★ランニング初心者と語るスレ★63km
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
基本的に初心者と自称初心者が語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選び、ワラーチ選びなど気軽に語り合いましょう。
初心者の定義の話をすると膝とスマホ画面が壊れますので注意。ランニングシャツは毎回洗い、LSDは用法と用量を守って走りましょう。
次スレは>>980を踏んだ人がたてること
前スレ
★ランニング初心者と語るスレ★61km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1701161106/
★ランニング初心者と語るスレ★62km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1703992628/ 30キロ走 月一回でいいみたいなの良く聞くけど
これ嘘やろ
毎週2回やってたら体強くなってきたわ
疲労も慣れてきたら残らないし
お前らも騙されん方がええぞ >>2
インターバルは30キロ走の前日にやるのかな？ サブ3クラスになればジョグ2時間半で30km行くと思うし問題ないんじゃね
2時間半以上ジョグのがよくない言われてるだけだし ここ初心者スレなんだが
サブ3クラスならラン歴1年未満でも流石に初心者ではない 初マラソンで失速することなく概ねフラットに
走り切れた人っています？
なんかコツ教えて欲しい いつかのUTMF優勝者は日々のジョグは５時間ってインタビュー言ってた
でも冬は雪で走れないからバックカントリースキーだって トレイルで80km以上経験しときなさい
そうすれば平地の42kmは中距離になる 平地の42kmはトレイル換算なら20kmくらいじゃない？ >>13
これぐらいしないといけないってことですね
やっぱ失速はさけられないな 自分は初マラソンの前までに30kmジョグ走を2回くらい経験して、余裕だったから大丈夫だろうと当日を迎えたら、
まんま30km過ぎてから足が止まったわ、文字通り止まった、
自分の足なのに言うことを聞かないのよ、反抗期かと思ったね 夜走ってるけど対向車のライトがきつい。黄色レンズのサングラスがいいらしいけど、一回走るのにせいぜい10kmなので高価な金を出すのも馬鹿らしい。
普段メガネかけてるのでメガネに取り付けるタイプのものを考えてるんですが、同じようなことやってる方いますか？ >>19
疲労だね
1～2週間前に一回でいいよ30km走
後は大会までに軽いランニングで如何に疲労抜くかが重要 >>19
ジョグとマラソンペースでどれぐらいの差があるか気になる
マラソンペースで30km持つだけで立派やと思うけど 初なら >>11
前半は抑えに抑えて後半に余力を残した速度で走れば余裕で完走できる
俺は心配性で前半10kmぐらいでトイレ待ちに10分とかはまったり、エイド全て寄ったりしてかなりロスタイムした
間違いなく20分速くゴールできたはず
トイレなんて限界まで我慢すればよかったわ
ってか、たいして尿意があったわけでもないのに前半に予防的に行ったけど走ってれば脱水気味になるからトイレ行く必要なかったかもしれない
で、ラストは体力余りまくってたから5kmぐらいを普段練習でも出さないスピードで猛ダッシュして大分タイム縮められたし疲労もあまりなかった
帰路の温泉立ち寄り効果かもしれないけど翌日も平常通りの日常生活で筋肉痛とかはほぼゼロ
ま、所謂ファンランっやつなのかな
仕事で走るわけじゃないし、初めての過去最長距離のフルで心臓麻痺とか体調がどうなるか不安もあり周囲からも無理するなと念を押されていたこともあり走りながら動画や静止画撮りまくったから心身共にキツくはなかった
フルマラソンってどんな感じなのかなというお試しレベル
はまれば、次回以降はもっと真剣に走って記録を大幅更新したいという欲が出て来て靴も５足に増えアレコレ使い分け
初のロング走の長丁場だからペース配分戦略してたけと慎重になりすぎてて頻繁に時計見てて音楽が急に止まって勝手にシャットダウンして慌てたり想定外の色々なことが起きた記憶
空腹、脱水、腹痛、尿意、便意等々想定外のことでその日の自分の体調に合わせたペース配分(戦略)の再構築がレース中に必要になる
でも、距離半分くらい過ぎれば残りのペースは戦略以上、以下どちらのスピーで走れば完走できそうか分かってくる で、レース後継続してコンスタントに練習積んできたが肉離れやら膝痛とか首のヘルニアとか故障ばかりでここ20日間近く全く運動できてない
来月初めのレースが迫ってるというのに
最近、整骨院でローラーマッサージと電気治療とシール鍼でなんとかふくらはぎの肉離れが回復傾向
やはり、肉離れはちゃんと治さないと同じ場所再発するな１年経たずして
膝なんかは軽い痛みぐらいだとそのままランニング出掛けて10分も走れば痛みが消えてくることがあるけどね
昨年は首のヘルニアで７ヶ月まともにランニングや筋トレできず、やっと痛みがひいたら今度はふくらはぎ肉離れ再発
ホントこんなに故障多いスポーツってあまりないような気がするな >>20
ダイソーに売ってるよ
キムタクがよく掛けてるティアドロップもとぎのやつ
眩しさは防げる
ただ、夜に掛けてると不審者職質の可能性もあるかも 書き込みにも長距離タイプと短距離タイプがいるんだよ 最後まで持ったというより
最初から失速してるだけに見える 肉離れとか膝痛とか全部フォームが原因じゃん
重心前着地を止めよう 走るまでは億劫で今日は止めようかなぁとかって思うんだけど、なんとか走り始めて数kmのところで、あー走ってよかったって思うんだけど、これ自分だけ？
走るまでの動機づけっていうか、そこをどうするかが課題。 5kgも太っちまった
170cm75kgは流石に太りすぎよな？ >>35
解決しない課題だから今のまま続ければいいよ 夏は走り出しは楽だけど走行中は地獄
冬は走り出しは億劫だけどパフォーマンスは最高
秋は秋で天候乱高下
やっぱり走るのって春先くらいしかないよな 天気的な話なら、今の時期の晴れた真っ昼間が一番走り易い
温度的には半袖で丁度いい 冬は風強くて走ってても寒くて凍えるからアカン
春秋が良いわ 気温ゼロ度に近くなると呼吸がしづらくなるよね？
冷たい空気を肺に取り込むと体温が下がるからかな？
スピ練しても春秋の時のようなスピードがでない ランニングの痛みとかで病院行っても
お金出る保険とかあります？ >>41
それはたぶん気温じゃなくて湿度のせい
気温が低い時はえてして湿度が低い
乾燥した空気は呼吸しづらい 空気が乾燥してるとマラソン完走しづらいという感想を聞く >>42
任意保険で病院に行った事に対して支払われる保険は無い
特約で通院に対して支払われるものがあるけれども、あくまでその特約で規定された疾病と診断された場合のみ対象
自分が知る限りランニングに起因するようなケガが対象になってる特約は無いし、仮にあったとして保険料がいくらになるやら >>42
そんな保険あっても保険料バカ高くなるだろ
常識で考えろ 痛みで出るかはわからないけど、通院で出るってのは普通に検索に引っ掛かるような。 >>35
デッドポイントを過ぎれば快感に変わる
俺は毎回20分前後に訪れる
カ・イ・カ・ン！ >>35
あるあるだよ
このスレでも何度も書かれてる >>35
動機をつけようとするから行くか行かないか迷う。
条件が揃ったら思考なく発動するルールだ。 仕事が休みで日中天気が良ければ問答無用
休日が雨予報なら仕方なく前後の夜ラン 某YouTubeでは一週間前の土曜日にマラソンペースより速い距離で5km走って日曜日に10kmをマラソンペースで走る。で四日前にマラソンペースで5km走ってレース2日前からランオフという風に説明されてました。
一方ガーミンでは一週間前の土曜日にスプリントトレーニング、日曜日に10kmジョグ、火曜日にマラソンペースより速いペースのテンポ走、水木がリカバリージョグ、金曜日休息という風にオススメされてます。
これどっちが正しいのでしょうか？ 他人に言われて走るんじゃなくて自分の体調と向き合え >>49
ランナー保険は>>42が言うような「走っててなんか足が痛いから病院行ってみる」って時の診察代を補償する様な保険じゃないよ >>35
逆だ
走りたくてたまらないけど足痛いから我慢しなきゃ、もしくは今日も走りすぎて足痛くなっちゃったのパターン >>54
動画再生のために
人に合うか合わないか関係なく
クソ適当にアドバイスしてるだけだけだから
そんなもん信じない方がいいよ
自分が今までやってきて疲労抜けたなと思うやり方でやれ というか、誰にでもあてはまるような必勝の方法なんてないので、いろんな方法を試してみて自分にあうものを見つければいいんじゃない？
ってところでは。 えっと、レースの一ヶ月前からテーパリングに入ると思うんですけどショートインターバルをやるメリットはありますか？ 小出さん、金さんとかランニングには色んな流派があるようだけど、あまり練習時間が割けない人向けの流派ってどなたでしょうか 小出の本読んだけど、練習時間が多いイメージだけど
そりゃ多く取れるのなら多く取りますよ フル走って3日ぐらい運動してなかったのにいきなりハムストが痛くなった。なんだこれ。連休なのに走れんよ… >>61
1か月前から走行距離は落とすけど運動強度は下げないのが基本
ショートインターバル入れる意味は強化のためじゃなくて
速い動きを忘れないために入れるくらいかな >>54
正解なんて無い
自分に合うなら正解で合わないなら不正解 >>68
接地時間がめちゃ長いけど
ちゃんとハムの伸張反射使えてる？ >>68
これ前も見た。速くも遅くもない。
ファーウェイだからカロスかガーミンに買い替えようとしか言いようがない 噂聞いた感じはアディゼロアディオスプロ3かな？マジックスピードは入門にいいかもだけど、反発弱い
アルファフライは慣れるまで難しい
ヴェイパーフライは3が安定感アップしてる。
メタスピードスカイも人気があるね。
ミズノのウェーブリベリオンプロ2も良さそう。 一応初心者スレでレーシングシューズばかり勧めるのはどうかと思うが。
俺は安定感重視で試し履きした中でクリフトン9が1番良かったから買った。 エリートランナーが履いてるようなシューズはキロ3分30秒未満でペース走やるくらいの走力ないと足持ち悪くてマラソンじゃ使えないわ 俺はそれなりに軽くて助力ある初心者向けプレート入りシューズが大好きだわ
マジックスピードとかエンドルフィンスピード
走ってて気持ちいいしジョグで気分上がってスピード出したくなった時に楽にスピード出せるからジョグでも履く これ一足でいい
クッション性高くて重いシューズはスピード出したくなった時に出せないしテンション上がらないし軽い部活生向けシューズは助力無さ過ぎてつまらん YouTubeでマジックスピードで2時間40分で走ってる人いて驚いた、メタスピードじゃなくてだよ？いいシューズなんだろうね
部活用部活向けなんて言われるシューズで坂ダッシュしたり不整地走ると自分の脚で走って脚鍛えられる感覚あって好き マジックスピード
1なのか
2なのか
3なのか
ちゃんと書こうよ
ガキじゃないんだから マジックスピード3は沈み込みやばいからあんま跳ねない
2も走り心地変わった
初代が最強
エンドルフィンスピードは1～3どれもいい
最近ずっとエンドルフィンスピードしか履いてない 最強に快適すぎるシューズ
もうこれ以外買わないわ マジスピ2でポイント練習とレースを走るよ。
600kmだけど全く下手ってない。 あー足の甲が痛くなった。昔右やったけど今度は左。どれくらいで治るかなー。てか他の部位もそうだけど一度怪我したところは二度怪我しないわなぜか。 甲痛くなるとかどんなクソみたいなフォームで走ってんねん
サッカーでもしてんのか >>86
無意識に庇ってるのでは？
庇うって、カバーするの造語なのかな >>68
vo2max48ってサブ5すら無理じゃない？ この前の勝田でちょうどサブ5だったけどvo2max41.5くらいですね 陸上】マラソン世界記録保持者のキプトゥムが交通事故で他界
夢の2時間切りに迫っていた24歳 *5km 0:14:26 14:26 02:53
10km 0:28:42 14:16 02:51
15km 0:43:09 14:27 02:53
20km 0:57:39 14:30 02:54
25km 1:12:04 14:25 02:53
30km 1:26:31 14:27 02:53
35km 1:40:22 13:51 02:46
40km 1:54:23 14:01 02:48
Finish 2:00:35 06:12 02:49
1st 1:00:48
2nd 0:59:47
どう？ 怪我して走れないので脂質は控えめにと今日の昼はマックじゃなくてモスにしました 世界チャンピオンじゃない一般人が死ぬのは悲しくないもんな 172cm75kg33歳なんやがこのペースで走ってVO2max34やったわ
どうしたら数値上がるんや？
https://i.imgur.com/aS6jgD0.jpg >>108
ちょっとペース遅いな
あとペース20秒は上げられるだろ >>107
秋の10kmレース探して目標にするとやる気出るよ >>108
いくらなんでも34は低すぎる。
Vo2が機能してないんじゃね？
バグなのか、設定ミスなのか。 >>109
こいつなんで自分より速く走ってる奴に意味わからんアドバイス出来るの？ >>108
そのペースで走るときだけ時計つければ良い
ジョグの日は時計を外すように >>118
ライバルですね。フルマラソンのタイムどのくらいですか？ >>119
来月初ハーフです～草レースでもキロ4で走らないとベスト20にも入れないですしw >>121
いえいえ私の出る草レースは73～74が毎年優勝争いでベスト10が80切るあたりです。 丸亀ハーフキロ4で走ってきたけどキロ3分切ってる速い人は力感ないのに水平方向に飛ぶように軽々と走ってたわ
走技術やランニングエコノミーも重要だと思い知った じじぃが必死にキロ4出すためにもがいてるの見ると情けないよな
ガリガリで臭そうやし もがいてもがいて全力疾走でキロ4分なんだけど
キロ3とかどうやって出すのか見当もつかない なぁに100m換算なら18秒だ 小学生でも出せるスピードだ
君にもできる。 そりゃ分割したら誰でもできるわw
1m換算とかもやってみるか？w >>129
