎパンパンになってた
太ももとお尻を意識するうちにほとんど疲れない走りを会得したわ フォーム狂信者聞いてるか？
陸上競技に芸術点は無いんだよ
>>421
お前らよりその経験豊富なランナー様がフォームなんて意味ないって言ってるんですが…w 腰が落ちたヒールストライクで
2時間30分以内で走ってるランナーがいれば認めるよｗ >>420
フォームをやらないからガチガチに陸上やってたのにYouTube止まりなのでは？w >>425
芸術点を稼ぐためにフォーム修正しようなんて言ってないんだけどな。
靴紐なんて結んでも結ばなくてもいい！靴紐点なんてない！でも、結んだ方が速く走れるよね。
給水なんて飲んでも飲まなくてもいい！給水成功点なんてない！でも、適度に飲んだ方が速く走れるよね。
体重なんて重くても軽くてもいい！体型点なんてない！でも軽い方が速く走れるよね。
まだ続けますか？ >>428
大分の駅伝代表選手に初心者がケチつけてて草
雲の上の存在だって自覚しろw ハーフレギンス履いてミズノマルチポケットパンツ履いてランシューも履いて
日焼け止めを塗って玄関外に出たけど今日はメンタルがなぜか不安定
今日は3時間しか寝てないからか？お腹も痛いし
今日は走るのやめとく( ;´･ω･`) >>432
今のあいつは死んだも同然
必死にもがいてるみたいだが今なら勝てるぞ >>429
それらは意識した方が良い
フォームは意識しなくても良い フォーム意識しなくていいって
腰落ちたヒールストライクでも良いってこと？ｗ どうしてそう字義通りにしか解釈できないかな。
前提として、走り込んでいればその人なりにフォームも最適化するだろうってのがあるだろうに。 同じコーチが相手次第で逆のことを言うこと普通にあるから、相手が見えない状況で極論をぶつけ合ってもあんま意味ないすよね フォーム直そうとランニングドリルに取り組むより
走行距離増やすかダッシュしたほうがいいこともありそう 結局玄関を6時に出たけどすぐ帰ってきて
朝7時半には大便出てまた一時間ごとに腹が痛くなってた
今日は走りに行かなくて正解だった
夜暗くなったら副交感神経が増えてリラックスして走れるかもしれない 極論言うとランニングしない奴はクズなんだけどね
ランニングする奴はアホなんだよ極論言うとね 俺はランニングしないクズ
いや ランニングしてもクズ ここは陸上「競技」板なので、
走ること自体を目的として、ストイックに速さを追求し、
他者あるいは昨日までの自分に勝って喜ぶスポーツってことだろうな。
たとえ欽ちゃん走りだったとしてもだ。 >>438
意識しなくてもうまく走れるようになる人もいるってだけで意識しなくていいわけじゃないでしょ 昔は裸足足袋草鞋だったからヒールストライカーなんて一人もいなかったのにね ちゃんとドリルやっておけば自然と馬鹿みたいなフォームは無くなる
殆どが柔軟性と筋肉量の問題だから クラウドモンスター
ゲルニンバス
ゲルカヤノ
これのどれか買おうと思ってるんやがどれが良い？
クッション性あるやつがええんやが 一番柔らかいのはニンバス
だがこれから始める初心者ならクッションよりも安定重視すべき
以前はカヤノがそのポジションだったが厚底化しちゃったからな
悪いことは言わないからマックスクッション追求みたいな極端なモデルは避けろ
GT2000やゴーストみたいなバランスの良いモデルが最初の一足にはいい 初心者にはノバブラストが良いよ
スピード上がっても長く使えるよ 初心者です。先輩方教えて下さい
秋に地方のマラソンに初めて参加予定です。
人生の記念に走ります。
完走目的です。
GWに試走したいのですが、ナビゲーションしてくれるアプリあったら教えて頂け無いでしょうか。
事前に道順を作成して、その道順をマップで表示ナビゲーションしてくれるものを探してます。
アンドロイドで無料を希望します。
そもそも無いですかね？
探してますがなかなか見つからず スマホだとGoogleマップの経由地10個までらしいので、PCで作成したルートをスマホに共有すると良いって書いてあったよ 2キロマラソンとかあればいいのにな
