★ランニング初心者と語るスレ★64km
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
基本的に初心者と自称初心者が語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選び、ワラーチ選びなど気軽に語り合いましょう。
初心者の定義の話をすると膝とスマホ画面が壊れますので注意。ランニングシャツは毎回洗い、LSDは用法と用量を守って走りましょう。
次スレは>>980を踏んだ人がたてること
前スレ
★ランニング初心者と語るスレ★61km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1701161106/
★ランニング初心者と語るスレ★62km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1703992628/
★ランニング初心者と語るスレ★63km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1707313804/ ぐぬぬ、確定申告が終わらないと走りに行けん
後ちょっとなんだが 今は燃料がないからね。人はいると思うよ。話題投下しないとね。 来る日も来る日も来る日もペース走で
ハムとか疲れ溜まってる >>14
真面目な質問か？
初心者脱すると自然と使えるようになってる >>18
なるほどね。
ガーミン持ってないからしらないけどどういう仕組みなんだろな。 >>14
ケツは受動的に使う
能動的に使うのは腰回りの体幹 >>21
無酸素も全然やってないね。
俺もガーミンはじめたばかりのときこんな感じだったなー スタミナあるみんなは、風呂で温まっても脈拍数は上がらないのか？
自分は40度5分で170くらいまで上がる >>24
無酸素って市民ランナーに必要？
>>25
褒められてるじゃんw 5000メートル27分って遅い？高校の時は17分だったんだけど >>31
①キロ6.5分×15km
②キロ6分×10km
③キロ5分×5km
③の時だけ高強度になる感じ ２週間前のフルマラソン走ってる時から右膝が痛くて中長距離走れなくなった
歩くのは全く問題ない
整形外科に行って検査すべきか、もう少し様子をみながらジョギング30年程度を中２日でやるとかの方がいいかな
典型的なランナー膝っぽく外側が痛い
姿勢正しても重心意識して走ってもダメ >>35
ジョギング30年程度を中２日
ジョギング30分程度を中２日 >>35
膝のなにが痛いかによる
筋肉痛？走れないとなると肉離れレベル？
関節痛？角度によってズキーンとくる？
筋というか腱？階段上るとき痛い？ >>35
関節が傷んでる
あと2週間休んでください
それでもダメなら美容院いって スポーツの道は諦めて、おシャレの道を歩めってことね >>35
車で例えると、ブレーキランプ光らせながら走ってる状態
だから膝に負荷が集中する
ヒールストライカー（核爆）と揶揄される所以だよ 接地の足音ってパタパタしない方が良いの？
股関節より下を脱力して走ると足音が結構する
元々もも上げは高いので、そのせいでしょうか？
走力はいまサブ3.5を目指してるレベル >>45
足を地面に叩くようなイメージになると、音がする。
それだと脚の疲労が蓄積しやすくて、フルの後半足が終わる。
足は地面に置くイメージ。スタンプ押すような感じ。 >>35
今フォームを意識してもちょっと遅かった
まずはランニングを4週間休む
一時的にすべて衰えるがまた少しずつ走れるようになる
無理をして一生を台無しにする人もいる 昨日BSで60歳の金さんの大阪マラソンサブ3チャレンジやってたけど両足のハムつったり肉離れしたりとても走れるよう状態じゃないのに3時間12分ぐらいで完走しててびびった >>45
今流行り？の地面を蹴る意識より、“離す”意識で走ってみれば？ >>45
サブ3.5でそんな事を言い出すのはおかしい
エアプですね >>47
スタンプですか。足の裏に意識がいくと脱力が甘くなりませんか。
>>54
インターバルではそんな感じで接地を意識していますが、レースペースでもですか。疲れそうw
>>55
明日サブ3.5を目指してレースです。ランニング歴は1年未満なのでまだまだよくわからないことが多いので。
サブ4は昨年10月に達成しました。とくに調整しなくて勢いで出場したけど、ラッキーだった。サブ3.5には計画的に練習をして臨んでいます。 あぶない刑事のたかみたいな走り方してる香具師おる？
やってみたけど結構しんどかったわ。 >>56
骨に負担かかるから余計な意識しないほうがいいよ >>35
この現象はおれも起きた
整形外科に行っても不明だった 皆、助言ありがとう
ウォーキングは痛くならないのでジムで水泳部とバイクで禁裏よ落とさないようにするとともに膝関節悪化に気をつけます
ランニングは5→10→20→30→50→100kmと少しずつ距離伸ばして再来月に千葉県最南端目指します
そして、12月のホノルルが今年の最終目標
今回の東京マラソンは故障明けに急に距離伸ばして膝やら、ふくらはぎの肉離れが再発して治療中途半端なまま出走してなんとか痛みに耐えて完走
エントリー当選以降半年間の計画トレーニングが崩壊してPBが更新できなかった
この１年は腕の痛みから始まり首、ふくらはぎの肉離れ、膝
良くなったと思ったら次は別の箇所の故障、痛みの無限ループ
完治したないのにフルマラソンに向けて練習兼ねてハーフ２回出たりアホなことやって結局治療が長引くという典型的なマヌケ
治療は計画的に！ですね >>62
ジムで水泳部とバイクで禁裏よ落とさないように
↓
ジムで水泳とバイクで筋力落とさないように すごい目標だなどこかに壁がありそうだが。俺なんか二年弱でまだ25kmしか走れないぞ。フルは二年後くらいかな。 1年半だけどまだ20キロ走ったことすらないわ
5キロも結構頑張らないと30分切れないし 5キロ30分走れるなら、ペース落とせば20いけるよ サブスクなしで音楽聴けるランニングウォッチってあるの？ ランニング始めたばかりだけど
1週間で5キロ25分
2週間で10キロ52分
1ヶ月でハーフ1時間55分ぐらい
キロ5分までは何とか行ける
それ以上になると、心臓バクバクで無理
40代だけど、初心者にしては自分なりに満足してます >>70
またお前か
と言いたくなるくらいいつも同じようなことが書かれてる ここって元陸上部とか、体育の成績が５だった奴しかいないのか？
いくら何でも速い奴多過ぎだろう
運動不足解消のためにランニング始めた非スポーツマン中年にはキロ6分すら遠い壁なんだが >>72
気にするな、続けたモン勝ち、数年後にはマウントを取る側になってるよ。 >>57
やってみたけどまわりの目が気になってすぐやめた キプタムに1キロついていけない奴はみんな初心者だからな >>72
マウント取るのが快感なやつは中途半端で終わりそう。そんなもんで欲求を満たしたくないね。 ダイエット目的で、いきなりランニングを始めるのは自殺行為だと思います
体重が重いままだと、足や心臓にどれだけ負担がかかるか計り知れません
ランニングを始める前に、まずはウォーキングで体重を落として筋肉を付け
基礎代謝量を増やしてから始めるべきだと思います ランニングはフルを目指すようになるとめっちゃ身体に悪い
フルのタイムが戦闘力みたいな考えなのが間違っとる >>72
貴方はマウントを取るためにランニング始めたの？
そうでないならマウント取ってくる戯言は聞き流せば良いだけ >>67
普通にMP3を時計にコピーすりゃいいだけだよ >>66
んなわけねえだろ
普段5kmしか走らないのに20km分の足ができてるわけがない >>65だけど5キロしか走らないわけではないんだけどね
だいたい7～12キロの範囲を週4程度で走ってる >>72
俺も運動不足のアラフォーだけど初心者の伸びしろって半端ないからな
3か月も真面目に取り組めばキロ6なんて難なく出せるペースになる
筋力や柔軟性がついてくれば足の痛みも減る→走る距離が伸びるの好循環
ランナーの多いとこ走ってるとキロ5くらいで走ってる白髪の爺さんもいるけど
彼らも全員エリートってわけじゃなくて日々の練習の賜物だよ 現状でベストタイムを出せるフォームと伸びしろのあるフォームって違うんだなとわかってきた
今は伸びしろのあるフォームを身に着けようと切り替え中 >>89
それが分かるようになった時点でもう伸びたも同然
たいていはその前にモチベーション失ってやめる 年取ったら筋肉落ちるようなランニングはしたくないな
金さんは仕事だからそんなこと言ってられないか >>88
ちょうど3ヶ月になるけどようやくキロ7分切れるようになったところだわ
痩せてるし自転車と水泳やってたから体は元気な方だと思ってたが、走りは走りで長期間練習せんといかんのやな
それが知れたからこのスレ見て良かったとは思う >>84
そうなんだ、ガーミンとかカロスでもいける？ >>93
走るほど
走るための筋肉が付いていき
ランニングエコノミーが改善されるから
伸び代しかないさ >>91
その意味ではトライアスロンショートディスタンスとかヘルシーかもね >>90
勇気でるわありがとう
>>93
自分も一応ロード乗ってたからランニング始めたときここまで走れないものかと愕然としたなあ
でもハムやお尻を使う感覚は役立つよね >>86
そうだよね。ハーフ走る自信がつくまで二年かかったわ。 >>88
キロ6→キロ5は敷居が低い。そこからキロ4の壁が高く10秒刻みの鈍行列車になる。 大体キロ何分とか言ってること自体が敷居が高い
初心者なんて時間も測らず適当に走るだろ
意識高い初心者ばかりかここは 初心者といっても部活やってたやつはそれなりに知識と経験ある
10キロ40分で走ったなぁとか
1500は5分20秒だったなぁとか覚えてるもんよ >101
ガーミンみたいなスポーツウォッチを使っているだけの話。
スマホ持って走るよりずっと軽い（重さも、準備する手間も）だし、ランニング専用ウォッチ使えばアプリ選びで悩む必要もないし、トレーニングメニューも作ってくれるし、ログも勝手に保管してくれる。数万出せるなら結構おすすめ。 俺もタイムとか気にせず適当に走るつもりだったのだが
うっかりスマートウォッチを買ってしまってな 日々の細かいデータ見えるだけで続けられる
モチベーションは大事 それなりに興味持ってる奴じゃないとこのスレにも来ないよw >>113
そうやって計算するのか。高校文系だったから助かる 走り始めて2ヶ月、最初は自分が走れるペースも分からず全然距離を伸ばせなかったけど、ようやくこのペースならこれだけ走れるってのが何となくわかってきてしんどいけど楽しくなってきたわ
みんなより遅くても地道に続けていきたい
https://i.imgur.com/ny6oHvh.png
https://i.imgur.com/LyAqtse.png 100均で買ったストップウォッチ機能付腕時計使っている。
心拍数だのピッチだのはわからんが、まぁいいかって感じ。
こんな俺こそが本当の初心者。 >>119
100円ではないけど、カシオの1480円のいいよ >>100
5分切ったときは嬉しかったなあ
えっ！この俺が、4分55秒ペースで？！
やったーーーー！ こっからどうやったらキロ4分切れるんや？
土曜日曜に両方10km走ってるけどもっと距離走らんとダメ？
https://i.imgur.com/ZArUpWX.jpg その心拍を10km維持してるのすごい
220くらいまで上げられる体質なのかな キロ4分切るならスピード練習が必要
1キロを全力で走る練習を何回か繰り返してスピードを身につけていく感じ
まぁフルマラソンを目指してるならまずはスピードよりゆっくりでも長く走ってスタミナつけた方が良い 心拍数180以上になるときつい