分割したのを少しづつ伸ばしていくのだよ
まぁ言ってみればインターバルだよ >>130
いや、そういう練習法の話はどうでもよくて、どんなに大変なタイムでも分割したら誰でもできるだろ？って話をしてるだけ。
それを伸ばしたらどうなんで話はしてない。 トレッドミルって足腰に負担をかけず脂肪燃焼するのに適してるよね？
1ヶ月後のハーフまでにあと1kg痩せたいけど走り過ぎて怪我するのも嫌だし >>136
関節への負担なしで脂肪燃焼なら、水泳が一番かと。
1キロなら、脱水も含めると簡単にいける。
脱水しちゃ意味ないだろ！とツッコミが来そうだが、普通に生活してるときが基本的に水を保ちすぎだと思う。
風呂やサウナやランニングで汗をかくと2kgくらい減る。
じゃあ、それで脱水症状を起こすか？と言ったらそんなことはないというのが実感。
純粋に脂肪だけで1kg落としたいなら、9000kcal=10時間くらい走ればいい計算かな。 >>139
細かい話だが脂肪細胞の水分も考慮して1kg痩せるためには7200kcalの消費必要と言うね >>127
重心真下着地を極めてハム鍛えて伸張反射伸びてくれば出せるようになるよ
ソースはオレ キロ4が普通ぐらいの人って
まじで何も力んだ感じ出さずに出てしまうの？ >>143
きちんとスピード練習してれば出るよ
高校生の頃陸上部だった人ならわかると思うが1500m4分30秒は下から数えた方が早い
しかしこれがおっさんになったら夢のキロ3ペースだ
平均ペースを上げるには心肺強化と速い足の動きを身体に覚えさせなきゃならん
漫然と20kmジョグとかやっててもダメ あと少し体が軽くて、
あと少し走り込みして、
あと少しパワーつければ
簡単にkm3分いけそうなんだけどな 昔はキロ4がジョグなんて意味のわからない超上級者の世界のように感じてたけど、最近はキロ4の練習よくやるようになってそんなに大きな身体の動きじゃないんだなっていうのがわかるようになった
ただ心肺が先にキツくなって長い距離走るのが大変なんだけど、少しずつ距離を伸ばしていってる ちょっとくらい辛くてもこれはジョグ、これはジョグ、辛くないこれくらい余裕余裕当たり前と念じながら走ると 遅くなりましたが眼鏡(普段使用)の上からかけれる黄色LENSのサングラスかけて走ったら思うほどではなかったけど、対向車のライトの不快さがだいぶなくなった。
ありがとうございました。 胸郭の柔軟性を高めて捻りを使えるようになればかなり楽に走れるようになるかと >>153
ソックスタイプはランニングに向かない。横ブレサポートが激弱なのでケガの元。普段履き、ウォーキング用。 この紐って本当に飾りなんでしょうか
ワークマンなら他にマシな選択肢ありますか？
どれも幅広なので、紐あってもゆるいかもしれないですが ハイバウンスは700km程履いたが特に問題なかった。
キロ5くらいまでなら十分使える。 ありがとう
幅広だけどインソールで無理やり合わせてみるかな
Dワイズくらいだけど 大人の1500m走平均てどのくらいなんだろうな
ランニングやってる人のデータ以外取りようがないから、わからないよな
何か予測して算出する方法あるのかな 真下着地を心がけて走るようになってから
足音が小さくなり、地面を軽くタッチするような感覚に
なってきたのですが、これで良いのでしょうか？ 今朝は春っぽかった
真冬の間は手袋二枚だけど今日は一枚で寒くなかった
道民はツラいです >>158
1.6kmだけどマイルで英語で検索してみ。年齢によるが初心者は10分前後、中間層が7分前後、エリートが5分台。 >>145
分かる。昔はキロ4なんて死ぬほど余裕だったのに、今は厳しい。 キプタム死んだから今はキプタムより俺のが足速いな
俺はキプタムを超えた 部活ではアップと本練習後に当たり前に流しやってた
今も本当は流しやりたいけど路上でおっさんがブサイクにダッシュ風のことやってたらホラーだしな 俺に関しては高校生の時から
1500メートル走 5分ちょうどぐらいだったので
キロ4が学生の頃は余裕とかなかったと思う
むっちゃしんどかった記憶あるし 普通のおじさんだけどビルドアップしてきました
評価お願いしますm(_ _)m
https://i.imgur.com/XH4JCgN.png >>170
線で表したら、綺麗な右下がりになるだろうね。
なかなか素敵です。 >>170
心拍数とピッチを添えて過去１０回分の記録を出してください >>170
ちょっとペース遅いな
あとペース20秒は上げられるだろ >>170
この綺麗な上げ方は初心者じゃないな
ビルドアップ走は普通にキロ5で走るよりキツイからね 自宅は山を切り開いて造った住宅地なので周り坂ばかり。
そんなとこ走ってたらkm5分きれないのに、土日等に自宅近辺でない平らなところで走ったら4分ちょいととか全然違う時間で驚くことがある。 >>177
人それぞれだと思うけど俺はイーブンペースよりビルドアップの方が楽だなあ
エンジンかかる前と後では同じペースでも体感のキツさが変わるから
大体20km走ると最初の1kmが5分40くらいで最後4分10くらいまで上げて平均4分55くらいに落ち着く
最後上げたほうが気持ちよく終われるから特に意識しなくてもビルドアップ気味になる 個人的にトラック一周1分22秒でその他250人で100kmリレー最速ギネス記録作った去年
俺のペースはキロ換算3分25秒
このときの参加者は皆全力疾走だったが、トップアスリートはフルマラソンでこれよりも速い平均速度で完走するんだから信じられないわ@一昨年からレース参加始めた55歳 10日ぶりにジョギングしました。
9.98kmを1:16:06でした。
1km=7'39"でした。
心肺に心地よい筋肉痛を感じます。
今後も少しずつ続けていけたらと思います。 そして今ストロングゼロを飲んでいます。
おつまみはコンビニで買ったガツ刺しとおでんと6Pチーズです。 ここの皆さんの書き込みをみると同じランナーの一味として勇気づけられる思いです。
私も皆さんに追いつけるように少しずつではありますが頑張ってゆきますm(_ _)m 30キロくらいまでキロ5で粘って
残り歩きながらでサブ4達成って感じか 初フルマラソン
前半105分 後半165分の
ギリギリサブ4.5
だった自分みたいになるな。。。 >>180
自分も去年末の初マラソンでこれくらいのペースでサブ3.5も狙えちゃう！とか思ってたら30km以降落ちてサブ3.5は無理だった
サブ4は余裕そう >>180
25日にマラソン本番なら、もう一本ロング走っとこう！
もちろん直前過ぎるのはあかんで。 フル1週間前に30キロ
四日前にハーフ
二日前に10キロ
やな >>193
大会四日前にハーフって負荷かけすぎやろ 回復力次第やね
ハーフくらいなら4日前でもいけるやろと個人的には思う >>195
回復力次第かもしれないけど、強度も書いてないし、初心者ランナーに勧めるプランじゃないよな 大会の1週間前にハーフ、基本はEペース、最後の数kmだけMペース。 ここ2日間花粉症で目がすごく真っ赤になった
走るどころか私生活に支障が出て酷い 今日は全然走れなかった
寒い寒い思いながら走ってたのが暑い暑いに切り替わるタイミングって精神的にキツいな 関東、風が強かったので向かい風練習にはよい日でした >>187
達成した記録は｢5時間31分41秒61｣
楽しかったよ
後日公式の個人名入りのギネス記録証書送付されてきた
6000円ぐらいだけど人に自慢できる良い記念になりましち 始めて2ヶ月の初心者
動画とか見て正しいフォームで走ろうとするとめちゃめちゃ疲れて逆に遅くなります
最初は速いんだけどすぐ疲れて続けられない感じ
これは
1.フォームが間違っている
2.フォームは合っているがまだできてない
3.体力がない
4.筋肉がない
5.目指すフォームが自分に合ってない
のどれかでしょうか？ 初心者が箱根駅伝走るようなフォームで持つわけない
まずは街を走ってるじじぃの真似してみろ
あいつらはピッチ180だが 一歩が1m以下の典型的なじじぃ走法 省エネ >>208
生まれてから今のランニング始める前まではヒールストライカーだったんだよね？
重心前着地する人達は大腿四頭筋（前もも）の筋肉はあるけど、ハムストリングス（後ろもも）の筋肉は退化してる
だからヒールストライクで走ったほうが楽に感じるんだよ
つまり質問の答としては１と４ >>208
疲れるのはペースが速いからだよ。
速いペースで走ると呼吸が荒くなるのは酸素が必要になるから。
走っているときの心拍数を見てトレーニングを行うと良い。
最大心拍数
●85～90% 閾値 疲労がたまる。急激に有酸素能力が上がる。筋持久力が上がる。速いスピードで粘れるようになる。週1で20分ぐらい行うとよい。
●60～70% 中強度 翌日に疲れを残さない。vo2max、有酸素能力が上がる。トレーニングの繋ぎで行う。
●～40% 低強度 翌日体が回復する。有酸素能力少し上がる。疲労が溜まっている時に行う。 >>212
vo2maxは閾値よりちょっと上の強度。
自分が始めたばかりの頃はUAのセンサー付きの靴とmap my runで走り方矯正してた。周りに教えてくれる人居ないならおすすめ フォームなんてキプチョゲですら改善の余地あるだろ
動画みただけで極めようとか舐めんなｗ そもそもさ、初心者なんだから当面の目標はフルとかハーフマラソンの大会出て完走って人が多いんじゃないの？
正しいフォームは大事だけど、どうせ最後の方は歩くのすらしんどいぐらいのレベルなんだからあんまり気にしすぎてもしょうがないだろ 誰でも何となく走れてしまうから、フォームが疎かになる。
フォームが適当で良いスポーツなんて無いよー。 どうかな。マラソンYoutuberとかの動画とか見るとサブ3ペース周辺でもヘンテコ走りの人たくさん見るけど。 動画を見て学んだ正しい(?)フォームより
何千キロも走って作った自分のフォームのほうが
楽に走れることは間違いないでしょ 4分25ペースで走っていた俺をぶち抜いていったガニマタ爺さんリスペクトしてます。 真下着地して伸張反射感じながらピッチ１８０でゆっくり走るとキロ６：００～６：１０になる
普通のジョグペースだと５：３０前後になる 新谷仁美とかも左右差が課題で改善のためのドリルやったりしてると言ってるからね 初心者はランニングで飯食ってる奴のフォーム動画参考にするよりその辺の川走ってる爺参考にしとけ
毎月200km何年も走ってたら自分に最適なフォームが形成されていく
金儲けのための動画見て楽しようとするな
ひたすら走れ だよね！過信は禁物！
筋力なく如何に効率よく走るかを求める >>208
他のレス見てないけど、それだけの情報だと
1234の要因が考えられます。5はないと思う。
あとは、あなたの練習内容とか、体脂肪とか身長、体重、2か月間で何キロ走ったか、
また、その参考にしてるファームの出展、URLおか知りたい >>211
ほかのレス見たけど211のが1番しっくりくる説明してるわ。
初心者は太腿で走るよね、その方がパワーもスピードも出る、それに慣れてるし。
しかし、それだと行き詰まるのよ。そこでファームが必要になる。
悪フォームと良フォームでは、使う筋肉が違うから、良フォームでやろうとすると疲れることになる。
自分は太腿で走るイメージだったのが、イメチェンに成功して、ふくらはぎで走るフォーム、そして、ケツで走るフォーム、そして腰、背中、肩と進んで
今は、首の筋肉で走ってるよ。 ちょっと走れる様になって知識を仕入れはじめると手段が目的になってしまうあるある 皆さん色々ありがとうございます
動画では効率良く楽に速く走るためのフォームと言われてるが真似ようとしたら真逆の結果となったので何かおかしくね？と思って質問しました
前掲して身体の真下に足裏全体で着地して反発力使って…等正しそうな内容ですが、非常に疲れて苦しいランニングとなりました
単にできてないので練習するしかないんでしょうね
身長体重は172cm58kgで、6kmを週3ぐらい、ピッチ150ちょい歩幅95cmでキロ7分ぐらい
動画はつべでランニングで検索してこの辺見ました
watch?v=VAcwfnfDeho
watch?v=njKL2o37KEo
他にもあるけどわからなくなっちゃった それだけスリムでその遅さは単純に鍛え方が足りないだけだよ
走り始めたばかりで動画見てフォーム研究なんて完全に時間の無駄
ストライドはともかくピッチ150はジョグでも遅すぎるから160くらいは刻めるようになろう
ぶっちゃけキロ7分で苦しくなるのはフォームとか語れるレベルではない 時間的余裕があるなら、6kmを週3よりも、3kmを週6にするね、僕なら。
たぶん、あなたは上半身が弱い。腹筋背筋を鍛えるのだ。
足裏、ふくらはぎを使う意識をもつ。
ワラーチおすすめ >>234
そのレベルなら、まだまだ悩む段階ではないよ
ひたすら走り捲って故障して治ってまた走る
そしたら自然と自分なりの楽でスピードが出てケガしないフォームがある程度身に付いてる
悩むのはそこからだ
まずはキロ6分10kmが疲れず走れるようになることが第一目標
10が普通に走れるようになれば20も直ぐに走れる、そして30も、その後フルマラソン完走も可能
１年間最低1000km走る、これが一番大事 >>236
いやいや、ふくらはぎは疲れやすいから太ももとケツの筋肉意識して走るのが基本だろ
膝から下は無いものと考えて走るもの
ふくらはぎ使うのはレースのラストスパートとかだよ 質問した者です。中学以降ランニングは全くしてないので本当にど素人の文字通り駆け出しで、まずはたくさん走ることですかね。キロ6分10kmは目標として良さそう。
運動不足解消のために始めたランニングだけど、スマートウォッチを持ってると速く走りたい欲が出てきていかんですね。別に悪いことじゃないか。 そろそろ鼻がムズムズする季節になりましたね。
去年の夏前からランニング初めたので、初めて花粉の時期をむかえます。
皆さま方はどのような対策をされていますか？ 左右にポケットのあるパンツはいて、
ポケットティッシュ3パック装備して走りながら鼻をかむ
もちろんかんだティッシュは持ち帰る
鼻が弱いから一年中だけど というか、走ってる間は花粉症等の症状は抑えられね？
アドレナリンとかの関係なんだろうな。 汗と鼻水と涙で顔がグシャグシャになっても走り続けるのが漢ってもんだぜ >>243
手鼻を覚えろ
周りに人が居ない時限定な たまにマスク付けて走ってる人いるけどスポーツマスクってどうなの？ 黄色いシャツが便利だよ...
