★ランニング初心者が語るスレ★32km
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
今の時代にも2ゲットとかする人がいるんだ 久々に見た ＞221 名前：ツール・ド・名無しさん[sage] 投稿日：2022/02/16(水) 20:06:32.11 ID:cRbGy/gU
＞数ヶ月前にマラソンとヒルクライムのトレーニングの両立で悩んでた者だがシーズンまで3ヶ月ぐらいになってきたのでチャリに専念するぜ！
＞トレランならまだしも普通にランニングしてるだけじゃヒルクライムには役立たないことがよくわかった。
＞そしてトライアスリートはハンパねぇことも。
＞フジヒル第５でエントリーしたからみんなよろしく！
＞222 名前：ツール・ド・名無しさん[sage] 投稿日：2022/02/17(木) 00:31:55.50 ID:5o/ANphS
＞自転車のためにランニングする意義は薄いと思うが
＞どうしてもやるならマラソンより1500m辺りの中距離か3000m、5000m辺りのタイムを狙った方が良い
＞多くの市民ランナーは一定ペースで3時間以上走るためのトレーニングであってさほど高い心肺機能を必要としてないしクロストレーニングにならない
自転車板にこんな書き込みあったけどサブ3～4なら心肺機能要らないの？ 足首痛くて走れないからイライラするわ
どんなに走っても怪我しない足をくれ >>7
要求される質が異なるんじゃね
俺が行くロード屋のスタッフもトライアスロンやるタイプとランだと5kmも走れずロード専門がいるし キロ4分くらいまでは最大酸素摂取量とか心臓の機能はそこまで要求されないからね
サブスリーに必要なのはLTの高さと3時間耐える筋肉とフォーム
そこから先は心肺機能的なブレイクスルーが要るけど みんなアスリート気取りでvo2maxがどうだとか語ってるが、趣味でスポーツを楽しむオッさんにとってランとバイクの最大の違いはウェイトコントロールの必要性の有無だろう、バイクだとめちゃ平地速いデブのオッサンとか結構いるけどランはデブには無理だから、 そうか？
ロードレースじゃホビーレースの次元でもスプリンターやTTスペシャリストですらせいぜい70kg台でbmi21くらい
トラックレースまで行くと80kg以上もいるがあれは陸上でいうと100m200mの選手だからな
スプリント能力とエンデュランス能力は相反する要素だから、双方が要求されるロードレースはバランスが難しい
脚部への普段という意味で長距離陸上は軽いほうが良いのは間違いないが >>11
ランナーよりロード乗りだな、気にするのは
アマチュアがデータ収集しても正確なデータも収集出来ず、データ分析も出来ず、分析に合ったメニューも組めないから、モチベーション維持の意味しかないと栗村修は言ってるけどな 時間的制約のあるアマチュアこそ効率的なメニュー組むべきなんだけどな
国内じゃハイアマとプロの差はどんどん狭まってるし言っちゃ悪いが栗村は過去の遺物 キロ６分で１０キロ走るためにはスピード練習はさほどいらないそうだから
キロ７分１５キロの歩きｗを適当に練習してたらいいかな 朝イチのロング走に備えて前日カーボマシマシにしたら便意マシマシでやばかったわ、ロング走って途中でトイレするよな？ >>17
それでいいが意識付けとしてブレを抑えてるけど力みのないリラックスしたフォームを意識すればいい
疲れに任して潰れたフォームにならないように >>17
走り始めたころ、そのスタイルでやってハム肉離れ起こしたわ
身体の中をプチン！て破裂音が走ったわ 冬はほんと走りづれーなぁ
厚着しなきゃ寒いし 厚着したら汗かくし 川内キロ5で4時間も走るのすげーな。飽きないのかな フルを2時間ちょいで走れるのに4時間以上も走る意味あるんだろうか プロって食事の管理から練習メニューまで専属に決めてもらってランニングのことだけ考えて２４時間使えんだから速いに決まってるわな
それより仕事しながら食事や練習全部自分で段取り組んでやって大会上位に食い込んでる市民ランナーのがめちゃくちゃスゲーし尊厳するわ 同意だわ
仕事しながらサブスリー達成してる人はマジで凄いよな 今日も元気に深夜徘徊兼ねて走って来たぜ！
ランニングアプリも入れて寒空をタンクトップで疾走するの気持ちイイ >>25
プロと名がつく人たちの大半は他に仕事してるけどな
専業で出来る人は恵まれてる やっぱり10km走ると足がつるなあ
冬だけど塩タブ買ってみるか 走り終わって帰宅して汗ふいたりPCにログデータ移したりしているとエネルギー切れて眠くなってくるんだ、パトラッシュ 甘いわ
アスリートならそこからオナニーで一滴まで絞り出せよ ランニング始めてからというもの、とにかくすぐ腹が減ってしょうがない、寒くなってくる >>34
自分も！食欲がヤバイ！まぁ太らないし痩せ過ぎだから良いけど食べまくりなので体に悪そう 体に悪いってことはないと思うが
4時間も経つと空腹感がひどい
牛乳飲んで走りに行けば15kmくらい普通にはしれるから燃料切れというわけではなさそうだが 10kmなら疲労も残らないようになってきた。
15kmはまだ足が怠くなる。 >>39
自分は、コンビニでザバスミルクプロテインのデカい方のやつを買ってがぶ飲みするのが至福。 あれ糖分ドバドバで体に悪いのに 情弱ってかわいそう >>41
長時間運動していた場合は 血糖値不足で糖新生が起きている場合があるから
筋分解を抑えるホルモンを出させる為には タンパク質は糖分と一緒に摂った方が良いんだぞ？ プロテインにレモネード混ぜる飲んでる
でもプロテインだけじゃ満足できないカラダになっちゃったわ 筋肥大化目的ではないのでプロテインはやめて必要なタンパク質は食品から取るようになった
今は腸内環境第一の食事 ランニング初心者だけど
長距離目指すなら走り終わってプロテインって飲んだ方が良いのか？ 有酸素運動で筋肉破壊されないように走る30分前くらいに飲む方がいいんでないか？
ランニング自体じゃあまり筋肉使わんしあとに飲んでも効果薄いような。飲むなら寝る前とか さらに言えば走る前に飲むのはプロテインよりBCAAの方がいいとも聞く ワシも走る前にBCAA飲んでるな
効果はよくわからん 走る前になにかしらでタンパク質、牛乳とか豆乳とかサプリとか
走った後に大急ぎで特性プロテインドリンク
しかし満たされぬ我が心と食欲 >>48
プロテインなら1～2時間前で摂れば良い
Bcaaなら吸収が早いので30分前
トレーニングの開始時間を予測できるなら
高いBcaaじゃなくてプロテインで良い はず 筋肉は脂肪よりも早くエネルギー源になるから基本的にエネルギー不足の状態にならないことが重要
トレーニングするならタンパク質摂取にこだわらず糖質だけでもいい
もちろんタンパク質は必要だけど 走る前ナッツ
走る直前BCAA
走る中BCAA
走った直後BCAA
１５分後ホエイプロテイン
その後食事
足がつらなくなったし疲労回復しやすくなった >>53
エネルギー消費の順番は「糖質>>筋肉≒脂肪」だと思っていたわ
「糖質>>筋肉>脂肪」なのかよ タンパク質は急いでとっても吸収遅いから急がなくていい
筋トレ後のゴールデンタイムとかよく言われてたけどそこまで意識するほどのことではない そんなシリアスランナーでもないから、とりあえず走る前と終わった後にプロテイン飲んでる。 脂質代謝の割合を増やす為に朝はMCTオイルとコーヒーだけ飲んで走ってるわ
お守りとしてBCAAの顆粒は携帯してる
効果あったかは不明 ランニング開始以前・・・鶏肉ウマー、一枚ペロリで300g食べちゃった
ランニング開始以後・・・鶏肉ウマー、二枚ペロリしたのに腹が減っている 走り終わりに1本満足バー プロテイン・ランと魚肉ソーセージ食って終わり ランニングマンってヒョロガリばっかだよな
筋肉ない男はダセェよ そうか？
ヒョロガリでもサブスリーできてりゃスゴイと思うし、マッチョでも色白でもち肌だとキモくて男らしく見えないしゲイかなと思うし。
所詮どう見えるかなんて人それぞれだよ ＢＣＡＡやＨＭＢは全く意味ない
https://youtu.be/HF9dDgzfEFU
そしてコメント欄が面白い
信じるか信じないかはあなた次第 やっぱランニングしてる時のbgmはアニソンに限るな 俺は変拍子メインのプログメタル聞いてる
ピッチが変わりすぎてペース走には合わない ジョギング中は朗読モノとか聞いてることもあるが基本何も聞かない >>66
バカ「筋トレでBCAAは意味ない！」
コメント「BCAAは、筋肥大じゃなくて、トレーニング中の筋破壊を最小限にするため、筋トレ中に飲むサプリだと思います。」
バカ「だったら、成分一緒なんでホエイプロテインで十分ですね(^^♪
費用対効果の話なんで、金銭面的に問題なければBCAAでいいですけどね(^^)/」
ん？いつのまにか費用対効果の話に変わってるし
知識なさすぎだろ…
費用対「効果」って書いてる時点で効果があると認めてるし
再生数目的の悪質な動画。見てはいけません。 自分はサプリメントはビタミンミネラルのしか信用してないな ランニング初心者にオススメの筋トレ教えて
とりあえず 当面の目標は5km、キロ6分切りです >>66
こういう発信者が顔出し、身体出ししない動画は最低の信用度
つまり5ちゃんなみの信用度だな
つか>>66はステマ業者だろな >>73
それくらいなら標準的な体型と体力があれば達成できる
もしキツいっすと言うならラジオ体操とウォーキングを日課にしてみては >>75
息が上がらないように 登坂ウォーキングとかしてみた
長く息は続くようになったけど 悲しいくらい脚が保たん
速度を出すにはピッチとストライド上げるしか無いでしょ？
出来るだけハムを使って下腿三頭筋で踏み出さないように脚を前に出すのがサッパリ分からん
学生の時はそれでもキロ5分程度出せていたから 体重の増加問題もあるけど筋トレも足りないんじゃねーかと思ってな >>73
その目標なら筋トレなんていらないよ
BMI21、体脂肪率19.8%の俺でもキロ6分なら20kmは余裕で走れる
週2～3回のジョグで心肺に軽い負荷をかければ1か月で達成できるだろう 坂あるくだけで足がもたないなら負荷は足りてるってことでしょ、歩きが筋トレだよ >>76
キロ6分で5キロ
俺の感覚では何の知識がなくてもとりあえず走れば達成できてる数値
まず基礎体力だろうけど下手に筋トレするよりも筋持久力を付けたほうがいいんじゃないか？動き続けることに慣れるとか
体重が重ければ筋肉付けて体重落としたほうが近道だろうけど >>73
今はどれくらいなのか
漸進性過負荷の原則で難しいこと考えなくても達成出来そうだが >>73
所謂体幹弱いだろうから普通の背筋腹筋トレーニングだな >>80
とりま登坂ジョグ安定して1km継続目指すわ
ついでに 登坂フォーム(見た目又は指導)でオススメのサイトか人いたら教えて
>>82
腹筋はレッグレイズとサイドベントやってる
レッグレイズは回数できないけど許して
腹筋の力が抜けて腰(脊柱起立筋)痛めそうになったらやめてる
背筋は やってないわ
やった方が伸びるならやっとく >>83
リプ見て理屈も大事だけど兎に角走れって思いました
頑張れ 登板ジョグ1kmとかより平地5km走ればいいと思うけど 体重重いと常にパワー練習だからジョグ程度でもきついのは当たり前という 筋トレすればキロ6分で走れるようになるという思い込みをまず辞めたらできそう 質問者の分際で今の実力を明かさず的外れなことばっか言ってる奴は相手にしないでいいだろ なんか今日はいけるかも？と思ってやってみたら、初めて20km走れた。
やってみるもんだな。 ほんまはとっくに出来てたはずなんやで
覚悟がなかっただけや 距離を目標にするよりスピードを求めたほうが成長するの早そう
10kmを50分で走れるなら20kmとか余裕でしょ？ スピードを求めなくても調子がよければ勝手にペースアップしていくよ（設定ペースが守れてないだけともいう）
特に力のないうちはペースに拘るより走ると決めた距離をちゃんと完走する方が大事
途中で投げ出す癖がつくと厄介だし走ってて楽しくないからね 人生初めて真面目に走りはじめて1年9ヵ月と10日日間皆勤走、やっと5000km到達
そろそろ休足日、なんて作ったほうが速度伸びるのかなあ。
でも休むとそのまま糸切れてやめちゃいそうで、なんか怖くて休めなくなってる 人にも寄るが、距離も25kmくらいまでなら順調に伸びて行くよ 薄着で出掛けたら帰り強風で寒くなり全力疾走せざるをえなかった >>98
ウルトラマラソンエリートランナー級ですね >>98
ウルトラマラソンでキロ6の記録を出す事は
人数比率で換算すると サブ3レベルのエリートになる
ttps://runnal.com/14281 >>96
おれ1年6ヶ月で4200km
あと3ヶ月でそこまでいけるか？
また少しモチベーションねたが出来た。
ありがとう >>94
ハーフだとそのノリで後半歩いてる男性多いな
普段の練習範囲のことは出来ても、範疇外は未知だからな 普段走らない距離を走るんは、普段の距離+3〜5kmなら存外出来たりする範疇とは思う。
普段10なら20は+100%だけど、15を頻繁に走ってれば20は+34%なんよね。 長距離走るには走ることそのものが有酸素運動にならないといけない。
しかし力がないと無酸素運動が入ってくる。力のない初心者がいきなりランニングは
問題があることが多いわけで。つまり、力に合わせてウォーキングやジョグになるのが自然。
つまりそこを詰めれば初心者のスレだと練習はジョグ、歩き、食事制限で十分という結論（長距離走るためのランニングであるなら）。 >>104
初ハーフの時の私だ
練習で半分の距離走れれば本番効果で何とかなるって友人に言われたけど何ともならなかった まあ目標距離の7、8割って言われてるよね。だから30km走なわけだし。流石に半分は厳しい >>108
