★ランニング、ジョギング超初心者が語るスレ★3歩目
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このスレはこれからランニングを始めたいランニング超初心者から健康増進目的等でジョギングしている方が語り合うスレです。
大会やタイム等ガチな話題は禁止です。見かけても相手にしないようお願いします。
普段走っている場所や距離、おすすめアプリ、ウェア、シューズ、その他道具選び等語り合いましょう。
次スレは>>980を歩いた人が立てること
★ランニング超初心者が語るスレ★1歩目
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★ランニング、ジョギング超初心者が語るスレ★2歩目
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1684123181/ >>736
他人に評価されたいなら言い訳する癖をなんとかした方が良いよ >>740
残業で評価を語る時点で、終わってるな。
走り込みが足りない >>741
それよ、それ
全く同感
来月、孤独なランナー気取って夜通し100kmトレーニングトライしてみるわ20時間目標で
ほぼウォーキングやけど >>733
それは似非フォアフットw
反発がもらえない。 >>741
いいなあ。俺もいつの日かキロ7分で青森山口フットレース1500kmに走ってみたいと思わなくもない。 >>697だが色々参考になりますありがとう
やはり160bpmじゃ高いよね、実際結構苦しいもん
50歳だと最高170ぐらいらしいので80％の135ぐらいで長距離走るようにしてみる >>697
次第に解消されてくでしょ
アラフィフだけどキロ7分なら133ぐらい。
運動たくさんしてる人ならもっと低いと思う。 >>697
キロ7分って俺の2倍かかってるぞ
おれキロ3分30秒だから 花粉症でないけど
鼻水が出て走るどころじゃない
そういうの押さえるクスリも
必要だな つーわけで走ってきたんだが結論、ペース落としても心拍数そんなに下がらなかった('A`)
極限までゆっくり走っても145以下にならず、更にペース落とすと両足が浮く瞬間がなくなって競歩みたいになってしまう
これは走る体力がないからウオーキングからやれってことなのか？
とりあえず60分で8km走ってきたが、後半はキロ8分でも150台から下がらず平均心拍数は154であった
ただ時間なくて試してないがこのペースで10kmはそのまま走れそうな感じだったから
俺の場合はこれでいいのかな 最大心拍数の公式は個人差が大きいし
腕時計型心拍計の精度も怪しいもんだ 余裕を持って60分走れるならジョギングで大丈夫
両足浮く瞬間が無いってことだけど歩幅は狭くしてピッチ走法にすればキロ8分くらいなら両足浮くように走れるよ
ゆっくりに飽きたらたまには速く走る日を作るのもあり >>752
このスレ住人一斉に「だから何？」と思っただろうよw
可哀想に >>754
まだ半年なんでしょ。
数年続けていけば同じ強度でも心拍数は下がっていくよ。
無理せず気にせず続けていくことだね。 心拍数なんて初心者の頃はどんなに遅くしても
ランニングっぽい動作すれば160オーバーするよ >>754
ウォーキングは使う筋肉が違うからやらなくて良いと思います。
・そのまま心拍数150前後のペースで練習する
・キロ9分でも良いのでもっとペース落として走る
どっちでもちゃんと効果出ると思いますよ。
「長距離なんて毎日走ってりゃ走れるようになる」んだってさ。 >>754
両足浮く瞬間がなくても気にしなくていいと思います。どうせすぐ浮くようになります。 狭い歩幅で浮くような走り方してたら上下動激しくならないか
効率悪いからむしろ浮かないような走り方目指した方がいいと思う 浮くのが重要ではなくて、荷重を抜くかどうかではないかなぁ。両足から荷重が抜ける瞬間があれば、それはウォーキングではなくジョギングなんだと思うよ。 まことは 他人と上手く話せないらしいのう これを指摘されると 「一線を越えた」と 発狂するのじゃ >>754
今まで通りのペースで走っとけば良いんじゃないですかね。無理にゆっくりにしようとすると疲れるし。
あと、（ランニング）＋（流し）で検索するとやり方出てきますから参考にされると良いかもしれません >>767
接地してたら浮いてないでしょ。接地してても荷重は抜ける というか、ジョギングのスピードで歩くのはむしろしんどいのでは？走っちゃった方が楽 まずは気持ちのいい速さでまめに走って運動慣れ、ストレッチの習慣化。余裕が出てきたら走る距離と頻度、ラン・ウォークの比率を改善していく。
短距離インターバルとか、ピッチの改善、足運びの改善とかも効果は高いけど、まずは楽しく走ってください。若い人たちと違って、効果が出るまで時間がかかるから、焦らず楽しんで！
お金に余裕があるなら、ガーミンとかのスポーツウォッチはオススメ。ログが残ると気付きも多いし、コーチ機能が充実しているので、やったことのないトレにチャレンジしやすい。もっとお金があるならプロの指導を受けるともっといいんだろうけど、未体験なので… >>771
ほんとランニングの小理屈垂れる奴って頭硬いというか悪いな >>775
では頭の良いあなたの「浮いてる」定義をどうぞ 横からですけど、浮いてるの定義って言われても地面から両足が離れているとしか言いようがないすよね 体重計で試してみれば分かると思うけど、接地してる時点で、わずかに荷重は掛かってるよ。
