★ランニング初心者と語るスレ★62km
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基本的に初心者と自称初心者が語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選び、ワラーチ選びなど気軽に語り合いましょう。
初心者の定義の話をすると膝とスマホ画面が壊れますので注意。ランニングシャツは毎回洗い、LSDは用法と用量を守って走りましょう。
次スレは>>980を踏んだ人がたてること
前スレ
★ランニング初心者と語るスレ★61km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1701161106/ ランナーズニーって初心者ならよくなる痛みやと思うんですけど
サブスリーとかする人でも急になったりするもんですか？？ 急にはならないと思うなぁ。膝が痛むのは、
1.フォームが悪いか
2.体重が重いか
3.酷使しすぎか
のどれかだから、サブ3を目指す人なら1.2は自然にクリアしてる、3は自己調整のマネジメントだけど、やはりサブ3の人は心得てると思う 足の小指付け根の痛みが全然治らん
走るの辞めて2日経ったのに >>7
サイズちっちゃいんじゃ？
紐全部取ってゆるめにしてみたらどうかな？ フォームは腰と股関節が全て
ちゃんとやれば勝手にフォアフットになる
当然膝も痛まない 河川敷23kmコースの20kmあたりで土手の階段を登るのだが左膝前部の筋がいつも痛い。 明らかにフォーム悪い人を見つけたら、声かけたくなるよね
でも、気持ち悪がられるだろうから声かけないけど 自分（あの人フォーム悪いな）
自分を見てる人（あの人フォーム悪いな） ひとのフォーム見て我がフォーム直せって昔から言うしな 自分のフォームをビデオに撮ってみたいけど、スマホ盗まれるのが怖いし、いいアングルが見つからない
かといって、ウインドミルは違う気がする
ロードで横から撮りたい ウインドミル 風車
ドレッド 髪の毛を縮らせて細い三つ編みを何本も作る髪型 箱根１キロのタイムが２分４０秒て次元が違いすぎる
ＩＲペースでもそんな速さ出ないよ 未だに駅伝まったく興味わかんな…
世界マラソンだったら見るんだが
ランナー視点でどこ見れば楽しめるのか、よかったら教えてくれ 女子駅伝ならエッチ目線で楽しめるで！男子は見る価値ない キロ2分40は化け物すぎる
1km着いていくのも無理やわ400mくらいなら並走できそうやけど >>34
何言われても多分楽しめないと思う
見なくていいんじゃね？ 1km160秒
つまり、100m16秒、50m8秒 ←無理www >>39
見てて感心するのはキプチョとフワちゃんくらいでその他のランナーを見てて無駄なく美しいとは思わないなー
松田みずきに至っては寧ろ効率悪そうとすら思う 日本人は年齢的に一番スピードがあるときに20Km走るトレーニングばかりするから
マラソンが弱い フルはサブ4だが2:40ペースは100mインターバルでやるくらいだわ
維持は200mくらい300mは無理
まあ彼らは遊びじゃないからな 100のインターバルとかイミフなことやってるから、サブ4止まりなんだろうな。
ペース落として400でやれよと普通に思うわ。 >>54
たしかに！中学生のときで13～14秒ぐらいだったな
おとなになって遅くなったんかな。160メートル２分台で走れないわ >>46だが超普通だろ
でも高校時代遅くて17秒超とかだった
まあサブ4でそこそこ満足してるよ
ガーミンのトレーニングメニューでそんなのが出てきたからやってみただけ
アラフォー >>48
同じく。
フォームが悪いんだろうけど。
とりあえずサポーター着けて走るようにしてる。 そもそも人体が左右非対称だし、フォームが左右非対称で片方だけ痛みがあったりするのは普通じゃないの
無理に是正しない方がいい気がする >>60
>>62
ちょっと前までは左足だけランナー膝だったんだよね、その時はサイクリングコースの左側ばっかり走っててそれが原因じゃね？と思って今度は右ばっかり走ってたら今度は右足だけランナー膝になるようになったんだよね、原因はこれか🧐 エガちゃんのホノルルマラソン参加に
触発され12月後半からジョギング始めました
ジャージで朝10時頃国道沿いの歩道が広いので利用しているオッサンズ48です
今使っているくつは
ワゴンによくある750円のモノですが
足がいたい！
ハーフを走る前に8㌔ではーふーはーふー
状態です
初心者でも靴はいいものがいいですか 初心者こそ靴はある程度選ぶべきなんじゃないの？
いきなり頑張って足痛めてリタイアとかしそう。 >>67
ジョグで10kmを普通に走れるまでジョグでいいよ
靴は高いのを買った方がいい
体重を落としたからタイム狙う 高い靴ではなくて怪我しにくいシューズがあるのでそちらを購入してください。 >>67
初心者で8キロも走ったんですか。
最初は3～5キロぐらいで慣らしていきましょう。怪我します。 >>67
まず紐を毎回結び直すようにしよう
良い靴買っても紐を結ばないなら全部意味が無い >>70
そんなのがあるんですね
>>71
4キロの往復ですね
「4キロなんて小学生でも走れるで」と
職場で言われてまず10キロ走らねば、
と思いました
>>72
靴のモトキで数年前に
よく店頭にあるワゴンのやつです
>>73
マジックテープです
これランニングシューズじゃないかも
>>74
あけましてどうも ズームフライ9000円だつたから勢いで買ってもうた
初心者には贅沢だったかな >>76
カーボンプレート入ってるから気を付けてね >>76
何でそんな安いんや？ズームフライ4とか？
12月に2万で買ったばっかなんやが >>78
え？ズームフライが2万？そんなにしたっけ。
今ググってもズームフライ5で12000円程度だぞ。 ZF5はたまに使ってるけど意外とクッション系の印象だな
バウンドするかのような跳ね方
15,000円程度で買った記憶
9000円ならお得感が大きい 走った後しばらくすると顔がほてって真っ赤になるんやが負荷高すぎなんか？
2km全力疾走を6回くらいやった後に坂道ダッシュ500mやったんやが >>47
去年よく聞いたウインドミルならブレイクダンスじゃね？
野球関連ならソフトボールの投法の一つ そういえは、自分もランニング始めたころ、やたら顔が熱くなってたな
最近、そんなの気にならなくなった、熱くならなくなったのか、熱くなってることに気付かないのかは分からない >>68
最初は、直営店のシューフィタさんに相談してフィットする中敷きや靴紐のベストな結び方とか教えてもらった方が怪我なく走れるよ 30代の5km平均って何分くらいなんや？
ネット調べてたら高校生の5km平均が20分とか出てきて戦慄しとるんやが
速すぎやろ それ運動部所属の高校生の平均だろ
陸上部（長距離）所属 平均１７分
運動部所属 平均２３分
てところ 早いなあ
やっぱ若いときに始めたかどうかですでに差がつきまくってるんだな 現在54歳だが一昨年20:56昨年20:49。今年は現状維持出来れば御の字か… >>94
ちょっと出かけるときにこれはいてるのってお爺さんでしょ そ、そうか(*´ω｀*)
長ズボンならクライミングパンツ系がいいかな(*´ω｀*) >>90
40歳手前で本気で練習すれば5km20分切れそうだがキロ3:40～4:00は練習で最後の1km上げる時しか出さない
キロ4ペースは趣味でジョギングしてるだけの中年にとっては速すぎる
老化＋スピ錬不足の影響は深刻だ >>100
アラフォーだけどなんとか20分切れたよ
ここからが本番だね。 ２００ｍインターバル ３分２０秒
４００ｍインターバル ３分３０秒
１ｋｍインターバル ３分５０秒
を余裕もってできるくらいでないと５ｋｍ ２０分切りはきつい
ショートインターバルから初めて絶対的スピードを鍛え方が早い 5000m=1200秒
まず、50m=12秒で無理だろ >>105
*200m **34:35 2023/*8/30
*300m **53:27 2023/*8/30
*600m *1:56:84 2023/*9/18
1000m *3:34 2023/*4/22
オッサンなのでインターバルキツイので全回復全力でこんな感じだがまだ20分切れない。まあ3000あたりですでにキロ4キツいからな… 3000mキロ4がきついなら
1500mキロ４を３本とか
狙ってる速度で距離を踏まないとスピード持久力は付かない ハハハ！
1キロ3分50秒が余裕でできるならサブ3できるぞ >>105
3分50秒台いくかいかないかぐらいで行けるよ。実際いけたし。 ここはぼくちんがおちんちんをれんしゅうするすれになりました なんてゆーか、知性って大切だよね。とか思いましたまる ここはぼくちんがあいうえおをれんしゅうするすれになりました 石川県や珠洲市によると、能登半島地震による県内の犠牲者は6日午後4時の時点で126人となった。新たに珠洲市で15人、穴水町で1人の死亡が確認された。 石川県能登地方を震源とする最大震度７の地震を受け、１日に現地へ出発した和歌山県編成の緊急消防援助隊第１次派遣隊１４２人が５日帰県した。このうち、和歌山市消防局から派遣されていた４７人は同日午前、消防局庁舎に大型バスで到着。多くの家屋が倒壊し、道路網が寸断されるなど、甚大な被害を受けた現地の様子を報告した。【加藤敦久】
【写真】崩れた実家の前で涙 妹は最期まで子供を守った
第１次派遣隊は１日夜に県内を出発し、２日以降、金沢市や志賀町など同県各地で活動。病院間で患者を運ぶ「転院搬送」をしたり、地元の医療不足を補うために急病人やけが人の搬送をしたりした。また、今後の派遣部隊のための準備や、現地の状況の調査なども行った。
「能登半島先端の地域に行ったが、現地は穏やかな漁村で、木造の民家が密集している箇所が点在していた。そこでは家屋の８割、９割が損害を受け、半分ほどが全壊しているように見えた」。現地の惨状を目の当たりにした黒田滋之大隊長（５３）はそう振り返る。路面には至る所に亀裂や隆起があり、ジグザグ走行をしながら進んだ。緊急地震速報の警報が頻繁に鳴って、そのたびに活動を停止して安全を確保した。「早くなんとかしてやりたい、住民の命を救いたいという気持ちはやまやまだったが、消防車両が入っていけない状態もあった」
黒田大隊長は１９９５年の阪神大震災でも現地に派遣されたが、今回経験した自然災害の悲惨さは想像以上だった。「立ち尽くしている人が多かった。人間はああいう時は涙が出ないですよね、恐らく。安否が分からない家族がいて、建物に人が取り残されている状態なんですけど、助けが届かない要救助者や家族がたくさんいる。その助けが一日でも早く届けられるようにしたい」。ある場面を思い出した時は言葉を詰まらせた。「被災地の方々が深々と頭を下げられるんです。なんとかしてやりたいと思った」
第２次隊１４０人もすでに派遣されており、援助隊は交代で被災地入りする予定となっている。 災害時に水・食料・生活物資の供給拠点となるコンビニは、被災者の命をつなぐ頼みの綱だ。各社は2011年の東日本大震災や16年の熊本地震などの経験を糧に生活インフラとしての機能を強めており、災害対策基本法に基づく「指定公共機関」にもなっている。今回の地震でも、幾多の教訓が迅速な初動対応につながった。