練習で半分～は後半歩きが入ってもゴールできるよって意味じゃね
実際歩かず走り切るにはハーフなら練習で15kmは走れてないと無理だと思う 気持ち良く入ったわりにペース速いから落とそう→ペース落とせない
最後の方キツくなってきたから粘ろう→ペースアップしてる
走るの下手すぎる スマホ測定でキロ4分半だが誰にも抜かれたことないしめちゃくちゃ全力で走ってるからホントはキロ3分50くらい出てるだろ俺
スマホがバグってるだけで
じゃなきゃおかしい マジで全力だぞ
ガチっぽい格好の閾値っぽい奴すら抜くし 気持ちいいペースで走るとmペースぐらいになっちゃうから抑えめで走らないといけないのめちゃストレスやわ 走る距離をのばすとうんｋの出る回数が増えて困る
沢山食べないとやせてしまう 来週コロナワクチン接種なんだけど前日走ってヘロヘロだと問題ですか？ 心筋炎が心配だからやめた方がいいよ。前日なら軽めで、当日は軽めさえやめた方がよい >>115打った後走れなくなるの嫌だったから前日も当日も15キロ以上走ったけど問題無かったぞ
打って2日後には走ってたわ >>116
抵抗力落ちるとヤバいって聞くけど何日も走れないのもイヤだなあ
30分くらい軽く走っときます
>>117
剛の者ですねw 速筋が多いアフリカ選手の方が速いから速筋多いほうが長距離も速いってやついたけどアホだな
速筋はでかいからムキムキになるし、速筋を中間筋してもでかいままなんだけどエチオピアやケニア勢がムキムキに見えるのか？
結局遅筋主体で、彼らが速いのは他の要因。体格とか骨格とか足の細さ長さとかね >>117
１週間のレストくらいで弱くならないよ
有酸素能力は落ちやすいから一時的に走力は落ちるが同じ期間のトレーニングですぐ回復する
短期的なパフォーマンスを追ってもしょうがないでしょ。トレーニング計画は中長期的に立てる >>119
アフリカ系の方がフォアフットに適した体型だとどっかで読んだな
日本人は踵に重心が寄りやすいんだと
まあ職業ランナーじゃなければどうでもいい話だが 骨盤が倒れてる姿勢がデフォの日本人
外人はケツがプリッと出てる 体型や骨格で接地が変わるのは仕方ないとして
シューズによって強制的に変えさせられるのは嫌だな
ヒールにいろんなもんぶっこんで絶対にヒールストライクさせるシューズとか 「ヒールを厚底にして ヒールストライクしても安心！
けど 足底着地したらフォアフットになる足底にするね！」
ってのが初心者～中級向け商品のメーカー側の流行りじゃねーのかな
フォアフットするとつま先着地になりやすい靴 ヒールストライク仕様のシューズも当時のイノベーションだからな
ストライド伸ばすにはシザースが重要とかわからなかったから、踵着地前提に出来るだけ足を前に出せの時代だったからね ヒールストライク仕様からミッド仕様に時代が移行してきたって雰囲気はあるね、シューズ見ると
あとはピッチ走法の人のためにロッカー機能付きのものと 走ってくるって言うと父親が「走って何の意味があるんだ。走るくらいなら筋トレしろ」とかバカにしてくる
本人は筋トレ始めたけど一ヶ月で飽きて投げ出して暇さえあればずっとコタツでテレビ見てるブヨブヨの豚みたいな体
情けない父親 何もできないこいつ ジョギングが出来ない
今日はキロ5分半くらいでゆっくり走るぞと思っても、遅いペースで走ってるとテンション下がってキロ4まで上げてしまう
常に自分を追い込んでしまうんだが
キロ5分半で20kmとか走っても、あ～ほとんど力使って無いし無意味な走りだったなぁ～ってテンション下がるだろ 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 >>130
ペースの早い走りが良いなら1500～5000mはどう？
このくらいの距離なら路上でも練習出来るし、記録会もあちこちでやってるからおすすめだよ 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 >>132
中距離ってキロ3分切るレベルだろ
無理無理 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 結果を出してる速い人はジョギングをしっかりやってる
一定のトレーニングじゃなくキツイ時はキツイ、楽な時は楽という波のあるトレーニング計画を立ててる
追い込んで出し切ったり月間走行距離1000キロ超えは当たり前とかいうメニューができるのは学生さんか昔の根性ランナーくらいだと思うわ 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 >>136
POLトレーニングならキツイ日は追い込まなきゃ 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 着替えるのだるいから部屋着にカーディガン羽織って走ってるわ毎日
それでもキロ4だからガチな格好してる初心者ランナー達を楽に抜いてる 私はそこまで速くないながらペース上げてしまいがちなんだけど
筋力が足りないからペース変えて違う筋肉使ってごまかしてるものと反省して
ペース守る日は頑張って守るようにしてる やるなら毎回限界まで追い込まなきゃ人間は成長しないよ 追い込むかどうかは別として、負荷（強度と時間）は上げて行かないと成長はしないだろうね
筋トレで毎回同じ重量同じセットやっててもそれ以上伸びないでしょ >>136
追い込んで出し切るのと月間走行距離1000kmは真逆のトレーニングだよ
毎日長距離走ってたら疲労で追い込むことは出来ない。（低～中強度長時間/LSD or Threshold）
イージーとハードでメリハリつけたトレーニングはハードの日にしっかり追い込むため（Polarized）
ベーストレーニングとしての走り込みはまた別だよ。ちゃんとしたトレーニング計画は期分けすることが多いね（基礎期、強化期、本番、移行期） 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 しかしこう寒いと夕方以降のランニングは気合がいるな
日中は日差しがあると暑くてそれはそれでキツイが 長○自演乙
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朝が一番いい
今の時期6時にもなれば明るいから真っ暗な夜走るより安全で楽しいし
寒いおかげでジョグならシャワー浴びずに会社行ける程度の発汗で済む 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 長○自演乙
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起きてから最低30分は時間空けるよ
今日も朝練したけど5時10分に起きて5時50分に走りに出て7時に帰宅
会社が遠い人はメシの時間確保がきついかもだけど 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 >>157
すばらしい、お手本にさせていただきます 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 平日の早朝は無理だけど、休日の早朝ランはめっちゃくちゃ気持ちいいな。今年の早朝はとにかく寒かったけど
走り終えた後の充実感がヤバイ。もう休日早朝ランだけは辞められない 朝は散歩のつもりで家を出てみよう
遅くても歩いても散歩だから良いんだ 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 明日も5時起床6時から行ってくる
まだマイナス気温だけど 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 早朝ランはその日一日の勝ちが確定するから好き
その後どれだけ怠けようが失敗しようが"既に朝走った"という事実が精神を無敵状態にする 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 たかが走っただけでそんな気分になれて羨ましいよ
俺にとってランニングはただのご褒美
普段つらい筋トレしてるからたまの息抜きランニングがすごく快適
カッケェ体作るためにつらい筋トレは必須だからな
ただ走っただけで満足してるヒョロガリランナーとか、まぁある意味幸せそうで羨ましいわ 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 筋トレぐらいでキツいとかいい気なもんだなｗ
頭も悪そうだから幸せでなにより 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 筋トレはきついだろ
下半身トレとか本気でやったらめちゃくちゃつらいし トライアスロンだからまんべんなく鍛えるのに朝練必須
https://i.imgur.com/llezeGX.jpg
こんな感じで朝の部夜の部で12コマやってる 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 朝は全然ダメだな
何度も朝ランの習慣付けようとしたが、朝走ると1日ずっと眠気が残って仕事にならん
早くても昼飯前の10時過ぎになんとか走れるくらいだ
だから朝9時スタートのフルは12時スタートに比べて全然タイムも伸びない 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 ツッコミ待ちなんだろうけど何でも"息抜き程度"なら楽だし"本気でやれば"辛いでしょ
とはいえ主観的強度の差で優劣があるわけでなく、全てのトレーニングにちゃんと意味があれば良し。特異性の原理
低強度でしか鍛えられない部分もあるからね。もちろん高強度も
>>177
起きてから本調子になるまで時間が掛かるという話なら、大会の日は早く起きれば良いだけでは。 長○自演乙
携帯３、４台とパソコンによる、遠隔操作アプリを使い、脅迫や強要により(場末、過疎スレ、老害など)、神奈川板を荒らし、捏造(学校名記載)、侮辱(セクハラ、スメハラ)、名誉毀損(会社を侮辱)をする。 寒くて走るのが億劫だったけど灯油ストーブで全て解決した。
俺も朝走ると仕事中の眠気が凄くてダメなタイプです この時期の朝ランは寒いのはまだいいけど日の出が遅いのがな、日を浴びて走りたいよ この時期がって、２ヶ月も前じゃん。 < 冬至
もう１／３も日の出が早くなってるんだな。そういえば。
起きた時点(am6:00)で外が明るいのはいい。 筋トレがキツイって冗談だろw
スポーツ未経験者かよ 筋トレは天候関係ないのがいいね
この間、風呂場でスクワット100回と限界までやったら血圧上がりすぎて頭痛くなって鏡みたら目がマッカになってたわ
筋トレは追い込みすぎるとランニングとは違ったリスクがあるわ ランニングやってる奴の言う筋トレってただの自重トレーニングレベルだからな
ウェイト使ってガチでやる筋トレの世界を想像出来ないんだろう 今 YouTube とかみればガチ勢とかノウハウやマウントとかそういうのわかるじゃん
知識だけは詰め込めるんよね ランニング下手くそな俺からしたら
数km走るのもダンベルやウエイト追加して腕立てやスクワットするのも同じくらいキツいんじゃが？？？ >>188
部活でバカみたいにやらされたわ
楽な時間ってのが部員の共通認識だよ
>>189
なにがガチだよ気色悪い
ウェイトに自重もクソあるかよ
筋トレでキツイのは他のトレと組み合わせた耐乳酸トレーニングだけ
いい体になりたいとかぬかしてる雑魚のトレーニングがキツイわけあるかよw 筋トレがキツいとかほざいてる雑魚はそのキツイ筋トレで作った自慢の身体晒してみろよw ガチ勢は何事も絶え間ぬ努力を日々積み重ねてるからガチ勢であってここの初心者はソコを目指してる？
ランも筋トレも大体の人が目指すのはそこじゃなくて人並み以上の体力と身体ができて健康であればいいのよそこから欲を出すならそれなりの代償と覚悟が必要よね
その代償と覚悟を当たり前のように言う人がいっぱい増えた感じ このスレは本当の初心者から謙虚な初心者まで色々だから各々認識に差がある。ランニングを楽に感じる人は単にスピードも心拍数も上げられない初心者だから ランナーってみんな細いから鍛えられた逞しい肉体にコンプレックスあるよね 俺が筋トレやランニングしているのも 楽する為だからな
腹筋50回できる人がやる10回と
腹筋10回できる人がやる10回で
感じる辛さが違うのは当然だし 高回数のスクワットだったり心肺にくる筋トレはある程度きつい
そもそもキツさのベクトルが違うけどやりたくないのは断然追い込んだランニング 懸垂10回3セットやってるけどクソきついし何よりつまらない
走ってるほうが爽快感あっていいわ
筋トレはマジでクソ つまらなすぎる
筋肉つけたいから仕方なくやってるけど楽しさは全くない
ランニングは楽しい ランニングでした方が良い上半身の筋トレって腹筋と体幹筋以外でなんかある？
青学は ウォームアップで肩周りの上半身入念にやっているから
肩もやった方が良いと思っているけど マッチョにコンプレックス持ってたら
ランナーなんてやってられ無いよw
比較してどうこう思う事すらないけど
マッチョは比較して上だ下だと言わないと
生きていけないをか？ >>197
長距離は楽だから続くっていうのは間違いなくあるな
健康やダイエットのためには有酸素運動の方が良く、成長を実感しやすく、
怪我のリスクも低く、慣れれば長く走ることも辛くない
コースや練習メニューも変化をつけやすいからマンネリ感じにくいし
でも筋トレがランニングに比べてきついとも思わない