1日3回ぐらいやって走った回数だけクジが引けると良い park run 毎週土曜日参加してる香具師おる？ ズームフライの幅って狭い？
走ってると足の小指側が痛くなって真っ赤に腫れ上がってたんやが >>455
フルマラソンが記念になる人生悲しすぎるね いや記念になるやろ
そこらの海外旅行行くより記念になるやろ
金かければできるもんじゃないしな 記録クリアとか抽選クリアで人気のレースならな～。草レースだと微妙だよな。富士登山とどちらが記念になるかな。 >>455
完走目的ならこまめに立ち止まりながら、確認して走ってもバチは当たらない >>463
ナイキは全部細いと、靴屋は話すね
ナイキの中で特にズームフライが細いかどうかは知らない >>463
靴紐締めすぎじゃね
つま先側を緩めてみて >>455
Googleマップじゃ足りないの？
経由地１０個までだけど ルートマップをプリントアウト、または画像保存して、それを見ながら、短距離で分割してで目的地まで走ればいい。
というか、感想目的なら試走なんてしなくていい。 455です。
皆さんアドバイスありがとうございます。
60才です。
肺に持病があり、心臓手術も受けたことあり、10km以上走ったことがありません。
42kmは未知の世界です。
ゆっくりですが完走できるか試してみたいと思います。
元気なうちに孫に完走する姿を見せたいです。 クラウドモンスター使ってる人おる？裏って硬い？
ペガサスで走ると足の裏痛くなるから買い替えようと思ってる 中年のおっさんがワンパンマンチャレンジ（毎日腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回、10kmのランニング）
を1年間継続した結果
https://i.imgur.com/B71Qxhe.jpg
http://y2u.be/desktop&v=utFOavCBTfQ&t=19s >>463
5は3よりもかなり幅広い
ハッキリ言って全くの別のシューズ >>477
出場条件に健康である事とあるはず
疾患がある場合、医師の診断書が必要 37度くらい微熱あって関節痛いんやが走っても良い？ 俺らだってあと数年で60になるんだからバカにできんわ ネタじゃなければフル7時間制限の大会での完走のみ目標としたほうがいいかも >>480
クラモンって見た目はフカフカに見えるけど、思ったより硬い。
まだ、ペガサスの方が柔らかく感じる。
ソール硬いからインソール変えたし。 >>480
スピードボード入ってるから固く感じるかも 久しぶりに走ったらすげえ疲れた
歩きながらになるな >>485
運動して暖まって汗出すとスッキリ治ることもあるけど
完全に博打になるな
関節もおかしいならやめとけばっていうのが普通の人だと思うけどな エヤマックスって初心者向け？復刻版の95買おうかと思ってる >>495
知らなかった。エアでショック吸収してもらえるもんだと(^_^;) >>497
エアーでショックを吸収してほしくてなおかつナイキがいいならペガサスが正解
型落ちなら一万しないぐらいの安価で売ってるよ ライバルフライは部活シューズだからか安くて耐久性がかなり有るのがいいね 足が痛くならない、あるいは痛くなってもすぐに回復する若い人向け 甘え 昔の運動靴に比べたらライバルフライなんてクッション凄くしっかりしてる 甘えていいと思うよ。もうあまり時間の無い中高年の走れない日が増えるよりはね。 ライバルフライはクッションは十分あるけどアッパーの感触がね
ハーフくらいは全然いけるけど長く走るとやはり爪先周囲が痛くなる
まあどこのメーカーでもアンダー1万のシューズにアッパーの質を期待するもんじゃないけど 毎年靴は１年で２足潰してるんだけど、去年使ってたライバルフライは今年も持ち越しだわ
ミッドソールはわからんけど、アウトソールはまだまだ全然使える |┃≡
