サブ3.5を目指すスレ Part56
>>303
>フルは半年前から準備した
距離耐性が問題だってことは理解してそうだし
どんな練習を半年していたかできれば教えて欲しい。 時計の歯車みたいな感じ？動いている限りは同じ速さ…止まるときは突然w 靴の進化でタイムが底上げされて、サブ3.5は上位20%～25%くらいの成績になりつつある >>317
値打ちは下がってるけどそこまでではない。
それに靴の影響でタイムが速くなったことより、値上げの影響でライト層がいなくなったことの方が大きい。 ライト層いる方が割合からすれば上に行きやすいのでは カーボンは分からんがカーボンシューズのクッションと軽さの恩恵は感じる 3.5レベルだとプレートの恩恵よりも厚底の恩恵じゃね？ 今日はじめて30km走りました
ヘロヘロになりながら2時間34分でなんとか完走したんですが、
これはサブ3.5狙える実力あると思っていいんじゃないですかね！ >>325
カーボンは力の向きを整える為だから下手な走り方の方が効果ある
もちろん厚底の効果もあるね >>326
ヒント:そこから先の12kmはそこまでの30kmより数段キツさは上 残りの12kmは出産の苦しみと比べたら、
軽いものですか? >>330
その比喩はあらゆる所で出てくるよ。
コロナかかったけど3日で治したわ。
マラソン30km以降のしんどさに比べたら…(笑) マラソンの35km地点はリタイヤを考えるレベルでしょ、 30辺りでペース維持きつくなってラスト1,2kmはクソ元気になる模様
このパターンしか経験ない >>333
35kmでは毎回申し込んだことを後悔してるわ カーボンローディングすると30km過ぎは少しだけマシになった。 >>330>>333
人による
自分は市民ランナーでは珍しいネガティブスプリットタイプ
35-37kmからはヒャッハー！状態w 1回目は25kmぐらいから
2回目は35km辺りからキツくなった
同時に強烈な向かい風が来たらしねる 今更だがモルテンって日本での正規販売終了なんだね・・・
愛用してたからショックだわ
今後は個人輸入か モルテン日本代理店
旧
株式会社トータルヘルスコンサルティング
maurtenjapan.myshopify.com
新
セロトーレ株式会社
maurten.jp >>344
おお、ありがとうございます
今までアマゾンの定期便で買ってたんだけど急に取り扱いなくなって近場のデポでもたまたまなのか在庫無くなってたから
国内正規ルートの販売が消えたのかと勘違いして焦ったｗ 1月から履き続けてきたシューズもさすがに底がボロボロなんで明日靴を買いに行くわ
ワークマンの2900円のカーボンシューズはコスパ良くて神
もしもっとガチなランナーになったらアシックスのしっかりしたのを買って俺は更にパワーアップするぜ >>351
どうせ買うならそのアシックスのしっかりしたのも買って履き分けたほうがいい 土日は通常午後走っていますが、予定がある為、午前中に走ろうかと思っています。
食事は走り終わってからとる予定ですが、走る前に何か食べた方が良いですかね？
20ｷﾛ程走る予定です、15日にハーフマラソンがあるので。 >>354
慣れてれば空腹でもいける
初めてならバナナ1本でも食べとけば良いかなと >>354
サブ3.5を目指すレベルなら、それくらい聞かなくてもわかりそうなものだが。
20kmもジョグなのかある程度速く走るのか。
何か前提条件があるならそれを書かないと答えようがない。
つまりアホ。 真似する気はないけど女子世界記録のジェプチルチルは朝食取らずジェル100mlで優勝したみたいね 回答サンキューです。
小さめのバナナを食べて走ってみます。
普段朝食前に走る習慣が無いのでお尋ねしました。
スピードはタイム設定なしの体なりで頑張る感じの予定です。 期分けとして、負荷が高い週と負荷が弱い週を交互にすると良いらしいが、実践してる人いる？ サブ3.5なのに程度の低い質問を連発してる奴ってなんなの？ 3.5のハードルなんてそんなもんっちゅうこった。
ちょっと齧ったレベルの人でも十分射程範囲に入るハードル。それがサブ3.5 始めたばかりでも年食ってても
痩せていればそれなりに頑張れば3.5はいける
俺みたいに80kg超えだといろいろ考えないといけない >>367