単純に面白くないから続かないのよ ヒョロガリ？俺のハムストリングみても同じこと言えんの？ 土曜日筋トレ
日曜日ランニング
というルーチンにしだして調子が良い。
今週末から春めくみたいだし。 ガチのインターバルやレペ走だと命の危険感じるのがランの追い込んだトレーニング、ウェイトで死の危険は感じた事無いな ランニングしてたら筋トレ頑張ってても痩せ細っていくよな
カロリーが追いつかない >>203
肩甲骨や股関節まわりの柔軟性を高めるストレッチの方がランニングには良いと思ってる。 3km12分46秒で走れた
あと目標まで46秒だ
若い頃に比べればショボイけど、それでも中年にとってはとっても嬉しい
この気持ちを大切にして何とか続けたいよ もともと痩せ型だからランニングは上達早くて楽しい
筋トレは中々効果出ないからつまらない
デブは筋トレにハマってガリはランニングにハマるんだと思うわ オーバーカロリーで増量してかなきゃバルクアップしないのはマジだぞ
筋肉と脂肪は同時進行で付いていくから
ある程度筋肉付いたら減量して脂肪落とす 自転車選手は有酸素運動しながら増量もやったりするよ
カロリー消費しながらオーバーカロリーだから一日5000kcalは摂る >>214
俺も痩せ型だが、それよりずっと細い奴がランナーに目立つ。
腰とか太腿が棒みたいにか細い、折れそうな奴多過ぎ。 長距離走るのに理想の体型を自慢してんの？
痩せたいのに太腿周囲50cmある俺からしたら羨ましい限りだわ >>225
太ももは確実に走り出すと太くなるな
2年間休止してた時はすげー細くなったし
ジーンズ履く時に、
走ってる時期＝太ももがキツい
走ってない時＝腰回りがキツい
と分かりやすかった
俺は今54㎝ある ならないね。強度の高い負荷がかかってるわけじゃないから ランニングは低負荷の遅筋運動だから体つきなんて細くなりこそすれ、太く逞しくはならないからね ランニングのフォームが「スプリント」で
筋疲労で辛くなるまで ふくらはぎや大腿四頭筋で押し気味の走りだと太くはなるぞ 最近クソ調子悪いわ
疲れてんのかな 毎日筋トレとランニングしててプライベートで悩みもあって
2キロで気持ち悪くなってしまった
しばらく休んだほうがいいんかなぁ >>229
ランニングのせいじゃなくて元々太いから改善しようがないんだわ
遺伝子レベルで太い脚だから別にムキムキの速筋がついてるわけではない
ハゲと同じく自力では解決不可能なハンデを背負ってる 誰がハゲやねん！
まだハゲてないわ！
ハゲかけなだけや！ 鏡の前でストレッチするとき大腿四頭筋のバキバキ加減にウットリするぜ
実際は測ると細いんだけどな 脚鍛えたいなら400m以下の距離の方が良いんじゃ？ 速筋がかなり必要だからムキムキになると思うけど 太腿50センチて太い方なのか？
おれ今測ったら53センチだったけど細い方だと自覚してるけど
ちなみに測る場所は付け根のすぐ下ら辺の一番太い所だよな？ すぐどこか痛めるんだけどインソールとか滑り止め付ソックスとかで変わったりするかな？ 計ったら56あったから50は細い方だと思う
身長150とかなら別だが >>246
なんか違うような
っていうかシューズの選び方や履き方という基本もひょっとして知らないのでは このスレはスレタイ読めない人かマウントしか出来ない人しかいない >>245
身長がわからないけど、平均身長に照らし合わせると50cmは細い部類
太く見えるのは身長が低くて大腿が短いからそう見えると思われる 日本人男性の身長と太ももの平均サイズは、身長「171.5cm」太もも「51.5cm」
日本人女性の身長と太ももの平均サイズは、身長「158.5cm」太もも「54.3cm」 >>245
細い自慢なのか太い自慢なのか分りかねる数字だよなｗ 男性器の膨張率 米国人の2.6倍に対し日本人3.6倍で固さも上 >>246だけど
シューズの選び方って基本的なの？
適当に人気のあるナイキアディダス選んでたけど >>259
毎回紐は緩めて足を入れて踵を合わせた状態で紐縛ってますか？ >>260
脱いだあと指を入れて履ける程度にしてました >>261
シューズスレでも同じ質問してんね
マルチすんなよ >>262
時間見たら分かると思うけどほとんどレスなかったからあっちにしたんだけど…
丸一日くらい待たないと他でしたら駄目なんか？
それか別スレで質問するんで取り下げレスするべきなんか？ >>262
お前みたいな自治気取りのカスが一番目障りなんだよ
べつに俺は全く気にしてねーわマルチとか シューズだけは沢山持ってる初心者だけどアシックスが良いかもねー。アシックスに慣れてペガサス履いたら感動したわ >>259
ブランドで選んでもあまり意味ないよ
店に行って相談して試着して買わないとｗ
ケガの原因はそれだけじゃないと思うが >>261
これ絶対良くない
甲が圧迫されすぎない程度に毎回きっちり結ばないと
足がシューズ内で動いてあちこち痛める この前 脚の筋トレ言っていた奴だけど
10kg背負ってキロ7切れたわ
脂肪を絞るには効率良さそうだけど 腹筋やハムとかに効いている感じはしねーな >>261
爪が変形して 巻き爪もどきになる前に靴紐締めろ
足先はマッタリだけど 足の甲でバッチリ固定できる靴に変えろ
中途半端に巻き爪だと医者も対処療法しかしてくれないから
その先は地獄だぞ >>270
普通にフォーム崩れて怪我しやすくなるわ >>270
それってデブが走るのと同じで膝悪くするだけじゃねーの？ パワーランってやつかな？
そういう競技の人じゃないならやめたほうがいいんじゃない？ ハーフだけど、体重10キロ落としたら、タイムが10分縮んだ。 フルマラソンで1kg減ると3分縮むと言われてる。ハーフは多少効果が目減りするとしたらちょうど妥当な線やな >>269
そんなもん靴によって変わる
ニットアッパーならば勝手にストレッチでフィットするし
ラストとサイズが合っていれば紐で締め付けなくたって靴の中で大して動いたりしない 全力疾走してキロ４分なんだけどこれを42kmやれとか無理ゲーだろ
意味わからん >>280
フルマラソン走るなら全力疾走は間違い
全ての動作を有酸素運動レベルに落とす
前重心(？)かつ着地のロスを無くして
前に倒れる勢いと足運びだけで速い巡航速度を維持する らしい 高校生の頃キロ3分30秒で5kmでもビリッケツの方だったし4分なんて大したペースじゃない
マラソンは全力疾走するもんじゃないからな
全力でキロ4分の人なら7分が適性ペースだろう km5分で90分～120分経ったあたりから目眩がしてフラつき始めるレベルなのですが、フルマラソン完走を狙うにはどの程度までペースを抑えた方がいいでしょうか？ >>283
それ単にエネルギー切れだよ
90分くらいでジェルとか羊羹とかで栄養補給すればもっと長時間走れるよ >>284
ありがとうございます。
マラソンやその他持久系スポーツの知識が全くなくて恥ずかしい限りです。
レース（試合？）中に補給するという概念が完全に抜け落ちておりました。
いつもは目眩がしたあたりで練習をやめていたのですが、次回は補給しながら継続してみようと思います >>281
キロ4でフルマラソンなんてパネェなってだけの話だろ
間違い(ｷﾘ とかアスペかよ 来月初フルマラソンですが今のところキロ6分くらいで30kmしか走れないです。
それでも頑張って42.195km走りきってしまうと思うんですが、その後のダメージが心配です。
皆さんの経験からフル後のダメージとケアの方法を教えて下さい。 >>287
初マラソンの時は2日間は太腿が凄い筋肉痛で歩くのがやっとだった
当時は予防として当日水風呂で足を冷やせって言われてたけど
今は普通に暖めて血流を良くするのがいいみたいだね
自分はもう筋肉痛にはならないけど疲労は残るから、帰ってきたら自転車で軽く脚を回して風呂入って果物やタンパク質摂ってすぐ寝る事にしてる 帰りにスーパー銭湯に行って、ビール飲んで、寝るとサイコー >>290
>>291
2日間筋肉痛ですか、
自分はもっと回復遅そうです、
水シャワーと風呂の交換湯みたいなことで足りればいいですけど。
初フルなんで有休合わせて5日間休みとってます。 >>287
初の後は2日は筋肉痛でまともに階段すら上り下りできないよ
歩くのも脚を引きずる感じで、小走りに駆ける事すらできない
3日目にかなり酷い筋肉痛で痛いながら階段は上り下りできる状態になる
4日目からはちょっと走ったりもできる
これは3回目のフルくらいまで同じ感じで、それ以降年に一度はフル走るようになると翌日も普通に動き回れるようになる
フル走って翌日観光で歩き倒す事も可能になる 3000m～5000m走やりましょう
スピード練習の比重が増えるから自然とキロ3分切れるようになる 俺が効果あったと思ったのは9kmジョグで1km流し
いくらジョグとはいえ9kmも走れば疲れて脱力モードだからいいフォームで走れる
10が無理なら5でもいいかもね 5000m走の利点
・挑戦、計測が容易
・TTの疲労が少ない
・トラックでない路上でも可能
・有酸素領域メインなのでマラソンのタイム短縮にも繋がる
・スピード練習中心になるがだらだら長距離走るよりむしろ故障確率が減る >>295
1キロ3分きるってこと？
ここに来てるような奴は無理でしょ
そんな簡単にキロ3分切れるって頭おかしいの？ 流しとは言わないけど最後1,2kmペース上げて終わるのはよくあるみたい ４時からゾーン4縛りで10キロ走頑張ってくるわ。応援よろしくお願いします。 むしろなぜみんな42.195kmのマラソンを目指すの？
超長時間・超持久走が初心者向けのように語られることに違和感を覚える 1月から走り始めた初心者だけど、今は中学の時のベスト3000を10分50目指してる 俺もマラソンは健康に悪いからオリンピックからはずして欲しいとすら思うわ
強化目的なら10km20kmでいいよな 意味とかいったらおしまいでしょ
速く走るだけなら車でいいんだし >>302
ゾーン縛り、自分も最近やってみようかと思ってる。
いつも、ゾーン5まで行っちゃうから…。 インターバル走とか、ペース走とか、言葉の意味する分からん。
私はただ走ってるだけだw >>309
当たり前っていえばそこまでだけど、疲れが残らなくなったよ。 ランニングで一番気持ちいいのって誰かを追い抜く瞬間だよな
最高に楽しいわ キロ5～キロ4分50で走ってると「俺おっそ…」って思うけどこの程度でも周りのランニングしてる奴ら抜かしまくれる
みんな普通にキロ6とかだし ７の力で走ってるところを抜く時は８で走ってその後も余裕ありますアピールしないといけないから辛いよ
抜いたのに抜き返されるなんてプライドズタボロやろ 向かい風は風速５ｍまでならなんぼのもんじゃいって感じ
それ以上になると精神的にやられる >>317
めちゃくちゃわかる
カッコつけて抜いたはいいが後ろにピタッとくっつかれてると泣きそうになる
早く諦めてくれ！！ >>314
ジョギングでもランニングでも
一般がキロなんぼとかスピードにこだわってんの
ほとんどいないからな
トップ選手から見たらどんぐりの背比べして喜んでるようなもん 抜いたとか抜かれたとか普段の練習で気にするか？
自分がペースの合わない人をかわすだけって感覚だから
抜かされる時も何とも思わないんだが テストステロン足りてねえんじゃね？
抜かしてマウント取るのが楽しいんじゃん
生物として俺のほうが優れてるっていう優越感を感じないん？オカマか？ 追い抜いて気持ちいいとか、追い抜く追い抜かれるとかすげーどうでも良くて全く共感出来ないんだけど、人それぞれ気持ちいいと感じるポイントって違うんだなと参考になるわ
自分の場合ランニングで気持ちいいと感じるのって誰もいないところを淡々と走っている時とタイムが縮んだり成長を実感出来た時だな
あとランニング後の風呂は最高に気持ちいい 追い抜くとかそんなに気になるのかね。
自分は初心者だから、例え自分が追い抜いたとしても、あーこの人は今はゆっくり走ってるだけなんだろうなぁとか、もう何kmも走って疲れてるんだろうなぁとかしか思わん。 素直になれよ
競争心がなかったらマラソンなんて出来ねえし成長しねーわw 抜かされたらピッタリ後に付くタイプだわw
ラッキーと思って、引っ張って貰ってる。
抜いたら、抜かれ返されないよう気合い入れる気持ちもわかるw 遅い人を抜いてマウント取るのは競争心じゃねーよ。
下見て喜ぶんじゃ無くて上見なよ。
わざわざペースを落として走る理由だって有るんだし、相手の事情も知らんとマウント取って喜んでるのは滑稽だね。
レース中なら話は別だけど。 ペース決めて走ってるから周りのランナーのことはどうでもいいな
抜こうと思わないし付いて行こうとも思わない
ほんの僅かにも予定を狂わせたくない
頭の中はガーミンの表示でいっぱい 女の尻を追いかけたいけど変態認定されて怖い思いをさせちゃいそうだから一気に抜く >>329
走りながら抜いたらよっぽど変態
捕まるぞ ここ初心者専用だろ？
3km〜5kmを走りきるだけでも倒れそうになるレベルの人が集まるとこじゃないのか？
もっと言えば500mで息切れする運動不足の人間に相応しいのでは？ それはただの素人、初級者
10km50分切りくらいのレベルが初心者 >>333
マウント厨のお前もどうせ初心者に毛が生えた程度のもんだろｗ 俺もそうだが初心者なら他人に勝つんじゃなく自分に勝つほうがいいだろな
寒いから走りたくない気持ちに負けず走るとか、決めたトレーニングをやり切るとかね
メンタル強くするほうが他人抜くより大事だよ ランニング中ってウンコ我慢出来ないよね、トイレに早く向かおうと速度上げるとそれに比例して便意が強くなる。
過去に二回ほど事故った事ある >>338
家までそのまま帰ったのですか？
もしくは途中どこかで遺棄されたのですか？ レースが好きなら他競技やったほうがいいよ
陸上は全てタイムトライアルだから >>338