|┃≡
ｶﾞﾗｯ.|┃〆⌒ヽ
.＿_____|┃.´･ω･） あったかくなってきたから
| と l,) おちんちんが蒸れて仕方がない
＿_____.|┃ノωＪ＿ 初心者スレに初心者が増えたのがほんとなら喜ばしいこと とはいえ新陳代謝が進んでないならそれは悲しいことか 30年前の初マラソンで3時間26分だったワシ 去年12月久しぶりに走ったら4時間45分だったので初心者スレですよね
予想以上にヘタってたわ あしたから始めようと思ってアップルウォッチ買ってきた。結構いい値段するね。 >>514
投資した分はすぐに帰ってくるよ
一緒に頑張ろうぜ Garminとアップルウォッチってランに関してはどれくらい性能差あるの？
普段使いも加味するなら圧倒的に圧倒的にアップルウォッチだろうけど >>516
普通に使う分には大差ないよ。GPSを使った距離計測、ペース、心拍数等。AWでもカスタムワークアウト作れるし。ただバッテリーの持ちが全く違う。去年までAW使ってたけどウルトラ走る無理だから買い替えた。
Garminもどっちも良い時計だよ。 フルマラソンまでならApple Watchでも余裕だね
俺も以前はgarmin使ってたけどマラソンのときだけ切り替えるの面倒だからApple Watchオンリーになった >>517
普段使いで差がないってお前アップルウォッチエアプだろ
iPhone使ってりゃガーミンなんてウンコだよ
まさかAndroidでアップルウォッチ使ってるアホ？ 普段使いじゃなくてランニングで使う分にはって意味だろ。
意味読み取れてないアホはお前 iPhone使ってるけどGarminだわ
Apple Watchがせめて2日間ぐらいバッテリー持ってくれればな… 普通に使うと普段使いを間違えました
ごめんなさいm(_ _;)m iPhoneでガーミン使い始めて今はアンドロイドだけど、iPhoneの方が使いやすかった こいつアップルウォッチ買ってしまってあまりの電池持ちの悪さに道連れ増やそうとしてるだけだよ ガーミンは自作でトレーニングメニュー色々作れるけど
1Km×10本インターバル(3分30～3分40ペース。設定ペースから外れるとアラームで知らる)みたいな細かい設定
アップルウォッチは無理だろ GARMINはアクティビティオンにして記録取らなかったら１週間はバッテリー持つぞ
しかも、睡眠データや心拍数を常時計測してても
それに最新のAWは知らんけど、画面(時刻)は常時表示 アップルウォッチでランニングならセルラーモデル一択
本体無しで緊急時の通話はもちろんサブスク音楽やキャッシュレス決済もできるから身軽なランニングが実現
難点はバッテリー持ち 毎日１時間のジョグとして
ガーミンなら２週間に１度充電すれば足りる アップルウォッチはメニューが腐ってるから
必要な情報をぱっと見られない
注意力が足りない多動性疾患の障害者向け
ヴィレッジヴァンガードとかにいそうな害児がアップルウォッチ推してる ランニング視点ならガーミン、
日常生活視点ならアップル、
オシャレ度ならアップル、
知名度ならアップル、
値段の安さならガーミン、
耐久強度ならガーミン、 ラーメン屋まで2.3キロジョギングして行った
こういう習慣が大切なんだよな 200gのスマホ持って走ると片方だけバランス悪くなるけどどうすりゃ良いの？ アップルおしゃれか？
あのスクエアがダサくて個人的には受け入れられん >>544
毎日少しでも走って歩いて汗を流す習慣だよ
往復4.6キロ徒歩で移動したよ
健康寿命のために毎日9000歩歩かないとだめだよ 筋トレする
↓
体重増える、相対的にランニングの時間が減る
↓
ランニングのタイムが落ちる、vo2maxが弱る
↓
ランニングが楽しくなくなる
↓
ランニングの時間がどんどん減る
↓
足がどんどん遅くなる
この負のループにハマってしまった
筋トレの能力があがって背中や胸は大きくなり腕は太くなったが