普段は170～179で走るようにしてる 180とか200とか超えてくると心臓への負担どんなもんなん？
やはり体には悪い？寿命縮まったりする？ >>121
おめでとう。俺は二年で5km20分より先にハーフマラソンでキロ4:45をクリアした。純粋なスピードアップはそう簡単ではないが地道に練習すればスタミナはつく。 >>122
こういうのやればいいんじゃね？バカ正直に5km全力で足掻くよりは全然楽だけど次回はレスト2:30に短縮する予定です。最終的にレスト0にするのが目標。
https://i.imgur.com/pIIaNUA.png >>64
フルや、ハーフにトライするまで四年トレーニングしたよ
週4走る方が凄いよ
他の人も言ってるように、5km30分で走れる体力あるなら速度落とせば意外に10km走れちゃうよ
で、15、20、30、40、50km
無理しなければとんとん拍子で距離が延びていって自分でも驚く
そして、フル完走できる自信がついて出走
膝痛とかは付き物だけどフォームやシューズ替えたりサポーターやらテーピングやら試行錯誤
永遠のテーマ >>105
半年ほど前に15kmペース走と大会のクウォーターマラソンは左手にスマホ持って走ったよwwwそれを最後にgarmin買いましたw >>130
10km45分で走れるようになってもペース落としても一年前は20kmまたは90分で足が上がらなくなったよ。ついでに爪下血種にもなった。
今は25kmまでは克服したけどまあ50代半ばだから成長にも回復にも色々と時間がかかるようだw >>72
５年以上ランニング続けてるけどレース含めキロ6分台が基本だよ俺
多少無理して少しずつ記録更新さてるけどプロじゃないし、しょせんはお遊びだと言い聞かせて怪我しないように走ってても故障する
記念Tシャツとシューズが貯まる一方
思い出多くて処分できない >>98
50代でもランニング続けてたら筋肉隆々だぞ、特に太もも >>132
同年代だけど、速すぎだって！
もっともっとスピード落とせばフルなんか余裕だよ
キロ4分台なんてレースで瞬間的に出す程度だよ俺ら >>135
今でもまだ120分付近でで足上がらなくなるくらいなので3時間以上走りたくないんですwww 冬の間真下着地をひたすらフォーム矯正して
昨日いざロードでゆっくりジョグを４０ｋｍ（約４時間半）やったらケツと腸腰筋が筋肉痛だわ
最後の方はちょっと歩き混じりだったけど、最初に限界が来たのがアキレス腱の上ふくらはぎの下の辺りが痛くなって終わった
膝はノーダメだしフォーム改造目標達成かな >>141
オメ！ このスレの卒業証書をやろう（^_^ 自分もようやく反発会得しました
反発でどんどん進んでいくのはいいですが、
交差点で止まれないくらい勢いついてしまって 反発すごい！！ 次にフルに出て結果出せたら卒業します
諸々の事情でフル出られるのは来年になる予定 アンダーアーマーのランシュースレがないので聞きたいのですが、
UA HOVR Turbulence 2 はどんな感じの靴なんですかね >>102
どうやったらこの心拍数で走れるの？
私も始めて1年になるけど、このペースだと160ぐらいになってしまう。 心拍数130くらいで走れるスピードでひたすらゆっくり走る
最後の1キロだけ150くらいまで上げる
こんな感じで走ってるで
あんまり高強度で走ると、走るのが嫌になりそうなのでゆっくりやってます 毎日高強度トレやってる、バケモノみたいなやつたまにいるよな。 >>152
釣れた（笑）
追い込めばいいと思ってる？ >>153
追い込めて無いのに高強度トレーニングw >>154
初心者？適正ペースで走るんやぞ！（笑）
いつも全力で走って追い込んでるの？ 165ポチったからこれでLSDが楽になるぞー、オーディブル聴くぞ🤗 スレと関係ないんだけどさ、俺「釣り」とか「釣り師」っていうのは、
釣り師 ↓
. ／| ←竿
○ ／ |
. （Vヽ／ |
＜＞ |
ﾞ'ﾞ":"''"''':'';;':,':;.:.,.,＿_|＿＿＿＿＿＿＿＿＿
|
餌（疑似餌）→.§ >ﾟ++< ～
の組み合わせだと思ってたんだけど、
最近自称釣り師がダイレクトで自分の本音を攻撃されて「釣れた！」とか
言ってるの多いよね。 これは、どっちかというと、
,～～～～～～ 、
|＼ （ 釣れたよ～・・・）
| ＼ ｀～～～v～～～´
し ＼
ﾞ'ﾞ":"''"''':'';;':,':;.:.,., ヽ○ノ
~~~~~|~~~~~~~￣￣￣￣￣￣￣
ト>ﾟ++<
ノ）
かと思うんだけど、どうよ？ 別に最近ではないが
後出し釣り宣言する道化は25年前からいる 俺が言ってるのは高強度トレーニングが追い込むことではないということ。
ランニングは１日死ぬほど追い込んで頑張れば速くなるわけではない。
次の日休養日にするぐらい追い込んでもいいよ？もちろん
ただ追い込む必要ないって話し。
追い込めてないじゃん←だから何？ってなるやろ。 >>161
貴方の持論は分かった
もう語らなくて宜しい （笑）
これが特徴過ぎて、年齢もおじいちゃんだと分かる 高強度トレーニングてなによ。無酸素？
それともgarminでオーバーリーチて怒られるやつ？ お爺ちゃんとお婆ちゃんがやってたインターバル4分以内1km×15とかか？w >>167
ファーウェイの安いスマートウォッチ買ってみろ。スマホ持って走りたく無いならGPS内蔵のちょい高いやつ
もちろん数万出せるならガーミン >>168
>>169
じぇじぇじぇ
最近はそういうのあるのか。さすがにランニングに万はだせないな(^_^;) ランニングシューズも3千円ぐらいのしか買えないやつか。なら中華の聞いたことないブランドならそれぐらいで買える
ただスマートウォッチなんて数万でもランニングシューズと違って数年バッテリーへたるまで使える上、機能もランニング以外にも使えて価値ありまくりだけどな >>170
amazonで2024年新型とかってスマートウォッチが3000円位からあるしそれ買ったらいいよ スマウォで測れる心拍数なんて屁の突っ張りにもならんすよ
地図帳見てから走ればGPSも要らん
タイム測りたきゃ100均のストップウオッチ持って走れ 安いスマートウォッチのデメリットはアプリ。実際経験したが、OSのメジャーアップデートに対応せず終わった。これ安いスマート体重計とかにも共通するリスクで、長く継続して履歴も大事にしたいなら、有名ブランドのがアプリもしっかり更新してくれる率が圧倒的に高い ハーフとフルでは完全に別物よな。
28㎞くらいで確実に両足が攣る……。 走った距離だけ測るなら3000円のスマートウオッチが一番安いですかね >>165
高強度は心拍のゾーン4以上で走るトレーニングのことだよ。 >>180
釣れた（笑）
高いやつ使えばいいと思ってる？ >>183
初心者？適正価格を使うんやぞ！（笑）
いつも高級なの使って追い込んでるの？ >>179
162～181か。体調次第で俺死ぬかもと思うくらいバクバクするやつかな。まあ測らなくても分かりそうなもんだけど。 家のローンとか子供二人大学に行かせるとか大変な人もいるだろうに 毎日昼飯がカップラーメンかカップ焼きそばのやついるわw >>188
それ誰でも一緒な（笑）
無理なローン払ってるなら本人が悪い。計画性がない。そんなやつはランニング向いてない。
ランニングって他の趣味と比べて金かからないほうだぞ。 中華スマートウォッチは買っても意味無いよ
結局ガーミン買うことになる
外れ引くと無機物に巻いてもそれっぽい数値出す粗悪品とかあるぞ >>185
自演失敗してるのですか？
それとも本物さん？ >>191
185が無職扱いしてるからだろ
それに子供が浪人や留年したり計画通りにはいかないことなんてざらにあること
向いてるからやる、向いてないからやらないという問題でもない
大抵の人は健康のためにやってんだ >>150
ありがとうございます
でも、130ぐらい保つペースだとキロ8分ぐらいになりますわ。
150保つペースはキロ6分半ぐらい。
いつも走った気分になるペース(キロ5分)だと心拍170ぐらいになっちゃいます。 5万って今どき小学生でも持ってるぞ
シューズも１万ぐらいだせばトレーニングには十分だよな。
なんでこのぐらい投資できないわけ？ 強度うんぬんはともかく
心拍数を出来るだけ上げるのは週に１回一瞬だけで良いからやると心肺機能向上していくよ 家庭の事情はそれぞれだろうに初心者スレで何イキってんだか >>195
私はキロ4分50秒ペースで心拍170になります
キロ5分30秒ペースなら心拍数130～140で走れるのに、4分50秒まで上げると心拍数が激増します
これが乳酸性作業閾値なのでしょうか… ランニング歴9ヶ月の50代です。
いつも12-14キロ走ってるけど、調子良くてキロ5分10-15秒ぐらいで平均心拍170超える。
→程良い負荷(と思ってる)
ラスト1キロをキロ４分台でラストスパートかけると心拍180台まで上がる。
→かなりキツイ
もう少し頑張った方がキロ5分を楽に走れるようになるのかな？ ガーミン高いなあ
代わりにポケットに入れても気にならない極小型中華スマホでも買おうかな 50代が心拍数180で遠距離走るとか
お前らそのうち死ぬんじゃね 結局スマートウォッチの心拍数なんてそこまでアテにならないってことよ
ガーミン使ってるけど普段のジョグでもゾーン4とかになるし
心拍数は参考程度にして体感でキツくなければそれで良いと思う 心拍数と体感のキツさは一致しないし体調とかコースの高低差によっても変わるからな
とはいえ平均で170はジョグのつもりならやりすぎ、ペース走でも普通は160後半くらいだと思うよ
俺はポラール使ってるんだけど大体の傾向として
最初の2〜3kmはゆっくりペースでも心拍160前後、その後下がって安定、後半にまたアップという感じ
後半になると心臓が疲れて1回拍出量が減少するんだろうと想像してる 心拍数は研究でも分かっていないことだらけ
運動能力の向上とどう結びつくのかあくまで実験でしかない >>195
それって手首で計ってる？
ペースあげるとブレて正確に計れないこともあるよ >>205
最大心拍数200なら閾値ぐらいの心拍数だから大丈夫。
心臓はもっと速く動けるけど本来の力だしてない >>203
50代でそれはすごいよ。
最大心拍数高いんじゃない？
心肺機能強すぎ >>202
全力ではなく、きついけどギリギリ1時間ぐらい耐えれるスピードが乳酸閾値ですよ。最大心拍数の85～90%です。 >>211
ポラールのなら手首でも平気だったけどガーミンはどのモデルでもダメだったな 最大心拍数が高いと早く走れるわけでもない
高いのに遅い人はゴマンといる 全然走ってなくて走力が落ちてる時は190辺りまで上げられるが
それなりに走ってる時は170台までしか上げられなくなる
心拍数以外の要因が足を引っ張ってるのかな？ 走力が高いほど心拍数が低くなるんだよ
めちゃ当たり前のこと >>221
速く走れるんだよ。
普通に考えて心拍高かったら長時間走れないだろ。 最大心拍数と巡行時の心拍数ごっちゃになってる奴は国語やり直せ 安静時に低くて最高心拍数が高いのが速いんじゃないの？ >>224
いや、最大がどうとかでもないんだよ。
最大が速ければみんな速いわけじゃない。 >>224
巡行時ってなんだよ。平均のことか？
ま、平均だろうが最大だろうが心拍高すぎたらダメだろ。 だから、
>>217 こんな感じで、心拍下げて走る方法教えてほしい。 >>229
フルマラソン前提で言うとレースペースで考えてくれ
最大心拍が高い＝最大酸素摂取量が高まるから持久力アップって思ってたんだけど最大心拍が高過ぎたらダメって初めて聞いた
参考にしたいからソースあれば教えて欲しい >>231
巡航ってマラソンでは使わなくね？
巡行じゃなくて？ >>232