コース近くにあるトイレ
コンビニ・スーパー・水が使える公園くらいは把握して 肘～腕の付け根にかけて 三角筋の部分？がクッソ冷えるんだけど オススメのアームカバーない？
手袋で手と前腕は大丈夫なんだけど 上半身でそこだけは異様に冷える レースですら抜いた抜かれたなんてないのに普段のジョグで抜いた抜かれたとかアホか
こういうアホが高速道路で揉めるんだろな 初心者らしくていいじゃないかｗ
マトモなランナーたちはその日の練習なりジョグに目的もってこなしている
他人がどうとか無関心 >>334
毛は抜けるもんだと認識しているが生えてくるんか？ >>346
肩辺りだとアームカバーというより半袖か長袖のコンプレッションインナーでいいんじゃないの
締め付けがウザいけど >>348
長袖とか着ていても風が強かったりすると
そこだけ寒いと感じるからカバーが真っ先に浮かんだ
薄い半袖インナーを着るのはありかもしれんが
背中の汗が更に増しそうw >>350
どんな環境でどのくらいの強度で走るかにもよるよね
二の腕だけ寒さを感じるというのが分かりづらいわ
手袋に普通のアームカバー、汗冷えを防ぐインナーで十分かと 同じ土俵で戦って勝った負けたならわかるけど
不意打ちみたいな抜き方で俺すげえ～はただのバカでしかないな 抜くのイヤだからスピード緩めたり水飲み休憩したりするわ いつも走ってるコースでカジュアルな大会やってたんだが、厚底カーボンシューズでペタペタバネのない走りしてるオッさんがたくさんいて、若いうちに思う存分走っておこうと思ったね 俺も抜くと因縁つけられそうだから道変えたりはよくある 気遣いのある人をリスペクトするわ
ポイント中なら必死でそんな余裕ないしジョグなら抜かすことがそもそも滅多にない ランナーなんてみんなヒョロガリなんだから因縁つけられても怖くないだろ 大学の現役長距離選手がボディアタック60を完走できなかったけど、本当に持久力あるのかね？ 長距離選手と言っても3000mから100k超のウルトラマラソンまで様々でしょ キロ3分って50m換算で9秒なんだよな
そう思うとキロ3って余裕じゃね？ >>363
いや、そんな細かく分割したら何とでも言えるからww
1km持続することが重要なわけであってw あー。
ずっと前に、軽くジョグってたら、それ見てニヤニヤ笑いながら併走しだしたガキがいたけど。
300m も持たずに息切れて止まって「やるじゃん」とか言ってたな。
短距離ならどうとでも、とか言いつつ、50m を 9秒は、いまでは難しいかも。
なぜならスタートダッシュが必要な走りを最近はしてないから。 普段から走ってない奴って数百メートルすら走れないからな キロ4に慣れるとキロ5ってガチでジジイの散歩だよな >>365
俺も遅いなりに高校時代は100m13秒くらいで走れたけど今は15秒も切れる気がしない
淡々と20~30km走るのは慣れたもんだが速筋は全然育ててないからな
トップランナーは100m15秒を1500mもたせるんだからすげーわ 最近1500m自分で測ったんだけど高校3年の平均レベルでショックだった……
自分が高校生だった時の体力テストより必死こいて走った確信があるのに
文化部も帰宅部もデブもノッポも含めた平均タイムが6分足らずだから、自分は運動している成年男子として間違いなく鈍足
てか高校生脚速すぎんだろ
運動部に限定したら平均タイム5分切るんじゃねえのか？
高校生の前では食い逃げできないな ランニングシーズンもそろそろ終わりだな
15℃超えると辛くなってくる >>372
朝走りなよ？
まだまだ早朝は0℃近辺だよ？ 高校生1500m平均て六分以内てほんまか？
それ運動部だけとかだろ
ほとんど歩いてるような奴も含めた全体平均なんて意味無いと思うけど流石に六分はないと思うよ 俺はスモーカーだったが5分20くらいだった
野球部なんかは4分30くらいだった
高校生の体力ハンパないよ 俺は普通の公立高校だったけど6分半とかで真ん中以上だったと思うけどな
記憶違いかな 運動部って言ってもピンキリだろ
野球部も練習でアホみたいに走り込みやってたけど捕手やデカいやつは結局遅かったぞ
陸上部も投てき系やってるやつも遅い
俺は帰宅部で冬だけランニングしてたけどそんなので中の上程度だったしな ちなみにさっき約3km走ってきたけど約キロ5ペースで6kmまでなら維持出来る感じ 今日、人生で2回目の20kmを走りました。
終盤、膝がヤバくなってきたけどなんとかやってみた。 >>376
平均ならそんなもんじゃね？
サッカー部で4分30秒がいて陸上部でベスト4分37秒の俺が悔しかった覚えがあるｗ
キロ4分ペースでいいなら高校卒業から30過ぎまで運動してなかったオッサンでも
ちょっと練習再開したら出せるのは自分で証明済み >>384
全体平均と走れたやつがブランクあってどうのってのはかなり違いがある
俺の学校の遅いやつは1500m走るのが出来るかできないかってやつやそもそも休む奴もいたし誰かと一緒に話しながらとかだったな
そこら辺で走ってもキロ5なんて少ないし高校生平均が1500m6分だったら授業以外でそこらへんで走るようなやつなら目立つと思うけどな >>371
高校生の頃な。
帰宅部で運動なんかほとんどしなかったのに、年一イベントの自然公園外周マラソンを結構歩きながら走ったタイムの方が今より良かったりする件。
野球部の連中に至ってはデコボコのアップダウンありありの土の道を 3分台で走ってたモノな。
若いって素晴らしい。 >>363
無酸素運動と有酸素運動の違いって分かるかな？ むしろ10度以下は寒くてきついからようやく俺のランニングシーズンが始まるわ
過去のPB全部３月から5月に出してるし 30kmジョグって筋グリコーゲン全消費レベルじゃないっけ？
30kmの壁に詳しい人おなしゃす >>385
運動部が平均タイムを押し上げてるとしたら6分は妥当だよ
何にも運動してなかった中学入学したばかりの頃授業の1500mで確か7分10秒くらいだった
もしインドア系高校男子が7分程度のタイムでも、部活やってないやつの方が少ないんだから平均はもっと速い 1500m走はVo2Maxの値がモロに影響する距離なので個人差は凄いと思う >>391
普通科なら体育会系部活やってるやつのほうが少なくね？ 中学の時の1500m走は6分45とかだったな
クソデブの卓球部だったわ
普通体型のオッサンになった今は5分半くらい
人間その気になれば出来るようになるもんだ >>395
サブ3目指すレベルですか？
にわかには信じられないレベルですねー >>394
都会の人ですか？
田舎はそんな事無いですよ >>396
持論ですがデブは重量ハンデを負ってずっと生活してたからVO2maxが少し高いのではと思ってるw
よって痩せたらそこそこ動ける 1kg体重が減ったらキロ1分削れる理論だと
光の速さを目指せるな 長距離ランナーの体型って細すぎてめちゃくちゃカッコ悪いよな、あらゆるスポーツの中で一番カッコ悪い
アスリートなのにそこらの一般人とケンカになったらすぐ負けそうな弱々しさ
男として見下しちゃうわ
なんやかんや言い訳してもフィジカル弱そうな奴には男としての魅力なんかねえよ 実際ランナーの上位層はヤバいからな…
これ見てかっこいいって思う人いないだろうし
https://i.imgur.com/sJSj3v7.jpg 問1.こんなとこ（ランニング初心者が語るスレ）で必死に誰かを下げて自尊心を満たそうとしてる人は
実生活ではどんな生活を送っているからでしょう？
1、女性にモテない 2、貧乏 3、身体的劣等感 4、その他 ガリもキモいけどムキムキもキモい
物事過ぎれば及ばないとはこのこと >>405
ヒョロガリは否定しないが画像は女じゃねーか 別に他の競技でも格好良いのなんて一部だろ
フィジークなんかいいって思ってるやつは一般的に居ないしな フィジークのコンセプトて、ボディビルの筋肉量重視ではなくカッコいい身体
しかしながら一般人からみたら肉だるまに変わりなしという笑い話だからな >>409
他人に誇れることがランニングのタイムだけ
だけどガチ勢には勝てないから初心者にマウント取って憂さ晴らししている人 やたらとマウント取る人は、マウント取らないと自己肯定出来ない可哀想な人ってイメージ。他人の否定でしか自己認識出来ない。
筋肉以外はたいしたモノが無いから、ガリ肯定すると自己否定に繋がるんじゃね？
ランペースでマウント取るヤツも同様だけど。 お前らのせいで スレを間違えたと思ったじゃねーかwww 初めの3ヶ月で10km65分から41分まで短縮できたのにそこから1年半で40分30秒までしか伸びなかった
スピード練習しても伸びないし限界きてしまったか たまにチャリキチ来るが、チャリの世界は走力の他に機材マウントもあるからな
チャリ世界で負けたのが、ここに来てるだろな パルクールしてる外国人の動画見たらマジでランニングの単調運動とかアホくさく思えてくるレベルで身体能力凄すぎる パルクールについて詳しくないんだが
あの動きで2時間ぶっ続けでしてんの？
使う筋肉が違うじゃん
ムービーとかだと数分の障害物有り長距離だよね？ 当たり前だけど
パルクールの動画は何度も何度も挑戦して成功した場面だけを編集してるからね
練習風景を見ると多分ガッカリすると思うよ ランニング貶めるのにパルクール持ち出すとかズレ過ぎｗ >>423
ロードバイクも乗るから自転車板のいろんなスレ見てるけど、マウントの具合で言ったらここの方が酷いわ
初心者スレなのにペースの話が出る度にジジイの散歩とか言われてるもんなw
自転車板も多少あるけど明らかにこっちの方が酷い 自転車板は何十万もするのを買える連中やろ
ここはランシューも高くて買えないやつがいる貧民窟やぞ >>429
とにかく初心者をバカにするスレだからね
たまーにまともなアドバイスくれる方がいるんで参考にさせてもらってる >>427
失敗したは死ぬor大怪我みたいなシチュエーションでパルクールやってる奴めっちゃいるんだけど
何度も何度も失敗してたら普通に死ぬわニワカ >>432
ニワカはお前
めっちゃいるなら軽く10人名前出してみろよ パルクールの連中が下にマットひいてやってることも知らないニワカ
体操教室で練習しまくってることも知らないニワカ
日本人選手の名前すらマトモに出せないニワカ
恥ずかしいからレスすんなよ ちょっとググっただけで高所で飛び回ってる動画YouTubeにいっぱいあるな
イキって恥かいちゃったね 身体能力とただの度胸を同列に語ってるニワカ
あんなもん小学生でもできる身体能力だぞ～w
フリーランニングの練習してから語ろうなニワカ フリーランニングとパルクールをごっちゃにしてるニワカ
身体能力と度胸と運動神経を同列に語るニワカ
練習会に参加したことないからフリーランニングの実情がわかってないニワカ丸出し ただの度胸じゃ体操選手みたいな動きできないでしょ
バカにされてイラつくのは分かるけどちょっと落ち着こうぜ >>430
自転車とシューズじゃ買い替えの頻度が違うしコスト抑えようと思えばいくらでも安く済ませられる
貧民の俺でも自転車には100万以上かけてるが、ウェアや小物もほとんど趣味で必要な物は多くない
ランシューは高くて買えないんじゃなく自分の走力やシーンに見合ったシューズを選ぶだけ
社会人なら買おうと思えば3か月に1回ヴェイパー買うくらいできるでしょ ランニングの練習って
とにかく距離走るのは 膝や関節にダメージ溜まるからアウトと聞くけど
じゃあ 1日や1週間に走る距離はどの程度なら著しく寿命を削らないラインなの？ 月間50くらいしか走らないけどキロ4分余裕になったわ
だらだら長時間走るよりスピード練しまくったほうが成長すんだよ ロードバイクでは機材マウントはスレに蔓延ってるけど実際持ってる奴は少ない
それと走力はゴミ
ここで言うとキロ6-7程度がサブ3を雑魚扱いするレベル
だが消耗品ばかりで金が掛かるのはマジ 何を目指すのかよるのでは？
・筋肉を太くしたい
・脂肪を落としたい
・心肺を強くしたい
・ペースを掴みたい
あとなんだろう 膝を壊すってのも、痛くなってからやめれば間に合うと思うけどなー市民ランナーレベルでは。
トップランナー向けの最新の科学本を読んで、マネしようとしてる初心者が多いように感じる
とにかく走れば脂肪は落ちるし、筋肉はつく。
やりすぎると膝を壊す、痛くなりかけたら実感があるから、休む、
痛くなくなったら、ペースとレベルを落として走る
それで十分だと思う >>455
爪先と膝が違う方向向いてるとあっという間に痛めるらしいぞ >>461
ねじり癖自体はある程度仕方ないみたいだけどな
ねじり助長するフォームやシューズあるみたいだな マラソンに必要なのは長時間走る筋持久力とそこそこの有酸素能力
サブ3までは高水準の有酸素能力は要らない
サブ3切りたいならVO2MAXを刺激するような高強度の有酸素トレーニングが必要になってくる
この辺が陸上中距離～5000m走との違いだね。5000m以下は初心者でも高強度有酸素トレが必要 いいよな、ランナーは楽で
筋トレ民からしたら楽すぎて羨ましいわ
筋トレは毎回しっかり負荷かけてキツくやらなきゃ意味ないけど、
ランニングは基本練習がジョグだもんな
筋トレは毎回スピード練やってるようなもんだよ 距離にもよるけど15km程度のジョグなら断然筋トレの方がキツい マラソンと筋トレなら断然マラソンの方がキツいと思う 持久系は力を使い果たすからな
まあ筋トレも極限みたいなことをやれば似たようなもんだけど 高重量スクワットやデッドで腰いてーとかどこどこがいてーとか笑える 少し前にランシュー悩んでレスした初心者だけど
ちゃんと紐を結び直して紐穴の最後まで通して締めて走ったら全然違った
ありがとう
余計な沼に嵌まらんで済みそう 引っ越し屋でもあるまいし筋トレなんかしても日常生活で何の役にも立たんからなあ