ランニングが楽しくなくなってしまった 筋肉量と走力を総合的にスコア化できれば良いんだけどね 筋トレとランニングを高いレベルで両立できてる人凄いと思うわ
腕立て伏せみたいな軽い自重トレーニングならともかく、本格的に体をデカくするためのウェイトトレーニングとランニングは相性悪すぎる >>546
まさに俺も。
ランニングと筋トレは相反なんだよな。
日焼けした美白みたいな存在。 練習用シューズ何使ってる？
ナイキが好きだからないでおすすめあれば教えて 筋トレとランニングの両立のヒントは
たしかに体重かも トライアスロン選手のトレーニングは参考になりそうか 目標体重も含めて 彼らも体重と走力はトレードオフと考えているみたいよ ローラー台とトレッドミルでアイアンマン世界最速をマークした超インドア男
https://i.imgur.com/jkoJXyE.jpg 腕は捨てて
大胸筋はそこそこにして
腹圧高めてデッドリフトとフロントスクワット、中臀筋と内転筋狙ってヒップアブダクターアダクター たむじょーとかも筋トレ動画上げてるから参考にしたら？
やっぱり体重制限が最重要とおもうけど月間走行距離を増やすほど
筋肥大を抑制するんじゃないか たむじょーとか上半身ガリガリでしょ
好き好んで筋トレしてる人はやっぱ筋肥大を目的としてるんだからランナーが片手間に行う自重トレーニングじゃ何の意味もないんだよね
ウェイトトレーニングで体重増やして体を重くデカくしてなんぼだから
そうなってくると本当にランニングとの相性は最悪になる 筋トレと走りの組み合わせなら
走りの学校
為末大学
辺りが参考になりそう >>558
このスレの筋トレランナーはサブ3目指してないんじゃない？ だったらある程度ウエイトトレーニングできる余地があると思うよ それにバーベルスクワットやハイクリーンはやってるランナーいると思うよ 両立はやれなくはないけど、片方が片方の足を引っ張るから効率悪くてモチベ落ちるんだよな
時間の問題もあるし 月陸チャンネルに新谷仁美選手が
ウエイトトレーニングしてるのが
上がってるから参考にしたら？
プロはかなりコンディショニングに時間をかけて余計なことはしないなと思うけど 元阪神の鳥谷が引退後、フルマラソンで３時間１５分で走ってたな
身体ムキムキでマラソンも速くて羨ましい限りやわ >>555
これは走ることに合目的的でハムスと臀部と大腿四頭筋を鍛えてマシーンではなくフリーウエイトにして体幹トレーニングも兼ねるということね 筋肥大より筋力増強狙って低用量高回数で細マッチョがよさげ 新谷仁美はベンチプレス80kg持ち上げたりするのか？
しょせんランナーのウェイトトレーニングなんてたかがしれてるよ ベンチプレスでつけた大胸筋なんてランニングにはなんの役にも立たないんだから苦労するだろうね なんか知らんけど555ではベンチプレスは外されてるな なにも考えずに筋トレをやればランナーから外れた身体になるから工夫するしかないよな まあ546のために考えるはもういいや 背中が鍛えられるなら体幹強くなりそうだから良いと思うけどそれなら懸垂のほうが全然良いかな。 １００ｍの短距離選手って筋肉隆々やん
あれを目指せば良いんじゃないの 数十秒で全てのパワーを出し切る短距離と違って、長距離はコスパ重視の走りだから必要な筋肉も違うわな。 >>571
長距離って走るのにコスト（お金）かかるの？ まあある意味でお金も掛かるわな。
長距離ってことはそれなりに時間も掛かるってことで。時間＝お金でもあるから。 RペースやＩペースやるようになれば短距離も頑張るようになる >>577
そりゃいるだろ
自分の半径10メートルが世界のすべてだと思ってんの？ おっさんになってからマラソン始めるやつは大量にいるが短距離始めるやつはほぼ見ない おれはジョギング始めた頃は200mしか走れなかったから、短距離とも言える 10キロ走ったんやが食欲無いから今日の飯はプロテインバーとたまご粥だけに知ろうと思ってるがアカン？
摂取するの400kcalくらいやと思うんやが
32歳や ホラレモンじゃあるまいしサラダくらい食えよ