「石川県志賀町で震度7を観測」──。ローソンは1日午後4時過ぎの一報後、「震度6弱以上の地震が発生した場合や、津波警報が発令された場合に対策本部を立ち上げる」というルールの下、年3回の安否訓練の通り、すぐさま店舗やスタッフの安否確認を始めた。東日本大震災では津波などで20人余りのスタッフが亡くなったことを踏まえ、「まずは逃げること」を最優先に発信したという。その上で自治体と結んでいた災害時の協定や指定公共機関としての要請に基づいて、3日には石川県に救援物資としてパン2000個、2リットルのペットボトル水5760本を送り、4日以降は富山県や新潟県にも物資を送り始めた。 気に入ってるなら前回レースで使ったやつを練習用にして本番用は新しいのを慣らして使えば 本番一ヶ月前になったら2日に一回くらい本番用シューズ使って練習するかな 能登半島地震では、石川県珠洲市や輪島市で多数の集落の孤立状態が続く。
北部沿岸に面した珠洲市高屋町では、市中心部につながる道路の一部が土砂でふさがれている。ここに移住した染色家、室山雅さん（22）の父泰伸さん（56）は、実情を知ろうと徒歩で集落に入った。
【写真】孤立状態とされる高屋町へ続く道をふさぐ岩と土砂
雅さんは地震前日の昨年12月31日、高屋町で工房を構えたばかり。地震の一報を受け、大阪から駆け付けた泰伸さんは、外出先で被災した雅さんと市中心部で再会した。
高屋町は人口が100人に満たない集落。住民らを心配した雅さんの意を受け、泰伸さんは支援物資を用意して5日に市中心部を出た。
残り2キロほどで大きな岩が道をふさいでおり、家屋をのみ込んだ土砂を避けながら歩いた。悪路を越えて出発から約3時間後にたどり着き、雅さんが世話になった茶屋の女性と対面できた。工房は屋根瓦が落ちるなどしていたが、大きな損傷はなかった。
住民からは「（集落に）倒壊などの被害は少なく、死亡者もいないのでは」と聞かされた。商店が住民のために商品を配り、最低限の生活物資は確保できているようだった。
ただ、携帯電話はつながらず、停電が続く。住民は「ガソリンが必要」と口をそろえた。車は移動の手段だけではなく、暖も取れる。泰伸さんは「一晩過ごせる量でいいので、少しずつ支援が届けば」と話した。
漁港は岩場が多いように見え、消波ブロックの付け根も黒かった。泰伸さんは「隆起したという報道もあった。海が浅くなって船を着けられず、海上輸送も難しいのでは」と話す。
1時間ほどの滞在で支援の必要性を痛感し、市中心部に戻った。工房や町の無事を伝えると、雅さんは「一番の笑顔」で出迎えてくれた。親子で願うのは、少しでも被災者の生活が上向くことだ。 最大震度6強の揺れに襲われた石川県輪島市。
海沿いの小池町・西保地区は土砂崩れで道路が途絶し、孤立した集落の一つだ。市内のドラッグストアには、崖伝いの道を3時間かけ、泥だらけになり脱出した松下太洋さん（53）と娘らの姿があった。
【写真】名古屋から避難所に駆け付け、被災者に温かい食事を提供するトルコ人のボランティア
松下さんは妻と4人の子どもとの6人暮らし。1日には土砂崩れにより、集落の二十数軒が孤立状態に陥った。巫女（みこ）のアルバイトで市外にいた次女（17）の無事は確認したが、停電のためそのうちスマホも使えなくなり、情報が一切入ってこなくなった。
2日には妻と長男（14）を連れ、集落の男性陣らで切り開いた獣道のような道を伝い、市中心部へ脱出した。スーパーの営業再開を待って食料を調達し、5日に20キロの荷物を背負って松下さん一人が帰宅。6日には留守番をしていた長女・彩香さん（19）の手を引き、三女の結香ちゃん（6）を背負って危険の伴う道を進んだ。
幼い妹と二人きりで3夜を過ごした彩香さんは、「母がいないので妹が毎晩泣いていた。携帯も使えず、父と母がもしかしたら崖道を越えられなかったんじゃないかとずっと不安だった」と話す。今年小学生になる結香ちゃんは、店で友だちに会ったことに喜びつつ、新しいランドセルを自宅に置いてきたのが心残りのようだった。
松下さんは「支援の手が全く届かない、こうした孤立集落があることを知ってほしい」と訴える。一方で、「世話になった集落には恩返しをしたいが、子育てのことを考えると住み続けるのは難しいかもしれない」と残念そうに語った。 石川県能登地方で１日に発生したマグニチュード（Ｍ）７・６の地震に伴い、能登半島各地や新潟県にかけた広範囲で、２～３メートル超の津波が到達した可能性があることが専門家の分析で分かった。気象庁の観測はトラブルが相次ぎ、津波の高さは「数十センチ～１・２メートル以上」としか把握できていない。実際には、はるかに高い津波が押し寄せたとみられる。
【図表】一目でわかる…令和６年能登半島地震、各地の被災状況
（写真：読売新聞）
国立の建築研究所と東京大の研究チームは、国土地理院が示した断層のデータを基に、各地の津波の高さをコンピューターで計算した。その結果、被害が集中した珠洲市では最大３・６メートル、能登町でも３メートル程度の津波がきた可能性があることが明らかになった。ほかにも、輪島市の舳倉（へぐら）島で２メートル、志賀町２・５メートル、新潟県上越市で２メートル程度との計算結果が出た。
気象庁の観測では、珠洲市に設置した潮位計が地震直後に観測不能になった。輪島市の観測点は、１・２メートルまで潮位が上昇した後にデータが途絶えている。能登半島では唯一、七尾市で５０センチという観測結果があるほか、新潟県では柏崎市で４０センチが観測されていた。
建築研究所の藤井雄士郎・主任研究員は「あくまで計算で得られた結果だが、津波は当初考えられたよりも大きかった印象だ。半島の東沖で津波が増幅され、広がった可能性がある」としている。 能登半島地震で、石川県珠洲市から輪島市、志賀町にかけて、沿岸部の海底が総延長約８５キロにわたって隆起して陸地となっていることが、国土地理院の解析でわかった。これに伴い、以前より最大約２００メートル、海岸線が海側にせり出していた。また、津波による浸水被害が珠洲市だけで約１３０ヘクタールに及ぶことも判明した。
【図表】一目でわかる…令和６年能登半島地震、各地の被災状況
国土地理院は、地球観測衛星「だいち２号」が地表に電波を照射して計測したデータを地震の前後で比較。能登半島の広い範囲で地盤が隆起し、半島北側の沿岸部では海底が露出していた。地図上で計測すると、約８５キロになる。
（写真：読売新聞）
輪島市皆月湾周辺では、地表が約４メートル隆起し、地震前に比べて陸地部分が約２００メートル分拡大。珠洲市長橋町の漁港では海底が露出し、設置された津波観測計が観測できない状態になった。
国土地理院が撮影した航空写真を日本地理学会のグループが分析したところ、珠洲市から輪島市にかけての沿岸部約５０キロの範囲だけで、陸地が約２４０ヘクタール増加していた。グループの後藤秀昭・広島大准教授（地理学）は「この周辺では地形を変えるような大地震が数千年に数回あったとされ、今回は同様の大きな地震が起きたと考えられる」としている。
一方、国土地理院が航空写真で津波による被害状況を分析した結果、珠洲市だけで浸水エリアの面積は約１３０ヘクタールに上った。エリア内では、広い範囲で家屋の倒壊が確認された。雲がかかって状況が分からない場所などもあり、さらに広がる可能性があるという。 日付が変わってもエアプが発狂してて草
ランニング経験が無いから煽りに中身が無いんだよな なんでこんな微妙な荒らし方してるんだw
やるなら徹底的に長期間に年単位で渡ってやれよ しょぼすぎだろ 10kmくらいランニングした日は水6Lくらい飲んでるんやが飲み過ぎ？
普通の日は3L飲んでるんやが 好きにすればいいと思うけど、何の意味が…？
ほとんど小便で出てくるだけだと思うけど、トイレめっちゃ近くならんか？ >>231
の文章から読み取りきれないけど、
走り終わったあとに、10l飲んでるのか、
走る前、中、後のトータル24時間で、その日10l飲んだのか、
どっちかな
そして、意図的に10lを飲んでるのか、飲みたくて飲んでたら結果的に10lになるのか、それも分からない >>231
夏にやって死んだ女性いたろ、それ
やめとけ 太田選手の履いてたアディダスのエヴォ1がメルカリで19万で売られてるんだけど8万じゃなかったのか？縁ないし関係ないけど（笑） DHMO（一酸化二水素）は摂取しすぎると死ぬんだぞ すみません 30km走すると
終盤あたりにケツが凝り固まり失速するのですが
何か対策ありますか？？ 慣れないうちはケツなりひざなりどっか痛むもんだよ
徐々に慣れるしかないやろね 横からだけど、
私も30キロで膝とももがダメになって膝屈伸すら出来なくなる。
経験者から言わせると、脚が出来てないからだよ。と言われるけどフル完走がまだまだ見えないよ。走り出して6ヶ月、月間走行100-150キロだけど、どれぐらいかかるのかな。 >>255
Eペーストレーニングは履修済みか？
初心者はまずトレーニングに耐えられる足を作るために、1～2ヶ月ほど、Eペースのみで走る期間を作ることだ 8キロ走ったら膝痛くて1週間走れなさそう
ウォーキングしか勝たん なんかこのくらいが気持ちよくエクササイズ的に走れるからもうずっとこんなんでいいかな 健康的だし
無理して心拍上げてキロ4分台で走ったり15kmとか走ったりせず健康目的でこんくらいで続けるのでいいよね
https://i.imgur.com/ZFIXKSd.png これ上がってるの？
このくらいの心拍ならだいぶ楽なんだが
ガチで飛ばしてヒィヒィ走ってる時は200超えるよ >>260
逆に年取ると心拍ガツンと上がらなくなるから。 >>261
最大心拍数200超えならいいエンジンやん！vo2max高いでしょ 最大心拍数200なら80%で走ってるからテンポ走ぐらいかな？しばらくそのぐらいで走ってトレーニングすると低い心拍数で走れるようになると思う。 vo2max56が最高値だったけど1年以上スピード練習もやらず無理しないジョグメインで月間70km以下で続けてたら46に落ちたよ
もう苦しみたくない！俺は気持ちよくランニングしたいんだ… >>266
80％は割と負荷高めのトレーニングだよ。キロ4分台は乳酸除去できてないから今の段階のあなたにはきついだけ。やる必要がない。 >>266
大会に出るとかじゃなければ別にいいんじゃない？
ランニングする目的なんて人それぞれだし >>266
元々スピード練習やってたのはレースで結果だすため？
それが挫折して今はダイエッターになったってこと？ ただの自己満で5kmと10kmの自己新出したくてやってただけでレースは興味ないから出たこと無いな
だいぶつらい思いで練習したけどそれぞれ22分と46分が最高で結局20分切りもできなかったから才能ないんだと思った >>270
練習でそれだけのタイム出せれば十分でしょ。
レースになったら本番ブーストでもっと速く走れる。
世の中、そのタイムで走れないやつゴマンといるよ。 >>270
なかなかのタイムやん！
キロ4分台で走れてる
ランニングは、才能より継続やで 30キロ走を余裕を持って終わるためには
30キロ走をトライし続けるしかないことに気がついた
10キロを毎日とかしても無駄だった >>273
いい感じやん！がんばれー！
ここ本当に初心者のスレ？ 週1-2で10km1h、ひと月に1-2で20-30kmをキロ7-7:30ぐらい3ヶ月続けてるがなかなか脚ができない。
ペース上げると腸脛靱帯痛くて走れなくなる。（ただし1日経てば完治する）
そこで、ここでもたまに出てくるEペース走について教えてほしいのですが、
1.週1-2で10キロ1h心拍165
2.週1-2で10キロ1:15心拍140
キツイのはもちろん1.ですが、楽な2.のほうが効果的という認識で良いのでしょうか >>275
Eペースは土台
土台をつくってからある程度の強度をつけたトレーニングを入れる
（高強度は低強度の20%まで） >>275