短距離とか中距離だと最大心拍高いほうが瞬発力とか出力上がるからそっちのほうがいい。
長距離は逆。
心拍含めいかに無駄な力を使わないかが重要。 >>230
下げて走るっていうより走り込んで走力があがると自然と下がってくるって感じ
ただ単に下げて走りたかったらゆっくり走るとかかな >>236
ていうことがわかってない人たちの話題ですね とりあえずシューズウォッチからこだわるとして、エヤーマックスとかでいいのかな？95だと昔は憧れたけど、今ならネットで買えるんだね。 >>222
ってｗ
高齢者のほうが速く走れるのかｗ
みんな平気で嘘をつく 心臓が血液を送ってるのは知ってるよね？
心臓の筋肉、心筋ってのがあってだな。
これがつくと、一回拍出量が上がるんよ。
だからスポーツ心臓の人は安静時（睡眠時）の心拍数が低い。
そして低い心拍数でスピードが出せるってわけ。
低い心拍数で走りたかったら心臓を鍛えろってこと。
最大心拍数は高いほうが最大出力が上がるのでは？知らんけど 設定エアプがかき回してるな
箱根選手は平均２２０で１０キロ走とかする ここ数日つまらない揚げ足取り的スレが多くて辟易してる
しのごの言わず、走りまくって安静時心拍数下げる努力をしろ
心電図で徐脈とかいろいろ指摘を受けるようになって初めて一人前だ 最大心拍数が高いと速く走れないっていうのはどういう理屈なの？ マラソン市民ランナーは未熟な身体で速く走ろうとするから酸素が足りなくなって心拍上がるんじゃない？
プロのスプリント選手が速く走るために心拍上げるのとは違うんじゃない？ 走り込んでるひとと運動不足の自分を絶対値で比較するから 心拍数なんて他人と比較しても無意味
>>247はごもっとも そう言えばランニング始めてから心電図引っかかったんだが、関係あるのかな
軽度ST低下とあったので後日精密検査受けてみたい感じ >>249
心筋が鍛えられ厚くなり、て心臓が大きくなってる影響だと思う >>250
本物の心疾患の兆候もスポーツ心臓は隠すから注意しろよ >>240
安静時の話はどうでもいいんだよ。
それが低いやつが速いのは誰でもわかってる。 >>244
最大心拍って、フルの中で出した最大心拍の話。
5キロとか10キロのレースで出した最大心拍とごっちゃにしてるやつ多すぎ。 >>256
すげー、頭の悪い単純脳を見た。
そういう話じゃねーってことなんだろ。 トップアスリートはマラソンでも心拍数高い状態で走ります
市民ランナーとはLT値が段違いですからね
>>255この人が言いたいのは、同じスピードで走った場合、速いランナーはより低い心拍数で走ることができるってことなんでしょう とりあえず、箱根とキプチョゲを言えば黙るってやつアホじゃね？ >>259
オマエは最大の意味を勝手に作り上げているだけｗ
バカだねぇどの世界にそんな定義があるんだ 知り合いのサブ2.5ランナーは、フルの最大心拍は140台だな。
平均でも130前後で走ってる。
自分には絶対無理な心拍だけど。
フルで最大200とか出して速いやつはあんま見たことない。 最大心拍は高い方がいい、同じスピードで走るなら低い方がいい
こんな議論の余地もない自明なことで言い争ってんの？ >>266
自分ルールの日本語不自由君が暴れてるだけだ >>266
ちょっと言葉足らずで分かりづらいけど、同じスピードで走るなら、の意味がわからない。 例えばフルマラソンを6時間で走る人は6時間も運動をし続けないといけないから平均的な心拍数は低くなって、
逆に2時間ちょっとで走る人はその2時間だけで済むからその分平均的な心拍数はもっと高くなるものだと思ってた
実際は違うのか？ そもそもアスリートとただの市民ランナーを比較するのに無理がある。
1回で送る血液量なんて全然違うだろうし。
ただの市民ランナーが必死になって200出しても、アスリートだったら150くらいで賄えるんだろ。 そもそもマラソントップランナーは、体脂肪率が低いからね
荷物が軽くて、エンジンが強くて、ガソリンも質が高い、タイヤもいいの履いてる、 アスリートなら最大心拍数で3時間走れる訳じゃないだろ
例えば心拍数160でアスリートならキロ3で走れるが初心者ならキロ5とか
2時間ならかなり追い込んだペースで走れるが4時間となると厳しいのは誰でも同じ 初心者なら心拍数について考えてる暇があったら走ってこいよw >>45 で足音について質問したものです。
先週末のレースは3時間40分で撃沈しました
最初に飛ばし過ぎて30kmからペースダウンしまった
はじめての公認レースなので舞い上がってしまい、初心者丸出しのレース展開するとなりました
半年後に向けて頑張ります >>275
また、根性論かよw
隙あらば根性論だな。 >>280
前田穂南の日本記録更新時ははGPSも心拍計も無いセイコースーパーランナーズ >>275
ほんそれ
あと御託を並べてる奴も実際にトレーニングにどう反映させるとどう結果に直結するのか書けよ
心拍数いじくり倒してどんな意味があるのかを >>284
それ、別に間違ってなくね？
アホはお前だと思う >>287
書いてある文字の部分はね
話の流れの中でって意味でしょ 走ってれば分かることをエアプが謎の理屈で捏ねくり回すから >>285
へーそうなん?
オマエの空っぽな頭が透けて見えるわ
中身のない連投と妄想と >>287
何もわかってないね（笑）
老化しても安静時の心拍数は低下するんだよ
このスレ知ったかぶって話すのが好きなやつが多いな。まともにこのスレは読まないほうがいいよ。 >>290
自分の言ってることも中身ないから一緒。
まじであんた頭悪すぎる。 >>291
老化で心拍下がるなんてそんなの当たり前すぎて、前提から取り除いてるんじゃねーの。 >>294
それがわかってるなら安静時の心拍数が低いほうが速いを肯定するなよ。君も知ったかと同類よ。嘘ついて楽しいかー？ ランニングを続けると痴呆が進む。そんな結論を出したくなるスレやな、ここ。 >>296
あんたは、心拍220出してる箱根選手の名前を早く出さないと。 >>295
安静時の心拍が低いほうが速いとも限らないんだよなー 事実の摘示を求めたり、前提条件に突っかかったりと、２ちゃん時代を彷彿させる昔ながらの言い争いですね
最近のSNSにはない古臭さを感じる
さては、俺もそうだけどみんなもオッサンやな… >>242
安静時心拍下げる具体的なやり方お願いします。 3年前から来てるけど、ずっとこの雰囲気かわらないねw >>308
走りまくるってどれくらいの距離をどんなペースで？
週に何回？ >>299
Ｘ（ツイッター）にあるから勝手に探してくれ
そもそも人の名前を勝手に晒すのはリテラシーに欠ける
それが知り合いなら尚更ね >>310
一般人なら名前出すのは厳しいかもしれんが、名前がバンバン出てる箱根の選手なら出せるでしょ。
Xやってないから見れないんだわ。
困ったときだけリテラシーで逃げるのはずるいわ。 >>309
走力わからないから何とも言えんけど1時間ぐらいのジョギングを週に3回以上3ヶ月以上続ける >>312
横からだが、それ、ただのおっさんのジョギングじゃん。 >>313
初心者が3ヶ月月間100Kぐらい走れば充分安静心拍数下がるわ 「リディアードのランニング・トレーニング」読んだけど、なかなか難しい本だね
てっきりリディアードの方法論を解説してくれる本だと思ってたんだけど、「有名なランナーはリディアードの方法論で成長した」ことを繰り返す内容に感じた
同じ小話が何度も何度も出てきて、読み物としては苦痛でしたw >>230
よく見ろ
スピードと反比例して心拍数低くなってる
つまり、スピード落とせば心拍数は下がるというランナーじゃなくても分かること これだというフォームを見つけてもなかなか身体に定着しない
毎回5キロ以上走ったあとでようやくああこうだったなと思い出してくる感じ >>316
いやいや、初心者でも月間100程度で下がるわけないw
人間の体なめすぎw >>323
月間100キロって、強度にもよるけどそれなりにサブ4も出てくる練習量だろ
初心者には十分過ぎるボリュームだわ >>326
だから、その「強度による」ってとこが重要なんだよ。
あと、100程度じゃサブ4にはやや足りない。 閾値走等のスピードあげたトレーニング含めて月200キロ位が適当かな
俺は就寝時心拍数30後半迄到達した事がある >>327
俺はほぼ月間100キロでサブ4したぞ
直近だけは140キロくらい走ったが、それ以外は100キロ行ったり行かなかったり >>329
だから、もうちょっと俯瞰でみようぜ。
世の中月間100走ってるやつなんて大量にいるけど、それに比例してサブ4のやつも大量に出てるか？でてないだろ。 いや月間100走ってるなら大体いけるよ
サブ4も前に比べたらだいぶハードル下がってるし >>331
いや、統計出てたんだよ。
サブ4の平均は150くらいだったわ。 >>331
あと、前に比べたらハードル下がってる、の意味がわからないけど、それはどういう根拠？ >>334
10年前ぐらいは上位20%なんて言われてた
今じゃ割合的には25%超えてるよ >>335
多分それってコロナの関係でライト層が抜けて元から地道にやってるやつが残ったから、母数が減って割合が変わったんだと思う。
ただ、確かに20年以上前とかに比べたら、多少はサブ4の割合は増えたと思うけど。 >>336
コロナ前の2019でも25%超えてるよ
ソースは全日本マラソンランキングな >>338
全日本マラソンランキングは、指定大会で絞ってるから意味ない。 >>338
というか、今が25%ってことないんじゃない？
もっと比率は高いと思う。 >>336
なにと戦ってるんだお前は
月100kをeペースで走ってりゃ安静時心拍下がるしサブ4だっていける >>341
だから自分の基準で語るなって。
もし本当にそうなら、世の中サブ4だらけだわ 俺がそうだからみんなそう！みたいな視野の狭いおっさん多すぎだろ。 >>321
俺は逆だな
前日からイメージトレーニングで頭の中ではよし！ってなってるから、走り始めが一番うまくいく
信号待ちしたり後半疲れてくるともうグッチャグチャ 市民ランナーのレベルが相対的に上がってるのは、シューズの恩恵も大きいだろうな。 >>330
それなりにサブ4が出てくると言っただけで、大半の人がとは言ってないぞ
そりゃあ月間100キロじゃ足りない人も大勢いるだろ
でもサブ4レベルが出てくるくらいだから初心者に月間100キロは十分過ぎる量だってことを言いたい >>348
いや、月間100じゃ足りないと思う。
それなりに運動の下地があれば別だが。 もう話がずれてるんだよw
元々初心者が安静時心拍数を下げるためにはどれぐらい走ればいいかの話題だったのに >>342
真面目にやってりゃが抜けてるだけで100k走ってりゃできるよ
なにも考えずにダラダラ走ってるやつが多いってだけだ >>351
要はそういうことなんだよ。
距離だけじゃなくて中身が重要って話で。
100km走れば自動的にサブ4みたいな考えがダメ。 >>350
eペースで100kで答え出たじゃん
もちろん1回で100kとかじゃなく10kをコンスタントに10回とかだよ >>354
俺もそれぐらいで充分だと思ったけどさ
どうやら>>323とか>>327はそうじゃないらしいからさ… >>355
走るを勉強に置き換えればわかるだろう
誰でも頑張ればいい大学に入れる訳じゃ無いんだよ
個人の能力差は結構残酷 eペース100kじゃ無理でしょ。
できるやつもいるかとしれないけど。
それなりにメリハリつけないと無理。 どっちもマウント取りたくて仕方ないからダラダラ屁理屈で言い合ってる
端から見ると非常に見苦しい >>358
>>359
実際はこうい「第三者目線で語ってる俺かっこいい」オジサンが一番ウザい。