摂取量が少ないと便秘になるからきのこや納豆もやしも摂って食物繊維で便の嵩増やせ 今日の朝早起きしようと思ったけどベッドで2時間以上眠れず
寝れたけど起きたら7時でもう遅い
午前午後軽く散歩してから夜8時に走ろうと思うが散歩で日射病気味になって頭が痛い 日射病って最近聞かなくなったな。過去のものなんだろうか 日射病という名称だと、日向にいることが発病条件と勘違いされるが、
熱中症は、屋内の蒸し暑いところでもなることから名前かえた >>595
ウソ臭え
30年前は
熱中症も日射病も両方あって
テキトー(雑って意味)に使い分けてたぞ >>581
あれって広くて地面ちゃんとしてないと出来ないじゃん
短距離は贅沢スポーツなんだよ 夜キロ４切るインターバルペースで家の近くのロード走っててちょっとしたわだちで捻挫したわ
タータントラックが家の近くにある人が羨ましい 名古屋だと日射病と熱中症を混ぜて中日病と言うとか言わないとか ウエイトとランを両立してる元軍人のアメリカのひといなかったかな
福井のカズさんもリスペクトしている かつては日射病と熱射病と言っていたような
それをまとめて熱中症と言うようになったと記憶してるが もう昼間走れないな
走ってる人いるけど普通にバカだよなあれ
顔も肌も真っ黒で時代遅れ。日焼けは身体に悪いだけ
まあ夏の日中に走るような人はもう走ることに中毒になってんだろうな >>602
夜はスピード出せないよな
まあ昼も出せないけど >>602
言い訳してないで走れよモウロク鈍足ジジイw
若者への嫉妬やめな？w 日射病で盛り上がってんのガチで草生える
クソジジイしかいねーんだなここ 謎の小さな粒子が大量に飛んでて、走ってると鼻水と喉の痒みと咳が酷くなるんやが、これってもしかして黄砂？
栃木県北住みなんやが 長野 熱中症で草刈り作業中に60代男性が死亡
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1711413818/
定められた「塩」を備えていなかった疑い
雇用していた農業法人と、取締役の男性を書類送検しました 今は間違いなく熱中症
他の人が指摘してることぐらい受け入れることもできないのかね
少し調べればわかることさえも調べず 自分が正しいって悲しすぎる 熱中症は英語でheatstroke
I got heatstroke. 短期間でこんなvo2maxが下がることある？41やったのに38まで落ちた
運動量は減らしてないのに
https://i.imgur.com/PAp3ycM.jpeg >>629
散歩とかLSDをアクティビティにすると急激に下がる
短距離で頑張って走ってると上がる
それだけ 恥ずかしがらずに、昔ながらの股上・股下短いランニングパンツ着用で頑張りましょう。脚上げ可動性、通気性といった機能&履き心地重視で。 >>629
夏場は心拍数上がりがちだしペースも悪くなるので
同じことしてても下がりがちだよ
秋になると一気に戻るから大丈夫 おいおい、このスレでランニングの会話したいやつ、いるのかよ、場違いだぞ >>645マジかよー！前後に30分ストレッチしてから故障減ったけど気のせいだったのか キショい馴れ合いもできずに嫉妬で悪口言う程孤独にはなりたくないな 足も口も動かさず、指を動かしてるランナーの皆さんおはよう。 >>651
スピンバイク、プランク、腕立て、ジャンピングスクワット、ジャンプランジ、ジャンプボックス、全力ジャンプ、縄跳び、デッドリフト、けんけん
↑から適当にチョイスしてやってます。 雨なら読書で頭を鍛える
教養がないおじにはなりたくない 雨でもどうしても走りたいときはトレッドミルだな。
あと真夏の日中とかも。 >>668
自分的にはボクサーみたいな体系でサブ３できるのが理想
足腰鍛えまくってるから、上半身も同じくらい筋肉欲しいです… 走技術が高けりゃ
ボクサーみたいな体型でもサブ３程度は余裕だよ ブレーキをかけずに着地するのも技術