３０キロ走するときは３０分ごとにモルテンジェルを１個摂れ フルマラソン目標にしてるなら
鍛えるために30キロ走する時はジェル取らない
水のみで行け 何キロ地点でへばるか分かるよ
弱みを知るのも練習のうち 俺は20キロ地点で羊羹食ってテンション上げてスピードも上げる。 3時間前に朝ごはん食べると20キロくらいでお腹空いてくるんよね
30キロなら持つけどフルだと無理 >>275
そんな休養日多いのに急に3時間半も走ったらそりゃ足ぶっ壊れるわ、という感想しかない、むしろよくその程度で済んでるな
平日に時間確保するのが大変なのはわかるが、足作るには一日にトレーニングを集中させるんじゃなく、分散して日数を増やさないといけない
一例だが、こんな感じでやってみたら？
1週～5週 eペース(5km)週3～4回、eペース(10km)週2回
6週～10週 eペース(5km)週3、eペース(10km)週1～2回、eペース(20km)週1回 ロング走は週間走行距離の３割程度が安全圏
３０Kmなら週間９０Km以上走ってるランナー向け ロング走は週１回か２週に１回くらいの頻度で定期的にやるもの
練習の３０ｋｍで異常が出るなら実力以上に走りすぎ はじめてフルマラしたときの翌日の全身のボロボロ具合はやばかったw
日曜日に大会だから月曜は仕事なんだよな
大会は土曜にしてくれ,,, >>278
別に他の代用品でいいよ
でも試さないと糖質不足で走れなくなってるかどうかの原因の切り分けが出来ない >>285
月間400キロ近く走ってるランナーしか30km走できないってか？
そんなのサブ3.5でもなかなかいないだろう >>288
マラソンは途中棄権するし 次の日はまともに動けなくてまじでやばかった
歩く仕事なので仕方無しに飛び跳ねながらやってた >>290
怪我リスク増えたりとか疲労残って意味ないからぶっつけ本番のレースだけにしとけって意味じゃないか それがトレーニングを続けると痛くなくなるから不思議。
痛みに鈍感になるのか、それとも筋肉が強くなるのか知らないけど
あと、自分は大事が15kg落ちたからそれも大きいと思う >>292
そうそう。速くなるためには故障しないこと。
俺は週間走行距離は70kmで、ロング走は20kmにしてる。それでもサブ4は割と楽に達成できたし、いまはサブ3.5を目指してる。 >>292
そうそう。速くなるためには故障しないこと。
俺は週間走行距離は70kmで、ロング走は20kmにしてる。それでもサブ4は割と楽に達成できたし、いまはサブ3.5を目指してる。 >>298
少し傾けたほうがエネルギー使わず前に進むよ 初心者のうちは前傾意識はやめといた方が無難
大抵へっぴり腰のなんちゃって前傾になっちゃうから ぶっちゃけどんな分野でもそうだけど量をこなす前に質を求めても意味ないんだよな
まずは量をしっかり確保しないと
質を突き詰めていくのはその後だよ たとえば睡眠
質を論ずる前に絶対量を確保しなきゃ意味ないよね
1時間睡眠とかで睡眠の質を求めて試行錯誤しても意味ないよね
何の分野でもまずは絶対量を確保する
これが大事 まず初心者は、距離を伸ばしていくことって言われてるよな >>308
先ずは5k30分切りから（経験者、若者除く） >>309
キロ6ね。最初覚えてないけど、キロ6はすぐいけるんじゃないかな 走って通勤すりゃ速くなるよ
交通費のおまけ付き（） 週１００キロ程度では膝は痛くならない
フォームが悪いだけ
重心前着地を止めよう BMI22だったけど最初は3kmで膝痛くなったなぁ 俺は200メートルのインターバルやったら膝痛くなった。1日だけ 関節全般いらないよな
振り返るな下を向くな人生前だけ見てればよい 冬って寒すぎて走れないわ
夏のが全然マシ 風邪ひかないし終わったあとのシャワー気持ちいいし 皆さん、冬場のウエアどうされてます？
私はちなみに
上は、ドライレイヤーの上にTシャツ、アームカバー、その上からウインドブレーカー
下は、cwxの上に短パン
走ってる時はちょうど良いけど、コンビニゴールで、そこから歩いて帰るときは寒いです。 >>324
分かるわ
冬は風強いし吹雪くと視界ないし
なにより足元悪くてまともに走れない ジョグレベルならわざわざタイツ履かない。長ズボン。 パンツなんて何はいても変わらんよ
暑いか寒いか、それだけ >>331
本気ならタイツ履かない
結局タイツ履かない ほとんど変わらないとは思うけど、極薄短パン履いたら脚の回りがよくなった錯覚はできて頑張ろうって思える。
ランニングシャツも露出多すぎてダサいってバカにしてたけど、軽いし肩回りが楽になって、さらに錯覚してやる気出てくる >>333
お前、一体タイツはいつ履くんだよ？
負けず嫌いはww >>336
お主が>>333なら、
去れ、つまらん 気温3℃の中ジョギングしたがほんと寒いな 手袋してたけど指先がかじかんで痛かった マイナス7℃やけど普通に走れるわ
3℃とか天国やん 雪が積もらなければ年中半袖短パンだけど指先と耳はカバーする 膝の皿痛くて走れない
ウォーキングもふくらはぎ痛くて15分で帰ってきた
代わりにリビングで腕立て１００回してみた
もう自分の体信じられない google先生からタイムライン来たが
5月から走り始めて
ランニング年間847km89時間だったよ
今年は1800k目指して頑張る 朝走ってると鼻水が止まらないからポケットティッシュ１袋なくなる おう！
夜道で変なくぼみにつっかかって転んで骨折した！
お前らも気をつけろよ！ 俺も夜縁石が見えずに転んで近くの石垣みたいのに胸を強打したときその場で動けなかったな
数日起き上がるのもきつかった
1ヶ月は痛みが続いたし1年たった今でも痛むときがある
病院行かなかったけど折れてたのかな…
まあ夜のランニングはできるだけ明るいコース選んだほうがいいよ >>345
移動速度で勝手に判定してるだけだと思う >>345
Google fitかな
月間だとばかにならないくらい誤差でるよ 新品のシューズで夜ランしてたらグニュっとしたものを踏んで100%うんこやん
って思ったらフレンチクルーラーだった
世の中に100%はない
おいしかった 真面目な話夜ランは前後左右を電飾でビカビカに光らせないと危ない
俺はビカビカ光らせた上に最低300ルーメン以上のヘッドランプを必須としてるのよ
そうすれば松ぼっくりもフレンチクルーラーも踏まない
ウンコは踏むけど >>353
スーパーでの勤務がショッピングと判定されてる模様 >>357
すまん、「ビカビカ」ってどこかの方言？ トレッドミルたけどトレーニング初めて半年くらいでようやく5km30分いけた
狭心症で心臓にステント入れてるから最初はおっかなびっくりだったけどまだ頑張れそう
https://i.imgur.com/W4jK62m.jpg 訂正
>>363
すごい、がんばったな
マイペースでいこう ステント入れてるってことは心筋梗塞だろ？俺の親父もステント入れて助かったがその後は常に検診受けて毎日投薬だったぞ… >>363
少し速いけど、大体そのくらいの追い込みで良いと思う。
心拍ゾーンが緑くらいが良いよ。 >>367
ステント＝心筋梗塞ではない
予防的な措置で血管の狭窄部を広げる為にも使うしな ステントなんだか知らんけど、有酸素運動やっちゃまずいってことだけはわかる >>369
塞がるまえに発見できたんだな。俺の親父は救急車で運ばれてレントゲン？取ったとき心臓付近の動脈が映らなかったらしい。 皆さんありがとうございます
普段はアプリのメニューに沿って心拍数が139超えないペースのランがメインです
ステント入れてるんで薬は毎日飲んでます
検査も2ヶ月毎に行ってこれは一生らしい
年齢は52です
余談ですが体素成計ではこんな感じ
https://i.imgur.com/ZmlgbrV.jpg
健康そうに見えますがその日は突然やってくるんでみなさんも走って健康維持しましょう >>374
身長わかんないけど、痩せ過ぎじゃない？
年取ると痩せすぎるのもあんま良くないよ。 >>376
身長は165で理想体重59目指して増量しつつ内臓脂肪は落としてく作戦です
体系バナナは↓
https://i.imgur.com/q03N9TE.jpg
スレチだったらごめんなさい >>376
俺もBMIは20弱でそんなもんだ。年齢も同じくらい。とくに問題ない。 >>379
今すぐどうにかなるわけじゃなくて、リスクあるってこと。 夜走る時、反射板とか付けたいけどいいのないかな
某映画の山崎努みたいな感じにしたらみんなびっくりしちゃうだろうし… >>374
筋肉量が少なくて内臓脂肪多い
体脂肪も多い、体重が少ない
身長低い？ 防犯パトロールとか警備員のお爺ちゃんがタスキ付けとるやん >>382
アマゾンに腕に巻く電飾のアームバンドがある
高速点滅するので視認性がいいのでオススメする >>382
ヘッデンの後頭部に灯り付いてるのあるよ 風が強いとすぐシンドくなる キロ20秒くらい遅くなるし
俺だけ？ >>386
体重計でこんな測定できるんだ
どこのメーカー？ >>391
俺のもこの中の7項目は出るぞ。身長とか体重、年齢など個人データは入力するはずでこいつのは計算すれば出せる数値まで乗せてるな。 >>394
あー、病院に行っだけど、自分は長引いたわ…。 >>392
>>393
ありがとう
これいいね 調べてみる >>394
強度の高いポイント練習と極端なロング走を控えて末端を使わない緩ジョグのみにする ランニング始めて半年、土日だけ10キロなんですけどシューズの真ん中だけ減ります走り方が悪いのかな?シューズはNB 880です
https://i.imgur.com/KeFViJt.jpg 走り方なんて人それぞれだしコーチつけなきゃそもそも個人で矯正なんて無理だしそんなもん気にすんなよ、いちいち
危機感煽るクソみたいな動画や記事に惑わされるな
んなもん心配してる暇あるなら走れ あーあ0か100かの話を始めちゃう人がランニング板にもいるのか >>398
ミッドフッド着地でそのままつま先から抜ける感じなのかな？
左右のシューズですり減り方にそれほど差がなくて走ってて体に違和感がないなら問題ないような ひとに見せる写真を撮るときに
ちょっとはソールの汚れを落とそうと考えないのが凄い >>394
ソフトボールでゴリゴリする
めっちゃ痛いけど無視してゴリゴリ lsdで今までにない疲労感感じてる
上半身と下半身は内側の芯まで疲れてる
ゆっくり2時間20分走ったけど60分程度のジョグとはわけが違うね
マラソンへの道は遠いかもな LSD前のグリコーゲンの貯蔵量やLSD中の補給についても研究するんだぞ 日常的に走ってればそのうちマラソン走れるさ、余裕余裕 1週間残業が続いて寝不足やったんやが全然走れんくなった
キロペース10秒落ちたしいつもの7割くらいの距離走った時点でしんどくて止まる
寝不足やとこんな体力落ちるんか？ >>407
me too。俺もフルマラソンは無理かもw
ランニング初めて間もなく二年、5→10→15kmと順調に距離を伸ばして現在はポイント練習を除けば毎回23km走っているのだが…もうこれ以上伸ばす気はしないw 歩いて40km=8時間=余裕
ジャグ40km=6時間=まあ行ける
ラン40km=4時間=無理 フルマラソンを走った後、足の爪はどのぐらい死にますか？ >>413
シューズのサイズが適正なら爪は氏なないよ >>414
爪が死ぬのは靴の長さが短いからですか？ 自分はハーフで死にます
爪はきちんと切ってます
練習よりかは踏み込みに力入ってます
でも走るのには問題ないんだよね
1か月くらいで死んだ爪がぽろっと取れていく >>413