もしくは黄緑ね.... 冬走ってると手が冷えてしょうがないんだがどうしたらいい？厚手のグローブつけててもゼリーの蓋開けられないぐらい冷えてしまい困る 人としてのプライドとして、
服や手で直接鼻はかめぬ
>>248
通称だが寒暖差アレルギーというのがあってな 今日も12km走る間にポケティー1パック使い切った
いかにペースを落とさずに鼻をかむかがタイム向上のキーポイントだ >>254
自分は通院して薬処方してもらったらあっという間に改善したよ >>259
自分は口臭が酷いから女性ランナー抜くとき鼻呼吸してる
臭いと思われたくない >>261
同時に、鼻と口はつかえないから、切り替えをするってこと？
切り替えするくらいなら、毎回口の方が呼吸量は多くなるよね フルマラソン1発で食塩ってどれぐらい取ればいいですか？
塩タブ買ったんですけど一粒0.1gしか入ってなくて
どんだけ食い続けなければいけないんだと絶望しました 足りてないとき、塩をなめると美味いと感じる
足りてる時は辛いと感じる >>262
鼻と口両方から同時に吸って、吐くときも両方から出す感じだよ >>268
基本、口でやったほうがエネルギー作り出せるよ。鼻で呼吸は低強度のジョグのときぐらいかな？
マラソンペースとか閾値ペースは口じゃないとエネルギー供給が間に合わない。 ペース維持するスタミナが残ってるときは口呼吸、終盤ヘロヘロになって足が上がらなくなると鼻呼吸になります。 新しい発見
鼻呼吸と口呼吸を同時にできないひとが存在する >>253
めくると指が出せるミトングローブ
どうしても寒い時はミトングローブの中にカイロを仕込む 今日は熊本で2回目のフルマラソン参加しました。
5時間切りが目標で30キロまで練習の30キロ走と同じくらいで2時間28分と昨年より10分早く到達したものの暑さもありバテてしまい残り12キロは歩いたり走ったりで結果は5時間20分と昨年より10分遅くゴール。
30キロ以降をあまり落とさないためには35キロ走とかするしかない？30キロ以降は昨年は脚や脚の付け根なんなが痛くなりましたが今年は脚や腰なんかは痛くなかったけど息が続かない感じで走り続けられなかった感じです。 >>274
残り12kmを3時間弱くらいかかった計算になるけど、完全に立ち止まった感じ？
ゆっくり歩いても3時間はかからないと思うけど。 そのペースで4時間じゃなくて5時間切れないってマジか
キロ10分で全部歩いても達成できるのに
マジレスすると30キロ3時間までペース落とせば最後まで充分足持つと思う 5時間も走るのは大変なので、4時間で終わられるようにスピードを強化したほうが良いと思う。つまりサブ4を目指す。 >>275
ごめん。間違えた。30キロを3時間30分です。
30キロ走は3回やって大体が同じくらい。今日はエネルギージェルとかもしっかり取ってたけど32キロで限界がきた感じ。走ってもすぐに苦しくなり歩きに入るなどで残り12.2キロで1時間50分もかかった。 口は閉じられるが鼻は閉じられないから、口呼吸する際には鼻からも若干漏れるはず
それを鼻呼吸同時と言うかどうかの話じゃないのか 例えば、プールや風呂に顔を沈めて、
口と鼻から同時に、ブクブクって泡を出せる？ ピッチ上げるよりストライド広くするほうが楽だよな？
ピッチ上げると足が一気に疲れるわ ストライドは筋力がアップすれば自然と広がるもの。未分不相応に広げようとすると筋肉痛→肉離れの刑。 速いペースで走ろうとしたらストライド伸ばすのは必須だけど基本はピッチから改善すべき
身体能力が伴ってないのにストライドを伸ばそうと意識すると大抵無茶な走りになって長くはもたない
トップアスリートもピッチ180台から200超えまで様々だがトータルで見るとストライド長けりゃ強いとは限らない 背が低いと=足が短いとピッチは多くなるよね
千葉真子がすごい多かった記憶 練習2週間空けたら腸脛靭帯痛でてきた。
今回は8キロぐらいから痛かったけど我慢して14キロ走った。
1年未満の初心者でまだ脚ができてないからだと思うが、痛くなっても我慢できるなら耐えて走ったほうが鍛えられるの？
いつも走った日は階段辛いけど、翌日には治ってる。そんな程度です。 20km超えると土手を上る階段でどれか分からんが膝の筋が痛くなる。平地走ってどこか痛くなるようならその日は早めに中止する。 フルマラソンって最後の方は
心拍がゼエゼエいってしんどいと思ってたら
足が痛くてそもそも走れない状態になるんだね
心拍より体の強さを作るのが先でした 故障だけは何があってもしたくない
まだ一生遅いほうがまし
少しでも痛みっぽい何かを感じたらスピード緩めるかトレーニング中止する 俺も健康のために走ってるからカーボンシューズには手を出さないと決めた ところが、
例えばサブ3ランナーで故障したことない人は皆無、もちろん故障は回避したいがそれが現実。 スレタイなんか知るわけない輩が居座ってるからな。マラソン前提ではない厚底オススメ質問に、レーシングシューズばかり勧めるスレだぞ。 まぁそーなんだけど、
わざわざこんなところまで書込みに来てるんだから、それなりに向上心はあるんだろう。 >>274
ジェルは摂っていたようだけど
水分＋ミネラルはどうかな？
１時間あたり５００ｍｌ飲んでた？ 何か走らないやつのマラソンに対するイメージて極端なんだよな
マラソンランナーが、毎週のように本気で42.195km走ってトレーニングしてると思ってるやつ、このスレにもいるだろ >>300
30やる人いるんだから42ぐらいならいるだろう。 距離走てどこで20も30も走るの？
市街地なんて個人的にあり得ないんだけど
河川敷を何往復もするんか？ 自分みたいな信号待ちも厭わない鈍足ならどうとでもなるけど
速い人は街中走るの無理だから公園周回か河川敷しかないよね 年明け3週間連続30km走したな、全てイベント参加やけど。
故障が怖いので50km/週で調整したけど。
チマチマ10km×5本より効果あったわ。 >>305
多摩川の河川敷なら時々32km走するけどぶっちゃけずっと平坦は飽きるから練習ではお勧めしない
コース上に里山や緑地を織り交ぜるだけで楽しくなるよ
最近はクマが怖くて行ってないけど青梅丘陵とかかなりアップダウンの多いロングコースで鍛えられる >>305
地域の主要国道沿いは街頭も店舗も多く夜でも明るく歩道が広い上に信号はほぼ青 >>289
それを知ることができたら、脱初心者卒業だわ >>305
皇居、駒沢、多摩川、荒川、隅田川、江戸川、利根川、那珂川 >>305
一桁国道をひたすら南下
途中にコンビニあるしリタイアしても電車がある 国道なんてうるせーし空気悪いし、信号あるしであんまり走りたくない 膝に悪そうだからアスファルトよりも土の上を走りたい
公園専門だわ俺は むしろアスファルトって柔らかくない？
コンクリートとか石畳なんかと比べるとだけど。 アスファルトを柔らかいと感じるのは
コンクリや石よりグリップがいいから
土の上を走るのは足首をぐきっとやりそうで俺は嫌い 街路樹が根を張っている真上あたり
アスファルトが盛り上がっていて、たまに足をとられそうになる 最近のシューズなら、舗装路走った方が良いでしょ。
土とか柔らかいところ走る方が故障しやすい。 実際にデータとかないの
周囲は皆アスファルトで膝壊してる率100%で怖いんだが 両膝半月板ならバスケで破壊された
ランニングだけで膝なんて壊れるか？ 昭和スクワットとか
昭和うさぎ跳びとか
いらんことしてない？ 舗装路だからケガするってわけでもないが足へのダメージは土の上の方が軽いのは明らか
地形によって無意識に使う筋肉を変えているからってのもあると思うけど、同じ30km走っても翌日の足の重さが全然違う
厳密なペーランするなら平地舗装路の方がいいけど疲労を溜めずに距離走るなら土の上 河川敷の土手の二段目が土(草)なので足に優しいから走りたい
でも、もぐらの穴やら、飼い主の犬の不始末があったりして足元が気になってまともに走れない >>305
河川敷を何往復？
どこかチンケな川沿いの住人かな？
なお自分が愛用している淀川河川敷は枚方大橋～十三大橋の一周コースでほぼフルマラソンの40キロちょいになります
ランナーとして大規模河川の沿線住人であるってのは必須条件やね 利府運動公園周辺もおすすめ
歩道広いのに誰もいないし、信号も無い
アップダウンがきついので鍛錬になる
熊がでるのが難点かな >>333
ランニングコース8.8km!?すげーな
でも宮城県じゃここで宣伝しても無意味だろ 自分のロングコースは有明お台場からレインボーブリッジ渡って帰ってきての21km
なかなか良い練習になる ランニングって調子いい時と悪い時の幅がありすぎじゃない？
しかも走り出すまでわからないガチャ状態
普段キロ5くらいで余裕もって走れてたのに、今日は過去最大に調子悪くてキロ6で心拍160超えて4kmでギブアップした
ゲロ吐きそうだったわ
何が原因でこうなるんだ… 前日の昼と夜炭水化物しっかりとって
朝走る2時間前に大福とカフェオレ摂ったのに5kmでギブした それを合わせるのがテーパリングとカーボローディングだよ 飛ぶように走れて苦しくないどころか気持ちいい日もあるのに 今日は俺もそんな感じで5kmで切り上げちゃったけど、暑かったからだな 俺もその日の体調によってタイムに波があるが、まず言えることは空腹時は圧倒的にパフォーマンスが落ちる。
あと前日に良いもの食べてもイマイチ効かず、当日の（数時間前の）食事の影響が大きいと感じる。
摂取カロリーが体重に反映されるのは2～3日ラグがあると思うんだが、走力にはすぐに影響するんかな。 だいたい走り始めの800mくらいで分かる
今日はイケル日だということが >>328
一度でいいから、野生のモグラに遭遇したい！ 途中でやめたのは夜なのに暑かったときと膝の筋が痛くなって無理しなかったときだな。あとはわりと体調安定してて予定のコースは多少の筋肉痛程度なら最後まで頑張るけど。 途中でやめる事って滅多にないけどつらすぎてやめた時は悔し涙流しながら歩いてトボトボ帰ってるよ 素人が無理して走ることないんだよ
ほんま簡単に怪我したり体調崩したりするからね
仕事や私生活に影響出ないようにしないと >>337
それをコントロールするのが体調管理
私生活思い返せば原因分かるよね
気が付かないフリをしない限りは >>344
見たことあるけどたしかにサングラスしてた 出来るだけ信号、車に注意せず長く走れるルートは大事だからね。 >>316
名古屋国際女子マラソンが、名古屋で走られるんだけど
名古屋の道路はコンクリートなんだよね、それで
路面が固いといつも話題になる >>337
朝目覚めた時に、調子は分かるよね
レースの当日にベストを持っていくのか調教師 >>351
みちのく湖畔公園おすすめ
昭和記念公園の2倍弱ある
園内でマラソン大会あるしトレイルコースもある
キャンプ場も併設してる >>356
移住民なので初めて知りました
調べてみると、いろいろと興味深い >>353
やっぱり気のせいじゃなかったんだ。
とは言いつつ微々たるものなんだろうけど、トップら辺の人たちなら影響も大きいのかもね。 >>351
>>352
風耐性をつけに加古川へおいで ウインドシェルあるけどちょっと冬用のブカブカ
ベストタイプのウインドシェルあるといいのかな？
モンベルのウインドブラストベスト買おうか悩んでる 長野県だからたいていの人には役に立たないけど、
信州スパイパークのコースは一周10kmで一切信号等なし。
なんせ空港をまるごと取り囲む。
ランステもあるし。 10キロくらいのところに手賀沼のコースあるんだけど
コースまで距離ある人は車や自転車でいったりする？ トイレや水場は大事だよな
トイレはグーグルマップで分かるけど水場は分からない
軒先に井戸水垂れ流してる民家があるけど仲良くなって水使わせて貰ってるし 横浜市都筑区の都筑緑道が最高
一周12キロが有名だけど他の緑道や遊歩道を組み合わせれば20キロ30キロ余裕、数キロおきに水場トイレ完備、温泉2ヶ所、4駅直結、大型スーパー10軒以上 横浜へ20分、渋谷へ35分 キロ6くらいの市民ランナー多し 長沼ランニングコースおすすめ
1周22km みやぎ県北幹線が開通したのでアクセス良好
冬はマガンが10万羽渡ってくるよ 名古屋市民だと長久手からグリーンロード行って帰ってくるロングのルートやってる人ちらほら見るな
アップダウンあって帰りはスパ銭あってよさそう ロング走ならみちのくトレイルの仙台港～相馬港おすすめ
ほとんど直線平坦で片道60km
信号もほとんどない まだ1年足らずの初心者です。
週1-2回、約13-14キロ走ってますが、ペースを5:30/キロに上げると平均心拍175ぐらいになります。