上手く反発を推進力に変えるのも技術
ただなんとなく走ってるランナーじゃ習得無理 実際のところ、走技術が高ければ空も飛べると思ってる ランニングするとふくらはぎが筋肉痛なるんやがどの辺がフォーム悪いんや？ 昔頭皮は叩いた鍛えるてCMあったけど
近年叩いても全く効果ないて明らかにされたねえ >>675
おそらく典型的な短距離走りで、前に駆け込むような走りしてるんだろうな。
自分の頭の真下で着地するようなイメージで、足に力を入れて駆け込むんじゃなくて足は地面に置くイメージ。 >>681
直すには理屈派か感覚派でアプローチが異なるよ
理屈で良いなら教えられるけど マジでこういう机上のフォーム論なんていくら語っても無意味 アホくせ～…
単に運動不足の初心者だから筋肉痛になるだけ
そもそもキロ4分後半キロ5キロ6みたいな遅い走りなんてほとんど足先しか使わない走りだからふくらはぎ使うのは当たり前
結局ただ走り込んで慣れるしかない
初心者の悩みの原因の9割は技術云々の前に体が慣れてないだけ
くだらねーフォーム論なんか無視しろ マジで フォーム軽視してる人ってフォームで差が出ても気にならない程度の低レベル帯に自分がいるってことを言ってるようなもんだと言うことに気づいていないのだろうか 俺もかなり重心前のめりのつもりでもまだまだ後ろに重心あって蹴ってるのかな… 早く走りたいなら自分にあったランニングフォームの追求をすれば良し
それ以外の目的ならランニングフォームなんて意識すんなただ走れば良し サブ３くらいまでは重心前ヒールストライクいるけど
サブ２．５までくるとただの一人もいない
向上する気があるならフォーム改善は必須
なにより膝痛から開放されるしな だから名前欄にフルのタイム書けばよいやん。雑魚のアドバイスを受けずにすむ ネットで情報収集して良い悪いを刷り込まれる
良い悪いでしか物事を語れなくなる
情報中毒というやつ アクセス自由な匿名掲示板には集合痴がせいぜいだよ 馴染まない秩序の構築を目指すなよ >>696
乗り込みは重心真下でしょ
高岡も見た目は重心前ヒールストライクだった マラソン大会のエントリーすら
真っ正直に申告しない輩が
山ほどいるのにな ランニングだろうが水泳だろうが自転車だろうが
どんなスポーツでも基本的な技術ができてない自己流じゃ上達遅いのは同じ >>695
それな
想像力が足らない決めつけた意見ばっか >>700
走り方は教わるもんじゃない最初から出来て当たり前で持ってるものが9割9分よ 駅伝クラスでもヘンテコな走りしてる奴は沢山居るだろ
フォームの指導なんてしてないのでは >>703
大谷ほどのフィジカルの持ち主でも
スプリングトレーニングでは
スプリントドリルみっちりやってましたが？ ベアフットブームの時にフォームなんて意識したことないであろうどっかの部族の走り方を理想的なフォームだとどっかのアメリカの教授が言い切ってたもんな
今は厚底対応のためなのかフォアフット、重心真下、押すそれが理想でヒール、重心前、蹴るは悪であるとされてるからな
ひと昔前は日本人は長距離強いのはヒールストライクと相性がいいからとか言われてたのにな
フォームなんてそんなもんよ >>704
駅伝とかはもう出来上がってる選手だからな形にはめるような愚鈍なアドバイスなんてしないだろ
フォーム指導するのは一般人を相手にした小銭稼ぎしてる人ら 着地と乗り込みとか基本的な走技術ができてる軽い走りと
ただのブレーキかけて後ろに蹴るドタドタ素人走りじゃ同じような力感でも
キロ１分はペース違ってくるわ >>710
そんなん教わらないとできないの？最初からできるでしょ
ドタドタ走るのは重量級で身体ができてないだけじゃないか
キプチョゲでも10~20キロのおもりをお腹周りに付けて走ると身体を安定さすためにドタドタ走りになると思うぞ
自然な体の反応による結果だよ フォームなんてというが前田穂南選手が（略） 自律的かどうか意識的にかどうか知らんけどフォームは変化することがあり走力を変化しうる ボールまともに投げられない子もいるからな