初フル走ってお姉さん指以外8本は全面紫になった。
練習で30キロまで何ともならなかったけど、初レースで力はいってたのかな。
アシックスで機械使って店員に靴選んでもらったから靴は合ってたと思う。
爪やられるのはソックスとの相性もある気がするが。
二ヶ月経つけど下から爪はえてきてグラついてきたとこ。 ハーフでなるということは余程何か悪い原因がありそう。
>>407
>>411
フル走って疲れない人なんていない、そんなもん。
ハーフの距離をそこそこ走っているなら
制限時間厳しくないところは完走できる。
きつかったら歩けばいい。
30kmも過ぎればバテバテになっている人がたくさん見られる。
中年だったら挑戦してみなければ衰えてますます走る機会がなくなるだけ。 >>417
足の固定の仕方とか、靴紐、走り方色々関係してそう。 今週日曜日が初フルマラソン。最長20kを２回(バテバテ)しか走ったこと無いけど頑張ってみる！ >>420
頑張れ。
どこ住みか分からんけど、日曜は天気悪いみたいだからそこだけ注意。 フルは過酷ですよね。
爪もそうだけど足裏の靴ズレ皮めくれにもなった。
足裏に滑り止めついてるソックスってどうなん？ >>423
しません
どこか間違ってるって考えた方がいい 親指の爪真っ黒で治る気配もないが、特に痛みないし気にしてないわｗ
最初だけだよね痛いの >>418
走り初めて一年弱、バテバテながらも距離を伸ばしていって20km走り始めたころに両人差し指が紫爪になった。半年くらいで生え替わり一年経った今はもうならない。
シューズは今も当時と同じものを新品に取り替えて使っている。原因は体幹と下半身が弱かったからだと思っている。 靴紐触ってないけど変色したことない。どのメーカーの靴を使っているかとか情報がほしい。 人差し指の爪の横半分が真っ黒になってるわ
痛くないから放置してるけど >>424
昔は変色してたけど今はしなくなったから慣れの問題
そもそも既製品の靴が完璧に合う人の方が少ない
もうちょっと社会勉強した方がいいよ >>421
ありがとー。愛知県西尾マラソンです。１９kでうなぎが出るのでそこまでは絶対行きます。 >>434
間違ったものが矯正されたんだろ
自分の問題をシューズのせいにすんなよ 自分はハーフだけど、
練習で21km走ったことは何回もあるが、爪がやられたことはない。
大会で21km走ったことは5回くらいで毎回爪がやられてきたのよ、今まで。
だから、大会運営が出してる給水に毒が入ってるんじゃないかと思ってる。
それで6回目の大会では一切給水を取らなかったら、爪は剥がれなかった。脱水でリタイヤしたからかもしれないけど。 >>437
一応月間300km走ってサブ3目指してます。 >>437
最近ですけど10kmを40分切れました。
靴紐結び直すのめんどくさいのでそのまま毎回履いてますね。早く走りたい気持ちが勝ってしまいます。 >>438
いやいやw
爪の下が圧迫されて血流止まるから
細胞が死んで黒くなってるんでしょ
根本的には圧迫されてるのが問題だけど
水飲まないっていうのは血流にとってマイナスだから
他の人には勧めんなw >>439
つスレタイ
マウント取りに来てるのか？
早く巣に帰れ >>437
いや、ランニング歴20年サブ3.5の友人は練習の時は靴紐結び変えない、準備ストレッチしない、と適当で驚いたことある。
聞いたら、レース以外では面倒くさいから、って言いながら、紐結んだシューズにそのまま足突っ込んでたわ。その日はそのまま30キロ一緒に走ったよ。 知っているとは思うけど
爪が黒くなるのは爪下血腫（そうかけっしゅ）
爪に穴開けて中の血を出せば、たいていは剥がれずに治る >>446
自分の場合は、ストレッチはしますね。
ストレッチは効果を感じるのでやります。靴紐はどういったメリットがあるんでしょうか？ 履いてから靴紐を結ぶことで最適なフィット感に調節できる
僅かな違いであっても靴の中で足が動いたり緩くて踵が浮いたりすることが長距離を走る際にはストレスになる
もう一つはシューズを長持ちさせるためで、特に踵部分は紐結んだまま足突っ込むと潰れやすい
まあ普段履きや軽い練習程度だとわざわざ靴紐解かないことも多いがな
大切なシューズならちゃんと結び直すべき 個人の感覚だからまあ良いとして、そもそも靴紐緩めないで履ける靴ってアッパーが伸びるタイプじゃ無いと無理ないか？
それともガバガバの靴が好きな人なの？ 紐や靴自体が伸びたり変形したりするから、靴べらを使ったりするぶんには無理なく着脱できるでしょ。
最適とは言えないのだろうけれど。 >>447
血が溜まったら、縫い針をライターで炙り、オキシドールで拭いてから爪の間に刺して、血を絞り出して消毒している。
けど、結局そのくり返しになり、爪が浮いてグラグラになり、しばらく経って自然に剥がすことになるな。私の場合。
剥がす頃には痛くなくなっている。 >>450
ランニングのときは締め直すけど、
日常の外出のときに履くようなスニーカーは靴紐タイプでも結び直さないよね
その感覚でランニングするってこと
自分もそれでランニングできるといえばできる。しないけど >>453
ゴム草履でも走れるから、まあ良いけどね
どっちにしても、靴紐を結ぶ直さない積極的理由は無いって事だな >>453
因みに普段履きの靴も紐は毎回結び直してるよ～🎵 普通の靴紐からゴムのやつに変えたらすごい楽。緩むこともないし、締め付けられることも無い。記録求めても無いし、気楽に走り始められるから自分には合ってる。 普通の靴紐からゴムのやつに変えたらすごい楽。緩むこともないし、締め付けられることも無い。記録求めても無いし、気楽に走り始められるから自分には合ってる。 俺も全部のシューズをゴムのやつ（クールノット）に替えてる
こんな快適なものをどうしてみんな使わないのか不思議だわ 普段履きのスニーカーはゴム紐に変えて便利だが、ランニングシューズだとユルユルにならない？信号点滅ダッシュで脱げそうだけど >>460
それは単に締め付けが甘いんじゃ？
100均のゴム紐だとすぐユルユルになりそうだけど
千円程のキャタピランかクールノットならどちらも耐久性あって
一年以上使ってるけどゆるくならないよ 個人的にキャタピランは合わなかったわ
強く引っ張って締め付けてもスピード出す時に踏ん張りが効かない感じ >>463
ゴム紐系で走るエリートランナーが居ないって事は、
まあ、そう言う事 普段履きにはペガサスフライイーズ履いてる
あのライン継続して欲しい 一週間サボったらキロ6がつらい
走力は衰えるの早すぎるな キロ６なんて姿勢良くして体重移動意識するだけで楽に出せるスピード
そもそも１週間程度で衰えるわけないけど まぁ走力の衰えは一週間では少ないって言うのはそうだね
走ってなくて太ったとかなら話は別だけど コロナとかインフルになると一週間でも
ガクッと体力落ちる >>469
この時期は体重落ちにくいから余計に身体が重く感じるかもな
あと身体があったまるまで時間がかかるから開始1～2kmをキロ7でいけばいいと思うよ
俺も今朝のジョグはキロ6分20から入って呼吸が楽になってから徐々にキロ4までペースアップした コロナ明けすぐ10km走っちゃった、めちゃしんどかったけど 1週間で3キロ太ったんやが、5km走で何秒くらいタイム落ちるんや？ 体重1kgでフルマラソン3分と言われてるね
でも5キロ程度だとそんなに変わらんやろね ダニエルズ先生は、5日までならパフォーマンス落ちないと言ってるね
それ以降は2ヶ月くらいまでは日数にほぼ比例して落ちてくらしい ただ走らないだけじゃなく、昼夜逆転や不健康な生活で寝たきりとかだったら数日で走力ガクンと落ちるよ レース前日は、足を温存するために走らない、でも鈍るといけないから歩いてるわ、1時間くらい
当日朝は遅刻しそうになって走るといけないから早めに出てタラタラ歩いて移動、
電車やバスでは必ず座る
俺の足を使わせるんじゃないよ！
運転なんて有り得ないからな >>486
わかるわー
心得てても駄目なときあるしなー フルレース後、2週間後に再開したら調子良くて10キロの記録更新した。
レース前の練習でロング20、30やってたから比較にならないけど。 高校の時、テスト週間は部活が休みになるんだが、2週間ぶりに体を動かすと軽く感じたりする
日頃使いすぎなんよ 目の前で盛大に2発屁をこいたうえ、追い抜いたらムキになって急加速で抜かしてくる人ってどう思いますか？
毒ガス散布したことへの詫びもなくプライドだけは一丁前
車が直前まで来てたのに強引に信号のない歩道突っ切っていたし公道を走る権利のない害虫ランナーのせいで嫌な気分になった >>490
走りながら屁をこくのは俺もやる（笑）
音楽聴きながらやってるから自分は聞こえないんよな 雰囲気は悪いけど、屋外で互いに走りながらに屁をしても実害はないよね 屁が出た推進力で加速しただけなんだから自意識過剰だぞ 40越えたあたりから気を抜くと屁に実がついてくるようになったわ
帰ってパンツ見たら茶色い染みができてたときは我ながら情けなくなってくる 30キロ走しようとして
10キロ過ぎたタイミングで急に腹が痛くなり
全て脱糞してしまった
齢40近くにもなって脱糞するなんて思わなんだ
ケツがパンパースつけた赤ちゃんぐらい膨れてやばかった
泣きながらお風呂で服を洗いました >>496
35歳の頃野川沿い走ってたらもよおして土手を降りて野糞しましたよwww いつも10kmで走るの辞めるが、明日雨やから途中歩きつつ15km走ったら足がパンパンになった
流石に走りすぎたなぁ エリートランナーはキロ6分ピッチ180でジョグしてるの？ >>495
これつけ方が悪いか裏のレンズが汚いかだと思う
ウォーミングアップしたら一度軽く裏面拭いてからはめ直すといいよ >>503
上下動の多いジョグなんてガキしか見たことない。 >>495
私もまだ初心者50代ですが、このペースで走ると同じような心拍ですよ。 >>495
練習すれば低い心拍で走れるようになるよ。
あとそのファーウェイはまともに測れないから変えたほうがいいよ。 ジョグで心拍数１８０のピッチが１６０
２０代の競技選手くらいしか思いつかないが 心拍数上げられず無駄にピッチ高いひょこひょこ走りジジイはダサいでしよ ヒョコヒョコって無駄に上下動大きいイメージ
ピッチ180のジョグはスタスタだな >>507
>>508
エリートランナーがキロ6分ペースで180なんていう細かいピッチで走ってるの見たことないよ
本当なら動画見せてくれる？ ジョグとレースで走り方変わってたらジョグの意味がない
エリートランナーはピッチ(リズム)はなるべく一定にして出力だけの違いで速度を調節してるわ 体力限界ぐらいまで走った次の日の心拍数はいつもずっと低いんだけどそんなもん？疲れて体が省エネモードに入ってるのか？ >>516
なにか勘違いしてるようだね（笑）
マラソントレーニングをすれば心筋が鍛えられて一回で送る血の量が多くなるから何度も脈打つ必要がないんだよ。
だからアスリートは安静時の心拍数も低い。
ジョグで心拍あがるのは体調不良、もしくは長時間走った時。 むしろ脈の上限が上がってるような気がするけど
川内がTwitterで上げてたジョグでも180以上じゃなかったっけ 俺 サブエガだけど
ジョグで普通に心拍数上がるよ
早い人はこの状態でも普通に走れるだけやで >>522
最大心拍数は個人差大
走り込んでも、そんなには変化しない
以上 ジョグでリズム作るとストライド伸ばしたマラソンペースで走ったときもそのピッチに自然となる。
それで普通に速くなる