知り合いからはもっとペースを落として距離伸ばした方が良い、7:00/キロぐらいで良い、と言われますが、ぬる過ぎて練習にならないような気がします。
皆さまからのご意見をいただければ、と思います。
50歳サブ4.5目標にしています。 >>373
サブ4.5ならスピード練習の必要性は低い
マラソンは30km過ぎからどれくらい脚が残ってるかが勝負なので
月間走行距離を出来れば最低100km
週1でゆっくりでいいので距離走ハーフ走ればサブ4.5はいけると思う >>362
007かよw
ってのはさておき、ランステとしてのシャワーもあるしトイレも充実今は工事中だが陸上競技場も新しくなるし運動には最高の場所だよな
諏訪湖一周16kmもオススメする >>373
現在の目標がなんなのか分からないけどペースは力を抜いて走れそうなキロ6くらいに落として距離を伸ばしてみて足が上がらなくなる時間または距離を把握してみては？ 俺は54歳だけど走り始めて一年のころ90分または15～20km付近で足が上がらなくなったよ。 一周10km程度で信号無しなら多摩湖外周もいいぞ
サイクリストも多いのと道が狭いのが難点だが
コース全体がほぼ日陰なので夏場のランには悪くない >>373
知り合いに言われた事を信じず
わざわざここに聞き直しに来てるってことは
聞くまでも無く結論が自分の中で決まってて聞いてるよね
聞く耳持たないくせに聞いてどうすんの？ >>379
中学のマラソン大会がそこでした。懐かしいな…もう40年も前だwww ロードバイク怖い
向こうもランニングマン怖いんだろうが 初マラソンとかタバコ吸いまくっててボロボロの肺でも使い切ることなく
先に足が上がらなくなって走れなくなるだろう
知り合いはそれ知ってるから
スピードなんていらんから長い時間動き続ける体作れと言ってくれてるのに可哀想に >>380
だから肯定して欲しいんだろ、わかっててきくなバカたれ >>362
さっかー場おかテニスコースとかあって意外と人が多い。
しかも、飛行機が往来するのは5時間に1回だから空港であることも感じにくい。
一度だけ走ったけど、まあまあ最悪だったわ。
リタイヤできないし >>379
絶対ラブホテルだっただろうっていうランステがあるねーw >>382
多摩川とか荒川の河川敷を夕方ロードバイクで走ってると、忍者みたいな全身黒のランナーがいて危ない。
自転車がライトをつけても本当に見えない。
腕にLEDの光る輪をつけてる人もいるが、実は視認性は良くない。角度よって光る部分が見えない。
やはり明るい色のウェアで走る方が安全だよ。 その忍者、轢かれそうになったら軽やかに身を翻してかわすから突っ込んで大丈夫だよ 今日がスニーカーの日で忍者の日だからランニング忍者の話か
やるな いつかフルの大会出てみたいけど4～5時間走るのはおろか、歩くのも無理だ
20キロ以上走った事無いや >>393
いやいや、
今年初フル完走したが20と40はまったく別ものだと痛感した。 別もんだけど走れるってとこがミソ
人間、後先考えなければ至れる境地があるのだ 時間がないって言ってるやつは時間があってもやらないから安心しろ フル初で見事に完走！
と言いたいところだが、35キロ以降は脚が動かず殆ど歩いていた。ゴール直前でももう限界超えて走ることが出来ずで、何とも惨めだったよ。
その後も、初フル完走おめでとう！の言葉は耳が痛く、不甲斐なさ情けなさで嫌だった。
練習で20-30キロは6回走ってそこそこ自信はあったけど、42キロは別ものだ、というのが正直な感想。
もう一度リベンジしたい50歳です。 >>401
もっとゆっくり30k走ればそんなことなくなるよ 2周くらい下だけど初フル全く同じ感想
振り返るとピッチはそう変わってないけどストライドが…
https://i.imgur.com/bVxkH6h.jpg 生き物も突き詰めればロボットかもしれないけどやっぱり生き物だからな オレも先月初フルでなんとか完走したけど30K以降は脚動かなくなって歩いたり走ったりの繰り返しだった
https://imgur.com/0jsSiZP.jpg 最初はそんなもんだよ
距離耐性って才能も何も関係なく慣れるしかない 左足の接地だけ爪先が異様に内を向いてしまうのですが、よい矯正方法はありませんか？ マラソン走ったことないけど絶対必要なのはコンスタントに練習を継続することだと思ってる
練習の強度が高かろうと、距離走やろうと、週末限定ランナーじゃ絶対に超えられない距離の壁がある
10kmなら練習でも41分台で走るけど30kmはサブ4ペースでも28kmあたりで足が痛くなる
あとは自分にあったシューズ選びと減量だな >>410
できたら苦労せんよ
そもそも42kmも走るなんて苦痛なだけだし特に人混みの中を走る都市型マラソンなんて拷問かと
ロングトレイルなら遊び甲斐もあるってもんだが >>407
キプチョゲも着地はハの字になってるよ
そもそも治さなければならない位、ひどいのか？ >>411
ごぼう抜きの快感を味わってみるといいよ。マジで気持ちいいから（笑） マラソンだけ標準合わせるなら
コンスタントに10kmとか無駄や
3日に一回30kmとかした方がタイムはよなる
結局は時間と距離に慣れるだけ お前らの中でコロナにかかった人いますか？ちゃんと元通り走れるまで回復した？ >>407
太ももの筋肉のバランスが悪くなってるはず、
スポーツセンターとかで有料で筋肉のつき方のバランスを計測してもらえる
そうじゃなくても、自分なら左右の片足スクワットとかストレッチとかして筋肉と柔軟の左右均等を図る >>415
完全復帰までは一ヶ月とちょっとかかった >>415
一昨年の夏にかかったけど全く後遺症なし
むしろ走れなかった期間のストレスと回復への意欲を練習にぶつけたら一時的に走力が向上した >>415
心肺機能戻るまで１ヶ月くらいかな
たちの悪い風邪レベルで、世間で言われてるような殺人ウイルスという感じでは無かったな
たちの悪い風邪程度なのでやっぱりただの風邪だったよ
贅沢病でボロクソな連中が毒牙にかかってただけだね >>415
自分も質の悪い風邪って感じの症状で、でも苦痛がなくなる程度まで回復するのに一週間程度だった。
一応回復したあとも運動をするとちょっと辛いって状態で、それが完全に回復するまでに一ヶ月程度だったかな。
だいたい一年前の出来事。
そのあともちょくちょくちょっと辛い風邪って感じのを何回か。
これは本格的に免疫が落ちてたんだな、と。
ちなみにワクチンは前の秋までに５回打ってた。 >>415
去年の秋に感染。発症から回復までは風邪より速かった。
３日寝込んだけど、5日目にはジョグできた。
喉の痛みと発熱が酷かったけど、心肺機能にはほとんど影響を感じなかった。
なお、ワクチンは３回、最後の打ってから1年半後のことだった。 死んだ人は書きようがない。
生存者バイアスの一種かと ランニング中に突然死しても迷惑かからないように、住所氏名電話番号のメモ携帯してる。
あと2億の生命保険も入ってる。 ランニングしてる人がほとんど居ないような所で走ってるから分からないんだけど抜かしたら張り合ってくる人とか結構いる？今日歩きの人抜かしたら追いかけてきて来たんだけど 他の走ってる人抜かす時はなんか気使うわ。
少しだけこっちがペース早くてあんまり変わらない時とか。 >>429
それぞれの練習してるから俺は気にしないけどな コロナに昨年7月になった。VO2maxがAWで50くらいから32まで下がった。週5くらい10km走っているが改善されない。 風が強いと走りたくなくなるんやが俺だけ？
今日強風でやる気なくなって走るのやめたんやが >>415
去年6月くらいにかかって1週間寝込んでその後2か月くらい走ってもすぐ足が止まってしまう状態で物凄く走力落ちたけど
12月のフルでは自己ベスト更新出来るくらいには回復したよ
でも走りにはあんまし影響ないけど未だに喉がイガイガして調子が悪い・・・ >>433
風の有無で負荷はかなり変わるからね
こちらの今時期は風強いと体感－20度とかになるけど頑張って走るよ
くっそ寒い中、走る俺ってカッケーと思っている
俯瞰で見たらアホだなーって思われてると予想w >>433
スピ練の時は心折れて途中で中止すること多いよ >>433
南風ならそれほど辛くない。北風はしんどい。
風もだけど、気温の高低、日差しの有無などで冬場は服装に悩まされる。
春から秋はTシャツ短パンの一択だから気楽でいいや。 今日も昨日も走れなかったから明日走る予定だったけど雨だね。 >>427
たまにいるよ。
そう言うときは前を譲って、風よけになって貰えばいいじゃない。
そう言うのとは別に、歩きのにーちゃんが冷やかしで追い抜いてきたりすることもあったけれど。
もちろん長くは持たないので、息を切らしながら「やるじゃん」とか言われた。w
あと子供が競争を仕掛けてくることもあるね。どの場合でもマイペースで行けば問題なさげ。 >>427
前におねえちゃんが走ってる時はペースを落として後ろを走る。飽きたら前に出る。 トラックで400インターバルとかやってると張り合って追い抜いているように見られるのやだな。 ジョギング歴1年の50代オヤジです
1週間前に10キロ55分でしたが今日は52分で走れました。まずまずですか？ ジョギング始めます
ペース計りたいのですが、
続くか分からないのにガーミンウォッチは高いので、先ずはスマホアプリでペース計りたいです。
お勧めアプリ教えて頂けないでしょうか
無料だと嬉しいです。
無茶振りでしたらごめんなさい STRAVAかな
あとでスマートウォッチ買うことになってもそのまま使えるし >>427
腐るほどいる
露骨なやつだと追い抜いた後で振り返ってチラ見してくるし
抜いた後で歩き出し、抜かれるとまた走って抜き返すバカもいる
あとはこっちがコースアウトしてもストーカーのように後ろをついてくるやつもな
大抵は中高生のような若い男ばかりで女性は一人もいない 抜いたり抜かれたりはどうでもいいが途中から出くわした奴と完全並走が続くのはなんとなく嫌だな
かと言ってすぐ離れるほどの速度調節もやりにくいから、しばらく一緒に走ることになる
相手が女子だと通報されそう >>444
Cateye Cycling
これ自転車用のソフトだけど、意外と使えるかも。
もちろん自転車用なので多少と言わず誤差はある。 ストラバ使ってた。無料だけど至る所でフリートライアル、金払えの催促ウザい。
無料はナイキがたまにヤバいバグ起こすけど履歴見やすいし、靴の管理も出来るし、音楽再生に関してもコントローラーある。個人的に大事な信号待ちでのストップもある。 明日ハーフの大会なのに予報は雨。最悪です。
雨中のレースの心得って何かありますか？ とりあえず帽子はかぶって、寒すぎるようならお手製ゴミ袋ポンチョを着たまま走っても良いと思う ファーウェイ先生のトレーニングプランで
①122～138bpm 20分
②139～149bpm 30分
③122～138bpm 10分
てのがあるんだけど
②から③にペース落として心拍138以下にするには殆ど歩かないと駄目なんだけどこれってトレーニング積んでいくとペース落とすと心拍もしっかり落ちてきたりするもんなの？
歩くとトレーニングになってない気がして現状無視して走ってるんだけど >>453
ちょうど見てた動画で初心者とサブ3 ランナーの 10km走見てた。約1時間。ペースは6分19。どちらも女性。初心者は184、サブ3ランナーは137。 >>443
同じ50代で9ヶ月の初心者です。
私は10キロラップタイム54-55分ぐらいですが平均心拍数がいつも170-175ぐらいで、かなりキツイです。 >>451>>452
ありがとうございます。
がんばります。 >>448
ランニングアプリなんかゴマンとある中で誤差も認めるそのアプリをオススメする理由が気になる >>455
173㎝60㎏です。ちなみに週一でしか走ってません >>451>>452
雨のハーフマラソンを無事に完走してきました エリウドキプチョゲに俺はなる――ジョギング始めて1ヶ月の体の変化(50代男)
良い変化
よく眠れる
睡眠中に夢見ない
睡眠時に一回か二回はおしっこに起きてたが尿意に起こされなくなった(睡眠中は８時間尿意来ない)
背中や腰の痛みが消えた
声が変わった(長時間喋っても声がかすれない)
悪い変化
花粉症がひどくなった
涙も鼻水も10年くらいおさまってたのにまた復活 スポーツ羊羹はポケットの収まりが悪いし、パサパサだからラスト35キロくらいでの補給がきつい
ジェル問題ないならやっぱジェルが無難
合わないならしょうがないけど >>459
自分も50代親父だけど身長1割近く低くて同程度のタイム
足の長さ的には50分はふつうに切れるはずなのでは プロテインバー食ってるんやがあかん？
インプロテインってやつなんやが 質問ですけど、マラソンって才能が大きいのでしょうか？
