★ランニング、ジョギング超初心者が語るスレ★3歩目
このスレはこれからランニングを始めたいランニング超初心者から健康増進目的等でジョギングしている方が語り合うスレです。
大会やタイム等ガチな話題は禁止です。見かけても相手にしないようお願いします。
普段走っている場所や距離、おすすめアプリ、ウェア、シューズ、その他道具選び等語り合いましょう。
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★ランニング超初心者が語るスレ★1歩目
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★ランニング、ジョギング超初心者が語るスレ★2歩目
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1684123181/ >>733
それは違うだろ
踵はガッツリ着くタイミングあるよ 別の定義の仕方もあると思うけどな
わざわざそれしかないと言えるのはちょっと 20km以上走ると毎回膝が痛むのですが走り方が悪いせいか筋力不足なのでしょうか？
(3日くらいで治ります) 慣れでしょう
自分も最初10キロぐらいで膝痛くなったけど
慣れたら毎日30キロ走っても次の日ノーダメです 慣れというか
骨の強さなんて鍛えることできないから
骨を保護している周りの筋肉が
増えているんだろうな 骨代謝を上げるための重要なポイント、それは骨への適度な刺激です。骨芽細胞は、刺激を受けることで活性化されます。運動などで骨に重力や圧力がかかると、骨芽細胞から指令が出て骨代謝が活発に。丈夫な骨づくりが進むとともに、オステオカルシンの分泌量も増加します。逆に、体を動かさなくなると、骨代謝が落ちてオステオカルシンの分泌量もグッと減少することに。骨折や認知症リスクにつながる可能性があります。 >>796
俺もそのくらい走ると痛くなるけど十字靭帯じゃない？ >>796
足首と足指硬いんじゃないの？
その辺のストレッチ薦める 金土日月で10kmずつ走ったら何かずっと左足の薬指付け根の甲側？が痛い
安いペラ靴履いてるしフォームも汚いから普段から足に負担かかってたんだなぁ ストレッチとかフォーム悪いとか意味ねえし
慣れや慣れ
痛くても毎日20キロ走り続けろ
痛くなくなるから 逆にストレッチとかフォーム変えたりして
痛くなくなったとかないやろ
慣れや >>804
プロはレースでは極限まで軽くした
底が分厚くないペラ靴だよ
慣れなきゃ ランニングエコノミー向上には上下の動きを少なくしろとあるが、そうすると足を引き摺る動きになっちゃう
一方反発を利用しろという話もあり実際スキップみたいな動きを練習させる動画もある
これはどっちが正しいとかではなくこの中間の最適なバランスを見つけろって事？ スキップは脚の引付の感覚とか地面からの反発をイメージをしやすくするための動作なだけ。
上に跳ねろと言ってるわけではないからエコノミー的な話をするのであれば上下動が少ない方が正しい。 >>812
200メートルで3:00/kmきれてない。やり直し！ >>812
せめて速く走ってるデータ貼ってやれよwwww >>813
昨年8月の自己ベストが34.35だからもう少し待って。
>>814
あれだよ？素人でも上下動比このくらい変わるよってところを見るんだよ。 膝の関節ではなく周りの靭帯？筋肉？だと思います。
痛んだ分、強化されてるなら良いのですが。 太ももの筋力強化
ランニングフォーム(着地点)の見直し
テーピング
この３つで膝の痛みは消える >>816
疲労により筋肉の柔軟性が失われることでその周囲に影響が及ぶということだろう。俺も20km超えると土手の階段登るとき十字靭帯が痛くなるけど今のところすぐに回復し日常生活に支障は無い。
鍛えていけばだんだんと距離は伸ばせると思うけど痛みが出たときは無理せず消失するまで走るのはやめといたほうがいいね。 具体的に十字靭帯が痛いなんて自分で分かるもんなのか ひざ下の痛みがなくなったと思ったら
数キロ歩いた次の日
また痛くなった >>823
そうやって強くなるんだよ
頑張って継続して 俺の場合、痛くなる前に痒くなるというかモヤッとした感覚になるんだけど、その時点で休めばすぐに回復する 膝痛について