なんか言いたくて仕方ないのかな。 勉強は教わってもバカは小学生のときから変わらないからな いい歳なのに「バカ」を連呼してるやつを見ると泣けてくるな。 ここ50代だらけとは思えない程度低いスレだな
いい年してハゲたおっさん共が昼間から何やってんだか 最近風強くて走るのきっつ
公園は空いてて走りやすい マウント取られて悔しくて真っ赤な奴が取り返そうと必死なだけだろ
よくある事だ 背中に追い風をまともに受けると
ターボが効いているみたいでなんか楽しい 俺>>356だけど、バカ連呼してる人
偏差値60前後の中途半端な人たちなんだろうって推測するが違うか？ 俺は最近チャリンコ乗ってるやつ追い抜くのがマイブーム！
流石に車には勝てないね。 足底筋膜炎の兆候(軽い痺れ)が出てるときって完全に休まないと駄目かな
しばらくジョグとか軽い練習しながらでも治せる？ >>345
それは運動神経いいんだろな
イメトレしてても最初の一歩であれ？ってなるわ
適度に疲れてくると逆に無駄な力が抜けるのかピタッとハマってくるんだけどね >>204
俺はガーミン欲しかったけどケチってアマズした
そしたらAGPS期限切れが頻繁に起こってイライラ
次は絶対ガーミン買う‼ >>330
年間800ぐらいでサブ4達成したぞ
しかも練習はキロ6分台 >>328
釣り針デカすぎw
それか計測器が不正確 >>331
前に比べたらって、何のこと？
シューズ？ >>367
向かい風で3kmウォーキング
して
追い風で5kmランニング
して戻ってくる コースを決めてトレーニング
これ、楽だわ
最近の強風の追い風でPB出そうなスピード
呆気なく先日のフルマラソン平均ペース上回った >>370
あらま
同じこと書いてたか
いいよね、追い風
追い風最高
故障明けに初めてキロ5:30切れた
追い風トレーニングをメニューの１つに加えようと決めた
ま、強風吹かないとだけど >>372
タラタラ漕いでる爺さんたちは大体キロ6分(時速10km)前後で左右走行未確定で非常に邪魔
そこそこ飛ばしてる電動アシストママさんたちは大体キロ4分(時速15km)ぐらいでランナーにとっては最も危険な存在
ロードの兄ちゃんらはキロ3分(時速20km)ぐらいで一瞬で消えてく
＊個人の感想です >>204
チョコザップで貰ったウォッチ一度も使ってないから進呈しましょうか？ >>377
また、こういう0か100かでしかもの言えないジジイが現れた。
しかも、夜中に連投してんなよオッサン。 >>382
俺がいつもライバル視してるのはタラタラ駄弁りながら漕いでる高校生や（笑） 初心者スレでサブ4馬鹿にしてる奴はここに何をしに来てんの >>389
今は初心者でもサブ4できる時代だから、ハードル高くない。
何しに来てるの？って考えるほどでもない。 煽ったりしょうもないレスバトルやる理由にはならんな ランニング始めたいなと思ってここに来てみたら地獄の民度でわろた >>392
ケガしないよう、動的ストレッチと動き作りドリルをマスターしてから走ろう >>392
初心者じゃなく「超初心者」スレもあるからそっち行くといい 5chやるより健全なSNSやったほうがいいぞ。ここはゴミの吹き溜まりだ >>392
春先はいつもこんなもんだよ
執拗にマウント取ろうとするレスがアレなだけで至って平和だよ SNSも承認欲求の化け物率高めだしなー。
TL見てるとキロ4:45 10-15kmジョグです！でサブ4.5とかザラにいるし良くわからない世界。 陸上部学生ってキロ4がジョグだから完全に見えてる世界違いすぎるんだろうな >>384
は？
ほんの一例だろ
お前こそがゼロイチ人間のジジイだろ
なんでもかんでも極論と見なす単細胞
俯瞰して考えろよ実社会でもな >>385
ありがとう
故障明け(完治してない)で痛み止め薬やらサポーターやらテーピングやら、万全の体制で挑んだよ
４回目でやっと当選して収縮できたからさ
10数年全く当たらない人もいるようだけど、俺にとっては最初で最後の東マラだと思って休み休みながら必至に走った(結構ひどい形相で写真に数枚写ってたw)
ラスト1kmはヘトヘトな自分のランニングフォームが動画で確認できたので数秒切り取って保存した >>387
アンタと違って初心者ですから俺
でも、サブ4ってマラソンランナーの上位20～30%って聞いた覚えがあるから個人的には満足、マラソン２回目だし >>389
ですよね
達成できたのが嬉しかったついでに書いただけなのにさ >>390
それって、あなたの感想ですよね？の見本的な場面になってますよw >>393
アンタも何言ってるのか分からんわ
今は初心者でもサブ4できる時代www >>392
ゴメン
売られたケンカ買う性格が出てしまいました
今後は自重して平和的にいきます
煽り運転は無視します >>388
ありがと
急がば回れできちんと休みますわ
先月から急に月間距離伸ばしたせいで体がついていけてない感じするし よく見たら月間じゃなくて年間800kmか！キロ6で練習してよく達成できたね。 運動不足予防にランニング初めて2年ぐらい
速度はまあまあ出てるんだけど、いつもそんなに長距離走らない（9kmほど）し、頻度も週一程度
ただ、9kmのコースを40分切れるぐらいにはなってきた
これを単純にペース落とせばハーフマラソンとか走れるのかというとイメージわかない
やはり距離伸びると別世界？ 元々はロードバイク趣味があって、6〜7年ぐらいハマってたのよ
なので体力は結構あるんだ
で、そこに飽きて公営のスポーツジムに行くようになったんだけど、そこのランニングマシンは20分しか使えないので、
走るのに慣れるごとに、ひたすら速度を上げていたんだ
その時期が2年ぐらい
そんで引っ越して近くにジムが無い代わりに一周9kmほどのランニングコースがあるので、ここ2年ぐらいはそこを走ってるって感じなんだ
なので、10km以上走った事は無いんだよね
知り合いにマラソン一緒に出ないかと誘われてるけど、迷ってるんだ なんだかんだ2年半くらい走ってるけど途中から筋トレメインでやるようになって体重増やしたからクソ遅くなったな
キロ5でひぃひぃ言ってる
始めたばっかの頃のが全然速かった >>414
フルは一度出てみるといいよ。その走力なら距離走しなくてもサブ4いけるかも >>403
また、同じ時間に連投してるよこのジジイ。ロボットか。
しかも意味理解してないし。 >>407
めちゃくちゃつまんねーこと言ってる自覚ある？ >>408
いや、痛いとこつかれてどんだけプルプルしてんのよw
連投オジサン >>412
ハーフまでは同じ感覚で行けるから、ペース落とせば普通にこなせる。
ただ、フルは別世界。 朝に連投おじさん曰く
「夜中に連投はやめておけよな」 >>431
だから、いちいち構わなくていいよ。スルーしとけよ。
何もネタがないならどっかいけ。 >>377
ちなみにどの大会で達成したの？
ペースも気になる。フラットなのか突っ込んだのか？
サブ4ってギリサブ4？ 寒くなるとランナー膝やばいんやが、どうしたらええ？ >>436
その距離で達成するやつもいるかもしれんけど、大多数は無理でしょ。
少なくとも100くらいは走らないと。
月70なんて、1日2～3kmしか走ってない計算だし。 つい盛ってサブ4とか言っちゃって引っ込みつかなくなってるだけだからそっとしておいて差し上げろ >>442
使う筋肉を変えたり強度落としたりランニング以外の運動したり色々
俺の場合はクロカン、サイクリングや登山をすることが多いかな
もちろん痛みがある時に動かすのは論外でしっかり休養する 膝痛が出やすかったころはZAMSTのバッテン締め付けバンドで片側7000円くらいの付けてたなあ。ついでに足首も。
今は膝頭がスリットになっているバンテリンで大丈夫。 シューズはちゃんとしたランニングシューズか？
ただのスニーカーなら絶対脚が痛くなるぞ >>450
俺も初心者の頃高い金出していろんなサポーター付けてたけどマジで情弱だったわ
あんなもん運動不足で急に走ったから当然のように痛み出てるだけでほっときゃ馴れる程度のものだった >>453
今となっては両膝で1万5000円の膝サポーターもお蔵入りですwww >>431
ですよねwww
あ、自演認定されちゃいますねwww >>460
ですよねって、自分自身と会話すんなよおっさん 怪我しないのが一番やな
いきなり怪我することってあまりなくて、なんか怪しい雰囲気の部位がついに爆発する感じやから、未然防止はある程度できる >>463
妄想癖？
根拠なくこんだけ思い込みするって珍しいな
久しぶりにみたわ ち⚪︎こ出てしまいそうなぐらいの丈のマルチポケットパンツの使い道わかった、下着がわりに履いてその上からロンパンとか履けばいいんやね 下にショートタイツ履くのもあり
ガチのタイツはポケットついてないから >>475
これ以外にあるのかな？www
色々と勉強になるなぁ。 膝が痛いのは結果であって原因は別のとこにあったりする
走るのを少しセーブしてストレッチをしっかり繰り返すと回復する 左の脹脛だけ疲労がたまるのは結果であって原因は右膝の爆弾なんだろうな… スマートウッチ使うと左右の設置時間のバランスの違いとかも分かるよ
俺は使ってないけど。 腰に付ける万歩計みたいなのは左右差が測れるね
利き手があるように利き足は誰にでもあるからそんなに気にしないほうがいいし
気になるならいつもの運動の中で意識して鍛えるとかでいいくらい 普段適当なソックスで走ってるんですが、ランニング用の定番品みたいなオススメありますか？ ランニング用ソックスは大手メーカー以外にもTABIOとかC 3フィットとか専門メーカー的なものもあるので 色々試してみるといい
自分は前はサポートタイプの5本指型とか履いてたけど長距離だとサポートによる締め付けがキツくて痛くなってたから今はナイキのスタンダードなラウンド型で薄手にサポー性は程よく伸びる程度のに落ち着いてる ナイロン(ポリアミド)使ってるのが良いよ。比較的丈夫。 >>478
怪我してる部位って被害者的なスタンスの箇所が多いよな >>484
モンベルの紙製５本指
２足買って交代で使ってるがもう２年穴も開かずに使えてる >>484
tabio 5本指ランニングソックス1890円くらい
普通のソックスに比べたら、よさが実感できる
ほかの5本指と比較して良いか悪いかは分からない
1年間で300回くらい履いて洗濯して、カカトが擦り切れた
親指とかは穴開かなかった >>484
通気性があって吸汗速乾のスポーツ用ソックスなら何でもいい
俺は海外通販で買ったサイクリング用のソックス使ってるけど何の問題もない
ただ、足裏にゴムの滑り止めがついてるタイプはお勧めしない
履き心地悪いし劣化も早い
トラックでスピード練習の時履くとか明確な目的がないなら避けた方が無難 滑り止めとアーチサポートはついてないほうが好き
あと靴下を靴のサイズで買う人がいるけどちゃんと足を測ってね
と教えてくれた人には感謝してる ふとももサポーターとかコンプレッションのハーフパンツとか履くと疲労は軽減されるだろうか >>494
むしろ疲れるから、(圧迫されて)我慢できなくなってきたら、一旦立ち止まってサポーター外すことがある
ふくらはぎや、膝痛等で外すと当然痛みが再現するので外すタイミングが難しい
サイズがあってない性なのか、サポーターやらコンプレッションタイツ、カーフ等々は走り出して数十分過ぎた頃に筋肥大が起きるのか圧迫してることがキツくて苦しく疲労も出現する
大会中に途中で外した時の解放感は気持ちいい
しかし、痛みがまた出現してくる
そういった意味ではサポーターの場合は締め付けることでサイズ調整できるタイプが良い 調整できるタイプも安く売ってるね
テーピングタイプのとかもあるし
買ってみるサンクス fitbit買って運動しようかと思ってた
よく考えたら活動量計バンドってずーっとつけるみたい
いままで腕時計もしたことないのになんかそう考えるとムリかもとおもいなおした