同じトレーニングをしてもある人はどんどん速くなって、ある人はスピードもスタミナもなかなか上がらないということがあると思いますがこれは遺伝子レベルで違うということでしょうか？ >>472
いや、根性論ではないです。
トレーニングで体に負荷をかけて回復させて強くなりますよね。ここで伸びの違いがあると思いますがどうでしょうか？
ハイレスポンサーって存在するんでしょうか？ VO2maxは遺伝の差が大きく、2～3年のトレーニングで最大に達すると言われています >>473
だから根性でトレーニングすれば肉体が伸びるんだってば >>443
1キロ5分なら速いですよ。ハーフの大会でてみては？ 才能、年齢、食事、生活ストレス、睡眠の質、トレーニングの質、フォーム、これまでの運動経歴等などパフォーマンスをきめる要因はいくらでもある
仮に全く同じトレーニングしても、人によって合う合わないがあるというのが我々の見解です >>475
それはわかります（笑）
私が質問してるのは同じトレーニングをしたときのレスポンスの話です。 >>476
そもそも15キロ以上は走ったことありませんし20キロまでこのペースで走り切れるとは思いません…
自分としては5キロや10キロでタイム縮める方が楽しい気がします >>471
あなたが「同じトレーニング」と言うけど、本当に同じだろうか？
例えば、マラソンの場合、体重制限や栄養補給、休息も身体づくりに大きく影響するわけよ
同じ身長、体重、体脂肪率で、ランニングメニューも食事や休息のメニューやタイミングも同じだとして、
それを1年続けたら、ほとんど同じ能力になると思う。
逆に、「同じトレーニング」と言っても
距離だけ揃える場合、
全力の10kmと、軽い10kmだとやはり結果は違ってくるわけでして >>479
筋肉の回復には、ビタミンだとか休養だとか必要だよね アラフィフのオヤジです
スペックは170mの70キロ、ランニング歴2ヶ月
2回目の10キロ走で52分でした
平均心拍数は170、ピッチは180です
自分ではこんなに走れるとは思ってなかったので驚いていますが、
ここら辺が今の限界です
キロ5分のぬるいランニングでもそのうちvo2maxはあがっていきますか？ 身体カーボンファイバーか何かか
一歩進むのに意外と時間かかりそう >>480
そうそう5kmや10kmの草レースのほうが世代別で入賞できる可能性がある。ハーフはレベル高いんだよスピードで押し切れる人々がこぞって参加するから。 20キロ走中にふくらはぎとアキレス腱の境目あたりが痛くなった
ちゃんとしたフォームで走れなくなったから、途中で中断して歩いて帰ってきました
これは腓腹筋痛なのか、アキレス腱痛なのか… >>483
身長178cm58kgの同じくアラフィフだがキロ4で走ったときのピッチが187、ストライドが1.35、心拍はあまり信用できないのだが一応154だったよ。
キロ5が文字通りどこまでも楽々走れるような感触になればvo2maxは上がってくると思うよ。俺はマイペースジョグが4:40あたり。 走ったらふくらはぎが筋肉痛なるんやが走り方があかんのか？
太ももは全然ならん >>490
真下着地で置くだけ、蹴ると脹脛を使うので筋肉痛になります。前方ヒールストライクだと更に使うので痛くなります。 今シーズン秋と冬に2回フルマラソン走った。秋も冬も30キロ走を3回走れるようになって臨んだけど1回目はハーフでリタイア。2回目は練習で30キロまでは練習通り走れたけど残り10キロで疲れすぎて歩き入って5時間切れず。
30キロ以降のスタミナ付ける練習で最適なのはどんな練習がお勧め？先ずは5時間以内で歩かずに完走したい。平日は1時間くらい2回、土日は時間つくれる。 ランならどこかしらでフルマラソンあるからな
9月くらいに挑戦したいなって >>494
30キロ走れててそれなら大会の時ペース早すぎるんじゃね？
30キロ走の時より意識してゆっくり走れば充分完走できると思う
あくまで30キロ以後スタミナ維持の方向で行きたいなら42.195キロ以上の練習するしかないかも >>494
平日2回のうち一回をテンポ走にして、あと１日は60分ジョグにする。これとは別に3日に一回基礎スピードを上げるためにジャンプボックス、もしくはジャンピングスクワット、全力ジャンプを行う。
休みの日は１５０分走。
日常の階段を全力で駆け上がるくせをつける。 ペースが早すぎるだけ
全力ふりしぼって30キロ走るペースで残り12キロは走りきれない >>494
30k走ってるのにハーフでリタイアって意味わからんな
気負いすぎじゃね
30kも速く走ろうじゃなく楽なペースで4時間走るようにすれば？ >>494
糖質や水分ミネラルが切れてただけじゃないの？ >>494
5時間は歩かないとかからない。
42キロは長い。マラソンは歩いていい。垂れかけたときに1分間歩いて回復してペース戻せるなら戦略としては有り。
基礎スピードを上げればフルマラソンは楽になる。
サブ3の人でも5時間走るのはきつい！ >>494
どのくらいのペースで走ってるか教えてほしい。 俺もペース落としたほうがかえって早くゴールできると思う。 >>494
余計なことせずに淡々と距離を踏む
平日10キロペース走土日15キロペース走で月間200キロ 半年続ければサブ4できる 1キロ5分はなんとか切れる
たかだか1キロだけでも、どうがんばっても4分は切れない
フォームが悪いのかなあ キロ5分がなんとかってレベルなら4分なんかどう足掻いても無理だよ >>494
まずは、1.超スローペースで42km走りなよ
または、2.距離関係なく4時間走り続ける
1に挫折したら、さらにペースを落としてチャレンジ
2に挫折したら、さらにペースを落としてチャレンジ
このチャレンジと合わせて、毎日スピード練習や短距離=5km程度の閾値練習もするんだよ >>506
100m=24秒は可能？
200m=48
250m=60
そういえことだよだ！ >>506
フォーム関係ないよ。マラソンのトレーニングを調べたらいいよ。 フルマラソンって慣れてきたら次の日普通に筋肉痛ならずに普通に過ごせますか？ BCAAを積極的にとる、ストレッチをしっかりとしたら大丈夫。 昨日大阪マラソンだったけど今日はわりと平気だな
栄養
睡眠
ストレッチ
入浴
この4つをしっかり押さえておけば
かなり違うはず。
筋肉より心肺の回復の方が時間がかかる気がする。 >>506
ジョグの後に流しはやってる？
あと後半ペースを上げるビルドアップも
キロ4分程度ならきつい練習はいらないけどペースに変化をつける練習を全くしていないと
心肺も筋肉も速いペースに対応できないと思う ランニングって実際どのくらい心臓に悪いんだろう
早死にするかな 健康の為だけならランニングは毎日30分以内だが、命削ってマラソンに向けて頑張る！ 健康の為だけならランニングは毎日30分以内だが、命削ってマラソンに向けて頑張る！ 494です
前回は30キロまで3時間30分で5時間内行けそうだったけど、32キロ前くらいから継続して走れなくなって歩いたり走ったりで結局は5時間20分でゴール。練習の30キロでも同じくらいのタイムだったから普段の練習が足りてなく走り続ける体力がついてなかった感じ。 毛細血管増える時点でそんなに悪いイメージないけどね。 フル走ってふくらはぎはほとんど筋肉痛にならなかったけど
上もも前面がめっちゃ筋肉痛
着地が前過ぎますか？？ フル走ってふくらはぎはほとんど筋肉痛にならなかったけど
上もも前面がめっちゃ筋肉痛
着地が前過ぎますか？？ フル走ってふくらはぎはほとんど筋肉痛にならなかったけど
上もも前面がめっちゃ筋肉痛
着地が前過ぎますか？？ >>523
練習で30キロ走できるのは凄いよ。
頑張りすぎて体が適応してない可能性もある。
トレーニングメニューを教えて フル走ってふくらはぎはほとんど筋肉痛にならなかったけど
上もも前面がめっちゃ筋肉痛
着地が前過ぎますか？？ 健康のためなんていう動機で物事を続けられる人間なんてほとんどいないよ
健康のモチベ力は貧弱すぎる 月100キロ超えると健康度は下がるって言うのが定説だな
健康目的なら週20-30キロに抑えれば如何か 月100だと走った気しない
200まで許してくれんか >>532
健康面でのご利益薄れるだけだから、好きにしろ 寿命は縮むかもしれんが、寿命と健康は違うと思う
そこらのジジババ見てると死ぬ前にまず筋力が衰えて歩けなくなり、寝たきりになる
ハードなマラソンのトレーニングは、そうなる時期を確実に遅らせられると思ってる 持久走やると心拍数下がるけど
寿命までの総心拍数というのかそういうのにはどう影響あるんだろうか
どんな動物も総回数は変わらないなんて話もあるけど、
トータルでゆっくりになるのなら
寿命は延びそう 長生きしたくてランニングしてません
人生を全力疾走するぜ 身長175cm体重100kg体脂肪率35%のデブですが、ランニング頑張って10kmは65分くらい、5kmは調子良ければ30分切れるようになりました。
体重100kg切らずに10km1時間切るにはどういうトレーニングがおすすめですか？ 身長175cm体重100kg体脂肪率35%のデブですが、ランニング頑張って10kmは65分くらい、5kmは調子良ければ30分切れるようになりました。
体重100kg切らずに10km1時間切るにはどういうトレーニングがおすすめですか？ >>467
チビ過ぎじゃない？
ドコにいるかわからないよ 体重維持にこだわるなら、脂肪ではなく筋肉をつけるようにしてあとは普通の人以上に正しいフォームを意識して怪我しないようにするぐらいかな >>542
ランニング続ければ体重減っていくんですが、体重100kg切らずに10km1時間切れるのは、良いなと思って 怪我しそうでどんなトレーニングも勧められないよ
エアロバイク、クロストレーナー、水泳で心肺を鍛えよう >>538
いいね！
俺も健康寿命のばしたい。
ただそれだけ。
痴呆入って、周りに迷惑かけて、いっぱい管付けられて、生きたいと思うか？
少しぐらい早めに天に召されるぐらいがちょうどいい。
俺も残りの人生走り抜けるぜ！ >>544
走れるデブはカッコいいってこと？
個人の価値観だから別にいいけど怪我のリスクは高いと思うよ 100kgを維持したいのではなくて体重100kg切る前にがんばれば10km1時間切れるかもと思って聞いてみた 焼肉きんぐで腹いっぱい食ってきた
罪ほろぼしに5kmジョギング 何よりも大切なのは体脂肪率だよな
サブ4狙うなら、体脂肪率15％以下じゃないとかなり難しい 体重落とさなきゃと思ってカロリー抑えて
少しずつ減ってきて喜んで大阪マラソン出て
帰宅した翌日体重測ったら
3kg近く増えていて軽くショック受けた。
レース後に食いすぎたか… >>556
これみんな本当に１５％切ってるの？
私サブ３してるんだけど体脂肪率１７％あって皆見栄張ってるんじゃないかと疑ってる >>558
こんなスレの一部な決めつけ断定アホをマトモに受けるなよ。Vo2maxも適当な数字でこれ以下は無理とかクソな決めつけを速攻否定される世界。 >>560
まともに受けてる訳では無いんだけどタニタのアンケートでサブ４した人の平均が14.4%なんだって
どんなに仕上げても15切れない自分からすると信じられない 体脂肪減らすのなんてVO2Max上げるより遥かに簡単だと思うが
この世で一番楽なのがダイエットだわ
継続さえすれば絶対成功するんだもの その一方、生まれつき痩せてるBMI18以下の人間が太るのは非常に困難ですね >>558
体組成計をアスリートモードにすれば、測定値は下がる、気分が良いからね Vo2maxきちんと計ったことある人いるの？
スマートウォッチの値は適当だから表示いらんと思うわ >>562
ダイエットがこの世で一番簡単？
なんという事でしょう
ダイエットで走り始めて早２年!フルマラソンはガシガシ速くなるけど全然脂肪が減らない！ >>566
ダイエットじゃなくてマラソンの練習してるからでしょ >>566
ダイエットの基本は食事制限だからね
走るだけじゃだめだ >>567
>>568
確かに食べるの我慢するくらいなら走った方がマシって考えだから痩せないんだろうな!
つまり皆は走ってるうえに食事制限もして体脂肪率１５％以下に抑えてるって事？
食事制限は無理だから１６％で納得するしかないな 食事制限しないでも毎日走れば痩せるだろう
普段どんだけ食べてるんだよ >>571
痩せてないわけじゃない
最初の１年で１５kgくらい痩せて体脂肪率も２０から１６までは落ちた
この１年は全く落ちない
だいたい月３００km走ってる
ご飯は人並みだと思う
お酒は飲まない
お菓子は我慢して週１５００円までと決めている
体重は満足してるんだけど体脂肪率が不満です!