何も考えず160ピッチでジョグしても進歩がない。メトロノームの機能使って180～200ピッチ目指せ！以上！雑魚ランナーより ttps://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13274557268
一般的な考えとして軽いジョギングで心拍上がるのは疾患もしくは運動不足の人。
インターバルや閾値走で心肺機能が高い人は低い心拍数でキロ4分台で走れる。 ちょこちょこだけど意外に走れる年配ランナーにコンプあるのかな
どうでもいいだろ年寄りの走りなんか >>507
>>508
エリートランナーがピッチ180でキロ6分ペースで走る動画まだー？ 心配すんな。ファーウェイの心拍数も距離もスピードもでたらめだから。ガーミン買ったほうがいい。 もし年寄りに暴言吐いてるの誰かに見られたらそっちの方がハズいと思うんだが >>533
両腕つけてやったことあるがでたらめだぞ！
他の人と走ってたときも余計に走らされるし >>530
しつこい
つまらない
エリートランナーはジョグでも接地時間が長くならないのが本質だ
180自体は統計的に導き出された数字だから、そんなに重要なファクターでは無い >>527
一般的に180歩/分という数値が目安とされています。 1分間に180歩の頻度で走っているということです。 トップ選手ではそれを大きく超え、レースでは200歩/分以上のピッチで走る選手も 多くいます。 市民ランナーやランニング初心者では140~170歩/分ほどの数値になることが多いかもしれません。
このスレに居るってことはある意味適正かもな
160ピッチ🤣 エリートランナーがキロ6で走るのかね
キプチョゲのeペースはサブ3ペースらしいが >>537
エリートで練習晒してる人が少ないから、適切な例かもしれないが、川内のジョグはキロ5 >>495
ストライド計算したけど113.6cmしかないな。身長が低いのかな？もっと筋力を上げたほうがいいよ。
この4分24秒が最高スピード？ >>527
参考までにトップ選手のストライドとピッチをご紹介します。
■野口みずき選手の場合、
ピッチ：１９６．９歩
ストライド：１５１．５ｃｍ
身長比：１０１％
■高橋尚子選手の場合、
ピッチ：２０９歩
ストライド：１４５ｃｍ
身長比：８９％
■渋井陽子選手
ピッチ：１９５．２歩
ストライド：１５１．６ｃｍ
身長比：９２．４％ >>534
その実験の信憑性はどんなもんか知らんけど双方のウォッチの比較サイトは沢山あるから何個か見てみるといいよ
思うにどのウォッチも本当に正確な数値ではないと思うけどある程度使ってるとクセみたいのは分かってくるから十分目安にはなる 確かに、自分もジョグの時、呼吸はウォーキングと変わらないけど、脈は1時間くらいで160くらいまでいく。全然辛くない 最大心拍数200↑だけど、キロ5ぐらいなら心拍数130～150やな。全然きつくない。 >>545
サブエガじゃないですよ。サブ3.2です。 >>546
3.2？
60進数？10進数？
いずれにしてもサブ3はできてないようですね サブ3とかのヒョロガリランナーは男として恥ずかしいわ 爺が足先だけでちょこまか走ってるのすげーダサいんだよね >>548
すが抜けました
貴方は>>546ですか？
違ったら申し訳ございません >>535
なるほど
>>507 >>508 は適当なことをぬかす大ウソつきというわけだな
承知した なんかランニングフォームが大迫そっくりなおっさん居た ワロタ 初めてここ覗いたけど自分と同じくらいのレベルの人も居て共感できる話が多い
またお邪魔しますね ピッチ１６０ってことは接地時間がめっちゃ長い
つまり足首で蹴る走り方をしているんだろうな
要は典型的なヒールストライカー よく考えたらストライド110はそこそこでかいほうか。
考え方が変わってピッチ矯正すれば伸びしろあるな ずっと腸脛靭帯痛(7-8キロ走ると)で悩んでいたが、気のせいかも知れないけどももを上げることを意識しだして痛まなくなった。
ずっとショートストロークの省エネ走法だったのがいけなかったのかな。 ピッチ110とか狭すぎだろ
はたから見てたらすげーダサいよ >>562
ピッチじゃなくてストライドな。にわかランナーさん >>561
両膝とも痛い？？
片方だけなら片足立ちしてみて
痛い方がフラフラしない？？
つまりそういうことだってばよ >>561
おお、自分も最近腸脛靭帯炎に苦しめられてる
5～6kmまでは余裕だと思って走るとそれ以降痛くてダメだわ
ジョグよりスピード上げて走ると痛みがマシになるんだよなぁ 初マラソン完走したとき俺も泣いたなー！
ttps://youtu.be/x01vIxrCoZU?si=Zf_libjxb_xfMIvd 休日だと朝より夕方の方が走ってる人多い気がするけどお前らのとこもそんな感じ？ 朝というか午前中走るのは大会だけだな。春秋は午後と夜中、夏は暑いから夜中にひたすらポイント練習。
冬は寒いから仕事が休みの日の昼間にロング走とポイント練習振り分け。 尾てい骨もしくは仙骨の辺りが歩くと痛いんだがこれはなんだろうか、、走りたいのに、、 >>574
そう。だから基本的に週二回だけ。最近は23km走ってキロ4ペースのポイント練習やっての繰り返し。 >>576
これまで三回は10kmとクォーター。次回ハーフ。 >>575
土日で走るってことかー
平日ずっとランオフか、悪くないかもねー >>575
ポイント練習のメニューは、どんな感じなの？ >>578
小売業だから休みは月木が多いよ。仕事の日は帰ってから軽くステップ台と体幹トレーニング40分くらいやるよ。 >>579
昨年キロ4の5kmがクリアできなかったので今年は3kmでチャレンジしてるよ。今日は一本目で11.58出たよ。二本目は死んだけどw
来週は5kmやるかな。
https://i.imgur.com/Nf0ZggM.png
夏には毎年200から300、600、1000、1500、3000までやるよ。 >>583
おおー！スピードあるね。シューズは何使ってるの？ストライド型の走りだね。俺も似た感じ。
5km20分が今の目標かー！いいねー！
フルマラソンはまだ考えてない感じかな。 >>584
ふだんはペガサス系で本番用はタクミセン9です。ペース走にも使ってます。オッサンなんでインターバルはしませんw
ハーフは目標100ですけど最終的に90は切りたいですね。フルマラソンは無理かも。。。 >>586
フルも行けそうですけどね！スピードはもうちょっとでサブ3クラスだけど、スタミナに自信ない感じかなー？ >>588
一回だけなら記念に姫路城か神戸でてみたいけどw >>589
54！すごい年上やったー！同じぐらいの速さだったんで勝手に同じぐらいの年かと思ってました。
凄いですね！自分も50代でも走ってるかなー >>591
田舎の草レースの年代別ランキングで入賞狙っていきますw 走りまくってると基礎代謝かなり下がらないですか？デスクワークしてるけど心拍数がずっと50ぐらい >>595
基礎代謝じゃなくて安静時心拍
50くらいに下がるよ 基礎代謝って心拍数に比例するよね？ちょっと食べるとすぐ太る 久々にランネット開いたけど、めちゃ使いにくいな
腹立つ
昭和のホームページ >>590
フル完走は泣けるから一回走ってみたほうがいいよ。
>>567の動画みたいな感じ シューズの質問なんだけれども、
ゆりかご形状ではない厚底ランシューてあるだろうか
薄底みたいに足指まで地面につく感じの すみません
距離走していると２時間半ごろから
股関節の動きが悪くなりストライドが伸びなくなるのですが
何か対策ってありますか？？
鍛える筋肉など >>607
ワイドスクワットと走る前に股関節ストレッチ >>606
週間50ってことは月間200ぐらい？頑張ってますね！ >>605
無いんじゃないかな
クラシックスタイルのヘンテコなランシューモドキなら探せばありそう >>600
自分は睡眠時に38まで下がることがある。
そうするとApple Watchか騒ぎ出して睡眠妨害してくる。
うざいのでアラーム切ったけど… 日曜日ににしおで初フルしてきたけど当日夜、昨日、今日とやたらと腹が減る
フル後はこれが普通？ ワークマンの安い手袋で抵抗してるわ。
ずっと付けてると暑いし暑いから外すとすごい寒い
末端の温度調整は難しい。 >>613
普通だよ
グリコーゲン回復するまで続くよ マラソン大会の帰りに、ビールとカツ丼とラーメンは当たり前 減った脂肪がみるみる回復していくのが分かる
そして脚はボロボロ座敷かソファの店で頼む >>608
股関節のストレッチが推奨されてるし、俺も走る前にするんだけど、実際にストライドが広がるのは空中の滞空時間が長くてなるからで、足を前後に開くからではないよね。
なので、フォームを大きくする練習と理解してる。 同じ幅に開くとしても、
硬い関節を開くのと、柔らかい関節を開くのでは、エネルギーの消費がちがう ジョグもランもコースのある公園、施設、土手、校庭開放を利用したグラウンドなんかでやれよ
街中の路上でわざわざ排気を吸い込みまくりながら、平気で信号無視をしていく輩は、スポーツマンシップが欠落した、ただの恥ずかしい奴だからな
学校の校舎の周りの路上を走らせる教師もただの馬鹿 街中で車の通りが少ないところはアップダウンあっていいトレーニングになる。 朝ランはいかにウォーキング中の高齢者に警戒されないように走れるかを意識して走ってます 土手走ってたらおじいさんに「朝から元気いいのぉー！」って言われた。
そのあと坂ダッシュしてたら、違うおじいさんが「この坂を走ってきたんか、ほえー」って言われた。
なんとなく嬉しかった >>634
shall we danceの役所広司みたいな笑顔で挨拶したらいい おじいさんは声かけてくるよな
朝から元気だねー学生さんかい？って顔覗き込まれて
おっちゃんやったからうわあごめんなさい言われた事あるわ 俺も高校生？とか言われたな。ウェアとキャップで年齢わかりにくいのかな 俺の初フルもまさにこんな感じだったな。足痛すぎるんよね
ttps://youtu.be/B-hOYomu830?si=7M32bBm4tPvNWBVa >>642
タウリン3000とかのは効いた気がする >>638
俺も経験ある。
家の玄関のところでそういう恰好してたら、見知らぬおばさんに
「お母さんいる？」って聞かれたorz
セールスか何かかな～ >>643
アスパラドリンクで1500だからちょいハードル高いなｗ 土日にたくさん走って月曜仕事しながら1日中ダルいから安くて疲労回復するドリンク知りたいな 前 距離走した時に脱糞したもんだけど
整腸剤飲み始めたらなんか調子良くなってきた
ランナーで整腸剤を活用してる人って多いですか？
効果あったの気のせいですかね？ 登山だとウンコ出ないのにマラソンだと10㌔ぐらいでウンコしたくなる >>638
体の細身だと思う
たいていの中年は太い 田舎の夜ラン専門オヤジだが、たまにオバサンやお婆さんから「頑張って」と声をかけられる。
なので、「ありがとうございます」と返事をし、カッコつけてペースアップ。
ごくたまに昼走ると、冬でもランニングと短パンの恰幅のいい爺さんによく出くわす。
道の譲りあいしたことがあるが、礼儀正しい人だ。
しかし、寒くないのかね？ワシは無理。 ジジイババアレベルになると暑さ寒さに鈍感になるから >>648
汚い話、ラン後の大はゆるく水っぽいのばかりだったけど整腸剤毎日飲むようにしてから改善されたよ
はぁ…さてウォーミングアップ終わったし朝ラン行くか…
どうせ数キロで腸脛靱帯炎発症しちゃうかと思うと鬱。今回は治ってるといいなぁ ランニングはじめてからずっと便秘だわ