脈拍とか睡眠とかアドバイスもらえて良いと思うけどなんかあのInspire３って大きい気がする そうなんだ
みんなつけっぱなしかと思い込んでました
それじゃ買ってもいいかな 信号待ちで止まったら立ちくらみしてぶっ倒れそうになった >>502
寝る時につけてると、2.3日で違和感なくなるよ
活動量計は充電の時以外つけるのが基本 活動量計は不健康な自覚がある人が付けるものだからね
毎日走るのが習慣の人は健康なんて前提条件だから ランニング初めて2ヶ月ちょい、思い切ってハーフマラソンにエントリーした
15km走って1時間40分切るくらいだったから完走はなんとかいけそう >>506
自分が理系だからかもしれないけど、自分のバイタルデータグラフにしたくならないか？
不健康とかとは関係なく？？ >>508
それはよくわかるんだけど、それで測定始めたら何かの事情で欠測になったらストレスに感じちゃいそうで手が出せない >>509
基準となる健康な時のデータがあれば、不健康になった時に具体的にどう変化したかが分かるじゃん 去年コロナにかかった時面白かったよ
横になって休んでるのにストレス
レベルもHRV上がりっぱなしで睡眠しても全然回復しないの
一カ月かかって良くなって来たからトレーニング再開した いまノロウイルスにかかって絶賛悶絶中だけどストレスと心拍爆上がりできちんと計れてるんだなとうんこしながら感心してる ギャラクシーリングが安ければ付けたいな
腕時計は24時間着け続ける気にならない 雨の日用のおすすめシューズ教えてください
今はペガサス履いてるのですが、石畳のような道を下ると少し滑る感覚があるので、雨でもしっかり走れる靴を探しています >>515
滑るのは走り方が悪い
重心前着地のヒールストライクでしょ？ ランニングというかジョギングをしてるんだけど走った日から1週間はスネを叩くと痛くなりシンスプリントなのかなと思って走るの辞めて痛くなくなるのを待つんだけど今日は痛くないのに走るとすぐスネ回りがだるくちょっと痛く中で突っ張ってるのかなと思う感じでした
最後に走ったのは10日ぐらい前でその時はこんな感じでは無いです
走る前に10分筋トレみたいなのしてスクワットも多少しましたが異常にスネが辛く辞めたんですが何でスネ回りがだるかったか分かる方いますか？ 自分がスネにくるときは足首が硬いようなスムーズに動かないような違和感があるときだな スネが悪いならどうすれば？
ジョギング始めたての頃は走って30秒とかでスネが痛くて辛かったが期間空いたりもあるけど約半年ぐらい定期的に走ってますが休みの期間短いとかでも無い限り開始早々のスネの違和感無かったのに >>517
ランニング歴は浅いのでは？
俺の診察では、おそらく筋肉が少ないのに高い負荷で長時間=長距離走ってしまうために、肉で吸収できないダメージを骨に与えてしまってる
それで骨が回復するのに1週間かかる。その1週間のうちに、筋肉が衰える。
それで、1週間後には、骨は治るが、肉が育ってない状態、つまりふりだしに戻ってる。
それでも久しぶりに走れるのが嬉しいから、また、高い負荷で走る。そして、、 これを改善するためには、
低い負荷で毎日つづけること。
これで、骨に、ダメージが加わらず、肉が育つ。
または、衝撃を伴わない運動、筋トレとか水泳、自転車などで肉を育てる。 ありがとうございます
走る時は30分目標にやってて大体15分過ぎると辛さがピークになり20分過ぎると辛さがマシになり何故かさっきより速く走ってる傾向がありますね
身体が腕ひょろ お腹ぽちゃ 足も筋肉少ないで真剣に身体を良くしようと何とか奮闘中です
毎日やらないと筋肉が育たないのは腕立て伏せで実証済みで走るのも10分ぐらいにして出来る限り毎日走ろうかなと思います 脛はもはや何ともないのだが脹脛が慢性疲労的な状態になりつつある。一度壊したほうが良いと言ってるYoutuberがいるが… >>526
まんま一年前の俺と同じだ
俺も最初そうだったけどスマートウォッチのメニューに沿って少しづつ負荷をかけていったら自然と身体は出来てきたよ
焦らずコツコツやるのが吉 >>515
方向性はペガサスと真逆だがハイパースピードは雨滑りにくくオヌヌメ
アッパーもスケっているのですぐ乾く
アディのコンチネンタルも滑りにくい 初めての20km走をしてから股関節を痛めて2週間走れてない
膝、足首と痛めてきたけど股関節の痛みが一番しぶといな
走れないとストレス発散ができなくて辛い
>>522
わかってはいるけど走りたくなってしまう
ストレスも発散したいしもっと早く強くなりたいし
でも急がば回れだよな 黄砂とか気にしないで生きてきたが黄砂黄砂うるさいので一気に気になってきた
そこまで注意すべき？金ないけどランニング用にサングラス買うべき？帰ってきたら風呂入ればいいよね？ ランニングでサングラスはなくてもいいけど屋外で長時間活動するならサングラスは常識
いかにもというスポーツタイプは初心者にとっては こっ恥ずかしいので使い回しできるカジュアルなラウンドタイプとかでいいんじゃね サングラスは目の保護もあるけど疲労軽減の方が大きいかな
目に紫外線浴びると疲れやすいって研究結果あるみたいだし、実感としても眩しい中顔をしかめて走るのは気持ち的にきつい感じがする というか関節と同じように目も消耗品
紫外線を浴びれば浴びるほど白内障や緑内障になるのが早まるし
偏見の前にそういう意識があるかないかの違いだよね 今ユニクロのサングラスかけてるけど
グターとかにするとなんか変わる？ 偏光レンズのラインナップがあるかどうかの違いじゃない
偏光レンズだと余計なギラつきを抑えて陰影がはっきり見える感じ釣りとかでは必須アイテムだけどランニングでは好みの問題 >>537
それもどの程度って感じだけどな
30年毎日何時間も浴びつづけて差が出るってレベルじゃないの てかユニクロにも偏光レンズのラインナップあったね
まあグダーはそういうコンセプトみたいなデザイン的なもんじゃないの
俺もユニクロとの違いはよくわかんね >>533
花粉症と同じで気にならないならそのままでいいと思うよ
自分はすぐに分かるタイプで、目や鼻や喉がチクチクザラザラするから走ってると辛い
というか、家にいても辛い
窓を締め切って風呂に入って、空気清浄機をぶん回してコロコロして、やっと落ち着ける、
黄砂は西日本ほどひどい。
知らないうちに有害物質を吸い込むとか言うけど、それは微々たるもんだから無視していいと思う、光化学スモッグと同じだ
もちろん洗った方がいいけど サングラスしてると調子乗ってるみたいにあるのはたしかに日本あるある
自分は真夏は早朝しか走らないけ、サングラスをしたことはないな、
冬や春でまぶしいと思ったことはないな
経験してみたくはある、どんな世界か。
紫外線カットという意味なら、黒くないグラスでもカットするものはある
紫外線うんぬんよりも、まぶしさで疲れるのもあるようだ
ランニングはギアに凝り出したら成長が止まるという法則がある
シューズ、ウッチ、イヤホン、サングラス、ソックス、サプリ、ゼリー、アプリ、キャップ、ドリンク、
アベベを見てみろ >>540
気になるなら調べてみるといいよ
その上で自分の経験上で大したことないって思ってるんなら別にしなくてもいいんだし
俺の場合は 経験上した方が全然楽だし
周りの野良仕事やってたジジババは50、60代で白内障の手術してるし
目は自己再生しないってのも真実だしね いまどき白内障なんて半日の日帰り手術で治る
半日の治療の手間を取るか
何十年もヤクザ扱いされ生きる道を取るか
どっちが楽かを考えたら答えは簡単 >>515
今まで10足以上ランニングシューズ履いていてコース上石畳の箇所も多いんだが、ペガサスの濡れた石畳での滑りやすさは群を抜いている 世の中には色メガネでしか物事を見れない人もいるからね別にそういう人に合わせなくてもいいし
しかしサングラスしてたらヤクザっていつの時代だ 学生時代山岳部だったからサングラスするよ 雪目になっちまう 今は沖縄住みだから日中車運転する時サングラスするよ つかみんなしてる >>509
甘いな
ハーフ以上走ると疲労困憊で、むしろ不健康なことしてると感じる
特にフルマラソン以上走ると >>546
ありがとうございます
やっぱり同じこと感じる方いらっしゃるんですね
ナイキが足に合うので、ライバルフライ買ってみようかと思うのですが、すべらないか心配です >>519
重心前着地ヒールストライクだと踵が付いて滑ったらステンと後ろに転んで終わり
重心真下着地なら前足部が付いて滑っても踵で踏ん張れる可能性があるので転び難い >>552
雨の石畳を下るとき、滑って怖いし、より一層ヒールストライクになってしまいます 石畳ってやたら固くて走りにくいよね、疲れるから極力避けてるわ
踏まないように走るのが疲れる場合もあるけど 身体も込み本当の初心者はどういう風に走るのがベストとかありますか？
走る時間とかは初日から少しずつ時間伸ばすべきですよね？ >>515
コンティネンタルラバー adidas
プーマグリップ >>562
ありがとうございます！調べてきました
アディダスはコンチネンタル使ってる商品は高め＋上級者向けっぽかったので、プーマのヴェロシティニトロ3狙ってみます >>561
本当の初心者の意味を定義して下さい
①生まれてから数十年１度も走った事が無い
②子供学生時代は運動していたが大人になってから十数年運動していない
①か②で答えは変わるし或いはその他の③かもしれない >>561
これは実は初心者だけに限らないんだけど、一回の練習で頑張り過ぎないことが重要
「今日は3キロ走ろう」と思っても全力では走らないこと。目的の距離を走り終えてもまだ余力を残すこと
あとはランニングフォーム。初心者は特に膝やふくらはぎに負担がかかる走り方をしちゃう
足で走るのではなくお尻を使って走ることを覚えたい
おへそを意識の中心にして走るといい
初心者ほど足の接地を意識してしまい膝やふくらはぎを痛めやすい >>564
小学生の頃は鬼ごっことかしてたなぁぐらいで走る事は20年以上してないです
>>565
フォーム お尻で走る へそを中心と中々難しそうですね
特にお尻で走るのイメージ沸かないです
この人のYouTubeに全て載ってるよみたいなのないですかね？ >>567
数キロのウォーキングから始めて、ラスト５０ｍだけ早歩きから始めてはいかがかな >>561
幼稚園児でもそんな質問しねーわ
なんでも人に訊く性格やめた方がいいぞ >>565
姿勢は大事だね！左右アンバランス、猫背にならないよう気をつけて 懐かしいな
走り始めた頃は、すぐに膝が痛くなって走れなくなった
走っているうちに筋肉ついて
痛くなくなるよ 筋トレなら
フロントランジとかプランク
が良いと思う
あと、走り方より歩き方とか
学んだ方が良いかもね 最初数十年ぶりのジョギングは走り方忘れててびっくりするぐらい走れなかったな 筋トレでも
クランチやシットアップは
やらない方が良い とにかく定期的に走ってれば体力はついていくから怪我さえしなければ良い
フォームは変に力が入らないようにリラックスして姿勢を正して走ることだけ 暑くなってきたからグラサンして走ったら
すれ違う人が避けていくし
子供に泣き出された
ヤクザ扱いされるの本当だな 週2日のランニングで5kmのタイムどこまで伸ばせる？ こんなに暑い中、今日も多くのマラソン大会が開催されてて大変だっただろうね
先週のハーフ走っただけに1週遅かったらと思うと恐ろしい >>578
服装じゃないの？
服装が走る人に見えなかったとか >>578
走ってくる人とすれ違うのに避けないやつの方が困るんじゃないか？ >>579
週1〜2日走っていたら最初30分以上だったのが、
1年半かかって24分45秒まで縮んだ。
でもその後1年以上たってもベスト更新できず… ちなみに50歳以上です。 お前が避けろと言わんばかりに真っすぐ突っ込んでくる歩行者ランナーチャリ >>579