登山や自転車のような長時間のアウトドア活動を趣味にしてると
持久系トレーニングのランニングは相互に恩恵があるから嬉しい 筋トレは本気でやったら負荷高すぎて回復必要だから全身やっても週3くらいしか出来ない
ランニングとどっちもやってた時期あるが、ランニングなんてほんと遊びだよ筋トレの苦しさに比べたら 筋トレの人のジョグって
両腕交互に出さずに同時に動かして
身体の上下動大きくて
軽くジョグしてるアピールしてるイメージ ちょっと煽るとやたら食いつてくるキントレ民
こじるりにフルボッコだけはある 暖かくなったから、毎日のように走っちゃう
明日こそ休むぞ！ ジョグはそりゃ楽だし閾値走なら結構きついしインターバル走なら割と死ねる。どうせ筋トレマンはジョグしかしないんやろ 筋トレ民はジョグすらしないけどな。
カタボリック云々。 心配的には余裕だったけど終わったらシンスプリントになった めちゃくちゃ痛い
終わりだよこの足
https://i.imgur.com/Io5DiWz.jpg ランニングするようになって、ちょっとした乗り換えとか、駆け込み乗車とか、階段の駆け上がりとか、そういった移動を短時間で出来るようになって、毎日15分くらいは得してる気がする
あと、野良犬に追いかけられたときに逃げたり 自転車のトレーニングで羨ましいのはパワーメーターがあること
数値で定量化出来るから○Wで○分とかで狙いたい領域を簡単にトレーニングできる
ランもVDOT割り出してペース設定できるけどどうしても直接的なパワーより精度は落ちるよね
そういえばランニングのパワーを測る装置云々って話聞いたことあるけどどうなったんだろ 筋トレの方が苦しいって言ってんの、なんか寝てないアピールに似たダサさを感じるよな 「野良犬に追いかけられたときに逃げたり」って小学生の時に一回あったかどうかだわ >>486
怪我報告後から書き込みが無かったので気になっていました
どうぞご自愛ください
私も肉離れやってからリハビリ中です >>495
市民ランナーのランニングで肉離れするってどんだけ高負荷なメニューやってんの？
純粋に疑問 >>477
たまに靴紐短くて最後まで通せない靴あるよなwww >>477
基本だからね、大事なこと
すぐにインソール勧めてくる店とかは信用しちゃダメ トーストをくわえて学校まで走りたくなってきた
そんで曲がり角で可愛い子とぶつかりたい 心拍センサーって自転車用のANT+に対応してるランニングアプリありますか？
それかお勧めアプリはありますか？
今はアディダスのランニングってのを使い始めたところです こじるりの煽りで顔真っ赤にしてネッチョネチョに粘着してる筋トレ民
めちゃカッケーっす どっちがすごいとかマウントとる話ではないんだけどなぁ。
バズーカ岡田の筋トレラボは栄養や休養、徐脂肪についてもある程度根拠をもって言及してるので、スポーツ好きなら一見の価値アリと思っている。 >>495
ありがとうございます！！
湿布貼ってサロメチール塗って一週間くらい休む
肉離れはマジでテンション下がるね下手したら何ヶ月もかかるし
お大事に もしや粘着してる筋トレ民ってチビマッチョなんじゃ
筋トレスレじゃ馬鹿にされるし劣等感感じるからこっちで発散してるという
まさか・・・いや、まさかな・・・・・ マッチョ→重いもの持てる、威圧感出せる、舐められない、肉体カッコよくなる、ケンカで一般人なら圧倒できる
ランナー→長時間走れる、弱そう、舐められる、ヒョロガリ、ケンカで一般人にも勝てない トレーニングは目的に合致しているかどうかでは？
重いものを持ちたいなら低RMでの高重量トレーニング、ケンカに強くなるなら格闘技、
肉体のカッコよさ威圧感については総合的なコーディネイトが必要だろう
長時間のペースを上げるなら遅筋をメインで鍛えるべきだし、何を比較しているのかよくわからんのだが 筋トレしたら、喧嘩が強くなる、威圧出来る、舐められない。
とは言うがそんな状況ある？
殴り合いの喧嘩なんて、勝ち負け関係無く警察沙汰。
筋肉の有無や体格、喧嘩の強さで変わる人間関係なんて底辺じゃん。
単純に見た目だけの話にすりゃ良いのに、上記を挙げるあたりで底辺さが滲み出てる。 ランニングも筋トレも続けることが大事よ
そんな数週間少し頑張ったぐらいでいい気になれるほど甘くはねえよ 初心者ほどマウント気にするからな
キャリアつんでくると陸上はタイムで格付けの前提が理解出来てくるから特に気にならなくなる スレにワッチョイ入れてくれ
ないからIDでNGしても 次の日また荒らしにくるだけなんだよね
まぁ ワッチョイの数字も弄れるけどさ
素人だともしもしとPCで自演する程度だから
少なくとも片方はNGできるんだよね この程度の荒らしが気になるやつは5ちゃんねる辞めろ 10km45分切りが初心者か中級者以上かのボーダーラインだよな >>514
何度も話題に出るけど、陸上板はワッチョイは使えないらしい…。 ちょっと頑張っていつもより長い距離走ったら疲れが取れず…。
のんびり程々が一番だな。 10km45minなら頑張ったら一応誰でもなんとかなりそうだな 年齢、性別、身体的特徴、元々の走力や心肺機能・・・
人それぞれなんだから誰でもなんて前提はバカげている 一般大会のマラソン10kmで、年齢16歳以上の完走者の平均タイムが男60分、女70分って言われるんだぜ？ 頑張ればって言ったろ
ろくに身体が出来ていない奴は論外
ちゃんと日々動かして心肺鍛えていたらなんとかなるレベルって意味 この手の話は視点で変わるけど40代までで体脂肪率も適正にして半年くらいちゃんと作っていったらギリギリながらも大体の奴が到達するだろ その一方で上位は部活勢もいて結構速いから中央値もそんなもんだろ 普段から練習してる人は10kmレースなんかそんな出ないし 45分切りってキロ4分半より速く10kmだぞ
普通にきついだろ 体絞って、頑張れば到達出来るレベルになって
やっと初心者認定されるってへんなはなし。 最近始めた俺(41歳)が今からキロ5で4.5kmやってくる
ハーフ1.5h目標いけるかな
みんなリアルにどれくらいなんだ？ >>534
5×21は1:45だぞ
目標って先の話？なら練習次第で当然いける タイムを削る競技志向の人へのリスペクトはあるけど自分は健康と体型維持が1番の目的だからなぁ ハーフ1.5hだと、1キロ4分15-20秒のペースじゃねか？ >>536
今しがた走ってきた
勿論目標ね
キロ5なら10kmいけるんよ
目先は20kmまで走り切ることだけどランニングやり始めたところでこれだからなんとかなる気がしてる
目標は高く持ちたい マラソン選手がトレーニングなしで100m14秒はまぁ余裕だろうけど
短距離選手がトレーニングなしでフルマラソン3時間はまず無理だよね >>539
40過ぎからダイエットで走り始めて、2-3キロも走れなかったけど、緩く続けてた。今は30位迄ならキロ5切るペースで走れるようになってるから、なんとかなるよ。
でも自分はハーフ100は好条件重ならないと無理、ハーフ90、1.5hは無理ゲだわ。
年齢にもよるけど、キロ5でハーフ走れたら、自慢するには上がわんさか居るから恥ずかしいけど、他人に馬鹿にされるようなペースじゃないわなと思うよ。 長距離ってやれば誰でも走れるしょうもない競技だよなぁ
才能とか関係なく愚直に続けてるだけで誰でも走れるようになる >>543
ありがとうございます
やればいけるもんなんですね
年内とか厳しいですかね？
走る以外に何かやってましたか？食事でもなんでも…
それとやっぱり体脂肪率はかなり落とす必要がありますかね？ >>545
まず自分のプロフ全部書く方が
アドバイスもらうのに無駄がないと思いますよ >>534
ハーフベスト1時間20分だが、1時間半はキロ4で10km走れないと無理 あとハーフが目標なら走行距離よりも、スピ練でガンガンスピード磨いた方が近道 >>545です
キロ4を10kmはハードル高いですね…
でもとりあえず伸びてるので続けていきますが
身長165/55kg体脂肪率17%てところです >>539
キロ5でちんたら幾ら走ってもスピードは付かない
ハーフ1時間半が目標なら、キロ5で走るのは時間の無駄
最初は短くても距離持たなくてもいいから、せめてキロ4分半を切ってさっさとキロ4が普通に出せるようになる事 脂肪燃焼でウォーキングでもしてこようかな…
スピ練てどんなメニューですか？ バルクアップ目的の筋トレって毎回きっついスピード練やってるようなもんだからマジでつらいよな
市民ランナーのジョグとかほんとおままごとレベルに感じる >>550
ありがとうございます
キロ4.5min以内の練習もしてみます
連日やると疲労感があるのかタイムが芳しくないので隔日か中二日でやってますがそんなもんですかね？ >>543
そんな感じだろね
初心者卒業はハーフ1∶45切りだな クレアチンカルニチンBCADとか効果ありますかね？
マイプロテインのセールで買おうかと思います とりあえずキロ5の距離を伸ばしつつキロ4.5も導入してみます もう初心者より下のレベルのスレを別で作った方がよくね？
ランニング超入門者が語るスレ、とかで
ペース云々の前にそもそも5kmも歩かず走りきれないとか、運動不足でメタボな人とかオジサンとか高齢者とか需要あると思うんだけど
ペースで言ったら6分/km以上のペースは初心者スレで、とか線引してさ
このラインも立てる前にみんなで決めとけばもうタイムマウントで荒れなくなるでしょ 半年romれという言葉があるけど、「半年jogれ」っていうのはどうだろう、半年続ければある程度のことは分かるだろうしモチベーションの証にもなる。半年jog続けたやつとならまともなコミュニケーションができそうではある。 >運動不足でメタボな人とかオジサンとか高齢者とか需要あると思う
身体・健康板にジョギングスレあるし、この板は陸上競技板だからな >>553
ポイント練習は何日も続けてやるものじゃない
エリートランナーでも基本はジョグだよ
キロ5分とか4分半とか数字に拘るのはやめて今の自分の走力に合ったペースで走るべき
具体的に言うと10kmも維持できないペースで走ってたら無酸素領域で頑張りすぎ
土台ができてないうちにスピード練習積むより遅くてもいいから20kmを余裕で走れるようになれ >>565
無酸素領域で10kmも走れるわけないだろ
アホなのか？ >>563
>>564
あ、なるほどね
ここもみんな陸上選手という前提でのタイムマウントだったのか 陸上選手というか、食生活に気をつけて睡眠や回復を考えて週間トレーニング10時間以上確保してればある程度までは誰でも上達する
酒飲んだりタバコ吸ったり体系だったトレーニング計画も立てずにテキトーに走ってるだけならそりゃ上達しないわ
これは心構えの問題であって初心者上級者関係ない、テキトーにやりたいならテキトースレでも立ててそっちでやれやボケ 話題投下する
オススメのランニング用ソックス教えてくれ
>>566
脚を「使っている」=無酸素領域
と置き換えればギリギリ受け入れられる
られないか？ >>569
ATP-CP系 ハイパワー
乳酸系・解糖系 ミドルパワー
有酸素系・酸化系 ローパワー
実際は各エネルギー系統は併用して使われるので閾値付近の強度では有酸素系の他に解糖系も使われると思うが
それを無酸素領域と表現するのはおかしい。ただコーチレベルの人間でも心拍数○○％以上は無酸素領域とかいうアホなこと抜かす奴いるからな
速筋が遅筋化する～並に頭のおかしい表現。運動生理学のうの字も知らん指導者うようよいるから鵜呑みにすんなよ 10km走り終わって疲れない速度がキロ4分50秒
これをキロ4分半にしたい エリートランナーがジョグ中心なのは
１．基本の走力が高いので強度を上げた練習の負荷が高すぎるため
２．トレーニング時間が長いので必然的に強度が低くなる
の２点だからね
キロ５分以上だったりトレーニング週１０時間～１４時間以下の市民ランナーは気にしなくていい >>573みたいな
5ちゃん思いつきトレーナーのうんちくは無視しろよ うんちくも何も運動生理学的に当たり前の話なんだが
ここ陸上や有酸素系スポーツの基本的な知識ない人がたまにいるよね
陸上板とは思えない ランニング初心者ならだれでも歓迎しますよ
初心者なら
それ以外がいるのがおかしいだけのこと 初心者ってタイトル変えたら？
キロ4、3とか、サブ3.5とか入れりゃ
ダイエッターレベルとか来ないだろ。 >>580
キロx(分)表記だと
1km・10km・30kmをキロ3で走っても同一
勘違いする奴出てくるだろう
>>1か>>2にテンプレでも作ったほうがいいんじゃないか？ ここは実質隔離スレなんだし、煽り煽られ嫌なら検索して該当スレいけばいいだろ 5ちゃん初心者か？煽られたくないならツイッターでも行きなよ 無知で吸いません
花粉症対策ってどうしてますか？
水泳用のゴーグルつけて走ってたらさすがに不審ですかね この時期なら、理解してくれるわよ。
花粉メガネがあるどな >>586
紫外線気にしたお姉さま方が
夏場に長袖(アームカバー)、長ズボン
マスク、フード、サングラスでバッチリ決めていても
ジョギングやランニングしていれば通報されないから
安心しろよ
けど流石に コンビニに入るときはフードやグラスを外せよ？ 私は目鼻口の周りや鼻の穴にワセリン塗ってる。
帰ったら洗眼とワセリンを落とす 自分も花粉症だけれど走っている間はわりと大丈夫で洟がツーコラツーコラするくらい
帰宅後、ゲホゲホ、体内に大量の花粉を摂取して 去年11月に怪我して以来、怪我の連鎖で常にどこかしら痛いわ
もうずっと気持ちよく走れてない 長距離ランナーは見た目だけでなく中身もキモいってのがよくわかるわ >>587->>591
ありがとう
大人しくデパートで階段ダッシュします 膝の具合がイマイチなんだけどこれから走るべきかどうか悩み中 >>598