100gなら荷重とは呼ばない！という反論が来るだろうけど、じゃあ、150gや326gはどうなのよ、という話になり、結局は0.0001gでも荷重かかったら接地してるし、接地してないとき浮いてるって言うよね。
つまり、「接地かつ浮いてる」は有り得ない 780
俺も横からなんで、基本的にはどうでもいいですw >>781
あれだけ語っておいてどうでもいいとはw ランニングの話題としては興味ないけど、
論理の話題としては興味はある。 >>783
第三者の賛同を装うつもりが、肝心のid変更をしくったんだろう。 無様な…w 両足接地してるのにお前浮いてるよねってよく言われる >>733
それは違うだろ
踵はガッツリ着くタイミングあるよ 別の定義の仕方もあると思うけどな
わざわざそれしかないと言えるのはちょっと 20km以上走ると毎回膝が痛むのですが走り方が悪いせいか筋力不足なのでしょうか？
(3日くらいで治ります) 慣れでしょう
自分も最初10キロぐらいで膝痛くなったけど
慣れたら毎日30キロ走っても次の日ノーダメです 慣れというか
骨の強さなんて鍛えることできないから
骨を保護している周りの筋肉が
増えているんだろうな 骨代謝を上げるための重要なポイント、それは骨への適度な刺激です。骨芽細胞は、刺激を受けることで活性化されます。運動などで骨に重力や圧力がかかると、骨芽細胞から指令が出て骨代謝が活発に。丈夫な骨づくりが進むとともに、オステオカルシンの分泌量も増加します。逆に、体を動かさなくなると、骨代謝が落ちてオステオカルシンの分泌量もグッと減少することに。骨折や認知症リスクにつながる可能性があります。 >>796
俺もそのくらい走ると痛くなるけど十字靭帯じゃない？ >>796
足首と足指硬いんじゃないの？
その辺のストレッチ薦める 金土日月で10kmずつ走ったら何かずっと左足の薬指付け根の甲側？が痛い
安いペラ靴履いてるしフォームも汚いから普段から足に負担かかってたんだなぁ ストレッチとかフォーム悪いとか意味ねえし
慣れや慣れ
痛くても毎日20キロ走り続けろ
痛くなくなるから 逆にストレッチとかフォーム変えたりして
痛くなくなったとかないやろ
慣れや >>804
プロはレースでは極限まで軽くした
底が分厚くないペラ靴だよ
慣れなきゃ ランニングエコノミー向上には上下の動きを少なくしろとあるが、そうすると足を引き摺る動きになっちゃう
一方反発を利用しろという話もあり実際スキップみたいな動きを練習させる動画もある
これはどっちが正しいとかではなくこの中間の最適なバランスを見つけろって事？ スキップは脚の引付の感覚とか地面からの反発をイメージをしやすくするための動作なだけ。
上に跳ねろと言ってるわけではないからエコノミー的な話をするのであれば上下動が少ない方が正しい。 >>812
200メートルで3:00/kmきれてない。やり直し！ >>812
せめて速く走ってるデータ貼ってやれよwwww >>813
昨年8月の自己ベストが34.35だからもう少し待って。
>>814
あれだよ？素人でも上下動比このくらい変わるよってところを見るんだよ。 膝の関節ではなく周りの靭帯？筋肉？だと思います。
痛んだ分、強化されてるなら良いのですが。 太ももの筋力強化
ランニングフォーム(着地点)の見直し
テーピング
この３つで膝の痛みは消える >>816
疲労により筋肉の柔軟性が失われることでその周囲に影響が及ぶということだろう。俺も20km超えると土手の階段登るとき十字靭帯が痛くなるけど今のところすぐに回復し日常生活に支障は無い。
鍛えていけばだんだんと距離は伸ばせると思うけど痛みが出たときは無理せず消失するまで走るのはやめといたほうがいいね。 具体的に十字靭帯が痛いなんて自分で分かるもんなのか ひざ下の痛みがなくなったと思ったら
数キロ歩いた次の日
また痛くなった >>823
そうやって強くなるんだよ
頑張って継続して 俺の場合、痛くなる前に痒くなるというかモヤッとした感覚になるんだけど、その時点で休めばすぐに回復する 膝痛について
痛くなるのは左足の内側(利き脚は左足)と、
右足は膝の外側
＊私の場合 怪我持ちに走らせようと必死なおっちゃんガチで人生終わってそうな感じで怖いな ランニングフォームしっかりしてくると
自然とキロ4とかでます？ 自然といけるのはキロ5ぐらいまでじゃないかな
それ以上のスピードはフォームより練習量 キロ5というけど何キロ走る
前提での速さなんだ
真面目に部活に取り組んでいない
俺でもそれ以上出ていた それを言ってしまうと、中学生男子なら1500の平均6分とかでしょ 学生時代の自分とおっさんになった自分を比べるのは意味がないよ ここからどうやったらコンスタントにキロ4分台で走れるようになれる？
172cm71kgなんやが
https://i.imgur.com/FgwikXf.jpeg 心拍数高めだからスタミナが足りてないんじゃね
ゆっくりで良いから長い距離走るといいかも >>839
何度も言われてるけど、その人の最大心拍数が分からないだから、心拍数だけ見せられても判断なんか出来ないよ 最大心拍数分からなくても180以上なら誰にとっても高負荷だろw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