そう。ランニング歴1年なんで知らないことが多い。ガーミンウォッチも半年前に買った。適当に練習したらサブ3.5までもう直ぐまでになった。
で、期分けなんだけど、ガーミン先生はベースフェーズ、ビルドフェーズ、ピークフェーズのやように数ヶ月単位で期分けしてる。一方、週単位で高負荷と低負荷の期分けすると良いと言う話もある。質問は後者の方。 俺もそうだがサブ3.5クラスなんかレベルがどうこう以前のランニングにハマり出したど素人がほとんどだろ
いちいち知識なんか入れたことないわ 定期的にこうゆうクレクレ厨みたいな輩が湧いてくるな >>371
よく分かんないけどコンディション保つには良さそうだね >>375
週単位の期分けは、コンディションを保つ目的ではなく走力を上げる目的な
ランラボの人とかもやってるとか言ってたわ >>373
ランニングにハマりだしたド素人の頃から全然進歩が無いからいつまで経ってもこのスレ住人なんだろうな サブ3.5は運動嫌いな人かデブでない限りある程度すぐに目標になる
でもそこから3時間15分とか目指すとなると一気に大変になるだろ
そもそも社会人になって家庭とかもあって週4とかで走るのはよほどやる気が必要
YouTubeとか見てても運動嫌い、スポーツ苦手そうな人でも普通にやればサブ3.5は比較的簡単に出来てるが
そこから記録伸ばそうとすると多少無理した練習して怪我して
そのまま記録伸ばせずリタイアとか走るのに飽きたりで消えてく >>380
3時間半と3時間15分って15分しか変わらないけどそんなに差があるの？ 4時間から3時間半、3時間半から3時間20分が同じくらいの距離感な感覚
個人の感覚だけど 反面3時間20分切ってから3時間一桁前半までは早かった
俺の場合だけど >>380はちょっと極端
一般的なのはサブ4でそこからの3.5が妥当
いちいちデブとか運動嫌いとか書くから余計に胡散臭い 運動音痴からサブ3.5出来た感覚からしたら、俺で出来るなら誰でも出来るでしょと思うけど、周りで一生懸命やってやっとサブ4とか見てると簡単ではないんだろうなぁ ちなみにどれぐらいで達成したのか教えて欲しい
ついでに体育の成績とか そりゃ走るなんて基本動作だから運動音痴と関係ないからな 小学校のかけっこは逆相関な気がする。
かけっこは速筋優位だから。
そんな俺も50m走はビリかブービーだったな。
長距離の適性があるっぽいのがわかったのは高校の10km大会だったよ。 運動音痴と走るのを一緒にするなという話だな
それぐらいを理解してない言葉には価値もなく中身はただの煽りみたいなものと 練習≒時間≒金
時間と金をかけるほどコスパ悪くなっていく。
初心者ボーナス終わったら記録向上は苦行。 運動音痴だけど球技が出来ないだけでなくて、中高の1500m走は安定の下から1～2割、小学校のマラソン大会に至っては学年ブービーだった サブ4までは走りこみさえすれば達成可能。
サブ3.5は技術や知識があった方が良い感じ？ 個人差あるだろうけど、サブスク4まではジョグでいけた。サブ3.5はスピードが足りないので真面目に閾値走、インターバルを定期的に入れたら出来た。私的にはメチャクチャ壁が有った 故障を予防するという意味で負荷が高い週と負荷が弱い週を交互にするのはアリ。故障こそが成長を阻む一番の要因 病気と怪我ほど無駄なものはない
夢や目標を追う上で全ての分野で言えることだ ここらへんのタイムの人ってトイレ休憩は考える前提？
あとハーフマラソンの目標はどれくらいなのかな >>400
トイレも5分くらい想定しキロ4分50秒で入るよ。結局レース中は入らずということが多いけど。ハーフは90分切っておけばいいかな位かな 目安の話をすると、「それを達成しなくても俺はサブ3.5できた！」おじさんがワラワラあらわれてくる。 大についてはだいたい普段朝6時〜7時くらいに出る習慣になってるので、大会の日はそのくらいの時間帯は会場が混み合う前とか駅のトイレとかで済ませてるので困った事はない。どちらかと言うと大会より朝ランでトイレに困ることの方が多い。小は簡易トイレの回転も早いし何だかんだ整列に間に合うのでこれも困った事はないなあ。 トイレなんて行った時点で失敗レースだな
と言いつつ、何回か行ってるが
大90秒、小30秒が目安かな さすがにケツ拭くが大はホントにやばい時は一気に出るからへたすると小より時間かからない。 積極的に浣腸で全部スッキリさせるのは？
出なくても貯まったまま走るのは不利だし 