違和感あるなら休むべし
後悔先に立たず まず軽く走れ
膝のどこに違和あるか確認しないと対策出来ないぞ
たいがいフォームに問題あるわけでその修正を自分で考えるわけだ >>599
ありがとう。
休んでマッサージに行った。
凄く張ってるけどどうしたんですか、って言われた…。
>>600
なるほど。
ただ、フォーム矯正までにたどり着けなそう…。 先月からランニングを始めた者です。
現在やっと㌔5分ペースで6km走れるようになりました。
最終的にはフルマラソンを目指してますが、来月中旬に10kmマラソンに出ようと思ってます。
どんな練習が効果的でしょうか。
ゆっくりでも20km走れるようにするべきか㌔4分半とかで走れる距離を伸ばすべきか。
よろしくお願いします。 10kmってマラソン大会の中学生とかファミリー参加枠だろ
無理なペースで走らなければ誰でも完走できる距離だがタイム狙うならかなりシビアな練習が必要になる
ハーフならせめて15km走はしとけと言いたいが10kmなら6～8kmのペース走を繰り返すので十分
疲労溜め過ぎないようにレースペースよりキロ＋10～15秒程度で数こなせ youtubeにhow-to系の動画たくさんあるけど自分ならこんな感じ。
仕事ある日はインターバルと休養、休みの日はLSD。とにかく怪我に注意。インターバルも慣れるまで強度そんなに上げない。
本番前2日間は休養。
年齢とかでインターバルの強度や休養日の入れ方は変わるから正解は自分で見つけるしかない。 自転車の世界もそうだけどジジババってなんで距離伸ばす方向に行っちゃうの？
速度を上げる方向で行けばいいのに
速度が上がれば必然的に距離走る能力も上がるよ
5000m走が速い人はマラソンもだいたい速いからね 速度を上げるためのインターバル練習のような苦しいトレーニングが嫌なのか？ 故障を恐れているのか？
後者ならむしろダラダラ長距離走る練習してる方がケガに繋がるから間違いだよ
マラソン大会なんて鎮痛剤飲んできてるような奴ばっかじゃん ここ「ランニング初心者が語る」スレなのになんでマラソン目標ばかりなんだよって話
初心者はマラソンなのか？ 目標なんて人それぞれの勝手だろｗなんでキレるｗｗｗ なぜ初心者が長く辛く苦しい42.195kmを目指すのかわからん
長すぎてタイム短縮を狙うのが難しいし、ピーキングは大変で本番後のダメージも半端ない
最近はウルトラマラソンとかいうもっと長いのまで流行ってるし意味がわからんわ
長時間持久走やるにしてもハーフくらいでいいだろうが わかりやすい目標なだけだろ
話しやすいし比べやすい オリンピックがうちの兵はこんなに強いぞっていう疑似戦争なとこあるやろ
射撃、弓、投擲、格闘、馬術等
マラソンも健康的なスポーツの範囲を越えてるのはその辺にあるんと違うか？ ああ例のキチガイが相手されなくなってきたから今度は別の方向からスレを荒そうとしてるだけか
意味不明なブチギレも確信犯ｗ わけのわからんレッテル貼りで思考停止するなよな
「ランニング」としか書かれてないのに来るのはジョガーかマラソン思考の二択。ハッキリ言って異常だろ
そりゃ中距離以下は速筋が重要でハードル高いのは分かるけど1500m以上なら遅筋競技だし誰でも練習できるじゃん
大会の数も陸上長距離の記録会なんてそこら中で行われてるし競技者数も多い、目標や比較の面でも問題ないぞ
陸上長距離は平均ペースが速いから初心者には無理、と思ってるかもしらんけど、体系的なトレーニングをちゃんと積めば誰でもペースアップできるし
42.195kmを走るためのハイボリューム練習の方がよっぽど脚の故障に繋がるんだぞ
初心者は5000m走のタイムを縮めることからはじめとけ。やたら無責任に距離走るボリューム練を勧めんなよな ハーフをキロ5で走り切ることを目標にしてるけど練習内容はキロ5をなるべく長く走れるようにしていけばいいかな？ >>606に完全同意
俺は月間距離60くらいしか走らないけど5kmTTや閾値走ばっかやってたから初心者だけど数カ月でキロ4半で10km走れるようになった
キロ5半まで落とせば30kmとか余裕
距離走るよりスピード求めたほうがいいわな
○km走れました！とかバカみたいだわ
鈍足で長距離走れたから何だよ ランニング始めた当初に3km本気で走りまくってと、3kmしか走らねーのかよwってバカにされてた俺がペース下げれば10km20km普通に走りきれると気づいたからな
スピード力は距離を兼ねる
逆にスピード練習してない長距離馬鹿はいつまでたってもスピードが出せない 遅筋領域で心肺鍛えまくるのは無駄に距離踏むより効果あるよ
プロだってロング走よりインターバル中心 いい大人が小学生レベルの煽り合いを本気でやってる感じ
好きだなぁ 懸垂30回+限界まで
加重腕立て限界まで
クッソつれぇ
ランニングの10倍つらい ランニング5km一日二回に分けるのって効率悪いかな？ そら向いてると思う種目をやるだろ
筋骨隆々タイプがランニングなんてやらんしガリガリがコンタクトスポーツは選ばん 速筋を中間筋にするには速筋を動員するようなパワーの反復運動が必要だから、ウェイトで有酸素能力が上がる可能性はある
あとは速筋を増やしても有酸素パフォーマンスは低下するけど速筋増やす→中間筋化するの繰り返しでの対処は可
まあ長距離ランで意図的に中間筋増やしてもあんまり意味ないが・・・。結局遅筋の持久性には敵わないので
持久性と瞬発パワーも必要とする中距離ラン・自転車・水泳辺りで必要 筋トレとランニング両方極めてる奴たまにいるけどすげえ超人だわ 仕事のパフォーマンスを上げるために走ってる人っていないのかな？
books&appsってサイトの高須賀って人の記事を読んで走ってみようってなったんだが 長距離を疲れずに走るフォームと
1.5kmや3kmを速く走る為に効率化したフォームは一緒ではないよな？
比較的短距離を速く走れれば長距離走れるようになるって
心肺と筋肉が耐えられるようになるって話だよな？ >>621
最初の1kmだけ4:40ぐらいにしといたほうが >>609
とりあえず42kmゴールすればまわりから褒めてもらえる
これ初心者にはモチベーション的に大きい >>654
珍しく長距離やったとき心肺筋肉は平気でも関節まわりが痛んできてしまう >>609
マラソンは一応目標にしてるが日々のランニング自体が習慣になっていて
たまにレースを楽しみたい程度のファンランナー
市民ランナーレベルでは勝った負けた順位はいくつかなんてことを気にせず
完走や自己ベスト更新だけに集中できるのも敷居の低さにつながってると思う
狭いトラックの中に押し込められて行う競技と違ってロードの解放感が好きって人も多いと思う 運動生理学の話連投してる素人は現実知らないから無視した方がいい
一般市民ランナーがトラック競技会なんか場違い過ぎて行けるもんじゃないぞ
練習会でトラック使うようなガチ系ランニングサークル入会も敷居高いしな >>664
入会が敷居高いってどういうこと？
面目ないことしたの？ やっと走れる気温になったな
おじさん今日は20キロいっちゃうぞー 薄着で走れるのは嬉しいね
俺も今日は河川敷往復38km頑張る >>667
暑がりの私にとっては嫌な季節が到来
3-5℃が最高 >>664
5km16分程度だけど記録会行ってるよ
敷居高いなんてことはない >>669
走るだけならいいけどなー
公園でぽかほか休憩するのが好きなんや >>586
今年2度目の花粉シーズンなんですけど、去年いろいろ試したけど、マスクやらメガネは邪魔くさいわ苦しいわで嫌になった。
結局は走り終わったら即シャワー浴びることが一番良かった気がする。 風の強い日の走り方が未だにわからない。。
同じペースで走るにはどうしたら？？
ピッチを早める？歩幅を広げる？
風の強い日は同じペースでは走れないと諦める？ ふくらはぎこないだつってから痛み残ってるけど走りに行っていいか迷う
つった原因は消化法からしておそらく疲労 5km16分が大したことない程度とか記録会敷居高すぎｗ
実は興味あるけど20分切も微妙・・・ >>674
同じく、膝が微妙だからどうしようかなぁと。
明日は東京マラソンで、面倒臭そうだし今日走っときたい気も。 >>675
5km16分はスピードを上げる練習を中心にすれば誰でも行くと思うよ
「3時間～4時間走るマラソンのペース」に縛られてるからみんな遅くなってしまうんだ >5km16分はスピードを上げる練習を中心にすれば誰でも行くと思うよ
釣り針がデカすぎるよ、、 16分台は一般の高校なら陸上部駅伝レギュラーのタイムだからな
名門高なら2軍かもしれないが、フカシすぎだ >>682
別人です
間違いと分かりながら指摘しない、、、
典型的日本人ですねー 高校の陸上部で5000のベストが17分35
県大会の優勝選手が15分ギリギリ切るくらいだった
オッサンになってから16分ならかなり速い部類だよ
今でもキロ4分までなら無理なく出せるけどそこから先はアスリートの領域だと思ってる 膝が壊れて走れないチビマッチョが必死に他の奴にスピード練習をやらせて、他の奴の膝も壊そうとしてる陰謀を感じるw >>673
正解は知らんけど滞空時間が長いと押し返されるロスが増えるような気分になるからピッチでいく >>673
俺は多摩川から伊豆に引っ越しして伊豆の風の強さを体感している まぁ諦めろって事だな 向かい風はキツいけど追い風を上手く利用して気持ち良く走るしか無い ナイキのアプリログインできなくなったわ
口コミ見たらおんなじ奴ばかりで草
みんななに使ってるの？ >>689
俺もなったけどWi-Fi環境でならログインできたわ 膝の具合が？？だったので、今週は我慢して走らなかった。
明日、解禁するかな。 >>646
なんの効率かしらんけど体脂肪燃やす目的なら20分は継続して動かないとダメっぽいし、二回に分けたら意味なさそう ３日連続5km走ったら毎日キロ15秒も速くなってキロ6分切れた キロ6は歩きだろおじさん
キロ5は歩きだろおじさん
キロ5は老人の散歩だろおじさん 街中をキロ6で歩いてたらヤバすぎるだろ
爺さん婆さんなぎ倒してるレベル >>680
3年間体系的なトレーニングを週/14時間続ければ誰でもいける
50超えてたら厳しいかも このスレってどこの辺の領域が対象なんだ？
キロ5.5を10kmがベースになってる程度は対象外？ このスレは隔離スレ
初心者の人は検索して自分に合うスレで励んだらいいよ キロ6って逆に難しいだろ遅すぎて
真上にジャンプしながら進んでるのか？ >>708
世の中お前みたいなゲイだけじゃないからな ここの住人で東京マラソン出る人はいないよね。
初心者だし。 >>713
大迫、中村、服部、一山、鈴木、前田(´･ω･)(´･ω･`)(･ω･`) キプチョゲ神の走りの直後に市民ランナーが映されると確かに歩きだなあと感じたｗ
まあ異次元過ぎるからだがｗ >>708
マラソン選手が短距離向きの筋肉つけたらフルマラソンのタイムってどれくらい落ちるものなんだろう？ 1kg 痩せると3-5分縮むって言うからね。
何キロ増やすか？じゃね？
そんな単純な話じゃ無いだろうけど。 新谷ですらフルの最後は肩甲骨周り動かなくなってしまうな
一山は動いてるからさすが 午後から走りにいったら東京マラソンでモチベ上がったやつみたいでちょっと恥ずかしい、、おれは毎日走ってるんや！！ 実際マラソンで刺激されて走るやつ多そうだから俺は昨日たっぷり走っておいた
今日は疲労抜きのサイクリング >>721
それよ。
週末は皇居で走ってるけど行きづらいわw 〇十年物の中3の体力テスト結果表が発掘されたんだが、当時1500ｍを6分10秒で走ってた
キロ当たり4分7秒ペースなんだが、今はキロ5がやっとの自分からすると信じられないペースだわ
ちなみに全国平均で6分7秒
やっぱり若い人はすごいわ いける気になってるだけで実際は無理
タイム出してみろよw 中３で1500m6分10秒はむしろちょっと遅くないか？
5分10秒と間違ってない？
若い頃は太ってる子以外皆そこそこ走れるもんだ 俺はそこそこのレベルのサッカー部だったが
6分切るのがやっとだった
50mは速かったけど >>728
行ける気になってるだけで実際は無理って意味わからんわ。普段のタイムから判断してるだけなのに シューズやウェアって専用品の上位モデル使ったらどのくらい変わるとかある？ >>728
58歳だが、2ヶ月前に1マイルのトライしたら1500m通過タイムが5分52秒だったぞ。
ちなみに学生時代は帰宅無でランニング歴現在1年8ヶ月。 キプチョゲってなんであんな楽に走って速く走れるのだろう。
終わった後も疲れてる感じがしない >>738
やせ我慢してるだけ
部屋に帰ったらゼーゼー息して泣き言いってるよ、 そりゃ速ければ速いほど走る時間が短くなるから相対的な疲労度は減るでしょ 速ければ速く走るほどウラシマ効果で時間の流れが遅くなって長生きするしな 時速20kmくらいで彼は走っていると言われると
割と遅いんすねwwwって思うかもしれない
けどキロ3分切りで40km以上走っていると言われると はぇーってなる
ちなみに体力テストの話題が出ていたので便乗すると
高校陸上上位は3kmを10分程度(キロ3:20)
学生は1500m400秒(キロ5分)だそうだ >>742
キロ5分＝300秒
1.5キロだと450秒（7分30秒）じゃないか
学生ってのが男子大学生のことだとしたら、なんぼ何でも遅すぎだろ キロ5分半で走ってると恥ずかしくなってくるんだけど俺だけ？ どこを走るかによるのでは
皇居周りなら別に恥ずかしくないと思いますよ キロ3の世界とか想像すら出来ない
どんな速さなんだ ほぼ原付きでは マラソン大会で自分が走ってるところをYouTubeアップしてくれた人の動画で見たことあるが躍動感ゼロ足上がってない酷いもんだった