練習内容による
大抵ロング走でほぼ週1回しか走ってない俺でも21分切りはわりと余裕なので
ちゃんとスピード持久力を鍛えれば20分は切れると思う ロキソニンローションってあまり効いている感じしないな。だましだまし走るならテープが1番みたいだ。 >>579
上の人も書いてたが、5キロ20分を目指すのが最適かと思う
時速15キロ、1キロ４分だから走り慣れてないと無理な速度だが、マラソンメダリストランナー級の時速20キロ、1キロ３分ではないので、頑張れば何とか行けるレベルかと
なお、5キロ20分は、「あの人早いな！」と他のランナーさんから一目置かれるレベル >>579
そんなん、人によるだろwww
初心者未満のアホな質問 サブ4とサブ3.5の足は全然見た目違いますね。サブ3.5とサブ3はもっと違うのかなー？ フェルミ推定的な話？有料サービスなら590を膨らませるだろうけど匿名掲示板の集合痴なら592も全然ありだよ 質問者は取捨選択しなければならない 毎日のように夜中にこのスレと超初心者スレに現れては、人を馬鹿にしたコメしかしてないので察せ 5kｍ20分で走るには
1km3分30秒以内で走れるくらいのスピード持久力と
200ｍくらいの短い距離なら3分以内で走れるくらいの絶対的スピードは必要だろう 5km20分、いい目標かも
ここ半年で30分→22分30秒まで来たから、頑張れば年内に行けるかなあ やっぱ膝いてぇわ、ストレッチしっかりやってるのになー！ 200mなら36秒で走れるが1km3分30秒がまだまだ無理です >>602
キロ４分半までならべつに努力しなくても走ってりゃ出せるようになるが、キロ4切るくらいのスピードからは別物って感じ
俺も22分台はすぐ出せたが20分きりはきつい >>606
俺もやで
自分のペースで走ったらええんや １年以上走ってるが5キロ25分切れんわ
何があかんのや >>565
ありがとうございます
ほんとにお尻を意識して足動かすと疲れとかまったく違ってました
足を動かすという意識が根本的に変わりました キロ4巡航が壁だったけど骨盤の角度を調整して腰が入ると自然とお尻から地面を押せてキロ3分40くらいで巡航出来るようになった >>608
スピード練習してる？
例えば、1km4:30とかで走れる？ >>608
>>609
10年放置したおれもそんなもん
高校の時は17分出てたのに >>608
2キロ4分50秒で走る、そして1キロ6分で走りながら休憩、もう一回2キロ4分50秒で走る。
この練習してたら切れるようになる。 >>605
俺はキロ4分20秒くらいから急にキツくなる感じがする
5キロは頑張ってもおそらく21分台 乳酸閾値が1番有名だけど、わかりやすいのは心拍数閾値
俺の場合は心拍数145位までなら長距離踏ん張れるけど、150超えると数分でお陀仏になる いやトレーニングしていって心拍数は間違いなく低くはなるんだが、なぜかその辺りのペースからは楽に走れるようにならないんだよね
だから前は190くらいまで上げられた心拍数が、今は175くらいまでしか上げられなくなってる
サボって走力が落ちたらまた190くらいまでいける >>624
心肺が強くなってるけど脚力がついてきてない 冬の間ジムに引きこもってたから、久々のアスファルトで足首とか足の裏が痛い >>625
脚力は問題なくて呼吸がネックになってる感じ
呼吸に余裕が無くなって上げられなくなる >>627
同じペースなら心拍数上がらないほうが強い >>623
何使ってるか知らんけど、心拍数測れてない気がする
それにしてもケイデンス低いねー
巨人ですか？ キロ4くらいでピッチ180くらいになるけどキロ5台ならピッチ160台くらいでしょ皆 >>624
最大心拍数なんて、そう変わるものじゃ無いから
単純に脚がへなちょこなだけなんじゃないの？ 最近の気付きだけど腰を入れて走れるようになると腹筋背筋は疲れるけど推進力が今までと全然違う
停滞してるならフォームや体の使い方を見直すべきかと >>631
初心者スレで変な質問ですが、ランニング初心者ですか？ >>632
>>627で書いたとおり、脚は疲労を感じてなくて、呼吸が限界でそれ以上上げられなくなる感じがするんよ
それでも実際は脚がダメってケースあるの？ >>638
心がこもって無くて良いコメントですね♪ >>624
190まで上げれるっていう感覚がわからん。ペースしらんけど心拍上がるのは心肺弱いってことなのよ。
最大心拍数が高いのはいいことだけど >>637
貴方には踏み台昇降で、一度心肺追い込む事をお勧めする >>635
1本の棒状の直立状態から壁に向かって倒れて壁に手をついた状態から
腰を前後に動かしてみて最も壁を強く押せる腰の位置が腰の入った状態＝1番楽に推進力が出る姿勢 >>637
呼吸が心拍175で限界なのにサボるとその限界突破して心拍190まで上げられるって意味不明
身体ヘロヘロ心肺アップアップなだけじゃね >>641
猫ひろしとかフルのレースで心拍200超えるんでしょ。
心肺弱いように見えんけど。 猫って1KmTTのベストが3分ジャストくらいで遅いのに
フルマラソンをキロ3分30秒ペースで走り続けるんだから心拍的に苦しいところを長く引っ張れるってことだろう 身長が小さいランナーはそんな感じよ
猫ひろしとかクレイジーカロとか >>645
レースは記録狙うんだから限界に挑んでるし距離長いから心拍上がるよ。 >>651
「レースは一生懸命走るから心拍上がります！」って、いかにも初心者っぽい発想だな～。
初心者スレだから仕方ないか。 >>652
そんなこともわからないのか？って言いたいけど我慢してんだよ >>653
ちょっと意味がわからんけど、どういうこと？ >>654
長い距離走ると心拍上がりやすいのは走ってればわかることだろう。
普段走ってないからわからないんだよ >>655
だから、それは一般人がってことでしょ。
トップ選手は心拍が上がりきらないよう、練習してるからね。 >>634
じぶんは腕振りの位置をした気味にして省エネしてた気になっていた
しかし腕振りの位置をうえ気味にすると肩周りが終盤疲れるけども推進力を得られた >>655
別に短い距離でも心拍は上がる。
むしろ短距離の方が心拍の上がり方激しいんじゃね？ >>660
そいつは若いんじゃないか。
ジジイになると心拍上がるのに時間かかるけど、若いとガツンと上がるからな。 >>644
俺も分からないから訊いてる
ネットで調べても答えが出てこないし
サボると心拍190くらいまで上げられるようになると言うより、4分20秒くらいのペースで壁があって、それがトレーニングしていないと心拍190、トレーニングしてると低くなって175くらいになるって言うほうが適切な気がする ペースや気温やフォーム全て同じ条件で走って、トレーニングしてる身体としてない身体で心拍数が違うのなんて当たり前だろ。
トレーニングしてないからお前の身体がへぼくなってるだけ。
“上げられる”なんて馬鹿な日本語使うから話がおかしくなる。 身体が鈍って心拍数が上がっちゃってるだけなのにそれを分かってないからキレてるんだと思います 心拍上げられる俺強いってか（笑）
強度上げれば誰でも上げれるわ。
一回拍出量も知らないのかな？ 心拍なんて誰でも限界まであげられるw
問題は限界が人それぞれってところ >>677
つまらないし、意味わからないから
去れ >>686
ボールは君が持ってる事分かってるか？
俺は知識が薄い人は嫌いなんだよ 5キロ30分、心拍数150前後で流した直後
1キロ本気で走ったら3分50秒でした
その時の最高心拍数は170
さて私はフルマラソン4.5時間切れるでしょうか >>688
無理だろうね。コンデイション良くて4時間40分ぐらいかな 心拍数の事を分かってない事がバレたから複数ＩＤ自演でスレ流し >>691
笑ってる場合じゃないでしょ
ボケが✖2 >>603
膝が痛いのは筋力不足
ストレッチでは解決しない >>601
健康に悪いから
体力増進と健康が目的なら
キロ6分〜にしとけ
プロじゃないから早く走っても
意味ないぞ。むしろ健康にわるい >>688
途中棄権だろ。バスに追いつかれず完走出来たら御の字。 いい姿勢と効率的な体の使い方を身につけてきたら軽いジョグでもキロ5切るわな
5Km20分切り程度なら所詮は趣味レベル >>704
5Km20分切り程度≒キロ4分切りだけど 趣味で二年弱走ってるけど5km20分の壁は厚いよ。 1km4分かー
やったことないけど、苦しそう
中距離になるな
100m24秒 普通ランニングは趣味なんだからどんなに速くなっても趣味は趣味だよね
趣味じゃなくなるのはプロの人だけ 軽いジョグがキロ5切る走力＝5KmTT20分(キロ4)
軽いジョグがキロ4切る走力＝5KmTT15分(キロ3)
走力＝心肺機能×走技術×筋力
がむしゃらに走っててもフォームが崩れるだけで走技術は身につかない >>700
走って鍛えればよい？筋トレとかした方が良い？ ウォーキング8kmを2時間かけてやったら
ランニング10kmを1時間かけてやるよりも疲れた
翌日の筋肉痛もひどかった
特にヒラメ筋の心地よい張りがすごい
地に足をつけている時間が長いためか
ウォーキングも案外効果あるのかもしれない >>711
超スローな動きで登山やるとかなり体力付くよ
体力ないのかと馬鹿にされるかもしれないが実はこれが大変で
見かけと中身が全然違う 俺ぐらいのレベルになれぱキロ6分とか余裕
おまえらも頑張れよ キロ6分とか俺ですら到達できるレベルだしな
ちなみに1000mのTTが6分 >>711
外で2時間動き続けるというのは仕事だろうが歩きだろうが疲れるよ。現場だったらバイトのあんちゃんにジュース買いに行かせて2時間ごとに一服するだろ？ >>708
マグロみたいな人は走ってないと死ぬから趣味で走ってるわけではない >>720
ランにも効果高いのにやらないの勿体ない ポールが効果あるのって
全然歩けないデブとか
怪我してる人とかだろ フェイスカバーを付けながらランニングってきついですか？
日焼け防止にいいかなとおもってるんですが、口を覆ったら厳しいかなと。 女性ではしてる人はいるけど軽いジョギングまでだと思う自分はサイクリングでフェイスカバーしてるけど坂道は呼吸阻害して辛い
ランニングで日焼けが嫌なら日焼け止め塗るかナイトランかジムのトレッドミルだね あのおばちゃんがチャリでよく被ってる顔を覆うデカいツバのサンバイザーは？
個人的には顔に風が当たらないと体感温度跳ね上がりそうで嫌だけど なるほど
首カバーだけにしとく
口まで覆わなくても使えるし >>706
高校生なら2ヶ月あれば余裕で達成できるタイムなのにな
30歳の俺にはもう無理
今は25分切れない ボールウォーキングって、スキーの棒みたいなやつか
近所の公園で老人が集団でやってる
楽しそうだよ 尻で走るという感覚がどうしてもわからない
が、意識して走ると確かに速くなる気はする
最近は一歩一歩に合わせて脳内で「尻！尻！」と叫びながら走っている >>731
尻を意識して使ってもムダに疲れる
うまく走れた「結果」として尻にダメージがくるものだから分からなくて当たり前
あえて意識するならチンポから下は意識するなってこと、言い換えればノーパンで走っている感覚になれってこと 言い方が難しかったか、意識しないことを意識しろ
禅で言うなら不思量底を思量せよってこと 尻を意識した走り？その前に体幹がしっかりしているかが重要
キロ5分より遅ければジョギングのフォームだから尻なんて意識しなくていいよ ジョギングでも だらだら走るんじゃなくてブレないコントロールされた走りを意識するべき
その上でスピードを上げるとなると後ろ側の大臀筋、ハムストリングス、背筋などアクセル筋と呼ばれる筋肉が重要になってくる