憧れの１０％バキバキボディになりたいｗｗ 毎日走ってるけど痩せないな
元からガリガリだからかもしれんけど 太っている人は栄養バランスが悪いんじゃないかなーと思う。
●朝一番にパンに食らいつく
●食物繊維摂ってない
●発酵食品摂ってない
●食べる順番意識してない
●ビタミンb1，b2の役割理解してない
●白飯に何も混ぜず食べる
●料理にオリーブオイルでなくサラダ油使っている
●料理に白い砂糖を使っている
●魚をあまり食べてない
●コーヒー飲んでない
↑にあてはまるものあれば太るんじゃないかな そういうの誤差程度の影響しかないよ
結局食べた量で8割決まる オッサンズ48です
2週間前にケガをしたみたい
右足の親指の中が内出血したみたいになり
爪の内側が紫色になってなんか膨れてます
ジンジンしたのは治りましたが指は膨らんでるので違和感が残ってました
が、それも最近なくなってきました
いまだ紫な状態ですけど…
それもありやっと靴をマシなのに替えました
初心者だから6000えんのでもいいよね
おかげで足裏の痛みはなくなりました
つま先が反っていて前に出やすい！
でも靴が固いのか足首あたりが痛い
でもタイムは8キロで60分
12キロ走ってた時は90分以上かかってたような…
もちゅっと距離は短い方がいいかな
あと脈拍ははかるべきなのだろうか
1分160とか？みんなそんなの測ってるの？ 栄養のことは少しは分かってないとだめでしょ
食物繊維1kg接種するのと
サラダ油1kg飲むのとは大違いだし。
あと筋肉増えたら重くなるのだから
それは良し悪しがあるんじゃない？
体脂肪率30%ぐらいでサブ4.5なんだけど
痩せたらきっとサブ4いけるよね…
大昔サブ4達成したときもBMI25ぐらいあった気がする >>577
爪下血腫というやつだよ
マラソンでそうなる人わりといるみたい
私もフルだと高頻度で発生します。 俺は月200kmくらいでどんどん痩せてるわ
1回のランで700kcalくらい消費する
この前測ったら体脂肪率は8%だった 10km20回という感じかー
それで食べすぎたりしなければ痩せるよね >>579
ありがとうございます
見た目のインパクトはすごく焦りますね >>584
俺の場合はそれと見せかけて重複爪だったので治るのに1年かかったよ 真下着地ができていればヒールストライクでもいいんでしょ？？ >>586
別にヒールストライクが悪いわけじゃなく必要以上前に着地してるのが悪いってだけ
必要以上に前に着地してるならフォアでもダメ 着地したらすぐに足を地面から離す
接地時間を短くする
すると自動的にヒールストライクではなくなるよ >>588
それでどうやってたくさん前に進めるん？ 接地時間を短くかぁ
でも股関節伸展させるほど地面に着いてる時間長くなるよね、伸展できてなくて脚上げてるだけで前に進んでない人よく見る
あ、スピード上げるぶんピッチも上げたらいいだけの話か >>577
爪下血腫はランナーの勲章だよ。
フル走る度に薬指以外は紫になって剥がれてを繰り返してる。
夏場のサンダル履きで水虫みたいに思われるのが嫌でマニュキュア塗ってるよ。 サブ3.5ぐらいを狙うランニングクラブとかって
どういうところで募集とかしてますか？？ >>593
ランネットで募集してる
レース検索すると練習会がヒットする
あと都会なら有名な練習コースに、おそろいのTシャツ着て走ってる
〇〇ランニングクラブとかでネット検索しても出てくるかも >>593
ランニングクラブって特定の能力層だけ募集してるわけじゃなく、能力はバラバラだけどその中で能力別に組を分けることが多い。
よっぽどのエリートのランニングクラブとかじゃない限り、3.5の組はあると思う。 >>595
見たけど、東京以外はほぼ無くないですかね（笑）？ 昔親が〇〇(地元の名前)走ろう会みたいなのに入ってたけどあのころはどこから情報を得てたんだろうか >>597
都会だとランニングクラブにしろ、練習会イベントにしろ、迷うほど選択肢あるけど、田舎の方だと限られてくる。
昔ながらの走ろう会、走友会とかしかないんじゃね？
それすらない地域もあるし。
だから、田舎とかの場合はSNSとかで呼びかけで同じ目的同士の人で集まって練習するとか多い。 フル走ったら上ももの筋肉痛がきついので
鍛えようと思うのですが
膝を前に突き出すようなスクワットをすれば良いですか？？ さきの100㌔デブだけど、マラソン走ったり月間200km走ったりして体や足を痛めつけまくってるやつらに怪我の心配される筋合はない。俺はそんなに長く走れないし走るつもりもない。デブの怪我の心配するくらいなら自分の心配しろ。 >>603
膝の怪我で済めばいいけど、普通に癌とか糖尿とかやばくね？ >>604
いや、市でも田舎なところって無数にあるでしょww 重いと膝を痛めやすいのは認めるけど、自分は長く走ってもせいぜい1時間、これまで膝を痛めたことはない
3,4時間ぶっ通しで走ることしてるくせに膝がって言うのブーメランでしかないから
デブらしくわきまえて走ってるからテンプレのように膝々言わないでくれ 確かにここはマラソン至上主義というか長距離脳が多い。
5kmだって10ｋｍだってランニングだというのに 俺はおっさんなんだけど、ランニングクラブを検索してもおっさんお断りみたいな雰囲気のが多いね
あと練習の後の飲み会とかもいらない
ただしトラックやコースでチーム練をしている集団に着いていくと、1人で走るよりよく走れる気がするので、チーム練は有効だと思うんだわ ランニングクラブなんて、おっさんおばさんだらけだよ。 自分が頑張ってキロ4.5分くらいで激走してるのにクラブっぽい人たちが笑顔で雑談しながら抜いていかれるからレベチで参加できない ネット検索してもランニングクラブ全然ない割に、
大会結果見ると半分近くクラブに入ってんだな
多分だけど縁故知り合い、推薦紹介じゃないと入れないと思うんだ
地域の祭りに参加したり、用水路掃除や雪かきを地道にやって認められるのが近道じゃないかな 半分てほんとかよ
パンフの名簿とか見ても所属書いてない人の方が圧倒的なんだが…
それらが実際は半分は所属してると…？ あー、上位の人限定？
それならそりゃそうだろとは思う >>615
ランニングクラブの入会なんて、そんな敷居高くないよ。
金さえ払えば誰でも入れるところがほとんど。
昔ながらのランニングクラブは運営が年寄りだから、ネットに情報載せてない（載せられない）パターンもあって、単純にググっても出てこない。 誰かと一緒に走るのは嫌だけどフォームや故障防止、ストレッチの内容、食事や栄養補給なんかはベテランに聞いてみたい >>620
ベテランじゃないかもしれないけど、そういう講習会みたいなやつ結構やってるよね。 接地時間を短くしろというけど、
足を跳ねらせ、ピッチをあげなければならず
筋肉の運動量を増やす必要があるから
必然的に心拍数は上がる
心拍数をあげないで、それを達成するためにはどうするか
これを知りたい 接地時間を短くすると、必然的にスピードが上がるように思う 結局トレーニングで鍛えられることで
一度に送り出す血液増えて脈が下がっていくんでないの？ 接地時間を短くしたいけど
普通の人は心拍数があがるから
接地時間を短くできないんだよ 花粉症のせいか理由わからんけど最近調子が最悪
足は重いしちょっとペース上げたらしんどくなる
今日もだらだらジョグと流しでお茶を濁してしまった
刺激走とかやれる感じでもないんだが不調が長引いた時って皆どうしてんのかな >>625
だったら心肺機能あげるしかない
心拍が上がるのはそのスピードに心肺機能が追いついてない
だから皆スピード練習をやるのだ >>622
速く走れるようになればピッチは上がるしストライドは広がるし心拍は下がるし上下動は小さくなる。結果論じゃね？ >>625
接地時間が短くなると心拍上がる意味がわからない
キロ4でも6でもピッチは同じにできるでしょ >>597
すみません、田舎でしたか。
それなら、市役所のホームページとか、市民広報誌、そして公民館の入り口の脇にパンフレットとかポスターとかでサークル募集してると思います。
ないのなら、あなたが発起人になるのも「第一歩」かと。 滞空時間長くなるんだから
それだけ筋肉使ってエネルギー必要だから
心拍数あがるんだよ
当然だよね、無重力空間じゃないんだから >>622
自分の経験だけど、ピッチを多くすることを意識しただけでタイム速くなったよ。
筋肉の運動量とか歩幅とか心拍とかは数えてないけど、体感としては変わってない。
ピッチというものを知るまでは、「頑張って走るだけ」の走法だった。ピッチを知ってからピッチを増やすことを目標に走ったらアレヨアレヨとタイムよくなった。
つまり、自分の筋肉や心肺機能が成長した結果というわけではないということ。
次に、あえて大股で低ピッチで走ってみたら、すごい疲れるしタイムも遅かった。
つまり、ピッチと歩幅には反比例の関係があって、そのどこかにベストペースになる点があるってこと。 >>631
分かりやすい。
二足歩行より、四足歩行、さらにムカデみたいな歩き方が効率的。
それを延長したのが、キャタピラーとか車輪だと思う。
そういう意味ではピッチは多ければ多いほどいいのかな。 >>631
接地時間短いと滞空時間が長くなるのか？ 走り始めて3ヶ月だけど楽に走る技術が身に付いてきたのか心拍数が上がらなくなってスマートウォッチの算出するvo2maxが下がった
タイムは速くなってる
もっと心拍数上げて頑張ればいいのかも知れないがしんどいのは嫌だしどうしようかな 真下着地のつもりで真下に下ろせてないとか。
思ったより後ろなんだよね >>637
胴体が垂直で真下に着地したら前進しないから、
ランニングでいうときの真下とは、前傾した状態の重心の真下のことを言うのだろうか？
仮にそうだとしても重心の真下に着地しても同じく前進しない気がする。
ランニングって、前に倒れながら倒れる前に足を着いてるわけだけど、真下って本当にドコ ケニアは交通機関日本と違うから
子供は毎日10k以上走って通学 高校大学も毎日走って通う
そりゃあ強くなるわ >>639
ランニングは落下運動なんだよ
そして足は自由落下して身体を支えるだけ
だから重心の真下に足を落下させるんだよ >>635
そう、楽譜で考えると分かりやすい
ピッチ同じなら、8分音符より、16分音符のほうが
待ってる時間(滞空時間)長いでしょ >>639
後ろに置けば置くほど接地がつま先側になって接地時間は短くなる。ついでにハムや臀筋を使いやすくなる感じがする。
言葉では伝えにくいから色々試してみて >>644
ランニングは前方に落下し続ける自由落下運動だよ
前方に落下してるんだから前進するよ >>647
違うよw
自由落下なら体重重いが正義ww
そんなわけなしwww ヒールストライクの奴は踵から着地してから、足裏全体を後ろから前に転がして、最後につまさきで蹴る。
だから接地時間は長くなるし、ふくらはぎなんかの筋肉も使いすぎる。
対して、ミッドフットの場合は、パンと中足部で接地したら脚のバネで上に飛ぶ。基本は体は滞空してて、落下したらパンと足で地面を跳ね返す感じ。接地時間は短い。脱力してリラックスするので、ヒールストライクより心拍数も上がらない。SSCという仕組みを使うのて力まない。つまり疲れない。
キロ6分でゆっくり走るとぴょんぴょん上下に動く感じになるけど、気にしない。そのままペースを上げたらちゃんとした走りになる。 >>633
＞ピッチを多くすることを意識しただけでタイム速くなったよ。
＞大股で低ピッチで走ってみたら、すごい疲れるしタイムも遅かった
当たり前だろ
何言ってんだよ
頭ダイジョーブカ
人にアドバイスするには百年早いわ みなさん >>652 君みたいな可哀想な子にはならないでください >>651
でもヒールストライクは、その分、脚を前に出してるよね
だから幅は大きくなるよね 脚力を推進力にしている間はヒールストライクでピッチ１５０だろうな ひと昔のエリートランナーはヒールストライクでキロ3で走ってたんだろ 肉だるまじゃないけど膝いわしまくりだからピッチ意識してみる ID:t/ET/bFi
お前は黙ってた方が身のため
色々痛すぎるわ 滞空時間とか書いてる人が段々馬鹿に見えてきた…
滞空時間だかなんだか知らんが
ピッチ早くしたりストライド大きくしたり
速くする動作は色々あるけど結局みんな
心拍数上がるでしょ？
それらはトレーニングで心肺機能鍛えたらいずれも心拍数下がるだろうし
何を言ってるのかわからん。 正直50過ぎてから心肺機能とか鍛えていいのか心配になる
少しはいいだろうけども >>662
自分の意見を書き込んでるだけだしマジで関わってはいけない奴だったわ >>662
ピッチ速くしても心拍は上がらない
むしろ反射使えるようになれば下がることもある ピッチなんて直ぐに頭打ち、ストライド(滞空時間)を意識した走りを。 >>666
ピッチ上げると心拍で上がるなんてレベルの人にストライド意識なんて出来ない >>668
ピッチを下げてストライド(滞空時間)を意識しなさい。
心拍数が上がっても、上がってるなぁ、で良いよ。
できなければ無理することは無い。
先ずはランニングを楽しむのだ。 最初の頃ってフォーム意識すると力むのか知らんけど心拍数が上がるよな ストライドは滞空時間じゃないぞw
笑わせないでくれよ >>672
仕方がない、
ヒント
走る…宙に浮いてる時に進むのよw >>676
それは一理あるな、
結局はどの言葉が腑に落ちるか。 相変わらず初心者そっちのけで持論語るだけのジジイが多いな 速くなりたければピッチを上げて滞空時間増やせとか言ってるやつ
心拍数あがるから、まずは心肺機能強化しなきゃいけないから
初心者にピッチあげろというのはナンセンス >>679
ピッチ上げるのとストライド伸ばすのは別だよ
ピッチ上げるのに心拍は上がらない
心拍あがるならピッチそのままでペース落とす 某YouTuberが最近言ってたな。
蹴る意識ではなく“離す”意識、
着地は直ぐに着くのではなく“待つ”
宙に浮いてる時に進むんだからw
初心者には分からんやろうけどw >>679
結果、心拍数上がって心肺強化できるやんw
アホなん？w それってパラドックスかなんかのつもり？ピッチとストライド自由自在なら史上最強だけどw ヒールストライカーは脚力だけで走ってるからピッチ上げると心拍数上がる
脚力っていうのは脚を前に振り出す事じゃない
真下着地した際の伸張反射を脚力っていうんだよ まー、素人には解らんやろうけど、
走り幅跳びする時の飛ぶみたいな感じを連続しているのがランニングや！ 初心者だってピッチ180で走ることを意識できるしそのほうが楽に走りやすいと思う
接地時間とかストライドとかそっちは無理
そもそもキロ5キロ6の人には当てはまらない話 ストレートを芯で捉えて振り抜けばホームラン打てるよと言ってるようなもん 初心者レベルの頭だけ年寄りなってる人たちがワーワー言ってるスレとしてテレビに取り上げられる日も近い キロ6ピッチ160で走ってるのをキロ6ピッチ180にしても心拍数変わらないでしょ
変わる人いるの？ >>691
ボールがキューッとくるだろ。そしてググッとなったらウンッっと溜めてパッと打つ どうしても重心の真下着地を理解出来ない人にヒントをやろう
脚に一切力を入れなくても脚を上げられる動作があるんだよ 脚を使うから疲れるんだよ 背中と体幹で走れば疲れない
真下で踏み込む、骨盤の角度を適切に、上体は骨盤に真っ直ぐに乗せる、腕振りは肩甲骨からしなやかに振り出す、体幹、アウターマッスルは必要十分