もらす事はまずないけど
整腸剤飲んでみようかな >>605
薄底「寄り」なら多分あるんじゃない
タクミセン９、ディヴィエイトニトロエリート２とか転がる感じないと思う >>658
普通だと思う
三食和食中心で米もしっかりとってる便通よくするためにバナナヨーグルトも食べてる
>>657
なのかなぁ
無理にでも沢山の水飲んだほうがいいのか 夏ランニングすると便秘になる
冬ランニングすると便意で中断しないといけなくなる >>651
確かにそれ！
体が華奢でスポーツウェア着てると、大学生に見えなくもない人
実際にいるからな。 整腸剤飲んだら 初めてうんこで便所詰まった
走ってる時にオナラぷっぷっする人はおすすめ
おなら＝3 ランニングした日は水6L飲んで普通の日も3L飲んでるけど便秘やぞ
便秘に水とか関係ない >>647
果汁１００％のオレンジジュース
マラソンオリンピックの栄養士が練習後に飲ませてた実績がある ランニングで良いイヤホンを教えてくれ
カナル型は足音が酷いので却下
インナーイヤーは落ちる
となると骨伝導？ >>668
スポーツ用の左右繋がってて耳に引っ掛けるタイプが落ちなくていいよ オレンジもいいかもしれんけど、発酵食品と食物繊維を摂ったほうがいいな
この2つ＋タンパク質を持っているのが持ってるのが納豆。
食物繊維→タンパク質→糖質の順番に食べる >>670
メガネをかけるので耳に引っ掛けるのはできれば使いたくないんだ。サングラスな人も同じだよね。 >>673
ファーウェイからでるフリークリップってやつどうかな？
これならメガネにも干渉しないと思う。
まぁまだ日本で出てないからすぐには買えないけど
ttps://greenfunding.jp/lab/projects/7987 >>673
AfterShokz 使ってるけどサングラスかけても全く気にならない
まあ、人によって違うだろうから個人の感想だな shokz openrun使ってるけど
普通の眼鏡も
スポーツサングラスも
特に干渉せず使えてる SOUNDPEATS RunFreeとか安いやつ買って試してみたらいい
音が聞こえればいいから俺はこれで十分満足だけど >>668 です。
みんなありがとう。
Shokz openrun mini をポチッとって見ました。壊れやすいというレビューが多いのが心配ですが、まあAmazonなので。
安全にヨドバシでポチりました。 練習で30キロ走しても足攣らないのに
本番だけわずか20キロで攣りそうになる人っています？
ペースはほぼ同じで 練習は夕方とか夜なのに本番だけ午前中だから身体が目覚めてないとか？ >>679
ランニングレースじゃなくて、バスケやサッカーの試合でも、疲れ具合が全然ちがうね、練習と試合では。 まあ慣れ
大会直前如何に実践形式で練習やってるかよね このところ寒くて調子が出ない。
強い北風の向かい風が辛すぎる。30℃の暑さの中で走るよりしんどいわぁ… >>685
お前が出たのはたしかスペシャルオリンピックスだろ
知ってるぞ Bose のQC Earbuds をランニングに使ってる人いる？
所有してるのだが、ノイズリダクションは最高で外音取り込みモードにすればランニングにも使えそうな仕様。
でもカナル型っぽい仕様なので、接地のたびに耳の中にイヤホンの動きが伝わってボコボコと衝撃の音がする。鼓膜に悪いと思う。
色々なレビューを見るとカナル型のボコボコ音を気にしない人もいて、一体どんな走り方をしてるのか不思議。
それこら骨伝導イヤホンは、屋外だと周囲の雑音にかき消されないように音量を上げるので、結果として耳に悪そう。難聴になっても不思議ではない。
ランニングのイヤフォンの決定版ってなかなかないね。 ランニング中 音楽聴くのって危なくないのか気になる 安全面もだけど
自分の足音って自分で走りを確認する貴重な情報源の一つだから
せめてイヤホンは片耳だけにすべきだろう 俺も音楽を聞かない派だったんだけど、どっかのYouTuberが音楽を聴くと高強度に耐えられるという話をしていて、実践してみたらその通りだった。
また、同じ強度でも音楽を聴くと心拍が低い感じもする。
なので、最近は音楽を聴く派に転向中。 外の音も聞いて、音楽も聴けばいい
自分はテンポbpmをピッチに合わせてる
185 走るのは楽しいけど今の練習量じゃ頭打ち、休日ロング走メインでスピード練習してない
仕事のある平日はほぼ走らず週2回か多くても3回ってランナーなんだがサブ3ペースでハーフが目標
キロ4分40くらいまでは大分余裕をもって走れるんだけどそこからもう一段階上げるには何が効果的かな
やっぱインターバルなり目標ペースでの短いペース走なりやるしかないのか >>701
身長体重は？
体重を減らせば速くなるよ
あとスピード練
休日のロングランしたあとに、100mダッシュを数本してみては？
でも自分の経験では一番効果的なのは、毎日のランニングだなあ、目標タイム作ってそれを目指す 週2～週3の練習で、しかも今までインターバル走を練習に取り入れずにそこまで早くなれるとか、天才すぎてアドバイスするのおこがましいレベルだな
仕事やめてプロになったらｗ 初心者の質問ですが、ランニングコースはアップダウンあるほうが力かつきます？それともできるだけ平地のほうがいい？
今のコースは14キロで獲得標高90mぐらいで、
上り坂はハァハァ心臓190ぐらいでキロ6分後半ぐらい、
長く続く下り坂はらくらく心臓160ぐらいでキロ5分前半ぐらいです。
いつも走っていて思うのが、長い下りは、からだ的に楽で楽しく走れますが、何となくサボってるような感覚になってしまうのです。 >>703
ありがとう
BMI20くらいだけど節制苦手なので練習頑張る方向でいくわ
>>704
まあまだ30代だし一応ゆるいながらも1年半は練習続けてるから
キロ5分までは凡人でもすぐに到達するんだよね、問題はその先
>>705
俺も初心者なので恐縮だが心肺に負荷を自然にかけられるアップダウンはあった方がいいと思う
イーブンペースの練習なら平地の方がいいけど >>693
SONYのxm4、Pixel buds pro、どちらも使って走るけど何も気にならんけどね 音楽聴かない奴は馬鹿だよ
テンション上がる曲を聴けばツライ練習も根性でやり遂げられるからな >>706
キロ4:20から5分ってずいぶんステータス調整してきたなｗ 「キロ5分までは楽に走力上がるけどそこから先はきつい
ちなみに俺は4:40余裕だけどな」
という話で矛盾はないだろ >>705
アップダウンあったほうが力尽きますよ。トレーニングをしてなければ足の筋繊維達がサボっている状態で登り坂、平地、下り坂で同じ脚でも使う筋肉が違います。サボっている筋繊維に刺激を入れ仕事をさせましょう。 俺は上りは良いが下り嫌い
脚に負担かかるだけで全然楽に感じない それは斜度によるな
登りはもちろん斜度がきついほど下りもブレーキでかかる負担が大きいから緩い下りなら明らかに楽だよ
あとなるべくストライドと腕振りを大きくして上体を前傾させるとリズム良く下れると思う 肩甲骨から腕を振る上半身を使う走りを意識してたらいつのまにかキロ４でも楽に走れるようになったな 佐藤さやかのフォーム、接地時間が長いと思うんだが、どう？ 大阪国際女子マラソン15km地点
ピッチ ストライド 身長
松田 205 147cm 158cm
佐藤 190 159cm 156cm
前田 194 156cm 166cm
佐藤ってかなりのストライド走法だろうな >>719
ストライド走法ってペースをストライドで調整してるってことだからそのだけのデータじゃわからないよ 37歳、サブ3.5ぐらいだけど性欲が最近全然なくなった。歳なのか走ってるせいなのか。ただ正月に実家帰っておせちとかめちゃくちゃ食べてたら夢精したからカロリー管理のせいかも。 >>724
俺もその頃そんな感じだった
「性欲って何だっけ？」って感じだった
子供の頃に戻ったみたいで楽しかった
ランニング控えめにしたらまた性欲もどった 30キロ走したあとに隣の奥さんとやるだろ普通（笑） BMI22、体脂肪率10%前後だが自分のベスト体重がよくわからない。
体重落としたほうがいいと言うけど筋肉増やしたほうがいい気もするし。
食事制限することは簡単だが基礎代謝落ちてくるしなんだかなあ。 オナニーしながらランニングすれば脳内で走りと性欲が結びついて走ると自動おっきするようになるのでは 久々にスキーに行ったけど実はマラソンのトレーニングとして効果的なスポーツなんじゃないかと思った
滑ってるときは心拍140くらいまで行ってリフトに乗って休憩→また滑って休んでと心拍強化にめちゃくちゃいい
しかもケツ筋使うから翌日は心地よい筋肉痛でテンション上がる ケガして今シーズンどころか夏の練習もままならず翌シーズンまで棒に振るというオチですね 30km走などのロング走は、ポイント練習とは言わないんですか？ 私は元々趣味はスノボでシーズン入る前にランニング始めて、を繰り返し、趣味にランニングが加わった感じです。 >>734
雑誌に冬はスキートレーニングだって書いてあるよ 雪のほうのクロスカントリーいつかやりたいなって思ってる、ランナーと絶対相性いいよね 尻から右太もも裏と鼠径部にかけてずっと痛い
カバーしてたら左股関節と膝が痛い
もうこれって治るまで安静にしておかないといけないのかな、、 大事なレース控えてるとかじゃなければ安静にしとくのが一番だよ
病院行っても痛みを誤魔化すことしかできない トレランやり出して、下りの時なんかの感覚に似てるなーと思ったらスキーだった
トレランうまい人は、下りでも落ちるようにかっ飛ばしていく人いるが、急斜面で直滑降できる人なんだろなーと思った トレランやるがスキーの下りは怖いわ。トレランはすべらない技術あるけどスキーはないから。 >>749
スキーは滑らないといけないから滑らない技術なんていらないだろ
つか、ランニングと相性良いのは絶対的にクロスカントリースキーだよ
心肺機能とハムストリングスをめちゃくちゃ使うからね >>753
熱下がって出勤した日には走りはじめたけど、それから2週間ぐらいは全く調子が上がらんかった
今1月以上経つけどいまだに痰が絡みやすいし、限界のところでは発症前以上の走りできてない感じ クロカンは昔は近所の森とかでよくやってる人いたけど今は色々規制されたり雪も少なくてちょっとハードルの高いスポーツになっちゃったよな >>753
発症から10日目で走ったら走ってる最中に筋肉痛になった8キロくらい走れたけど
今は一ヶ月と少しでギリギリ元の走りできてない
なんか心肺が戻ってない感じする ちょっと小指が痛いので
ヒールストライク気味に走ったら
前モモが恐ろしい筋肉痛になった
3日経っても治らねえ
月250キロ走ってても筋肉痛なんてならないのに
恐るべしヒールストライク 残業続きで寝不足やがランニングのタイムがキロ20秒くらい落ちた
こんな下がるかね？ >>760
結構関係あるよ
寝不足だといつもより心拍数高くなったりする 寝不足やオーバートレーニング状態だとランニング中の突然死に繋がりやすい
大会前は特に体調に気を付けるべし ヒールストライクの方が足が鍛えられて心肺機能も高まるみたいなことはないの？ >>764
ヒールストライクは重心が後ろ気味で体幹を使わず走るからふくらはぎが鍛えられるんじゃない？
逆に言えばふくらはぎに負荷が集中する 前田穂南みたいな走り方できたら楽しいだろなー
そら本人も走ること自体が好きと公言するわ >>759
ヒールが悪いんじゃなくて慣れない接地で重心移動やらがうまくできてないだけだ。