5分10秒ペースくらいだったけど動画じゃ歩きに毛が生えたくらいにしか見えない
そこそこ頑張って走ってるつもりだったのに 消防の頃は小さいから今思うとピッチ200は超えてたと思う
ストライドは大してないけどね 市民ランナーってピッチ上げるのとストライド上げるのどっちが楽なの？ >>750
中年以降はピッチ 若いならストライド
背が低いならピッチ 高いならストライド
ヒールストライク気味ならピッチ フォア気味ならストライド
こういう傾向があるが意識しなくても自分の今の状態の走りに落ち着く 俺もキロ５分半とかだとゼーハゼーハーして恥ずかしいわ >>740
400m走とか60秒近く掛かる人は無酸素領域使い切って最大有酸素パワーで走ってるからぶっ倒れるレベルで疲労するけど
43秒～の世界記録レベルの人だとギリギリ無酸素に収まってる可能性があるから走り終わっても割りと余裕があるんだよね
マラソンも2時間と4時間じゃどっちも有酸素閾値未満とはいえだいぶ違うだろうね 最近ウォーキング関係の記事やたら見るんだけど
キロ10分の歩行で汗をかくとか筋肉が鍛えられるとか呼吸循環器系機能や持久力がつくとか、どれだけ元の機能が衰えてるんだって話だよ
もうリハビリレベルだよそれ >>755
んな記事は中高年、運動不足、メタボ向けだよ。
少ない負荷で楽して痩せたいとか、
鍛えたいって考える層向け。
読んで喜ぶかどーかが重要なをんだから
真偽や成否や効率、理屈なんて大して重要じゃない。 LSDもちゃんとやりまくれば能力強化されるとは言われてるな
ちゃんと検証されてたりするけど個人がやろうとするとアホくさくなって効果が出る前に止めたくなる 昨日キロ5で久々に10kmちょい走ったんだけど四頭筋裏辺りと大殿筋が攣りそうになる感覚が出てきたからそこで止めた
こういうのを起こらないようにするのって筋トレで何かある？ラン中のミネラル補給？ 久々に走ったからでしょ
ミネラル意識した食事とウオーミングアップ
走り込み不足だろうから
あまり長期間あけずに走るだけでいいと思います >>755
メタボで自重支えられない人や
ご老人の筋トレ向け内容だから
「リハビリ」レベルにしないと 逆にぶっ壊れる >>747
世界レベルの某マラソン大会の先頭集団をスマホで30秒ほど撮影して、あとで見たことがあるが、
動画を見る感じだと俺と同じくらいのスピードに見えたわwww
自分を見るのが恐ろしい キロ4って自分で走るとものすごいスピード感なのに動画で見るとジョギングに見える 動画だとキロ6が歩きってのもあながち間違いじゃないよな
マジであるきにみえる >>760
キロ5とか張り切りすぎだろwww
ウォーキングからはじめたら？ キプチョゲなんかもそんなに速く見えないな。ジョグに見える キプチョゲは人類最高傑作の一つの到達点であり芸術レベルやからそういう印象を受けてしまう やっぱキロ6歩き説は正しいわ
動画で見たらどう見てもただの早歩きだし まさかこのスレに五輪でメダルとれてない奴はおらんよな？ 最近はランニングってキツい割にリターンが少ないしリスクもあるということでウォーキングのほうが優れてるという流れになってるから
確かに健康、ダイエット目的ならウォーキングしとけばいい
ランニングは身体に悪いし痩せないし疲れるしタイムを気にすると競争思考になって精神衛生上よくない
だけど歩くのなら走ってたほうがいいこの一点だけでランニングをしてる 動物が死ぬまでに打てる脈拍回数は決まっているわけで
心拍数が上がる運動であるランニングは寿命を縮めることになるので
いつも疑問を覚えながら走ってるんだが
みんなはどう折り合いつけてるの？ >>774
それは野生の動物の事
人間に当てはめると30歳くらいで寿命を迎える事になる >>774
その仮説は色んな条件を無視してるから考慮に値しない
例えば滅多に運動しないクソデブ飲酒喫煙野郎がいたとして
脈拍の限界が来る前に心肺や肝臓がダメになって死ぬだろ
他にもストレスや睡眠不足など早死にの原因を挙げたらキリがない
ランナーなんてむしろ安静時心拍数が減ってトータルで見たらトントンかもしれんし そうなんだよな
むしろ差し引きマイナスじゃんと思って気にしないことにした たとえば、平常時60の脈拍の人が、ランニングによって、120になった状態が2時間つづいたとして、ちぢまる寿命は2時間だよね。
毎日ランニングしたとしても、1ヶ月でちぢまる寿命は、60時間=2.5日。1年間で30日程度。
ランニング趣味を10年続けると、寿命が1年ちぢまる計算、
30年つづけると3年ちぢまる。
90歳で死ぬところが、87歳で死ぬ。 >>779
3-4年もキッチリやってれば、心肺機能が強化されて、安静時脈拍は50-55位には下がるよ？
一般人の平均値は60-80って言われてる。
これが10-20減るんだから、
その理屈だと寿命が伸びる事になる。 キプチョゲキロ2分50秒で走ってるのに速く見えないよな
キロ4分半の俺はテレビで見たらスロージョギングなんだろうな 安静時心拍数が10下がれば、1日の心拍数は-36000回減る。仮に心拍数+100の運動を2時間やったとすれば+12000回増だけど、合計は-24000回減る。同様の理屈なら安静時心拍数が-20になれば、1日で-50000回減る計算になる。 >>773
なぜ歩くだけで健康・ダイエットになるの？
歩くのは人間の基本機能ですよ
歩いて機能が向上するなら元が人間未満の身体機能まで落ちてただけ >>773
時間があればな
消費カロリーは基本移動した距離によるので、同じカロリー消費するにはキロ10のウォークはキロ5のジョグの倍時間が掛かる 健康目的ならウォーキングのほうがいいに決まってる
ランニングは心肺、内蔵、関節にかかる負担は大きい
それをわかった上でランニングしてるのとただ鍛えるとかカロリー消費のためとかそんなんでランニングしてるのは大違い >>782
「-50000回減る」
増えてるやん！ >>786
サイクリングって、あんまり筋肉つかわないよね
なんというか、コタツの中で寝てるときの感覚に近い >>788
ウォーキング未満のレベルの負荷で漕いでりゃそうでしょ
山でも登ったら？ >>788
ジョギングとサイクリングならサイクリングの方が大腿四頭筋使うよ
普通に走ってるだけでも軽めのインターバルトレーニングになるし
全身バランス良く鍛えるならランニングの方がいいけど メルカリ見てたらエアロスイフトハーフタイツ9999円で買ってる奴おって草。情弱ってほんとうにおるんやな
俺が買ったときとか3500円だったのに 走ると心拍ゾーンが5とかなんだけど、あーまた心臓を動かしまくったわ、寿命に近づいた、と思う。 >>795
ゾーン5だと疲れが残るときがあるし、ゾーン4目標にしてるな。 ゾーン5で走り続けられるってすげえな
1時間以上走る時は88%hrmax越えないようにしてるわ 自分でも心配になるんだけど、ほぼゾーン5だったりする。
ちょっと抑えるとゾーン4が増える程度。。
早死するんだろうw ゾーンの設定って自分でカスタマイズできるけど、どういうふうに設定してる？
初期値のままで使ってる？ 早く夏にならないかなぁ
半袖ハーパンで気軽に走り行きてぇわ
ほんと寒いと走り行く準備が面倒くさくて メンタル強いやつは極寒の冬でも半ソデ半ズボンで走る つべとか見てるとキロ3分台みたいな人が無限に見れてしまうからいかんな
どんどん絶望してしまう >>809
初期設定のままにしてないやつの意見聞きたいんだよな～ >>800
真夏の深夜にノーパンで薄い短パン、薄いシャツで繰り出すの気持ちいい >>813
そりゃそうだ
彼らは試合ではキロ3ペース
初心者スレとはいえ知識ない奴が多いな キロ4切りって1km必死で走ってギリギリ出せる速さなんだが
キロ4で巡航してる自分を全く想像できないわ まさかこのスレに五輪でメダルとれてない雑魚はおらんよな？w >>812
予備心拍数の％に設定してるけど、デフォルトの％最大心拍数のときは148bpmでゾーン4（オレンジ色）だったのが159bpmまでゾーン４に入らなくなった
当たり前と言えばその通りなんだけど、デフォルトだとあまりにもあっさりゾーン4に入ってしまうから、すごく軟弱な心臓だと自己嫌悪ぎみでした
今は結構頑張らないとゾーン4には入らないので、そこそこ安心して追い込めますｗ 毎日10キロ走れる走力があっても4時間切れないってフルマラソンはやっぱり過酷だわ 「奇蹟のランニング」を著して世界的ランニングブームを起こしたジム・フィックスは
ランニング中に心臓発作で死んだんだけど
みんなはそれをどう思うの？ 遺伝的要因から、元々心臓に疾患があったって言われてるから、自分の身体と相談、無理するなって事てま良いんじゃねの？
マッスル北村は、低血糖が原因で死んでるぞ？
それをもって糖質制限、筋トレの是非は問わんだろ？
自身に不相応に過度に行うのは、
何でも体に悪い。
ランニングでも筋トレでも糖質制限、カロリー制限でも。 長生きしても別にいいことねーし歳食ってもランニングを続けられて
ある日ポックリ心臓発作で倒れるなら本望だわ
その場に居合わせた人には迷惑だろうが >>802
自分もこんな感じのペース配分なんだけど、
やはり、徐々にスピードは速くする、速くなるのが普通なの？
序盤が重くて困る >>829
準備運動とアップしっかりやって、流しも入れてから走り出したら >>829
アップしないと序盤は筋肉が温まってないから最大パフォーマンス出せないでしょ
徐々にスピード上げてくビルドアップ走はゆっくりアップする時間取れない市民ランナー向け
タイムトライアルしたいならしっかりアップしてから走ればいい タイムを気にするならアップしとかないと
最初の1-3kmって平均ペースより10-30秒位落ちるね。
5キロとかなら少なくともキロ5秒は変わるし。
10-20km走ると誤差範囲だけど。 足底筋膜炎になったっぽい
痛くて7キロでやめて歩いて帰ってきた・・・ 母指球辺りに疲労感が来るんだけどどういう走り方を意識したらいいかな？ 一つの故障が治ったらまたすぐ違う場所が故障するのループで去年からまともなコンディションで走れてない せっかくいい気候になってきたと思って、頻度や距離を張り切ったら膝を痛めた。
おかげで、指を咥えて見てるだけの状態に…。 >>846
ワイもぎっくり腰が収まったら膝が痛くなって走れんわ ストライドでスピード出すと足が疲れてもたないから途中ちょこちょこ人通りないとこでピッチ走法に変えて数百メートルくらい走って回復したら人前ではストライドに戻してる
ピッチ走法してる自分を建物のガラスに反射してるの見たらダサすぎて泣いた 故障がちの人はトライアスロンやってみたら？
使う部位が違うから負荷が分散して故障しにくいし、膝とか足首痛めても他競技のトレーニング出来るからトレーニング欲も発散できるよ いや見てるだろ
俺はランナー眺めてあいつは俺より格下とかあいつは俺より格上だなとか思いながら走ってるし たぶんストライド(自称)でも自分の想像より数段ダサいと思うよ
動画で1度自分の走り姿撮影してみ ランとバイクはどっちも好きだけどスイムだけは無理だわ
陸上生物である人間が何でわざわざ水面で顔をアップアップさせながら
ちんたら進まなきゃならないのか
スイムを登山に変えてくれたらチャレンジするんだけどな よくわからんけどスイムってランニングにどういう貢献するかな？ >>858
他人との比較で個を見出す人生は楽しいのかい？ そもそも陸上競技は他人と自分を比較するスポーツだろ
他人に負けた悔しさや他人に勝った時の高揚感が無きゃ成長しねーよカマホモ >>864
自分のパフォーマンスが発揮できなければ、他人に勝ってもなんも嬉しくないけどな
そんなに比較したけりゃ対戦ゲームした方が分かりやすい 本当に比較が意味無いならレースなんて存在しないからね
一人で走ってればいいだけだし
田中希美も新谷仁美も自分以外の他人に勝つために戦ってるんだよ？
綺麗事は辞めような 他人と自分を比べるのはやめましょうなんて負け犬の言い訳だと思ってる
人よりタイムが劣ってたら畜生ふざけるな絶対勝ってやるって闘志燃やすわ マラソンやるような人はひたすら己の限界に挑むだけの修行僧みたいなのが多いと思うよ
ソロで十分成立するスポーツだし勝ち負けを気にするレベルまで走れるようになったら大したもんだ ランナーと筋トレ民こそマウント猿多いだろ
他のスポーツは俺つえーwみたいにイキってる奴全然見ないけどランナーと筋トレ民はマジで民度低い コロナ禍きっかけで始めたワイからしたら歪な世界でビックリだわ
多くのランナーが一人で手軽に有酸素運動したいからやっとるだけだと信じたい マイペースでいこうぜ
昨日の自分より0.01秒でも速く走る自分を目標に練習してる。 基本はジョグとストレッチ、腹筋する人もいるらしい
ジョグの時間がなかったらビルドアップ走でもいいよ
俺は練習場所までジョグ→ストレッチ→本練習の流れでやってる 膝が痛くなった
その前は踵に母指球
ランニングてマジで怪我との戦いだな
それと速いやつってキロ3:30でフルとかおかしいだろ
心肺能力よりフィジカルの強さのほうが重要じゃね >>872
ひとりマウントキチガイがいる
IDをすぐ変えるのも手口 心肺は余裕でも足がすぐ駄目になるわ
どうにかならんか
やっぱマラソンみたいな単純な反復運動って体に負担かかりまくるんだよな 1時間立ちっぱでも体幹キツくなるもんな
1時間ずっと姿勢を維持してるのは走るのとはまた別の疲労度
フル2時間よりフル7時間の方がある意味キツい ランニングはじめて、太ももが強くなったことは想像していた。
それから、足裏、ふくらはぎ。これも想像できた。
意外だったのが、腹筋と背筋。カチコチになつた。
あと、上腕三頭筋は、長時間ランニングすると、翌日筋肉痛になる。