これくらいの条件が揃ってれば上級初心者 ピッチ180がそもそも無理
そんなに速く足を動かせないよ ここで得意げに御託を並べてるやつのフォームを映した動画を是非観てみたいわ ちわ
ジュニパートレイルって舗装路に使うと不都合あるんでしょうか。 >>702
タンッと入ってシュバッと抜ける
やってみて フルマラソンの動画みたら一般人なんて
うんこが手振ってるようなフォームばかりだし
お前らもきっとそう
だからあんまフォームとか気にすんな
毎月200km走ってれば徐々に最適解に近づいていくから >>702
tubeでbpm180とかで検索すると、音源がある。
それに合わせて、左右交互に地団駄踏むだけ。前には進まない。
それがまず、できるかどうかな？ふはふ >>694
例えば車で例えると
同じ速度でも、2速で2000回転よりも3速で1500回転のほうが燃費が良い >>710
車と人間は違う
あなたはキロ6ピッチ160とキロ6ピッチ180だと心拍数上がるの？ ランの知見は知らないけど
バイクでは素人は60回転くらい
経験者は90回転くらいで漕ぐ
前者は心拍数上がりにくくエネルギー消費が少ない
後者は心拍数が上がりエネルギーを消費するが筋疲労が少ない
らしい そうランもバイクも車もピッチをあげると、
1歩(回転)当たりのエネルギーは小さくなるけど、歩数が増えるから総エネルギーは大きくなる
だから心拍数は高くなる >>714
なんでスピード同じなのに総エネルギー増えるんだ 心拍上がるでしょ。
足の回転速くしてるんだから。
ピッチを上げる理由は着地衝撃が抑えられるからだよ。 同じスピードなら、エネルギーも同じって思ってるのか もう馬鹿は新たに参加してこなくていいよ
多くの因子があってこんなとこで断定的に言い切れるもんじゃないから >>719
バカ発見！こんなところだから言えるんだよ（笑） >>717
ピッチで心拍数上がるって人はキロ6ピッチ160と180でどのくらいあがるの キロ6の180は難易度高いな。やったことがないよ。ストライドよりなんでキロ4:50でも170程度 >>722
えええ
そんなわけないだろう…摩擦のない上を滑ってるんじゃないんだから >>726
別に異常値ではないけど、中距離向けの走り方かもね ピッチを１８０にするのは
ピッチを１８０くらいまで早めないと伸張反射が機能しないからだぞ
ハムの伸張反射が機能すれば驚くほど楽になる
ヒールストライカーのピッチ１６０のキロ５と
真下着地のピッチ１８０のキロ４が同じくらいのエネルギー消費量だよ（個人的体感話） 議論するような内容じゃないし
ヒールストライカーが真下着地の原理を理解すれば終わるだけの教育の話 >>727
文系の人か？そういう所からわからないのか
とは言え俺も雑にしか理解してないけどなこれ系の話 発生する力が100％仕事に変換されるわけないじゃん
人体だろうが機械だろうが現実世界にはエネルギーをロスする箇所が無限にあるぞ
同じ速度で走ってるから消費エネルギーも同じとは言えないのが直感的にわからないか？ >>737
それはハナから分かった上での無駄議論なんですよ お前らごみみたいなフォームで走ってるのに
エネルギー云々とか舐めすぎやろ
そんなん気にする前に一キロでも走ってこい 俺は月間走行40kmしか走ってないけど毎回終わったあと倒れるくらい全力出してるから月間100の奴より速い自信ある >>737
同じペースならピッチ遅い方が効率がよくなるって思うわけ？ >>733
余程効率的、理想的な走り方されてるんですね。
ぜひ走ってるとこの動画をアップしていただきたいです！ 理由はさておき、統計的にランナーのケイデンスは180位の人が多いって事を先ずは受け入れて走ってみよう。難しい事を考えるのはその後で無問題 ピッチ上げても膝痛いわ、もう俺の膝はダメかもしれん >>749
次スレから初心者相手にマウント取るスレに変更して欲しいね 捻くれた態度取るくらいなら真下着地でピッチ１８０をやる方が建設的だよ >>751
>>737は本当の初心者だとけど違うか？ 競歩のようなスイスイ走りは改めてひとつの理想であり最適解ではないか？🏃♂ ヒールストライカー向けのシューズってあるんですか？ >>746
フォームの動画なんて星の数ほどあるでしょ
どの動画も言い方が違うだけで言いたい内容は全部一緒だよ キロ6でだらだら長時間走る意味ってある？？ 走力の向上には何も寄与しないよね 心肺機能の向上と着地衝撃に対する適応性はまた別という話もある >>759
長時間走るならキロ6くらいじゃないときついわ 俺はキロ4分台でしか走らないよ
ダイエット目的以外でだらだら走る意味は全くないと思ってる 月間40キロ、キロ4分台でイキってるのか
すげえな 最も時短して走力ついてる自信あるわ、すまん
死ぬほど苦しいが月間僅か40kmでvo2max的には余裕のサブ4だしキロ5はわりとジョグ 初心者スレならイキれると思ったらしい。おそらくサブ5未達 前回初フルマラソンで２５キロ以降死んでいたので、今回は脚を休め休め出来るように走ろうと思うのですが、
ペースとしてはこちらのサイト（https://www.endulog.com/marathon_goal/）のように走り／歩きを１０分／１分くらいにすべきなのか、
２０分／５分、３０分／１０分みたいに走る時間をある程度伸ばしてもいいのか迷っております。
やはり走る時間を短くした方が脚は長持ちしますかね？ 2日に一回3キロも走ってねえじゃねえか。
それじゃあサブ4は無理だぞ（笑）
垂れ散らかして恥かくだけ 歩かないと完走できないレベルの人はいないので適切なアドバイスは難しい
本番までどのくらいあるかわからないけど練習でやってみたらいいんじゃない この時期に走るとランニング中はええんやが終わった後に鼻と目が花粉で死ぬ
お前らどうしてんの？ おれはそれに加えて身体中痒くなる、のたうちまわるほかないね 花粉症て自分が痒い問題と、
クシャミや鼻水で周りに迷惑かける問題があって、
屋外なら後者は無視できる
前者は水道で洗いまくればスッキリする
自分は走り終わったら公園の水道で目玉と鼻の穴をぐしょぐしょに洗ってるよ やっぱ花粉の症状ランニング中はほとんど出ないよね？家帰ったら酷いけど 運動して交感神経優位な間は症状出にくい
あと汗を出すのも効果が高い 月間40キロさんの言ってる事は意外と間違いとは言い切れない。
ジャックダニエルズ先生が12分閾値走だけやってれば、マラソンは速くなるって講演会で言ってた事と趣旨はほぼ同じだし
因みに俺は先生の言葉を間に受けて実践したら、運動量が減った影響で体重増えてしまい、結果出ずorz フルマラソン キロ5のペースで走り切れたので
来年は4分半で走ろうと練習したところ
めっちゃ頭痛くなって全然持たなかった
こんなにしんどさ変わるもんなの？ ランニングを楽しみたいのにマラソン至上主義者ばかりだね フルマラソンってだいたい何歳ぐらいまで走れるものなの？一般論的に ✘ マラソン至上主義
◯ 初心者相手にいきがりたいネット弁慶さん 週２回の５Km閾値走だけとしても
ウォーミングアップとクールダウンで５ｋｍくらいは走らないと怪我の元だし
結局月間１００Km程度は走ることになりそうだわ >>731
自分に欠けているのは、これだ！
どうすれば身につくんだろう？ フォアフットからミッドフットに変えたらふくらはぎが筋肉痛なったわ
しんどいわこれ 俺も脹脛と背中のダメージに悩まされている。ま、回復が遅いのは歳のせいかな。 ピッチ１８０維持なら
①膝から下を前に振り出さず股関節から引き戻しながら重心の真下に足裏全体で着地
②着地足に素早く乗り込む
③蹴る意識を捨てて踵を素早くお尻方向に引き付ける
プラスで胸骨の回旋が使えて上半身と下半身の連動してくれば更にストライドも伸びてかなり楽に走れる感じ >>776
目は水中メガネみたいなので完全防御、鼻は帰ったら鼻うがいしてからナザールですぐに収まる >>796
一行目無くても良いな
それができてりゃケイデンス180前後になるわな 「膝と足首は固めた(イメージの)まま股関節から動かす」
股関節って動かしてる感覚が実感できないです。 骨盤も片側落とさないように固めとくんだっけかな。太もも上がるのは引き戻しが速い場合の結果論だって。 ピッチ180なんてスマートウォッチのメトロノーム機能使えばその場でいけんだろｗ >>787
７０歳くらいまでなら普通に出てるね
８０超えは相当レア 形だけピッチ上げたところで心肺機能が伴ってなきゃすぐダウンするだけ
心肺機能と脚力の向上の結果としてストライド伸びてピッチが早くなるのであって、最初からピッチを意識した練習なんて意味ない >>792
ハムの伸張反射という機能を実感するのが近道 鈍足小学生にピッチ上げてストライド広げれば運動会で1着になれるよ！て教えてあげないとな。 >>804
まだ言ってるのかよ
ピッチと心拍関係ないっての >>804
リズム感が脳に刻まれるんで意味はあるよ。ストライドは徐々に伸ばせばいいし まずキプチョゲさん見ながら腕振り追いつけるか真似してみよう！ >>808
心拍…？ピッチ増やす＝足の運動量が増える＝筋肉の必要酸素量が増えるんだから心肺能力に直結するに決まってるやん 出力（ストライド）✖回数（ピッチ）🟰スピード
この式にどんな値を入れるかでいろいろな意見が出るのだな～
ストライド変えずにピッチを自在に変えられる技を会得すれば、俺も世界取れるな！ 重心前ヒールストライクでピッチ増減させても虚しいだけだよ
膝への影響避ける為にストライド短しなきゃならないし
そうなると早く走る為にはピッチを早くするしか無くなる ピッチとストライドを機械的に上げていけるなら誰だってキプチョゲになれるわ
それに耐えうる心肺と脚力の問題だろっていう
心肺と脚力を鍛えた結果としてピッチとストライドが上がるのであって、
最初からピッチとストライドにフォーカス当てて考えるのは馬鹿としか言いようがない >>814
まさか俺の事、バカだと思ってないよな？ >>811
無駄に使ってるのを効率的に使えるって言えばわかる？
筋肉じゃなく反射の方が使うエネルギー小さい >>789
本番はアミノバイタルの高いゼリー、
練習はキャラメルとか濃い飴、
でも20km以下なら食べなくても変わらない気がする キロ3:42／188spm／1.35m／8.0cm
キロ3:53／187spm／1.35m／8.8cm
キロ4:37／165spm／1.30m／10.6cm
キロ5:19／163spm／1.15m／10.0cm
キロ5.29／160spm／1.14m／10.3cm
最近数ヶ月のランから拾ってみた。キロ3:30以上は出ません。よ。 >>814
走り込むことで心配と脚力は強くなると思うけど、
強くなったのに、ピッチというものを知らなくて
ずっと非効率なピッチで走ってたとしたら、
意識するだけでグンと伸びる
ローギアしか知らないマニュアル車みたいな話 速く走るためにピッチだけあるいはストライドだけとか個別にテコ入れするのってめんどくさくないの？特別走るのが不器用な人向けの電波発信？ >>811
その理論だとピッチ遅くすればするほど楽になるんだけど
ピッチ120でいつものペースで走ってきてよ 今日は脹脛と背中が痛いままハーフ走ってきたけど
キロ4:40／170spm／1.26m／10.0cm
だったよ。
これを見て将来に向け一番に直すべきところはどこかな？ >>820
走力あるのにピッチという概念を知らなくて～とかアホかよw
早く走ろうと出力上げれば誰だってピッチもストライドも自然に上がるわ アホすぎる ピッチを上げあるいはストライドを広げて瞬間的にスピードを上げれたとしても心肺脚力が身分不相応では走り続けることは出来ませんよ。
それを練習するのがレペなりインターバルなりペースでしょ？魔法は無いと思うけどな。 そう、魔法はない
愚直にポイント練習なり距離踏みのジョグで心肺脚力を鍛えた結果として付いてくるのがピッチとストライドの向上
高強度の練習や走り込みをせずその場でピッチだけ上げたところでな～～～んも意味はない >>826
適正なピッチがあるんだからまずピッチからってのは全然おかしくない
ハードな走り込みしなくてもピッチは改善できるよ >>823
身体に痛みを抱えたまま走ろうとする思考 だめだ花粉症の症状ひでーわ
この時期のランニングどーすりゃええねん >>832
もう自分の身体との付き合い方というのが分かってきたからね。 >>836
フェイスカバーするだけで大分変わると思うけど
スピードは上げづらくなるけど暑くなる前に距離走ができる最後のタイミングと思えばいい
キロ6くらいで淡々と30km走って何とか5月までに2kgは体重落としたい… >>836
舌下免疫療法だったかな？
耳鼻科でやってるところあると思うから
試してみれば？ >>835
それはこの前質問したら答えてもらえなかったよ >>836
鼻にティッシュ詰める
目は花粉用ゴーグルする
これでだいぶよくなる
できれば口も閉じてほしい にしおかすみこのマラソンのタイム見てビビッた
3時間5分35秒ってエグすぎる
㌔4分23秒ってたぶん俺1kmくらいしか持たないかも >>829
これ俺と似てる走り方だなーストライドが伸びるタイプ。
不思議なことに人によってはピッチが200とかになるんだよね。
どんな高速回転で走ってるのか想像がつかない。シューズの特性とかもあるんだろうか？ >>844
初心者だけどこのスレで一番タメになった情報w
すごいね！ >>845
えぇ
ピッチ増えてるじゃん
この人はいわゆるピッチ走法だと思う 初心者はだいたい体幹が弱いから重心より前に着地すると着地衝撃で体が潰れてそのままブレーキになる
そこから自力で後ろに蹴る動作も入って無駄に疲れる（設置時間が長い低ピッチな走り） 確かストライド走法はピッチが一定でストライド幅で速さが変わる走り方じゃなかったっけ
ピッチ走法は速くなるほどピッチが上がりそれに伴いストライドが伸びてもピッチ走法の範疇 ピッチ走法って200ぐらいかと思ってたわ
まあこの人の場合、ストライドも伸びてるしどっちでもない感じかな。 >>851
そうだと思う
ペース上げるとピッチ増えるのがピッチ走法
ピッチは変わらずストライドだけ伸びるのがストライド走法
ちなみにオレはキロ4でも6でもピッチほぼ変わらないストライド走法 ランナーとして有名なのに今更何を
と思ったけど初心者スレだったか >>847
キロ４から６くらいのスピードの時の重心の位置はケツの穴かな 有名なの？
街角で聞いたら大体答えられるレベルか
んなわけねーだろ阿呆 >>853
ここまでピッチ変わったら明らかにピッチ走法 >>854
ピッチ160ぐらい？キロ6でピッチ180は歩幅めちゃくちゃ狭いぞ >>859
キロ6でも180だからストライドはそりゃ狭いよ
そのピッチがオレの適正な回転数だから遅くすると反発が活かせない感じする >>860
キロ6のときはストライド104センチぐらいで走ってるの？ キロ4でもキロ6でも力が返ってくる時間は変わらず返ってくる力が変わるって感じかな >>850
たぶん俺はそれだわ。背中が弱いのに乗り込み意識し過ぎて身体が潰れ脹脛で蹴るハメになり筋肉痛になる。 キロ5だとピッチ170ぐらいだけど、3分40ぐらいになるとピッチ180のストライド1.5mぐらいになるけどこれはピッチ走法になるの？ >>865
その辺ビミョーなんだよね