痛くなるのは左足の内側(利き脚は左足)と、
右足は膝の外側
＊私の場合 怪我持ちに走らせようと必死なおっちゃんガチで人生終わってそうな感じで怖いな ランニングフォームしっかりしてくると
自然とキロ4とかでます？ 自然といけるのはキロ5ぐらいまでじゃないかな
それ以上のスピードはフォームより練習量 キロ5というけど何キロ走る
前提での速さなんだ
真面目に部活に取り組んでいない
俺でもそれ以上出ていた それを言ってしまうと、中学生男子なら1500の平均6分とかでしょ 学生時代の自分とおっさんになった自分を比べるのは意味がないよ ここからどうやったらコンスタントにキロ4分台で走れるようになれる？
172cm71kgなんやが
https://i.imgur.com/FgwikXf.jpeg 心拍数高めだからスタミナが足りてないんじゃね
ゆっくりで良いから長い距離走るといいかも >>839
何度も言われてるけど、その人の最大心拍数が分からないだから、心拍数だけ見せられても判断なんか出来ないよ 最大心拍数分からなくても180以上なら誰にとっても高負荷だろw >>841
え？
そんな事は無いよ
ましてや年齢もわからないしね >>837
ビルドアップで最後の1-2km, キロ4分台で走るのは? 5km閾値走を続けててもキロ4分台に慣れるとは思うけど。 仮に20歳だとしても最大心拍200のうちの180じゃゾーン4だけども >>842
ちなみにどんな人が180は高負荷じゃないの？ >>831
大迫とか糞適当に走ってる動画で
キロ4だったので
上達すると飯食って腹パンパンのやばい状態で
タレタレ状態でもキロ4とか出るものなのかと
思ってた >>837
月 ランオフ
火 1キロ5本のインターバル 4:55/km
水 40分ジョグ 5:30/km
木 200m10本のインターバル 3:30/km
金 40分ジョグ 5:30/km
土 30分ジョグもしくはランオフ
日曜日 早朝2時間走 5:40/km
ペースはレベルに合わせて変えていく。
vdot参照してください。
睡眠はできれば7から8時間とる。 病み上がりで走ったら吐き気凄くて長距離走れんしタイムもクソ落ちたわ。。。
40度の熱が2日くらい続いた後やからもう少し休んだほうが良かったかなぁ
体調的には悪くなかったんやが 睡眠とれなきゃ体は適応しないから、トレーニングしても効果薄い。 長野 熱中症で草刈り作業中に60代男性が死亡
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1711413818/
定められた「塩」を備えていなかった疑い
雇用していた農業法人と、取締役の男性を書類送検しました >>837
スピード気にせず取り敢えずジョグを続ける（30分以上）
記録をつける
記録を振り返る
以上 最近買ったカロスペース3という予想フルマラソンタイムがまさに２月走ったタイムと誤差2分以内なのはたまたまだろうか
ガーミンと違って精度まだマシな感じする >>837
痩せろよ
よほど筋肉質ならアレだけど、5kmは絞れるよ >>855
俺も経験あるけど、発熱した後って自覚なくとも
体はかなり消耗してるから元に戻るのに10日かかった。
まず、ペースが上がらない、10km走るとしても明らかに
30秒/kmくらいは落ちた >>855
新型コロナかな
肺をやられると回復に時間かかるぞ 俺の使ってるアップルウォッチもガーミンと違って精度が高い 国内シェア
アップルウォッチ 87%
ガーミン たった2%
なの知ってた？ >>876
「ランニングウォッチ」としてのシェアは？ >>870
真夏で凪の時だといいかも
やってみたら ランニングウォッチなんてニッチだからそんなもんだろ >>876
イオンウォーカーはどんぐりも出来ない無能か ガーミンがランニング機能を誇ったところでニッチな機能だから需要がなくシェア2%で低迷してるということ ダイエット板のデブヒキニートがご迷惑をお掛けしており申し訳ありません シェアがどうであれバッテリーが改善されない限りアップルウォッチは選択肢に無いわ マラソンは5時間以内の完走ならアップルウォッチでもつ
GPSも問題ない
逆にガーミンはバッテリーしか、強みがないw 
