★ランニング初心者が語るスレ★24km
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暑くて30キロとか走れないけど、長い距離を走らずに短期間で30キロ以上の距離耐性を楽につける練習方法とかありますか？今はハーフまで走ったら限界を感じる。 いいからポカリを飲め
発汗時においてポカリ以外は下水と同じだ
俺はそれで10キロ太った >>952
ない
ヘロヘロになるほど苦しくなって初めて、体が「もっとスタミナ付けて耐性高めなきゃ！」とレベルアップする
ただジムで30㎞とか迷惑甚だしいし、現実的に暑い中でとなると50kmウォークとかいいかもね
多分半日掛かるけど、30kmランより体への負担は少ないし >>888
反発は10kmぐらいならタイム変わらんけど、30km以上走るなら後半のタイムが変わってくる
20km前後は人による
真下着地は、できればだいぶタイム変わる >>952
> 長い距離を走らずに短期間で30キロ以上の距離耐性を楽につける練習方法
プロレスラーのスクワット何千回みたいな感じで、
ウォーキングランジ何時間とかやるのが、俺が思いついた中で一番可能性のある方法だと思う 30キロ以上走る心肺能力は自転車とか水泳長時間やればつくだろうけど
実際の30キロは心肺より脚がやばいから結局走らないと無理だと思う >>956 >ウォーキングランジ何時間とかやる
それは素直に30キロ走った方がまだ楽じゃないか？
あと30キロ走でも、フラットな場所での30ｋとアップダウン激しい
30ｋだとかなりキツさが違う。効果も違うような気がする。 8年くらい前に買ってちょっと使って放置してたナイキのルナグライドとかいうの履いてるんだけど
最新のシューズに変えたら早くなれる？ ガチユル走なら20km走って30km相当くらいになるんじゃない？ >>960
ちゃんとランニングしようと思うなら買い替えたほうがいい
する気がないなら何となく走るだけなら８年前のちょっと使ったシューズで走ればいい
シューズのポテンシャルを活かせるかどうかはキミ次第 ん？ランナーのポテンシャルを活かすのがシューズじゃないの？ >>938
ポカリとかアクエリは甘すぎて飲めないんだわ。。。 >>948
ありがとう
爪で困ってるの俺だけじゃなかったんだ
なんかもう形が崩れてきた
ランニングは負荷が大きいような 引用
スポーツ飲料のポカリスエットは３３ｇ（約１０個分）、アクエリアスは２３ｇ（約７個）です。
１日の砂糖の摂取量は１日２５ｇが目安と言われています。
なので５００ｍｌを飲み干せば１日の摂取量を超えてしまいます😲
スポーツドリンクはハンガーノック防止またはなってしまった場合の飲料としては有効
水分ミネラル補給の観点だと明らかに糖分過多
血糖値スパイクで体調の浮き沈みが激しくなる グリーンダカラ、甘くないからアクエリアスとかよりよく飲んでたけど600mlで糖が26.4g
ポカリやアクエリアスは500mlでの計算だけどダカラも結構入ってんのね 俺はH2Oがあったら、無条件でそれを飲んでるわ
ちょっと酸っぱいけど、あれはホント胃に貯まらない
グリーンDAKARAは胃に残る
昔の白いDAKARAは梨っぽくて旨かったな
後味で言えばソルティーライチだけど、自販機では買えない 風呂に1時間入ってたら厚くなってた親指の角質が取れたよ！ >>972
分かる
自販機で売られてないのが残念
梅ソルティも美味かったよ
夏が終わった途端に自販機から消えてたw 毎週日曜日はロング20～30km走って
コンビニスイーツとビールで乾杯が最近の楽しみ
普段は練習後塩タブレットとヘム鉄サプリを麦茶で流し込んでる >>980 スイーツでビールてすげーな
ウイスキーとか焼酎は甘いのでもいけるけど
オレはラン後はレモンフレーバーの炭酸水
シャワー浴びてる間に冷凍庫でキンキンに冷やして飲むのが最高 毎週日曜に20km～30km走ってるなんて、初心者ちゃうやん >>983
まず1日に20kmも走ろうとは思わんわw 毎日10kmより週末ロングラン+平日ランニングほどほどの方が身体は楽だったりするから、なんとも言えないね >>985 春とか秋に「今日調子いいからもうちょい走るか」って気付いたらそれぐらい行ってるときはある あるある
走ってて気持ち良くなってきて、あと少しあと少しで気付いたら30km走ってたことは一回だけある
週末に大会だったの忘れてた 初心者が20kmとか30kmとか走れるわけねーだろ
いい加減他所いけよ 上級者じゃ無いけど、作用反作用の法則で着地時の地面へ衝撃は同じく体にも返ってくるから、その力を無駄無く受け止める筋力があると自然に腰高と言われる上下動の少ない動きになるという理解は如何でしょうか？ オレもここ半年で意識するようになったけど文章で説明すんの難しいな
尻が下がらないようにというか脚を伸ばして走るというか >>980
俺も日曜日はロング走やってる
終わった後にラン友と乾杯するビール最高だよな
外で飲んでるのは嫁には内緒にしてるけど >>991
使う人によりけりです
定まった意味は無いです
共通してるのは「良い姿勢で走る」という程度 >>991
着地のときに一瞬腰が沈んでから、脚力でもう一度腰を持ち上げる
という走り方だと脚への負担が大きいので、脚に力を入れるタイミングをもう少し早くする
振り上げた脚を下ろしていくときに、もう力を入れ始めてる感じが良いような気がするけど、
初心者なので適切なタイミングはいまいち分からん このスレッドは１０００を超えました。
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