アシックスのサイトで数字いれてメタスピスカイならストライド走法、エッジならピッチ走法でいいんじゃない？ アシックスのサイトにはピッチ型はピッチを調整しながらストライドを伸ばしスピードを上げるランナーって書いてるからピッチ型なんじゃないの どうしてもピッチとかストライドとかだけに注目しがちだけどそれより蹴り足を上げる方が重要よ ピッチを上げると足は速く動いても手の振りが間に合わないんだけどこれはこういうもんなのか？
上半身を鍛えるしかないのかな いつも行ってるジムが改装に入ったから近くの市営体育館に初めて行ったら信じられないくらい古いトレッドミルあったんだけどこれが異常に走りやすくて今まで頭では分かっててもなかなか出来なかった走りがいとも簡単にできた
下が柔らかいからなのかは分からないけどあの感触を知る事ができたのは儲けもの >>869
腕振りと足は連動してるから、足がもたないときも腕振りしっかりやれば失速しづらくなるよ。
上半身も鍛えたほうが推進力が上がる。 奈良在住です
来期奈良マラソンと大阪マラソンは出ようと思いますが
西は岡山ぐらいまで 東は三重ぐらいまでで
おすすめのフルマラソン大会ありますか？？ >>869
手足は連動してるから手が間に合わないなんてことは無い
多分だけどフォームが間違ってる >>874
別に連動はしてない
手だけ、足だけ動かせない？ >>860
ピッチ180で反発生かした走りでキロ6ってもはや意味わかんねえな
真上に向かってポンポン跳ねないとそのペースに抑えるのは不可能だと思うんだが
俺のLSD 5'50/km ピッチ168
ペーラン 4'35/km ピッチ178
LSDの時は完全に脱力して転がる感覚で一切反発など意識してないでこれ
速く走る時とゆっくり走る時とじゃリズム感が変わるのにピッチ一定なんてあり得るのか？
定義はともかく、高速で足を動かす凄まじいチョコチョコ走りをストライド走法とは呼びたくないなあ… >>875
どんな走り方？腕振りで推進力が得られるんだよ ピッチ１８０固定でキロ６キロ５キロ４
別に難しくないが
キロ７を超えてくると難しいかな >>876
キロ6だとその場ジャンプだろうと反発はするだろ
反発弱いからストライド出ないってだけ
君が呼びたくないのは勝手だが定義は定義 >>877
君は足を動かさずに腕を振ると前に進むの？ >>876
チョコチョコ走りというなら君のはチンタラ走りだね >>880
腸腰筋使うでしょ
え？腕と脚が違うリズムで走ってるの？
すごい芸当だね。 >>882
椅子に座って腕だけ振れないの？ヤバくね >>883
それは誰でもできるよ
そんな話してないし（笑）
可哀想な思考してんな 脚は筋肉痛ならんのに胸とか肩とか鎖骨周辺は筋肉痛なる 地面からの反発をもらうためには、意識してある程度強く踏み込んだ方がよいのですか？ しょうもないこと言うのは掲示板だけにしとけよ。誰も相手にしてくれなくなるぞ。
>>885 >>873
みえ松阪マラソン楽しいですよ、山から吹き下ろしてくる激風とそこそこ長い坂道が続いてランナーとしての実力が試されます 長距離走では叩きつけるような強い接地は必要ない
脱力して足の重さで自由落下させるだけで
重心の真下付近に接地したらすぐお尻方向に足を引き付けていけば陸上部みたいな接地時間の短い反発を使った軽い走りに近づく
熱い鉄板の上を走るイメージ >>869
腕を振るという意識よりも肩甲骨の動きを意識したらどう？
それは腕は振るんではなくて肘を後ろに引き上げて前にはあまり振り出さずコンパクトにする意識
肩甲骨が動くようになると自然と骨盤のサイドが交互に前後に動くようになる
右の肘を後ろに引き上げれば骨盤の左側がスムーズに前に出ると思う
そうすれば自然と股関節の伸展を使ったフォームになると思うよ
たぶん腕の振りが大き過ぎるからピッチに腕振りが間に合わないんじゃないかな？ >>881
チンタラ走りってLSDなんだからあたり前じゃん
遅いペースで走るのに無駄にせかせかピッチ上げて疲れる走り方するのはバカのやること 前へ～倣え！そのままキョンシー走り！
Bangles「首も連動しますよ？」 >>856
いい加減なこと言うなや
重心と言えばへそだろ >>893
ピッチ上げるのが疲れるって時点でなんか間違ってるよ
同じテンポで足を回転させるだけじゃん
ペースによって返ってくる力が違うだけ
って説明してもチンタラ走りの人にはわからないか 脚もそうだけど腕も能動的に動かすもんじゃないぞ？
脚も腕も受動的に動かすのが正解
能動的に動かすのは体幹だけ 2:54で走ってる時は220ピッチでストライドが1.89mだった。これはピッチ型かな？ 上級者同士が議論してしまって
初心者が置き去りなんですが… 議論なんかしてない
ピッチ１５０君が納得出来なくて暴れてるだけ >>898
ピッチ160、180、200で各々キロ6で走って平均心拍と一緒にデータ提出どうぞ
速いピッチでスローペースに抑え込むのを無理にやってるわけじゃなければ差は出ないはずだね もう迷惑だからピッチ専用スレ立ててそこで二人で議論しまくれよ >>907
自分でピッチの話禁止スレ建てて移動すれば そこそこ速いYouTuberが上げてる動画(東京マラソン等)見てみ、言うほどピッチが速くないことに気が付くと思うわ。
つまり、スピードを求めるならストライドなのよ。
将来的にサブ3位目指したいならストライドを意識した練習をしなさい。 >>911
その人のピッチいくつ？
まさか感覚でピッチ速くないって言ってるんじゃないよね 初心者「と」語るスレって便利な言葉で作ったもんだな
初心者で釣って中身は違うから
超初心者スレではやらんだろうからプライドが許さんのかな >>905
ピッチ160、180、200でその場で足踏みしたら心拍はどうなりますか？ 初心者スレでストライドを～なんて言ってると方向性を完全に間違えた超低ピッチのピョッコピョッコランナーが爆誕しちゃうぞ 全ては真下着地に集約される
腕振りも真下着地出来てれば脚と連動するし
真下着地出来てれば伸張反射を得るためにピッチ１８０も達成される
つまりグダグダ言ってるのはヒールストライカーさんだけ ピッチピッチストライドに犯された身体を引きずって～ 走り出す最初は、ストライド短いよね！
加速してだんだん広がる感じかな？ >>911
まるお製作所さんが早速東京のあげてますね 170〜180BPM前後ですかね ヒールストライカーを異常に目の敵にしてるやつって自分のタイムは絶対晒さないよね >>923
別にええんやでw
俺も後ほど確認してみるわ！ 適切なピッチ数がいくつかはさておき
ピッチを挙げるドリルはスキップじゃないでしょうか
Aスキップ、Bスキップとかするとピッチも上げやすいと思います ピッチ0→心拍数は？
この中間は？160は？180は？200は？は同じですか？
ピッチ∞→心拍数は？ >>863
1000÷6/180=0.92
92センチやな 前傾姿勢かけて倒れ続ける重心移動メインのマラソン向きの走りしてたら
足の回転上がって自然とピッチ180くらいになるわ >>925
Aスキップ何回か練習したけど難しいね、うまくリズムに乗れないよぉ >>651 だけど、お前らまだやってたのかよ
ペースが遅い時はピッチもゆっくりでも良いが、リズムよくな。ペースに応じて接地時間は変わるが、ランニングエコノミーを意識して走ること。 Cスキップがやっとできるようになったよ
効果は不明だが >>933
A、Cスキップはケニアランナー御用達やで。 https://twitter.com/EugeneArima/status/1764641232750567856
自分がPBを出したストライドとケイデンスは、800mの2分00秒03(2'30"/km)が220cmの182spm、マラソンの2時間41分01秒(3'49"/km)が162cmの162spmです。
https://twitter.com/thejimwatkins はやいね
ストライド、ピッチは筋力やリズム、足の長さなど個人差あるだろうからこんなスレで正解だすのむずいね
たとえば大迫選手は身長よりストライドながいけど前田選手は身長よりストライドみじかいみたいよ ガーミンの235J 4年使って
新しいの買ったんだけど
ヤフオクとかで何円かで売れるやろか
結構汚いけど >>899
嘘だな
腕は意識して後ろに引く動作を能動的にする
体幹を動かすって、何かの冗談だら？ろ笑笑 リカバリーランとかいうワード知った時はさすがにこの界隈狂ってると思ったね
いやそこはしっかり休めよと
トレーニングで走りレースで走り回復のために走る
ダメージ入りっぱなしやん 疲労抜きはやるにしても1～2kmの歩きでいいでしょとは思う。 でも個人的には疲労抜きのジョグが効いてくるの6キロ過ぎくらいからやね
それで8キロまで走る リカバリーランよりランオフのほうが次の日速くなってることが多い気がする。 >>944
疲労は蓄積したくない、むしろ取り除きたいけど軽めでも走ってないと不安になるメンヘラ向け理論 疲労困憊なら素直に休むと思うけど部分的な疲労や筋肉痛なら全体的に軽めの疲労を重ねて曖昧にしてしまうのかもしれないw 10km 40分 疲労抜きジョグ
みたいな書き込み真に受けるなよ
雑魚ランナーは血行良くする程度で リカバリーウォーキングならやるけど１～２キロだな
ジョグだと疲れるだけだわ サブ3とか余裕やろと思って初フルマラソン走って
4.5やったんやけど >>944
やればわかるけど、走った方が疲労は抜ける ３０分ジョグで疲労が抜けないのはペースが早すぎ
イージーペースより更に落としてLSDペースくらいでちょうどいい
体調次第だが最後に8割程度の力で100m×３本とか
刺激入れとくのも早い動きを忘れないために重要 >>954
そうそう、その時に地面を蹴るのではなく“離す”意識ね。 東京マラソン完走後３日間休息しろとGARMIN先生からの指導がありました
今日木曜日からランニング再開予定 >>592
オッサンズ48です
確かに足の親指の爪の上側が剥がれて
きました
ってｴｴｯ！
これ手で触って剥いたらアカンやつ
ですよね？
つめしたになってまだ一ヶ月も経ってない
だから新しい爪がまだ生えてきてるとは
思えない
今、絆創膏でガチガチに固めてます
>フル走る度に薬指以外は紫になって剥がれてを繰り返してる。
ちょ、大丈夫なんですかそれ
化膿とか >>955
昔は3%だったけど今は厚底カーボンでてきて5%ぐらいじゃなかった？ 厚底カーボンとかよく怪我しないな
着地の時にプニプニしてるからブレて膝とか股関節にめっちゃダメージ蓄積しそうでダメだった
着地時にブレない筋肉と接地時間短くできない限り自分ははけない。。
店厚底ばかりで選択肢ない >>962
何履いた？厚底は少し反発弱めのS4とかマジックスピードから始めるといいよ >>962
走り方がおかしいって気付けてよかったじゃん マジスピ4てすね。。
マラソン 大会でターサー履いてたら
ぺったんこの靴自分だけでしたね 現状の最新作は、マジックスピード3です。評判いいので店頭で履いてみてはどうでしょう？ >>965
ある意味渋い選択だな、
めっちゃ速そうw 電動自転車みたいに電力で走りをアシストしてくれる靴出て来ないかな >>960
私は50代です。
紫爪はすべて放置です。
自然にポロッと剥がれます。
テーピングも不要です。
ちな親指爪は通年無い状態です。 黒爪になったことないんだけどなるのってシューズの問題？走り方の問題？ ちゃんとかかとで合わせて紐を結べば黒爪は無い
靴の中で足が動いてつま先に寄ってるから黒くなる 接地でブレーキがかかるような走りかたで、接地の時に足が前に行くので爪にダメージが来るのでは。 普段のランニングではロング走っても紫爪ならないけど、フルレース走ったあとは毎回紫になってる。
やっぱりレースは力入ってるんだと自分でも思うよ。 人差し指が特に長い。
なのでシーズン中はレース毎に爪が剥がれる、剥がすのが得意になった。
いつものことなので気にしない。 診察行ったほうがいいですよ
壊死してると指切断になります 一年ちょい前に20kmまで距離を伸ばしていっている段階で両人差し指が紫爪になった。
シューズは現在も当時と同じ数種類を買い替えながらローテで使っているのだが今はもうならない。
今となっては足腰が弱過ぎて踏ん張りすぎたのだと思う。 >>974
確かにフルだと疲れてきた時
多分前傾気味になっていて足の指先に負荷がかなりかかってる気がする。
なる時とならない時の傾向は自分なりに理解しつつある >>962
着地時にぷにぷにするのは接地時間が長いからだよ
接地時間が長いのはピッチの低いヒールストライクだから
フォームを変えるか買う靴を変更するのがオススメ ５本指靴下は爪黒ならなかったわ
それと、下り坂がほとんどなかったからかも 1月から走り始めた初心者ですが、フォームとか全然わからん。
最初からある程度フォームは意識しといた方がいいのか、とりあえずはとにかく走っとけばいいのか、どっちですかね？
37歳、5km 4:50/kmくらいです。 >>983
とりあえずゆっくり走ってフォームを確認しながら走る
フォームはYouTubeやトレーニング本読み漁って勉強するしかない
間違ったフォームでしかも速く走ると怪我のもと 初心者3ヶ月アラフィフおっさんです
着地の足音が大きいようで気になっています
シューズサイズは合っていると思います
ブレーキをかけるような走り方になっているのでしょうか
着地はミッドフットを意識していますがフォーム等を見てもらえる知り合いもいません
改善のために心掛ける点があれば教えてください
ベストは5km 23.5分程度 1月から走り始めてキロ5分切るとか嘘やろ？
運動系の部活やってたとか毎日しこたま走ってるとかやろ？ >>989
ありがとうございます
動画では真下着地出来ているか等を確認したらいいですかね？ ハーフマラソンでペーサーについて集団で走ってたんだがNIKEのシューズ履いてたおっさんの足音が終始ベッコンベッコン鳴っていた。あれはカーボン入のやつなの？ >>988
正確には23分38秒です(笑)
ロードバイクのトレーニングしているので心肺は多少余裕がありますが足が全然出来ていません。
ガーミンウォッチのVO2maxは66(超甘めの数値なのは認識してます)なのでフォームや足が出来てくるともうちょいいけるかなと思ってます >>992
俺走歴二年VO2max57で20分50秒だよ。すぐ抜かれそう。 5キロ19分20秒だけどvo2max63だよ。俺もすぐ抜かれるなー >>992
これは期待できるな！
(あかん、速すぎる💦) >>984 ありがとうございます。フォーム大事なんですね。
仰る通り、5km程度だとまだいいけど10kmとか走ると脚が痛くなってきてそれ以上はノーダメージで走れる気がしないんで、まずは地道に脚作りからですかね。 >>992
おお。ほとんど境遇が俺と同じだわ。
俺も50代ロードバイク乗りで、ランニングを始めた時は5キロのペースが5:00/kmくらい。YouTubeのフォームについてのビデオを見て勉強したらどんどん速くなるよ。
ポイントは真下着地、背筋を伸ばす、脱力。
ももあげの方法は自転車と雰囲気は同じなのでしっくりする。
20kmとか30kmの長距離を走るとふくらはぎが痛くなって、地面を蹴りすぎなのが分かり、ランニングエコノミーを知った。
で、半年後にはサブ4できはよ。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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