言うなら間違ったヒールストライク >>764
全くないね
その都度走り方変えるわけじゃないし >>758
俺はコロナの後遺症で倦怠感も現れていたが、
心肺機能はやはり衰えてきてることが痛感出来た。
元に戻るまで半年かかったよ。 >>765
ヒールストライクでふくらはぎ使うなんて聞いたことないけど？ 重心前ヒールストライクに人権無いからな
着地時に膝伸びてるから膝が痛くなる 前半フォアフットで疲れたらヒールストライクに切り替えってのも有りじゃないか？使う筋肉違うわけだし。 >>764
太ももに負荷がかかる
たまに、遊びで、わざと大幅で三段跳びみたいな走り方するけど、太ももが疲れるね 以前こちらで、ももを上げることを意識しだして腸脛靭帯痛が軽減されたことを書きましたが、ももの上(前)側の筋肉痛が酷くて悩んでます。いつも20キロぐらいが限界で攣ってきます。
とてもじゃないけどフルもたないです。
腸脛靭帯の痛みよりはマシだと思ってますが。 ヒールストライクは前モモ使って
フォアはふくらはぎと思ってた >>775
もも上げ関係なく
足の着地でブレーキしてる？
前ももなんてフラットに真下着地してれば痛くならないと思う そういやあ、腰とか腿の神経とか痛かったけど走るのやめたら直ったわ
やりすぎは危ないな 前もも痛くなるのは下りでスピード落とし気味で(ブレーキかけて)走るとなるな、下ってるときよりもレース後から特に 前ももが筋肉痛になるのは重心前着地してるからだね
前ももはブレーキ筋、後ろももはアクセル筋という なのにランナー膝改善されてるだよ、そんなことって普通にあるって認識でよい？ 前腿使っちゃう人はスキップをずっとしておけばいいよ 単純に今までとフォーム違って
使う筋肉変わったから筋肉痛になってるだけかも
どんな走り方しても前もも ふくらはぎを少しは使うだろうに 全くゼロにはならないだろうし 微妙に膝が痛いから今日は控えることにした。
走れないことはないけど…。 市民ランナーで鉄剤飲んでる人っているの？
大会の使用可能薬リストの画像見て気になった 鉄ってマグネシウムとか？ジェルに含まれてるんじゃない？ >>791
鉄剤と鉄が含まれてる加工食品の違いを調べてから書き込め 膝の上内側の筋肉 内側広筋っていうみたいなんですけど
ここ痛くなる人というか筋肉痛になる人います？ 走ってて、ふくらはぎとか、膝が痛くなってきたのでフォーム(姿勢)を意識したら痛みが退いたことは何度かある
症状重いと痛いままなのでランニング中止する >>795
右足だけ痛くなる
これ膝痛でいいんだよね いつも30㌔走ると浮腫んで4日ぐらいして体重落ちてくけど先週フル走ったら5日経っても全然落ちる気配ない。そんなにダメージ違うのか。 慣れやろ毎週30キロ走してるけど
次の日ノーダメやし >>795
下り方が下手だと筋肉痛になるね
これは膝痛とは違う >>801
太るというより、元に戻る感じ。
当日は水分が抜けて（夏場は顕著）体重が一時的に
減っても翌日には復活するけどな。 >>801
太るというより、元に戻る感じ。
当日は水分が抜けて（夏場は顕著）体重が一時的に
減っても翌日には復活するけどな。 走ったあとは体重落ちて、次の日通常より太って、数日かけてまた元に戻っていく感じ。あ、走った後別にドカ食いしてないよ。消費カロリー分は食べるけど。 汗かいて水抜けて、水過剰に飲んで体重増えてるだけやね ランニングしても痩せないんやが何があかんの？
毎週土曜日曜それぞれ15kmをキロ5～6分で走ってるし1日の摂取カロリーも2000kcal前後なんやが 毎日カロリー2000なら摂り過ぎだし土日だけ合わせて30kmだけなら痩せるわけない デスクワークなら一日の消費カロリー1800kcalくらいで見積もった方がいいな
痩せるなら毎日-700kcalくらいは減らさないといけないから全然足りん 体質にもよるだろ。俺なんて1日の摂取カロリー1500~1600kcal程度で
毎日ウォーキング+ランニングで最低10kmこなしてても体重増えるときあるし
体重の増減する仕組みはほんとよくわからんわ ちなみに親父は俺の倍は食って何も運動なんてしないのに全然太らんしな、ほんと謎ｗ 確かに体重増減わけわからんね
明日朝は－14度予想だけど走っちゃうぜ
風強くありませんように 今体脂肪10%ぐらいだけど炭水化物を少なめに摂取して減量して速くなるのかな？筋肉も落ちたら遅くなるよね？ >>817
筋肉の重さと、体の軽さのベストバランスがどこか？
という問題だから、その人の状態によるけど、
体重なんて減れば減るほどいいと思ってるわ。
毎日走ってれば、筋肉が落ちることはない >>818
ははは！vo2maxと体重の関係も知らないのか？ >>822
>>818にそのコメントをした理由が超気になる >>823
体重落としてランニングのパフォーマンスがどうなるかを話してるのにダイエットの話をしていると思っているところだろ >>822
体重あっても脂肪か筋肉かで違わないですか >>826
おまえのために説明してんだろ（笑）
自分のアンカーたどっとけや >>809
俺も全く同じ悩み
なんなら、酒飲まなくても痩せない >>810
うわっ
ほぼ全て同じだわ
なんなんだろうね
ちなみに俺は56歳 ちなみに、俺は体重体脂肪率ほぼ半年横ばいだけど何故かVo2maxだけは上昇傾向
謎すぎる
ちなみに、故障中で２週間全く走ってないのにいずれの数値も傾向
不思議だ
飲酒の有無も影響ないわ
なんなんだろうね 筋トレしながらほぼ全部閾値走で月間80kmが限界
ウェイトがっつりやりながらランも継続してんの周り俺しかいねぇ
もう諦めてラン捨てたほうがいいかもしれん >>836
筋トレしながらだったら体幹強そうだし、速そうだな。
5kmのタイムはどのくらい？ ジムでベンチプレスとかやってるんだけど体重増えてきた気がする。やらないほうがいいかな？てか上半身のマシントレっていらない？プランクとかよく筋トレメニューでよく出てくるけど地味で鍛えてる感があまりなくて… >>839
走るならデッドもやったほうがいいね。
筋肉なんてそんなに重くないよ
その分脂肪が絞れてるだろうから 筋肉は脂肪と共に増えていくっていう大原則があるんだから当然ウェイトの重量が増えるにつれ体は重くなり走りは遅くなるよ
みんな鍛えたら単純にボディビルダーみたいな体型になると勘違いしてるけど本気でウェイトで鍛えて重量求めていくとどんどんデブな体型になってくからね マラソン速くなりたいけど、マラソン選手みたいな体脂肪がないガリガリ体系は嫌だ
短距離マッチョが理想というジレンマ 松田ミズキとか、大迫ケツとかは、ガリ体型ではないよね
3000障害の馬面の人とか理想的な体型だと思う、末脚つよいし 2月の初マラソンに向けて夏からジョギング始めて平日に10キロとかしか走らない時は5分35秒/キロで走りきれるようになったけどこれが限界。
1月から週末に25キロ2回、30キロを3回走った。普段より長い距離考えてキロ6分20秒くらいで行っても20キロ以降は急激に辛くなり6分台後半まで落ち、30キロ前の数キロは7分台まで落ちるのは毎回同じだった。どんな練習したら急に辛くなるのに対応できるんだろうか？本番まであと2週間だから今さら何もできないとは思うけど。 >>847
それだけじゃ足りないよ
25キロでいいから毎週末を1年続ける とりあえず50回くらい
自然にペースも楽になってくる 私も初心者でありながら初フルマラソンに向けて6ヶ月練習しましたが、結果30キロ以降はランナー膝が出てほとんど歩きでゴールまで辿り着くことができました。タイムは5:45とトホホな結果です。
レース2ヶ月前から週2ペースで20－30キロのロングやり始めましたが、レース2週間前には30キロをキロ6:50ペースで走れるようになり、そこそこ自信を持って挑んだのですが、情けない思いでゴールしました。
やはり42キロは異次元だと痛感しましたよ。 ゼロから初めてたった半年じゃまだまだフルの脚はできてないってことだよね >>847
本気でマラソンが速くなりたいならまずは初マラソンを楽しんだ方が良いですよ
ゴール直後はもう走りたく無いって思うだろうけど何日か経って走りたくてウズウズする様なら速くなれると思います >>847
補給してる？
アミノバイトルのゼリーとか、
普通のキャラメルーとか口に入れて食べながら走るだけでも回復するよ
あとは距離を踏むしかないと思う
ゆっくりでいいから長距離走る
短距離でいいから速く走る
「あと1歩」「あと1秒」これがキーワード >>847
もっとペース落としたら？
あとそのレベルならシューズも変えてみよう
お勧めはアシックスならカヤノかGT-2000
ミズノならウエーブライダー
走力に合ったギアて大事よ もう何年も前のことだけど、
初めてハーフ走ったとき、2時間目標のところ1°50で、調子に乗ってやる気出して、フルはサブ4時間いけるやろ、思って乗り込んだんだんだけど、
折り返しを2時間で通過した以降、ガクンと走れなくなって脚がボロボロと崩壊して行き、一歩足を出すたびに、ムチで打たれてるような痛みが走り、30km過ぎたら走ることすらできなくなって、今歩いてるけどまだゴールできてない。 >>845
大迫とかガリやろ。他スポーツの選手と並ぶとほっそいほっそい 普通のおっさんのジョギングレベルならキロ5分30秒ぐらいが普通じゃね マラソンでペーサーっていることあると思うんですけど
彼らはサブ4とかなら設定タイムの-5秒ぐらいの感じで走ってくれるのですか？？
それとも前半早めで後半落とすみたいな？ >>858
ストライドの割にピッチが小さい。脚で蹴り過ぎでは。
省エネで走れば心拍数ももっと下げられるはず。 >>858
vo2max低いなー
トレーニングを適当にジョグするんじゃなくてよく調べてやったほうがいいと思う。 >>859
知らんけど、想像だけど、
前半後半のペース配分は人それぞれだから、
ペーサーは機械的に、始終同じペースで走らないと不公平になると思う もちろん完璧じゃないけど、意図として、前半と後半でペース配分を変える計画をしてるかどうかってこと。
ところで、ペーサーはどうやってペースを把握してるの？
体が覚えてる？
GPS情報をイヤホンにつけて？
路上のkm表示を見ながら微調整？ ペーサーはイーブンペースで走ってるし
当然GPS時計は持ってるし設定タイムから０～５秒くらい速めに走ってくれる
サブ３ならキロ４分１０秒～４分1５秒 ペーサーはグロスで走るからサブ4クラスだと実質3時間50分くらいで走り切るパターンが多い 初心者でここにきたけど全然初心者スレじゃないのね…
もっと初心者はどのスレいけばいいのか。 847です。皆さんアドバイスありがとう。
初マラソンを何とか5時間切り目指して頑張ります。
>>853
補給は25キロ過ぎて苦しくなって限界感じたらインゼリーのブドウ糖を補給してますが余り効果が無いような感じ。苦しくなる前に補給した方が良いかもですね。
>>854
シューズは初心者用という事で職場の人からゲルカヤノを薦められてそれを使ってます。今回はそれで本番に臨みます。 マラソン人口１０００万うちフル完走３０万
サブ４は３０万中３０％
これを普通や遅いと言うのはエアプ >>869
ランニング初心者と語るスレだから、プロ並みの人もいるよ 明日フル走ろうと思い今日は3500㌔カロリー食べてカーボローディング完了！
と思ったら明日の朝雪降りそうやん…！ただ太っただけにならないといいが >>870
アミノバイトルの高いやつを、スタートしてから5kmごとに食べてください 毎回のようにウンコ漏れて困る。