そういった流れから、首も強く太くなるかなと思ってたら、首は変わらないのな インターバルやレペティション混ぜると腹筋やふくらはぎ、ケツが明らかに筋肉付いてくるのがわかって面白い >>865
それはタイムトライアルの話だね
レースなら相手より先着すればいくら抑えてもいい
陸上はほとんどトライアスロンでレースはないからイコールだが 陸上はほとんどタイムトライアル、の間違い
どこから出たトライアスロン トップ選手のマラソン見てると、集団についていくとか、集団を引っ張るとか、途中で飛び出すとか、上り坂で追い抜くとか、
そういう他人を意識した試合運びが重要なんだな、と思うことはあるあるよな。
持ちタイムとレース結果が必ずしも一致しないとか。
まあ、95%くらいは個人の持ちタイムに比例するだろうけど。 市民ランナーさんのYou Tube見てるとサブ4狙いだから5分20秒ペースで行くみたいなこと言ってたりするけど、序盤40秒くらい早くて戻さなきゃいけないけど戻らなくて撃沈みたいなのあるな
集団には何ががあるんだろうな 月100キロ弱を3年くらいだけど、いつかフルの大会に出てみたい
今年の目標は3時間歩きと3時間ゆっくり走るのをノルマとしている >>890
時間耐性つくね
着実なやり方で地道にトレ積み上げすばらしい 河川敷のハーフマラソン出たけど、20度弱で日差し強くて8キロでリタイヤした。3月のレースは暑さに慣れてないからキツい。 そうかもしれない。目標のキロ4分半ペースが心拍数190まで上がってもキロ6分まで落ちてたし、吐き気もあったし体調不良かな。 >>894
俺も今日北千住で走ったけど暑かったね
10キロ過ぎには目標達成できないことに気付いて、その後の修行ゾーンがつらかった もりわきけんじ氏のランニングフォームって正しいのですか？ >>899
坂道上りのフォームを平地でもしてる感じ
オールスター感謝祭だけに標準を絞ってるから別にあれでいいと思うし周りも下手に指導しないみたいマラソンとか記録会などはほとんど出ないし ピチピチタンクトップ着ると身体を鍛えたくなる
春が来た >>891
>>893
ありがとうございます
調子こいて頑張って故障の繰り返しではありますが、少しずつレベル上げていきたいと思う春です 自転車と水泳はどれだけトレーニング積んでも故障あんまりしないから優秀
故障より慢性疲労によるオーバートレーニング起こす人のほうが多いくらい
ランは故障多すぎ フォームを変えた翌日に走り出した瞬間膝に違和感があったからやめたわ
新フォームはゆっくり長距離を意識したけどゆっくりにしてもいきなりやるのは駄目だな >>899
くっそ猫背で腰が落ちて、素人目にもダメなのが分からんか？
まぁ年齢も年齢だししゃーないね でもあの年齢であのスピードは充分速いじゃん！
ただ森脇さんがフルマラソンを走るスタミナがあるのかは知らないけど >>905
新しいフォームでそれまで使えていなかった場所が筋肉痛になったとかならいいけれど
膝を痛めたり具合が悪くなるとしたらその新フォームに問題あり
何が悪いのか要検討 Instagramの動画上げてる細身の女性、
腰低くてヒタヒタ走るのにフルマラソンキロ4分台とか見るとフォームやらシューズやらより体重で決まってしまう
そう思うとバカバカしくなるな >>909 一度自分のフォームをスマホで撮影して確認してみることをオススメする、予想以上に腰低くヒタヒタ走ってるよ 速筋使ってスプリントフォームで走りたいなら短距離やればいいじゃん 素人レベルのジョギングでも正しいフォームとかあるん？
体格も体重も脚の長さも違うのに、TVゲームの攻略法みたいに当てはまるもんなどあるだろうか？
勿論、怪我する悪いフォームってのはあると思うが 腕振りはしない人もいる
俗に言う忍者走りで走り方としてその人にとっては正解 >>917
その人にとって正解か間違っているかはどうしたらわかる？ ランニング用？のベビーカーに子ども乗せて、夫婦でランニングしてた。
男性の方は腕振りできずに走るのすごいなーと思った。 >>919
そんなんしてまでランニングしなきゃならないとか病気だろw タイム伸ばすことあまり気にせず
自分にとっての長距離を走り切りたい人 忍者走りをしてみてこっちの方がしっくりくると思ったら正解じゃないか
オレもトレッドミルでは腕振らない少し上げてるだけだし >>923
あれはケツ筋を活かして速いスピードを維持するためであって厚底に特化した結果
ビギナーがやると腰が下がって毎回スクワットしてる感じで限界がきやすいし怪我の元なので腰高意識したほうがエネルギーロス少なく走れる フォームを静止画でイメージするのが初心者
フォームを全体的な動作ではなく、一部分だけフォーカスして語るのが初心者 ランニング始めてから普段の歩きまで無意識で上半身ひねるようになった 自分のフォームを動画に撮って見返すのはすごく有効だよ
主観が排除されて如何に自分が未熟者か思い知れるから
そこから奮起して成長していけば良いのよ >>923
内側広筋を使いやすいのは膝が10～30°くらいで浅く屈曲してる状況。
あまり膝を伸ばさず走りたいならばこの課題を解決しないといけない
さもなくば内外の隔たりに依る様々な障害に見舞われるであろう
シンスプリント、ランナー膝、足底腱膜炎など錚々たる顔ぶれだ マンションの階段で昇降をループ練習てジョグの代わりになるかな？ ネットでジョギングコースある広い公園調べて行ってみたら見事に家族連ればっかりでレジャーシート広げたりしてて、
とても成人男性が一人でランニングしていいような雰囲気では全く無かったから泣く泣く帰ってきた
ランニングウェアで固めた自分がマジで場違い感100％不審者でやばかった
ファミリー向けレジャー施設に迷い込んだ独身中年みたいになってたわ 晴れの日曜にいくお前が悪い
オレも今日はゴール地点が何かのイベントの集合場所になってたみたいで集団の真ん中を汗だく半袖タイツ姿で突っ切たったわ ジョギングコースがあるなら場違いでもなんでもないし周りの目を気にしすぎ
俺はデブの時からハァハァ言いながらウォーキングしてスロージョギングして今では痩せてランニングしてるよ いや周りの目を気にするなとかそういうレベル、そういう次元じゃなかった
混雑しててジョギングコースには大勢の子供たちが縦横無尽に飛び出してはしゃぎまくってるしあんなとこで走るのは危険すぎる
三輪車こいでるのも沢山いたし
少なくとも晴れの休日に走っていい場所では無かった >>932
これ知ってるの30代以上だろう
アンタ結構おっさんなんだね 人が密集してるようなところを息切らした汗だくのおっさんとか目につくし嫌われるからな 初めてハーフの大会出た
寒い時に10km50分で心拍180超えが限界なのに、クソ熱い中で107分、平均心拍数188で走れた
これがアドレナリンなのか いつ頃までマスクつけながら走れるかなあ
27℃超えてくると流石に厳しい気がするわ
今は花粉症もあるしジョグならマスクでも全然きつくないんだけどね ランニングで場違いは無いな、インターバルやレペならツウホウ案件だけども 可愛い子供たちが母親と楽しく遊んでる真横をハァハァ言いながら必死に走っとるよ
合間に逆上がりする小学生の真横で懸垂までしとる
走行路に自転車があれば、邪魔だと言わんばかりに親を睨みつけている
みんなの公園であって、家族連れ専用の公園じゃないんだから、何も悪くないさ
子供を蹴飛ばさないように気は使うけどさ 急に暑くなるもんだから前のペースでペース走したら2kmでばてたわ
設定ペース変えないかんな 迷惑にならんよう、皆で使えば良い
この世の全てはそれだけよ… 人混みでは徐行すれば良いだけじゃん
まぁ設定ペースとか厳密にメニュー組んでるのかも知れんがさ >>934
都庁～歌舞伎町～二丁目～四谷のコース走ってる俺って ランニング初心者のころ
「東京 ランニングコース」とかで検索したら「新宿御苑」が、ヒットしたので、入場料500円払って行ってみたら、
大勢のファミリーがピクニックしてたことはあったな
散歩して帰ってきた。
それから代々木公園もダメだった。
皇居は24時間ランナーが優勢(の雰囲気)だ、ピクニックする場所ないし。
駒沢公園は、勢力が拮抗してる。休日の昼下がりなんかは、ランナーが勢力的に負ける。
人数比で負けるのは別にいいんだが、怖いのは3歳くらいの子が、自由に歩いたり走ったりしてるとき、いきなりランニングコースに向けて進路変更してきたりする。
それを見てこちらが、逆方向に避けてあげようとすると、今度はそっちに方向転換してくる。衝突すれば大怪我させちゃうし、絶対にランナーが悪者になる。
そういうわけで、ランニングは早朝に限る。早朝は老人が散歩してるけど、急に方向転換したりしないから安心。 人は多くなくても歩道で歩きスマホして前見てない人とランナーがぶつかったらどちらが悪いのだろう？ >>950
駒沢公園は発展場だしそんな所走りたくないからパス そう考えると、必然的に皇居に収斂されてくるんだわ…。
あとは、お台場有明が気に入ってたが、ランステが1つ閉店してしまった。
まぁ遠くてしょっちゅうは行きづらいがw 俺は家の周り派だな
走るためのスポットまでわざわざ出掛けてゆく気持ちが謎だわ お気に入りのコースでしか走らない
それが玄関から出て一歩でいける場合もあったし数キロ離れているときもあった
住環境次第 無灯火のやつって決まって黒っぽい服装来てるけどもしかしてわざとやってんのか？
忍者の末裔？ 河川敷に整備されたコースがあるのはいいんだが
ものすごく低い車止めがところどころあって夜すごく危ない
照明つけて走っても見落とすほど目立たないから怖い さすがに無灯火チャリダーはここにはおらんだろ
ああいうのはおばさんとガキに多い >>962
ロードバイクとかクロスバイクにも多い印象
ダイナモで負荷が掛かるのを嫌ってるのか、電池代をケチりたいのか、単にアタオカなのかは知らんが >>963
捏造くさ
高校生のクロスバイクならあるかもしれないが、ガチ系はライト無しじゃ怖くて乗れないわ 街中で走るなよ
馬鹿アピールにしかなっていないからな 無灯火は大抵ママチャリだわな
ロードやクロスで嫌なのは爆光の方だ 河川敷は走りやすくていいんだけど、夜は真っ暗で怖くて無理だわ…。
せめて荒川、外灯設置してくれないかしらw 歩道→歩く場所、スマホしてても歩行者は歩行者。ランナーのための場所ではない。
車道→車両が走行する場所、無灯火でも飲酒してても車両は車両。ランナーのための場所ではない。
河川敷→河川の脇、ランニングコースっぽく見えても、それは幻。ランナーのための場所ではない。
陸上競技場→陸上競技のための場所、ここだけがランナーのための場所。有料の場合が多い。 道交法も知らない頭の可哀想な奴がいるな
ランナーは優遇も制限も無い、ただの歩行者に過ぎないんだがな ただの歩行者だから！と言いながら人混みで時速20kmで走ってたら相当頭がイカれてると思うぞ >>974
そんな奴見たことないな
連れてくるか動画で存在を証明してくれや ランニング初心者に語るスレ 若しくは
ランニング初心者を騙るスレ
だからな
ランナーでさえない人も混じってそう >>976
貴方の優遇も制限も無いって言う不用意な発言を受けてのレスでしょw >>974
時速15km/hで歩ける人はいるけど人混みでやったらやはり迷惑だよ
ある程度スピードが出るとランナーか歩行者かに関わらず迷惑なのは分かるかな
人混みを時速20km/hで走るランナーも時速15km/hで歩く人もいないと思うけど 公道なんだから、いい感じに譲り合いしたらいいのにな。
自分は男で身体も大きめだから、
誰かに接触したらけっこうな事故になりそうで自分のためにも歩行者からは距離を取ってる、滅多に路上は走らない。
公園とかのランニングコースを歩いてる家族連れがいても、自分が控えるように心がけてる。
腹が立つのは、ランナーがランニングコースを歩いてることな、疲れて一時的に路肩を歩いてるならまだしも、
だらだらと中央を歩いてたり、最悪なのは、複数人のグループで横に広がって歩いてるランナーな。
「歩いてるランナー」って不思議な言葉だな トラックの内寄りという意味でなくて、コースの中央って言えば、分かるかな >>981
なるほどなぁパワー系のアレな人って体大きいもんな
了解了解、理解したわ >>979
発言の何が不用意なのか意味がわからない
君でもいいから件の時速20kmランナーの存在証明を頼んますわ 都会住まいだとコース選択も大変そうだね
うちは郊外だから人通りや信号で悩むことも無いな この手の話は法律守ってれば何してもいいという論調の人間が必ず出てくるよな 隅田川テラスまで100メートルの自分は恵まれてるんだな。皇居も2キロ位だし。 ？？法律も守って他人への配慮もしてるランナーが大多数じゃないの？
違うってんならランナーが公園を時速20kmで走ってる証拠を出してよ 多少アップダウンあるけどまあ走りやすいかな。でも人が結構多いからマスクは必須なんとちゃうんかね。コロナ後行ってないから分からんけど >>989
その近くの荒川河川敷の方が走りやすい
ただし、ロードバイクがかなり飛ばしてるので注意が必要 真正のアスペルガーって数的には少ないはずなのにこうしてネットだとよく遭遇するのは
恐らく彼らは部屋に閉じこもってネットをよく使うからだろうな >>989
葛西臨海公園は昼は公園なりに混んでて夜は治安が今ひとつ
>>992
あそこの荒川沿いは自転車が河側、歩行者が陸側という変なルールでちょっと怖い
守ってる人や守らない人や守らない人に合わせる人でカオスになり易いよ
西葛西駅方面から葛西臨海公園に向かう親水公園がお薦め
それなりに広いし夏でも使える日陰コースだよ。坂は多い このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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