そこで地面やミッドソールの反力を感じて筋肉で反発してる感覚で走れるかが重要 短い距離のダッシュをして練習して筋力をつけましょう。 ゆっくり走っても背中やお尻の筋肉が痛くなるのは、はしり方が悪い？ >>739
力みすぎ、長く走れんしいずれ怪我につながってくる 当たり前の話やけど、マラソン練習ってスピードや距離に変化はあるけど、長い距離を真っ直ぐ走るだけなんやな
直行することに特化してるから、球技する人みたいに斜めに走ったり走る方向を逆転したりするのは苦手やね >>726 オートバイ用のフェースマスクで口のあたりに空気穴が開いているのがあるよ >>731
膝を曲げずに階段を上ろうとしてみて。
それがSiriだよ >>741
自分はテニスやバドミントンやってたんでそういう前後左右の細かい動きは得意なんだけど、大人なってマラソン始めていくら練習してもトップスピードがなかなか伸びない事に愕然とした 球技など特異な部所に負荷のかかる各種スポーツ故障者が最後に辿り着く場所 当たり前やけど、雑誌みてると走歴長い人はサブ4とか3.5くらいクリアしてる人多い
月間走行距離とか年間のトレーニング計画とかも重要なんだろうけど、長い期間かけてたくさん走ってきた人は強いな >>746
自分のペースでできるのがいいよな
時間も金も場所も選ばない >>747
一定の人数を集めないとならないから（趣味のサークルみたいなものに入れば別）
時間も合わせるとなると厳しいね
場所もどこか予約しないとならないし
結局、何か運動しようと考えた時に「手軽さ」が重要になってくる >>749
もうバスケは出来ないけど走れるのが嬉しい >>723
やってもねーのにナニがわかるの
やってから言えよ？ >>724
四股に刺激が入る全身運動で体幹に刺激が入りランナーにはフォームとバランスが良くなる
膝を痛める人は上半身が弱くうまく使えてないからその補強運動で無意識でも上半身を使う走りに反映される 自分の場合左右のおしりを交互に後ろに振る感覚だな
真後ろじゃなくてちょっと上の方
左に進んでるとすると右上におしりを振る >>754
夢みたいなこと言ってんじゃねーよ
寝言は寝て言え >>756
それ、、
股関節固いからそうなるのかも 感謝祭見てたけど猫ひろしすげーな
あの走り方でよくあんなスピード維持できるな
全力疾走やん >>761
チビはあの走りしなきゃならないと思うと
低レベルのうちは高身長が絶対有利と感じた なんで今は1km5分切るのでやっとなんだろう？
昔は3分30秒で走れたのに >>767
こういうトンチンカンなこと書くやついるよね 中高生って、かなり細いよね
肉が付きにくいんだろうな
高校球児、たとえば、大谷とかも高校時代の画像みると細いからね
走るうえで、体重が軽いのはメリット 公園の蛇口で給水する人に捧げるニュース
https://www.fnn.jp/articles/FujiTV/681884
公園の蛇口に肛門こすりつけた男を器物損壊容疑で逮捕 飲み水を上にチョロチョロ出すやつの上に跨って、先っぽの丸い部分を肛門に入れたのか？ ランニング途中で水飲み場の水を飲んだりするんだけど、下向きの蛇口の方がまだ安全かしら… 子供の頃ふざけて蛇口くわえて水飲む奴とか普通にいたけどな
今もいんのかな 心理的な嫌悪感さえ克服できれば健康被害とかは無いんじゃね
鳥や猫も何しているかわからんし、飲む前にすすげばOK 蛇口経由で、犬に水飲ませてるのとかいるよね
肛門が逮捕から、犬も逮捕しろ
あと、雑巾とかを洗ってる人、蛇口の上で絞るから、汚れた液が蛇口にかかる
そんな人は多いのだ やっぱハイドレーションパックだな
あれも清潔じゃねーけど みなさん走るときはスマホ持ってますな？
腰につけるポーチだと、走るときに大きく揺れるので腹巻き型のポーチ買ってみようかと思ってます >>784
ミズノマルチポケットで全て解決
これからの季節500ペット一本とスマホと鍵位なら簡単に収まる >>786
ありがとうございます！それ気になってます
走ってるときにバインバインなりません？ 手に持って走るよ
あとジャージのポケットでも意外と揺れない
ガチ走りじゃないけどね ランニングするときくらいスマホ置いてけよ
依存症かよ >>791
それが依存症っていうんだよ
スマホ以外で計測すりゃいいじゃん >>792
そりゃ依存症って言わねーよw
正しい使い方してんだから。
走りながらSNSとかしてたら、依存症だがw 自分はスマートウッチ買う金がないし、
自宅から少し離れた公園を走るので道に迷ったり、途中で水を買ったり、最悪の場合、救急車とかタクシーとか呼ぶことを考えると、スマホは必要。
あと旅行先でも走ったりするからね。
スマホ機能
(地図、カメラ、財布、電話、文字記録)
スマホ無い人は、どうやって移動してるんだ？
自宅の前の道路を往復してんのか？ マルチポケットだけで5着ある、テレックス3.ノース2.ミズノ1.その他はフィリップベルト、サロモンベルト等腹巻きタイプのベルト
どれもスマホ程度じゃ揺れない マルチポケットパンツもいいけど、ノースフェイスインパルスハーフタイツってのが気になっている。
ハーフタイツにマルチポケットがついている。14000くらいするからちょっとお高めだが >>792
スマホ以外の計測てストップウォッチ持って地図持って昔ながらのアレ？ ま、おそらくランニングウォッチのことを言ってると思うが、値段が高いから初心者だとスマホで代用してるやつ多いな。 >>731
尻で走るというより、尻で受けるイメージかな スマートウォッチだけ付けて家出る
スマフォは持たないし金も持たない、何かあったら家に走って帰るつもりで近所ぐるぐるしている ファーウェイなんたらFITってGPS付きで一番安いやつは1.3万で買えた トレランのリュックにスマホ以外に5キロの荷物積めばトレーニングになるけどな ミズノマルチポケットはアソコがもっこりして恥ずかしい
ところでコンビニ弁当走って持って帰る良い方法は無いだろうか ミズノのマルチポケットパンツは＋を買え
ノーマルは前ポケットついてないから使いづらい スマートウォッチ安いのは安いけどコンパニオンAppの〜〜Fitがほぼほぼクソなのが残念だよね アップルウォッチのセルラーモデル最強
スマホ無しでも各種計測はもちろん通信通話、キャッシュレス決済、サブスク音楽全部オッケー
弱点はバッテリー持ち >>801
普段より大きめ買いなよ
思ってる以上に小さなつくりだぞ ポーチは色々試したけど結局はフリップベルトに落ち着いたわ ポーチでも今の季節、ポーチとその中身が汗まみれになるくらい汗かきだから、
腹巻とかパンツにスマホとか入れられん >>816
キッチンパックに入れて二三回巻いてしまう。 フリップベルト評判いいな
マルチポケット+か迷ってたけどこっちにするか ランニングポーチは走っているとどんどん上に上がってくる
あと暑い
頻繁に洗わないとファスナーが錆びる しょーもないこだわりだけど、靴と帽子とランニングウェアのメーカーを揃えたい気持ちもある シャツはモンベル、パンツはミズノ、帽子はなんか知らんメーカー、靴はアシックスや！ >>828
優先度は求める機能＞調和する色＞＞＞メーカー統一だな
カラーリングさえ間違わなければ帽子シャツパンツ靴下シューズが全部別メーカーでも違和感ないよ
メーカーは揃えられたら揃える、くらいに考えておくと気が楽 フリップベルトも高いな
専用のボトルも高いな
パッチもんで安いのないか？ ランナーの服装とか
ケバケバで変な色ばっかじゃん
統一感ある人ほぼいないよね アルペンのオリジナルブランドのティゴラなら前後2箇所しかポケットないけど、安くてフル走る分の最低限ジェル4つ5つくらいなら入ったよ
フリップベルトの付け心地があんまり好きじゃなかったし荷物少なくいきたい自分にはこれで十分だった メーカーどころか色も統一感失いがち
夜はピンクとかオレンジとか黄色のトップス
街頭がない区間を走ることがわかっているときはヘッドラ >>804 ちゃんと服着たほうがいいよ ランシューはともかく >>836
黒ずくめ結構多い
ランナーと呼ぶのかはわからないが 黒尽くめランナーは迷惑以外のなんでもない
車に轢かれちまえと思う 自意識過剰だろ
ランナーの服装気にする人なんていないよ 黒装束が多いが夜走るときは高輝度のヘッデンに後頭部には点滅ライトで両上腕には腕章型の点滅ライトを巻いてる
宇宙人降臨状態 周りの立場になると宇宙人になってくれるより
上だけ白着てくれるほうがありがたいな >>844
夜はもちろんのこと
昼間もけっこう見づらくて迷惑よ 黒ランナーvs黒ランナーが夜にぶつかってるの見たことある 広い夜の公園で照明が無い区間を発光物を身につけずに走ってる人が居るんだよな 初心者です。
寒い日に少し頑張り気味に走ったあとに
頬骨からアゴあたりにかけてジワーってかんじの痛みというか違和感がでることが
あっるんだけど、同じような人いるますか？ 上は大量にあるマラソン大会の参加賞Tシャツ下はミズノのマルチポケット
夜は街灯あるとこでもヘッデン装備
ヘッデンなしのランナーは無灯火の自転車みたいなもんで危ない >>849
江戸川(区)河川敷にもいるよ、半分以上がそれ
何度、正面衝突しそうになったことか
チャリでも無灯火いるし >>850
ランニング関連に限らずだけど、からだに異常を感じたらこんなところで相談してないでとりあえず病院行きなよ
紅麹みたいな事だってあるんだし、何もないなら無いで安心できるでしょ 初心者です。質問です。マラソンってほんとに体に悪いのでしょうか？マラソンの練習をやり始めて、LDL数値も下がって脂肪もほとんどなくなり10%ぐらいで腹筋も割れて体つきもカッコよくなりました。
最近は足の筋肉が発達し、ハムストリングス、お尻の筋肉、四頭筋、ふくらはぎもボコッとでてきて健康的になった気がします。これが体に悪いなんて考えられません。 >>858
何事もやりすぎはよくないってだけ
ランニングもやりすぎると膝を悪くしたり活性酸素による老化症状とかあるからな
あと紫外線対策は必須 ランニングはタイムを意識しだすと身体にとって害悪でしかなくなる >>858
運動でLDLコレステロールは改善しないのは定説
お前嘘ついてるだろ！ >>862
じゃあどうすればいいのよ？ダイエンドか 知らんけど
Kodama S. et al. Effect of aerobic exercise training on serum levels of high-density lipoprotein cholesterol: a meta-analysis >>864
知らんけどじゃ無くて、有酸素運動でHDLは増える
以上 **LDLコレステロール**（悪玉コレステロール）を減らすためには、食事と運動の両方が重要ですが、エビデンスに基づいて考えると、**食事の見直し**が効果的です。
LDLコレステロールが高い人は、運動に励んでも効果が薄いことがあります。なぜなら、コレステロールは体内で再生産される成分であり、運動しても単純に減少しないからです。運動は健康に良いことは広く知られていますが、LDLコレステロールを下げるためには、食事の選択が重要です。
特に、**飽和脂肪酸**を多く含む動物性脂肪は、LDL受容体の合成を抑え込む性質があり、血液中のLDLコレステロールが過剰になり、動脈硬化が進みやすくなります。食事で飽和脂肪酸を制限することが大切です。
一方で、**不飽和脂肪酸**にはLDLコレステロールを下げる効果があります。例えば、青魚に含まれるオメガ3（EPAやDHA）は、動脈硬化を進みにくくすることで知られています。
運動は健康に良いことであり、HDL（善玉）コレステロールを増やす効果がありますが、LDLコレステロールを減らす効果はあまり見られません。運動を実践する際には、食事とのバランスを考慮し、適度な運動を行うことが重要です.