3キロくらいで便意が来て、4、5キロ地点くらいでモリッモリッて出る。
どうしたらいい？ >>870
取り敢えず前半はペース落として後半の与力残しておいた方がいいね
マラソンの勝負は後半
ガンバって・・・ >>839
トレーナーが言ってた
筋トレは最後の最後だと
とにかく走れ >>843
上半身だけ筋トレして逆３角形目指したけどランニングには体重増えただけで無意味だった
当然タイム落ちたし >>863
56歳のフル完走初心者ファンランナーの俺より低い
ちなみに、月間100ぐらいしか走ってないけど46以下に下がったことないわ >>875
それな！
マジ効果あるわ
特に登山では必須
プラセボではない確実に
特にラン後の摂取は効果覿面
翌日の疲れがほぼない
単に、全開、限界で走らなかったからではない
飲んだ時、飲まなかった時、何度も実験してる >>873
雨でも雪でも走るのがランナー
先日、大会出て気温一桁で雨だったけど丁度良かった@東京 >>876
俺はスタート直前にムリクリ絞り出してスタート数分遅れ
簡易便所って、マラソン大会の時ぐらいしか使わないから和式は苦手
踏ん張り過ぎて肛門裂けたような感覚とウンコが散らばって靴とかタイツとかに付着してないかとか色々気になってスタート後も拭き残しあったような気がしたりしてレースに集中できなかったりゴール後も着替えでフルチンなるときウンコ着いてないか臭い大丈夫か周囲の視線を気にしてる >>883
アミノバイタルだろ？
BCAAはトリプトファンをブロックするから交感神経優位になって興奮してるだけだろ
アスパルテームも神経を興奮させる OBAMA若狭マラソン2024、4月21日に号砲 福井県小浜市、2月29日まで申し込み受付
2024年2月3日 午後7時00分
https://www.fukuishimbun.co.jp/articles/-/1967785 >>882
おれ58歳でサブ3.5出した時、VO2max47.2だったぞ
Apple Watchでの値だが… >>885
おれはレース前日の朝4時にコーラック飲む。
夕方過ぎには落ち着き、翌日は絶対うんこでない。
それで今までフル3回とも走り切ってる。 >>889
ん？
あんま、変わらんやん
何が言いたいんや >>890
人それぞれだな
俺は普段でも１日２回ウンコしてるんだわ 3ヶ月間毎日30分以上走れば、フルマラソンの足はまじで簡単に出来上がる
週末のみとかだと数年かかると思う >>893
ファンランナーもサブ3.5ランナーもVO2maxに対して違いがない サブ3.5ぐらいだと肺活量より最後まで脚がもつかどうかじゃね？ 雨は明け方までの予報だったはずなのにやまねーじゃんふざけんなよ まぁ確かにサブ3.5出した時、このVO2maxでも呼吸の方は最後まで全然余裕だったな なんか謎に調子いい時ってあるよね
走り出しからわかる
いつもよりペース上げても全然疲れない日
その日の体調とかあんまり関係なく走り出すまでわからない >>903
俺は2～3日振りに走ると調子良い
多分カーボローディングだよね 少し風邪気味(平熱喉の痛みと咳少々)ですが、ランニングするか迷ってる。
中高の時は先輩から、走ったら治るー、って言われたの思い出したけど。 >>906
気管支拡張効果ある風邪薬飲んで走ると、別の世界を感じられるぞ（個人の見解です） >>905
わかる
3日ぶりに走って、3日ぶりだから調子落ちてるかな～と思ったら体が軽くてよく動く みんな頻繁に走ってるんだな。自分は週末だけだ。今日もフル走ってきた。 思ったけどたくさん食べてからフル走ってもそんなにスタミナ増えるわけではないな… 走り始め30分ぐらい経つと空腹感忘れる >>912
カーボローディングって、胃袋の中に炭水化物があるんじゃ無いて、
筋肉細胞のなかに、グリコーゲンがあるってことだから、
ローディングするのはもっと前だよねレース2日前の夜から初めて前日の昼に終える
前夜と当日朝は軽めでいい
あとバナナと羊羹は美味しいゾ！ 普段は登山やるから登山だと食いながら登るし難しいな ランニング続けてたら始めた頃よりだんだんvo2max下がって来たんだけどそんなことある？
HuaweiのなんとかFITだけど >>919
ファーウェイあてにならんよ
ガーミンにおいで ぐぐったらAppleウオッチでもよくあることらしいな
当てにならんてことか 定期的に3Kmのタイムアタックでもしたほうが正確
ガーミンでもかなり実力より高く出るし めっちゃ速いな俺は12分切ったけど完全に初心者だな >>882
頻度の問題ｶﾓ
コンスタントに練習してれば上昇傾向のままで、ある程度までは上がり続ける
１週間走らないと下降線
そこからの持ち直しはそこそこの努力が必要 >>886
疲労が軽減されるんだから文句いう筋合いのものではない >>926
文句を言ってるのではなくて理由を言ってるだけじゃない？ ３０００ｍ走で目安のvo2max出せる
９分ジャストなら７４でフルマラソンタイムが２：２８
１２分ジャストなら５６で３：１８
１２分３０秒なら５３で３：２６
１５分ジャストなら４４で４：０８ Vo2max 57あるみたいやけど
フル走ったら04:30やったで
心拍云々というより足痛くてモモが上がらなくなったわw >>926
疲労は軽減されてない
ただ交感神経が優位なだけ
カフェイン入れて後で疲れるのと変わらん >>927
なんだけどね
攻撃的かつ短気なあれが多い Apple WatchでVO2Max測ってるが3km15分で走っても34.9やぞ >>935
1キロ5分は遅いけど、34は低いなー（笑）
もしかして太ってる？ 一分間に摂取できる酸素量÷体重＝vo2max
つまり体が太いほどvo2maxは低くなる ガーミンウォッチのVO2Maxどんだけ当てにしていいかわからん
そもそもどうやって測定してんだあれ 1分間に摂取できる酸素量は2482mlで私の場合はvo2max62×体重55kg＝3410ml。
あまりにも量が違いすぎる。 自分のVO2Maxを知ったところでそれがいったい何に役立つっていうんだね？ 一つの指標でしょう。ランニングのパフォーマンスを決定づける要因の1つ。
サブ5ランナー35
一般男性40～45
サブ4に必要なのが51
サブ3は66
サブエガ69
箱根ランナー70 >>944
測定デバイスで大きく変わるものの絶対値に意味があるか？ >>944
キロ４分でマラソン走るサブエガとキロ３分で２０Km走る箱根ランナーで殆ど変わらないって
そんなことあるのかな >>945
回帰式きよる推測値だから、一般的な人間には程々に当てはまる推測値になるものだよ 箱根ランナーはロング走代わりにマラソン大会出たら余裕もって２時間３０分以内
箱根トップランナーが本気だと２時間１０分以内で走るイメージ
サブエガとはレベルが違う マラソンみたいな歴史上の偶然で決まっただけの中途半端な距離がいつまでも基準として使われることに違和感を感じる >>939
そこそこ筋肉付いてなければ、典型的なビールっ腹のオッサン体型やな
俺がほぼその体格だから分かるんだわ >>944
46あるからサブ4.5狙えそう
と考えるとそこそこ数値はあってるな
そうか！
俺サブ4.5が丁度いい目標タイムやわ
ガーミン先生は4時間05分(可能)とか表示してくるけど今の俺の実力とは乖離がある
故障やマラソン人生最後だと死ぬ気でやれば彼女かもだけどチャレンジするつもりはない
練習不足、脚力がまだまだだし故障中だし２週間以上全く走ってないし >>953
すごく分かる。
でも、100mという単位も、地球を分割しただけなんだよね。
そして、本当に42kmが不適切だったら廃れてると思うんだよね。
42kmは、プロも素人も、練習しなければ走れないし、レース中に、いくつかのドラマが生まれるから、なんだかんだ丁度いい距離なんだと思う
長年残ってるのは、そういうこと。
日本の富士登山と同じ感覚 >>875
アミノバイ「タ」ルじゃないの？
味の素のやつ 股関節痛いから
もう走るのやめようかと思ってたけど
やめたくないなぁ 体重80kg台でフルマラソン走れるひとはここにはいないであろう Conclusion: Muscle damage can be reduced by BCAA intake during a long-distance run
Conclusion: Continuous intake of BCAA reduces muscle pain and fatigue
ちょっと検索するだけでこんなん出てくるけど >>966
よくわかる
自分の場合、痛いうちは休んで様子見ながら歩く事から始めてる
ラン後のアイシングと毎日のストレッチで良くなったかも
それでもたまに痛くなるな 富士登山わかるだろ
体力皆無な人は無理だけと、そこそこ体力ある人なら普通に登れる
日本人の平均体力に見合った標高。
もしも、日本の最高峰が8000mとかだったら、簡単に登ろうとしないでしょ
マラソンも同じ。ちょっとやれば、そこそこ走れるようにはなる。
広く市民に走らせることを目的に距離設定をしたわけではないけど、結果的に、ちょうどよい距離になってる 制限時間７時間とか長いレースだとキロ８ペースでも完走出来ちゃうしな 最近週末1日だけ10～15キロくらい走り始めました。
今は10キロを55分くらいがやっとなんですがフルを4時間切るくらいになるにはどんな練習を始めたら良いですか？ ただひたすらに長い距離走って長距離で疲れない脚を作るだけ >>974
ゆっくりと150分走になるように
徐々に伸ばしていく ペースを上げた練習よりも長い距離を走ることなんですね。ありがとうございます。 最近走り始めて10km55分って速くね？
スポーツ経験者？ >>971
お前、富士山登ったことないのがバレバレ 芸能人駅伝でワタリとか松本薫とか無茶苦茶速かったよなー あの番組で驚くのは
筋肉モリモリで鈍足体型の魔裟斗が速いこと 筋肉モリモリって言っても上背そんなないし、必要最低限な筋肉しかつけてないからね。体重も軽いっしょ 足周りとケツの筋肉はあったほうがいいしな。体幹も強いだろうし、格闘技は走るパフォーマンスも上がるんじゃない？ 格闘技だって試合時間の間動き続けられる心肺能力が求められるんじゃないの スポーツでトップレベルまでいってるんだから走るなんて楽勝だろう >>981
年齢とスポーツ経験の有無によるのかな～
若い人で運動部だったなら、容易いように思うけど 半年走ったら10キロ一時間切れたけど
２年走っても10キロ50分切れない >>993
同じくw
早く走る練習取り入れなきゃダメみたいよ 10キロ55分と書いた者です。
年齢は52歳で172センチ62キロです。
半年くらい前から走り始めました。
ちなみに5キロは全力で25分くらいです。
伸び代ありますか？ そうでしょうか？
ここを見てたらキロ4分でも遅い様なので…
いきなりフル走るより5キロくらいの大会に出てみたいです。秋くらいに目標は20分くらいとか無謀ですか？ >>993
草レースでいいから10kmかクウォーターのロードレース走ると目標がいて頑張れるよ >>998
同じくらいの年齢でランニング歴間もなく二年だが5km20分はまだ実現できない。最近ようやく死にものぐるいで3km12分切れたところだ。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 38日 10時間 7分 3秒 5ちゃんねるの運営はUPLIFT会員の皆さまに支えられています。
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