色んな人いるよ >>712
それはシューズが変わったからね
厚底じゃ体の使い方が結構違うから調整するんだろうそういう人らは問題と改善を高いレベルで実行してんだから
ココでどっかでかじった程度の理論を並べてフォームを語ってるのと一緒ではない >>705
大谷翔平「テクニックは言い訳。パワーが正解」
戸愚呂弟「技を超えた純粋な強さ、それがパワーだ。」
走り方の探求にはちゃんと取り組むとして、まずはランニング継続して身体鍛えて強くなろうぜ >>700
どんなスポーツでも練習のボリュームが全てなんだよ
学生時代に運動したことない陰キャだからスポーツをゲームみたいに捉えてるのかな 馬みたいに地面を蹴るんじゃなくて、喜びを爆発させた柴犬みたいな走り方したらいいんやろ ＞＞７１４ ㇾべ違などと当たり前のことをよくいうわ
それじゃマラソン大会に参加する有象無象が絶対1位にもなれないのにトレーニングして臨むのか理解できないじゃん
ホビーやリクレーションつうのはそういうもんだよ
わるくいえば車輪のつたない再発明みたいなもんでも厭わない人たちがそこにいる 練習時のランニングシューズはハイパースピード、ライバルフライ、アディゼロジャパン
これ以外は履く価値ない >>699
自己申告予想タイムだから、
エントリーするのは3か月前とかで、練習歴が浅くて、
これからタイム伸ばすぞー！ってランナーは実績タイムではなく、成長予想タイムだったりするからな。
1年もやってれば、そんなにタイムは伸びないことに気付くけど。
本気で練習すれば初マラソンで3.5時間くらいいけると思った時期が俺にもありました。結果は5.5時間。
というか歩いた。 >>703
水泳やスキーはフォームにうるさいくさに、ランニングは持って生まれたものとか言うのなんだだろう？ >>704
色々試した結果、その選手にはそのファームが合ってた、
というか直近のレースで結果を出すための最適解というわけ。
野球選手も、オフシーズンにフォーム改善したりする。投手も打者も。
シーズン中にやらないのは、改善作業中に成績が落ちてしまうから。
だから十人トイレでフォームはあるけど、基本的な理想とするファームは一つということ。
その基本を無視して自己流は危ないし成長がないよ、ということ。 >>716
同じボリュームだとしたら、良いフォームと悪いファームではどちらが成長したり成績や残せると思う？
それが答えさ
0.9の効率で2時間練習する人→成果1.8
0.5の効率で4時間練習する人→成果2.0
0.3の効率で7時間練習する人→成果2.1
みんなは、どの練習をしたい？コメント欄で教えてネ！ キロ5程度のスピードならフォームもクソもないと思うわ 結局何が言いたいんです？
フォームフォームと夢みたいな話してるばっかりで何の参考にもならんやん アンカー打てない
日本語が怪しい
カタカナも変
内容も支離滅裂 怪我しない理想的なフォームは、何も教えられてない幼児の走り方らしい フォーム連呼してる奴の方がおかしいってのは分かった 頻繁にストップ&ゴーを繰り返す競技の人はヒールストライクで良いんだよ
野球やサッカーとかバスケはね
マラソンは止まる必要が無いので重心前ヒールストライクは絶対に駄目 フォーム矯正を批判してるやつの９９割がヒールストライカー
要するに嫉妬 ランニングなんかで他人と情報交換すること無いからこうなってしまうんだな
一人で走ってYoutube見るだけで十分だわ >>737
それが健全だと思うよ。
まともな情報がないからね。ここは（笑） 騙されたと思って、自分のやり方以外のやり方を試してみたらいいのに。
自分は膝が痛くなり、ネットで情報を集め、ビールストライクとかフォアフット、ミッドナイトとかの用語を知り、
さらに調べるとワラーチなる履き物を知り、試してみたら、あら不思議と膝の痛みがなくなったし、それだけでなく
走りやすくなったし疲れにくくなったし、宝くじにも、当たった。 