運動を始める際は、ウォーキングや軽いジョギング、水泳などの有酸素運動を週3回程度から始め、体調を見ながら調整していくことをおすすめします。
ソース: Bing との会話 2024/4/10
(1) 悪玉コレステロール 食事と運動のどちらで下がる？ - 日本経済 .... https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXMZO55168760T00C20A2000000/.
(2) 脂質異常症を改善するための運動 | e-ヘルスネット（厚生労働省）. https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-003.html.
(3) 【医師監修】コレステロールを下げる運動って？ どれくらいの .... https://medicommi.jp/93565.
(4) 悪玉コレステロールを下げるのは運動？ それとも食事？：鉄板 .... https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/19/051400018/052000003/.
(5) LDL（悪玉）コレステロールが高い原因とは？下げる方法も解説. https://www.tamatani-clinic.com/diabetes/ldl/. >>871
お前、親切な奴だな
俺が言いたいのは走ってLDLコレステロールが下がったって言う奴への疑義
まあコレステロールに種類があるなんて分かってない奴の書き込みだとは思うけど 黒ランナーも見にくいけど、ヘッデンや自転車ライトを水平にされると、眩しくて何も見えなくなるよね
ヘッデンランナーの後ろから無灯火自転車が現れたりするから怖い
今はノロノロ走りしかできないから、ぶつかっても止まってるようなものだけど、ハイスピードで走ってる人は絶対怪我するよな… >>873
ランニングの帰りにポテトチップ買ってしまう、、、 >>858
マラソンが体に悪いのはそいつがダイエッターだからだよ
ダイエットしてなければ故障や怪我を除けばプラスの効果しか無い >>872
HDLとLDLがあるのは知ってるよ。筋トレしてたけど、ランニング月間300kmぐらい走ったら140以下になった。
青魚はたまに食ってる程度。 晩飯のあとにカップラーメンやカップやきそば、スイーツなどの油と糖質の塊食いまくってるが基準値超えなくなった。
そのかわり料理はサラダ油（オメガ6）じゃなくて全部オリーブオイル（オメガ9）使ってる。 LDL・HDLはコレステロール等の栄養素を運搬・回収するための
タンパク質の器の種類のことでコレステロールの種類の名称ではないぞ >>875
対向自動車のハイビームもクソ眩しくて視界奪われるから勘弁してほしい
ハイビームにしてて歩行者が居ることに気がつかないなら運転なんてやめちまえ >>881
残念。脳出血は少なすぎると起こるんだよ。 >>856
何科の医者にぼくは掛かればいいでしょうか。 >>886
寝てるときに無意識に歯を食いしばってる気がして日中奥歯がダルいので今度歯医者でマウスピース作ってもらう。 ランニング終わりに納豆とキムチと生卵と豆腐に加えて、野菜たっぷり味噌汁飲んでる
その後少なめにご飯食べて、最後にビール… >>883
ちゃんと大きな反射材着用していますか？
腕に巻くくらいだと、車からはほとんど見えないことがあるよ。 やっぱ白い服だろうな
形が人間かもって思うからな
点の光源だとよくわからない
ないよりマシだが ヘッデン、向かってくるハイビーム下げない車の運転手目掛けて最高照度で照射してやったら停止したので俺は慌てて路地に逃げ込んでランニングしながら走り逃げた 色々と夜間ラングッズ買ったけど結局100円ショップのハンドライトがコスパ含め最適解だわ オーディブル聴きながらだとらだらだら長い時間走りやすくて良いね🤗 去年買ったベストバイは 骨伝導イヤホンのショックス
ランニング中もサイクリング中もドライブ中も四六時中Audible とか聞いてるわ 俺もランニンググッズで一番使ってるのjはショックスかな
耳をふさがないからなにか聴きながら家族とのコミュニケーションも取れるし家中でも使ってる。
今はファーウェイのクリップイヤホン気になる。 ファーウェイのワイヤレスイヤホンは片耳だけ切れたり充電できなかったりとあまり信用してないんだよな >>893
それでゲップしたら夜間電灯なしでも
周囲が気づいてくれるかの実験？ 夜派が多そうだけど朝のがよくね
夜走ってた頃は路面状況の把握が遅れてフォームが乱れる、躓く、蛙を踏んづけるなどしょっちゅうで怪我も多かったけど昼にしたら怪我しなくなった
紫外線を考えると朝ならもっといいんだろうな >>904
夜なのか朝なのか昼なのか
意味わからん 昼がいいに決まってるけど、仕事しながらだと時間が作れない 自転車の車輪に付けるとクルクル回って見える反射材を膝に付けたらクルクル回るかしら Shokzは本物だから買う価値あるよ
耳を塞ぐと音が大きくなるレベル
つまらない夜の公園ランニングの際には随分助けられている shoksは私も使っています。装着感とか、充電プラグとか良く練れていると思います 骨伝導まじすげーと思ったけど
あれ普通に音出てんじゃん
ハッタリかますよみてーな >>918
それなw
ほんとの骨伝導はコメカミに装着するからな。
ショックスはなんちゃって骨伝導w >>918
普通には出てないな
骨伝導で聞こえる音の方が大きい
振動している以上空気伝導は無くせないし音質向上のため敢えてそうしてる気もするけど？ 寝不足でランニングするとめちゃくちゃタイム落ちるし長く走れない
俺だけ？ 最近寝ながら走るようにしたらタイムが上がった
無意識って大事なんやな >>906
１行目を最後に読めばいいんだよ
そんくらい読解してやれ >>926
それは真で、走りを阻害するのは、疲れ感というストレス。
体が「もうやめたい」と思うから、ペースが落ちる。
たとえば、痛み止めとか、興奮剤とか接種すると、疲れなくなるから、パワーがキープできるわけ。
真似すんなよ >>928
ニップレシールがあるよ
なければ、バンドエイドやガムテープでいい
ワセリンはあまり意味がないのではないだろうか https://workman.jp/shop/g/g2300067587024/
トラベルシェルパンツってランパンとして使えますかね(*´ω｀*)
冬用は持ってますが、通気性はあまり良くないです ワークマンのプライベートブランドの製品は博打 安物買いの銭失いの確率は90%
ちゃんとしたものが欲しいならちゃんとした メーカーから買った方がいい 家の近くにワークマンあるからジョギング用に色々買ってるな え！？半ズボンが普通なんですか？
自分は日焼け対策ですかね
あと走ったあと買い物に行ったりするので(*´ω｀*)、、、 日焼け対策ならハーパン＋タイツでもできるしわざわざこの時期にロングパンツ買うメリットないのでは？
今年は猛暑らしいし今買ってもGWくらいには暑くて投げ捨ててそう ワークマンの衣類で致命的なのが肌触り
肌に触れるインナー類は別のところで買ったほうがいい ワークマンは肌触り確認しないと乳首がこすれて痛くなるな >>924
アホ？
電車内(移動中)は騒音があるから耳栓すればよく聴こえるって話だ
ランニングの話じゃねーわ
いちいち説明させんなよ馬鹿 >>940
おっさんだけど一分丈のパンツでそのまま買い物してるよ >>938
確かにわたりが細くなってるね
裾幅はあまり変わらないようだけど
でも、ストレッチ効いてるぶん、動き易いんだろう >>418
ノートを新しくしたとき、「今度こそ、キレイな字で書くぞー！」と1ページ目は書くけど、2ページから汚くなるアレ。
この感覚が分かるかどうか
ランニングは、短パンがいいよ。長ズボンは重いし、膝が動きにくい >>940
俺も長ズボン派
半ズボンはちょっと抵抗ある 中華製2500円くらいの骨伝導イヤホンは使えないのかい？ ワークマンのロングパンツでランに使えそうなものないすかね
>>947
スタイル悪いので厳しいですね 自分は >>957
やっぱり
どの辺からがつかえる製品なんですかね ワークマンはFind-Outが安くて種類も豊富だな 2000円ぐらいの中華で十分使える
ただしバッテリーが耳の部分についてるので爆発が怖い 中華は絶対に買わない方がいい。汗に弱い。数回使うだけで片方から音が出なくなるとか普通
夏は汗かきまくるから防水機能高くてもあんまり使用はおすすめしないなぁ 中華もあたりはずれがあるからね
ダメ元で買ってみるのはぜんぜんありだと思うよ
もっといいのが欲しくなったら買い換えればいい 今日走った香具師おる？今から行こうと思ったけど暑いんだけど。 >>967
17時過ぎに走ってきたが、河川敷なので風が心地よかったよ
半袖１枚でちょうどいい感じだった ロングパンツでジョギングは現実的じゃない
スポーツ用タイツ＋短パンがいいよ >>969
ありがとう。
勇気出して10キロ走ってきた 基本夜ランなのでヒートテックのタイツに短パンで走ってる
昼間だと透けちゃうから無理だけど 毎週土曜日曜に走ってるが先週と今週は日曜サボるわ
体力落ちる？ 夜に帽子は意味ねーけどなぁ
髪がうざかったりおでこ見せたくないならヘッドバンドがおすすめ
ワークマンで200円で売ってるから買ってくれ。汗も吸うし便利 >>973
サボってもいいとは思うけど俺は天気予報見て判断してるわ
来週土日は雨かもしれんから今日明日頑張る
まあ結局のところ一週間後の予報なんて信頼度はほぼないけどｗ 平日走ってる人はみんな速いが土日走ってる人はみんな遅いな
土日しか走らないってことかな まあこれからは気温が上がって夜も走れるようになるので雨の降る前や降った後の出し入れがしやすくなるかな。 寒冷地の人は大変だな
関東南部なら冬が最高だわ
むしろこれからは夜でも暑くて辛いよ 自分は顔隠したいのと、髪の毛をまとめたい目的で、夜でも帽子かぶってる。
変に思われてるかも知れないな。
暑いのに、長ズボン履いてる人とか、 真夏でも真冬でも昼でも夜でも帽子被ってる
夏は紫外線、冬は寒さからの頭皮保護
髪の毛まとめ、さらには薄くなった頭頂隠し
そして汗止め
こうも万能な帽子を否定しないで欲しい >>984
めっちゃなるぞ
顔に垂れてくるはずの汗が全部つばにまわって
つばの先端からぽたぽた落ちてくれる
汗対策には野球帽型キャップが最強 >>984
鍔が湾曲したものを選び、鍔の両端と眉毛の両端が重なる位に深く被ると完璧 自分の使ってる帽子は汗で重くなる
いいやつは違うのかな 見た目をそんなに気にしないなら、薄手のタオルを四つ折りしてラーメン屋の親父の様に頭に巻くのを薦める
止め方は無理に縛るのでは無く上手く重ねて織り込むとキロ4で走ってもずれることも無い >>985
へえ、そういう仕組みなんだ
ちなみに使ってるのはなんて帽子なん？ >>989
楽天で見付けた安物キャップだよ
「ランニング用」「メッシュ生地」「軽量」と謳ってればどれでも変わらんと思うけどなあ >>987
個人的にはランニング用の薄手よりもタウンユースの厚地キャップが好み
結局保水力は生地の厚みに比例するから 帽子より鉢巻がいいよ
必勝とか根性書いてあるのがいい >>992
吸い取ってすぐに蒸発するんよ、いい奴は。
厚手だと、吸水して保水しちゃうよ
冬はニット帽かぶんだけど、ランニング後は水浸しになる >>995
そういう作用に期待してコンプレッションウェア検討してるんだけど
気化熱効果で着た方が涼しいって事はあるのかな >>995
特に日本の夏にそんな効果を期待しても無駄 日焼けが嫌で、帽子は当然かぶるし常に長袖長ズボンだが、先日初めて参加した大会でそんな奴は自分だけだった
せいぜい、コンプレッションタイツ
身軽にすると、多少は早くなるんかな？ このスレッドは１０００を超えました。
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